¿Sientes que siempre tienes hambre? Si es así, usted no está solo. Son muchas las personas que, casi siempre, sienten la necesidad de comer (o beber) algo. Su apetito siempre parece estar alto. Y comer demasiado puede hacer que ganes muchos kilos más de peso.

El control del apetito puede ser una buena forma de empezar a perder peso.

Controlar el apetito es un aspecto clave para controlar el peso y mantener un estilo de vida saludable. El fitness puede ser una herramienta poderosa que ayuda a controlar el apetito, mejorar la alimentación consciente y contribuir a una relación general más saludable con la comida.

¿Qué es el control del apetito?

El mayor problema con el control del apetito es que muchas personas piensan que se trata de limitar la ingesta de calorías reduciendo el tamaño de las porciones.

No, ¡siempre debes comer lo suficiente! En realidad, evitar la ingesta regular de alimentos sólo aumentará el apetito y causará más problemas a largo plazo.

La realidad es que el control del apetito es una ciencia compleja que involucra multitud de factores que conviene tener en cuenta.

Sí, debes vigilar el tamaño de tus porciones y tratar de evitar comer demasiado, ya que esto puede provocar un aumento de peso. Sin embargo, no debes limitar tu ingesta de alimentos sólo porque creas que necesitas perder peso. El proceso de pérdida de peso no es tan simple y no existe una solución rápida que lo haga posible. En cambio, la mejor manera de perder peso es trabajar con su cuerpo y mantenerlo saludable.

Una vez más, el control del apetito no consiste en limitar la ingesta de alimentos y contar calorías. Si quieres controlar tu apetito, debes recurrir a una dieta saludable, asegurarte de recibir todos los nutrientes necesarios y hacer ejercicio regularmente.

La mejor idea si desea aprender cómo controlar su apetito es leer la guía en esta página para comprender mejor cómo perder y mantener un peso saludable de manera segura sin dañar su cuerpo.

Cómo empezar a controlar el apetito

Las siguientes son pequeñas y sencillas formas de controlar el apetito y comer menos y de forma más saludable.

Coma más proteínas

La proteína es un arma secreta para controlar el apetito. Además de aportar nutrientes útiles a tu cuerpo, comer alimentos ricos en proteínas te aporta energía y una sensación de saciedad.

Esto le ayuda a controlar inconscientemente su feroz apetito. Empiece a comer más alimentos ricos en proteínas hoy, aunque no en demasiadas, sino en la cantidad justa que su cuerpo necesita.

Es posible que tengas que tomar algunos suplementos que incluyan proteínas para mantener tu masa o fuerza muscular. Esto ayudará a que tu cuerpo produzca un alto nivel de hormonas y te hará sentir más saludable.

¡Bebe más agua!

El agua funciona como magia. Siempre que crees que tienes hambre, muchas veces la verdad es que simplemente estás deshidratado. Muchas personas no pueden notar la diferencia y recurren a picar bocadillos con demasiada frecuencia y a comer mucha comida chatarra simplemente porque “tienen hambre”.

Si “sientes hambre” algunas veces después de comer una buena comida, probablemente solo estés deshidratado. Beba agua la próxima vez que "tenga hambre". Si todavía “tienes hambre”, probablemente tengas mucha hambre. Los científicos recomiendan ocho vasos de agua al día por persona.

Para beber suficiente agua, es posible que desees contar varios vasos usando la aplicación de tu teléfono. Si no quiere beber tanto y no bebe suficiente agua, intente beber un poco de té o jugo de frutas y vea cómo afecta su sed. Sin embargo, evite el azúcar en su té o jugo, ya que aumenta el nivel de glucosa en el torrente sanguíneo y puede provocar diabetes.

Manera de comer

La forma en que comes también afecta tu apetito. No devores tus comidas ni las tragues por la garganta. Come despacio y con calma. Toma algún tiempo después de comer antes de que sepas si estás lleno o no. Así que no comas hasta que tengas el estómago pesado. Tampoco debes comer en exceso; Evite tomar un refrigerio justo después de comer una buena comida.

Además de eso, tampoco debes esperar hasta tener hambre antes de comer. Cuando lo hace, existe la tendencia de apresurar la comida y comer en exceso. Come en los momentos adecuados. En general, adoptar hábitos alimentarios saludables puede ser todo lo que necesita para recuperar el apetito.

Pruebe el café cuando tenga hambre

El café puede quitarte la sensación de hambre durante un par de horas.

Esa sensación desaparece unas horas más tarde y luego vuelves a tener hambre, pero esta vez no tanta. Y eso se debe a que, después de todo, todavía necesitas tener el estómago lleno para mantener un día normal y el café en sí no te proporcionará suficientes calorías para que el cuerpo funcione de manera saludable.

