Aktiviti fizikal telah terbukti sebagai rawatan untuk tekanan. Kecergasan boleh mengurangkan tekanan dengan ketara, meningkatkan mood dan meningkatkan kesejahteraan.

Apa itu Tekanan?

Tekanan adalah tindak balas fizikal badan terhadap sebarang tuntutan atau ancaman. Ia adalah fenomena semula jadi yang mencetuskan tindak balas melawan atau lari badan. Tekanan mewujudkan banyak ketidakseimbangan kimia dalam badan yang mungkin penting pada masa menghadapi masalah tetapi boleh menimbulkan malapetaka dengan tubuh seseorang jika tidak dikawal.

Ia dicetuskan pada pergolakan emosi yang paling kecil atau terbesar atau ancaman fizikal sama ada pertengkaran kekasih atau melarikan diri untuk nyawa seseorang. Dalam kehidupan era yang penuh di mana seseorang dipenuhi dengan begitu banyak tanggungjawab, mengatasi tekanan menjadi tugas yang sukar.

Bagaimana Kecergasan dan Tekanan Berkaitan Antara Satu Sama Lain?

Kecergasan dan tekanan adalah dua sisi yang selari untuk mencapai kesejahteraan fizikal dan mental. Jika seseorang ingin mencapai kecergasan fizikal, terlebih dahulu menjaga kecergasan mental dan emosi adalah perlu kerana ia memainkan peranan penting dalam mencapai objektif. Sebaliknya, kecergasan diketahui dapat meningkatkan kesihatan mental!

Kecergasan dan tekanan adalah konsep yang saling berkaitan dalam cara seperti tekanan boleh memberi kesan yang besar kepada kesihatan seseorang dan melalui kaedah kecergasan seperti yoga dan meditasi, masalah berkaitan tekanan seperti kemurungan, hipertensi dsb. boleh diatasi.

Kemahiran kognitif individu seperti kebolehan belajar, perhatian, dan penumpuan juga menjadi halangan kepada masalah kesihatan yang berkaitan dengan tekanan. Tetapi program kecergasan boleh membantu orang ramai dengan mengurangkan keletihan mereka dan menyediakan tenaga dan kuasa yang diperlukan. Anda mungkin pernah mendengar banyak kali bahawa apabila kita bersenam badan kita mengeluarkan beberapa bahan kimia dalam otak manusia yang dipanggil Endorfin. Bahan kimia ini bertindak sebagai analgesik semula jadi dan memperbaiki fungsi badan dengan mendorong tidur dan diet yang betul, yang seterusnya mengurangkan tekanan. Ini juga boleh membantu dalam mengawal selera makan dan kelaparan dan membawa kepada penurunan berat badan.

Kaedah atau helah kecergasan untuk melegakan tekanan

Terdapat banyak kaedah atau helah kecergasan yang juga bertindak sebagai penghilang tekanan seperti:

• Apabila individu tidak mempunyai masa untuk senaman tertentu, senaman pernafasan yoga juga boleh dilakukan di meja yang melegakan otak dan badan manusia. Malah pergi ke pejabat dengan berjalan kaki atau menaiki tangga dan bukannya lif adalah beberapa cara yang membantu dalam meningkatkan kecergasan fizikal serta mental.
• Mengelakkan makanan ringan dan mengambil lebih banyak sayur-sayuran hijau dan minum banyak air mempunyai kesan positif yang besar kepada badan kita.
• Mendengar muzik atau menari mengikut rentak kegemaran adalah alternatif hiburan terbaik bersama-sama dengan kecergasan yang juga menyegarkan orang itu selepas jadual sibuk yang panjang.

Malah saintis telah menyatakan bahawa orang yang melakukan senaman tetap mempunyai peluang yang lebih sedikit untuk mendapat masalah berkaitan kesihatan. Terapi biasa yang digunakan untuk mengurangkan tahap tekanan boleh menjadi meditasi, naturopati, akupunktur dll.

Walaupun begitu banyak terapi, meditasi muncul sebagai alternatif terbaik kerana ia menanamkan ketenangan dan kesabaran dalam diri individu. Senaman aerobik juga merangsang keupayaan mental dan fizikal individu. Ia meningkatkan tindakan anti-menekan atau anti-kebimbangan yang dijalankan dalam tubuh manusia.

Bagaimana Kecergasan Merawat Tekanan?

