Tag: Medytacja
Dobre samopoczucie to ważna sztuczka fitness i jak fitness pomaga w dobrym samopoczuciu
Sprawność fizyczna odnosi się wyłącznie do fizycznych wymiarów ciała, takich jak waga, wzrost, wskaźnik masy ciała itp. Dobre samopoczucie obejmuje zarówno sprawność fizyczną, jak i psychiczną. Zachowanie dobrej kondycji i zdrowia podczas dzisiejszych zajęć przy biurku jest bardzo istotne. Kluczowym lub głównym narzędziem dobrego samopoczucia jest sprawność fizyczna. Kiedy dana osoba jest wolna od stresu i szczęśliwa, inne aktywności fizyczne również są uzupełniane.
Wszystkie czynniki, takie jak wystarczająca ilość snu, dieta bogata w składniki odżywcze i regularne ćwiczenia itp., wpływają na zdrowie i samopoczucie danej osoby.
Krótko mówiąc, dobre samopoczucie to koncepcja, która ma kilka wyróżniających się definicji ludzi, ponieważ wielu uważa sprawność społeczną, finansową i emocjonalną za zjawisko pełnego dobrostanu. Jednak w rzeczywistości dobrostan określa sprawność fizyczną człowieka i jest procesem ciągłym.
Osiąganie sprawności poprzez dobre samopoczucie
Istnieje wiele sposobów, dzięki którym możemy osiągnąć sprawność fizyczną i dobre samopoczucie:
- Najczęstsze stwierdzenie: „Wczesne pójście spać i wczesne wstawanie czyni człowieka zdrowym, bogatym i mądrym” jest absolutną i udowodnioną prawdą dotyczącą utrzymywania organizmu w zdrowiu i braku chorób.
- Regularna aktywność fizyczna, taka jak spacery, jogging lub gry sportowe, pomaga w osiągnięciu sprawności fizycznej i psychicznej. Nawet wykonywanie prac domowych, takich jak sprzątanie domu, utrzymywanie dobrej kuchni, urządzanie pokoi, jest uważane za łatwą do wykonania czynność, która poprawia kondycję i dobre samopoczucie.
- Adopcja zwierzaka, zwłaszcza psa, może znacząco pomóc w poprawie dobrego samopoczucia. Codzienny spacer z psem może wydawać się przykrym obowiązkiem, ale zapewni Ci niezbędny impuls do codziennych spacerów lub ćwiczeń. Ponadto zabawa z nimi to udowodnione działanie łagodzące stres.
- Często słyszeliśmy, że pomaga korzystanie ze schodów zamiast windy. Ale kto to robi, bo zawsze się gdzieś spieszymy. Rzeczywiście, takie małe zmiany mogą mieć duże znaczenie i sprawić, że siedzący tryb życia stanie się nieco bardziej aktywny. Wystarczy dotrzeć wszędzie pięć minut wcześniej, aby następnym razem nie mieć wymówki, aby nie wejść po schodach.
- Medytacja to nowy termin w świecie fitnessu. Jest to najwyższy tandem zapewniający zdrowie fizyczne, dobrostan psychiczny i dobrobyt duchowy. Jeśli możesz poświęcić zaledwie 10 minut każdego dnia, aby w pełni skoncentrować się na sobie i praktykować medytację, z pewnością doprowadzi to do błogości istnienia i błogiego dobrego samopoczucia. Jeśli nie możesz tego zrobić, ćwiczenia oddechowe jogi można również wykonywać siedząc przy biurku, co odświeży Cię w 5 minut.
Jak dobre samopoczucie wpływa na zdrowie fizyczne?
Dobre samopoczucie i zdrowie fizyczne są ze sobą ściśle powiązane, a jedno z nich znacząco wpływa na drugie. Kiedy Twoje ogólne samopoczucie jest pozytywne, ma to ogromny wpływ na Twoje zdrowie fizyczne. Oto jak dobre samopoczucie wpływa na zdrowie fizyczne:
- Funkcja układu odpornościowego: Pozytywne samopoczucie wiąże się ze wzmocnionym układem odpornościowym. Kiedy doświadczasz mniej stresu i masz pozytywne nastawienie, Twój układ odpornościowy działa wydajniej, zmniejszając ryzyko infekcji i chorób.
