Tag: Starzenie się
Fitness dla seniorów: jakie są korzyści i ryzyko?
Fitness dla seniorów to dość powszechny temat, który był już badany niezliczoną ilość razy. Za każdym razem, gdy mówimy o seniorach i ich poziomie sprawności, pierwszą myślą, która przychodzi na myśl, są programy fitness lub ćwiczenia, które można wykonywać, aby osiągnąć lepszy stan zdrowia. Wiele osób już wie, że przyłączenie się do odpowiedniego programu fitness po pewnym wieku jest istotne dla utrzymania sprawności organizmu.
Wiek nie powinien nigdy stanowić bariery w prowadzeniu zdrowego stylu życia, a sprawność fizyczna nie jest tu wyjątkiem. W rzeczywistości utrzymywanie aktywności i włączanie regularnych ćwiczeń do codziennych zajęć może zapewnić seniorom mnóstwo korzyści fizycznych, psychicznych i emocjonalnych. Od utrzymania mobilności po poprawę funkcji poznawczych, sprawność fizyczna odgrywa kluczową rolę w poprawie ogólnej jakości życia osób starszych.
Nauka stojąca za ćwiczeniami dla seniorów
Oczywiście duża część społeczeństwa i systemu opieki zdrowotnej nie jest gotowa na podjęcie takiego zobowiązania. Ale jesteśmy tu po to, aby powiedzieć, że jeśli zainwestujemy pieniądze i stworzymy programy fitness dla seniorów i położymy nacisk na taką potrzebę, możemy znaleźć tysiące, dziesiątki tysięcy seniorów, którzy będą potrzebować tej aktywności. Śmiało, znajdź swój plan!
Ważne jest promowanie regularnych programów fitness dla seniorów, ponieważ zwiększa to szansę, że ludzie w przyszłości będą zdrowsi, będą żyć dłużej i szczęśliwsi. Jednak pomimo faktu, że wiele osób jest obecnie w lepszej formie niż kiedykolwiek wcześniej, wiele z nich nadal nie osiąga poziomu sprawności niezbędnego do zapobiegania powikłaniom lub przedwczesnej śmierci.
Po osiągnięciu pewnego wieku konieczne jest włączenie do codziennej rutyny ćwiczeń fizycznych, które pozwolą zachować sprawność i siłę ciała nawet w późniejszym okresie.
Ćwiczenia pomagają również w łagodzeniu stresu i zmęczenia, a co za tym idzie, pomagają w utrzymaniu niezbędnego napięcia i aktywności mięśni.
Typowy harmonogram ćwiczeń dla seniorów obejmuje od 15 minut delikatnego rozciągania do maksymalnie godziny ćwiczeń indywidualnych. Nie należy tego robić pod rząd, gdyż niewłaściwa kolejność doprowadzi do wyczerpania mięśni, a także pogorszy skurcze mięśni u seniorów. Chociaż ćwiczenia te mogą obejmować ruch stóp i nóg, korzystniejsze byłoby rozwinięcie ćwiczeń klatki piersiowej i brzucha podczas rozciągania.
Aby zachować zdrowie, należy włączyć około 150 minut całkowitego treningu o umiarkowanym charakterze w ciągu tygodnia. Lepiej też podzielić ten czas na 10-15 minut, dwa razy dziennie lub w jednej sesji, gdyż w tym wieku nie będzie to bardziej obciążać.
Fitness dla Seniorów
Seniorzy mogą rozpocząć program fitness, pracując jednocześnie nad swoim zdrowiem psychicznym i fizycznym. Praca nad obydwoma zajęciami pomoże im w: -
- Zmniejszanie ryzyka chorób przewlekłych – Regularne wykonywanie ćwiczeń pomoże osobom starszym utrzymać poziom sprawności, obniżając poziom ciśnienia krwi i zapewniając odporność w walce z chorobami takimi jak otyłość, cukrzyca, osteoporoza itp. Uczestnictwo w programie ćwiczeń dla seniorów to nie tylko zabawa; pomaga im także zmniejszyć stres i budować pewność siebie.
