Máte pocit, že máte neustále hlad? Pokud ano, nejste sami. Existuje mnoho lidí, kteří téměř vždy cítí potřebu něco sníst (nebo vypít). Jejich chuť k jídlu se zdá být vždy na vysoké straně. A jíst příliš mnoho může způsobit, že přiberete mnohem více kilogramů na váze.

Kontrola chuti k jídlu může být dobrým způsobem, jak začít s hubnutím.

Kontrola chuti k jídlu je klíčovým aspektem řízení hmotnosti a udržování zdravého životního stylu. Fitness může být mocným nástrojem, který pomáhá kontrolovat chuť k jídlu, zlepšuje všímavé stravování a přispívá k celkově zdravějšímu vztahu k jídlu.

Co je kontrola chuti k jídlu?

Největším problémem kontroly chuti k jídlu je, že mnoho lidí si myslí, že je to všechno o omezení příjmu kalorií snížením velikosti porcí.

Ne, vždy byste měli jíst dostatečně! Vyhýbání se pravidelnému příjmu potravy ve skutečnosti pouze zvýší vaši chuť k jídlu a z dlouhodobého hlediska způsobí další problémy.

Skutečností je, že kontrola chuti k jídlu je složitá věda, která zahrnuje množství faktorů, které je třeba vzít v úvahu.

Ano, měli byste si dávat pozor na velikost porcí a snažit se nejíst příliš mnoho, protože to může způsobit nárůst hmotnosti. Neměli byste se však omezovat v příjmu potravy jen proto, že si myslíte, že potřebujete zhubnout. Proces hubnutí není tak jednoduchý a neexistuje žádné rychlé řešení, které by to umožnilo. Místo toho je nejlepším způsobem, jak zhubnout, pracovat se svým tělem a udržovat ho zdravé.

Ještě jednou, kontrola chuti k jídlu není o omezení příjmu potravy a počítání kalorií. Pokud chcete mít pod kontrolou chuť k jídlu, měli byste se uchýlit ke zdravé stravě, dbát na příjem všech požadovaných živin a pravidelně cvičit.

Nejlepší nápad, pokud se chcete naučit ovládat svou chuť k jídlu, je přečíst si průvodce na této stránce, abyste lépe porozuměli tomu, jak zhubnout a udržet si zdravou váhu bezpečným způsobem, aniž byste si poškodili tělo.

Jak začít s kontrolou chuti k jídlu

Následují jednoduché, malé způsoby, jak ovládat chuť k jídlu a jíst méně a zdravěji.

Jezte více bílkovin

Protein je tajná zbraň kontroly chuti k jídlu. Kromě toho, že dodáte tělu užitečné živiny, jídlo bohaté na bílkoviny vám dodá energii a pocit sytosti.

To vám pomůže podvědomě kontrolovat vaši divokou chuť k jídlu. Začněte dnes jíst více potravin bohatých na bílkoviny, ne příliš mnoho, ale ve správném množství, které vaše tělo potřebuje.

Možná budete muset užívat nějaké doplňky, které obsahují bílkoviny, abyste si udrželi svalovou hmotu nebo sílu. To pomůže vašemu tělu produkovat vysokou hladinu hormonů a budete se cítit zdravěji.

Pít více vody!

Voda funguje jako kouzlo. Kdykoli si myslíte, že máte hlad, často je pravdou, že jste pouze dehydrovaní. Mnoho lidí nedokáže rozeznat rozdíl a uchylují se k příliš častému mlsání a konzumaci velkého množství nezdravých potravin jen proto, že „mají hlad“.

Pokud „pociťujete hlad“ jen někdy po dobrém jídle, pravděpodobně jsi jen dehydratovaný. Pijte vodu, až budete mít příště ‚hlad‘. Pokud stále ‚pociťujete hlad‘, pravděpodobně máte opravdu hlad. Vědci doporučují člověku osm sklenic vody denně.

Abyste vypili dostatek vody, možná budete chtít spočítat počet sklenic pomocí aplikace v telefonu. Pokud nechcete tolik pít a nepřijímáte dostatek vody, zkuste vypít čaj nebo ovocnou šťávu a uvidíte, jak to ovlivní vaši žízeň. Vyvarujte se však cukru v čaji nebo džusu, protože zvyšuje hladinu glukózy v krevním řečišti a může vést k cukrovce.

Způsob stravování

Způsob, jakým jíte, také ovlivňuje vaši chuť k jídlu. Nepožírejte svá jídla a nehltejte je do krku. Jezte pomalu a v klidu. Po jídle nějakou dobu trvá, než poznáte, zda jste sytí nebo ne. Nejezte tedy, dokud není váš žaludek těžký. Neměli byste se také přejídat; vyhněte se svačině těsně po dobrém jídle.

Kromě toho byste s jídlem neměli čekat, až budete mít hlad. Když to uděláte, máte tendenci, že byste jídlo uspěchali a přejídali se. Jezte ve správný čas. Celkově vzato, osvojení si zdravých stravovacích návyků může být vše, co potřebujete, abyste tuto chuť vrátili k pořádku.

Vyzkoušejte kávu, když máte hlad

Káva dokáže zahnat pocit hladu na několik hodin.

