Tag: berat badan
5 Makanan Yang Membantu Anda Menambah Berat Badan Dengan Cepat untuk Hasil Kecergasan yang Lebih Baik
Menjadi dalam bentuk yang baik adalah masalah bagi sebahagian daripada individu; walau bagaimanapun, ia adalah masalah yang lebih besar bagi individu kurus yang cuba menambah berat badan. Ya, kadangkala anda tidak perlu menambah berat badan dan mencari penyelesaian penurunan berat badan: pil pembakar lemak.
Walau bagaimanapun, atlet dan pembina badan selalunya perlu menambah berat badan dan jisim otot dan tidak berfikir untuk menurunkan berat badan.
Ngomong-ngomong, tahukah anda bahawa pengambilan makanan organik tanpa gula yang diproses, diet bebas gluten, tenusu rendah toksin dan makanan utuh lain seperti susu dan keju boleh membantu anda membakar lemak dan membina otot pada masa yang sama!
Apakah makanan organik?
Sebahagian daripada makan kemungkinan besar tidak akan membantu anda menambah berat badan, tetapi tanpa ragu-ragu, beberapa pelarasan dalam rejimen pemakanan anda dan pertimbangan akan membantu anda menambah berat badan dengan cara yang khas. Adakah tepat untuk mengatakan bahawa anda juga cuba menambah berat badan?
Diet yang salah tidak membantu!
Makan terlalu banyak boleh membuat anda letih, dan ini pastinya bukan cara terbaik untuk menambah berat badan. Anda perlu meningkatkan jisim otot! Malah, ia adalah salah tanggapan biasa di kalangan pembina badan dan tikus gim.
Berikut adalah beberapa faktor utama lain yang perlu dipertimbangkan yang akan membantu anda benar-benar memahami: betapa pentingnya pemakanan yang baik untuk kejayaan apa-apa jenis rancangan bina badan dan fizikal.
Untuk membina otot dan menambah berat badan, badan mesti mengambil banyak kalori untuk membuat otot. Dua faktor yang paling penting untuk ini berlaku adalah seperti berikut:
- Suplemen dengan karbohidrat: Diet anda harus mengandungi sebanyak mungkin karbohidrat. Badan anda hanya boleh membakar karbohidrat sebagai bahan api, dan itu membakar otot secara langsung. Bagi kebanyakan tikus gim dan pembina badan, minuman tenaga dan bar coklat adalah sama pentingnya dengan makanan yang sihat untuk orang biasa.
- Mengira pengambilan kalori: Seseorang mesti makan lebih banyak kalori daripada yang mereka keluarkan hanya untuk membina otot. Jika ini tidak berlaku, maka matlamat untuk mendapatkan berat otot hampir tidak wujud. Jika anda membakar terlalu banyak kalori setiap hari melebihi cara anda mengambilnya, anda akan mendapat jumlah berat yang anda inginkan.
Jika anda ingin mendapatkan otot, ini adalah konsep kritikal untuk difahami.
Bagaimana untuk menambah berat badan?
Kami berada di sini untuk membantu anda dengan masalah anda, dan kami bersedia untuk memberikan beberapa petua atau nasihat mudah untuk memperbaiki diet anda secara normal untuk menambah berat badan tanpa idea dan pendekatan yang merosakkan. Cari makanan sihat yang membantu meningkatkan berat badan anda!
Sekiranya anda letih dengan ubat preskripsi yang menyakitkan atau pertemuan dengan pakar diet, maka anda tidak perlu risau dengan semua perkara ini. Selepas pemeriksaan kaedah yang berbeza untuk menambah berat badan, kami telah menyusun lima makanan yang paling berkesan untuk penambahan berat badan.
Walau bagaimanapun, perkara yang paling penting untuk diingat ialah mengingati matlamat akhir mana-mana diet: kepuasan peribadi. Ini adalah kebimbangan yang paling penting tidak kira jika anda cuba menurunkan berat badan atau mendapatkan jisim otot.
Sama ada seorang lelaki perlu mengangkat lebih banyak di gim, atau hanya perlu mencapai berat badan yang lebih sihat, berikut ialah maklumat tentang cara terbaik untuk meneruskannya.
5 Cara Terbaik untuk Menambah Berat Badan dengan Cepat:
Lihat 5 makanan terbaik yang membantu anda menambah berat badan dengan cepat dan mengurangkan risiko masalah kesihatan seperti penyakit jantung, diabetes dan banyak lagi!
1. Telur
Bukan sahaja makan telur boleh meningkatkan selera makan anda, mereka juga boleh mengurangkan risiko masalah kesihatan anda: kencing manis, sakit jantung, strok, darah tinggi, kanser dan banyak lagi.
Sekiranya anda mengasingkan keseluruhan telur yang luas dan mengeluarkan kuning telur, setiap seorang daripada anda mendapat sekitar 3.6 gram protein daripada putih. Kuning telur yang luas mempunyai 2.7 gram protein.
Jadi sekiranya anda makan keseluruhan telur, anda mendapat 6.3 gram protein kesemuanya.
Kuning telur disumbat dengan lebih daripada 40 peratus bahan protein am keseluruhan telur, ia juga disusun dengan karbohidrat dan lemak tak tepu.
2. Mentega Kacang
Taburan kacang adalah gam khasiat yang kebanyakannya dihasilkan menggunakan kacang masak kering yang dikisar, yang sangat lazim di India. Item ini kaya dengan protein dan kanji yang memberikan tenaga seketika kepada badan anda dan seterusnya membina berat badan anda.
Mentega Kacang juga merupakan sumber Taurine yang hebat, antioksidan kuat yang terbukti dapat meningkatkan kesihatan umum anda dan membantu memastikan anda sentiasa berwaspada dan bertenaga secara fizikal.
3. Ayam
Individu yang benar-benar perlu menambah berat badan mereka harus memasukkan ayam dalam rutin pemakanan mereka.
Hidangan ini penuh dengan protein dan sangat penting untuk jisim otot kerana setiap pakar diet 100 gram ayam mengandungi 25 gram protein.
Tambah hidangan ini ke rejimen makan anda selama sebulan, anda akan menemui peningkatan yang menakjubkan dalam jisim otot. Gabungan ayam dengan keju, nasi atau sayur-sayuran boleh menghasilkan hidangan yang bagus untuk sistem pencernaan, jantung dan kesihatan keseluruhan anda.
4. Keju
Ia adalah hidangan yang sering dielakkan oleh atlet dan ahli bina badan. Walau bagaimanapun, bagi kebanyakan individu, ia boleh menjadi penyelesaian yang ideal untuk penambahan berat badan yang cepat. Keju tinggi kalori, kalsium, dan protein.
Walau bagaimanapun, jika anda sedang menjalani program penurunan berat badan, cubalah untuk melihat bagaimana badan anda bertindak balas dan jika anda memerlukan bantuan lanjut, sila berunding dengan doktor anda.
5. Makan Pencuci mulut
Makan hanya makanan yang sihat bukanlah cara yang ideal untuk makan malam.
Letakkan sedikit keseronokan dalam makan dengan menikmati sedikit manis.
Pencuci mulut, puding, kastard dan kek sering dibuat dengan telur, yang merupakan pendekatan yang luar biasa untuk membina berat badan.
