Le fitness pour les seniors est un sujet assez courant qui a déjà été étudié à maintes reprises. Chaque fois que l’on parle des seniors et de leur condition physique, l’idée qui vient en premier à l’esprit est celle des programmes de conditionnement physique ou des exercices qu’on peut faire pour avoir une meilleure santé. De nombreuses personnes savent déjà qu'il est important de suivre un programme de remise en forme adéquat après un certain âge pour maintenir le niveau de forme physique du corps.

L’âge ne devrait jamais être un obstacle à l’adoption d’un mode de vie sain, et la forme physique ne fait pas exception. En fait, rester actif et intégrer une activité physique régulière à sa routine quotidienne peut offrir une multitude de bienfaits physiques, mentaux et émotionnels aux personnes âgées. Du maintien de la mobilité à l’amélioration des fonctions cognitives, la condition physique joue un rôle crucial dans l’amélioration de la qualité de vie globale des personnes âgées.

La science derrière les exercices pour les seniors

De toute évidence, une grande partie de la population et du système de santé ne sont pas prêts à prendre cet engagement. Mais nous sommes ici pour dire que si nous investissons de l'argent et créons des programmes de conditionnement physique pour les personnes âgées, et que nous mettons l'accent sur la nécessité de le faire, nous pourrons trouver des milliers, des dizaines de milliers de personnes âgées qui auront besoin de cette activité. Allez-y et trouvez votre plan !

Il est important de promouvoir des programmes de conditionnement physique réguliers pour les personnes âgées, car cela augmente les chances que les gens du futur soient en meilleure santé, vivent plus longtemps et plus heureux. Cependant, même si de nombreuses personnes sont aujourd’hui plus en forme que jamais, nombre d’entre elles n’atteignent toujours pas le niveau de forme physique nécessaire pour prévenir les complications ou les décès prématurés.

À partir d'un certain âge, il est nécessaire d'incorporer quelques exercices physiques dans leur routine quotidienne, car cela permettra de garder leur corps agile et fort même à un stade ultérieur.

Les exercices aident également à soulager le stress et la fatigue et aideront à maintenir le tonus musculaire et l’activité musculaire nécessaires.

Le programme d’exercices typique pour les personnes âgées va de 15 minutes d’étirements doux à une heure d’exercices individuels. Cela ne doit pas être fait à la suite, car un mauvais ordre entraînerait un épuisement musculaire et aggraverait également les contractions musculaires des personnes âgées. Même si ces exercices peuvent impliquer le mouvement des pieds et des jambes, il serait plus bénéfique de développer les exercices de poitrine et d’abdomen tout en s’étirant.

Environ 150 minutes d’entraînement total de nature modérée doivent être incorporées par semaine pour rester en bonne santé. Il est également préférable de diviser cette durée en 10 à 15 minutes, deux fois par jour ou en une seule fois, car cela n'imposera pas plus de charge à cet âge.

Remise en forme pour les seniors

Les seniors peuvent démarrer un programme de remise en forme en travaillant simultanément sur leur santé mentale et physique. Travailler sur les deux activités les aidera à : -

• Réduire les risques de maladies chroniques – Faire de l'exercice régulièrement aidera les personnes âgées à maintenir leur forme physique en réduisant leur tension artérielle et en leur fournissant une immunité pour lutter contre des maladies telles que l'obésité, le diabète, l'ostéoporose, etc. pour les seniors, ce n'est pas seulement amusant ; cela les aide également à réduire le stress et à renforcer leur confiance.
• Maintenir un poids équilibré – Travailler sur des activités physiques aidera les personnes âgées à maintenir un poids équilibré. Comme le métabolisme ralentit naturellement avec l’âge, faire certains exercices aidera à augmenter le métabolisme et à réduire davantage de calories du corps. Un booster de métabolisme peut également aider ! Même faire des activités quotidiennes comme la marche, le jogging ou le jardinage aidera les personnes âgées à rester en bonne santé et à maintenir un poids santé. Se promener dans le parc peut aider les personnes âgées à performer et à se détendre.
• Sommeil – Selon les médecins, un sommeil de qualité de 7 à 8 heures est nécessaire au stade avancé. Pour cela, on peut s'engager dans des activités régulières, car cela les aidera à s'endormir plus rapidement et à se réveiller plus tard avec une sensation de fraîcheur et d'énergie. Avez-vous du mal à vous endormir ? Il est recommandé de déplacer votre programme d'exercices dans la première moitié de la journée. Cela vous aidera à vous calmer le soir et à vous coucher plus tôt.
• Mieux penser – Travailler sur les activités mentales aidera les personnes âgées à garder leur cerveau actif. Des activités telles que les mots croisés ou le Sudoku sont traitées comme des exercices de brainstorming qui maintiennent le cerveau en activité et aident à maintenir la forme mentale. De telles activités réduisent également les risques de troubles mentaux tels que la maladie d’Alzheimer. S'engager dans une activité bénévole peut également permettre aux personnes âgées de se sentir bien et améliorera leur santé mentale. En prenant le temps de faire du bénévolat, ils peuvent également réduire le temps qu'ils doivent passer à la maison sans une activité physique adéquate.

