Prírastok hmotnosti nie je vždy negatívny. Sú chvíle, kedy by ľudia skutočne potrebovali pribrať na váhe. Niekedy môže byť strata hmotnosti znakom základného zdravotného stavu alebo len skutočnosti, že človek neje dosť. Jedným zo spôsobov, ako rýchlo identifikovať chudnutie u človeka, je chudnutie.

Chudnutie však môže byť zámerné, najmä pri diétach a športe. Nevysvetliteľná strata hmotnosti je však problémom, pretože môže byť spôsobená chorobou. Predtým, ako sa rozhodnete, či váš partner potrebuje pribrať, musíte najprv zistiť, prečo chudne.

Ako zistím, či potrebujem pribrať?

Určenie, či potrebujete pribrať, zahŕňa zváženie rôznych faktorov, vrátane vašej aktuálnej stavby tela, zdravotného stavu, cieľov a celkovej pohody. Tu je niekoľko pokynov, ktoré vám pomôžu posúdiť, či je pre vás priberanie na váhe vhodné:

1. Index telesnej hmotnosti (BMI): BMI je bežne používané meradlo, ktoré vypočítava vašu hmotnosť vo vzťahu k vašej výške. Aj keď je to základný nástroj, nezohľadňuje faktory ako svalová hmota alebo rozloženie hmotnosti. BMI pod 18,5 sa považuje za podváhu, čo môže naznačovať potrebu pribrať. Pre komplexné hodnotenie je však dôležité používať BMI spolu s inými ukazovateľmi.
2. Stavba tela: Zloženie tela sa vzťahuje na distribúciu svalov, tuku a iných tkanív vo vašom tele. Ak máte nízke percento telesného tuku a chýba vám svalová hmota, môžete zvážiť zvýšenie telesnej hmotnosti, aby ste zlepšili celkové zdravie a estetiku.
3. Zdravotné obavy: Ak máte podváhu alebo máte zdravotné problémy v dôsledku nedostatočnej výživy, odporúča sa pribrať. Výživové nedostatky a slabý imunitný systém môžu byť výsledkom nedostatočnej hmotnosti.
4. Úrovne energie: Ak sa neustále cítite unavení, máte nedostatok energie alebo máte problémy s vykonávaním každodenných činností, môže to byť znakom toho, že vaše telo nedostáva dostatok živín a kalórií.
5. Hormonálna nerovnováha: Nízka telesná hmotnosť môže niekedy viesť k hormonálnej nerovnováhe, ktorá ovplyvňuje menštruačné cykly u žien a hladiny testosterónu u mužov.
6. Fitness a atletické ciele: Pre tých, ktorí sledujú fitness alebo atletické ciele, môže byť priberanie potrebné na budovanie svalov a zvýšenie výkonu. Poraďte sa s odborníkom na fitness, aby ste určili vhodný prístup.
7. Psychická pohoda: Extrémna chudosť alebo podváha môžu ovplyvniť sebavedomie a duševnú pohodu. Priberanie na dosiahnutie zdravšieho a vyváženejšieho zloženia tela môže pozitívne ovplyvniť váš sebaobraz.
8. Lekárska rada: Ak si nie ste istí, či potrebujete pribrať, je rozumné poradiť sa so zdravotníckym pracovníkom alebo registrovaným dietológom. Môžu zhodnotiť vašu individuálnu situáciu, zdravotnú históriu a ciele, aby vám poskytli personalizované poradenstvo.
9. Vzťah k jedlu a telu: Ak nadmerne obmedzujete príjem potravy alebo sa zapájate do nezdravého správania, aby ste si udržali nízku hmotnosť, môže byť prospešné preskúmať zdravší vzťah k jedlu a svojmu telu.
10. Sociálne a kultúrne faktory: V niektorých kultúrach a spoločnostiach sú určité typy tela idealizované. Je nevyhnutné zamerať sa skôr na to, čo je zdravé a pohodlné pre vaše telo, než spĺňať spoločenské normy.

Telo každého človeka je jedinečné a to, čo sa považuje za zdravú váhu, sa líši od jedného jedinca k druhému. Je dôležité zamerať sa skôr na zdravie, pohodu a funkčnosť, než sa snažiť o konkrétne číslo na stupnici.