Strategi Sihat untuk Menambah Berat Badan dan Kejayaan Kecergasan
Menambah berat badan dengan cara yang sihat dan seimbang melibatkan lebih daripada sekadar mengambil lebih banyak kalori; ia memerlukan pendekatan strategik yang menggalakkan penambahan otot dan menyokong matlamat kecergasan anda.
- Makanan Padat Nutrien: Pilih makanan padat nutrien yang membekalkan vitamin, mineral dan makronutrien penting. Pilih bijirin penuh, protein tanpa lemak, lemak sihat, dan pelbagai buah-buahan dan sayur-sayuran. Makanan ini bukan sahaja membantu anda menambah berat badan tetapi juga menyediakan bahan api yang diperlukan untuk senaman dan pemulihan.
- Lebihan Kalori: Untuk menambah berat badan, anda perlu mengambil lebih banyak kalori daripada pembakaran badan anda. Kira keperluan kalori harian anda dan sasarkan sedikit lebihan kalori. Walau bagaimanapun, elakkan makan berlebihan secara berlebihan, kerana ia boleh menyebabkan penambahan berat badan yang tidak sihat dan memberi kesan negatif terhadap kemajuan kecergasan anda.
- Makro Seimbang: Fokus pada pengambilan makronutrien yang seimbang. Protein adalah penting untuk pembaikan dan pertumbuhan otot, jadi pastikan anda mengambil jumlah yang mencukupi. Karbohidrat membekalkan tenaga untuk senaman, dan lemak sihat menyokong kesihatan keseluruhan.
- Latihan kekuatan: Menggabungkan latihan kekuatan ke dalam rutin kecergasan anda. Membina jisim otot melalui latihan rintangan membantu anda menambah berat badan dalam bentuk otot tanpa lemak dan bukan hanya lemak. Rujuk pakar kecergasan untuk mencipta program latihan kekuatan yang disesuaikan.
- Lebihan Progresif: Tingkatkan keamatan dan rintangan senaman anda secara progresif untuk terus mencabar otot anda. Teknik ini, yang dikenali sebagai beban progresif, adalah penting untuk pertumbuhan otot. Meningkatkan berat badan atau ulangan secara beransur-ansur membantu merangsang perkembangan otot.
- Makan dan Snek Kerap: Daripada bergantung semata-mata pada tiga hidangan besar, makan makanan yang lebih kecil, kerap dan snek sepanjang hari. Pendekatan ini memastikan bekalan nutrien yang stabil untuk menyokong pertumbuhan otot dan tahap tenaga.
- Snek sihat: Pilih snek padat nutrien seperti kacang, biji, yogurt dan bar protein untuk meningkatkan pengambilan kalori anda antara waktu makan. Elakkan snek manis dan diproses yang memberikan kalori kosong.
- Kekal Terhidrat: Penghidratan yang betul adalah penting untuk kemajuan kesihatan dan kecergasan secara keseluruhan. Minum air sepanjang hari untuk menyokong pencernaan, metabolisme, dan fungsi otot.
- Pemulihan dan Rehat: Rehat yang mencukupi adalah penting untuk pemulihan dan pertumbuhan otot. Dapatkan tidur yang cukup untuk membolehkan badan anda membaiki dirinya selepas bersenam.
- Elakkan Kalori Kosong: Walaupun matlamatnya adalah untuk menambah berat badan, elakkan bergantung pada makanan ringan yang manis dan berkalori tinggi. Fokus pada kalori berkualiti yang memberikan khasiat dan bukannya kalori kosong yang menawarkan sedikit nilai pemakanan.
- Rujuk Profesional: Jika anda bergelut untuk menambah berat badan atau inginkan bimbingan yang diperibadikan, pertimbangkan untuk bekerja dengan pakar diet atau profesional kecergasan berdaftar. Mereka boleh membuat pelan yang disesuaikan yang selaras dengan matlamat dan keperluan kesihatan anda.
Menambah berat badan untuk hasil kecergasan yang lebih baik memerlukan pendekatan holistik yang memfokuskan pada makanan padat nutrien, latihan kekuatan, makro seimbang dan beban berlebihan yang progresif. Dengan mengikuti strategi ini, anda boleh mencapai matlamat penambahan berat badan anda dengan cara yang sihat dan berkesan, menyokong perjalanan kecergasan anda dan kesejahteraan keseluruhan.
Makanan segera manakah yang baik untuk penambahan berat badan?
Walaupun beberapa pilihan makanan segera mungkin lebih tinggi dalam kalori dan sesuai untuk mereka yang bertujuan untuk menambah berat badan, adalah penting untuk menekankan bahawa bergantung pada makanan segera untuk penambahan berat badan boleh membawa kesan negatif untuk kesihatan keseluruhan. Daripada menumpukan pada makanan segera tertentu yang mungkin menyumbang kepada penambahan berat badan, adalah penting untuk menggalakkan diet seimbang dan berkhasiat yang menyokong penambahan berat badan yang sihat melalui makanan yang padat dengan nutrien.
- Makanan segera biasanya mengandungi lemak tidak sihat, natrium, gula tambahan dan kalori, sementara kekurangan nutrien penting seperti vitamin, mineral dan serat. Mengambil terlalu banyak makanan segera boleh menyebabkan penambahan berat badan, peningkatan risiko obesiti, dan kemungkinan lebih tinggi untuk mengalami keadaan kesihatan kronik seperti penyakit jantung, diabetes jenis 2 dan hipertensi.
- Selain itu, bergantung kepada makanan segera sebagai sumber utama kalori boleh menggantikan makanan yang lebih berkhasiat daripada diet, membawa kepada kekurangan nutrien dan kesihatan keseluruhan yang tidak baik. Makanan segera juga sering dikaitkan dengan tabiat pemakanan yang buruk, seperti saiz bahagian yang berlebihan, kerap snek, dan pergantungan pada makanan mudah, yang boleh menyumbang kepada penambahan berat badan dan masalah kesihatan lain dari semasa ke semasa.
Gantikan makanan segera dengan alternatif yang sihat!
Daripada beralih kepada makanan segera untuk menambah berat badan, individu yang ingin meningkatkan pengambilan kalori harus menumpukan pada memasukkan makanan padat nutrien, kaya kalori ke dalam diet mereka, seperti kacang, biji, alpukat, mentega kacang, produk tenusu penuh lemak, keseluruhan. bijirin, protein tanpa lemak, dan lemak yang sihat. Makanan ini membekalkan nutrien dan tenaga penting untuk menyokong penambahan berat badan yang sihat tanpa kesan kesihatan negatif yang berkaitan dengan makanan segera.
Tambahan pula, adalah penting untuk menekankan kepentingan tabiat pemakanan yang seimbang, aktiviti fizikal yang kerap dan faktor gaya hidup keseluruhan dalam mencapai dan mengekalkan berat badan yang sihat. Menggalakkan individu untuk mengutamakan keseluruhan makanan yang diproses secara minimum dan mengehadkan pengambilan makanan segera boleh menyokong bukan sahaja penambahan berat badan yang sihat tetapi juga kesihatan dan kesejahteraan jangka panjang.
Bagaimana Nak Menambah Berat Badan Jika Anda Kurus?
