Tag: pertambahan berat badan
5 Makanan Yang Membantu Anda Menambah Berat Badan Dengan Cepat untuk Hasil Kecergasan yang Lebih Baik
Menjadi dalam bentuk yang baik adalah masalah bagi sebahagian daripada individu; walau bagaimanapun, ia adalah masalah yang lebih besar bagi individu kurus yang cuba menambah berat badan. Ya, kadangkala anda tidak perlu menambah berat badan dan mencari penyelesaian penurunan berat badan: pil pembakar lemak.
Walau bagaimanapun, atlet dan pembina badan selalunya perlu menambah berat badan dan jisim otot dan tidak berfikir untuk menurunkan berat badan.
Ngomong-ngomong, tahukah anda bahawa pengambilan makanan organik tanpa gula yang diproses, diet bebas gluten, tenusu rendah toksin dan makanan utuh lain seperti susu dan keju boleh membantu anda membakar lemak dan membina otot pada masa yang sama!
Apakah makanan organik?
Sebahagian daripada makan kemungkinan besar tidak akan membantu anda menambah berat badan, tetapi tanpa ragu-ragu, beberapa pelarasan dalam rejimen pemakanan anda dan pertimbangan akan membantu anda menambah berat badan dengan cara yang khas. Adakah tepat untuk mengatakan bahawa anda juga cuba menambah berat badan?
Diet yang salah tidak membantu!
Makan terlalu banyak boleh membuat anda letih, dan ini pastinya bukan cara terbaik untuk menambah berat badan. Anda perlu meningkatkan jisim otot! Malah, ia adalah salah tanggapan biasa di kalangan pembina badan dan tikus gim.
Berikut adalah beberapa faktor utama lain yang perlu dipertimbangkan yang akan membantu anda benar-benar memahami: betapa pentingnya pemakanan yang baik untuk kejayaan apa-apa jenis rancangan bina badan dan fizikal.
Untuk membina otot dan menambah berat badan, badan mesti mengambil banyak kalori untuk membuat otot. Dua faktor yang paling penting untuk ini berlaku adalah seperti berikut:
- Suplemen dengan karbohidrat: Diet anda harus mengandungi sebanyak mungkin karbohidrat. Badan anda hanya boleh membakar karbohidrat sebagai bahan api, dan itu membakar otot secara langsung. Bagi kebanyakan tikus gim dan pembina badan, minuman tenaga dan bar coklat adalah sama pentingnya dengan makanan yang sihat untuk orang biasa.
- Mengira pengambilan kalori: Seseorang mesti makan lebih banyak kalori daripada yang mereka keluarkan hanya untuk membina otot. Jika ini tidak berlaku, maka matlamat untuk mendapatkan berat otot hampir tidak wujud. Jika anda membakar terlalu banyak kalori setiap hari melebihi cara anda mengambilnya, anda akan mendapat jumlah berat yang anda inginkan.
Jika anda ingin mendapatkan otot, ini adalah konsep kritikal untuk difahami.
Bagaimana untuk menambah berat badan?
Kami berada di sini untuk membantu anda dengan masalah anda, dan kami bersedia untuk memberikan beberapa petua atau nasihat mudah untuk memperbaiki diet anda secara normal untuk menambah berat badan tanpa idea dan pendekatan yang merosakkan. Cari makanan sihat yang membantu meningkatkan berat badan anda!
Sekiranya anda letih dengan ubat preskripsi yang menyakitkan atau pertemuan dengan pakar diet, maka anda tidak perlu risau dengan semua perkara ini. Selepas pemeriksaan kaedah yang berbeza untuk menambah berat badan, kami telah menyusun lima makanan yang paling berkesan untuk penambahan berat badan.
Walau bagaimanapun, perkara yang paling penting untuk diingat ialah mengingati matlamat akhir mana-mana diet: kepuasan peribadi. Ini adalah kebimbangan yang paling penting tidak kira jika anda cuba menurunkan berat badan atau mendapatkan jisim otot.