- Redukcja stanu zapalnego: Przewlekły stres i negatywne emocje mogą prowadzić do stanu zapalnego w organizmie, który jest powiązany z różnymi chorobami przewlekłymi. Z drugiej strony pozytywne samopoczucie może pomóc w zmniejszeniu stanu zapalnego, promując lepszy ogólny stan zdrowia.
- Zdrowie układu sercowo-naczyniowego: Dobre samopoczucie może obniżyć ryzyko chorób układu krążenia. Pozytywne emocje i niski poziom stresu przyczyniają się do zdrowszego ciśnienia krwi, zmniejszonego tętna i poprawy funkcjonowania naczyń krwionośnych.
- Regulacja hormonalna: Pozytywne emocje i dobre samopoczucie sprzyjają zrównoważonemu poziomowi hormonów. Stres może prowadzić do uwalniania hormonów stresu, takich jak kortyzol, co może mieć negatywny wpływ na zdrowie. Poprawa samopoczucia pomaga regulować hormony wpływające na metabolizm, sen i nastrój.
- Leczenie bólu: Pozytywne samopoczucie może przyczynić się do lepszego leczenia bólu. Kiedy doświadczasz pozytywnych emocji i optymistycznego nastawienia, Twoja percepcja bólu może się zmniejszyć, co prowadzi do poprawy tolerancji bólu.
- Jakość snu: Dobre samopoczucie ma bezpośredni wpływ na jakość snu. Pozytywne emocje i obniżony poziom stresu mogą prowadzić do lepszych wzorców snu, zapewniając spokojny i regenerujący sen.
- Zdrowe zachowania: Kiedy priorytetowo traktujesz dobre samopoczucie, chętniej angażujesz się w zdrowe zachowania, takie jak regularne ćwiczenia, zbilansowane odżywianie i odpowiednie nawodnienie. Zachowania te bezpośrednio przyczyniają się do poprawy zdrowia fizycznego.
- Odzyskiwanie i leczenie: Pozytywne samopoczucie może przyspieszyć proces powrotu do zdrowia po chorobach lub urazach. Pozytywne nastawienie może usprawnić naturalne procesy gojenia organizmu i przyspieszyć powrót do zdrowia.
- Długość życia: Pozytywne nastawienie do życia i wysoki poziom dobrostanu wiążą się ze zwiększoną długowiecznością. Osoby doświadczające pozytywnych emocji żyją dłużej i są mniej narażone na choroby przewlekłe.
- Zdrowie mózgu: Pozytywne samopoczucie wspiera zdrowie mózgu i funkcje poznawcze. Poprawia pamięć, zdolność rozwiązywania problemów i ogólną bystrość umysłu, promując lepsze zdrowie poznawcze w miarę starzenia się.
- Zdrowie trawienne: Dobre samopoczucie może mieć wpływ na zdrowie układu trawiennego. Stres i negatywne emocje mogą wpływać na trawienie, podczas gdy pozytywne emocje i techniki relaksacyjne mogą pomóc w utrzymaniu zdrowego układu trawiennego.
- Kontroli wagi: Pozytywne samopoczucie może pomóc w kontrolowaniu wagi. Dobre samopoczucie emocjonalne wspiera uważne odżywianie i ogranicza jedzenie emocjonalne, przyczyniając się do zdrowszego kontrolowania wagi.
Podsumowując, pozytywne samopoczucie bezpośrednio wpływa na zdrowie fizyczne poprzez wzmocnienie funkcji odpornościowych, zmniejszenie stanu zapalnego, wspieranie zdrowia układu krążenia, regulację hormonów, poprawę jakości snu i promowanie zdrowych zachowań. Dbanie o dobrostan psychiczny i emocjonalny jest istotnym aspektem utrzymania optymalnego zdrowia fizycznego i zapobiegania powstawaniu chorób przewlekłych.
Jak fitness wpływa na dobre samopoczucie?
Sprawność fizyczna ma ogromny wpływ na ogólne samopoczucie, obejmujące fizyczne, psychiczne i emocjonalne aspekty zdrowia. Regularna aktywność fizyczna i prowadzenie zdrowego stylu życia mogą przyczynić się do poprawy samopoczucia na różne sposoby:
- Zdrowie fizyczne: Regularne ćwiczenia sprzyjają zdrowiu fizycznemu, poprawiając wydolność układu krążenia, wzmacniając mięśnie i kości, zwiększając elastyczność i utrzymując prawidłową masę ciała. Czynniki te przyczyniają się do zmniejszenia ryzyka chorób przewlekłych, takich jak choroby serca, cukrzyca i niektóre rodzaje nowotworów.