Jika anda ingin menambah berat badan kerana anda secara semula jadi kurus, adalah penting untuk melakukannya dengan cara yang sihat dan mampan. Berikut adalah beberapa petua untuk membantu anda menambah berat badan dengan berkesan:
- Tingkatkan Pengambilan Kalori: Untuk menambah berat badan, anda perlu mengambil lebih banyak kalori daripada yang anda bakar. Fokus pada makan makanan padat kalori yang memberikan banyak tenaga dalam bahagian yang lebih kecil, seperti kacang, biji, mentega kacang, alpukat, buah-buahan kering, produk tenusu penuh lemak, bijirin penuh, protein tanpa lemak dan lemak yang sihat.
- Makan Makanan dan Snek Biasa: Sasarkan untuk makan tiga hidangan utama dan beberapa makanan ringan sepanjang hari untuk meningkatkan pengambilan kalori keseluruhan anda. Pilih makanan padat nutrien yang menyediakan keseimbangan karbohidrat, protein dan lemak yang sihat untuk menyokong penambahan berat badan.
- Pilih Makanan Kaya Nutrien: Walaupun penting untuk meningkatkan pengambilan kalori anda, utamakan makanan kaya nutrien yang menyediakan vitamin, mineral dan nutrien lain yang penting untuk menyokong kesihatan keseluruhan. Elakkan mengisi kalori kosong daripada snek manis, gula-gula dan makanan yang diproses.
- Fokus pada Protein: Protein adalah penting untuk membina dan membaiki tisu otot, jadi pastikan anda memasukkan banyak makanan kaya protein dalam diet anda. Sumber protein yang baik termasuk daging tanpa lemak, ayam, ikan, telur, produk tenusu, kekacang, kacang dan biji.
- Latihan Kekuatan: Masukkan latihan latihan kekuatan ke dalam rutin kecergasan anda untuk membina jisim otot dan menggalakkan penambahan berat badan. Fokus pada latihan kompaun yang menyasarkan berbilang kumpulan otot, seperti jongkong, deadlift, tekanan bangku, baris dan tekanan atas kepala.
- Kekal Terhidrat: Minum banyak air sepanjang hari untuk kekal terhidrat dan menyokong fungsi semula jadi badan anda. Elakkan mengisi minuman tanpa kalori seperti air, teh herba atau air infused, kerana ia boleh mengenyangkan anda tanpa memberikan kalori tambahan.
- Snek Pintar: Pilih snek padat kalori yang mudah dimakan semasa dalam perjalanan, seperti campuran jejak, bar granola, protein shake, keju dan keropok, yogurt Greek dengan madu dan kacang, atau smoothie buah dengan serbuk protein tambahan.
- Bersabar dan Konsisten: Menambah berat badan memerlukan masa dan konsisten, jadi bersabarlah dengan diri sendiri dan berpegang pada pelan pemakanan dan senaman anda. Jejaki kemajuan anda dengan kerap dan laraskan pendekatan anda mengikut keperluan untuk terus membuat kemajuan ke arah matlamat penambahan berat badan anda.
- Dapatkan Tidur yang Mencukupi: Sasarkan 7-9 jam tidur berkualiti setiap malam untuk menyokong pemulihan otot, pengeluaran hormon dan kesihatan keseluruhan. Kualiti tidur yang buruk boleh menjejaskan selera makan dan usaha penambahan berat badan, jadi utamakan rehat yang cukup setiap malam.
- Berunding dengan Profesional: Jika anda bergelut untuk menambah berat badan atau mempunyai keperluan diet khusus atau kebimbangan kesihatan, pertimbangkan untuk berunding dengan pakar diet atau pakar pemakanan berdaftar yang boleh memberikan bimbingan dan sokongan yang diperibadikan.
Dengan mengikuti petua ini dan membuat pilihan gaya hidup sihat, anda boleh menaikkan berat badan dengan berkesan dengan cara yang menyokong kesihatan dan kesejahteraan keseluruhan anda. Ingatlah untuk memberi tumpuan kepada perubahan yang beransur-ansur dan mampan daripada menggunakan langkah-langkah melampau atau tabiat tidak sihat untuk hasil yang cepat.
Ringkasan
Diet yang sihat membantu anda membina dan mengekalkan berat badan yang sihat; ini juga menghalang dan mengawal banyak masalah kesihatan lain. Makan sihat termasuk makan makanan berkhasiat dan banyak sayur-sayuran yang berbeza.
Kesejahteraan ialah Helah Kecergasan Penting, dan Cara Kecergasan Membantu Kesejahteraan
Kecergasan hanya bercakap tentang ukuran fizikal badan seseorang seperti berat badan, ketinggian, indeks jisim badan dan lain-lain. Tetapi kesejahteraan merangkumi kecergasan fizikal dan mental. Untuk kekal cergas dan sihat dalam aktiviti terikat meja hari ini adalah sangat penting. Kunci atau alat utama untuk kesejahteraan adalah kecergasan. Apabila seseorang individu bebas tekanan dan gembira, aktiviti fizikal mereka yang lain juga akan ditambah.
Semua faktor seperti tidur yang cukup, diet berkhasiat, dan senaman yang kerap dan lain-lain memberi kesan kepada kesihatan dan kesejahteraan seseorang.
Kesejahteraan, secara ringkasnya, ialah konsep yang mempunyai beberapa definisi yang berbeza untuk orang ramai kerana ramai yang menganggap kecergasan sosial, kewangan dan emosi dalam fenomena kesejahteraan yang lengkap. Walau bagaimanapun, pada hakikatnya, kesejahteraan mentakrifkan kecergasan fizikal seseorang yang merupakan proses yang berterusan.
Mencapai Kecergasan Melalui Kesejahteraan
Terdapat pelbagai cara kita boleh mencapai kecergasan di samping kesejahteraan:-
- Ungkapan yang paling biasa "Tidur awal dan bangun awal menjadikan seorang lelaki sihat, kaya dan bijak" adalah kebenaran mutlak dan terbukti dalam memastikan badan sihat dan bebas penyakit.
- Aktiviti fizikal yang kerap seperti berjalan, berjoging atau bermain apa-apa jenis permainan sukan membantu dalam mencapai kecergasan fizikal dan mental. Malah melakukan kerja-kerja rumah seperti membersihkan rumah, menyelenggara dapur yang baik, menyusun bilik dianggap sebagai aktiviti yang mudah dilakukan yang meningkatkan kecergasan dan kesejahteraan juga.
- Mengamalkan haiwan peliharaan, terutamanya anjing boleh membantu dalam mempromosikan kesejahteraan anda. Membawa anjing untuk berjalan-jalan setiap hari mungkin kelihatan seperti kerja kerja tetapi ia akan memberikan anda dorongan yang diperlukan untuk berjalan atau bersenam setiap hari. Selain itu, bermain dengan mereka adalah aktiviti menghilangkan tekanan yang terbukti.
- Kami sering mendengar bahawa menaiki tangga dan bukannya lif membantu. Tetapi siapa yang melakukannya kerana kami sentiasa tergesa-gesa untuk sampai ke suatu tempat. Sesungguhnya, perubahan kecil sedemikian boleh membuat banyak perbezaan dalam menjadikan gaya hidup sedentari anda lebih aktif. Hanya sampai ke mana-mana lima minit lebih awal supaya anda tidak mempunyai sebarang alasan untuk tidak menaiki tangga lain kali.