Sama ada seorang lelaki perlu mengangkat lebih banyak di gim, atau hanya perlu mencapai berat badan yang lebih sihat, berikut ialah maklumat tentang cara terbaik untuk meneruskannya.
5 Cara Terbaik untuk Menambah Berat Badan dengan Cepat:
Lihat 5 makanan terbaik yang membantu anda menambah berat badan dengan cepat dan mengurangkan risiko masalah kesihatan seperti penyakit jantung, diabetes dan banyak lagi!
1. Telur
Bukan sahaja makan telur boleh meningkatkan selera makan anda, mereka juga boleh mengurangkan risiko masalah kesihatan anda: kencing manis, sakit jantung, strok, darah tinggi, kanser dan banyak lagi.
Sekiranya anda mengasingkan keseluruhan telur yang luas dan mengeluarkan kuning telur, setiap seorang daripada anda mendapat sekitar 3.6 gram protein daripada putih. Kuning telur yang luas mempunyai 2.7 gram protein.
Jadi sekiranya anda makan keseluruhan telur, anda mendapat 6.3 gram protein kesemuanya.
Kuning telur disumbat dengan lebih daripada 40 peratus bahan protein am keseluruhan telur, ia juga disusun dengan karbohidrat dan lemak tak tepu.
2. Mentega Kacang
Taburan kacang adalah gam khasiat yang kebanyakannya dihasilkan menggunakan kacang masak kering yang dikisar, yang sangat lazim di India. Item ini kaya dengan protein dan kanji yang memberikan tenaga seketika kepada badan anda dan seterusnya membina berat badan anda.
Mentega Kacang juga merupakan sumber Taurine yang hebat, antioksidan kuat yang terbukti dapat meningkatkan kesihatan umum anda dan membantu memastikan anda sentiasa berwaspada dan bertenaga secara fizikal.
3. Ayam
Individu yang benar-benar perlu menambah berat badan mereka harus memasukkan ayam dalam rutin pemakanan mereka.
Hidangan ini penuh dengan protein dan sangat penting untuk jisim otot kerana setiap pakar diet 100 gram ayam mengandungi 25 gram protein.
Tambah hidangan ini ke rejimen makan anda selama sebulan, anda akan menemui peningkatan yang menakjubkan dalam jisim otot. Gabungan ayam dengan keju, nasi atau sayur-sayuran boleh menghasilkan hidangan yang bagus untuk sistem pencernaan, jantung dan kesihatan keseluruhan anda.
4. Keju
Ia adalah hidangan yang sering dielakkan oleh atlet dan ahli bina badan. Walau bagaimanapun, bagi kebanyakan individu, ia boleh menjadi penyelesaian yang ideal untuk penambahan berat badan yang cepat. Keju tinggi kalori, kalsium, dan protein.
Walau bagaimanapun, jika anda sedang menjalani program penurunan berat badan, cubalah untuk melihat bagaimana badan anda bertindak balas dan jika anda memerlukan bantuan lanjut, sila berunding dengan doktor anda.
5. Makan Pencuci mulut
Makan hanya makanan yang sihat bukanlah cara yang ideal untuk makan malam.
Letakkan sedikit keseronokan dalam makan dengan menikmati sedikit manis.
Pencuci mulut, puding, kastard dan kek sering dibuat dengan telur, yang merupakan pendekatan yang luar biasa untuk membina berat badan.
Strategi Sihat untuk Menambah Berat Badan dan Kejayaan Kecergasan
Menambah berat badan dengan cara yang sihat dan seimbang melibatkan lebih daripada sekadar mengambil lebih banyak kalori; ia memerlukan pendekatan strategik yang menggalakkan penambahan otot dan menyokong matlamat kecergasan anda.
- Makanan Padat Nutrien: Pilih makanan padat nutrien yang membekalkan vitamin, mineral dan makronutrien penting. Pilih bijirin penuh, protein tanpa lemak, lemak sihat, dan pelbagai buah-buahan dan sayur-sayuran. Makanan ini bukan sahaja membantu anda menambah berat badan tetapi juga menyediakan bahan api yang diperlukan untuk senaman dan pemulihan.
