Фитнесът за възрастни е доста често срещана тема, която вече е изучавана безброй пъти. Всеки път, когато говорим за възрастни хора и тяхното ниво на фитнес, идеята, която удря първо в ума, са фитнес програмите или упражненията, които могат да се правят, за да се постигне по-добро здраве. Има много хора, които вече са запознати с факта, че присъединяването към адекватна фитнес програма след определена възраст е важно за поддържане на нивото на фитнес на тялото.

Възрастта никога не трябва да бъде пречка за приемането на здравословен начин на живот и фитнесът не е изключение. Всъщност поддържането на активност и включването на редовни упражнения в ежедневието може да предложи множество физически, умствени и емоционални ползи за възрастните хора. От поддържане на мобилността до подобряване на когнитивната функция, фитнесът играе решаваща роля за подобряване на цялостното качество на живот на възрастните хора.

Науката зад упражненията за възрастни хора

Очевидно има голяма част от обществото и здравната система, които не са готови да поемат този ангажимент. Но ние сме тук, за да кажем, че ако инвестираме парите и създадем фитнес програми за възрастни хора и поставим ударението върху необходимостта от това, можем да намерим хиляди, десетки хиляди възрастни хора, които ще имат нужда от тази дейност. Давай напред и намери своя план!

Важно е да се насърчават редовните фитнес програми за възрастни хора, тъй като това увеличава шанса хората в бъдеще да бъдат по-здрави и да живеят по-дълго и по-щастливи. Но въпреки факта, че много хора сега са по-здрави от всякога, много все още не постигат нивото на годност, което е необходимо за предотвратяване на усложнения или преждевременна смърт.

При достигане на определена възраст е необходимо да се включат някои физически упражнения в ежедневието им, тъй като това ще поддържа тялото им гъвкаво и силно дори на по-късен етап.

Упражненията също помагат за облекчаване на стреса и умората и от своя страна ще помогнат за поддържане на необходимия мускулен тонус и мускулна активност.

Типичният график за упражнения за възрастни хора варира от 15 минути леко разтягане до един час индивидуални упражнения. Това не трябва да се прави подред, тъй като грешният ред ще доведе до мускулно изтощение и също така влошава мускулните контракции на възрастните хора. Въпреки че тези упражнения могат да включват движение на стъпалата и краката, би било по-полезно да развиете упражненията за гърди и корем, докато разтягате.

Около 150 минути обща тренировка с умерен характер трябва да бъдат включени в една седмица, за да сте здрави. Също така е по-добре да прекъснете тази продължителност на интервала от 10-15 минути, два пъти на ден или на един участък, тъй като това няма да натовари повече на тази възраст.

Фитнес за възрастни хора

Възрастните хора могат да започнат фитнес програма, като работят едновременно върху психическото и физическото си здраве. Работата по двете дейности ще им помогне в:-

• Намаляване на шансовете за хронични заболявания – Правенето на упражнения редовно ще помогне на възрастните хора да поддържат нивото си на фитнес, като намалят нивото на кръвното си налягане и осигуряват имунитет за борба с болести като затлъстяване, диабет, остеопороза и др. Участие в тренировъчна програма за възрастни не е само забавление; също така им помага да намалят стреса и да изградят увереност.
• Поддържане на балансирано тегло – Работата върху физически дейности ще помогне на възрастните хора да поддържат балансирано тегло. Тъй като метаболизмът естествено се забавя с възрастта, следователно извършването на определени упражнения ще помогне за увеличаване на метаболизма и намаляване на повече калории от тялото. Ускорителят на метаболизма също може да помогне! Дори извършването на ежедневни дейности като ходене, джогинг, градинарство ще помогне на по-възрастните да запазят здравето си и да поддържат здравословно тегло. Разходката в парка може да помогне на възрастните хора да се представят и да се отпуснат.
• Сън – Според лекарите е необходим качествен сън от 7-8 часа в напреднала възраст. За това човек може да се занимава с редовни дейности, тъй като това ще им помогне да заспят по-бързо и по-късно да се събудят, чувствайки се по-освежени и енергични. Имате ли проблеми със заспиването? Препоръчително е да преместите тренировъчната си програма в първата половина на деня. Това ще ви помогне да се успокоите до вечерта и да си легнете по-рано.
• По-добро мислене – Работата върху умствените дейности ще помогне на възрастните хора да поддържат мозъка си активен. Дейности като кръстословици или судоку се третират като упражнения за мозъчна атака, които поддържат работата на мозъка и помагат за поддържане на умствена форма. Подобни дейности намаляват и шансовете за психични разстройства като болестта на Алцхаймер. Ангажирането с доброволческа дейност също може да накара възрастните хора да се чувстват добре и ще подобри психичното им здраве. Като отделят време за доброволчество, те могат също така да намалят времето, което трябва да прекарват у дома без подходящо количество физическа активност.