- Meditasi adalah istilah baharu dalam dunia kecergasan. Ia adalah usaha yang terbaik untuk memastikan kesihatan fizikal, kebajikan mental, dan kemakmuran rohani. Jika anda boleh memperuntukkan hanya 10 minit setiap hari untuk menumpukan perhatian sepenuhnya pada diri anda dan berlatih meditasi, ia pasti akan membawa kepada kebahagiaan hidup kepada kesejahteraan yang membahagiakan. Jika tidak dapat melakukannya, senaman pernafasan yoga juga boleh dilakukan sambil duduk di meja anda yang akan menyegarkan anda dalam masa 5 minit.
Bagaimanakah Kesejahteraan Mempengaruhi Kesihatan Fizikal?
Kesejahteraan dan kesihatan fizikal saling berkait rapat, dengan satu mempengaruhi yang lain dengan ketara. Apabila kesejahteraan keseluruhan anda adalah positif, ia mempunyai kesan yang mendalam terhadap kesihatan fizikal anda. Begini cara kesejahteraan mempengaruhi kesihatan fizikal:
- Fungsi Sistem Imun: Kesejahteraan positif dikaitkan dengan sistem imun yang diperkukuh. Apabila anda mengalami kurang tekanan dan mempunyai pandangan yang positif, sistem imun anda berfungsi dengan lebih cekap, mengurangkan risiko jangkitan dan penyakit.
- Pengurangan Keradangan: Tekanan kronik dan emosi negatif boleh menyebabkan keradangan dalam badan, yang dikaitkan dengan pelbagai penyakit kronik. Kesejahteraan positif, sebaliknya, boleh membantu mengurangkan keradangan, menggalakkan kesihatan keseluruhan yang lebih baik.
- Kesihatan Kardiovaskular: Kesejahteraan yang baik boleh mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular. Emosi yang positif dan tahap tekanan yang rendah menyumbang kepada tekanan darah yang lebih sihat, kadar denyutan jantung yang berkurangan dan fungsi saluran darah yang lebih baik.
- Peraturan Hormon: Emosi dan kesejahteraan yang positif menggalakkan tahap hormon yang seimbang. Tekanan boleh membawa kepada pembebasan hormon tekanan seperti kortisol, yang boleh memberi kesan negatif kepada kesihatan. Kesejahteraan yang lebih baik membantu mengawal selia hormon yang mempengaruhi metabolisme, tidur dan mood.
- Pengurusan Kesakitan: Kesejahteraan positif boleh menyumbang kepada pengurusan kesakitan yang lebih baik. Apabila anda mengalami emosi positif dan mempunyai pandangan yang optimistik, persepsi anda terhadap kesakitan mungkin berkurangan, membawa kepada peningkatan toleransi kesakitan.
- Kualiti Tidur: Kesejahteraan mempunyai kesan langsung ke atas kualiti tidur. Emosi yang positif dan tahap tekanan yang berkurangan boleh membawa kepada corak tidur yang lebih baik, menggalakkan tidur yang lena dan menyegarkan.
- Tingkah Laku Sihat: Apabila anda mengutamakan kesejahteraan, anda lebih cenderung untuk terlibat dalam tingkah laku yang sihat seperti senaman yang kerap, pemakanan seimbang dan penghidratan yang betul. Tingkah laku ini secara langsung menyumbang kepada kesihatan fizikal yang lebih baik.
- Pemulihan dan Penyembuhan: Kesejahteraan positif boleh mempercepatkan proses pemulihan selepas penyakit atau kecederaan. Fikiran yang positif boleh meningkatkan proses penyembuhan semula jadi badan dan menyokong pemulihan kesihatan yang lebih cepat.
- Panjang umur: Pandangan positif terhadap kehidupan dan tahap kesejahteraan yang tinggi telah dikaitkan dengan peningkatan umur panjang. Orang yang mengalami emosi positif cenderung untuk hidup lebih lama dan mempunyai risiko penyakit kronik yang lebih rendah.
- Kesihatan Otak: Kesejahteraan positif menyokong kesihatan otak dan fungsi kognitif. Ia meningkatkan daya ingatan, kebolehan menyelesaikan masalah, dan ketajaman mental secara keseluruhan, menggalakkan kesihatan kognitif yang lebih baik seiring dengan usia anda.
- Kesihatan Penghadaman: Kesejahteraan boleh mempengaruhi kesihatan pencernaan. Tekanan dan emosi negatif boleh menjejaskan pencernaan, manakala emosi positif dan teknik relaksasi boleh membantu mengekalkan sistem pencernaan yang sihat.
- Pengurusan berat badan: Kesejahteraan positif boleh membantu dalam pengurusan berat badan. Kesejahteraan emosi menyokong pemakanan yang penuh perhatian dan mengurangkan pemakanan emosi, menyumbang kepada pengurusan berat badan yang lebih sihat.
Secara ringkasnya, kesejahteraan positif secara langsung memberi kesan kepada kesihatan fizikal dengan meningkatkan fungsi imun, mengurangkan keradangan, menyokong kesihatan kardiovaskular, mengawal hormon, meningkatkan kualiti tidur dan menggalakkan tingkah laku yang sihat. Menjaga kesejahteraan mental dan emosi anda adalah aspek penting untuk mengekalkan kesihatan fizikal yang optimum dan mencegah timbulnya penyakit kronik.
Bagaimanakah Kecergasan Membantu Kesejahteraan?
Kecergasan mempunyai kesan yang mendalam terhadap kesejahteraan keseluruhan, merangkumi aspek kesihatan fizikal, mental dan emosi. Melibatkan diri dalam aktiviti fizikal yang kerap dan mengekalkan gaya hidup sihat boleh menyumbang kepada peningkatan kesejahteraan dalam pelbagai cara:
- Kesihatan fizikal: Senaman yang kerap menggalakkan kesihatan fizikal dengan meningkatkan kecergasan kardiovaskular, menguatkan otot dan tulang, meningkatkan fleksibiliti, dan mengekalkan berat badan yang sihat. Faktor-faktor ini menyumbang kepada pengurangan risiko penyakit kronik seperti penyakit jantung, diabetes, dan jenis kanser tertentu.
- Kesihatan mental: Kecergasan mempunyai kesan positif langsung terhadap kesihatan mental. Senaman mencetuskan pembebasan endorfin, sering dirujuk sebagai hormon "rasa baik", yang membantu mengurangkan tekanan, kebimbangan, dan kemurungan. Aktiviti fizikal juga meningkatkan aliran darah ke otak, menyokong fungsi kognitif dan meningkatkan mood.
- Pengurangan Tekanan: Melibatkan diri dalam aktiviti fizikal menyediakan saluran keluar yang sihat untuk tekanan. Ia membantu mengurangkan tahap hormon tekanan seperti kortisol, membawa kepada fikiran yang lebih tenang dan rasa relaks.
- Tidur yang Lebih Baik: Senaman yang kerap dikaitkan dengan kualiti dan tempoh tidur yang lebih baik. Aktiviti fizikal boleh membantu anda tertidur dengan lebih cepat, mengalami kitaran tidur yang lebih dalam dan bangun dengan rasa lebih segar.