- Utrzymanie zrównoważonej wagi – Praca nad ćwiczeniami fizycznymi pomoże seniorom w utrzymaniu zrównoważonej wagi. Ponieważ metabolizm naturalnie zwalnia wraz z wiekiem, wykonywanie określonych ćwiczeń pomoże zwiększyć metabolizm i zmniejszyć większą ilość kalorii z organizmu. Pomocny może być także wzmacniacz metabolizmu! Nawet wykonywanie codziennych czynności, takich jak spacery, jogging czy prace w ogrodzie, pomoże osobom starszym zachować zdrowie i prawidłową wagę. Spacer po parku może pomóc seniorom w osiągnięciu lepszej wydajności i zrelaksowaniu się.
- Sen – według lekarzy w starszym wieku wymagany jest dobry sen trwający 7–8 godzin. W tym celu można zaangażować się w regularne zajęcia, ponieważ pomoże to szybciej zasnąć, a później obudzić się bardziej wypoczętym i energicznym. Czy masz problemy z zasypianiem? Zaleca się przesunięcie programu ćwiczeń na pierwszą połowę dnia. Pomoże Ci to uspokoić się wieczorem i wcześniej pójść spać.
- Lepsze myślenie – praca nad czynnościami umysłowymi pomoże seniorom utrzymać aktywność mózgu. Zajęcia takie jak krzyżówki czy sudoku traktowane są jako ćwiczenia typu burza mózgów, które wspomagają pracę mózgu i pomagają w utrzymaniu sprawności umysłowej. Takie działania zmniejszają również ryzyko wystąpienia zaburzeń psychicznych, takich jak choroba Alzheimera. Zaangażowanie się w działalność wolontariacką może również poprawić samopoczucie seniorów i poprawić ich zdrowie psychiczne. Poświęcając czas na wolontariat, mogą również skrócić czas spędzany w domu bez odpowiedniej ilości aktywności fizycznej.
Jakie są zalety ćwiczeń fitness dla seniorów?
Wraz z wiekiem nadanie priorytetu sprawności fizycznej staje się ważniejsze niż kiedykolwiek. Korzyści z pozostania aktywnym są liczne, począwszy od utrzymania mobilności i zdrowia serca, po poprawę funkcji poznawczych i ogólnego samopoczucia. Regularne ćwiczenia dostosowane do indywidualnych możliwości mogą prowadzić do bardziej dynamicznego, niezależnego i satysfakcjonującego życia w złotych latach.
Zachowanie mobilności i niezależności
Jedną z głównych trosk seniorów jest utrzymanie mobilności i niezależności. Regularna aktywność fizyczna, taka jak spacery, pływanie lub joga, może pomóc zachować elastyczność stawów, siłę mięśni i równowagę. Silne mięśnie i kości zmniejszają ryzyko upadków i złamań, dzięki czemu seniorzy mogą nadal cieszyć się aktywnym trybem życia.
Zdrowie serca i sprawność układu sercowo-naczyniowego
Wykonywanie ćwiczeń aerobowych, takich jak szybki marsz, jazda na rowerze lub taniec, może mieć pozytywny wpływ na zdrowie układu sercowo-naczyniowego. Regularna aktywność pomaga poprawić krążenie, obniżyć ciśnienie krwi i zmniejszyć ryzyko chorób serca. Nawet lekkie zajęcia, takie jak prace w ogrodzie lub delikatne rozciąganie, mogą przyczynić się do ogólnego zdrowia serca.
Wzmocnienie poznawcze
Ćwiczenia są korzystne nie tylko dla ciała; jest to również dobre dla mózgu. Badania sugerują, że aktywność fizyczna może poprawić funkcje poznawcze i pamięć u seniorów. Aktywności wymagające koordynacji i równowagi, takie jak tai chi, mogą być szczególnie skuteczne w utrzymaniu bystrości poznawczej.
Nastrój i dobre samopoczucie psychiczne
Fitness to naturalny sposób na poprawę nastroju. Ćwiczenia stymulują uwalnianie endorfin, które są neuroprzekaźnikami, które promują poczucie szczęścia oraz zmniejszają stres i niepokój. Angażowanie się w grupowe zajęcia fitness lub zajęcia na świeżym powietrzu może również zapewnić interakcję społeczną, zwalczając poczucie izolacji i samotności, których mogą doświadczać niektórzy seniorzy.
