Физическата годност е решаващ компонент за дългия живот, тъй като увеличава умствените способности на човека. Въпреки това, за да се постигне физическо здраво тяло, човек трябва да премине през тежки тренировъчни дейности.

Участието във фитнес и физическа активност предлага множество ползи, включително значително намаляване на риска от различни заболявания. Упражненията играят основна роля в насърчаването на цялостното здраве и благополучие чрез положително влияние върху различни физиологични системи.

Фитнес по време на болести

Дори това изглежда по-лесно до известна степен. Най-трудният аспект е поддържането му през целия живот. Така че, когато човек се разболее, той трябва да измине допълнителни километри, за да се погрижи за тялото си, за да се върне към нормалното състояние. В този случай човек трябва да обърне подходящо внимание на диетата си, заедно с физическата годност. Друг важен компонент е възстановяването.

В днешния свят, където хората са склонни да водят заседнал начин на живот, физическите упражнения се превърнаха в необходимост, особено за хора, страдащи от физически заболявания като сколиоза, наранявания на гръбначния мозък и т.н. Дори лекарите съветват пациентите да правят аеробни упражнения, докато имат такива заболявания тъй като им осигурява много предимства:

• Сърдечно-съдови заболявания: Упражненията поддържат храносмилателната и кръвоносната система във форма, което им осигурява издръжливост и сила за преодоляване на ежедневните битки, които водят със собственото си тяло. Освен това помага за поддържане на нормален сърдечен ритъм.
• Респираторни проблеми: Някои хора имат астма, тонзилит или други проблеми с дишането. Затова сутрешната разходка на чист въздух е от съществено значение за такива хора.
• Диабет: За пациент с диабет редовната разходка или всякаква физическа активност е задължителна, тъй като помага за поддържане на нивото на кръвната захар под контрол.

Как помагат физическите упражнения по време на заболяване?

По време на всякакъв вид заболяване хората смятат, че пълната почивка на легло ще ги излекува след определен период от време, но като цяло се вижда, че тези, които включват физически дейности в рутината си, се лекуват по-бързо.

Този, който е физически неразположен, след известно време също губи търпение и толерантност. Следователно аеробните или дихателните упражнения трябва да се правят в този момент, тъй като те не само правят тялото на човека във форма, но и осигуряват умствена издръжливост за справяне със ситуацията.

Дори на пострадалите се препоръчва да ходят на физиотерапия. По същия начин, за пациентите с психични разстройства няма друг лек освен йога и медитация. Той не само помага на човека да постигне физическа годност, но и пълното благосъстояние, т.е. физическо, психическо и социално.

Ето как фитнесът допринася за намаляване на болестите:

1. Сърдечно-съдово здраве: Редовните упражнения укрепват сърцето, подобряват кръвообращението и помагат за поддържане на здравословни нива на кръвното налягане. Той също така подпомага разширяването и гъвкавостта на кръвоносните съдове, намалявайки риска от сърдечни заболявания, инфаркти и инсулти.
2. Управление на теглото: Физическата активност помага за контролиране на телесното тегло чрез изгаряне на калории и увеличаване на скоростта на метаболизма. Поддържането на здравословно тегло намалява риска от състояния, свързани със затлъстяването, като диабет тип 2, сърдечно-съдови заболявания и някои видове рак.
3. Подобрена чувствителност към инсулин: Редовните упражнения повишават инсулиновата чувствителност, което е от решаващо значение за регулиране на нивата на кръвната захар. Това намалява риска от развитие на диабет тип 2 и помага за справяне със състоянието при тези, които вече са диагностицирани.
4. По-силна имунна система: Упражненията засилват имунната система, като насърчават циркулацията на имунните клетки, повишавайки способността им да откриват и да се борят с инфекциите. По-силната имунна система намалява риска от инфекции и хронични заболявания.
5. Здраве на костите: Упражненията с тежести като вдигане на тежести, ходене и джогинг укрепват костите и помагат за предотвратяване на състояния като остеопороза, които могат да доведат до фрактури и загуба на костна маса.
6. Ползи за психичното здраве: Физическата активност има положително въздействие върху психичното здраве, като намалява стреса, тревожността и депресията. Управлението на тези фактори косвено допринася за по-нисък риск от свързани със стреса заболявания и психични разстройства.
7. Регулиране на хормоните: Редовните упражнения помагат за регулирането на хормоните, включително тези, отговорни за контрола на апетита, реакцията на стрес и метаболизма. Балансираните хормонални нива насърчават цялостното здраве и предотвратяват хормонални дисбаланси, които могат да доведат до заболявания.
8. Храносмилателно здраве: Физическата активност може да подпомогне храносмилането, като насърчава здравословното движение на стомашно-чревния тракт и намалява риска от запек и храносмилателни разстройства.
9. Циркулация и доставка на кислород: Упражненията подобряват кръвообращението и доставянето на кислород до клетките в цялото тяло. Това поддържа оптималната функция на органите и намалява риска от различни заболявания, свързани с лошо кръвообращение.
10. Намалено възпаление: Хроничното възпаление е свързано с множество заболявания, включително сърдечни заболявания, диабет и някои видове рак. Редовните упражнения имат противовъзпалителен ефект, като намаляват общото възпалително натоварване на тялото.
11. Подобрена белодробна функция: Аеробните упражнения подобряват капацитета и функцията на белите дробове, което е от решаващо значение за поддържане на респираторното здраве и намаляване на риска от белодробни заболявания.
12. Намаляване на риска от рак: Редовната физическа активност се свързва с намален риск от някои видове рак, включително рак на гърдата, дебелото черво и белия дроб. Точните механизми все още се проучват, но се смята, че упражненията влияят на фактори като регулиране на хормоните и имунна функция.