Ten pocit po pár hodinách zmizí a pak máte zase hlad, ale tentokrát ne tak velký. A to proto, že koneckonců stále potřebujete plný žaludek k udržení normálního dne a samotná káva neposkytne dostatek kalorií pro zdravé fungování těla.

Preferujte zdravá pevná jídla

Snažte se co nejvíce jíst více pevných potravin a zdržte se přílišného pití. Je to proto, že pevná jídla dávají člověku pocit sytosti a v důsledku toho sníte méně. Nákup méně nápojů je také způsob, jak ušetřit peníze a zároveň jíst zdravěji.

Další dobrá věc na pevných potravinách je, že se dají jíst, aniž byste se museli starat o množství. Ano, v žádném případě byste se neměli přejídat, ale na rozdíl od nezdravého jídla, kde je každý kousek důležitý a je třeba se mu za každou cenu vyhnout, to v případě zdravých pevných potravin neplatí. Díky tomu jsou ideální volbou pro mnoho lidí, zejména pro ty, kteří jsou na programu hubnutí.

Stát se zaneprázdněným

Musíte také určit, zda máte skutečně hlad nebo se jen nudíte. Zapojit se do některých aktivita dokáže zahnat pocity hladu.

Svačinka a cvičení je často to samé, co znamená, že se musíte na něco soustředit. V tomto případě se raději zaměřte na trénink než na svačinu!

Cvičit pravidělně

Bylo prokázáno, že cvičení snižuje chuť k jídlu, ne zvyšuje, jak se mnozí stále domnívají.

Jak jsme již dříve poznamenali, raději si zacvičte než svačinu!

Dopřejte si kvalitní spánek

Nedostatek spánku může zvýšit pocity hladu a rychleji přibírat na váze. Dostatečně se vyspat. Jen pravidelně spěte a sledujte, jak se snižuje chuť k jídlu!

Dostatek spánku je důležitý. Může zlepšit vaši náladu a pomoci vašemu mozku správně fungovat. Výzkumy ve skutečnosti ukazují, že dostatek spánku má sílu zlepšit vaši náladu, zlepšit vaši schopnost jasně myslet a snížit chuť k jídlu kvůli nižší úrovni stresu a deprese.

Jak fitness pomáhá zvládat chuť k jídlu

Fitness nabízí mnohostranný přístup ke zvládání chuti k jídlu a vytváření zdravějšího vztahu k jídlu. Ovlivněním hormonů regulujících chuť k jídlu, podporou uvědomělého stravování, snížením stresu a podporou metabolických funkcí vám pravidelná fyzická aktivita může pomoci k lepšímu výběru stravy a udržení vyváženějšího kalorického příjmu.

Hormonální rovnováha

Pravidelná fyzická aktivita může ovlivnit hormony, které hrají roli v regulaci chuti k jídlu. Cvičení zvyšuje uvolňování hormonů, jako je peptid YY a glukagonu podobný peptid-1, které podporují pocity plnosti a spokojenosti. Cvičení může zároveň snížit hladinu hormonu hladu ghrelinu, což vede ke snížení chuti k jídlu.

Všímavé stravování

Fitness podporuje všímavost nejen v pohybu, ale i v jídle. Když se zapojíte do pravidelného cvičení, budete lépe naladěni na potřeby svého těla. Tato všímavost se může rozšířit na vaše stravovací návyky a pomůže vám rozlišit mezi skutečným hladem a emocionálními nebo environmentálními spouštěči. V důsledku toho je pravděpodobnější, že si budete vědomě a výživně vybírat potraviny.

Snížení stresu

Stres může často vést k přejídání nebo chuti na nezdravá jídla. Bylo prokázáno, že cvičení snižuje stres a zvyšuje produkci endorfinů, které mohou zlepšit náladu a působit proti jídlu souvisejícímu se stresem. Zvládáním stresu pomocí fitness můžete snadněji ovládat emocionální stravování.

Metabolický dopad

Některé formy cvičení, zejména vysoce intenzivní intervalový trénink (HIIT) a silový trénink, mohou zvýšit váš metabolismus. Rychlejší metabolismus znamená, že vaše tělo zpracuje potravu efektivněji, což vám potenciálně pomůže řídit vaši chuť k jídlu. Navíc budování čisté svalové hmoty prostřednictvím silového tréninku může zvýšit vaši klidovou rychlost metabolismu, což přispívá k lepší kontrole chuti k jídlu.

Hydratace a příjem živin

Být fyzicky aktivní vám často připomíná důležitost správné hydratace a dostatečného příjmu živin. Pití vody před, během a po tréninku vám může pomoci rozlišit mezi žízní a hladem. Výživa vašeho těla potravinami bohatými na živiny se navíc stává prioritou, což může pomoci efektivněji uspokojit vaši chuť k jídlu.

Vyrovnání energetických výdajů

Pravidelné cvičení zvyšuje váš energetický výdej, což může vytvořit rovnováhu mezi přijatými kaloriemi a kaloriemi, které spálíte. Když si uvědomíte tuto rovnováhu, je pravděpodobnější, že uděláte rozhodnutí, která budou v souladu s vašimi fitness cíli a vyhnete se přejídání.