Доказано е, че физическата активност е лечение на стреса. Фитнесът може значително да облекчи стреса, да подобри настроението и да подобри благосъстоянието.

Какво е стрес?

Стресът е физическа реакция на тялото към всякакви изисквания или заплахи. Това е естествено явление, което задейства реакцията на тялото да се бори или да бяга. Стресът създава много химичен дисбаланс в тялото, което може да е от съществено значение по време на справяне с пародия, но може да създаде хаос в тялото, ако не бъде овладян.

Задейства се при най-малките или най-големите емоционални сътресения или физически заплахи, независимо дали става дума за плюене на любовник или бягство за живота. В напрегнатия живот на тази епоха, когато човек е пропит с толкова много отговорности, справянето със стреса се превръща в трудна задача.

Как фитнесът и стресът са свързани помежду си?

Фитнесът и стресът са двете паралелни страни за постигане на физическо и психическо благополучие. Ако човек иска да постигне физическа годност, първо трябва да се погрижи за умствената и емоционална годност, тъй като тя играе решаваща роля за постигане на целта. От друга страна е известно, че фитнесът подобрява психичното здраве!

Фитнесът и стресът са взаимосвързани понятия по начин, по който стресът може да има голямо въздействие върху здравето на човека и чрез фитнес методи като йога и медитация могат да се справят свързани със стреса проблеми като депресия, хипертония и т.н.

Когнитивните умения на индивида като способност за учене, внимание и концентрация също се затрудняват със здравословни проблеми, свързани със стреса. Но фитнес програмите могат да помогнат на хората, като намалят тяхната умора и осигурят необходимата енергия и сила. Може би сте чували толкова много пъти, че когато спортуваме, тялото ни отделя някои химикали в човешкия мозък, наречени ендорфини. Този химикал действа като естествен аналгетик и подобрява функционирането на тялото, като предизвиква правилен сън и диета, което от своя страна намалява стреса. Това също може да помогне за контролиране на апетита и глада и да доведе до загуба на тегло.

Фитнес методи или трикове за облекчаване на стреса

Има много фитнес методи или трикове, които също действат като облекчаване на стреса като:

• Когато хората нямат време за определени упражнения, дихателните упражнения от йога могат да се изпълняват и на бюрото, което отпуска човешкия мозък и тяло. Дори ходенето до офиса пеша или изкачването по стълби вместо асансьори са някои от начините, които помагат за повишаване на физическата и умствена годност.
• Избягването на нездравословни храни и консумацията на повече зелени зеленчуци и пиенето на много вода имат голямо положително въздействие върху тялото ни.
• Слушането на музика или танците на любимия ритъм е най-добрата алтернатива за забавление заедно с фитнеса, който също подмладява човека след дълъг напрегнат график.

Дори учените са заявили, че хората, които правят редовни упражнения, имат по-малко шансове да получат здравословни проблеми. Обичайните терапии, използвани за намаляване на нивата на стрес, могат да бъдат медитация, натуропатия, акупунктура и др.

Въпреки толкова много терапии, медитацията се оказва най-добрата алтернатива, тъй като внушава спокойствие и търпение на хората. Аеробните упражнения също така стимулират умствените и физически способности на индивидите. Повишава антидепресивните или анти-тревожните действия, извършвани в човешкото тяло.

Как фитнесът лекува стреса?

Ето как фитнесът третира стреса и осигурява така необходимото облекчение:

1. Освобождаване на ендорфини: Физическата активност задейства отделянето на ендорфини, често наричани хормони на „чувството за добро“. Тези естествени химикали взаимодействат с мозъка, за да намалят усещането за болка и да създадат усещане за еуфория, като ефективно противодействат на стреса.
2. Регулиране на хормоните на стреса: Упражнението помага за регулирането на хормоните на стреса в тялото, включително кортизола. Докато кортизолът е от съществено значение за управлението на реакциите на стрес, хроничното повишение може да допринесе за чувство на тревожност. Редовните упражнения помагат за балансиране на нивата на кортизола, насърчавайки по-спокойно състояние на ума.
3. Подобряване на настроението: Физическата активност насърчава освобождаването на невротрансмитери като серотонин и допамин, които са тясно свързани с регулирането на настроението. Повишените нива на тези невротрансмитери водят до подобрено настроение, намалена тревожност и чувство за благополучие.
4. Разсейване и фокусиране: Участието в тренировка осигурява здравословно разсейване от стресовите фактори. По време на тренировка фокусът ви се измества към движенията, дишането и телесните усещания, като за момент отклонява ума ви от тревогите.
5. Намаляване на мускулното напрежение: Стресът често се проявява като мускулно напрежение и възли. Физическата активност, особено упражненията за разтягане и релаксация, могат да помогнат за освобождаване на напрежението в мускулите, допринасяйки за физическа и психическа релаксация.
6. Повишен приток на кислород: Упражненията увеличават кръвообращението, доставяйки кислород и хранителни вещества до мозъка и тялото. Този подобрен поток на кислород поддържа когнитивната функция, намалява умствената умора и насърчава умствената яснота.
7. Неврогенеза и здраве на мозъка: Редовната физическа активност е свързана с неврогенезата, растежа на нови неврони в мозъка. Този процес е свързан с подобрена когнитивна функция, устойчивост на стрес и емоционално благополучие.
8. Внимателност и медитация: Дейности като йога и тай чи, често включени във фитнес процедурите, включват техники за внимателност и медитация. Тези практики насърчават релаксация, самосъзнание и намаляване на стреса.
9. Подобрено качество на съня: Редовните упражнения допринасят за по-добро качество на съня. Качественият сън е от съществено значение за управлението на стреса, тъй като подмладява тялото и ума, повишавайки способността за справяне с ежедневните предизвикателства.
10. Социално взаимодействие: Участието в групови фитнес класове или упражненията с приятели насърчават социалното взаимодействие. Известно е, че социалната подкрепа намалява нивата на стрес и подобрява цялостното психично здраве.
11. Овластяване и увереност: Постигането на фитнес цели може да повиши самочувствието и увереността, като ви даде възможност да се изправите пред стресовите фактори с по-устойчиво отношение.
12. Връзка ум-тяло: Фитнес дейностите насърчават силната връзка между ума и тялото. Да бъдете настроени към усещанията и движенията на вашето тяло насърчава вниманието и намалява преживяването на стресови фактори.
13. Време за грижа за себе си: Отделянето на време за упражнения е акт на грижа за себе си. Даването на приоритет на вашето благосъстояние чрез ангажиране с физическа активност изпраща положително послание към вас самите, напомняйки ви за вашата стойност и важност.