Като участват в последователни фитнес дейности, хората могат значително да намалят риска от развитие на широк спектър от заболявания. Включването на различни упражнения, като сърдечно-съдови тренировки, силови тренировки, упражнения за гъвкавост и техники за релаксация, може да осигури цялостни ползи за здравето.

Предпазни мерки, които трябва да се вземат преди извършване на каквито и да било физически дейности

Типът упражнения, към които човек трябва да се насочи, винаги трябва да се определя въз основа на телесните му увреждания. Както лекарствата са различни за всеки вид заболяване, така е и с упражненията. Винаги трябва да се консултирате с лекар, преди да отидете на каквито и да е физически упражнения или тренировки по време на заболяване, в противен случай това може да им се отрази зле.

Упражненията, направени по грешен начин, могат да разкъсат мускулите и нервите, което може да се окаже опасно в дългосрочен план. Следователно, докато правите упражненията, винаги първо трябва да се проверяват мерките за безопасност. Например, ако човек има астма и използва инхалатор, той трябва да го носи и докато е на полето или в центровете за обучение.

Добри ли са упражненията по време на заболяване?

Да се ​​занимавате с упражнения по време на заболяване е нюансирано решение, което зависи от тежестта на заболяването, симптомите, които изпитвате, и цялостното ви здравословно състояние. Като цяло леките до умерени упражнения могат да бъдат полезни за някои хора по време на определени заболявания, но има ситуации, при които упражненията трябва да се избягват. Ето насока, която да ви помогне да определите дали упражненията са подходящи за вас по време на заболяване:

Кога упражненията могат да бъдат от полза

1. Леки симптоми: Ако имате лека настинка, субфебрилна температура или леки симптоми, леки упражнения като ходене, леко разтягане или йога може да са от полза. Упражнението може да помогне за подобряване на кръвообращението, да подобри настроението ви и да облекчи някои симптоми.
2. Поддържане на рутина: Ако сте свикнали с редовни упражнения и се чувствате достатъчно добре, ангажирането с леки до умерени упражнения може да ви помогне да поддържате рутината си и да предотвратите детрениране.
3. Дейности с ниска интензивност: Упражненията с ниска интензивност като ходене или стационарно колоездене могат да насърчат леко движение, без да натоварват тялото ви прекомерно.
4. Облекчаване на стреса: Упражнението може да има ефект на облекчаване на стреса и освобождаване на ендорфини, което може да ви помогне да се почувствате по-добре психически.

Кога трябва да се избягват упражненията

1. Треска: Ако имате треска, обикновено се препоръчва да избягвате упражнения, докато телесната ви температура се нормализира. Упражнението с треска може да повиши допълнително телесната ви температура и потенциално да влоши състоянието ви.
2. Тежки симптоми: Ако изпитвате тежки симптоми като силна умора, болки в тялото, затруднено дишане или замайване, важно е да дадете приоритет на почивката и възстановяването. Интензивните упражнения могат да влошат тези симптоми и да забавят процеса на оздравяване.
3. Заразна болест: Ако заболяването ви е заразно, като грип или вирусна инфекция, най-добре е да избягвате обществени места като фитнес зали, за да предотвратите разпространението на болестта сред другите.
4. Риск от нараняване: Когато не се чувствате най-добре, вашата координация и баланс може да бъдат компрометирани, което увеличава риска от нараняване по време на тренировка.
5. Medical Conditions: Ако имате хронични заболявания или приемате лекарства, препоръчително е да се консултирате с вашия доставчик на здравни услуги, преди да тренирате по време на заболяване.