- Peningkatan Tenaga: Kecergasan fizikal meningkatkan tahap tenaga dengan meningkatkan daya tahan kardiovaskular dan meningkatkan penghantaran oksigen ke tisu. Peningkatan tenaga ini diterjemahkan kepada peningkatan produktiviti dan gaya hidup yang lebih aktif.
- Keyakinan Diri dan Imej Tubuh: Mencapai matlamat kecergasan dan mengamalkan gaya hidup yang lebih sihat boleh membantu menurunkan berat badan, meningkatkan harga diri dan imej badan. Rasa lebih kuat, cergas dan lebih selesa pada kulit anda sendiri menyumbang kepada peningkatan keyakinan diri dan persepsi diri secara keseluruhan.
- Faedah Kognitif: Aktiviti fizikal yang kerap telah dikaitkan dengan peningkatan fungsi kognitif, ingatan, dan ketajaman mental. Ia menyokong kesihatan otak dan mengurangkan risiko penurunan kognitif apabila usia anda meningkat.
- Interaksi sosial: Mengambil bahagian dalam kelas kecergasan berkumpulan, sukan atau aktiviti rekreasi boleh meningkatkan interaksi sosial dan memberikan rasa kemasyarakatan. Ini memupuk hubungan sosial dan sistem sokongan yang menyumbang kepada kesejahteraan.
- Sambungan Minda-Tubuh: Melibatkan diri dalam aktiviti seperti yoga, Pilates dan meditasi menggalakkan kesedaran dan menguatkan hubungan minda-badan. Amalan ini membantu anda kekal hadir, mengurangkan kebimbangan dan meningkatkan kesejahteraan emosi.
- Kesihatan Jangka Panjang dan Awet Muda: Mengamalkan gaya hidup berfokuskan kecergasan menyumbang kepada kesihatan jangka panjang dan peningkatan jangka hayat. Senaman yang kerap digabungkan dengan diet seimbang membantu mencegah penyakit kronik dan menggalakkan umur panjang secara keseluruhan.
- Kualiti hidup: Kecergasan fizikal meningkatkan keupayaan anda untuk melakukan tugas harian dengan mudah dan menikmati kualiti hidup yang lebih tinggi. Ia membolehkan anda melibatkan diri dalam aktiviti yang anda gemari, mengembara dan mengambil bahagian dalam hobi tanpa batasan.
Secara keseluruhan, kecergasan ialah pendekatan holistik untuk kesejahteraan yang memberi kesan positif kepada kesihatan fizikal, kesejahteraan mental, daya tahan emosi dan keupayaan untuk menjalani kehidupan yang aktif dan memuaskan. Menggabungkan aktiviti fizikal yang kerap, pemakanan seimbang dan teknik pengurusan tekanan ke dalam rutin anda boleh menyumbang kepada rasa bertenaga, kebahagiaan dan kesejahteraan keseluruhan.
Kecergasan dan Kesejahteraan
Kesejahteraan dan kecergasan adalah dua roda kereta yang sama iaitu kehidupan. Anda boleh menyeret troli anda tanpa mereka tetapi tidak pergi jauh.
Oleh itu, adalah penting untuk memahami bahawa jika anda ingin kekal sihat dan menikmati hidup anda tanpa risiko maka adalah baik untuk menerima kesejahteraan dan kecergasan sebagai sinonim yang berfungsi bersama dan bergantung antara satu sama lain. Sambil menjaga kesihatan fizikal dan mental, seseorang juga boleh mencapai objektif kecergasan.
Bagaimana untuk Bermula Mengawal Selera Makan Anda?
Adakah anda berasa seperti anda sentiasa lapar? Jika ya, anda tidak bersendirian. Terdapat ramai orang yang, hampir selalu, merasakan keperluan untuk makan (atau minum) sesuatu. Selera makan mereka nampaknya sentiasa berada di pihak yang tinggi. Dan makan terlalu banyak boleh menyebabkan berat badan anda bertambah banyak.
Kawalan selera makan boleh menjadi cara yang baik untuk memulakan penurunan berat badan.
Mengawal selera makan adalah aspek utama dalam menguruskan berat badan dan mengekalkan gaya hidup sihat. Kecergasan boleh menjadi alat berkuasa yang membantu mengawal selera makan, meningkatkan pemakanan yang berhemat dan menyumbang kepada hubungan yang lebih sihat secara keseluruhan dengan makanan.
Apakah itu Kawalan Selera Makan?
Masalah terbesar dengan kawalan selera makan ialah ramai orang berfikir ini adalah tentang mengehadkan pengambilan kalori dengan mengurangkan saiz bahagian.
Tidak, anda harus sentiasa makan cukup! Sebenarnya, mengelakkan pengambilan makanan secara teratur hanya akan meningkatkan selera makan anda dan menyebabkan lebih banyak masalah dalam jangka masa panjang.
Realitinya ialah kawalan selera makan adalah sains yang kompleks yang melibatkan pelbagai faktor yang perlu diambil kira.
Ya, anda harus perhatikan saiz bahagian anda dan cuba elakkan makan terlalu banyak kerana ini boleh menyebabkan berat badan meningkat. Walau bagaimanapun, anda tidak seharusnya mengehadkan pengambilan makanan anda hanya kerana anda fikir anda perlu menurunkan berat badan. Proses penurunan berat badan tidak semudah itu, dan tiada penyelesaian cepat yang membolehkannya berlaku. Sebaliknya, cara terbaik untuk menurunkan berat badan adalah dengan bekerja dengan badan anda dan memastikannya sihat.
Sekali lagi, kawalan selera makan bukanlah tentang mengehadkan pengambilan makanan anda dan mengira kalori. Jika anda ingin mengawal selera makan anda, anda harus menggunakan diet yang sihat, pastikan anda menerima semua nutrien yang diperlukan dan bersenam dengan kerap.
Idea terbaik jika anda ingin mempelajari cara mengawal selera makan anda adalah dengan membaca panduan di halaman ini untuk mendapatkan pemahaman yang lebih baik tentang cara menurunkan dan mengekalkan berat badan yang sihat dengan cara yang selamat tanpa merosakkan badan anda.
Bagaimana untuk Bermula dengan Kawalan Selera Makan
Berikut adalah cara mudah dan kecil untuk mengawal selera makan anda dan makan lebih sedikit dan lebih sihat.
Makan Lebih Protein
Protein adalah senjata rahsia mengawal selera makan. Selain daripada membekalkan badan anda dengan nutrien yang berguna, makan makanan yang kaya dengan protein memberikan anda tenaga dan rasa kenyang.
Ini membantu anda untuk memeriksa selera makan anda secara tidak sedar. Mulakan makan lebih banyak makanan kaya protein hari ini, tidak terlalu banyak tetapi dalam jumlah yang betul yang diperlukan oleh badan anda.
Anda mungkin perlu mengambil beberapa suplemen yang termasuk protein untuk mengekalkan jisim atau kekuatan otot anda. Ini akan membantu badan anda menghasilkan tahap hormon yang tinggi dan membuatkan anda berasa lebih sihat.
Minum banyak air!