- Lebihan Kalori: Untuk menambah berat badan, anda perlu mengambil lebih banyak kalori daripada pembakaran badan anda. Kira keperluan kalori harian anda dan sasarkan sedikit lebihan kalori. Walau bagaimanapun, elakkan makan berlebihan secara berlebihan, kerana ia boleh menyebabkan penambahan berat badan yang tidak sihat dan memberi kesan negatif terhadap kemajuan kecergasan anda.
- Makro Seimbang: Fokus pada pengambilan makronutrien yang seimbang. Protein adalah penting untuk pembaikan dan pertumbuhan otot, jadi pastikan anda mengambil jumlah yang mencukupi. Karbohidrat membekalkan tenaga untuk senaman, dan lemak sihat menyokong kesihatan keseluruhan.
- Latihan kekuatan: Menggabungkan latihan kekuatan ke dalam rutin kecergasan anda. Membina jisim otot melalui latihan rintangan membantu anda menambah berat badan dalam bentuk otot tanpa lemak dan bukan hanya lemak. Rujuk pakar kecergasan untuk mencipta program latihan kekuatan yang disesuaikan.
- Lebihan Progresif: Tingkatkan keamatan dan rintangan senaman anda secara progresif untuk terus mencabar otot anda. Teknik ini, yang dikenali sebagai beban progresif, adalah penting untuk pertumbuhan otot. Meningkatkan berat badan atau ulangan secara beransur-ansur membantu merangsang perkembangan otot.
- Makan dan Snek Kerap: Daripada bergantung semata-mata pada tiga hidangan besar, makan makanan yang lebih kecil, kerap dan snek sepanjang hari. Pendekatan ini memastikan bekalan nutrien yang stabil untuk menyokong pertumbuhan otot dan tahap tenaga.
- Snek sihat: Pilih snek padat nutrien seperti kacang, biji, yogurt dan bar protein untuk meningkatkan pengambilan kalori anda antara waktu makan. Elakkan snek manis dan diproses yang memberikan kalori kosong.
- Kekal Terhidrat: Penghidratan yang betul adalah penting untuk kemajuan kesihatan dan kecergasan secara keseluruhan. Minum air sepanjang hari untuk menyokong pencernaan, metabolisme, dan fungsi otot.
- Pemulihan dan Rehat: Rehat yang mencukupi adalah penting untuk pemulihan dan pertumbuhan otot. Dapatkan tidur yang cukup untuk membolehkan badan anda membaiki dirinya selepas bersenam.
- Elakkan Kalori Kosong: Walaupun matlamatnya adalah untuk menambah berat badan, elakkan bergantung pada makanan ringan yang manis dan berkalori tinggi. Fokus pada kalori berkualiti yang memberikan khasiat dan bukannya kalori kosong yang menawarkan sedikit nilai pemakanan.
- Rujuk Profesional: Jika anda bergelut untuk menambah berat badan atau inginkan bimbingan yang diperibadikan, pertimbangkan untuk bekerja dengan pakar diet atau profesional kecergasan berdaftar. Mereka boleh membuat pelan yang disesuaikan yang selaras dengan matlamat dan keperluan kesihatan anda.
Menambah berat badan untuk hasil kecergasan yang lebih baik memerlukan pendekatan holistik yang memfokuskan pada makanan padat nutrien, latihan kekuatan, makro seimbang dan beban berlebihan yang progresif. Dengan mengikuti strategi ini, anda boleh mencapai matlamat penambahan berat badan anda dengan cara yang sihat dan berkesan, menyokong perjalanan kecergasan anda dan kesejahteraan keseluruhan.
Makanan segera manakah yang baik untuk penambahan berat badan?
Walaupun beberapa pilihan makanan segera mungkin lebih tinggi dalam kalori dan sesuai untuk mereka yang bertujuan untuk menambah berat badan, adalah penting untuk menekankan bahawa bergantung pada makanan segera untuk penambahan berat badan boleh membawa kesan negatif untuk kesihatan keseluruhan. Daripada menumpukan pada makanan segera tertentu yang mungkin menyumbang kepada penambahan berat badan, adalah penting untuk menggalakkan diet seimbang dan berkhasiat yang menyokong penambahan berat badan yang sihat melalui makanan yang padat dengan nutrien.