- Zdrowie psychiczne: Fitness ma bezpośredni pozytywny wpływ na zdrowie psychiczne. Ćwiczenia wyzwalają wydzielanie endorfin, często nazywanych hormonami dobrego samopoczucia, które pomagają złagodzić stres, niepokój i depresję. Aktywność fizyczna zwiększa także przepływ krwi do mózgu, wspierając funkcje poznawcze i poprawiając nastrój.
- Redukcja stresu: Angażowanie się w aktywność fizyczną zapewnia zdrowe ujście stresu. Pomaga obniżyć poziom hormonów stresu, takich jak kortyzol, prowadząc do spokojniejszego umysłu i poczucia relaksu.
- Lepszy sen: Regularne ćwiczenia wiążą się z poprawą jakości i czasu snu. Aktywność fizyczna może pomóc Ci szybciej zasnąć, doświadczyć głębszych cykli snu i obudzić się bardziej wypoczętym.
- Zwiększona energia: Sprawność fizyczna zwiększa poziom energii, zwiększając wytrzymałość układu krążenia i poprawiając dostarczanie tlenu do tkanek. Zwiększona energia przekłada się na lepszą produktywność i bardziej aktywny tryb życia.
- Pewność siebie i obraz ciała: Osiąganie celów fitness i przyjęcie zdrowszego stylu życia może pomóc w utracie wagi, poprawie samooceny i wizerunku ciała. Poczucie silniejszej, sprawniejszej i bardziej komfortowej skóry we własnej skórze przyczynia się do poprawy pewności siebie i ogólnego postrzegania siebie.
- Korzyści poznawcze: Regularną aktywność fizyczną powiązano z poprawą funkcji poznawczych, pamięci i bystrości umysłu. Wspomaga zdrowie mózgu i zmniejsza ryzyko pogorszenia funkcji poznawczych w miarę starzenia się.
- Interakcji społecznych: Uczestnictwo w grupowych zajęciach fitness, zajęciach sportowych lub rekreacyjnych może poprawić interakcje społeczne i zapewnić poczucie wspólnoty. Sprzyja to powiązaniom społecznym i systemowi wsparcia, który przyczynia się do dobrego samopoczucia.
- Połączenie umysłu i ciała: Angażowanie się w zajęcia takie jak joga, pilates i medytacja promuje uważność i wzmacnia połączenie ciała i umysłu. Praktyki te pomogą Ci pozostać obecnym, zmniejszyć niepokój i poprawić samopoczucie emocjonalne.
- Długoterminowe zdrowie i długowieczność: Przyjęcie stylu życia skoncentrowanego na fitnessie przyczynia się do długotrwałego zdrowia i wydłużenia średniej długości życia. Regularne ćwiczenia w połączeniu ze zbilansowaną dietą pomagają zapobiegać chorobom przewlekłym i sprzyjają ogólnej długowieczności.
- Jakość życia: Sprawność fizyczna zwiększa Twoją zdolność do łatwego wykonywania codziennych zadań i cieszenia się wyższą jakością życia. Dzięki niemu możesz bez ograniczeń angażować się w ulubione zajęcia, podróżować i realizować swoje hobby.
Ogólnie rzecz biorąc, fitness to holistyczne podejście do dobrego samopoczucia, które pozytywnie wpływa na zdrowie fizyczne, samopoczucie psychiczne, odporność emocjonalną oraz zdolność do prowadzenia aktywnego i satysfakcjonującego życia. Włączenie regularnej aktywności fizycznej, zbilansowanego odżywiania i technik radzenia sobie ze stresem do swojej rutyny może przyczynić się do poczucia witalności, szczęścia i ogólnego dobrego samopoczucia.
Fitness i dobre samopoczucie
Dobre samopoczucie i sprawność fizyczna to dwa koła tego samego wózka, czyli życia. Możesz ciągnąć swój wózek bez nich, ale nie pokonujesz dużej odległości.
