Dostat se do dobré kondice je pro část jedinců problém; přesto je to větší problém pro hubené jedince, kteří se snaží přibrat. Ano, někdy není potřeba přibírat a hledat řešení na hubnutí: prášky na spalování tuků.

Sportovci a kulturisté však často potřebují nabrat váhu a svalovou hmotu a na hubnutí ani nepomyslí.

Mimochodem, věděli jste, že konzumace biopotravin bez zpracovaných cukrů, bezlepková dieta, mléčné výrobky s nízkým obsahem toxinů a další plnohodnotné potraviny, jako je mléko a sýr, vám mohou pomoci spalovat tuk a budovat svalovou hmotu zároveň!

Co jsou biopotraviny?

Část stravování by vám s nabíráním váhy nejspíš nepomohla, ale spíše nepochybně pár úprav ve vašem stravovacím režimu a ohleduplnosti vám pomůže přibrat na váze charakteristickým způsobem. Je správné říci, že se navíc snažíte přibrat na váze?

Nesprávné diety nepomáhají!

Přílišné jídlo vás může vyčerpat, a to rozhodně není nejlepší způsob, jak přibrat. Potřebujete zvýšit svalovou hmotu! Ve skutečnosti je to běžná mylná představa mezi kulturisty a tělocvičnými krysami.

Zde je několik dalších klíčových faktorů, které je třeba zvážit a které vám pomohou skutečně porozumět: jak důležitá je správná výživa pro úspěch jakéhokoli druhu kulturistiky a plánů fyzické postavy.

Aby bylo možné budovat svaly a přibírat na váze, musí tělo spotřebovávat spoustu kalorií, aby vytvořilo svaly. Dva nejdůležitější faktory, aby se tak stalo, jsou následující:

1. Suplementace sacharidy: Vaše strava by měla obsahovat co nejvíce sacharidů. Vaše tělo může spalovat pouze sacharidy jako palivo, a to přímo zásobuje svaly. Pro mnoho tělocvičných krys a kulturistů jsou energetické nápoje a čokoládové tyčinky stejně důležité jako zdravé jídlo pro průměrného člověka.
2. Počítání příjmu kalorií: Člověk musí sníst více kalorií, než vydá, jen aby vybudoval svaly. Pokud tomu tak není, pak cíl nabrat svalovou hmotnost téměř neexistuje. Pokud spálíte příliš mnoho kalorií za den, než kolik přijmete, získáte zamýšlené množství hmotnosti.

Pokud chcete nabrat svaly, je to zásadní koncept, kterému je třeba porozumět.

Jak přibrat?

Jsme tu, abychom vám pomohli s vaším problémem a jsme připraveni poskytnout několik jednoduchých tipů nebo rad, jak normálně zlepšit svůj jídelníček, abyste přibrali na váze bez destruktivních nápadů a přístupů. Najděte zdravé potraviny, které vám pomohou zvýšit váhu!

V případě, že jste unavení ze škodlivých léků na předpis nebo schůzek s dietology, nemusíte se všemi těmito věcmi obtěžovat. Po prozkoumání různých metod pro přibírání na váze jsme sestavili pět potravin, které nejlépe fungují na přibírání.

Nejdůležitější je však mít na paměti konečný cíl každé diety: osobní spokojenost. To je nejdůležitější problém bez ohledu na to, zda se snažíte zhubnout nebo nabrat svalovou hmotu.

Ať už muž potřebuje v posilovně více zvedat, nebo prostě potřebuje dosáhnout zdravější tělesné hmotnosti, zde jsou informace o nejlepším způsobu, jak to rozjet.

5 nejlepších způsobů, jak rychle přibrat na váze:

Podívejte se na 5 nejlepších potravin, které vám pomohou rychle přibrat na váze a snížit rizika zdravotních problémů, jako jsou srdeční choroby, cukrovka a další!

1. Vejce

Nejen, že konzumace vajec může zvýšit vaši chuť k jídlu, mohou také snížit vaše riziko zdravotních problémů: cukrovka, srdeční choroby, mrtvice, vysoký krevní tlak, rakovina a další.

V případě, že izolujete celé rozsáhlé vejce a vytáhnete žloutek, každý z vás získá z bílků přibližně 3,6 gramů bílkovin. Žloutek velkého vejce má 2,7 gramů bílkovin.