- Makanan segera biasanya mengandungi lemak tidak sihat, natrium, gula tambahan dan kalori, sementara kekurangan nutrien penting seperti vitamin, mineral dan serat. Mengambil terlalu banyak makanan segera boleh menyebabkan penambahan berat badan, peningkatan risiko obesiti, dan kemungkinan lebih tinggi untuk mengalami keadaan kesihatan kronik seperti penyakit jantung, diabetes jenis 2 dan hipertensi.
- Selain itu, bergantung kepada makanan segera sebagai sumber utama kalori boleh menggantikan makanan yang lebih berkhasiat daripada diet, membawa kepada kekurangan nutrien dan kesihatan keseluruhan yang tidak baik. Makanan segera juga sering dikaitkan dengan tabiat pemakanan yang buruk, seperti saiz bahagian yang berlebihan, kerap snek, dan pergantungan pada makanan mudah, yang boleh menyumbang kepada penambahan berat badan dan masalah kesihatan lain dari semasa ke semasa.
Gantikan makanan segera dengan alternatif yang sihat!
Daripada beralih kepada makanan segera untuk menambah berat badan, individu yang ingin meningkatkan pengambilan kalori harus menumpukan pada memasukkan makanan padat nutrien, kaya kalori ke dalam diet mereka, seperti kacang, biji, alpukat, mentega kacang, produk tenusu penuh lemak, keseluruhan. bijirin, protein tanpa lemak, dan lemak yang sihat. Makanan ini membekalkan nutrien dan tenaga penting untuk menyokong penambahan berat badan yang sihat tanpa kesan kesihatan negatif yang berkaitan dengan makanan segera.
Tambahan pula, adalah penting untuk menekankan kepentingan tabiat pemakanan yang seimbang, aktiviti fizikal yang kerap dan faktor gaya hidup keseluruhan dalam mencapai dan mengekalkan berat badan yang sihat. Menggalakkan individu untuk mengutamakan keseluruhan makanan yang diproses secara minimum dan mengehadkan pengambilan makanan segera boleh menyokong bukan sahaja penambahan berat badan yang sihat tetapi juga kesihatan dan kesejahteraan jangka panjang.
Bagaimana Nak Menambah Berat Badan Jika Anda Kurus?
Jika anda ingin menambah berat badan kerana anda secara semula jadi kurus, adalah penting untuk melakukannya dengan cara yang sihat dan mampan. Berikut adalah beberapa petua untuk membantu anda menambah berat badan dengan berkesan:
- Tingkatkan Pengambilan Kalori: Untuk menambah berat badan, anda perlu mengambil lebih banyak kalori daripada yang anda bakar. Fokus pada makan makanan padat kalori yang memberikan banyak tenaga dalam bahagian yang lebih kecil, seperti kacang, biji, mentega kacang, alpukat, buah-buahan kering, produk tenusu penuh lemak, bijirin penuh, protein tanpa lemak dan lemak yang sihat.
- Makan Makanan dan Snek Biasa: Sasarkan untuk makan tiga hidangan utama dan beberapa makanan ringan sepanjang hari untuk meningkatkan pengambilan kalori keseluruhan anda. Pilih makanan padat nutrien yang menyediakan keseimbangan karbohidrat, protein dan lemak yang sihat untuk menyokong penambahan berat badan.
- Pilih Makanan Kaya Nutrien: Walaupun penting untuk meningkatkan pengambilan kalori anda, utamakan makanan kaya nutrien yang menyediakan vitamin, mineral dan nutrien lain yang penting untuk menyokong kesihatan keseluruhan. Elakkan mengisi kalori kosong daripada snek manis, gula-gula dan makanan yang diproses.
- Fokus pada Protein: Protein adalah penting untuk membina dan membaiki tisu otot, jadi pastikan anda memasukkan banyak makanan kaya protein dalam diet anda. Sumber protein yang baik termasuk daging tanpa lemak, ayam, ikan, telur, produk tenusu, kekacang, kacang dan biji.