Dlatego ważne jest, aby zrozumieć, że jeśli chcesz zachować zdrowie i cieszyć się życiem bez ryzyka, dobrze jest zaakceptować dobre samopoczucie i sprawność fizyczną jako synonimy, które współdziałają i są od siebie zależne. Dbając o dobre samopoczucie fizyczne i psychiczne, można osiągnąć także cel, jakim jest sprawność fizyczna.
Sprawność fizyczna i Twój sukces w życiu: dlaczego sprawność fizyczna jest ważna dla osiągnięcia sukcesu
Fitness jest uważany za ważny aspekt życia każdego człowieka. W dzisiejszych czasach ludzie bardzo dbają o swoje zdrowie i kondycję. Sukces przydaje się, gdy osoba jest zdrowa i sprawna, ponieważ może lepiej skoncentrować się na swojej pracy.
Jeśli ktoś chce osiągnąć większą koncentrację podczas swoich zajęć, może zaszczepić mu pewne zajęcia fizyczne, takie jak sport, joga i medytacja, aby osiągnąć sukces. Jak mówi powiedzenie: „Sukces to suma wszystkich małych wysiłków powtarzanych dzień po dniu”.
Znaczenie sprawności fizycznej
Sprawność fizyczna jest ważna dla każdego, niezależnie od tego, czy jesteś nastoletnim studentem, gospodynią domową, pracującym mężczyzną, czy też inną znaną osobą. Wzmacnia nie tylko układ odpornościowy, ale także wzmacnia mózg i zdolności umysłowe. Zmniejsza nadciśnienie, problemy z sercem i inne choroby. Studenci mogą skupić się na nauce ze zdrowym umysłem i osiągnąć wielkie cele w życiu.
Ponieważ edukacja jest kwestią koncentracji, uczniowie będą mogli włożyć więcej wysiłku, jeśli będą mieli zdrowy umysł i ciało. Co więcej, sprawność fizyczna wpływa na inne zajęcia terenowe w życiu ucznia. W dzisiejszych czasach organizacje zwracają także uwagę na zdrowie i dobre samopoczucie pracowników. Zaczęli prowadzić kilka sesji medytacyjnych i fitness w weekendy.
Międzynarodowy Dzień Jogi obchodzony jest również w celu zwiększania świadomości na temat zdrowia. Medytacja pomaga we wprowadzaniu zmian w zachowaniach i postawach ludzi.
Prowadzi to do nabycia pewnych cech, takich jak pozytywne nastawienie, optymizm, i sprawia, że są elastyczne i można je dostosować do każdych okoliczności. Sukces nie ma z góry określonej definicji. Zatem cel można osiągnąć jedynie poprzez skupienie się na celach poprzez racjonalne zachowanie, pozytywne nastawienie i ciężką pracę. Wszystko to można przeprowadzić tylko wtedy, gdy ktoś jest sprawny i zdrowy.
Dlaczego sprawność fizyczna jest ważna dla osiągnięcia sukcesu?
Fitness odgrywa znaczącą rolę w osiąganiu sukcesu, obejmując różne wymiary życia, od osobistego po zawodowe. Choć sukces może mieć różne znaczenie dla różnych osób, wpływ sprawności na różne aspekty życia jest niezaprzeczalny. Oto dlaczego sprawność fizyczna jest ważna dla osiągnięcia sukcesu:
- Energia fizyczna i mentalna: Fitness przyczynia się do zwiększenia poziomu energii fizycznej, dzięki czemu możesz z wigorem wykonywać codzienne zadania. Regularne ćwiczenia uwalniają również endorfiny, które poprawiają nastrój, koncentrację i jasność umysłu, nadając pozytywny ton sukcesowi.
- Ulepszona funkcja poznawcza: Wykazano, że aktywność fizyczna poprawia funkcje poznawcze, w tym pamięć, kreatywność i zdolność rozwiązywania problemów. Te ulepszenia poznawcze bezpośrednio przyczyniają się do sukcesu w zajęciach akademickich, zawodowych i osobistych.
- Ulepszone zarządzanie stresem: Fitness to potężne narzędzie do radzenia sobie ze stresem. Angażowanie się w aktywność fizyczną pomaga zredukować hormony stresu i zapewnia zdrowy ujście stłumionych emocji, umożliwiając podchodzenie do wyzwań z jaśniejszym umysłem.
