Fysisk kondition är en avgörande komponent i ens långa liv eftersom den förstärker personens mentala förmåga. Men för att uppnå den fysiskt vältränade kroppen behöver man gå igenom hårda träningsaktiviteter.

Att delta i regelbunden kondition och fysisk aktivitet ger många fördelar, inklusive en betydande minskning av risken för olika sjukdomar. Träning spelar en avgörande roll för att främja allmän hälsa och välbefinnande genom att positivt påverka olika fysiologiska system.

Fitness under sjukdomar

Även det verkar lättare i viss mån. Det svåraste är att behålla det hela livet. Så närhelst en person blir sjuk måste han gå extra mil för att ta hand om sin kropp för att komma tillbaka till det normala tillståndet. I det fallet måste man ge ordentlig uppmärksamhet åt sin kost tillsammans med den fysiska konditionen. En annan viktig komponent är återhämtning.

I dagens värld, där människor tenderar att gå till stillasittande livsstilsaktiviteter, har fysiska övningar blivit nödvändiga, särskilt för en person som lider av fysiska störningar som skolios, ryggmärgsskador etc. Till och med läkare råder patienter att göra aeroba övningar samtidigt som de har sådana sjukdomar eftersom det ger dem många fördelar:

• Kardiovaskulära sjukdomar: Övningarna håller ens matsmältnings- och cirkulationssystem i form vilket ger dem uthållighet och styrka att övervinna de vardagliga striderna de utkämpar med sin egen kropp. Det hjälper också till att hålla hjärtfrekvensen normal.
• Andningsproblem: Vissa människor har astma, tonsillit eller andra andningsproblem. Därför är en morgonpromenad för att få frisk luft avgörande för sådana människor.
• Diabetes: För en diabetespatient är regelbunden promenad eller någon fysisk aktivitet ett måste eftersom det hjälper till att hålla blodsockernivån under kontroll.

Hur hjälper fysisk träning när man är sjuk?

Under någon form av sjukdom tror folk att den fullständiga sängvilan kommer att bota dem efter en viss tid, men generellt sett har man sett att de som inkluderar fysiska aktiviteter i sin rutin läker snabbare.

Den som mår fysiskt dåligt tappar också efter en tid sitt tålamod och tolerans. Därför bör de aeroba eller andningsövningarna göras i det ögonblicket eftersom det inte bara gör personens kropp vältränad utan också ger den mentala tuffheten att hantera situationen.

Även de olycksdrabbade föreslås gå på sjukgymnastik. På samma sätt finns det inget botemedel för patienter med psykiska störningar än yoga och meditation. Det hjälper inte bara personen att uppnå fysisk kondition utan det fullständiga välbefinnandet, dvs fysiskt, mentalt och socialt.

Så här bidrar fitness till att minska sjukdomen:

1. Kardiovaskulär hälsa: Regelbunden träning stärker hjärtat, förbättrar blodcirkulationen och hjälper till att upprätthålla hälsosamma blodtrycksnivåer. Det stöder också expansionen och flexibiliteten hos blodkärlen, vilket minskar risken för hjärtsjukdomar, hjärtinfarkter och stroke.
2. Vikthantering: Fysisk aktivitet hjälper till att kontrollera kroppsvikten genom att bränna kalorier och öka ämnesomsättningen. Att bibehålla en hälsosam vikt minskar risken för fetmarelaterade tillstånd som typ 2-diabetes, hjärt-kärlsjukdomar och vissa cancerformer.
3. Förbättrad insulinkänslighet: Regelbunden träning ökar insulinkänsligheten, vilket är avgörande för att reglera blodsockernivån. Detta minskar risken att utveckla typ 2-diabetes och hjälper till att hantera tillståndet för dem som redan diagnostiserats.
4. Starkare immunförsvar: Träning stärker immunförsvaret genom att främja cirkulationen av immunceller, vilket förbättrar deras förmåga att upptäcka och bekämpa infektioner. Ett starkare immunförsvar minskar risken för infektioner och kroniska sjukdomar.
5. Benhälsa: Viktbärande övningar som tyngdlyftning, promenader och jogging stärker benen och hjälper till att förebygga tillstånd som benskörhet, vilket kan leda till frakturer och benförlust.
6. Fördelar med mental hälsa: Fysisk aktivitet har en positiv inverkan på mental hälsa genom att minska stress, ångest och depression. Att hantera dessa faktorer bidrar indirekt till en lägre risk för stressrelaterade sjukdomar och psykiska störningar.
7. Hormonreglering: Regelbunden träning hjälper till att reglera hormoner, inklusive de som är ansvariga för aptitkontroll, stressrespons och ämnesomsättning. Balanserade hormonnivåer främjar den allmänna hälsan och förhindrar hormonella obalanser som kan leda till sjukdomar.
8. Matsmältningshälsa: Fysisk aktivitet kan hjälpa matsmältningen genom att främja hälsosamma gastrointestinala rörelser och minska risken för förstoppning och matsmältningsbesvär.
9. Cirkulation och syretillförsel: Träning förbättrar blodcirkulationen och syretillförseln till celler i hela kroppen. Detta stöder optimal organfunktion och minskar risken för olika sjukdomar relaterade till dålig cirkulation.
10. Minskad inflammation: Kronisk inflammation är kopplad till många sjukdomar, inklusive hjärtsjukdomar, diabetes och vissa cancerformer. Regelbunden träning har en antiinflammatorisk effekt, vilket minskar den totala inflammatoriska bördan på kroppen.
11. Förbättrad lungfunktion: Aerobic övningar förbättrar lungkapacitet och funktion, vilket är avgörande för att upprätthålla andningshälsa och minska risken för lungsjukdomar.
12. Cancerriskminskning: Regelbunden fysisk aktivitet har förknippats med en minskad risk för vissa typer av cancer, inklusive bröst-, kolon- och lungcancer. De exakta mekanismerna studeras fortfarande, men träning tros påverka faktorer som hormonreglering och immunfunktion.