- Latihan Kekuatan: Masukkan latihan latihan kekuatan ke dalam rutin kecergasan anda untuk membina jisim otot dan menggalakkan penambahan berat badan. Fokus pada latihan kompaun yang menyasarkan berbilang kumpulan otot, seperti jongkong, deadlift, tekanan bangku, baris dan tekanan atas kepala.
- Kekal Terhidrat: Minum banyak air sepanjang hari untuk kekal terhidrat dan menyokong fungsi semula jadi badan anda. Elakkan mengisi minuman tanpa kalori seperti air, teh herba atau air infused, kerana ia boleh mengenyangkan anda tanpa memberikan kalori tambahan.
- Snek Pintar: Pilih snek padat kalori yang mudah dimakan semasa dalam perjalanan, seperti campuran jejak, bar granola, protein shake, keju dan keropok, yogurt Greek dengan madu dan kacang, atau smoothie buah dengan serbuk protein tambahan.
- Bersabar dan Konsisten: Menambah berat badan memerlukan masa dan konsisten, jadi bersabarlah dengan diri sendiri dan berpegang pada pelan pemakanan dan senaman anda. Jejaki kemajuan anda dengan kerap dan laraskan pendekatan anda mengikut keperluan untuk terus membuat kemajuan ke arah matlamat penambahan berat badan anda.
- Dapatkan Tidur yang Mencukupi: Sasarkan 7-9 jam tidur berkualiti setiap malam untuk menyokong pemulihan otot, pengeluaran hormon dan kesihatan keseluruhan. Kualiti tidur yang buruk boleh menjejaskan selera makan dan usaha penambahan berat badan, jadi utamakan rehat yang cukup setiap malam.
- Berunding dengan Profesional: Jika anda bergelut untuk menambah berat badan atau mempunyai keperluan diet khusus atau kebimbangan kesihatan, pertimbangkan untuk berunding dengan pakar diet atau pakar pemakanan berdaftar yang boleh memberikan bimbingan dan sokongan yang diperibadikan.
Dengan mengikuti petua ini dan membuat pilihan gaya hidup sihat, anda boleh menaikkan berat badan dengan berkesan dengan cara yang menyokong kesihatan dan kesejahteraan keseluruhan anda. Ingatlah untuk memberi tumpuan kepada perubahan yang beransur-ansur dan mampan daripada menggunakan langkah-langkah melampau atau tabiat tidak sihat untuk hasil yang cepat.
Ringkasan
Diet yang sihat membantu anda membina dan mengekalkan berat badan yang sihat; ini juga menghalang dan mengawal banyak masalah kesihatan lain. Makan sihat termasuk makan makanan berkhasiat dan banyak sayur-sayuran yang berbeza.
3 Perkara Terbaik Untuk Dilakukan Jika Anda Perlu Menambahkan berat badan
Pertambahan berat badan tidak selalunya negatif. Ada kalanya orang sebenarnya perlu menambah berat badan. Kadangkala, penurunan berat badan mungkin merupakan tanda keadaan perubatan yang mendasari atau hanya fakta bahawa seseorang itu tidak cukup makan. Salah satu cara untuk cepat mengenal pasti penurunan berat badan seseorang ialah kurus.
Walau bagaimanapun, menurunkan berat badan mungkin disengajakan terutamanya dalam diet dan sukan. Tetapi penurunan berat badan yang tidak dapat dijelaskan adalah masalah kerana ia mungkin disebabkan oleh penyakit. Sebelum memutuskan sama ada pasangan anda perlu menambah berat badan, anda perlu terlebih dahulu menentukan sebab mereka menurunkan berat badan.
Bagaimanakah saya tahu jika saya perlu menambah berat badan?