Air berfungsi seperti sihir. Setiap kali anda fikir anda lapar, banyak kali kebenarannya ialah anda hanya mengalami dehidrasi. Ramai orang tidak dapat membezakannya dan mengambil snek terlalu kerap dan makan banyak makanan ringan hanya kerana mereka 'berasa lapar'.
Jika anda 'berasa lapar' kadang-kadang selepas makan makanan yang enak, anda mungkin hanya mengalami dehidrasi. Minum air pada kali seterusnya anda 'berasa lapar'. Jika anda masih 'berasa lapar', maka anda mungkin benar-benar lapar. Para saintis mengesyorkan lapan gelas air setiap hari untuk seseorang.
Untuk minum air yang mencukupi, anda mungkin mahu mengira beberapa gelas menggunakan aplikasi telefon anda. Jika anda tidak mahu minum sebanyak itu dan tidak mendapat air yang mencukupi, cuba minum teh atau jus buah-buahan dan lihat bagaimana ia menjejaskan dahaga anda. Walau bagaimanapun, elakkan gula dalam teh atau jus anda kerana ia meningkatkan paras glukosa dalam aliran darah dan boleh menyebabkan diabetes.
Cara Makan
Cara anda makan juga mempengaruhi selera makan anda. Jangan makan makanan anda dan memakannya ke kerongkong anda. Makan perlahan-lahan, dan tenang. Ia mengambil sedikit masa selepas makan sebelum anda tahu sama ada anda kenyang atau tidak. Jadi jangan makan sehingga perut anda berat. Anda juga tidak sepatutnya makan berlebihan; elakkan mengambil snek sejurus selepas makan makanan yang enak.
Di samping itu, anda juga tidak harus menunggu sehingga anda lapar sebelum anda makan. Apabila anda melakukannya, terdapat kecenderungan bahawa anda akan tergesa-gesa makan dan makan berlebihan. Makan pada masa yang betul. Secara keseluruhannya, mengamalkan tabiat pemakanan sihat mungkin sahaja yang anda perlukan untuk memanggil semula selera itu kepada pesanan.
Cuba Kopi Ketika Lapar
Kopi boleh menghilangkan rasa lapar selama beberapa jam.
Perasaan itu hilang beberapa jam kemudian dan kemudian anda lapar semula, tetapi kali ini tidak begitu banyak. Dan itu kerana, selepas semua, anda masih memerlukan perut yang kenyang untuk mengekalkan hari yang normal dan kopi itu sendiri tidak akan memberikan kalori yang mencukupi untuk badan yang sihat berfungsi.
Utamakan Makanan Pepejal Sihat
Cuba sebanyak mungkin untuk makan lebih banyak makanan pejal dan elakkan daripada mengambil terlalu banyak minuman. Ini kerana makanan pepejal memberi seseorang rasa kenyang dan, akibatnya, anda akan mendapati diri anda kurang makan. Kurangkan membeli minuman juga merupakan satu cara untuk menjimatkan wang sambil makan lebih sihat.
Satu lagi kebaikan tentang makanan pepejal ialah ia boleh dimakan tanpa perlu risau tentang jumlahnya. Ya, anda tidak boleh makan berlebihan dalam apa jua keadaan, tetapi tidak seperti makanan ringan di mana setiap bit penting dan harus dielakkan pada apa jua kos, dalam kes makanan pepejal yang sihat ini tidak berkenaan. Ini menjadikan mereka pilihan yang ideal untuk ramai orang, terutamanya mereka yang sedang dalam program penurunan berat badan.
Sibuk
Anda juga perlu menentukan sama ada anda sebenarnya lapar, atau hanya bosan. Melibatkan diri dalam beberapa perkara aktiviti boleh menghilangkan rasa lapar.
Mendapatkan snek dan bersenam selalunya perkara yang sama yang hanya bermakna anda perlu fokus pada sesuatu. Dalam kes ini, lebih baik anda fokus pada senaman daripada snek!
Bersenam dengan kerap
Bersenam telah terbukti mengurangkan tahap keinginan makanan seseorang, bukan meningkatkannya kerana ramai yang masih percaya.
Seperti yang kami nyatakan sebelum ini, lebih baik anda bersenam daripada snek!
Dapatkan Tidur Berkualiti
Tidak cukup tidur boleh meningkatkan rasa lapar dan membuat berat badan anda bertambah cepat. Dapatkan tidur yang mencukupi. Hanya tidur dengan kerap dan lihat selera makan anda berkurangan!
Tidur yang cukup adalah penting. Ia boleh meningkatkan mood anda dan membantu otak anda berfungsi dengan baik. Malah, kajian menunjukkan bahawa tidur yang cukup mempunyai kuasa untuk meningkatkan mood anda, meningkatkan keupayaan anda untuk berfikir dengan jelas dan mengurangkan selera makan anda kerana tahap tekanan dan kemurungan yang lebih rendah.
Bagaimana Kecergasan Membantu Mengurus Selera Makan
Kecergasan menawarkan pendekatan pelbagai aspek untuk mengurus selera makan dan mewujudkan hubungan yang lebih sihat dengan makanan. Dengan mempengaruhi hormon yang mengawal selera makan, menggalakkan pemakanan yang teliti, mengurangkan tekanan dan menyokong fungsi metabolik, aktiviti fizikal yang kerap boleh memperkasakan anda untuk membuat pilihan diet yang lebih baik dan mengekalkan pengambilan kalori yang lebih seimbang.
Keseimbangan Hormon
Melibatkan diri dalam aktiviti fizikal yang kerap boleh mempengaruhi hormon yang memainkan peranan dalam peraturan selera makan. Senaman meningkatkan pembebasan hormon seperti peptida YY dan peptida-1 seperti glukagon, yang menggalakkan perasaan kenyang dan kepuasan. Pada masa yang sama, senaman boleh mengurangkan tahap hormon lapar ghrelin, yang membawa kepada penurunan selera makan.
Makan Berfikir
Kecergasan menggalakkan kesedaran bukan sahaja dalam pergerakan tetapi juga dalam pemakanan. Apabila anda melakukan senaman yang kerap, anda menjadi lebih selaras dengan keperluan badan anda. Kesedaran ini boleh diperluaskan kepada tabiat pemakanan anda, membantu anda membezakan antara kelaparan sebenar dan pencetus emosi atau persekitaran. Akibatnya, anda lebih cenderung untuk membuat pilihan makanan berkhasiat yang sedar.
Pengurangan Tekanan
Tekanan selalunya boleh menyebabkan makan berlebihan atau keinginan untuk makanan yang tidak sihat. Senaman telah ditunjukkan untuk mengurangkan tekanan dan meningkatkan pengeluaran endorfin, yang boleh meningkatkan mood dan mengatasi pemakanan yang berkaitan dengan tekanan. Dengan menguruskan tekanan melalui kecergasan, anda mungkin mendapati lebih mudah untuk mengawal pemakanan emosi.
Kesan Metabolik
Bentuk senaman tertentu, terutamanya latihan selang intensiti tinggi (HIIT) dan latihan kekuatan, boleh meningkatkan metabolisme anda. Metabolisme yang lebih pantas bermakna badan anda memproses makanan dengan lebih cekap, yang berpotensi membantu anda menguruskan selera makan anda. Selain itu, membina jisim otot tanpa lemak melalui latihan kekuatan boleh meningkatkan kadar metabolisme berehat anda, menyumbang kepada kawalan selera makan yang lebih baik.