Takže v případě, že sníte celé vejce, získáte celkem 6,3 gramů bílkovin.

Žloutky jsou plněny více než 40 procenty obecné bílkovinné látky celého vejce, jsou rovněž přeplněny sacharidy a nenasycenými tuky.

2. Arašídové máslo

Arašídová pomazánka je výživné lepidlo, které se vyrábí hlavně z mletých suchých vařených ořechů, které jsou v Indii mimořádně rozšířené. Tato položka je bohatá na bílkoviny a škrob, které vašemu tělu dodají okamžitou vitalitu a navíc zvýší vaši váhu.

Arašídové máslo je také skvělým zdrojem taurinu, silného antioxidantu, který prokazatelně zlepšuje vaše celkové zdraví a pomáhá vám udržet bdělost a fyzickou energii.

3. Kuře

Jedinci, kteří skutečně potřebují zvýšit svou váhu, by měli do své stravovací rutiny začlenit kuřecí maso.

Toto jídlo je plné bílkovin a úžasně životně důležité pro svalovou hmotu, protože podle dietologa obsahuje 100 gramů kuřete 25 gramů bílkovin.

Přidejte toto jídlo do svého jídelníčku na měsíc, objevíte úžasné zlepšení svalové hmoty. Kombinace kuřete se sýrem, rýží nebo zeleninou může vytvořit skvělé jídlo, které je dobré pro váš trávicí systém, srdce a celkové zdraví.

4. Sýr

Je to jídlo, kterému se často vyhýbají sportovci a kulturisté. Pro mnoho jedinců však může být ideálním řešením pro rychlé přibírání na váze. Sýr má vysoký obsah kalorií, vápníku a bílkovin.

Pokud jste však na programu hubnutí, vyzkoušejte jej, abyste viděli, jak vaše tělo reaguje, a pokud potřebujete další pomoc, poraďte se se svým lékařem.

5. Jezte dezert

Jíst pouze zdravá jídla není ideální způsob večeře.

Dejte si do jídla radost tím, že si vychutnáte trochu sladkého.

Dezerty, pudinky, pudinky a koláče se často připravují s vejci, což je mimořádný způsob, jak zvýšit váhu.

Zdravé strategie pro přibírání na váze a úspěch v kondici

Přibírání na váze zdravým a vyváženým způsobem zahrnuje více než jen konzumaci více kalorií; vyžaduje strategický přístup, který podporuje nárůst svalové hmoty a podporuje vaše fitness cíle.

• Potraviny bohaté na živiny: Vyberte si potraviny bohaté na živiny, které poskytují základní vitamíny, minerály a makroživiny. Rozhodněte se pro celozrnné výrobky, libové bílkoviny, zdravé tuky a různé druhy ovoce a zeleniny. Tyto potraviny vám nejen pomohou přibrat na váze, ale také poskytují potřebné palivo pro trénink a regeneraci.
• Kalorický přebytek: Chcete-li přibrat na váze, musíte přijmout více kalorií, než vaše tělo spálí. Spočítejte si své denní kalorické potřeby a zaměřte se na mírný kalorický přebytek. Vyvarujte se však nadměrného přejídání, protože to může vést k nezdravému přibírání na váze a negativně ovlivnit váš pokrok v kondici.
• Vyvážená makra: Zaměřte se na vyvážený příjem makroživin. Protein je zásadní pro regeneraci a růst svalů, takže se ujistěte, že konzumujete dostatečné množství. Sacharidy poskytují energii pro cvičení a zdravé tuky podporují celkové zdraví.
• Silový trénink: Zařaďte silový trénink do své fitness rutiny. Budování svalové hmoty pomocí odporových cvičení vám pomůže přibrat na váze ve formě čistého svalstva, nikoli pouze tuku. Poraďte se s odborníkem na fitness, abyste vytvořili program silového tréninku na míru.
• Progresivní přetížení: Postupně zvyšujte intenzitu a odolnost svých tréninků, abyste i nadále namáhali svaly. Tato technika, známá jako progresivní přetížení, je nezbytná pro růst svalů. Postupné zvyšování hmotnosti nebo opakování pomáhá stimulovat svalový rozvoj.
• Častá jídla a svačiny: Místo toho, abyste se spoléhali pouze na tři velká jídla, jezte menší, častá jídla a svačiny po celý den. Tento přístup zajišťuje stálý přísun živin pro podporu růstu svalů a energetické hladiny.
• Zdravé občerstvení: Vyberte si svačiny bohaté na živiny, jako jsou ořechy, semínka, jogurt a proteinové tyčinky, abyste zvýšili příjem kalorií mezi jídly. Vyhněte se sladkým a zpracovaným občerstvením, které poskytují prázdné kalorie.
• Zůstaňte hydratovaní: Správná hydratace je nezbytná pro celkové zdraví a rozvoj kondice. Pijte vodu po celý den, abyste podpořili trávení, metabolismus a funkci svalů.
• Regenerace a odpočinek: Pro regeneraci a růst svalů je nezbytný dostatečný odpočinek. Dopřejte si dostatek spánku, aby se vaše tělo mohlo po tréninku opravit.
• Vyhněte se prázdným kaloriím: Zatímco cílem je přibrat na váze, vyvarujte se spoléhání na sladká, vysoce kalorická nezdravá jídla. Zaměřte se na kvalitní kalorie, které poskytují výživu, spíše než na prázdné kalorie, které nabízejí malou nutriční hodnotu.
• Poraďte se s odborníkem: Pokud se vám nedaří přibrat na váze nebo chcete personalizované poradenství, zvažte spolupráci s registrovaným dietologem nebo fitness profesionálem. Mohou vytvořit plán na míru, který odpovídá vašim cílům a zdravotním potřebám.

