Dostať sa do dobrej kondície je pre časť jednotlivcov problém; napriek tomu je to väčší problém pre chudých jedincov, ktorí sa snažia pribrať. Áno, niekedy netreba pribrať a hľadať riešenia na chudnutie: pilulky na spaľovanie tukov.

Športovci a kulturisti však často potrebujú pribrať a nabrať svalovú hmotu a na chudnutie ani nepomyslia.

Mimochodom, vedeli ste, že konzumácia organických potravín bez spracovaných cukrov, bezlepková diéta, mliečne výrobky s nízkym obsahom toxínov a ďalšie plnohodnotné potraviny ako mlieko a syry vám môžu pomôcť spaľovať tuk a zároveň budovať svalovú hmotu!

Čo sú biopotraviny?

Časť stravovania by vám s najväčšou pravdepodobnosťou nepomohla pribrať, ale nepochybne niekoľko úprav vo vašom stravovacom režime a ohľaduplnosti vám pomôže pribrať na váhe charakteristickým spôsobom. Je správne povedať, že sa navyše pokúšate pribrať?

Nesprávne diéty nepomáhajú!

Prílišné jedenie vás môže vyčerpať a to rozhodne nie je najlepší spôsob, ako pribrať. Potrebujete zvýšiť svalovú hmotu! V skutočnosti je to bežná mylná predstava medzi kulturistami a telocvičnými potkanmi.

Tu je niekoľko ďalších kľúčových faktorov, ktoré je potrebné zvážiť a ktoré vám pomôžu skutočne pochopiť: aká dôležitá je správna výživa pre úspech akéhokoľvek druhu kulturistiky a plánov telesnej postavy.

Aby telo budovalo svalovú hmotu a priberalo na váhe, musí spotrebovať veľa kalórií na tvorbu svalov. Dva najdôležitejšie faktory, aby sa to stalo, sú nasledovné:

1. Suplementácia sacharidmi: Vaša strava by mala obsahovať čo najviac sacharidov. Vaše telo môže spaľovať iba sacharidy ako palivo, a to priamo zásobuje svaly. Pre mnohých telocvičných potkanov a kulturistov sú energetické nápoje a čokoládové tyčinky rovnako dôležité ako zdravé jedlo pre priemerného človeka.
2. Počítanie príjmu kalórií: Človek musí zjesť viac kalórií, ako vydá, len aby vybudoval svaly. Ak to tak nie je, potom cieľ naberania svalovej hmoty takmer neexistuje. Ak spaľujete príliš veľa kalórií za deň, než ako ich prijímate, získavate zamýšľanú hmotnosť.

Ak chcete nabrať svalovú hmotu, je to zásadný koncept, ktorému treba porozumieť.

Ako pribrať?

Sme tu, aby sme vám pomohli s vaším problémom a sme pripravení poskytnúť vám niekoľko jednoduchých tipov alebo rád, ako normálne zlepšiť váš jedálniček, aby ste pribrali na váhe bez deštruktívnych nápadov a prístupov. Nájdite zdravé potraviny, ktoré vám pomôžu zvýšiť váhu!

V prípade, že ste unavení zo škodlivých liekov na predpis alebo stretnutí s dietológmi, potom sa nemusíte obťažovať všetkými týmito vecami. Po preskúmaní rôznych metód na priberanie sme zostavili päť potravín, ktoré najlepšie fungujú na priberanie.

Najdôležitejšie je však mať na pamäti konečný cieľ každej diéty: osobnú spokojnosť. Toto je najdôležitejší problém bez ohľadu na to, či sa snažíte schudnúť alebo nabrať svalovú hmotu.

Či už muž potrebuje viac zdvihnúť v posilňovni, alebo jednoducho potrebuje dosiahnuť zdravšiu telesnú hmotnosť, tu sú informácie o tom, ako to najlepšie rozbehnúť.

5 najlepších spôsobov, ako rýchlo pribrať:

Pozrite sa na 5 najlepších potravín, ktoré vám pomôžu rýchlo pribrať a znížiť riziko zdravotných problémov, ako sú srdcové choroby, cukrovka a ďalšie!

1. Vajíčko

Nielenže konzumácia vajec môže zvýšiť vašu chuť do jedla, môžu tiež znížiť vaše riziko zdravotných problémov: cukrovka, srdcové choroby, mŕtvica, vysoký krvný tlak, rakovina a ďalšie.

V prípade, že izolujete celé veľké vajce a vytiahnete žĺtok, každý z vás získa z bielkov približne 3,6 gramu bielkovín. Žĺtok veľkého vajíčka má 2,7 gramu bielkovín.

Takže v prípade, že zjete celé vajce, získate spolu 6,3 gramu bielkovín.