Zdrowe kości
Osteoporoza i utrata gęstości kości to częste problemy wśród seniorów. Ćwiczenia obciążające, takie jak trening oporowy i chodzenie, mogą pomóc poprawić gęstość kości i zmniejszyć ryzyko złamań. Utrzymywanie aktywności fizycznej wspiera również zdrowie stawów i może złagodzić dyskomfort związany z chorobami takimi jak zapalenie stawów.
Zarządzanie chorobami przewlekłymi
Regularna aktywność fizyczna może odgrywać rolę w leczeniu chorób przewlekłych powszechnie związanych ze starzeniem się, takich jak cukrzyca, nadciśnienie, a nawet niektóre rodzaje nowotworów. Zaleca się konsultację z pracownikiem służby zdrowia przed rozpoczęciem jakichkolwiek nowych ćwiczeń, zwłaszcza jeśli masz wcześniej istniejące problemy zdrowotne.
Uczenie się przez całe życie i zaangażowanie
Zajęcia fitness mogą być dla seniorów okazją do uczenia się przez całe życie. Próbowanie nowych zajęć lub ćwiczeń utrzymuje umysł aktywny i ciekawy. Dołączanie do zajęć fitness lub grup dostosowanych do seniorów zapewnia nie tylko korzyści fizyczne, ale także daje szansę na nawiązanie kontaktu z innymi osobami, które mają podobne cele.
Jakie ryzyko niesie ze sobą aktywność fizyczna dla seniorów?
Chociaż utrzymanie aktywności fizycznej jest niezbędne dla seniorów, równie ważne jest podejście do sprawności fizycznej z ostrożnością i świadomością potencjalnych zagrożeń. Ponieważ organizm w sposób naturalny ulega zmianom wraz z wiekiem, zrozumienie tych zagrożeń i zajęcie się nimi może pomóc seniorom czerpać korzyści z ćwiczeń, minimalizując jednocześnie potencjalne wady.
- Ryzyko zranienia: Seniorzy mogą być bardziej podatni na urazy ze względu na zmiany w gęstości kości, elastyczności stawów i sile mięśni. Nadmierny wysiłek, nieprawidłowa forma lub nagły wzrost intensywności ćwiczeń mogą prowadzić do nadwyrężeń, skręceń lub złamań. Ważne jest, aby zacząć od delikatnych ćwiczeń i stopniowo przechodzić do bardziej wymagających ćwiczeń, aby uniknąć obciążania ciała.
- Problemy sercowo-naczyniowe: Chociaż ćwiczenia sercowo-naczyniowe są korzystne, seniorzy powinni podchodzić do nich ostrożnie, zwłaszcza jeśli mają wcześniej istniejące choroby serca. Nagła i intensywna aktywność fizyczna może obciążyć serce, co może prowadzić do powikłań. Skonsultowanie się z pracownikiem służby zdrowia przed rozpoczęciem nowego programu ćwiczeń jest niezwykle istotne, szczególnie w przypadku problemów związanych z sercem.
- Odwodnienie i wrażliwość na ciepło: Seniorzy często mają zmniejszone poczucie pragnienia i mogą być bardziej podatni na odwodnienie, co może prowadzić do powikłań, takich jak udar cieplny lub zawroty głowy podczas ćwiczeń. Nawodnienie organizmu przed, w trakcie i po treningu jest niezwykle istotne. Ponadto należy zachować ostrożność podczas ćwiczeń w gorących lub wilgotnych warunkach, aby zapobiec przegrzaniu.
- Zdrowie stawów i kości: Schorzenia takie jak zapalenie stawów lub osteoporoza są powszechne wśród seniorów i mogą wpływać na zdrowie stawów i kości. Niektóre ćwiczenia wymagające dużego uderzenia lub powtarzalnych ruchów mogą zaostrzyć te schorzenia. Wybór ćwiczeń o niewielkim wpływie, takich jak pływanie, jazda na rowerze lub delikatna joga, może być bardziej odpowiedni i mniej podatny na obciążenie stawów i kości.