Какви са ползите от фитнеса за възрастни хора?

С напредване на възрастта даването на приоритет на фитнес става по-важно от всякога. Ползите от поддържането на активност са многобройни, от поддържане на мобилността и здравето на сърцето до подобряване на когнитивната функция и цялостното благосъстояние. Участието в редовни упражнения, съобразени с индивидуалните способности, може да доведе до по-жизнен, независим и пълноценен живот през златните години.

Поддържане на мобилност и независимост

Една от основните грижи за възрастните хора е поддържането на мобилност и независимост. Редовната физическа активност, като ходене, плуване или йога, може да помогне за запазване на гъвкавостта на ставите, мускулната сила и баланса. Силните мускули и кости намаляват риска от падания и счупвания, което позволява на възрастните хора да продължат да се наслаждават на активен начин на живот.

Здраве на сърцето и сърдечно-съдова форма

Участието в аеробни упражнения като бързо ходене, колоездене или танци може да има положително въздействие върху сърдечно-съдовото здраве. Редовната активност помага за подобряване на кръвообращението, понижаване на кръвното налягане и намаляване на риска от сърдечни заболявания. Дори леки дейности като градинарство или леко разтягане могат да допринесат за цялостното здраве на сърцето.

Когнитивно подобряване

Упражнението не е само полезно за тялото; това също е добро за мозъка. Проучванията показват, че физическата активност може да подобри когнитивната функция и паметта при възрастните хора. Дейностите, които предизвикват координацията и баланса, като тай чи, могат да бъдат особено ефективни за поддържане на когнитивната острота.

Настроение и психическо благополучие

Фитнесът е естествено средство за повишаване на настроението. Упражненията стимулират отделянето на ендорфини, които са невротрансмитери, които насърчават чувството на щастие и намаляват стреса и безпокойството. Участието в групови фитнес класове или дейности на открито също може да осигури социално взаимодействие, борейки се с чувството на изолация и самота, което някои възрастни хора могат да изпитат.

Здраве на костите

Остеопорозата и загубата на костна плътност са често срещани проблеми сред възрастните хора. Упражненията за носене на тежести, като тренировки със съпротивление и ходене, могат да помогнат за подобряване на плътността на костите и да намалят риска от фрактури. Поддържането на активност също поддържа здравето на ставите и може да облекчи дискомфорта от състояния като артрит.

Управление на хроничните заболявания

Редовната физическа активност може да играе роля в управлението на хронични заболявания, обикновено свързани със стареенето, като диабет, хипертония и дори някои видове рак. Препоръчва се консултация със здравен специалист, преди да започнете нова рутинна тренировка, особено ако имате съществуващи здравословни проблеми.

Учене през целия живот и ангажираност

Фитнес процедурите могат да бъдат възможност за възрастните хора да се включат в учене през целия живот. Опитването на нови дейности или упражнения поддържа ума активен и любопитен. Присъединяването към фитнес класове или групи, пригодени за възрастни хора, не само осигурява физически ползи, но също така предлага шанс да се свържете с други, които споделят подобни цели.

Какви са рисковете от фитнес за възрастни хора?

Въпреки че поддържането на физическа активност е от съществено значение за възрастните хора, също толкова важно е да подхождате към фитнес с повишено внимание и осъзнаване на потенциалните рискове. Тъй като тялото естествено претърпява промени с възрастта, разбирането и справянето с тези рискове може да помогне на възрастните хора да се насладят на ползите от упражненията, като същевременно минимизират потенциалните недостатъци.