Quels sont les bienfaits du fitness pour les seniors ?

À mesure que nous vieillissons, donner la priorité à la forme physique devient plus crucial que jamais. Les avantages de rester actif sont nombreux, allant du maintien de la mobilité et de la santé cardiaque à l’amélioration des fonctions cognitives et du bien-être général. S'engager dans une activité physique régulière adaptée aux capacités individuelles peut conduire à une vie plus dynamique, indépendante et épanouissante pendant les années d'or.

Maintenir la mobilité et l’indépendance

L’une des principales préoccupations des seniors est de maintenir leur mobilité et leur autonomie. Une activité physique régulière, comme la marche, la natation ou le yoga, peut aider à préserver la souplesse des articulations, la force musculaire et l’équilibre. Des muscles et des os solides réduisent le risque de chutes et de fractures, permettant ainsi aux personnes âgées de continuer à mener une vie active.

Santé cardiaque et forme cardiovasculaire

Pratiquer des exercices aérobiques comme la marche rapide, le vélo ou la danse peut avoir un impact positif sur la santé cardiovasculaire. Une activité régulière contribue à améliorer la circulation, à abaisser la tension artérielle et à réduire le risque de maladie cardiaque. Même des activités légères comme le jardinage ou des étirements doux peuvent contribuer à la santé cardiaque globale.

Amélioration cognitive

L’exercice n’est pas seulement bénéfique pour le corps ; c'est aussi bon pour le cerveau. Des études suggèrent que l’activité physique peut améliorer les fonctions cognitives et la mémoire chez les personnes âgées. Les activités qui mettent à l’épreuve la coordination et l’équilibre, comme le tai-chi, peuvent être particulièrement efficaces pour maintenir l’acuité cognitive.

Humeur et bien-être mental

La forme physique est un stimulant naturel de l’humeur. L'exercice stimule la libération d'endorphines, qui sont des neurotransmetteurs qui favorisent le sentiment de bonheur et réduisent le stress et l'anxiété. Participer à des cours de conditionnement physique en groupe ou à des activités de plein air peut également favoriser une interaction sociale, luttant ainsi contre les sentiments d'isolement et de solitude que certaines personnes âgées peuvent ressentir.

Santé des os

L'ostéoporose et la perte de densité osseuse sont des préoccupations courantes chez les personnes âgées. Les exercices de mise en charge, tels que l’entraînement en résistance et la marche, peuvent contribuer à améliorer la densité osseuse et à réduire le risque de fractures. Rester actif favorise également la santé des articulations et peut atténuer l’inconfort causé par des maladies comme l’arthrite.

Gestion des maladies chroniques

L'activité physique régulière peut jouer un rôle dans la gestion des maladies chroniques généralement associées au vieillissement, comme le diabète, l'hypertension et même certains types de cancer. La consultation d'un professionnel de la santé est recommandée avant de commencer toute nouvelle routine d'exercice, surtout si vous avez des problèmes de santé préexistants.

Apprentissage et engagement tout au long de la vie

Les programmes de conditionnement physique peuvent être l’occasion pour les personnes âgées de s’engager dans un apprentissage tout au long de la vie. Essayer de nouvelles activités ou exercices maintient l’esprit actif et curieux. Rejoindre des cours de conditionnement physique ou des groupes adaptés aux personnes âgées procure non seulement des avantages physiques, mais offre également la possibilité de se connecter avec d'autres personnes partageant les mêmes objectifs.

Quels sont les risques du fitness pour les seniors ?

S’il est essentiel pour les personnes âgées de rester physiquement actives, il est tout aussi important d’aborder la condition physique avec prudence et en étant conscient des risques potentiels. Comme le corps subit naturellement des changements avec l’âge, comprendre et gérer ces risques peut aider les personnes âgées à profiter des bienfaits de l’exercice tout en minimisant les inconvénients potentiels.