- Ryzyko równowagi i upadku: Równowaga ma tendencję do pogarszania się wraz z wiekiem, co zwiększa ryzyko upadków. Angażowanie się w ćwiczenia kwestionujące równowagę, takie jak niektóre pozycje jogi lub ćwiczenia skupiające się na równowadze, może być korzystne, ale powinno być wykonywane pod nadzorem i przy odpowiednim wsparciu. W razie potrzeby korzystanie z urządzeń wspomagających i wykonywanie ćwiczeń w pobliżu stabilnych powierzchni może pomóc w zapobieganiu upadkom.
- Przewlekłe schorzenia: Seniorzy cierpiący na przewlekłe schorzenia, takie jak cukrzyca, nadciśnienie lub problemy z oddychaniem, muszą zachować ostrożność podczas ćwiczeń. Ważne jest, aby ściśle współpracować z pracownikami służby zdrowia, aby opracować plan ćwiczeń, który będzie bezpieczny i dostosowany do Twoich indywidualnych potrzeb. Monitorowanie parametrów życiowych i odpowiednie dostosowywanie intensywności ćwiczeń ma kluczowe znaczenie w leczeniu tych schorzeń.
- Interakcje leków: Niektóre leki mogą wpływać na reakcję organizmu na ćwiczenia lub wpływać na takie czynniki, jak tętno i ciśnienie krwi. Przed rozpoczęciem nowego programu ćwiczeń koniecznie poinformuj swojego lekarza o wszelkich przyjmowanych lekach. Mogą udzielić wskazówek na temat interakcji ćwiczeń z przyjmowanymi lekami.
Chociaż aktywność fizyczna oferuje seniorom wiele korzyści, ważne jest, aby podejść do niej ze zrozumieniem potencjalnych zagrożeń i podjąć odpowiednie środki ostrożności. Ścisła współpraca z pracownikami służby zdrowia i rozpoczęcie od ćwiczeń odpowiednich do Twojego poziomu sprawności może pomóc zminimalizować ryzyko kontuzji lub powikłań.
Co można zrobić, aby cieszyć się sprawnością fizyczną, jeśli nienawidzisz ćwiczeń?
Po osiągnięciu pewnego wieku nie ma potrzeby wykonywania ćwiczeń, dopóki nie będziesz całkowicie spocony. Można utrzymać dobrą formę nawet poprzez czerpanie przyjemności z zajęć, które lubisz robić najbardziej, a później włączyć te zajęcia do swojej codziennej rutyny. Oto niektóre czynności, które mogą pomóc w cieszeniu się sprawnością fizyczną w starszym wieku:
- Fotografuj przyrodę. Często wiąże się to z dużą ilością spacerów i joggingu z dala od domu.
- Słuchaj muzyki i wykonuj małe ruchy, aby poruszyć częściami ciała. Możesz także chcieć potańczyć i wziąć udział w lokalnych studiach tańca.
- Robienie zakupów w oknach podczas spaceru po centrum handlowym. Tak, zakupy też mogą być korzystne!
- Zamiast korzystać z wózka, przejdź się po polu golfowym. Ale uważaj na kolana, nie wspinaj się na wzgórza, nawet jeśli wyglądają na płaskie.
- Idź na spacer z psem. Codzienny spacer pomoże Ci w realizacji programu ćwiczeń. Jeśli nie masz psa – dlaczego nie wybierzesz psa z najbliższego schroniska dla psów?
- Poznaj nowych ludzi i komunikuj się z nimi na temat, który najbardziej Ci się podoba. Często widać, że omawianie ogólnych tematów w grupach w starszym wieku również usuwa stres i utrzymuje mózg w pracy.
To jedne z najpopularniejszych sposobów angażowania seniorów w aktywność fizyczną. Nie wymuszaj tego ani nie ustalaj specjalnych zasad. Korzystaj, przyjmuj i zrozum nowe pomysły na fitness, które przychodzą Ci do głowy, słuchaj innych i ciesz się dyskusją na temat różnych opcji.
Pamiętaj, że każda aktywność – zwłaszcza osób starszych – powinna przynosić korzyści zarówno zdrowiu fizycznemu, jak i psychicznemu! Staraj się robić tylko te rzeczy, które jesteś w stanie zrobić. Baw się dobrze!
