Tvar vášho zadku je zvyčajne spojený s normami krásy. Väčšina ľudí to dokonca nazýva Kardashian korisťou, no zabúdajú, aké dôležité je trénovať zadok. V rámci chrbtových svalov budete musieť pracovať na maximálnom, strednom a minime.

Všetky tieto tri svaly spoločne tvoria gluteus. Tieto svaly sú jedným z najväčších a najsilnejších svalov v celom tele. To je miesto, kde držíte váhu a kde vyrovnávate svoje telo. Ak sú vaše gluteálne svaly nerovnomerné alebo nie veľmi dobre trénované, uvidíte vplyv na vašom držaní tela.

Nebudete môcť správne stáť a to bude mať vplyv aj na vašu cvičebnú rutinu a rovnováhu vášho tela.

Keď kráčate alebo stojíte, nepracujú len svaly na nohách. Sú to tiež vaše gluteály, ktoré sú spojené hlavne s hamstringom. Aj keď nohou pohnete, vystriete alebo vytočíte, uvidíte dopad na celé telo. Silnejšie svaly sedacieho svalu majú toľko výhod, že vám to pomôže znížiť riziko zranenia, zlepšiť držanie tela a oveľa viac.

Pomocou tohto článku hlavne poukážeme na to, prečo potrebujete pracovať na zadku a ako to nakoniec ovplyvní vaše telo v reálnom živote. Budeme hovoriť aj o výhodách, ktoré sú spojené so silnejšími zadkami.

Sú gluteus tvrdým svalom na budovanie?

Budovanie zadku, tiež známe ako svaly zadku, sa môže líšiť v ťažkostiach od človeka k človeku na základe genetiky, tréningového prístupu a individuálnych faktorov. Gluty sa skladajú z troch hlavných svalov: gluteus maximus, gluteus medius a gluteus minimus. Zatiaľ čo niektorí jedinci môžu považovať za relatívne jednoduchšie vyvinúť gluteus, iní môžu čeliť viac problémom. Tu je niekoľko faktorov, ktoré treba zvážiť:

1. Genetická predispozícia: Genetika zohráva významnú úlohu pri určovaní tvaru a veľkosti vašich gluteusov. Niektorí ľudia majú prirodzene vyšší potenciál pre väčšie a viac definované gluteus kvôli ich genetickej výbave.
2. Aktivácia a nábor svalov: Pre niektorých jedincov môže byť efektívna aktivácia a zapojenie gluteálnych svalov počas cvičenia náročná. Správna technika a sústredené spojenie mysle a svalov sú dôležité pre optimálny vývoj gluteusu.
3. Konzistencia tréningu: Pre rast svalov je zásadná dôslednosť v tréningu. Budovanie gluteusov si vyžaduje pravidelné silové cvičenia zamerané na gluteálne svaly, ako sú drepy, mŕtvy ťah, výpady, hip thrusty a glute mostíky.
4. Progresívne preťaženie: Progresívne preťaženie zahŕňa postupné zvyšovanie odporu, hmotnosti alebo intenzity cvičení v priebehu času. Tento princíp je nevyhnutný pre rast svalov. Ak nezvyšujete odpor zadku, rast môže byť pomalší.
5. Výživa a regenerácia: Výživa a regenerácia zohrávajú významnú úlohu vo vývoji svalov. Pre optimálny rast a regeneráciu svalov je dôležitý dostatočný príjem bielkovín, správna hydratácia a dostatočný odpočinok.
6. Individuálna variácia: Telo každého človeka reaguje na tréningové podnety inak. Niektorí jedinci môžu pri správnom tréningu zaznamenať rýchly vývoj gluteusu, zatiaľ čo iní môžu zaznamenať pomalší pokrok.
7. Rodové rozdiely: Vo všeobecnosti majú ženy tendenciu ukladať viac podkožného tuku okolo sedacích svalov v dôsledku hormonálnych rozdielov. Aj keď to môže prispieť k zakrivenejšiemu vzhľadu, nemusí to nevyhnutne znamenať, že budovanie svalov je náročnejšie.
8. Tréningový program: Dobre štruktúrovaný tréningový program, ktorý zahŕňa rôzne cvičenia zamerané na gluteus a rôzne rozsahy opakovaní, môže optimalizovať rozvoj gluteusu. Zložené pohyby, ako sú drepy a mŕtve ťahy, spolu s izolačnými cvičeniami môžu pomôcť dosiahnuť dobré výsledky.
9. Trpezlivosť a vytrvalosť: Budovanie zadku si vyžaduje čas a dôsledné úsilie. Je dôležité zostať trpezlivý a vytrvalý, pretože rast svalov nenastane cez noc.