Penghidratan dan Pengambilan Nutrien
Menjadi aktif secara fizikal sering mengingatkan anda tentang kepentingan penghidratan yang betul dan pengambilan nutrien yang mencukupi. Minum air sebelum, semasa dan selepas bersenam boleh membantu anda membezakan antara dahaga dan lapar. Selain itu, menyuburkan badan anda dengan makanan yang kaya dengan nutrien menjadi keutamaan, yang boleh membantu memuaskan selera anda dengan lebih berkesan.
Mengimbangi Perbelanjaan Tenaga
Senaman yang kerap meningkatkan perbelanjaan tenaga anda, yang boleh mewujudkan keseimbangan antara kalori yang anda makan dan kalori yang anda bakar. Apabila anda mengambil berat tentang keseimbangan ini, anda lebih cenderung untuk membuat pilihan yang selaras dengan matlamat kecergasan anda dan mengelakkan makan berlebihan.
3 Perkara Terbaik Untuk Dilakukan Jika Anda Perlu Menambahkan berat badan
Pertambahan berat badan tidak selalunya negatif. Ada kalanya orang sebenarnya perlu menambah berat badan. Kadangkala, penurunan berat badan mungkin merupakan tanda keadaan perubatan yang mendasari atau hanya fakta bahawa seseorang itu tidak cukup makan. Salah satu cara untuk cepat mengenal pasti penurunan berat badan seseorang ialah kurus.
Walau bagaimanapun, menurunkan berat badan mungkin disengajakan terutamanya dalam diet dan sukan. Tetapi penurunan berat badan yang tidak dapat dijelaskan adalah masalah kerana ia mungkin disebabkan oleh penyakit. Sebelum memutuskan sama ada pasangan anda perlu menambah berat badan, anda perlu terlebih dahulu menentukan sebab mereka menurunkan berat badan.
Bagaimanakah saya tahu jika saya perlu menambah berat badan?
Menentukan sama ada anda perlu menambah berat badan melibatkan mempertimbangkan pelbagai faktor, termasuk komposisi badan semasa anda, status kesihatan, matlamat dan kesejahteraan keseluruhan. Berikut ialah beberapa garis panduan untuk membantu anda menilai sama ada penambahan berat badan sesuai untuk anda:
- Indeks Jisim Badan (BMI): BMI ialah ukuran yang biasa digunakan yang mengira berat badan anda berhubung dengan ketinggian anda. Walaupun ia adalah alat asas, ia tidak mengambil kira faktor seperti jisim otot atau pengagihan berat badan. BMI di bawah 18.5 dianggap kurang berat badan, yang mungkin menunjukkan keperluan untuk menambah berat badan. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk menggunakan BMI bersama penunjuk lain untuk penilaian yang komprehensif.
- Komposisi badan: Komposisi badan merujuk kepada pengagihan otot, lemak dan tisu lain dalam badan anda. Jika anda mempunyai peratusan lemak badan yang rendah dan kekurangan jisim otot, anda mungkin mempertimbangkan untuk menambah berat badan untuk meningkatkan kesihatan dan estetika keseluruhan.
- Kebimbangan Kesihatan: Jika anda kurang berat badan atau mengalami masalah kesihatan akibat pemakanan yang tidak mencukupi, penambahan berat badan mungkin disyorkan. Kekurangan nutrisi dan sistem imun yang lemah boleh disebabkan oleh berat badan yang tidak mencukupi.
- Tahap Tenaga: Jika anda sentiasa berasa letih, kurang tenaga, atau bergelut untuk melakukan aktiviti harian, ini boleh menjadi tanda bahawa badan anda tidak menerima nutrien dan kalori yang mencukupi.
- Ketidakseimbangan hormon: Berat badan yang rendah kadangkala boleh menyebabkan ketidakseimbangan hormon, menjejaskan kitaran haid pada wanita dan tahap testosteron pada lelaki.
- Matlamat Kecergasan dan Olahraga: Bagi mereka yang mengejar matlamat kecergasan atau olahraga, penambahan berat badan mungkin diperlukan untuk membina otot dan meningkatkan prestasi. Berunding dengan profesional kecergasan untuk menentukan pendekatan yang sesuai.
- Kesejahteraan Psikologi: Keadaan kurus yang melampau atau kurang berat badan boleh memberi kesan kepada harga diri dan kesejahteraan mental. Menambah berat badan untuk mencapai komposisi badan yang lebih sihat dan seimbang boleh menjejaskan imej diri anda secara positif.
- Nasihat Perubatan: Jika anda tidak pasti sama ada anda perlu menambah berat badan, adalah bijak untuk berunding dengan profesional penjagaan kesihatan atau pakar diet berdaftar. Mereka boleh menilai situasi individu anda, sejarah kesihatan dan matlamat untuk memberikan panduan yang diperibadikan.
- Hubungan dengan Makanan dan Badan: Jika anda mengehadkan pengambilan makanan secara berlebihan atau terlibat dalam tingkah laku yang tidak sihat untuk mengekalkan berat badan yang rendah, mungkin berfaedah untuk meneroka hubungan yang lebih sihat dengan makanan dan badan anda.
- Faktor Sosial dan Budaya: Dalam sesetengah budaya dan masyarakat, jenis badan tertentu adalah ideal. Adalah penting untuk memberi tumpuan kepada perkara yang sihat dan selesa untuk badan anda dan bukannya mematuhi piawaian masyarakat.
Badan setiap orang adalah unik, dan apa yang dianggap sebagai berat badan yang sihat berbeza-beza antara satu individu dengan yang lain. Adalah penting untuk memberi tumpuan kepada kesihatan, kesejahteraan dan kefungsian daripada berusaha untuk mendapatkan nombor tertentu pada skala.
3 Perkara Terbaik Untuk Dilakukan Jika Anda Perlu Menambah Berat Badan
Penurunan berat badan yang tidak dapat dijelaskan adalah masalah kerana ia mungkin disebabkan oleh penyakit. Cari 3 perkara terbaik untuk dilakukan jika anda perlu menambah berat badan.
1. Jumpa Doktor
Ini sangat penting, terutamanya dalam penurunan berat badan yang tidak dapat dijelaskan. Seorang doktor berada dalam kedudukan yang lebih baik untuk menilai dan mendiagnosis seseorang untuk menentukan sama ada penurunan berat badan adalah tanda penyakit atau beberapa sebab lain. Sesetengah penyakit yang boleh menyebabkan penurunan berat badan yang tidak dapat dijelaskan termasuk kanser, kencing manis, cirit-birit, kekurangan zat makanan, HIV/AIDS, batuk kering, merokok, kemurungan, dll. Gangguan makan juga mungkin menyebabkannya.
Sebaik sahaja doktor anda menentukan puncanya, dia juga akan dapat mengesyorkan langkah dan diet yang sesuai untuk memulihkan berat badan yang hilang dan kembali ke bentuk badan.