Menentukan sama ada anda perlu menambah berat badan melibatkan mempertimbangkan pelbagai faktor, termasuk komposisi badan semasa anda, status kesihatan, matlamat dan kesejahteraan keseluruhan. Berikut ialah beberapa garis panduan untuk membantu anda menilai sama ada penambahan berat badan sesuai untuk anda:
- Indeks Jisim Badan (BMI): BMI ialah ukuran yang biasa digunakan yang mengira berat badan anda berhubung dengan ketinggian anda. Walaupun ia adalah alat asas, ia tidak mengambil kira faktor seperti jisim otot atau pengagihan berat badan. BMI di bawah 18.5 dianggap kurang berat badan, yang mungkin menunjukkan keperluan untuk menambah berat badan. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk menggunakan BMI bersama penunjuk lain untuk penilaian yang komprehensif.
- Komposisi badan: Komposisi badan merujuk kepada pengagihan otot, lemak dan tisu lain dalam badan anda. Jika anda mempunyai peratusan lemak badan yang rendah dan kekurangan jisim otot, anda mungkin mempertimbangkan untuk menambah berat badan untuk meningkatkan kesihatan dan estetika keseluruhan.
- Kebimbangan Kesihatan: Jika anda kurang berat badan atau mengalami masalah kesihatan akibat pemakanan yang tidak mencukupi, penambahan berat badan mungkin disyorkan. Kekurangan nutrisi dan sistem imun yang lemah boleh disebabkan oleh berat badan yang tidak mencukupi.
- Tahap Tenaga: Jika anda sentiasa berasa letih, kurang tenaga, atau bergelut untuk melakukan aktiviti harian, ini boleh menjadi tanda bahawa badan anda tidak menerima nutrien dan kalori yang mencukupi.
- Ketidakseimbangan hormon: Berat badan yang rendah kadangkala boleh menyebabkan ketidakseimbangan hormon, menjejaskan kitaran haid pada wanita dan tahap testosteron pada lelaki.
- Matlamat Kecergasan dan Olahraga: Bagi mereka yang mengejar matlamat kecergasan atau olahraga, penambahan berat badan mungkin diperlukan untuk membina otot dan meningkatkan prestasi. Berunding dengan profesional kecergasan untuk menentukan pendekatan yang sesuai.
- Kesejahteraan Psikologi: Keadaan kurus yang melampau atau kurang berat badan boleh memberi kesan kepada harga diri dan kesejahteraan mental. Menambah berat badan untuk mencapai komposisi badan yang lebih sihat dan seimbang boleh menjejaskan imej diri anda secara positif.
- Nasihat Perubatan: Jika anda tidak pasti sama ada anda perlu menambah berat badan, adalah bijak untuk berunding dengan profesional penjagaan kesihatan atau pakar diet berdaftar. Mereka boleh menilai situasi individu anda, sejarah kesihatan dan matlamat untuk memberikan panduan yang diperibadikan.
- Hubungan dengan Makanan dan Badan: Jika anda mengehadkan pengambilan makanan secara berlebihan atau terlibat dalam tingkah laku yang tidak sihat untuk mengekalkan berat badan yang rendah, mungkin berfaedah untuk meneroka hubungan yang lebih sihat dengan makanan dan badan anda.
- Faktor Sosial dan Budaya: Dalam sesetengah budaya dan masyarakat, jenis badan tertentu adalah ideal. Adalah penting untuk memberi tumpuan kepada perkara yang sihat dan selesa untuk badan anda dan bukannya mematuhi piawaian masyarakat.
Badan setiap orang adalah unik, dan apa yang dianggap sebagai berat badan yang sihat berbeza-beza antara satu individu dengan yang lain. Adalah penting untuk memberi tumpuan kepada kesihatan, kesejahteraan dan kefungsian daripada berusaha untuk mendapatkan nombor tertentu pada skala.
3 Perkara Terbaik Untuk Dilakukan Jika Anda Perlu Menambah Berat Badan
Penurunan berat badan yang tidak dapat dijelaskan adalah masalah kerana ia mungkin disebabkan oleh penyakit. Cari 3 perkara terbaik untuk dilakukan jika anda perlu menambah berat badan.