Zatiaľ čo vývoj gluteusu môže byť pre niektorých jedincov náročný, so správnym prístupom, obetavosťou a zameraním sa na správnu techniku, väčšina ľudí môže dosiahnuť výrazné zlepšenie svojich gluteálnych svalov.

Dôvody, prečo by ste mali trénovať zadok, aby ste boli silnejší

Zlepšuje krásu

Všetci vieme, že úzke, okrúhle zadočky sú spojené s krásou, a to vďaka rodine Kardashian. Keďže sú v móde slim-fit džínsy, každý chce mať svoje krivky na očiach. Okrem krásy vám tiež pomôžu vyzerať dobre v šatách, najmä ak radi nosíte slim fit šaty.

To je mýtus, že okrúhlu korisť potrebujú mať len ženy, muži tiež ocenia, keď majú vyváženú stavbu tela. Väčšina mužov sa zameriava iba na silu hornej časti tela, takže vyzerajú neprimerane.

S lepším tvarom zadku bude vaše telo v proporciách a nestratíte tvar tela.

Zlepšuje držanie tela

Jedným z hlavných problémov za namáhaním svalov, chronickými bolesťami a zlým obrazom je zlé držanie tela. Videli sme, že ľudia so zlým držaním tela vyzerajú na obrázkoch veľmi zle. To je dôvod, prečo majú modelky a módni guru veľmi dobré držanie tela.

Okrem toho zlé držanie tela ovplyvňuje sebavedomie a vzhľad. Ľudia, ktorí sedia s prekríženými nohami alebo majú prácu, ktorá od nich vyžaduje dlhé hodiny sedieť na pevnom mieste, končia s vážnymi problémami s držaním tela. Pomocou cvikov na spevnenie zadku budú môcť zlepšiť držanie tela a budú vyzerať oveľa sebavedomejšie.

Znížte pravdepodobnosť zranenia

Glutvy sú miesto, kde horná a dolná časť tela nachádzajú rovnováhu. V prípade, že nemáte dobrú rovnováhu, ovplyvní to váš chrbát a nakoniec to spôsobí zranenie.

Najmä ľudia s bolesťou kĺbov, ak sa vyskytne bolesť kolena alebo chrbtice, môže to súvisieť so sedacími svalmi. Ak pracujete na posilňovaní gluteálnych svalov, časom uvidíte zlepšenie aj v bolestiach kĺbov.

Zlepšuje športový výkon

Ak ste športovec alebo sa zaujímate o bojové hry, sila zadku bude hrať hlavnú úlohu.

Liečte bolesti chrbta

Bolesť chrbta je čoraz častejšia. Predtým boli bolesti chrbta spojené len so starobou, no teraz vidíme, že na bolesti chrbta sa sťažujú aj mladí ľudia. Je to hlavne preto, že pracovné miesta založené na technológiách vyžadujú, aby ste dlhé hodiny sedeli v rovnakej polohe.

Aby ste znížili riziko bolesti chrbta, je dôležité pracovať na sile vašich zadných svalov. Nakoniec sa vám zlepší držanie tela a telo získa späť stratenú pružnosť a zbavíte sa bolestí chrbta.

Spodná čiara

Aby sme to všetko zhrnuli, ľudia zvyčajne spájajú gluteus iba s krásou, ale zabúdajú, že má aj mnoho ďalších výhod. Od udržiavania dobrej telesnej rovnováhy až po pomoc pri zlepšovaní držania tela existujú rôzne dôvody, prečo by ste mali trénovať zadok. Uvidíte vplyv vo vašom každodennom živote. Väčšina športovcov trénuje zadok pre lepší výkon, pretože takmer každá hra potrebuje, aby ste precvičili zadok.

Všetky cvičenia, ktoré pomáhajú pri tréningu zadku, sú rovnako dôležité pre funkciu tela.

Aj keď niekde kráčate, stojíte alebo sedíte, vaše gluteály neustále pracujú. V prípade, že pociťujete akúkoľvek bolesť alebo cvičenie neprináša požadované výsledky, kontaktujte svojho lekára. V prípade zlého držania tela pocítite napätie v krížoch, čo naznačuje, že by ste mali ihneď kontaktovať lekára.

Dietrich Grabbe

Expert na fitness a zdravie

Dietrich Grabbe je všeobecne uznávaný ako popredný nemecký odborník na kondíciu a zdravie. Dietrichove hlboké znalosti zahŕňajú vedu o cvičení, výžive a duševnej pohode, vďaka čomu sa stal vyhľadávaným odborníkom v tejto oblasti.

https://www.healthyfitnesstrick.com/about-us/