Tag: טבלת דיאטה
5 מזונות שעוזרים לך לעלות במשקל במהירות לתוצאות כושר טובות יותר
להגיע לכושר טוב היא בעיה עבור חלק מהיחידים; למרות זאת, זו בעיה גדולה יותר עבור אנשים רזים שמנסים לעלות במשקל. כן, לפעמים אתה לא צריך לעלות במשקל ולחפש פתרונות לירידה במשקל: כדורים לשריפת שומן.
עם זאת, ספורטאים ומפתחי גוף צריכים לעתים קרובות לעלות במשקל ומסת שריר ואפילו לא לחשוב על ירידה במשקל.
אגב, האם ידעת שצריכת מזונות אורגניים ללא סוכרים מעובדים, תזונה נטולת גלוטן, מוצרי חלב דלי רעלים ומזונות מלאים אחרים כמו חלב וגבינה יכולה לעזור לך לשרוף שומן ולבנות שריר בו זמנית!
מהם מזונות אורגניים?
סביר להניח שחלק מהאכילה לא יעזור לך לעלות במשקל, אבל ללא ספק כמה התאמות במשטר האכילה שלך והתחשבות יעזרו לך לעלות במשקל בצורה אופיינית. האם זה נכון לומר שאתה מנסה בנוסף לעלות במשקל?
דיאטות שגויות לא עוזרות!
אכילה מרובה עלולה לגרום לך להתיש, וזו בהחלט לא הדרך הטובה ביותר לעלות במשקל. אתה צריך להעלות מסת שריר! למעשה, זו טעות נפוצה בקרב מפתחי גוף וחולדות חדר כושר.
הנה כמה גורמים מרכזיים נוספים שכדאי לקחת בחשבון שיעזרו לך להבין באמת: כמה חשובה תזונה טובה להצלחת כל סוג של תוכניות פיתוח גוף ומבנה גוף.
על מנת לבנות שריר ולעלות במשקל, הגוף חייב לצרוך הרבה קלוריות כדי ליצור שריר. שני הגורמים החשובים ביותר לכך שזה יקרה הם כדלקמן:
- תוספת עם פחמימות: התזונה שלך צריכה להכיל כמה שיותר פחמימות. הגוף שלך יכול לשרוף רק פחמימות כדלק, וזה מתדלק שרירים ישירות. עבור חולדות כושר ומפתחי גוף רבים, משקאות אנרגיה וחטיפי שוקולד חשובים כמו מזון בריא לאדם ממוצע.
- ספירת צריכת קלוריות: אדם חייב לאכול יותר קלוריות ממה שהוא מוציא רק כדי לבנות שריר. אם זה לא המקרה, אז המטרה של עלייה במשקל השריר כמעט ולא קיימת. אם אתה שורף הרבה יותר מדי קלוריות ביום מעבר לכמות שאתה לוקח, אתה מקבל את כמות המשקל המיועדת שלך.
אם אתה רוצה לצבור שרירים, זהו מושג קריטי להבנה.
איך לעלות במשקל?
אנחנו כאן כדי לעזור לך עם הבעיה שלך, ואנו מוכנים לתת כמה עצות או עצות פשוטות לשיפור התזונה שלך בדרך כלל כדי לעלות במשקל ללא רעיונות וגישות הרסניות. מצא מזונות בריאים שעוזרים להעלות את המשקל שלך!
במקרה שאתה שחוק מתרופות מרשם מזיקות או פגישות עם דיאטניות, אז אתה לא צריך להתעסק בכל הדברים האלה. לאחר בחינה של שיטות שונות לעלייה במשקל, ריכזנו עבורכם חמישה מזונות המתאימים ביותר לעלייה במשקל.
עם זאת, הדבר החשוב ביותר שיש לזכור הוא לזכור את המטרה הסופית של כל דיאטה: סיפוק אישי. זהו הדאגה החשובה ביותר, לא משנה אם אתה מנסה לרדת במשקל או להעלות מסת שריר.
בין אם גבר צריך להרים יותר בחדר הכושר, או פשוט צריך להגיע למשקל גוף בריא יותר, הנה המידע על הדרך הטובה ביותר להפעיל את זה.
5 הדרכים הטובות ביותר לעלות במשקל במהירות:
תסתכל על 5 המזונות הטובים ביותר שעוזרים לך לעלות במשקל במהירות ולהפחית את הסיכונים לבעיות בריאות כמו מחלות לב, סוכרת ועוד!
ביצה 1
לא רק אכילת ביצים יכולה להגביר את התיאבון שלך, הם יכולים גם להפחית את הסיכון לבעיות בריאותיות: סוכרת, מחלות לב, שבץ מוחי, לחץ דם גבוה, סרטן ועוד.
במקרה שאתה מבודד ביצה נרחבת שלמה וגורר את החלמון, כל אחד מכם מקבל כ-3.6 גרם חלבון מהחלבונים. בחלמון של ביצה נרחבת יש 2.7 גרם חלבון.
אז במקרה שאתה אוכל את כל הביצה, אתה מקבל 6.3 גרם חלבון בסך הכל.