Žĺtky sú plnené viac ako 40 percentami celkovej bielkovinovej látky celého vajca, sú tiež preplnené sacharidmi a nenasýtenými tukmi.

2. Arašidové maslo

Arašidová nátierka je výživné lepidlo, ktoré sa vyrába hlavne z mletých suchých varených orechov, ktoré sú v Indii mimoriadne rozšírené. Táto položka je bohatá na bielkoviny a škrob, ktoré vášmu telu dodajú momentálnu vitalitu a navyše vám pribudnú na váhe.

Arašidové maslo je tiež skvelým zdrojom taurínu, silného antioxidantu, ktorý preukázateľne zlepšuje vaše celkové zdravie a pomáha vám udržiavať bdelosť a fyzickú energiu.

3. Kuracie mäso

Jedinci, ktorí skutočne potrebujú pribrať na váhe, by mali do svojho jedálnička zaradiť kura.

Toto jedlo je plné bielkovín a úžasne životne dôležité pre svalovú hmotu, pretože podľa dietológa 100 gramov kuracieho mäsa obsahuje 25 gramov bielkovín.

Pridajte toto jedlo do svojho stravovacieho režimu na mesiac, objavíte úžasné zlepšenie svalovej hmoty. Kombinácia kuracieho mäsa so syrom, ryžou alebo zeleninou môže vytvoriť skvelé jedlo, ktoré je dobré pre váš tráviaci systém, srdce a celkové zdravie.

4. Syr

Je to jedlo, ktorému sa športovci a kulturisti často vyhýbajú. Pre mnohých jedincov však môže byť ideálnym riešením na rýchle priberanie. Syr má vysoký obsah kalórií, vápnika a bielkovín.

Ak ste však na programe na zníženie hmotnosti, vyskúšajte ho, aby ste videli, ako vaše telo reaguje, a ak potrebujete ďalšiu pomoc, poraďte sa so svojím lekárom.

5. Jedzte dezert

Jesť len zdravé jedlá nie je ideálny spôsob večere.

Dajte si do jedenia radosť tým, že si vychutnáte trochu sladkého.

Dezerty, pudingy, pudingy a koláče sa často vyrábajú s vajíčkami, ktoré sú mimoriadnym prístupom k zvýšeniu hmotnosti.

Zdravé stratégie na priberanie a úspech v kondícii

Priberanie na váhe zdravým a vyváženým spôsobom zahŕňa viac než len konzumáciu väčšieho množstva kalórií; vyžaduje strategický prístup, ktorý podporuje naberanie svalovej hmoty a podporuje vaše fitness ciele.

• Potraviny bohaté na živiny: Vyberte si potraviny bohaté na živiny, ktoré poskytujú základné vitamíny, minerály a makroživiny. Rozhodnite sa pre celozrnné výrobky, chudé bielkoviny, zdravé tuky a rôzne druhy ovocia a zeleniny. Tieto potraviny vám nielen pomôžu priberať na váhe, ale poskytujú aj potrebné palivo pre tréning a regeneráciu.
• Kalorický prebytok: Ak chcete pribrať, musíte prijať viac kalórií, ako vaše telo spáli. Vypočítajte si svoje denné kalorické potreby a zamerajte sa na mierny kalorický prebytok. Vyhnite sa však nadmernému prejedaniu, pretože to môže viesť k nezdravému priberaniu na váhe a negatívne ovplyvniť váš kondičný pokrok.
• Vyvážené makrá: Zamerajte sa na vyvážený príjem makroživín. Proteín je kľúčový pre regeneráciu a rast svalov, preto sa uistite, že ich konzumujete v primeranom množstve. Sacharidy dodávajú energiu na cvičenie a zdravé tuky podporujú celkové zdravie.
• Silový tréning: Zaraďte silový tréning do svojej fitness rutiny. Budovanie svalovej hmoty pomocou odporových cvičení vám pomáha priberať na váhe vo forme čistej svalovej hmoty, nie len tuku. Poraďte sa s odborníkom v oblasti fitness, aby ste vytvorili program silového tréningu na mieru.
• Progresívne preťaženie: Postupne zvyšujte intenzitu a odolnosť svojich tréningov, aby ste naďalej zaťažovali svoje svaly. Táto technika, známa ako progresívne preťaženie, je nevyhnutná pre rast svalov. Postupné zvyšovanie hmotnosti alebo opakovaní pomáha stimulovať rozvoj svalov.
• Časté jedlá a občerstvenie: Namiesto toho, aby ste sa spoliehali iba na tri veľké jedlá, jedzte menšie, časté jedlá a občerstvenie počas dňa. Tento prístup zaisťuje stály prísun živín na podporu rastu svalov a energetickej hladiny.
• Zdravé občerstvenie: Vyberte si pochutiny bohaté na živiny, ako sú orechy, semienka, jogurt a proteínové tyčinky, aby ste zvýšili príjem kalórií medzi jedlami. Vyhnite sa sladkým a spracovaným pochutinám, ktoré poskytujú prázdne kalórie.
• Zostaňte hydratovaní: Správna hydratácia je nevyhnutná pre celkové zdravie a napredovanie kondície. Pite vodu počas dňa, aby ste podporili trávenie, metabolizmus a funkciu svalov.
• Regenerácia a odpočinok: Pre regeneráciu a rast svalov je nevyhnutný dostatočný odpočinok. Doprajte si dostatok spánku, aby sa vaše telo mohlo po tréningu opraviť.
• Vyhnite sa prázdnym kalóriám: Zatiaľ čo cieľom je pribrať, vyhnite sa spoliehaniu sa na sladké a vysokokalorické nezdravé jedlá. Zamerajte sa skôr na kvalitné kalórie, ktoré poskytujú výživu, než na prázdne kalórie, ktoré ponúkajú malú nutričnú hodnotu.
• Poraďte sa s odborníkom: Ak máte problémy s priberaním alebo chcete personalizované poradenstvo, zvážte spoluprácu s registrovaným dietológom alebo odborníkom na fitness. Môžu vytvoriť plán na mieru, ktorý je v súlade s vašimi cieľmi a zdravotnými potrebami.