Prefiera alimentos sólidos saludables

Intente en la medida de lo posible comer más alimentos sólidos y absténgase de tomar demasiadas bebidas. Esto se debe a que los alimentos sólidos dan una sensación de saciedad y, como resultado, comerás menos. Comprar menos bebidas también es una forma de ahorrar dinero y comer más sano.

Otra ventaja de los alimentos sólidos es que se pueden consumir sin tener que preocuparse por la cantidad. Sí, no se debe comer en exceso en ningún caso, pero a diferencia de la comida chatarra donde todo es importante y debe evitarse a toda costa, en el caso de los alimentos sólidos saludables esto no es aplicable. Esto los convierte en una opción ideal para muchas personas, especialmente aquellas que siguen un programa de pérdida de peso.

Estar ocupado

También debes determinar si realmente tienes hambre o simplemente estás aburrido. Involucrarse en algunos actividad puede quitar la sensación de hambre.

Comer un refrigerio y hacer ejercicio suele ser lo mismo, pero solo significa que necesitas concentrarte en algo. En este caso, ¡será mejor que te concentres en hacer ejercicio que en un refrigerio!

Hacer ejercicio regularmente

Se ha demostrado que el ejercicio disminuye el nivel de antojo de comida, no lo aumenta como muchos todavía creen.

Como señalamos anteriormente, ¡será mejor que hagas ejercicio que un refrigerio!

Obtenga un sueño de calidad

No dormir lo suficiente puede aumentar la sensación de hambre y hacerte ganar peso más rápido. Dormir lo suficiente. ¡Simplemente duerma regularmente y observe cómo se reduce su apetito!

Dormir lo suficiente es importante. Puede mejorar su estado de ánimo y ayudar a que su cerebro funcione correctamente. De hecho, las investigaciones muestran que dormir lo suficiente tiene el poder de mejorar el estado de ánimo, mejorar la capacidad de pensar con claridad y reducir el apetito debido a niveles más bajos de estrés y depresión.

Cómo el fitness ayuda a controlar el apetito

El fitness ofrece un enfoque multifacético para controlar el apetito y crear una relación más saludable con la comida. Al influir en las hormonas que regulan el apetito, promover una alimentación consciente, reducir el estrés y apoyar la función metabólica, la actividad física regular puede permitirle tomar mejores decisiones dietéticas y mantener una ingesta calórica más equilibrada.

Equilibrio hormonal

Realizar actividad física con regularidad puede influir en las hormonas que desempeñan un papel en la regulación del apetito. El ejercicio aumenta la liberación de hormonas como el péptido YY y el péptido 1 similar al glucagón, que promueven la sensación de plenitud y satisfacción. Al mismo tiempo, el ejercicio puede reducir los niveles de la hormona del hambre grelina, lo que provoca una disminución del apetito.

Comer conscientemente

El fitness promueve la atención plena no sólo en el movimiento sino también en la alimentación. Cuando hace ejercicio con regularidad, se adapta mejor a las necesidades de su cuerpo. Esta atención plena puede extenderse a sus hábitos alimentarios, ayudándole a diferenciar entre el hambre real y los desencadenantes emocionales o ambientales. Como resultado, es más probable que elija alimentos nutritivos y conscientes.

Reducción de estrés

El estrés a menudo puede llevar a comer en exceso o a tener antojos de alimentos poco saludables. Se ha demostrado que el ejercicio reduce el estrés y aumenta la producción de endorfinas, lo que puede mejorar el estado de ánimo y contrarrestar la alimentación relacionada con el estrés. Al controlar el estrés a través del ejercicio físico, puede que le resulte más fácil controlar la alimentación emocional.

Impacto metabólico

Ciertas formas de ejercicio, en particular el entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT) y el entrenamiento de fuerza, pueden acelerar su metabolismo. Un metabolismo más rápido significa que su cuerpo procesa los alimentos de manera más eficiente, lo que potencialmente le ayuda a controlar su apetito. Además, desarrollar masa muscular magra mediante el entrenamiento de fuerza puede aumentar la tasa metabólica en reposo, lo que contribuye a un mejor control del apetito.

Hidratación e ingesta de nutrientes

Estar físicamente activo a menudo le recuerda la importancia de una hidratación adecuada y una ingesta adecuada de nutrientes. Beber agua antes, durante y después de tus entrenamientos puede ayudarte a distinguir entre sed y hambre. Además, nutrir tu cuerpo con alimentos ricos en nutrientes se convierte en una prioridad, lo que puede ayudar a satisfacer tu apetito de manera más efectiva.

Equilibrio del gasto energético

El ejercicio regular aumenta el gasto de energía, lo que puede crear un equilibrio entre las calorías que consume y las que quema. Cuando eres consciente de este equilibrio, es más probable que tomes decisiones que se alineen con tus objetivos de acondicionamiento físico y evites comer en exceso.