1. Jumpa Doktor
Ini sangat penting, terutamanya dalam penurunan berat badan yang tidak dapat dijelaskan. Seorang doktor berada dalam kedudukan yang lebih baik untuk menilai dan mendiagnosis seseorang untuk menentukan sama ada penurunan berat badan adalah tanda penyakit atau beberapa sebab lain. Sesetengah penyakit yang boleh menyebabkan penurunan berat badan yang tidak dapat dijelaskan termasuk kanser, kencing manis, cirit-birit, kekurangan zat makanan, HIV/AIDS, batuk kering, merokok, kemurungan, dll. Gangguan makan juga mungkin menyebabkannya.
Sebaik sahaja doktor anda menentukan puncanya, dia juga akan dapat mengesyorkan langkah dan diet yang sesuai untuk memulihkan berat badan yang hilang dan kembali ke bentuk badan.
Selain daripada keadaan perubatan, ada juga masa orang mungkin hanya ingin menambah berat badan untuk mendapatkan bentuk badan atau hanya untuk 'menambah lebih banyak daging'. Jika anda rasa pasangan anda perlu menambah berat badan. Terangkan dengan tenang dan bantu mereka untuk mendapatkan bentuk badan. Seseorang yang ingin menambah berat badan dengan cepat dan sihat perlu melakukan perkara berikut:
2. Makan Lebih
Ini adalah mudah. Ramai orang menurunkan berat badan hanya kerana mereka tidak cukup makan. Berat beroperasi mengikut kalori. Berat badan kita bertambah apabila kita mengambil lebih banyak kalori daripada yang kita keluarkan (terbakar). Orang yang berlebihan berat badan mempunyai lebihan kalori yang menjadi lemak dalam badan mereka. Jika anda rasa pasangan anda perlu menambah berat badan, nasihatkan mereka untuk makan lebih. Mereka harus cuba mengambil lebih sedikit kalori daripada keperluan badan mereka.
Sudah tentu, nasihat ini tidak bermakna seseorang itu hanya perlu makan semua yang dilihat. Makanan untuk penambahan berat badan harus kekal seimbang; dan mereka masih harus menjauhi makanan ringan. Seseorang perlu makan banyak protein dan sayur-sayuran. Begitulah cara nak naikkan berat badan dengan cepat secara sihat.
3. Bersenam
Ini mungkin kelihatan sedikit nasihat balas pada mulanya kerana senaman membuatkan kita membakar kalori tetapi sebenarnya tidak. Kalori yang berlebihan akan disimpan sebagai lemak dan seseorang mungkin berakhir dengan berat badan berlebihan apabila niatnya hanya untuk menambah sedikit berat badan.
Dengan bersenam, lebihan kalori akan disimpan dalam otot anda dan anda juga mendapat kekuatan. Jika pasangan anda tidak bersenam, anda boleh meminta mereka mendaftar di gim dan bersenam dengan kerap, terutamanya dengan mengangkat berat. Dengan cara ini, berat badan mereka akan bertambah dan masih dalam keadaan baik.
Akhir sekali, sokong pasangan anda melalui proses penambahan berat badan mereka. Cara lain yang boleh meningkatkan berat badan ialah:
- Tidur lena. Kualiti tidur mempengaruhi pertumbuhan otot dan penambahan berat badan.
- Menghentikan tabiat tidak sihat seperti merokok. Langkah-langkah di atas (diet dan bersenam) mungkin tidak produktif seperti yang diharapkan jika seseorang itu meneruskan tabiat yang tidak sihat.
Mengapa Pertambahan Berat Badan Mungkin Penting untuk Keputusan Kecergasan yang Lebih Baik
Walaupun penambahan berat badan sering dikaitkan dengan kebimbangan tentang kesihatan dan penampilan, terdapat keadaan di mana ia boleh memainkan peranan penting dalam mencapai hasil kecergasan yang lebih baik. Menambah berat badan, apabila dilakukan secara terkawal dan strategik, boleh menyumbang kepada peningkatan prestasi olahraga, pertumbuhan otot dan kecergasan keseluruhan. Inilah sebabnya mengapa penambahan berat badan mungkin penting untuk membuka kunci hasil kecergasan yang lebih baik:
- Perkembangan Otot: Menambah berat badan boleh memberikan kalori tambahan yang diperlukan untuk menyokong pertumbuhan otot. Apabila dipasangkan dengan senaman latihan kekuatan, lebihan kalori membantu menggalakkan sintesis protein otot, menghasilkan peningkatan saiz, kekuatan dan definisi otot.
