Fyzická zdatnost je klíčovou součástí dlouhého života člověka, protože zvyšuje duševní schopnosti člověka. K dosažení fyzické kondice je však potřeba absolvovat náročné tréninkové aktivity.

Pravidelná kondiční a fyzická aktivita nabízí řadu výhod, včetně významného snížení rizika různých onemocnění. Cvičení hraje klíčovou roli při podpoře celkového zdraví a pohody tím, že pozitivně ovlivňuje různé fyziologické systémy.

Fitness během nemoci

I to se zdá do jisté míry jednodušší. Nejtěžší je udržet si ho po celý život. Takže kdykoli člověk onemocní, musí ujít další kilometry, aby se postaral o své tělo, aby se vrátil do normálního stavu. V tomto případě je třeba věnovat náležitou pozornost své stravě spolu s fyzickou zdatností. Další důležitou složkou je zotavení.

V dnešním světě, kdy lidé tíhnou k sedavému životnímu stylu, se pohybová aktivita stala nutností, zejména pro osoby trpící fyzickými poruchami, jako je skolióza, poranění míchy atd. I lékaři radí pacientům při těchto onemocněních aerobní cvičení protože jim poskytuje mnoho výhod:

• Kardiovaskulární onemocnění: Cvičení udržují trávicí a oběhový systém v kondici, což mu poskytuje vytrvalost a sílu překonat každodenní bitvy, které svádí s vlastním tělem. Pomáhá také udržovat normální srdeční frekvenci.
• Dýchací potíže: Někteří lidé mají astma, angínu nebo jiné dýchací potíže. Ranní procházka na čerstvý vzduch je tedy pro takové lidi nezbytná.
• Diabetes: Pro diabetika je pravidelná procházka nebo jakákoli fyzická aktivita nutností, protože pomáhá udržovat hladinu cukru v krvi pod kontrolou.

Jak pomáhá fyzické cvičení v nemoci?

Při jakémkoli onemocnění si lidé myslí, že úplný klid na lůžku je po určité době vyléčí, ale obecně bylo vidět, že ti, kteří zařadí do své rutiny pohybové aktivity, se uzdraví rychleji.

Ten, kdo je na tom fyzicky špatně, také po nějaké době ztrácí trpělivost a toleranci. Proto by aerobní nebo dechová cvičení měla být prováděna právě v tu chvíli, protože nejen zdokonalí tělo člověka, ale také dodá psychickou odolnost k řešení situace.

Dokonce i postiženým nehodou se doporučuje chodit na fyzioterapeutická sezení. Podobně pro pacienty s duševními poruchami neexistuje jiný lék než jóga a meditace. Pomáhá nejen dosáhnout fyzické kondice, ale také úplné pohody, tedy fyzické, duševní a sociální.

Zde je návod, jak fitness přispívá ke snížení onemocnění:

1. Kardiovaskulární zdraví: Pravidelné cvičení posiluje srdce, zlepšuje krevní oběh a pomáhá udržovat zdravou hladinu krevního tlaku. Podporuje také expanzi a pružnost krevních cév, snižuje riziko srdečních onemocnění, infarktu a mrtvice.
2. Vedení váhy: Fyzická aktivita pomáhá kontrolovat tělesnou hmotnost spalováním kalorií a zvyšováním rychlosti metabolismu. Udržování zdravé hmotnosti snižuje riziko onemocnění souvisejících s obezitou, jako je diabetes typu 2, kardiovaskulární onemocnění a některé druhy rakoviny.
3. Zlepšená citlivost na inzulín: Pravidelné cvičení zvyšuje citlivost na inzulín, což je klíčové pro regulaci hladiny cukru v krvi. To snižuje riziko vzniku diabetu 2. typu a pomáhá zvládat stav u již diagnostikovaných.
4. Silnější imunitní systém: Cvičení posiluje imunitní systém tím, že podporuje cirkulaci imunitních buněk, zvyšuje jejich schopnost detekovat infekce a bojovat s nimi. Silnější imunitní systém snižuje riziko infekcí a chronických onemocnění.
5. Zdraví kostí: Cvičení se zátěží, jako je vzpírání, chůze a jogging, posilují kosti a pomáhají předcházet stavům, jako je osteoporóza, která může vést ke zlomeninám a úbytku kostní hmoty.
6. Výhody pro duševní zdraví: Fyzická aktivita má pozitivní vliv na duševní zdraví tím, že snižuje stres, úzkost a deprese. Řízení těchto faktorů nepřímo přispívá k nižšímu riziku nemocí souvisejících se stresem a poruch duševního zdraví.
7. Hormonální regulace: Pravidelné cvičení pomáhá regulovat hormony, včetně těch, které jsou zodpovědné za kontrolu chuti k jídlu, stresovou reakci a metabolismus. Vyvážená hladina hormonů podporuje celkové zdraví a zabraňuje hormonální nerovnováze, která může vést k nemocem.
8. Zdraví trávení: Fyzická aktivita může napomáhat trávení tím, že podporuje zdravý gastrointestinální pohyb a snižuje riziko zácpy a poruch trávení.
9. Cirkulace a dodávka kyslíku: Cvičení zlepšuje krevní oběh a dodávání kyslíku do buněk v celém těle. To podporuje optimální funkci orgánů a snižuje riziko různých onemocnění souvisejících se špatnou cirkulací.
10. Snížení zánětu: Chronický zánět je spojen s řadou onemocnění, včetně srdečních chorob, cukrovky a některých druhů rakoviny. Pravidelné cvičení působí protizánětlivě, snižuje celkovou zánětlivou zátěž organismu.
11. Vylepšená funkce plic: Aerobní cvičení zvyšují kapacitu a funkci plic, což je klíčové pro udržení zdraví dýchacích cest a snížení rizika plicních onemocnění.
12. Snížení rizika rakoviny: Pravidelná fyzická aktivita je spojována se sníženým rizikem některých typů rakoviny, včetně rakoviny prsu, tlustého střeva a plic. Přesné mechanismy se stále studují, ale předpokládá se, že cvičení ovlivňuje faktory, jako je hormonální regulace a imunitní funkce.