- Dyscyplina i wyznaczanie celów: Zaangażowanie się w program ćwiczeń wymaga dyscypliny i wyznaczania celów. Umiejętności te przekładają się na inne obszary życia, gdzie wyznaczanie i osiąganie celów jest kluczowe dla osiągnięcia sukcesu.
- Odporność i wytrzymałość psychiczna: Przekraczanie granic podczas treningów buduje wytrzymałość i odporność psychiczną. Te cechy są niezbędne do pokonywania przeszkód, niepowodzeń i przeciwności losu na drodze do sukcesu.
- Większa pewność siebie: Osiąganie celów fitness zwiększa poczucie własnej wartości i pewność siebie. Ta pewność siebie przekłada się na inne aspekty życia, dając ci siłę do podejmowania wyzwań z przekonaniem.
- Zarządzanie czasem: Włączenie aktywności fizycznej do swojego harmonogramu zajęć uczy efektywnego zarządzania czasem. Równowaga między pracą, ćwiczeniami i innymi zobowiązaniami wyostrza Twoją zdolność do efektywnego alokowania czasu, przyczyniając się do ogólnego sukcesu.
- Zwiększona produktywność: Regularna aktywność fizyczna wiąże się z poprawą skupienia, koncentracji i produktywności. Zwiększona produktywność pozwala osiągnąć więcej w krótszym czasie.
- Budowanie pozytywnych nawyków: Ustalenie rutyny fitness wiąże się z kształtowaniem pozytywnych nawyków, które można rozszerzyć na inne obszary życia. Kultywowanie nawyków dyscypliny, konsekwencji i dbałości o siebie pozytywnie wpływa na Twoją podróż do sukcesu.
- Sieć i interakcje społeczne: Uczestnictwo w grupowych zajęciach lub zajęciach fitness zachęca do nawiązywania kontaktów i interakcji społecznych. Połączenia te mogą prowadzić do możliwości i współpracy, które przyczynią się do Twojego sukcesu.
- Długoterminowe dobre samopoczucie: Priorytetowe traktowanie sprawności fizycznej sprzyja długoterminowemu dobremu samopoczuciu, zapewniając zdrowie fizyczne i psychiczne niezbędne do utrzymania sukcesu przez długi czas.
- Osobiste spełnienie: Sukces często przeplata się z osobistym spełnieniem. Poczucie spełnienia i mocy uzyskane dzięki osiągnięciu celów fitness może przyczynić się do ogólnego poczucia dobrego samopoczucia i szczęścia.
- Modelowanie ról: Zaangażowanie w fitness może zainspirować innych do priorytetowego traktowania swojego zdrowia i dobrego samopoczucia, dając pozytywny przykład przyjaciołom, rodzinie i współpracownikom.
Włączenie fitnessu do swojego stylu życia może pozytywnie wpłynąć na Twoją drogę do sukcesu poprzez poprawę zdrowia fizycznego, odporności psychicznej i ogólnego samopoczucia. Zapewnia narzędzia potrzebne do radzenia sobie z wyzwaniami, determinacji w dążeniu do celów i prowadzenia bardziej satysfakcjonującego życia.
Zdrowie to bogactwo
Zwykle ludzie mylą zajęcia fitness z siłowniami lub ośrodkami treningowymi. Istnieje wiele ćwiczeń fizycznych, które można wykonywać w domu i które mogą pomóc danej osobie w utrzymaniu dobrej kondycji ciała. Taniec w rytm ulubionego rytmu przez 20–30 minut każdego dnia z pewnością orzeźwi Cię i doda energii na powrót do pracy.
Popularne powiedzenie „zdrowie to bogactwo” jest absolutnie prawdziwe i sprawdzone przez wiele osób. Gwiazdy i sportowcy uczynili ćwiczenia fizyczne częścią swojej codzienności, w zamian uzyskując luksusowe i wygodne życie.
Stwórz swój harmonogram!
Chcąc osiągnąć w życiu wysokie cele, należy ustalić odpowiedni harmonogram dnia. Kolejną rzeczą, którą można zrobić, aby zwiększyć poziom sprawności organizmu, jest dodanie pewnego rodzaju aktywności fizycznej, takiej jak jogging, badminton, krykiet, piłka nożna itp., codziennie lub co tydzień. Takie działania nie tylko poprawiają zdrowie fizyczne danej osoby, ale zaszczepiają inne cechy, takie jak przywództwo, sportowa rywalizacja, dyscyplina itp.
