Тревожността е чувство, което възниква при внезапни смущения в нормалния живот. Импулсивните реакции на тревожност се разглеждат като повишаване на скоростта на кръвното налягане, треперене на ръце/крака, треперене в тялото, изпотяване и т.н. Понякога това дори води до по-лоши ситуации като инфаркт или депресия. Обикновено се случва с хора, които са психически неспособни. По този начин фитнесът и тревожността са свързани помежду си, но по обратен начин.

Човек не може да предвиди всяка ситуация и да контролира всички аспекти от живота си. Но те определено могат да наблюдават реакцията си към него. Те определено могат да реагират на това по ползотворен начин и да са готови да се изправят пред всякакви несгоди. Това може да се постигне чрез психическа стабилност и фитнес. Човек може да преодолее всяко нещастие, ако има умствената способност да се справя с безпокойството със сила на духа и безгрижен спокоен ум.

Взаимосвързани ли са фитнесът и тревожността?

Фитнесът и безпокойството са двете страни на монетата, тъй като когато едната е видима за нас, другата става невидима. И двете са против въздействията на другите върху тялото. Така че можем да намалим нивото на тревожност, без да приемаме помощта на антидепресанти.

Естествените фитнес методи като акупунктура, йога, медитация и т.н. са по-добрите техники за дългосрочен план. Съществува силна връзка между физическото и психическото ни здраве, което дава страхотната идея за излекуване на психичното заболяване чрез физически дейности като дихателни или смях упражнения, аеробика, танци и т.н.

Как може да се контролира нивото на тревожност?

Правилната диета е компонент само на фитнеса и ограничаването на приема на кофеин до една чаша на ден и пиенето на много вода вместо това оказва здраво и положително въздействие върху здравето. Прекарването на време сред природата и дишането на чист въздух дава положителни емоции.

Освен това излизането с приятели или членове на семейството за разходка или джогинг е изключително удоволствие, както и облекчаване на стреса. Седенето под слънцето, особено през зимата, осигурява витамин D и спокойствие на тялото и ума.

Жените са по-склонни да имат проблеми с тревожността, отколкото мъжете. И знаем, че те носят отговорността за семейството и дома си. По този начин става необходимо те да се включат в дейности по фитнес обучение.

Дори да играят с децата, да танцуват на пода в свободното време могат да бъдат страхотните възможности за тях да стоят далеч от психичните заболявания. Обикновено дамите се уморяват и скучаят у дома, ако не се свързват с някакво развлекателно занимание. Така че по това време фитнес програмите изглеждат най-добрата алтернатива за привеждане на тялото във форма, както и за поддържане на психическа форма.

Как упражненията могат да помогнат за облекчаване на тревожността

Да, фитнесът може да бъде мощен инструмент за управление и намаляване на тревожността. Доказано е, че редовната физическа активност има положителен ефект върху психичното здраве, включително облекчаване на тревожността.

Ето как фитнесът може да допринесе за облекчаване на безпокойството:

1. Неврохимичен баланс: Упражнението предизвиква освобождаването на невротрансмитери като ендорфини, серотонин и допамин, които играят роля в регулирането на настроението. Тези химикали допринасят за чувство на щастие, релаксация и цялостно благополучие, като помагат за противодействие на симптомите на тревожност.
2. Намаляване на стреса: Физическата активност намалява нивата на хормоните на стреса като кортизол и адреналин. Чрез модериране на тези хормони, упражненията помагат да се управлява реакцията на тялото на стрес и насърчава чувството на спокойствие.
3. Разсейване и фокусиране: Участието в тренировка измества фокуса ви от тревожните мисли. Концентрирането върху движенията, дишането и физическите усещания по време на тренировка може да прекъсне цикъла на безпокойство и размишления.
4. Повишена връзка ум-тяло: Фитнес дейностите насърчават силната връзка между ума и тялото, насърчават вниманието и ви заземяват в настоящия момент. Тази внимателност може да помогне за намаляване на безпокойството, като пренасочи вниманието ви далеч от бъдещи грижи.
5. Подобрено качество на съня: Редовните упражнения могат да подобрят качеството и продължителността на съня. Качественият сън е от съществено значение за справяне с безпокойството, тъй като лишаването от сън може да влоши чувството на безпокойство и напрежение.
6. Социално взаимодействие: Участието в групови фитнес класове или упражненията с приятели осигуряват възможности за социално взаимодействие и подкрепа. Социалната ангажираност може да противодейства на чувството на изолация, често свързано с тревожност.
7. Самоефективност и увереност: Постигането на фитнес цели повишава самочувствието и увереността. Чувството за постижение, получено от завършване на тренировки или достигане на етапи, може да се превърне в по-голяма самоувереност в други области на живота.
8. Намаляване на мускулното напрежение: Физическата активност помага за освобождаване на напрежението в мускулите, което често е физическа проява на тревожност. Релаксацията, постигната чрез упражнения, може да има положително въздействие върху психическото благосъстояние.
9. Стратегии за справяне с безпокойството: Участието във фитнес служи като здравословен механизъм за справяне с безпокойството. Осигурява алтернативен начин за насочване на нервната енергия и стреса, намалявайки склонността да се обръщаме към нездравословни навици за справяне.
10. Регулиране на дишането: Много фитнес дейности, като йога и медитация, наблягат на контролирани дихателни техники. Практикуването на регулирано дишане по време на тренировка може да се прилага в моменти на повишена тревожност, за да предизвика усещане за спокойствие.
11. Невропластичност и когнитивни ползи: Упражнението е свързано с невропластичността, способността на мозъка да се адаптира и пренастройва. Редовната физическа активност може да доведе до положителни промени в мозъчната структура и функция, допринасяйки за когнитивната устойчивост срещу тревожност.
12. Лично овластяване: Постоянното участие във фитнес процедури насърчава чувството за контрол върху физическото и психическото благополучие. Това овластяване може да противодейства на чувствата на безпомощност, често свързани с тревожност.