Jak fitness pomaga w zdrowym starzeniu się
Im jesteś starszy, tym trudniej jest zachować dobrą formę i zdrowie. Według badań naukowych po 40 latach organizm człowieka zaczyna tracić znaczne mięśnie różnych jego partii. Dlatego też, aby zachować dobrą formę i zdrowie, niezwykle ważne staje się pozostawanie aktywnym na późniejszym etapie życia.
Lekarze doradzają, że jeśli chcesz wydłużyć swoje życie, powinieneś angażować się w zajęcia fitness, aby zachować dobrą formę.
W poszukiwaniu najlepszej sprawności dla osób starzejących się
Chociaż istnieje wiele różnych sposobów na zachowanie dobrej kondycji i zdrowia, w tym różne rodzaje planów treningowych, musisz znaleźć ten, w którym jesteś dobry i który sprawia Ci najwięcej przyjemności.
Musisz także przez dłuższy czas skupiać umysł na tej jednej formie ćwiczeń.
Zachowanie dobrej kondycji i zdrowia przez dłuższy czas staje się niezwykle trudne, jeśli za każdym razem zmieniasz swój harmonogram ćwiczeń. Dlatego tak ważne staje się znalezienie takiego programu ćwiczeń, który będzie łatwy do wykonania i nie będzie wymagał dużego wysiłku.
Regularne treningi zwiększają poziom energii w organizmiei poczujesz się szczęśliwszy niż kiedykolwiek wcześniej. Teraz możesz wykonywać każdy dzień bez większego wysiłku, a jednocześnie zachować dobrą kondycję i zdrowie na dłużej.
Wszyscy wiemy, że ćwiczenia siłowe stają się trudne w starszym wieku i mogą powodować szereg problemów zdrowotnych. Dlatego też konieczne staje się prowadzenie planu treningowego obejmującego różne formy ćwiczeń, które pozwolą nam zachować dobrą formę i zdrowie, nie narażając jednocześnie zdrowia na niebezpieczeństwo.
Jak zachować zdrowie w starszym wieku?
Czy można zachować zdrowie w starszym wieku? W tym artykule dowiesz się, który z poniższych treningów pozwoli Ci zachować dobrą kondycję i zdrowie na długi czas, a także pomoże Ci stać się aktywnym na późniejszym etapie życia.
Te ćwiczenia i procedury mogą pomóc Ci stać się doskonałym wzorem do naśladowania w oczach Twojej rodziny.
To ćwiczenie jest idealne dla starzejących się mężczyzn i kobiet, ponieważ można je rozpocząć w każdym wieku. Dzięki temu Twoje kości i mięśnie będą elastyczne i mocne, zwłaszcza jeśli robisz to regularnie. Ćwiczenia opisane w tym artykule pomogą Ci poprawić przepływ krwi, wzmocnią serce, ujędrnią mięśnie i pomogą spalić kalorie.
Jak fitness toruje drogę do zdrowego starzenia się
W miarę jak podróżujemy przez życie, utrzymanie zdrowia i witalności staje się coraz ważniejsze. Sprawność fizyczna odgrywa kluczową rolę w promowaniu zdrowego starzenia się, pozwalając nam nie tylko żyć dłużej, ale także cieszyć się wyższą jakością życia. Oto, jak aktywność fizyczna przyczynia się do pełnego wdzięku i pełnego życia starzenia się:
- Siła i mobilność mięśni: Regularna aktywność fizyczna pomaga zachować masę i siłę mięśni, które są niezbędne do utrzymania niezależności funkcjonalnej w miarę starzenia się. Wykonywanie ćwiczeń siłowych stymuluje wzrost mięśni i gęstość kości, zmniejszając ryzyko złamań i promując lepszą mobilność.
- Zdrowe kości: Ćwiczenia obciążające, takie jak chodzenie, jogging i taniec, poprawiają zdrowie kości poprzez stymulację wzrostu kości i utrzymanie gęstości kości. Mocne kości zmniejszają ryzyko osteoporozy i złamań, częstych problemów wśród osób starszych.