Включването на редовен фитнес във вашата рутина може да бъде ефективен и естествен начин за справяне със стреса. Независимо дали става дума за бърза разходка, йога сесия, клас по танци или тренировка във фитнеса, намирането на дейности, които ви харесват, може да ви осигури мощен инструмент за намаляване на стреса и подобряване на цялостното ви психическо и емоционално благополучие.

Могат ли упражненията да причинят стрес?

Да, упражненията могат да причинят стрес в някои ситуации, но е важно да се прави разлика между положителен стрес (eustress) и отрицателен стрес (дистрес), когато се обсъжда стресът, свързан с упражненията.

1. Положителен стрес (Eustress): Eustress се отнася до положителна форма на стрес, която възниква по време на предизвикателни или интензивни физически дейности. Този вид стрес всъщност е полезен за тялото и може да доведе до различни физиологични и психологически ползи. Eustress възниква, когато се измъкнете извън зоната си на комфорт по време на тренировка, което води до адаптации като повишена сила, издръжливост и цялостна физическа форма. Този стрес обикновено е краткосрочен и води до положителни резултати.
2. Отрицателен стрес (дистрес): Дистрес възниква, когато упражненията станат непосилни, прекомерно взискателни или пречат на цялостното ви благосъстояние. Това може да се случи по няколко причини:
   • Претрениране: Участието в прекомерни или интензивни тренировки без подходяща почивка и възстановяване може да доведе до физическо и емоционално прегаряне.
   • Контузия: Страдането от нараняване, свързано с упражнения, може да причини стрес поради болка, ограничения в движението и разочарование от невъзможността да участвате в редовни дейности.
   • Времеви ограничения: Чувството на натиск да вместите тренировките в натоварен график може да доведе до стрес, особено ако жонглирате с множество отговорности.
   • Изображение на тялото и социален натиск: Сравняването на себе си с другите или чувството на натиск да постигнете определен тип тяло може да доведе до емоционален стрес и негативно самовъзприятие.
   • Безпокойство от представянето: Спортисти и хора, които се състезават в спортове или събития, може да изпитат стрес, свързан с очакванията за представяне.
   • Нереалистични цели: Поставянето на нереалистични фитнес цели може да доведе до стрес и разочарование, ако не бъдат постигнати в рамките на определен период от време.

Намерете баланс

Важно е да намерите баланс между интензивността на упражненията, честотата и възстановяването, за да предотвратите появата на негативен стрес. Ето някои стратегии за справяне със стреса, свързан с упражнения:

• Слушайте тялото си: Обърнете внимание на признаците на физическо и емоционално напрежение. Ако се чувствате уморени, раздразнителни или изпитвате болка, може би е време да коригирате тренировъчната си програма.
• Дайте приоритет на възстановяването: Адекватната почивка и възстановяване са от съществено значение за предотвратяване на претрениране и прегаряне. Уверете се, че оставяте на тялото си време да се възстанови между интензивните тренировки.
• Поставете си реалистични цели: Установете постижими фитнес цели, които са в съответствие с настоящите ви способности и начин на живот. Постепенният напредък е по-устойчив и по-малко стресиращ от поставянето на крайни цели.
• Разнообразете дейностите си: Включете разнообразни дейности, които харесвате, за да намалите риска от прегаряне и наранявания при претоварване.
• Внимателен подход: Практикувайте внимателност по време на тренировки, за да се съсредоточите върху настоящия момент и да намалите тревожността, свързана с представянето.
• Потърсете професионално ръководство: Ако не сте сигурни относно вашата рутинна тренировка или се чувствате претоварени, помислете за консултация с фитнес специалист или доставчик на здравни услуги, който може да ви даде персонализирани насоки.

Не забравяйте, че упражненията трябва да подобрят цялостното ви благосъстояние и всеки стрес, свързан с тях, трябва да се управлява, за да се осигури положително и приятно изживяване.

Заключителни думи

Може да се каже, че фитнесът и стресът действат като двата полюса на земята, които не могат да съществуват заедно. Човекът, който е здрав и във форма, няма да има здравословни проблеми, свързани със стреса, дори и в най-лошите ситуации. Тялото без стрес и във форма винаги има издръжливостта и силата да се изправи срещу всичко.

Дитрих Грабе

Експерт по фитнес и здраве

Дитрих Грабе е широко признат като най-големият авторитет в Германия по фитнес и здраве. Дълбоките познания на Дитрих обхващат науката за упражненията, храненето и психическото здраве, което го позиционира като търсен експерт в тази област.

https://www.healthyfitnesstrick.com/about-us/