3 najlepšie veci, ktoré môžete urobiť, ak potrebujete pribrať

Nevysvetliteľná strata hmotnosti je problém, pretože môže byť spôsobená chorobou. Nájdite 3 najlepšie veci, ktoré môžete urobiť, ak potrebujete pribrať.

1. Navštívte lekára

To je veľmi dôležité najmä pri nevysvetliteľnom chudnutí. Lekár môže lepšie posúdiť a diagnostikovať osobu, aby zistil, či strata hmotnosti je znakom choroby alebo z iných dôvodov. Niektoré choroby, ktoré môžu spôsobiť nevysvetliteľnú stratu hmotnosti, zahŕňajú rakovinu, cukrovku, hnačku, podvýživu, HIV/AIDS, tuberkulózu, fajčenie, depresiu atď. Môžu to spôsobiť aj poruchy príjmu potravy.

Keď váš lekár určí príčinu, bude vám tiež schopný odporučiť kroky a vhodnú diétu na obnovenie stratenej hmotnosti a návrat do formy.

Okrem zdravotných ťažkostí sú aj chvíle, kedy si ľudia môžu želať pribrať, aby sa dostali do formy alebo len „pridať viac mäsa“. Ak si myslíte, že váš partner potrebuje pribrať. Pokojne im vysvetlite a pomôžte im dostať sa do formy. Človek, ktorý chce rýchlo a zdravo pribrať, by mal robiť nasledovné:

2. Jedzte viac

Toto je jednoduché. Mnoho ľudí chudne len preto, že jedia málo. Hmotnosť funguje podľa kalórií. Priberáme, keď viac kalórií prijmeme, ako vydáme (spálime). Ľudia s nadváhou majú nadbytok kalórií, ktoré sa v ich tele stávajú tukom. Ak si myslíte, že váš partner potrebuje pribrať, poraďte mu, aby jedol viac. Mali by sa snažiť prijať o niečo viac kalórií, ako ich telo potrebuje.

Samozrejme, táto rada neznamená, že by ste mali jesť všetko, čo je na očiach. Jedlá na zvýšenie telesnej hmotnosti by mali zostať vyvážené; a stále by sa mali držať ďalej od nezdravého jedla. Človek by potreboval jesť veľa bielkovín a zeleniny. To je spôsob, ako rýchlo pribrať zdravým spôsobom.

3. Cvičenie

Na prvý pohľad sa to môže zdať ako protirada, pretože cvičenie nám pomáha spaľovať kalórie, ale v skutočnosti to tak nie je. Prebytočné kalórie sa ukladajú ako tuk a človek môže skončiť s nadváhou, keď bolo zámerom len pribrať o niečo viac.

Cvičením sa vám prebytočné kalórie ukladajú do svalov a vy tiež naberáte silu. Ak váš partner necvičí, mohli by ste ho prinútiť, aby sa zaregistroval v telocvični a pravidelne cvičil, najmä zdvíhaním závažia. Takto priberú a budú stále v dobrej kondícii.

Nakoniec podporte svojho partnera v procese priberania. Ďalšie spôsoby, ako pribrať, sú:

• Spať dobre. Kvalita spánku ovplyvňuje rast svalov a prírastok hmotnosti.
• Zanechanie nezdravých návykov, ako je fajčenie. Vyššie uvedené kroky (diéta a cvičenie) nemusia byť také produktívne, ako sa očakávalo, ak človek pokračuje v nezdravých návykoch.

Prečo môže byť priberanie dôležité pre lepšie výsledky v kondícii

Aj keď je prírastok hmotnosti často spojený s obavami o zdravie a vzhľad, existujú prípady, kedy môže zohrávať kľúčovú úlohu pri dosahovaní lepších výsledkov v oblasti fitness. Priberanie, ak sa vykonáva kontrolovaným a strategickým spôsobom, môže prispieť k zlepšeniu atletického výkonu, rastu svalov a celkovej kondície. Tu je dôvod, prečo môže byť prírastok hmotnosti dôležitý na dosiahnutie lepších výsledkov v oblasti fitness:

1. Rozvoj svalov: Priberanie môže poskytnúť dodatočné kalórie potrebné na podporu rastu svalov. V spojení so silovým tréningom pomáha nadbytok kalórií podporovať syntézu svalových bielkovín, čo vedie k zvýšeniu veľkosti, sily a definície svalov.
2. Vylepšená sila a výkon: Zvýšená svalová hmota sa premieta do väčšej sily a výkonu. To je obzvlášť výhodné pre športovcov a jednotlivcov, ktorí sa venujú športu alebo aktivitám, ktoré si vyžadujú výbušné pohyby alebo zdvíhanie ťažkých váh.
3. Vylepšený výkon: Pre športovcov a fitness nadšencov môže zvýšenie hmotnosti viesť k zlepšeniu výkonu v rôznych aktivitách. Dobre štruktúrovaná stratégia na zvýšenie telesnej hmotnosti podporuje energetické nároky náročného tréningu a súťaží.
4. Optimálna hladina energie: Priberanie na váhe vám môže pomôcť zabezpečiť, aby ste spotrebovali dostatok kalórií na vaše cvičenie a každodenné aktivity. Dostatočný príjem energie je nevyhnutný pre udržanie intenzity tréningu, vytrvalosti a celkovej vitality.
5. Prevencia zranení: Priberanie môže poskytnúť dodatočnú ochranu kĺbov a kostí, čím sa zníži riziko zranení pri činnostiach s vysokým nárazom. Primeraná telesná hmota môže pôsobiť ako vankúš a absorbovať sily, ktoré by inak mohli viesť k napätiu alebo zraneniu.
6. Metabolické výhody: Prístup kontrolovaného prírastku hmotnosti môže zvýšiť rýchlosť metabolizmu a umožniť vášmu telu efektívne spracovávať živiny a energiu. To môže prispieť k lepšiemu vstrebávaniu živín a celkovému zdraviu metabolizmu.
7. Vyvážené hormóny: Udržiavanie zdravej hmotnosti je nevyhnutné pre hormonálnu rovnováhu. Prírastok hmotnosti môže pozitívne ovplyvniť hladiny hormónov, prispieť k lepšiemu zotaveniu, rastu svalov a celkovej pohode.
8. Vylepšené zloženie tela: Priberanie so zameraním na svaly a nie na tuk môže viesť k priaznivejšiemu zloženiu tela. Vyšší pomer svalov a tuku podporuje zdravšiu postavu a lepší športový výkon.
9. Obnova svalov: Adekvátny príjem kalórií zo stratégie na zvýšenie telesnej hmotnosti pomáha pri regenerácii po tréningu. Správna výživa poskytuje živiny potrebné na opravu svalového tkaniva a zníženie bolesti svalov.
10. Personalizovaný prístup: Priberanie na váhe pre lepšie výsledky v kondícii by malo byť prispôsobené individuálnym cieľom, úrovniam aktivity a typu postavy. Registrovaný odborník na výživu alebo fitness vám môže pomôcť navrhnúť plán na mieru, ktorý bude v súlade s vašimi cieľmi.
11. Duševné sebavedomie: Vidieť pozitívne zmeny vo vašej postave, sile a výkonnosti v dôsledku prírastku hmotnosti môže zvýšiť vaše sebavedomie a motiváciu pokračovať v dosahovaní vašich cieľov v oblasti fitness.
12. Dlhodobé výhody: Kontrolované priberanie a sústredenie sa na rast svalov je základom pre dlhodobý fitness úspech. Podporuje trvalé zlepšenie sily, vytrvalosti a celkového zdravia.

Je dôležité si uvedomiť, že k prírastku hmotnosti treba vždy pristupovať zdravým a vyváženým spôsobom. So strategickým a personalizovaným prístupom môže byť prírastok hmotnosti cenným nástrojom na dosiahnutie lepších výsledkov v kondícii a maximalizáciu vášho športového potenciálu.

Dietrich Grabbe

Expert na fitness a zdravie

Dietrich Grabbe je všeobecne uznávaný ako popredný nemecký odborník na kondíciu a zdravie. Dietrichove hlboké znalosti zahŕňajú vedu o cvičení, výžive a duševnej pohode, vďaka čomu sa stal vyhľadávaným odborníkom v tejto oblasti.

https://www.healthyfitnesstrick.com/about-us/