Přibírání na váze pro lepší výsledky v kondici vyžaduje holistický přístup, který se zaměřuje na potraviny bohaté na živiny, silový trénink, vyvážená makra a progresivní přetížení. Dodržováním těchto strategií můžete dosáhnout svých cílů přibírání na váze zdravým a účinným způsobem, čímž podpoříte svou fitness cestu a celkovou pohodu.

Které rychlé občerstvení je dobré pro přibírání na váze?

Zatímco některé možnosti rychlého občerstvení mohou mít vyšší obsah kalorií a jsou vhodné pro ty, kteří chtějí přibrat na váze, je nezbytné zdůraznit, že spoléhání se na rychlé občerstvení při přibírání na váze může mít negativní důsledky pro celkové zdraví. Namísto zaměření na konkrétní položky rychlého občerstvení, které mohou přispívat k přibírání na váze, je důležité propagovat vyváženou a výživnou stravu, která podporuje zdravé přibírání prostřednictvím plnohodnotných potravin bohatých na živiny.

• Položky rychlého občerstvení mají často vysoký obsah nezdravých tuků, sodíku, přidaných cukrů a kalorií, zatímco postrádají základní živiny, jako jsou vitamíny, minerály a vláknina. Konzumace příliš velkého množství rychlého občerstvení může vést k nárůstu hmotnosti, zvýšenému riziku obezity a vyšší pravděpodobnosti vzniku chronických zdravotních stavů, jako jsou srdeční choroby, cukrovka 2. typu a hypertenze.
• Navíc spoléhání se na rychlé občerstvení jako primární zdroj kalorií může ze stravy vytěsnit výživnější potraviny, což vede k nedostatku živin a špatnému celkovému zdraví. Rychlé občerstvení je také často spojeno se špatnými stravovacími návyky, jako jsou nadměrné velikosti porcí, časté svačinky a spoléhání se na polotovary, které mohou časem přispívat k přibírání na váze a dalším zdravotním problémům.

Nahraďte rychlé občerstvení zdravými alternativami!

Místo toho, aby se kvůli přibírání na váze obraceli na rychlé občerstvení, měli by se jedinci, kteří chtějí zvýšit příjem kalorií, zaměřit na začlenění potravin bohatých na živiny a kalorií do své stravy, jako jsou ořechy, semínka, avokádo, ořechová másla, plnotučné mléčné výrobky, celé obiloviny, libové bílkoviny a zdravé tuky. Tyto potraviny poskytují základní živiny a energii pro podporu zdravého přibírání na váze bez negativních zdravotních důsledků spojených s rychlým občerstvením.

Dále je důležité zdůraznit důležitost vyvážených stravovacích návyků, pravidelné fyzické aktivity a faktorů celkového životního stylu pro dosažení a udržení zdravé hmotnosti. Povzbuzení jednotlivců, aby upřednostňovali celé, minimálně zpracované potraviny a omezili příjem rychlého občerstvení, může podpořit nejen zdravé přibírání na váze, ale také dlouhodobé zdraví a pohodu.