Въпреки че фитнесът може да бъде ценна стратегия за управление на безпокойството, важно е да се признае, че може да не е самостоятелно решение за всички. Ако изпитвате тежка или постоянна тревожност, помислете за търсене на подкрепа от специалисти по психично здраве, които могат да предоставят персонализирани насоки и интервенции, съобразени с вашите нужди.

Какви упражнения са най-добри за безпокойство?

Участието в специфични видове упражнения може да бъде особено полезно за облекчаване на безпокойството. Докато всяка форма на физическа активност може да има положителен ефект върху психичното здраве, някои упражнения са особено ефективни за намаляване на нивата на тревожност. Ето някои видове упражнения, за които е известно, че са полезни:

1. Аеробни упражнения: Аеробните или сърдечно-съдовите упражнения са известни с ефекта си за повишаване на настроението. Дейности като бързо ходене, джогинг, колоездене, плуване и танци увеличават сърдечната честота, насърчавайки освобождаването на ендорфини и намалявайки хормоните на стреса.
2. Йога: Йога съчетава физически пози, контролирано дишане и внимание. Неговият успокояващ характер го прави отличен избор за намаляване на тревожността. Йога насърчава релаксацията, повишава осъзнаването на тялото и помага за управление на връзката ум-тяло.
3. Тай чи: Подобно на йога, тай чи е практика на ума и тялото, която включва бавни, плавни движения и дълбоко дишане. Той насърчава релаксацията, баланса и умствения фокус, което го прави ефективен за намаляване на тревожността.
4. Пилатес: Пилатес се фокусира върху основната сила, гъвкавостта и контролираните движения. Той насърчава осъзнаването на тялото, позата и внимателното дишане, като всички те допринасят за намаляване на тревожността и стреса.
5. Високоинтензивно интервално обучение (HIIT): HIIT включва редуване на кратки изблици на интензивни упражнения и периоди на почивка. Той не само е ефективен за подобряване на физическата форма, но и за повишаване на настроението и намаляване на тревожността.
6. Внимателно ходене: Разходката сред природата или в тиха среда, докато практикувате внимателност, може да бъде невероятно успокояваща. Обърнете внимание на гледките, звуците и усещанията около вас, позволявайки на ума ви да се съсредоточи върху настоящия момент.
7. Групови фитнес класове: Участието в групови фитнес класове може да осигури социално взаимодействие и чувство за общност, което може да помогне за облекчаване на чувствата на изолация, често свързани с тревожност.
8. плуване: Плуването предлага както сърдечно-съдови ползи, така и успокояващ ефект поради ритмичния характер на ударите и успокояващите свойства на водата.
9. Танцуване: Танцът съчетава физическо движение с ритъм и музика, насърчавайки себеизразяването и положителните емоции. Това може да бъде забавен и ефективен начин за намаляване на тревожността.
10. Туризъм: Да сте заобиколени от природата и да се занимавате с умерена физическа активност чрез пешеходен туризъм може да насърчи релаксацията и да ви помогне да изчистите ума си.
11. Разтягане и дълбоко дишане: Лекото разтягане, комбинирано с упражнения за дълбоко дишане, може да помогне за освобождаване на мускулното напрежение и да активира реакцията на тялото за отпускане.
12. Медитация на вниманието: Въпреки че не е традиционно упражнение, медитацията на вниманието включва фокусирано дишане и присъствие в момента. Редовната практика може да помогне за справяне с безпокойството и да подобри общото благосъстояние.

Важни съображения

• Изберете упражнения, които харесвате, за да осигурите последователност.
• Започнете бавно и постепенно увеличавайте интензивността, за да предотвратите пренапрежение.
• Консултирайте се със здравен специалист, преди да започнете нова рутинна тренировка, особено ако имате някакви основни здравословни проблеми.

Не забравяйте, че намирането на правилната рутинна тренировка за безпокойство е лично пътуване. Експериментирайте с различни дейности, за да откриете какво резонира с вас най-много. Последователността е ключова и включването на тези упражнения във вашата рутина може да доведе до значителни подобрения в психическото ви благополучие с течение на времето.

Ако тревожността оказва сериозно влияние върху ежедневието ви, помислете дали да не потърсите насоки от специалисти по психично здраве в допълнение към интегрирането на упражненията във вашите стратегии за справяне.

Заключение

За да получите дълготрайни ефекти, човек трябва да включи всякакъв вид физическа активност в дневния си график. Физическата активност произвежда ендорфини, които ни дават чувство на еуфория след тренировка. Търпението е черта, която може да бъде постигната чрез физически или психически фитнес програми.

Другите атрибути като спокойствие и спокойно поведение са необходими за социалните взаимоотношения. Няколко проучвания стигат до заключението, че този, който е във форма, остава добър и никога не се включва в каквито и да било спорове.