Należy pamiętać, że sprawność fizyczna i sukces idą w parze, ponieważ sprawna osoba może wykonywać swoje zadania aktywniej i entuzjastyczniej niż leniwy chłopak. Aby zachować dobrą formę i zdrowie, ważne jest, aby każdy codziennie wykonywał jakieś ćwiczenia umysłowe lub fizyczne, aby odpowiednio wykonywać swoje obowiązki.
Czy wysportowani ludzie odnoszą większe sukcesy w życiu?
Związek między sprawnością fizyczną a sukcesem jest złożony i wieloaspektowy. Chociaż sprawność fizyczna może przyczynić się do różnych aspektów sukcesu, takich jak poprawa poziomu energii, klarowność umysłu i ogólne samopoczucie, ważne jest, aby pamiętać, że na sukces wpływa kombinacja czynników, w tym umiejętności, wykształcenie, nastawienie, możliwości, tworzenie sieci kontaktów , i więcej.
Oto kilka kluczowych punktów do rozważenia:
- Zwiększyć wydajność: Osoby sprawne często mają wyższy poziom energii, lepsze funkcje poznawcze i lepsze radzenie sobie ze stresem. Czynniki te mogą przyczynić się do lepszych wyników w życiu zawodowym i osobistym.
- Samodyscyplina: Osiągnięcie i utrzymanie sprawności fizycznej wymaga samodyscypliny, konsekwencji i wyznaczania celów. Cechy te mogą przenieść się na inne obszary życia, wspierając sukces w różnych przedsięwzięciach.
- Odporność psychiczna: Angażowanie się w wyzwania fizyczne buduje odporność psychiczną i determinację. Te cechy są niezbędne do pokonywania przeszkód i niepowodzeń na drodze do sukcesu.
- Zaufanie: Osiąganie celów fitness może zwiększyć poczucie własnej wartości i pewność siebie, co prowadzi do bardziej pozytywnego postrzegania siebie. Pewność siebie jest cenną cechą zarówno w kontaktach osobistych, jak i zawodowych.
- Dobre samopoczucie: Sprawność fizyczna wpływa na ogólny dobrostan, w tym zdrowie psychiczne i emocjonalne. Zrównoważony i zdrowy stan umysłu może pozytywnie wpłynąć na zdolność do dążenia i osiągania celów.
- Możliwości sieciowe: Uczestnictwo w zajęciach i zajęciach fitness może zapewnić możliwości interakcji społecznych i tworzenia sieci kontaktów, które mogą prowadzić do powiązań osobistych i zawodowych.
- Zarządzanie czasem: Nadanie priorytetu sprawności fizycznej wymaga efektywnego zarządzania czasem, co jest cenną umiejętnością pozwalającą na osiągnięcie sukcesu w różnych dziedzinach.
- Osobiste spełnienie: Osobista satysfakcja z osiągnięcia celów fitness może przyczynić się do ogólnego poczucia spełnienia, co z kolei może pozytywnie wpłynąć na inne obszary życia.
- Różne definicje sukcesu: Sukces jest kwestią subiektywną i można go definiować na różne sposoby. Chociaż sprawność fizyczna może przyczynić się do pewnych aspektów sukcesu, takich jak zdrowie i dobre samopoczucie, nie jest jedynym wyznacznikiem ogólnego sukcesu.
- Inne czynniki: Na sukces wpływa wiele czynników, w tym wykształcenie, umiejętności, możliwości, pochodzenie społeczno-ekonomiczne, sposób myślenia i inne. Czynniki te mogą odgrywać znaczącą rolę w osiągnięciach danej osoby.
- Indywidualna odmiana: Wpływ sprawności fizycznej na sukces jest różny u poszczególnych osób. Niektóre osoby mogą stwierdzić, że sprawność fizyczna znacznie poprawia ich ogólną wydajność i samopoczucie, podczas gdy inne mogą priorytetowo traktować inne czynniki.
Ważne jest, aby unikać dokonywania szerokich uogólnień, które pasują do poszczególnych osób, z natury są bardziej skuteczne. Sukces to koncepcja wielowymiarowa, obejmująca różne aspekty życia, a sprawność fizyczna to tylko jeden element układanki.