Основни съображения

1. Слушайте тялото си: Обърнете внимание на това как се чувства тялото ви. Ако упражненията ви карат да се чувствате по-зле или значително уморени, това е знак за почивка.
2. Хидратация и хранене: Останете хидратирани и консумирайте питателни храни, за да подпомогнете имунната си система и възстановяването.
3. Промяна на интензитета: Ако решите да спортувате, намалете интензивността и продължителността. Съсредоточете се върху нежните движения, а не върху интензивните тренировки.
4. Почивка и възстановяване: Адекватната почивка е от решаващо значение за възстановяването. Ако не сте сигурни, дайте приоритет на почивката, докато симптомите ви се подобрят.
5. Консултирайте се със здравен специалист: Ако не сте сигурни относно упражненията по време на заболяване или ако имате основни здравословни проблеми, препоръчително е да се консултирате с доставчик на здравни услуги за персонализирани насоки.

В крайна сметка решението да спортувате по време на заболяване трябва да се основава на вашите индивидуални обстоятелства. Важно е да дадете приоритет на вашето здраве и благополучие и понякога това означава да дадете на тялото си необходимото време за възстановяване, без да добавяте стреса от упражненията.

Фитнесът помага ли за подобряване на имунната ви система?

Да, фитнесът и редовната физическа активност могат да имат положително въздействие върху имунната система. Умерените упражнения обикновено се считат за полезни за имунната функция, като помагат за укрепване на защитните механизми на тялото и намаляват риска от инфекции. Въпреки това е важно да се постигне баланс, тъй като прекомерните упражнения могат да имат обратен ефект и временно да потиснат имунната функция. Ето как фитнесът поддържа имунната система:

1. Подобрено имунно наблюдение: Редовните упражнения насърчават циркулацията на имунните клетки в тялото, което им позволява да откриват и реагират на потенциални заплахи по-ефективно.
2. Подобрено кръвообращение: Упражнението увеличава притока на кръв, което помага на имунните клетки да се движат свободно и да достигат по-ефективно до местата на инфекция.
3. Намаляване на стреса: Физическата активност предизвиква освобождаването на ендорфини, които могат да намалят хормоните на стреса като кортизола. Намаляването на нивата на хроничен стрес поддържа функцията на имунната система, тъй като продължителният стрес може да отслаби имунитета.
4. Подобрена функция на лимфната система: Лимфната система, която играе жизненоважна роля за имунната функция, се възползва от движението. Упражнението помага на лимфната течност да циркулира, подпомагайки отстраняването на токсините и отпадъчните продукти.
5. Противовъзпалителни ефекти: Редовната физическа активност може да има противовъзпалителни ефекти върху тялото, намалявайки хроничното възпаление, което може да отслаби имунната система с течение на времето.
6. Антиоксидантна подкрепа: Упражненията стимулират производството на антиоксиданти, които предпазват клетките от увреждане, причинено от свободните радикали. Тази защита подпомага имунните клетки да поддържат оптимална функция.
7. Подобрено респираторно здраве: Аеробните упражнения подобряват капацитета и функцията на белите дробове, което е от съществено значение за здравето на дихателните пътища и предотвратяване на инфекции на дихателните пътища.
8. Здравословно управление на теглото: Поддържането на здравословно тегло чрез редовни упражнения е свързано с по-добра имунна функция. Затлъстяването може да доведе до хронично нискостепенно възпаление, което се отразява негативно на имунитета.
9. Качество на съня: Редовната физическа активност е свързана с подобряване на качеството на съня. Качественият сън е от съществено значение за възстановяването на имунната система и оптималната й функция.
10. Регулиране на хормоните: Упражнението помага за регулирането на хормоните, включително тези, които играят роля в имунната функция. Балансираните хормонални нива поддържат имунните реакции.
11. Чревен микробиом: Упражнението може да повлияе положително на чревния микробиом, който играе важна роля за здравето на имунната система и цялостното благосъстояние.

Важни моменти, които трябва да имате предвид

• Модерация: Умерените упражнения обикновено са полезни за имунното здраве. Интензивните, продължителни упражнения могат временно да потиснат имунната система, особено ако не са балансирани с подходящо възстановяване.
• Почивка и възстановяване: Адекватната почивка между тренировките е от решаващо значение, за да се предотврати пренапрежението и да се гарантира, че имунната система може да работи оптимално.
• Индивидуална вариация: Имунният отговор на всеки човек към упражнения е уникален. Фактори като възраст, ниво на фитнес и цялостно здраве допринасят за въздействието на упражненията върху имунитета.
• Хидратация и хранене: Поддържането на хидратация и консумирането на балансирана диета, богата на витамини, минерали и антиоксиданти, допълнително поддържа имунната функция.
• Консултация: Ако имате съществуващи здравословни проблеми, добра идея е да се консултирате с вашия доставчик на здравни услуги, преди да започнете нов режим на упражнения, за да сте сигурни, че е подходящ за вашата ситуация.

Като цяло, поддържането на редовна фитнес рутина, която включва комбинация от сърдечно-съдови упражнения, силови тренировки, дейности за гъвкавост и дни за почивка, може да допринесе за силна и устойчива имунна система.