- Sprawność układu krążenia: Ćwiczenia sercowo-naczyniowe, takie jak szybki marsz, jazda na rowerze i pływanie, utrzymują mocne serce i wydajną pracę układu krążenia. Zdrowy układ sercowo-naczyniowy zmniejsza ryzyko chorób serca, nadciśnienia i udaru mózgu, przyczyniając się do ogólnej długowieczności.
- Wspólna elastyczność: Regularna aktywność fizyczna poprawia elastyczność stawów i zakres ruchu, dzięki czemu codzienne czynności stają się łatwiejsze i przyjemniejsze. Zajęcia takie jak joga i ćwiczenia rozciągające sprzyjają zdrowiu stawów, zmniejszając ryzyko sztywności i dyskomfortu.
- Funkcja poznawcza: Ćwiczenia wspierają funkcje poznawcze, poprawiając przepływ krwi do mózgu i promując wzrost nowych neuronów. Może to prowadzić do poprawy pamięci, przejrzystości poznawczej i zmniejszonego ryzyka pogorszenia funkcji poznawczych w miarę starzenia się.
- Poprawa nastroju: Fitness ma pozytywny wpływ na samopoczucie psychiczne. Aktywność fizyczna pobudza wydzielanie endorfin, które poprawiają nastrój oraz łagodzą stres i niepokój. Bycie aktywnym przyczynia się do pozytywnego nastawienia do życia i zmniejszenia ryzyka depresji.
- Kontroli wagi: Utrzymanie prawidłowej masy ciała ma kluczowe znaczenie dla ogólnego stanu zdrowia, szczególnie w miarę starzenia się. Regularne ćwiczenia pomagają kontrolować wagę, przyspieszając metabolizm i spalanie kalorii. Połączenie sprawności fizycznej ze zbilansowaną dietą wspomaga kontrolę wagi i zapobiega problemom zdrowotnym związanym z otyłością.
- Zaangażowanie społeczne: Uczestnictwo w grupowych zajęciach fitness, zajęciach sportowych lub zajęciach na świeżym powietrzu sprzyja interakcjom społecznym i więzi. Zaangażowanie społeczne przyczynia się do dobrego samopoczucia psychicznego i emocjonalnego, zmniejszając poczucie izolacji i samotności.
- Zapobieganie chorobom przewlekłym: Regularna aktywność fizyczna może pomóc w zapobieganiu lub leczeniu chorób przewlekłych, takich jak cukrzyca, zapalenie stawów i niektóre rodzaje nowotworów. Wzmacnia odporność, reguluje poziom cukru we krwi i poprawia wrażliwość na insulinę.
- Zwiększony poziom energii: Bycie aktywnym zwiększa poziom energii, dzięki czemu możesz nadal angażować się w ulubione zajęcia i rozwijać nowe zainteresowania. Zwiększona energia przekłada się na aktywny i satysfakcjonujący tryb życia.
Przyjęcie sprawności fizycznej jako zobowiązania na całe życie jest potężną inwestycją w zdrowe starzenie się. Angażuj się w różnorodne zajęcia, które sprawiają Ci przyjemność i odpowiadają Twoim możliwościom.
Osiągnięcie zdrowego starzenia się
Jeśli niepokoisz się o swoje zdrowe starzenie się, pomocne będą poniższe wskazówki dotyczące ćwiczeń.
- Chodzić: Chodzenie jest dobrym ćwiczeniem fizycznym, ponieważ pomaga utrzymać aktywność i energię organizmu. Należy starać się spać w nocy punktualnie i wstawać wcześnie, aby wyjść na poranny spacer. Nawet lekarze potwierdzili, że poranny spacer jest niezwykle korzystny dla zdrowia. Wyrobienie w sobie nawyku codziennego porannego spaceru może także zwiększyć odporność organizmu na walkę z chorobami w starszym wieku.
- Zacznij od Powolnego Spaceru: Nie obciążaj się zbytnio podczas chodzenia w starszym wieku, zamiast zaczynać powoli. Początkowo zacznij od 5 minut codziennego spaceru i stopniowo wydłużaj go do 15 minut dziennie. Nie chodź zbyt szybko, ponieważ może to mieć krytyczne znaczenie dla Twojego zdrowia. Najpierw zwiększ swoją wytrzymałość, a następnie zwiększ prędkość.
