Máte pocit, že ste neustále hladní? Ak áno, nie ste sami. Existuje veľa ľudí, ktorí takmer vždy cítia potrebu niečo zjesť (alebo vypiť). Zdá sa, že ich apetít je vždy na vysokej strane. A príliš veľa jedenia môže spôsobiť, že priberiete oveľa viac kíl.

Kontrola chuti do jedla môže byť dobrý spôsob, ako začať s chudnutím.

Kontrola chuti do jedla je kľúčovým aspektom riadenia hmotnosti a udržiavania zdravého životného štýlu. Fitness môže byť mocným nástrojom, ktorý pomáha kontrolovať chuť do jedla, zlepšuje vedomé jedenie a prispieva k celkovému zdravšiemu vzťahu k jedlu.

Čo je kontrola chuti do jedla?

Najväčším problémom kontroly chuti do jedla je to, že veľa ľudí si myslí, že je to všetko o obmedzení príjmu kalórií znížením veľkosti porcií.

Nie, vždy by ste mali jesť dosť! V skutočnosti, vyhýbanie sa pravidelnému príjmu potravy len zvýši vašu chuť do jedla a z dlhodobého hľadiska spôsobí ďalšie problémy.

Realita je taká, že kontrola chuti do jedla je komplexná veda, ktorá zahŕňa množstvo faktorov, ktoré by sa mali brať do úvahy.

Áno, mali by ste si dávať pozor na veľkosť porcií a snažiť sa vyhnúť prílišnému jedeniu, pretože to môže spôsobiť zvýšenie hmotnosti. Nemali by ste sa však obmedzovať v príjme jedla len preto, že si myslíte, že potrebujete schudnúť. Proces chudnutia nie je taký jednoduchý a neexistuje žiadne rýchle riešenie, ktoré by to umožnilo. Namiesto toho je najlepším spôsobom, ako schudnúť, pracovať so svojím telom a udržiavať ho zdravé.

Ešte raz, kontrola chuti do jedla nie je o obmedzovaní príjmu potravy a počítaní kalórií. Ak chcete mať pod kontrolou chuť do jedla, mali by ste sa uchýliť k zdravej strave, dbať na prísun všetkých potrebných živín a pravidelne cvičiť.

Najlepší nápad, ak sa chcete naučiť ovládať svoju chuť do jedla, je prečítať si príručku na tejto stránke, aby ste lepšie pochopili, ako schudnúť a udržať si zdravú váhu bezpečným spôsobom bez poškodenia tela.

Ako začať s kontrolou chuti do jedla

Nasledujú jednoduché, malé spôsoby, ako kontrolovať chuť do jedla a jesť menej a zdravšie.

Jedzte viac bielkovín

Proteín je tajná zbraň na kontrolu chuti do jedla. Konzumácia potravín bohatých na bielkoviny vám okrem toho, že dodá telu užitočné živiny, dodá energiu a pocit sýtosti.

To vám pomáha nevedome kontrolovať vašu divokú chuť do jedla. Začnite dnes jesť viac potravín bohatých na bielkoviny, nie príliš veľa, ale v takom množstve, aké vaše telo potrebuje.

Možno budete musieť užívať nejaké doplnky, ktoré obsahujú bielkoviny, aby ste si udržali svalovú hmotu alebo silu. To pomôže vášmu telu produkovať vysokú hladinu hormónov a budete sa cítiť zdravšie.

Pi viac vody!

Voda funguje ako mágia. Kedykoľvek si myslíte, že ste hladní, mnohokrát je pravdou, že ste len dehydrovaní. Mnoho ľudí nedokáže rozoznať rozdiel a uchyľuje sa k príliš častému maškrteniu a konzumácii veľkého množstva nezdravých potravín len preto, že „cítia hlad“.

Ak „pociťujete hlad“ len niekedy po jedle dobrého jedla, pravdepodobne si len dehydrovaný. Pite vodu, keď budete nabudúce ‚pociťovať hlad‘. Ak stále „cítite hlad“, potom ste pravdepodobne skutočne hladní. Vedci odporúčajú pre človeka osem pohárov vody denne.

Aby ste vypili dostatok vody, možno budete chcieť spočítať počet pohárov pomocou aplikácie v telefóne. Ak nechcete toľko piť a neprijímate dostatok vody, skúste vypiť čaj alebo ovocnú šťavu a uvidíte, ako to ovplyvní váš smäd. Vyhnite sa však cukru v čaji alebo džúse, pretože zvyšuje hladinu glukózy v krvi a môže viesť k cukrovke.

Spôsob stravovania

Spôsob, akým jete, tiež ovplyvňuje vašu chuť do jedla. Nehltajte svoje jedlá a nehltajte ich do krku. Jedzte pomaly a pokojne. Po jedle trvá nejaký čas, kým zistíte, či ste sýti alebo nie. Nejedzte teda, kým vám nebude ťažký žalúdok. Nemali by ste sa tiež prejedať; vyhýbajte sa občerstveniu hneď po jedle.

Okrem toho by ste s jedlom nemali čakať, kým budete hladní. Keď tak urobíte, je tu tendencia, že by ste sa s jedlom ponáhľali a prejedli sa. Jedzte v správny čas. Celkovo možno povedať, že osvojenie si zdravých stravovacích návykov môže byť všetko, čo potrebujete na to, aby ste túto chuť vrátili do poriadku.

Vyskúšajte kávu, keď máte hlad

Káva dokáže zahnať pocit hladu na niekoľko hodín.