Selain daripada keadaan perubatan, ada juga masa orang mungkin hanya ingin menambah berat badan untuk mendapatkan bentuk badan atau hanya untuk 'menambah lebih banyak daging'. Jika anda rasa pasangan anda perlu menambah berat badan. Terangkan dengan tenang dan bantu mereka untuk mendapatkan bentuk badan. Seseorang yang ingin menambah berat badan dengan cepat dan sihat perlu melakukan perkara berikut:
2. Makan Lebih
Ini adalah mudah. Ramai orang menurunkan berat badan hanya kerana mereka tidak cukup makan. Berat beroperasi mengikut kalori. Berat badan kita bertambah apabila kita mengambil lebih banyak kalori daripada yang kita keluarkan (terbakar). Orang yang berlebihan berat badan mempunyai lebihan kalori yang menjadi lemak dalam badan mereka. Jika anda rasa pasangan anda perlu menambah berat badan, nasihatkan mereka untuk makan lebih. Mereka harus cuba mengambil lebih sedikit kalori daripada keperluan badan mereka.
Sudah tentu, nasihat ini tidak bermakna seseorang itu hanya perlu makan semua yang dilihat. Makanan untuk penambahan berat badan harus kekal seimbang; dan mereka masih harus menjauhi makanan ringan. Seseorang perlu makan banyak protein dan sayur-sayuran. Begitulah cara nak naikkan berat badan dengan cepat secara sihat.
3. Bersenam
Ini mungkin kelihatan sedikit nasihat balas pada mulanya kerana senaman membuatkan kita membakar kalori tetapi sebenarnya tidak. Kalori yang berlebihan akan disimpan sebagai lemak dan seseorang mungkin berakhir dengan berat badan berlebihan apabila niatnya hanya untuk menambah sedikit berat badan.
Dengan bersenam, lebihan kalori akan disimpan dalam otot anda dan anda juga mendapat kekuatan. Jika pasangan anda tidak bersenam, anda boleh meminta mereka mendaftar di gim dan bersenam dengan kerap, terutamanya dengan mengangkat berat. Dengan cara ini, berat badan mereka akan bertambah dan masih dalam keadaan baik.
Akhir sekali, sokong pasangan anda melalui proses penambahan berat badan mereka. Cara lain yang boleh meningkatkan berat badan ialah:
- Tidur lena. Kualiti tidur mempengaruhi pertumbuhan otot dan penambahan berat badan.
- Menghentikan tabiat tidak sihat seperti merokok. Langkah-langkah di atas (diet dan bersenam) mungkin tidak produktif seperti yang diharapkan jika seseorang itu meneruskan tabiat yang tidak sihat.
Mengapa Pertambahan Berat Badan Mungkin Penting untuk Keputusan Kecergasan yang Lebih Baik
Walaupun penambahan berat badan sering dikaitkan dengan kebimbangan tentang kesihatan dan penampilan, terdapat keadaan di mana ia boleh memainkan peranan penting dalam mencapai hasil kecergasan yang lebih baik. Menambah berat badan, apabila dilakukan secara terkawal dan strategik, boleh menyumbang kepada peningkatan prestasi olahraga, pertumbuhan otot dan kecergasan keseluruhan. Inilah sebabnya mengapa penambahan berat badan mungkin penting untuk membuka kunci hasil kecergasan yang lebih baik:
- Perkembangan Otot: Menambah berat badan boleh memberikan kalori tambahan yang diperlukan untuk menyokong pertumbuhan otot. Apabila dipasangkan dengan senaman latihan kekuatan, lebihan kalori membantu menggalakkan sintesis protein otot, menghasilkan peningkatan saiz, kekuatan dan definisi otot.
- Kekuatan dan Kuasa yang dipertingkatkan: Peningkatan jisim otot diterjemahkan kepada kekuatan dan kuasa yang lebih besar. Ini amat bermanfaat untuk atlet dan individu yang terlibat dalam sukan atau aktiviti yang memerlukan pergerakan letupan atau mengangkat beban berat.
- Prestasi yang bertambah baik: Bagi atlet dan peminat kecergasan, penambahan berat badan boleh membawa kepada peningkatan prestasi dalam pelbagai aktiviti. Strategi penambahan berat badan yang tersusun dengan baik menyokong keperluan tenaga latihan dan persaingan yang ketat.
- Tahap Tenaga Optimum: Pertambahan berat badan boleh membantu memastikan anda mengambil kalori yang mencukupi untuk menyemarakkan senaman dan aktiviti harian anda. Pengambilan tenaga yang mencukupi adalah penting untuk mengekalkan intensiti senaman, ketahanan dan kecergasan keseluruhan.
- Pencegahan Kecederaan: Menambah berat badan boleh memberikan perlindungan tambahan untuk sendi dan tulang, mengurangkan risiko kecederaan semasa aktiviti berimpak tinggi. Jisim badan yang mencukupi boleh bertindak sebagai kusyen, menyerap daya yang sebaliknya boleh menyebabkan ketegangan atau kecederaan.
- Faedah Metabolik: Pendekatan penambahan berat badan terkawal boleh meningkatkan kadar metabolisme anda, membolehkan badan anda memproses nutrien dan tenaga dengan cekap. Ini boleh menyumbang kepada penyerapan nutrien yang lebih baik dan kesihatan metabolik secara keseluruhan.
- Hormon yang seimbang: Mengekalkan berat badan yang sihat adalah penting untuk keseimbangan hormon. Pertambahan berat badan boleh memberi kesan positif kepada tahap hormon, menyumbang kepada pemulihan yang lebih baik, pertumbuhan otot dan kesejahteraan keseluruhan.
- Komposisi Badan yang Dipertingkatkan: Menambah berat badan dengan tumpuan pada otot dan bukannya lemak boleh membawa kepada komposisi badan yang lebih baik. Nisbah otot-ke-lemak yang lebih tinggi menyokong fizikal yang lebih sihat dan prestasi sukan yang lebih baik.
- Pemulihan Otot: Pengambilan kalori yang mencukupi daripada strategi penambahan berat badan membantu pemulihan selepas bersenam. Pemakanan yang betul menyediakan nutrien yang diperlukan untuk membaiki tisu otot dan mengurangkan kesakitan otot.
- Pendekatan Peribadi: Pertambahan berat badan untuk hasil kecergasan yang lebih baik harus diperibadikan kepada matlamat individu, tahap aktiviti dan jenis badan. Pakar diet atau profesional kecergasan berdaftar boleh membantu mereka bentuk pelan yang disesuaikan yang sejajar dengan objektif anda.
- Keyakinan Mental: Melihat perubahan positif dalam fizikal, kekuatan dan prestasi anda akibat penambahan berat badan boleh meningkatkan keyakinan diri dan motivasi anda untuk terus mengejar matlamat kecergasan anda.
- Faedah Jangka Panjang: Menambah berat badan secara terkawal dan memberi tumpuan kepada pertumbuhan otot menetapkan asas untuk kejayaan kecergasan jangka panjang. Ia menyokong penambahbaikan yang berterusan dalam kekuatan, ketahanan dan kesihatan keseluruhan.
Adalah penting untuk ambil perhatian bahawa penambahan berat badan harus sentiasa didekati dengan cara yang sihat dan seimbang. Dengan pendekatan strategik dan diperibadikan, penambahan berat badan boleh menjadi alat yang berharga untuk mencapai hasil kecergasan yang lebih baik dan memaksimumkan potensi olahraga anda.