Priberanie na váhe pre lepšie výsledky v kondícii si vyžaduje holistický prístup, ktorý sa zameriava na potraviny bohaté na živiny, silový tréning, vyvážené makrá a progresívne preťaženie. Dodržiavaním týchto stratégií môžete dosiahnuť svoje ciele v oblasti priberania na váhe zdravým a efektívnym spôsobom, čím podporíte svoju fitness cestu a celkovú pohodu.

Ktoré rýchle občerstvenie je dobré na priberanie?

Zatiaľ čo niektoré možnosti rýchleho občerstvenia môžu mať vyšší obsah kalórií a sú vhodné pre tých, ktorí chcú pribrať, je nevyhnutné zdôrazniť, že spoliehanie sa na rýchle občerstvenie na zvýšenie telesnej hmotnosti môže mať negatívne dôsledky na celkové zdravie. Namiesto zamerania sa na konkrétne položky rýchleho občerstvenia, ktoré môžu prispieť k priberaniu na váhe, je dôležité propagovať vyváženú a výživnú stravu, ktorá podporuje zdravé priberanie prostredníctvom plnohodnotných potravín bohatých na živiny.

• Položky rýchleho občerstvenia majú často vysoký obsah nezdravých tukov, sodíka, pridaných cukrov a kalórií, pričom im chýbajú základné živiny, ako sú vitamíny, minerály a vláknina. Konzumácia príliš veľkého množstva rýchleho občerstvenia môže viesť k prírastku hmotnosti, zvýšenému riziku obezity a vyššej pravdepodobnosti vzniku chronických zdravotných stavov, ako sú srdcové choroby, cukrovka 2. typu a hypertenzia.
• Okrem toho, spoliehanie sa na rýchle občerstvenie ako primárny zdroj kalórií môže vytlačiť výživnejšie potraviny zo stravy, čo vedie k nedostatku živín a zlému celkovému zdraviu. Rýchle občerstvenie je tiež často spojené so zlými stravovacími návykmi, ako sú nadmerné veľkosti porcií, časté maškrtenie a spoliehanie sa na hotové jedlá, čo môže časom prispieť k priberaniu na váhe a ďalším zdravotným problémom.

Vymeňte rýchle občerstvenie za zdravé alternatívy!

Namiesto rýchleho občerstvenia na zvýšenie telesnej hmotnosti by sa jednotlivci, ktorí chcú zvýšiť príjem kalórií, mali zamerať na začlenenie potravín bohatých na živiny a kalórie do svojej stravy, ako sú orechy, semená, avokádo, orechové maslá, plnotučné mliečne výrobky, celé obilniny, chudé bielkoviny a zdravé tuky. Tieto potraviny poskytujú základné živiny a energiu na podporu zdravého priberania bez negatívnych zdravotných následkov spojených s rýchlym občerstvením.

Okrem toho je dôležité zdôrazniť dôležitosť vyvážených stravovacích návykov, pravidelnej fyzickej aktivity a faktorov celkového životného štýlu pri dosahovaní a udržiavaní zdravej hmotnosti. Povzbudzovanie jednotlivcov, aby uprednostňovali celé, minimálne spracované potraviny a obmedzili príjem rýchleho občerstvenia, môže podporiť nielen zdravé priberanie na váhe, ale aj dlhodobé zdravie a pohodu.