- Wykonaj kilka ćwiczeń związanych z podnoszeniem ciężarów: Wykonaj kilka ćwiczeń związanych z podnoszeniem ciężarów, aby zachować dobrą formę i zdrowie. Możesz zacząć od lekkich hantli, ale nie przesadzaj, ponieważ może to mieć niekorzystny wpływ na Twoje zdrowie. Rano powinieneś także rozciągnąć ramiona, ponieważ pomaga to zachować dobrą kondycję i zdrowie. Ponadto należy codziennie pić dużo wody, aby zachować zdrową i szczupłą sylwetkę. Dla zdrowego starzenia się wykonuj trening siłowy 2-3 razy w tygodniu. Wybierając obciążniki, pamiętaj, aby nie wybierać ciężkich hantli
- Pływanie: Wielu z Was mogłoby pomyśleć, że pływanie w starszym wieku może nie być możliwe. Tak, to prawda, ale jeśli będziesz pływać co tydzień przed ukończeniem 50. roku życia, korzyści z tego będą widoczne, gdy dorośniesz. Pływanie to kompleksowe ćwiczenie wymagające ruchu wszystkich części ciała, co dodatkowo zwiększa wytrzymałość i energię organizmu. Aby zachować zdrowe starzenie się, należy regularnie pływać przez co najmniej 30 minut. W przypadku osób, które są już w podeszłym wieku, należy zacząć od 10 minut pływania, a następnie kontynuować je. Kiedy już zbudujesz wytrzymałość, powinieneś zwiększyć czas pływania.
- Ćwiczenia jogi. Ćwiczenia jogi są bardzo korzystne i pomogą Ci pozbyć się stresu i niepokoju. Jest to sprawdzona technika zapewniająca zdrowie i kondycję. Jogę można ćwiczyć, korzystając z mat lub krzeseł do jogi. Liczne ćwiczenia rozciągające i pozycje mogą pomóc zmniejszyć stres. Jest bardzo skuteczny, jeśli ćwiczy się go kilka razy w tygodniu.
- Medytacja. Medytacja jest jednym ze skutecznych narzędzi relaksacji i radzenia sobie ze stresem. Pomoże Ci oczyścić umysł i ciało. W stanie medytacji poczujesz się zrelaksowany i spokojny. Najlepiej ćwiczyć to przez godzinę lub dwie.
- Ćwiczenia aerobowe. Ćwiczenia aerobowe najlepiej wpływają na kondycję i dobre samopoczucie organizmu. Pomoże Ci uzyskać najlepszą formę i siłę. Wykonując trening oparty na pracy serca, poprawisz swoją siłę i poziom energii. Najlepiej przeprowadzać je kilka razy w tygodniu.
- Ćwiczenia rozciągające. Ćwiczenia rozciągające są najlepsze dla zwiększenia zakresu ruchu i elastyczności. Dlatego jest to jedna ze skutecznych technik poprawy zdrowia organizmu. To ćwiczenie zmniejszy również ryzyko kontuzji. Najlepiej robić to przynajmniej 10 minut dziennie.
- Ćwiczenia oddechowe. Wreszcie możesz z łatwością wykonywać prawidłowe ćwiczenia oddechowe, biorąc głębokie oddechy i wstrzymując je przez kilka sekund. Pomoże Ci to zapanować nad niepokojem i stresem w ciągu dnia. Powinieneś być świadomy swojego oddechu, abyś mógł poczuć stres i napięcie w swoim ciele. Po tych kilku sekundach poczujesz się spokojny i zrelaksowany.
Aktywność fizyczna dla osób starszych
Starzejący się dorośli powinni każdego dnia angażować się w jakąś formę ćwiczeń. Twoje serce może zostać utrzymane, a ryzyko udaru i zawału serca może zostać zmniejszone. Istnieją dowody na to, że wykonywanie zaledwie 20 minut aktywności przez większość dni w tygodniu może zmniejszyć ryzyko wystąpienia tych zdarzeń o ponad połowę.