• Risqué de blessure: Les personnes âgées peuvent être plus sujettes aux blessures en raison de changements dans la densité osseuse, la flexibilité des articulations et la force musculaire. Un surmenage, une forme incorrecte ou une augmentation soudaine de l'intensité de l'exercice peuvent entraîner des foulures, des entorses ou des fractures. Il est essentiel de commencer par des exercices doux et de progresser progressivement vers des activités plus exigeantes pour éviter de fatiguer le corps.
• Problèmes cardiovasculaires : Bien que l’exercice cardiovasculaire soit bénéfique, les personnes âgées doivent l’aborder avec prudence, surtout si elles souffrent déjà de problèmes cardiaques. Une activité physique soudaine et intense peut exercer une pression sur le cœur, pouvant entraîner des complications. Consulter un professionnel de la santé avant de commencer un nouveau programme d’exercice est crucial, surtout si vous avez des problèmes cardiaques.
• Déshydratation et sensibilité à la chaleur : Les personnes âgées ont souvent une sensation de soif réduite et peuvent être plus vulnérables à la déshydratation, ce qui peut entraîner des complications comme un coup de chaleur ou des étourdissements pendant l'exercice. Rester hydraté avant, pendant et après l’entraînement est vital. De plus, l’exercice dans des conditions chaudes ou humides doit être abordé avec prudence pour éviter une surchauffe.
• Santé des articulations et des os : Des maladies comme l’arthrite ou l’ostéoporose sont courantes chez les personnes âgées et peuvent affecter la santé des articulations et des os. Certains exercices impliquant des mouvements à fort impact ou répétitifs peuvent exacerber ces conditions. Choisir des activités à faible impact comme la natation, le vélo ou le yoga doux peut être plus approprié et moins susceptible de fatiguer les articulations et les os.
• Risques d’équilibre et de chute : L’équilibre a tendance à diminuer avec l’âge, augmentant ainsi le risque de chute. S'engager dans des exercices qui mettent l'équilibre au défi, comme certaines poses de yoga ou des routines axées sur l'équilibre, peut être bénéfique, mais doit être effectué sous supervision et avec un soutien approprié. Utiliser des appareils fonctionnels lorsque cela est nécessaire et effectuer des exercices à proximité de surfaces stables peuvent aider à prévenir les chutes.
• Problèmes de santé chroniques : Les personnes âgées souffrant de maladies chroniques telles que le diabète, l’hypertension ou des problèmes respiratoires doivent être prudentes lorsqu’elles font de l’exercice. Il est important de travailler en étroite collaboration avec des professionnels de la santé pour élaborer un plan de remise en forme sûr et adapté à vos besoins individuels. La surveillance des signes vitaux et l’ajustement de l’intensité de l’exercice en conséquence sont essentiels à la gestion de ces conditions.
• Interactions médicamenteuses : Certains médicaments peuvent affecter la façon dont le corps réagit à l’exercice ou influencer des facteurs tels que la fréquence cardiaque et la tension artérielle. Il est essentiel d’informer votre médecin de tout médicament que vous prenez avant de commencer une nouvelle routine de remise en forme. Ils peuvent vous fournir des conseils sur la manière dont l’exercice peut interagir avec vos médicaments.

Bien que la forme physique offre de nombreux avantages aux personnes âgées, il est essentiel de l’aborder en comprenant les risques potentiels et en prenant les précautions appropriées. Travailler en étroite collaboration avec des professionnels de la santé et commencer par des exercices adaptés à votre niveau de forme physique peut aider à minimiser les risques de blessures ou de complications.

Que peut-on faire pour profiter de la forme physique si vous détestez faire de l’exercice ?

Après un certain âge, il n’est plus nécessaire de faire de l’exercice tant que l’on n’est pas complètement trempé de sueur. On peut rester en forme même en profitant des activités que vous aimez le plus et en intégrant plus tard ces activités dans votre routine quotidienne. Voici quelques-unes des activités qui peuvent être utiles pour profiter de la forme physique à un âge plus avancé :

• Prenez des photos de la nature. Cela implique souvent de nombreuses marches et joggings loin de chez soi.
• Écoutez de la musique et faites de petits mouvements pour faire bouger les parties de votre corps. Vous voudrez peut-être également danser et participer à des studios de danse locaux.
• Faire du lèche-vitrines en faisant des tours au centre commercial. Oui, le shopping peut aussi être bénéfique !
• Parcourez le parcours de golf à pied au lieu d'utiliser une voiturette. Mais attention à vos genoux, ne gravissez pas les collines même si elles paraissent plates.
• Allez vous promener avec un chien. Faire de la marche quotidiennement vous aidera dans votre programme de remise en forme. Si vous n’avez pas de chien, pourquoi ne pas en choisir un dans le refuge pour chiens le plus proche ?
• Rencontrez de nouvelles personnes et communiquez avec elles sur le sujet que vous aimez le plus. On constate souvent que discuter de sujets généraux en groupe à un âge avancé élimine également le stress et fait fonctionner le cerveau.

Ce sont là quelques-unes des façons les plus courantes pour les personnes âgées de pratiquer une activité physique. Ne forcez pas et ne mettez pas de règles spéciales. Utilisez, adoptez et comprenez les nouvelles idées de remise en forme qui vous viennent, écoutez les autres et appréciez la discussion sur les différentes options.

N’oubliez pas que chaque activité – en particulier pour les personnes vieillissantes – doit être bénéfique pour la santé physique et mentale ! Essayez de faire uniquement les choses dont vous êtes capable. Amusez-vous!