- Kekuatan dan Kuasa yang dipertingkatkan: Peningkatan jisim otot diterjemahkan kepada kekuatan dan kuasa yang lebih besar. Ini amat bermanfaat untuk atlet dan individu yang terlibat dalam sukan atau aktiviti yang memerlukan pergerakan letupan atau mengangkat beban berat.
- Prestasi yang bertambah baik: Bagi atlet dan peminat kecergasan, penambahan berat badan boleh membawa kepada peningkatan prestasi dalam pelbagai aktiviti. Strategi penambahan berat badan yang tersusun dengan baik menyokong keperluan tenaga latihan dan persaingan yang ketat.
- Tahap Tenaga Optimum: Pertambahan berat badan boleh membantu memastikan anda mengambil kalori yang mencukupi untuk menyemarakkan senaman dan aktiviti harian anda. Pengambilan tenaga yang mencukupi adalah penting untuk mengekalkan intensiti senaman, ketahanan dan kecergasan keseluruhan.
- Pencegahan Kecederaan: Menambah berat badan boleh memberikan perlindungan tambahan untuk sendi dan tulang, mengurangkan risiko kecederaan semasa aktiviti berimpak tinggi. Jisim badan yang mencukupi boleh bertindak sebagai kusyen, menyerap daya yang sebaliknya boleh menyebabkan ketegangan atau kecederaan.
- Faedah Metabolik: Pendekatan penambahan berat badan terkawal boleh meningkatkan kadar metabolisme anda, membolehkan badan anda memproses nutrien dan tenaga dengan cekap. Ini boleh menyumbang kepada penyerapan nutrien yang lebih baik dan kesihatan metabolik secara keseluruhan.
- Hormon yang seimbang: Mengekalkan berat badan yang sihat adalah penting untuk keseimbangan hormon. Pertambahan berat badan boleh memberi kesan positif kepada tahap hormon, menyumbang kepada pemulihan yang lebih baik, pertumbuhan otot dan kesejahteraan keseluruhan.
- Komposisi Badan yang Dipertingkatkan: Menambah berat badan dengan tumpuan pada otot dan bukannya lemak boleh membawa kepada komposisi badan yang lebih baik. Nisbah otot-ke-lemak yang lebih tinggi menyokong fizikal yang lebih sihat dan prestasi sukan yang lebih baik.
- Pemulihan Otot: Pengambilan kalori yang mencukupi daripada strategi penambahan berat badan membantu pemulihan selepas bersenam. Pemakanan yang betul menyediakan nutrien yang diperlukan untuk membaiki tisu otot dan mengurangkan kesakitan otot.
- Pendekatan Peribadi: Pertambahan berat badan untuk hasil kecergasan yang lebih baik harus diperibadikan kepada matlamat individu, tahap aktiviti dan jenis badan. Pakar diet atau profesional kecergasan berdaftar boleh membantu mereka bentuk pelan yang disesuaikan yang sejajar dengan objektif anda.
- Keyakinan Mental: Melihat perubahan positif dalam fizikal, kekuatan dan prestasi anda akibat penambahan berat badan boleh meningkatkan keyakinan diri dan motivasi anda untuk terus mengejar matlamat kecergasan anda.
- Faedah Jangka Panjang: Menambah berat badan secara terkawal dan memberi tumpuan kepada pertumbuhan otot menetapkan asas untuk kejayaan kecergasan jangka panjang. Ia menyokong penambahbaikan yang berterusan dalam kekuatan, ketahanan dan kesihatan keseluruhan.
Adalah penting untuk ambil perhatian bahawa penambahan berat badan harus sentiasa didekati dengan cara yang sihat dan seimbang. Dengan pendekatan strategik dan diperibadikan, penambahan berat badan boleh menjadi alat yang berharga untuk mencapai hasil kecergasan yang lebih baik dan memaksimumkan potensi olahraga anda.