Begini cara kecergasan merawat tekanan dan memberikan kelegaan yang sangat diperlukan:

1. Pembebasan Endorfin: Aktiviti fizikal mencetuskan pembebasan endorfin, sering dirujuk sebagai hormon "rasa baik". Bahan kimia semulajadi ini berinteraksi dengan otak untuk mengurangkan persepsi kesakitan dan mewujudkan rasa euforia, dengan berkesan mengatasi tekanan.
2. Peraturan Hormon Tekanan: Senaman membantu mengawal hormon tekanan badan, termasuk kortisol. Walaupun kortisol adalah penting untuk menguruskan tindak balas tekanan, ketinggian kronik boleh menyumbang kepada perasaan kebimbangan. Senaman yang kerap membantu mengimbangi tahap kortisol, menggalakkan keadaan fikiran yang lebih tenang.
3. Peningkatan Mood: Aktiviti fizikal menggalakkan pembebasan neurotransmitter seperti serotonin dan dopamin, yang berkait rapat dengan peraturan mood. Peningkatan tahap neurotransmiter ini menghasilkan mood yang lebih baik, mengurangkan kebimbangan, dan rasa kesejahteraan.
4. Gangguan dan Fokus: Melibatkan diri dalam senaman menyediakan gangguan yang sihat daripada tekanan. Semasa bersenam, tumpuan anda beralih kepada pergerakan, pernafasan, dan sensasi badan, seketika menghilangkan kebimbangan anda.
5. Pengurangan Ketegangan Otot: Tekanan sering ditunjukkan sebagai ketegangan otot dan simpulan. Aktiviti fizikal, terutamanya senaman regangan dan relaksasi, boleh membantu melepaskan ketegangan otot, menyumbang kepada kelonggaran fizikal dan mental.
6. Peningkatan Aliran Oksigen: Senaman meningkatkan peredaran darah, menyampaikan oksigen dan nutrien ke otak dan badan. Aliran oksigen yang dipertingkatkan ini menyokong fungsi kognitif, mengurangkan keletihan mental, dan menggalakkan kejelasan mental.
7. Neurogenesis dan Kesihatan Otak: Aktiviti fizikal yang kerap telah dikaitkan dengan neurogenesis, pertumbuhan neuron baru di dalam otak. Proses ini dikaitkan dengan fungsi kognitif yang lebih baik, daya tahan tekanan, dan kesejahteraan emosi.
8. Kesedaran dan Meditasi: Aktiviti seperti yoga dan tai chi, sering disertakan dalam rutin kecergasan, menggabungkan teknik kesedaran dan meditasi. Amalan ini menggalakkan kelonggaran, kesedaran diri dan pengurangan tekanan.
9. Kualiti Tidur yang Lebih Baik: Senaman yang kerap menyumbang kepada kualiti tidur yang lebih baik. Tidur yang berkualiti adalah penting untuk menguruskan tekanan, kerana ia meremajakan badan dan minda, meningkatkan keupayaan untuk menghadapi cabaran harian.
10. Interaksi sosial: Melibatkan diri dalam kelas kecergasan berkumpulan atau bersenam dengan rakan memupuk interaksi sosial. Sokongan sosial diketahui dapat mengurangkan tahap tekanan dan meningkatkan kesihatan mental secara keseluruhan.
11. Pemerkasaan dan Keyakinan: Mencapai matlamat kecergasan boleh meningkatkan harga diri dan keyakinan, memperkasakan anda untuk menghadapi tekanan dengan sikap yang lebih berdaya tahan.
12. Sambungan Minda-Tubuh: Aktiviti kecergasan menggalakkan sambungan minda-badan yang kuat. Selaras dengan sensasi dan pergerakan badan anda menggalakkan kesedaran dan mengurangkan renungan tentang tekanan.
13. Masa untuk Penjagaan Diri: Mengukir masa untuk bersenam adalah satu tindakan menjaga diri. Mengutamakan kesejahteraan anda dengan melibatkan diri dalam aktiviti fizikal menghantar mesej positif kepada diri anda, mengingatkan anda tentang nilai dan kepentingan anda.

Menggabungkan kecergasan biasa ke dalam rutin anda boleh menjadi cara yang berkesan dan semula jadi untuk menguruskan tekanan. Sama ada berjalan pantas, sesi yoga, kelas tarian atau senaman gim, mencari aktiviti yang anda gemari boleh memberi anda alat yang berkuasa untuk mengurangkan tekanan dan meningkatkan kesejahteraan mental dan emosi anda secara keseluruhan.

Bolehkah Bersenam Menyebabkan Tekanan?

Ya, senaman boleh menyebabkan tekanan dalam sesetengah situasi, tetapi penting untuk membezakan antara tekanan positif (eustress) dan tekanan negatif (distress) apabila membincangkan tekanan berkaitan senaman.