Zapojením se do soustavných fitness aktivit mohou jednotlivci výrazně snížit riziko vzniku široké škály nemocí. Začlenění různých cvičení, jako jsou kardiovaskulární cvičení, silový trénink, cvičení flexibility a relaxační techniky, může poskytnout komplexní zdravotní přínosy.

Opatření, která je třeba přijmout před prováděním jakékoli fyzické aktivity

Typ cvičení by měl být vždy určen na základě jeho tělesného postižení. Stejně jako jsou léky na každý druh onemocnění jiné, je tomu i u cvičení. Člověk by se měl vždy poradit s lékařem, než půjde na jakékoli fyzické cvičení nebo trénink v době nemoci, jinak by to na něj mohlo mít špatný vliv.

Cvičení prováděná nesprávným způsobem mohou narušit svaly a nervy, což se může z dlouhodobého hlediska ukázat jako nebezpečné. Proto by při cvičení měla být vždy nejprve zkontrolována bezpečnostní opatření. Pokud má člověk astma a používá inhalátor, měl by ho nosit i na hřišti nebo v tréninkových centrech.

Je cvičení dobré během nemoci?

Zapojit se do cvičení během nemoci je nuance rozhodnutí, které závisí na závažnosti onemocnění, příznacích, které pociťujete, a na vašem celkovém zdravotním stavu. Obecně platí, že mírné až střední cvičení může být pro některé jedince během určitých onemocnění prospěšné, ale jsou situace, kdy je třeba se cvičení vyhnout. Zde je návod, který vám pomůže určit, zda je pro vás cvičení během nemoci vhodné:

Kdy může být cvičení prospěšné

1. Mírné příznaky: Pokud máte mírnou rýmu, nízkou horečku nebo menší příznaky, může být prospěšné lehké cvičení, jako je chůze, jemné protahování nebo jóga. Cvičení může pomoci zlepšit krevní oběh, zlepšit náladu a zmírnit některé příznaky.
2. Udržovací rutina: Pokud jste zvyklí na pravidelné cvičení a cítíte se dostatečně dobře, mírné až středně těžké cvičení vám může pomoci udržet si rutinu a zabránit detrénování.
3. Aktivity s nízkou intenzitou: Cvičení s nízkou intenzitou, jako je chůze nebo stacionární jízda na kole, může podporovat jemný pohyb, aniž by nadměrně zatěžovalo vaše tělo.
4. Úleva od stresu: Cvičení může mít účinky zmírňující stres a uvolňuje endorfiny, což vám může pomoci cítit se psychicky lépe.

Kdy je třeba se vyhnout cvičení

1. Horečka: Pokud máte horečku, obecně se doporučuje vyhýbat se cvičení, dokud se vaše tělesná teplota nevrátí k normálu. Cvičení s horečkou může dále zvýšit vaši tělesnou teplotu a potenciálně zhoršit váš stav.
2. Těžké příznaky: Pokud pociťujete závažné příznaky, jako je extrémní únava, bolesti těla, potíže s dýcháním nebo závratě, je důležité upřednostnit odpočinek a zotavení. Intenzivní cvičení může tyto příznaky zhoršit a zpozdit proces hojení.
3. Nakažlivá nemoc: Pokud je vaše nemoc nakažlivá, jako je chřipka nebo virová infekce, je nejlepší vyhýbat se veřejným prostorům, jako jsou tělocvičny, abyste zabránili šíření nemoci na ostatní.
4. Riziko zranění: Když se necítíte nejlépe, může být ohrožena vaše koordinace a rovnováha, což zvyšuje riziko zranění během cvičení.
5. Zdravotní podmínky: Pokud máte chronické onemocnění nebo užíváte léky, je vhodné se před cvičením během nemoci poradit se svým poskytovatelem zdravotní péče.