Genom att delta i konsekventa träningsaktiviteter kan individer avsevärt minska sin risk att utveckla ett brett spektrum av sjukdomar. Att införliva en mängd olika övningar, såsom kardiovaskulär träning, styrketräning, flexibilitetsövningar och avslappningstekniker, kan ge omfattande hälsofördelar.

Försiktighetsåtgärder som ska vidtas innan du utför några fysiska aktiviteter

Vilken typ av träning man ska gå på bör alltid bestämmas utifrån hans kroppsnedsättningar. Precis som läkemedlen är olika för varje typ av åkomma, är det liknande med övningarna. Man bör alltid rådfråga läkaren innan man går på någon fysisk träning eller träning vid sjukdomstillfället, annars kan det påverka dem hårt.

De övningar som görs på fel sätt kan brista muskler och nerver vilket kan visa sig vara farligt i längden. Därför bör säkerhetsåtgärderna alltid kontrolleras först när du gör övningarna. Som, om en person har astma och använder en inhalator, så han bör bära den när han är på fältet eller träningscenter också.

Är träning bra under sjukdom?

Att träna under sjukdom är ett nyanserat beslut som beror på sjukdomens svårighetsgrad, symtomen du upplever och ditt allmänna hälsotillstånd. I allmänhet kan mild till måttlig träning vara fördelaktig för vissa individer under vissa sjukdomar, men det finns situationer där träning bör undvikas. Här är en riktlinje som hjälper dig att avgöra om träning är lämpligt för dig under sjukdom:

När träning kan vara fördelaktigt

1. Milda symtom: Om du har en mild förkylning, låggradig feber eller mindre symtom kan lätt träning som promenader, mjuk stretching eller yoga vara fördelaktigt. Träning kan hjälpa till att förbättra blodcirkulationen, öka ditt humör och lindra vissa symtom.
2. Upprätthålla rutin: Om du är van vid regelbunden träning och mår tillräckligt bra, kan en lätt till måttlig träning hjälpa dig att behålla din rutin och förhindra avträning.
3. Lågintensiva aktiviteter: Lågintensiva övningar som promenader eller stillastående cykling kan främja skonsamma rörelser utan att belasta kroppen för mycket.
4. Stresslindring: Träning kan ha avstressande effekter och frigöra endorfiner, vilket kan hjälpa dig att må bättre mentalt.

När träning bör undvikas

1. Feber: Om du har feber är det generellt rekommenderat att undvika träning tills din kroppstemperatur återgår till det normala. Att träna med feber kan höja din kroppstemperatur ytterligare och potentiellt förvärra ditt tillstånd.
2. Allvarliga symtom: Om du upplever svåra symtom som extrem trötthet, värk i kroppen, andningssvårigheter eller yrsel, är det viktigt att prioritera vila och återhämtning. Intensiv träning kan förvärra dessa symtom och fördröja din läkningsprocess.
3. Smittsam sjukdom: Om din sjukdom är smittsam, som influensa eller en virusinfektion, är det bäst att undvika offentliga utrymmen som gym för att förhindra att sjukdomen sprids till andra.
4. Skaderisk: När du inte mår som bäst kan din koordination och balans äventyras, vilket ökar risken för skador under träning.
5. Medicinska tillstånd: Om du har kroniska medicinska tillstånd eller tar medicin, är det lämpligt att rådfråga din vårdgivare innan du tränar under sjukdom.