Jak přibrat na váze, když jste hubená?

Pokud chcete přibrat na váze, protože jste přirozeně hubení, je nezbytné, abyste tak činili zdravým a udržitelným způsobem. Zde je několik tipů, které vám pomohou efektivně přibrat:

1. Zvyšte příjem kalorií: Chcete-li přibrat na váze, musíte konzumovat více kalorií, než spálíte. Zaměřte se na konzumaci kaloricky bohatých potravin, které poskytují spoustu energie v menších porcích, jako jsou ořechy, semínka, ořechová másla, avokádo, sušené ovoce, plnotučné mléčné výrobky, celozrnné výrobky, libové bílkoviny a zdravé tuky.
2. Jezte pravidelná jídla a svačiny: Snažte se jíst tři hlavní jídla a několik svačin během dne, abyste zvýšili svůj celkový příjem kalorií. Vybírejte potraviny bohaté na živiny, které poskytují rovnováhu sacharidů, bílkovin a zdravých tuků na podporu přibírání na váze.
3. Vyberte si potraviny bohaté na živiny: I když je důležité zvýšit příjem kalorií, upřednostňujte potraviny bohaté na živiny, které poskytují základní vitamíny, minerály a další živiny pro podporu celkového zdraví. Vyhněte se doplňování prázdných kalorií ze sladkých svačin, sladkostí a zpracovaných potravin.
4. Zaměřte se na bílkoviny: Protein je nezbytný pro budování a opravu svalové tkáně, takže do svého jídelníčku zařaďte dostatek potravin bohatých na bílkoviny. Mezi dobré zdroje bílkovin patří libové maso, drůbež, ryby, vejce, mléčné výrobky, luštěniny, ořechy a semena.
5. Silový trénink: Zařaďte do své kondiční rutiny posilovací cvičení, abyste vybudovali svalovou hmotu a podpořili nárůst hmotnosti. Zaměřte se na složené cviky, které se zaměřují na více svalových skupin, jako jsou dřepy, mrtvé tahy, tlaky na lavici, řady a tlaky nad hlavou.
6. Zůstaňte hydratovaní: Pijte během dne hodně vody, abyste zůstali hydratovaní a podpořili přirozené funkce vašeho těla. Vyhněte se doplňování nekalorických nápojů, jako je voda, bylinkový čaj nebo vyluhovaná voda, protože vás mohou zasytit, aniž by dodaly další kalorie.
7. Svačina chytře: Vyberte si svačiny bohaté na kalorie, které se snadno konzumují na cestách, jako je trail mix, granola tyčinky, proteinové koktejly, sýr a krekry, řecký jogurt s medem a ořechy nebo ovocné smoothie s přidaným proteinovým práškem.
8. Buďte trpěliví a důslední: Přibírání na váze vyžaduje čas a důslednost, takže buďte sami se sebou trpěliví a držte se svého plánu výživy a cvičení. Pravidelně sledujte svůj pokrok a upravte svůj přístup podle potřeby, abyste i nadále dosahovali svých cílů v oblasti přibírání na váze.
9. Získejte dostatečný spánek: Zaměřte se na 7-9 hodin kvalitního spánku za noc, abyste podpořili regeneraci svalů, produkci hormonů a celkové zdraví. Špatná kvalita spánku může negativně ovlivnit chuť k jídlu a úsilí o přibírání na váze, proto upřednostňujte dostatek odpočinku každou noc.
10. Poraďte se s odborníkem: Pokud se vám nedaří přibrat na váze nebo máte specifické dietní potřeby nebo zdravotní problémy, zvažte konzultaci s registrovaným dietologem nebo odborníkem na výživu, který vám může poskytnout personalizované poradenství a podporu.

Dodržováním těchto tipů a zdravým životním stylem můžete efektivně přibírat na váze způsobem, který podporuje vaše celkové zdraví a pohodu. Nezapomeňte se zaměřit na postupné a udržitelné změny spíše než se uchylovat k extrémním opatřením nebo nezdravým návykům pro rychlé výsledky.

souhrn

Zdravá strava vám pomáhá budovat a udržovat zdravou tělesnou hmotnost; to také předchází a kontroluje mnoho dalších zdravotních problémů. Zdravé stravování zahrnuje konzumaci výživných potravin a spousty různé zeleniny.