Klíčové úvahy

1. Poslouchejte své tělo: Věnujte pozornost tomu, jak se vaše tělo cítí. Pokud se cvičením cítíte horší nebo výrazně unavení, je to znamení k odpočinku.
2. Hydratace a výživa: Zůstaňte hydratovaní a konzumujte výživná jídla, abyste podpořili svůj imunitní systém a zotavení.
3. Upravit intenzitu: Pokud se rozhodnete cvičit, snižte intenzitu a trvání. Zaměřte se spíše na jemný pohyb než na intenzivní cvičení.
4. Odpočinek a zotavení: Pro zotavení je zásadní dostatečný odpočinek. Pokud si nejste jisti, upřednostněte odpočinek, dokud se vaše příznaky nezlepší.
5. Poraďte se s odborníkem ve zdravotnictví: Pokud si nejste jisti cvičením během nemoci nebo máte základní zdravotní potíže, je vhodné poradit se s poskytovatelem zdravotní péče, který vám poskytne individuální poradenství.

Nakonec by rozhodnutí cvičit během nemoci mělo vycházet z vašich individuálních okolností. Je důležité upřednostňovat své zdraví a pohodu, a někdy to znamená dát svému tělu čas, který potřebuje na uzdravení, aniž byste museli přidávat stres z cvičení.

Pomáhá fitness zlepšit váš imunitní systém?

Ano, kondice a pravidelná fyzická aktivita mohou mít pozitivní vliv na imunitní systém. Mírné cvičení je obecně považováno za prospěšné pro imunitní funkce, pomáhá posilovat obranné mechanismy těla a snižuje riziko infekcí. Je však důležité najít rovnováhu, protože nadměrné cvičení může mít opačný účinek a dočasně potlačit imunitní funkce. Zde je návod, jak fitness podporuje imunitní systém:

1. Posílený imunitní dohled: Pravidelné cvičení podporuje cirkulaci imunitních buněk v celém těle, což jim umožňuje efektivněji detekovat potenciální hrozby a reagovat na ně.
2. Zlepšení krevního oběhu: Cvičení zvyšuje průtok krve, což pomáhá imunitním buňkám volně se pohybovat a efektivněji se dostat do míst infekce.
3. Snížení stresu: Fyzická aktivita spouští uvolňování endorfinů, které mohou snížit stresové hormony, jako je kortizol. Snížení hladiny chronického stresu podporuje funkci imunitního systému, protože dlouhodobý stres může oslabit imunitu.
4. Zlepšená funkce lymfatického systému: Z pohybu prospívá lymfatický systém, který hraje zásadní roli v imunitní funkci. Cvičení napomáhá cirkulaci lymfy, napomáhá odstraňování toxinů a odpadních látek.
5. Protizánětlivé účinky: Pravidelná fyzická aktivita může mít na tělo protizánětlivé účinky, snižuje chronický zánět, který může časem oslabit imunitní systém.
6. Antioxidační podpora: Cvičení stimuluje produkci antioxidantů, které chrání buňky před poškozením volnými radikály. Tato ochrana podporuje imunitní buňky v udržení optimální funkce.
7. Zlepšené zdraví dýchacích cest: Aerobní cvičení zvyšuje kapacitu a funkci plic, což je nezbytné pro zdraví dýchacích cest a prevenci infekcí dýchacích cest.
8. Zdravá regulace hmotnosti: Udržování zdravé hmotnosti pravidelným cvičením je spojeno s lepší funkcí imunity. Obezita může vést k chronickému zánětu nízkého stupně, který negativně ovlivňuje imunitu.
9. Kvalita spánku: Pravidelná fyzická aktivita je spojena se zlepšením kvality spánku. Kvalitní spánek je nezbytný pro obnovu imunitního systému a optimální funkci.
10. Hormonální regulace: Cvičení pomáhá regulovat hormony, včetně těch, které hrají roli v imunitní funkci. Vyvážené hladiny hormonů podporují imunitní reakce.
11. Střevní mikrobiom: Cvičení může pozitivně ovlivnit střevní mikrobiom, který hraje významnou roli ve zdraví imunitního systému a celkové pohodě.

Důležité body ke zvážení

• Umírněnost: Mírné cvičení je obecně prospěšné pro imunitní zdraví. Intenzivní, dlouhodobé cvičení může dočasně potlačit imunitní systém, zvláště pokud není vyváženo vhodnou regenerací.
• Odpočinek a zotavení: Adekvátní odpočinek mezi tréninky je zásadní pro zabránění přepětí a zajištění optimálního fungování imunitního systému.
• Individuální variace: Imunitní reakce každého člověka na cvičení je jedinečná. Faktory jako věk, kondice a celkové zdraví přispívají k dopadu cvičení na imunitu.
• Hydratace a výživa: Zůstat hydratovaný a konzumovat vyváženou stravu bohatou na vitamíny, minerály a antioxidanty dále podporuje imunitní funkce.
• Konzultace: Pokud máte již existující zdravotní stav, je dobré se před zahájením nového cvičebního režimu poradit se svým poskytovatelem zdravotní péče, abyste se ujistili, že je vhodný pro vaši situaci.

Celkově může udržování pravidelné kondiční rutiny, která zahrnuje kombinaci kardiovaskulárních cvičení, silového tréninku, flexibilních aktivit a dnů odpočinku, přispět k silnému a odolnému imunitnímu systému.