Ako pribrať, ak ste chudý?

Ak chcete pribrať, pretože ste prirodzene chudí, je dôležité, aby ste tak urobili zdravým a udržateľným spôsobom. Tu je niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu efektívne pribrať:

1. Zvýšte kalorický príjem: Ak chcete pribrať, musíte prijať viac kalórií, ako spálite. Zamerajte sa na konzumáciu potravín bohatých na kalórie, ktoré poskytujú veľa energie v menších porciách, ako sú orechy, semienka, orechové maslá, avokádo, sušené ovocie, plnotučné mliečne výrobky, celozrnné výrobky, chudé bielkoviny a zdravé tuky.
2. Jedzte pravidelné jedlá a občerstvenie: Zamerajte sa na tri hlavné jedlá a niekoľko občerstvenia počas dňa, aby ste zvýšili celkový príjem kalórií. Vyberte si potraviny bohaté na živiny, ktoré poskytujú rovnováhu sacharidov, bielkovín a zdravých tukov na podporu priberania.
3. Vyberte si potraviny bohaté na živiny: Aj keď je dôležité zvýšiť príjem kalórií, uprednostňujte potraviny bohaté na živiny, ktoré poskytujú základné vitamíny, minerály a ďalšie živiny na podporu celkového zdravia. Vyhnite sa naplneniu prázdnych kalórií zo sladkých pochutín, sladkostí a spracovaných potravín.
4. Zamerajte sa na bielkoviny: Proteín je nevyhnutný pre budovanie a opravu svalového tkaniva, takže do svojho jedálnička zaraďte veľa potravín bohatých na bielkoviny. Dobré zdroje bielkovín zahŕňajú chudé mäso, hydinu, ryby, vajcia, mliečne výrobky, strukoviny, orechy a semená.
5. Silový tréning: Zaraďte silové cvičenia do svojej fitness rutiny, aby ste vybudovali svalovú hmotu a podporili priberanie na váhe. Zamerajte sa na zložené cviky, ktoré sú zamerané na viaceré svalové skupiny, ako sú drepy, mŕtve ťahy, tlaky na lavičke, riadky a tlaky nad hlavou.
6. Zostaňte hydratovaní: Pite veľa vody počas dňa, aby ste zostali hydratovaní a podporili prirodzené funkcie vášho tela. Vyhýbajte sa nápojom bez kalórií, ako je voda, bylinkový čaj alebo vylúhovaná voda, pretože vás môžu zasýtiť bez toho, aby vám dodali ďalšie kalórie.
7. Snack inteligentne: Vyberte si kaloricky bohaté občerstvenie, ktoré sa ľahko konzumuje na cestách, ako je trailová zmes, granola tyčinky, proteínové kokteily, syr a sušienky, grécky jogurt s medom a orechmi alebo ovocné smoothies s pridaným proteínovým práškom.
8. Buďte trpezliví a dôslední: Priberanie si vyžaduje čas a dôslednosť, takže buďte so sebou trpezliví a držte sa svojho plánu výživy a cvičenia. Pravidelne sledujte svoj pokrok a upravte svoj prístup podľa potreby, aby ste pokračovali v dosahovaní svojich cieľov v oblasti priberania na váhe.
9. Získajte primeraný spánok: Zamerajte sa na 7-9 hodín kvalitného spánku za noc, aby ste podporili regeneráciu svalov, produkciu hormónov a celkové zdravie. Zlá kvalita spánku môže negatívne ovplyvniť chuť do jedla a snahu o zvýšenie telesnej hmotnosti, preto uprednostňujte dostatok odpočinku každú noc.
10. Poraďte sa s odborníkom: Ak máte problémy s priberaním alebo máte špecifické stravovacie potreby alebo zdravotné problémy, zvážte konzultáciu s registrovaným dietológom alebo odborníkom na výživu, ktorý vám môže poskytnúť personalizované poradenstvo a podporu.

Dodržiavaním týchto tipov a výberom zdravého životného štýlu môžete efektívne priberať na váhe spôsobom, ktorý podporuje vaše celkové zdravie a pohodu. Nezabudnite sa zamerať na postupné a udržateľné zmeny, namiesto toho, aby ste sa uchyľovali k extrémnym opatreniam alebo nezdravým návykom, aby ste dosiahli rýchle výsledky.

Zhrnutie

Zdravá strava vám pomáha budovať a udržiavať si zdravú telesnú hmotnosť; to tiež zabraňuje a kontroluje mnoho ďalších zdravotných problémov. Zdravé stravovanie zahŕňa konzumáciu výživných potravín a veľa rôznych druhov zeleniny.