Ten pocit po niekoľkých hodinách zmizne a potom ste opäť hladní, no tentoraz nie až tak veľmi. A to preto, lebo na udržanie normálneho dňa stále potrebujete plný žalúdok a samotná káva neposkytuje dostatok kalórií pre zdravé fungovanie tela.

Uprednostňujte zdravé tuhé potraviny

Snažte sa čo najviac jesť tuhú stravu a vyhýbajte sa prílišnému pitiu. Je to preto, že tuhá strava dáva človeku pocit sýtosti a v dôsledku toho by ste zistili, že jete menej. Menší nákup nápojov je tiež spôsob, ako ušetriť peniaze a zároveň sa zdravšie stravovať.

Ďalšia dobrá vec na pevných potravinách je, že sa dajú jesť bez toho, aby ste sa museli obávať o množstvo. Áno, v žiadnom prípade by ste sa nemali prejedať, ale na rozdiel od nezdravého jedla, kde je každý kúsok dôležitý a treba sa mu za každú cenu vyhnúť, v prípade zdravých pevných jedál to neplatí. Vďaka tomu sú ideálnou voľbou pre mnoho ľudí, najmä pre tých, ktorí sú na programe na chudnutie.

Zaneprázdnený

Musíte tiež určiť, či ste skutočne hladní alebo sa len nudíte. Zapojenie sa do niektorých činnosť dokáže zahnať pocity hladu.

Občerstvenie a cvičenie je často to isté, čo znamená, že sa musíte na niečo sústrediť. V tomto prípade sa radšej zamerajte na cvičenie ako na občerstvenie!

Cvičte pravidelne

Bolo dokázané, že cvičenie znižuje chuť do jedla, nie zvyšuje, ako si mnohí stále myslia.

Ako sme už predtým poznamenali, radšej si zacvičte, ako si dajte občerstvenie!

Doprajte si kvalitný spánok

Nedostatok spánku môže zvýšiť pocity hladu a rýchlejšie priberať. Doprajte si dostatok spánku. Stačí pravidelne spať a sledovať, ako sa znižuje chuť do jedla!

Dostatok spánku je dôležitý. Môže vám zlepšiť náladu a pomôcť správnemu fungovaniu mozgu. V skutočnosti výskum ukazuje, že dostatok spánku má silu zlepšiť vašu náladu, zlepšiť vašu schopnosť jasne myslieť a znížiť chuť do jedla v dôsledku nižšej úrovne stresu a depresie.

Ako fitness pomáha zvládať chuť do jedla

Fitness ponúka mnohostranný prístup k riadeniu chuti do jedla a vytváraniu zdravšieho vzťahu k jedlu. Ovplyvnením hormónov regulujúcich chuť do jedla, podporou vedomého jedenia, znížením stresu a podporou metabolických funkcií vám pravidelná fyzická aktivita môže pomôcť lepšie si vybrať stravu a udržať si vyváženejší kalorický príjem.

Hormonálna rovnováha

Pravidelná fyzická aktivita môže ovplyvniť hormóny, ktoré zohrávajú úlohu pri regulácii chuti do jedla. Cvičenie zvyšuje uvoľňovanie hormónov, ako je peptid YY a glukagónu podobný peptid-1, ktoré podporujú pocity plnosti a spokojnosti. Cvičenie môže súčasne znížiť hladinu hormónu hladu ghrelínu, čo vedie k zníženiu chuti do jedla.

Všímavé jedenie

Fitness podporuje všímavosť nielen v pohybe, ale aj v jedení. Keď sa zapojíte do pravidelného cvičenia, budete viac naladení na potreby svojho tela. Táto všímavosť sa môže rozšíriť na vaše stravovacie návyky a pomôže vám rozlíšiť medzi skutočným hladom a emocionálnymi alebo environmentálnymi spúšťačmi. Výsledkom je, že je pravdepodobnejšie, že si budete vyberať vedomé a výživné potraviny.

Zníženie stresu

Stres môže často viesť k prejedaniu alebo chuti na nezdravé jedlá. Ukázalo sa, že cvičenie znižuje stres a zvyšuje produkciu endorfínov, čo môže zlepšiť náladu a pôsobiť proti jedeniu súvisiacemu so stresom. Ak zvládate stres prostredníctvom fitness, možno bude pre vás ľahšie kontrolovať emocionálne jedenie.

Metabolický vplyv

Niektoré formy cvičenia, najmä vysoko intenzívny intervalový tréning (HIIT) a silový tréning, môžu zvýšiť váš metabolizmus. Rýchlejší metabolizmus znamená, že vaše telo spracováva potravu efektívnejšie, čo vám môže pomôcť zvládnuť chuť do jedla. Navyše, budovanie čistej svalovej hmoty prostredníctvom silového tréningu môže zvýšiť vašu pokojovú rýchlosť metabolizmu, čo prispieva k lepšej kontrole chuti do jedla.

Hydratácia a príjem živín

Fyzická aktivita vám často pripomína dôležitosť správnej hydratácie a dostatočného príjmu živín. Pitie vody pred, počas a po tréningu vám môže pomôcť rozlíšiť medzi smädom a hladom. Navyše, vyživovanie tela potravinami bohatými na živiny sa stáva prioritou, čo môže pomôcť efektívnejšie uspokojiť vašu chuť do jedla.

Vyrovnávanie energetických výdavkov

Pravidelné cvičenie zvyšuje váš energetický výdaj, čo môže vytvoriť rovnováhu medzi prijatými kalóriami a kalóriami, ktoré spálite. Keď budete dbať na túto rovnováhu, je pravdepodobnejšie, že urobíte rozhodnutia, ktoré zodpovedajú vašim fitness cieľom a vyhnete sa prejedaniu.