Viktiga överväganden

1. Lyssna på din kropp: Var uppmärksam på hur din kropp mår. Om träning får dig att må sämre eller avsevärt trött är det ett tecken på att du ska vila.
2. Återfuktning och näring: Håll dig hydrerad och konsumera näringsrik mat för att stödja ditt immunförsvar och återhämtning.
3. Ändra intensitet: Om du bestämmer dig för att träna, minska intensiteten och varaktigheten. Fokusera på mjuka rörelser snarare än intensiva träningspass.
4. Vila och återhämtning: Tillräcklig vila är avgörande för återhämtning. Om du är osäker, prioritera vila tills dina symtom förbättras.
5. Rådfråga en sjukvårdspersonal: Om du är osäker på att träna under sjukdom, eller om du har underliggande hälsotillstånd, är det lämpligt att konsultera en vårdgivare för personlig vägledning.

I slutändan bör beslutet att träna under sjukdom baseras på dina individuella förutsättningar. Det är viktigt att prioritera din hälsa och ditt välbefinnande, och ibland innebär det att ge din kropp den tid den behöver för att läka utan att lägga till stressen från träning.

Hjälper fitness att förbättra ditt immunförsvar?

Ja, kondition och regelbunden fysisk aktivitet kan ha en positiv inverkan på immunförsvaret. Att ägna sig åt måttlig träning anses allmänt vara fördelaktigt för immunförsvaret, vilket bidrar till att stärka kroppens försvarsmekanismer och minska risken för infektioner. Det är dock viktigt att hitta en balans, eftersom överdriven träning kan ha motsatt effekt och tillfälligt undertrycka immunförsvaret. Så här stöder fitness immunförsvaret:

1. Förbättrad immunövervakning: Regelbunden träning främjar cirkulationen av immunceller i hela kroppen, vilket gör att de kan upptäcka och reagera på potentiella hot mer effektivt.
2. Förbättrad blodcirkulation: Träning ökar blodflödet, vilket hjälper immuncellerna att röra sig fritt och nå infektionsplatser mer effektivt.
3. Stressreducering: Fysisk aktivitet utlöser frisättningen av endorfiner, som kan minska stresshormoner som kortisol. Att sänka kroniska stressnivåer stöder immunsystemets funktion, eftersom långvarig stress kan försvaga immuniteten.
4. Förbättrad lymfsystemets funktion: Lymfsystemet, som spelar en avgörande roll för immunförsvaret, drar nytta av rörelse. Träning hjälper lymfvätskan att cirkulera, vilket hjälper till att avlägsna gifter och slaggprodukter.
5. Antiinflammatoriska effekter: Regelbunden fysisk aktivitet kan ha antiinflammatoriska effekter på kroppen, vilket minskar den kroniska inflammation som kan försvaga immunförsvaret över tid.
6. Antioxidantstöd: Träning stimulerar produktionen av antioxidanter, som skyddar celler från skador orsakade av fria radikaler. Detta skydd stöder immunceller i att upprätthålla optimal funktion.
7. Förbättrad andningshälsa: Aerob träning förbättrar lungkapaciteten och funktionen, vilket är avgörande för andningshälsa och förebyggande av infektioner i luftvägarna.
8. Hälsosam viktkontroll: Att bibehålla en hälsosam vikt genom regelbunden träning är kopplat till bättre immunförsvar. Fetma kan leda till kronisk låggradig inflammation, vilket påverkar immuniteten negativt.
9. Sömnkvalitet: Regelbunden fysisk aktivitet är förknippad med förbättrad sömnkvalitet. Kvalitetssömn är avgörande för immunsystemets återhämtning och optimal funktion.
10. Hormonreglering: Träning hjälper till att reglera hormoner, inklusive de som spelar en roll i immunförsvaret. Balanserade hormonnivåer stödjer immunsvar.
11. Tarmmikrobiom: Träning kan positivt påverka tarmmikrobiomet, som spelar en betydande roll för immunsystemets hälsa och allmänt välbefinnande.

Viktiga punkter att tänka på

• Måtta: Att ägna sig åt måttlig träning är i allmänhet fördelaktigt för immunhälsan. Intensiv, långvarig träning kan tillfälligt dämpa immunförsvaret, särskilt om det inte balanseras med lämplig återhämtning.
• Vila och återhämtning: Tillräcklig vila mellan träningspassen är avgörande för att förhindra överansträngning och säkerställa att immunförsvaret kan fungera optimalt.
• Individuell variation: Varje persons immunsvar på träning är unikt. Faktorer som ålder, konditionsnivå och allmän hälsa bidrar till träningens inverkan på immuniteten.
• Återfuktning och näring: Att hålla sig hydrerad och konsumera en balanserad kost rik på vitaminer, mineraler och antioxidanter stödjer ytterligare immunfunktionen.
• Samråd: Om du har redan existerande hälsotillstånd är det en bra idé att rådfråga din vårdgivare innan du påbörjar ett nytt träningsprogram för att säkerställa att det är lämpligt för din situation.

Sammantaget kan upprätthålla en regelbunden konditionsrutin som inkluderar en kombination av kardiovaskulära övningar, styrketräning, flexibilitetsaktiviteter och vilodagar bidra till ett starkt och motståndskraftigt immunförsvar.