• Риск от нараняване: Възрастните хора може да са по-податливи на наранявания поради промени в костната плътност, гъвкавостта на ставите и мускулната сила. Пренапрежението, неправилната форма или внезапното увеличаване на интензивността на упражненията могат да доведат до разтежения, навяхвания или фрактури. От съществено значение е да започнете с леки упражнения и постепенно да преминете към по-предизвикателни дейности, за да избегнете напрежението на тялото.
• Сърдечно-съдови проблеми: Докато сърдечно-съдовите упражнения са полезни, възрастните хора трябва да подхождат внимателно към тях, особено ако имат предшестващи сърдечни заболявания. Внезапната и интензивна физическа активност може да натовари сърцето, което потенциално води до усложнения. Консултацията със здравен специалист преди започване на нов режим на упражнения е от решаващо значение, особено ако имате притеснения, свързани със сърцето.
• Дехидратация и чувствителност към топлина: Възрастните хора често имат намалено чувство на жажда и могат да бъдат по-уязвими към дехидратация, което може да доведе до усложнения като топлинен удар или замаяност по време на тренировка. Поддържането на хидратация преди, по време и след тренировка е жизненоважно. Освен това към упражнения в горещи или влажни условия трябва да се подхожда внимателно, за да се предотврати прегряване.
• Здраве на ставите и костите: Състояния като артрит или остеопороза са често срещани сред възрастните хора и могат да засегнат здравето на ставите и костите. Някои упражнения, които включват силно въздействие или повтарящи се движения, могат да влошат тези състояния. Изборът на дейности с ниско въздействие като плуване, колоездене или нежна йога може да бъде по-подходящ и по-малко вероятно да натовари ставите и костите.
• Баланс и рискове от падане: Равновесието има тенденция да намалява с възрастта, увеличавайки риска от падане. Участието в упражнения, които предизвикват баланса, като определени йога пози или фокусирани върху баланса практики, може да бъде полезно, но трябва да се извършва под наблюдение и с подходяща подкрепа. Използването на помощни устройства, когато е необходимо, и извършването на упражнения близо до стабилни повърхности може да помогне за предотвратяване на падания.
• Хронични здравословни състояния: Възрастните хора с хронични здравословни проблеми като диабет, хипертония или респираторни проблеми трябва да бъдат внимателни, когато спортуват. Важно е да работите в тясно сътрудничество със здравни специалисти, за да разработите фитнес план, който е безопасен и съобразен с вашите индивидуални нужди. Мониторингът на жизнените показатели и съответното регулиране на интензивността на упражненията е от решаващо значение за управлението на тези състояния.
• Лекарствени взаимодействия: Някои лекарства могат да повлияят на това как тялото реагира на упражнения или да повлияят на фактори като сърдечен ритъм и кръвно налягане. Важно е да информирате вашия доставчик на здравни услуги за всички лекарства, които приемате, преди да започнете нова фитнес програма. Те могат да предоставят насоки за това как упражненията могат да взаимодействат с вашите лекарства.

Въпреки че фитнесът предлага множество предимства за възрастните хора, изключително важно е да се подходи към него с разбиране на потенциалните рискове и да се вземат подходящи предпазни мерки. Работата в тясно сътрудничество със здравни специалисти и започването с упражнения, подходящи за вашето фитнес ниво, може да помогне за минимизиране на рисковете от нараняване или усложнения.

Какво може да се направи, за да се насладите на фитнес, ако мразите да правите упражнения?

След определена възраст няма нужда да правите упражнения, докато не сте напълно потопени в пот. Човек може да се поддържа във форма дори като се наслаждава на дейности, които обича да прави най-много и по-късно ги включи като част от ежедневието си. Ето някои от дейностите, които могат да бъдат полезни, за да се насладите на фитнес в по-напреднала възраст:

• Правете снимки на природата. Това често включва много ходене и джогинг далеч от дома.
• Слушайте музика и правете малки движения, за да раздвижите частите на тялото си. Може също да искате да танцувате и да участвате в местни танцови студия.
• Разглеждане на витрини, докато се разхождате в мола. Да, пазаруването може да бъде и полезно!
• Разходете се по голф игрището, вместо да използвате количка. Но внимавайте с коленете си, не се изкачвайте по хълмовете, дори ако изглеждат плоски.
• Излезте на разходка с куче. Ежедневното ходене ще помогне във вашата фитнес програма. Ако нямате куче – защо не си изберете такова от най-близкия приют за кучета?
• Запознайте се с нови хора и общувайте с тях по темата, която ви харесва най-много. Често се вижда, че обсъждането на общи теми в групи в напреднала възраст също премахва стреса и поддържа работата на мозъка.

Това са едни от най-разпространените начини възрастните хора да се занимават с физическа активност. Не го насилвайте и не поставяйте специални правила. Използвайте, прегърнете и разберете новите идеи за фитнес, които идват при вас, слушайте другите и се наслаждавайте на дискусията за различни възможности.

Не забравяйте, че всяка дейност – особено за възрастни хора – трябва да бъде полезна както за физическото, така и за психическото здраве! Опитайте се да правите само нещата, на които сте способни. Забавлявай се!