1. Tekanan Positif (Eustress): Eustress merujuk kepada bentuk tekanan positif yang timbul semasa aktiviti fizikal yang mencabar atau sengit. Tekanan jenis ini sebenarnya bermanfaat untuk tubuh dan boleh membawa kepada pelbagai faedah fisiologi dan psikologi. Eustress berlaku apabila anda menolak diri anda di luar zon selesa semasa bersenam, yang membawa kepada penyesuaian seperti peningkatan kekuatan, daya tahan dan kecergasan keseluruhan. Tekanan ini biasanya bersifat jangka pendek dan menghasilkan hasil yang positif.
2. Tekanan Negatif (Kesusahan): Kesusahan berlaku apabila senaman menjadi membebankan, menuntut secara berlebihan, atau mengganggu kesejahteraan keseluruhan anda. Ini boleh berlaku atas beberapa sebab:
   • Latihan berlebihan: Terlibat dalam senaman yang berlebihan atau sengit tanpa rehat dan pemulihan yang mencukupi boleh menyebabkan keletihan fizikal dan emosi.
   • kecederaan: Mengalami kecederaan yang berkaitan dengan senaman boleh menyebabkan tekanan akibat kesakitan, keterbatasan dalam pergerakan, dan kekecewaan kerana tidak dapat mengambil bahagian dalam aktiviti biasa.
   • Kekangan masa: Perasaan tertekan untuk memasukkan senaman ke dalam jadual yang sibuk boleh menyebabkan tekanan, terutamanya jika anda memikul pelbagai tanggungjawab.
   • Imej Badan dan Tekanan Sosial: Membandingkan diri sendiri dengan orang lain atau merasa tertekan untuk mencapai jenis badan tertentu boleh membawa kepada tekanan emosi dan persepsi diri yang negatif.
   • Kebimbangan Prestasi: Atlet dan individu yang bersaing dalam sukan atau acara mungkin mengalami tekanan yang berkaitan dengan jangkaan prestasi.
   • Matlamat Tidak Realistik: Menetapkan matlamat kecergasan yang tidak realistik boleh menyebabkan tekanan dan kekecewaan jika matlamat tersebut tidak dicapai dalam jangka masa tertentu.

Cari baki

Adalah penting untuk mencari keseimbangan antara intensiti senaman, kekerapan dan pemulihan untuk mengelakkan tekanan negatif daripada berlaku. Berikut ialah beberapa strategi untuk menguruskan tekanan berkaitan senaman:

• Dengar Badan Anda: Beri perhatian kepada tanda-tanda ketegangan fizikal dan emosi. Jika anda berasa letih, mudah marah atau mengalami kesakitan, mungkin sudah tiba masanya untuk melaraskan rutin senaman anda.
• Utamakan Pemulihan: Rehat dan pemulihan yang mencukupi adalah penting untuk mengelakkan latihan berlebihan dan keletihan. Pastikan anda membenarkan masa badan anda pulih antara senaman yang sengit.
• Tetapkan Matlamat Realistik: Wujudkan matlamat kecergasan yang boleh dicapai yang selaras dengan kebolehan dan gaya hidup semasa anda. Kemajuan secara beransur-ansur adalah lebih mampan dan kurang tekanan daripada menetapkan matlamat yang melampau.
• Pelbagaikan Aktiviti Anda: Gabungkan pelbagai aktiviti yang anda nikmati untuk mengurangkan risiko keletihan dan kecederaan yang berlebihan.
• Pendekatan Berfikiran: Amalkan kesedaran semasa bersenam untuk memberi tumpuan pada masa sekarang dan mengurangkan kebimbangan yang berkaitan dengan prestasi.
• Dapatkan Bimbingan Profesional: Jika anda tidak pasti tentang rutin senaman anda atau berasa terharu, pertimbangkan untuk berunding dengan profesional kecergasan atau penyedia penjagaan kesihatan yang boleh memberikan panduan yang diperibadikan.

Ingat bahawa senaman harus meningkatkan kesejahteraan keseluruhan anda, dan sebarang tekanan yang berkaitan dengannya harus diuruskan untuk memastikan pengalaman yang positif dan menyeronokkan.

Kata Akhir

Boleh dikatakan kecergasan dan tekanan bertindak sebagai dua kutub bumi yang tidak boleh wujud bersama. Orang yang sihat dan cergas tidak akan mengalami sebarang masalah kesihatan yang berkaitan dengan tekanan walaupun dalam situasi yang paling teruk. Badan yang bebas tekanan dan cergas sentiasa mempunyai daya tahan dan kekuatan untuk menghadapi segala-galanya.

Dietrich Grabbe

Pakar Kecergasan dan Kesihatan

Dietrich Grabbe diiktiraf secara meluas sebagai pihak berkuasa terulung Jerman dalam kecergasan dan kesihatan. Pengetahuan mendalam Dietrich merangkumi sains senaman, pemakanan dan kesihatan mental, meletakkannya sebagai pakar yang dicari dalam bidang itu.

https://www.healthyfitnesstrick.com/about-us/