חלמונים ממולאים ביותר מ-40 אחוז מחומר החלבון הכללי של הביצה השלמה, כמו כן הם עמוסים בפחמימות ושומנים בלתי רוויים.
2. חמאת בוטנים
ממרח בוטנים הוא דבק הזנה אשר מיוצר בעיקר באמצעות אגוז מבושל יבש טחון, אשר נפוץ במיוחד בהודו. פריט זה עשיר בחלבון ועמילן אשר נותן חיוניות רגעית לגופך ובנוסף בונה את המשקל שלך.
חמאת בוטנים היא גם מקור נהדר לטאורין, נוגד חמצון רב עוצמה שהוכח כמשפר את הבריאות הכללית שלך ועוזר לשמור אותך ערני ומלא אנרגיה פיזית.
3. עוף
אנשים שבאמת צריכים לבנות את משקלם צריכים לשלב עוף בשגרת האכילה שלהם.
המנה הזו מלאה בחלבון וחיונית להפליא למסת השריר לפי דיאטנית 100 גרם עוף מכילים 25 גרם חלבון.
הוסיפו את המנה הזו למשטר האכילה שלכם למשך חודש, תגלו שיפור מדהים במסת השריר. שילוב של עוף עם גבינה, אורז או ירקות יכול ליצור ארוחה נהדרת שטובה למערכת העיכול, הלב והבריאות הכללית שלך.
4. גבינה
זוהי ארוחה שלעתים קרובות נמנעים ממנה על ידי ספורטאים ומפתחי גוף. עם זאת, עבור אנשים רבים, זה יכול להיות פתרון אידיאלי לעלייה מהירה במשקל. גבינה עשירה בקלוריות, סידן וחלבון.
עם זאת, אם אתה בתוכנית הרזיה, נסה אותה כדי לראות כיצד הגוף שלך מגיב ואם אתה זקוק לעזרה נוספת, נא להתייעץ עם הרופא שלך.
5. לאכול קינוח
אכילת מזון בריא בלבד אינה דרך אידיאלית לארוחת ערב.
הכניסו קצת תענוג באכילה על ידי הנאה מקצת מתוק.
קינוח, פודינגים, רפרפים ועוגות מיוצרים לעתים קרובות עם ביצים, שהן גישה יוצאת דופן לבניית משקל.
אסטרטגיות בריאות לעלייה במשקל והצלחת כושר
עלייה במשקל בצורה בריאה ומאוזנת כרוכה יותר מסתם צריכת יותר קלוריות; היא דורשת גישה אסטרטגית המקדמת עלייה בשרירים ותומכת ביעדי הכושר שלך.
- מזונות עתירי תזונה: בחרו מזונות עתירי תזונה המספקים ויטמינים, מינרלים ומקרו-נוטריינטים חיוניים. בחרו בדגנים מלאים, חלבונים רזים, שומנים בריאים ומגוון של פירות וירקות. מזונות אלו לא רק עוזרים לך לעלות במשקל אלא גם מספקים את הדלק הדרוש לאימונים ולהתאוששות.
- עודף קלורי: כדי לעלות במשקל, אתה צריך לצרוך יותר קלוריות ממה שהגוף שלך שורף. חשב את הצרכים הקלוריים היומיומיים שלך וכוון לעודף קלורי קל. עם זאת, הימנע מאכילת יתר, מכיוון שהיא עלולה להוביל לעלייה לא בריאה במשקל ולהשפיע לרעה על התקדמות הכושר שלך.
- מאקרו מאוזנים: התמקד בצריכת מאקרונוטריינטים מאוזנת. חלבון הוא חיוני לשיקום שרירים ולצמיחה, אז וודאו שאתם צורכים כמות נאותה. פחמימות מספקות אנרגיה לאימונים, ושומנים בריאים תומכים בבריאות הכללית.
- אימון כח: שלבו אימוני כוח בשגרת הכושר שלכם. בניית מסת שריר באמצעות תרגילי התנגדות עוזרת לך לעלות במשקל בצורה של שריר רזה ולא רק שומן. התייעץ עם איש מקצוע בתחום הכושר כדי ליצור תוכנית אימוני כוח מותאמת.
- עומס יתר מתקדם: הגבר בהדרגה את האינטנסיביות וההתנגדות של האימונים שלך כדי להמשיך לאתגר את השרירים שלך. טכניקה זו, המכונה עומס יתר מתקדם, חיונית לצמיחת השרירים. הגדלת משקלים או חזרות בהדרגה עוזרת לעורר את התפתחות השרירים.
- ארוחות וחטיפים תכופים: במקום להסתמך רק על שלוש ארוחות גדולות, אכלו ארוחות קטנות ותכופות יותר וחטיפים לאורך היום. גישה זו מבטיחה אספקה קבועה של חומרים מזינים לתמיכה בצמיחת השריר וברמות האנרגיה.
- חטיף בריא: בחרו חטיפים עתירי תזונה כמו אגוזים, זרעים, יוגורט וחטיפי חלבון כדי להגדיל את צריכת הקלוריות שלכם בין הארוחות. הימנעו מחטיפים ממותקים ומעובדים המספקים קלוריות ריקות.
- להישאר עם לחות: הידרציה נכונה חיונית להתקדמות הבריאות הכללית והכושר. שתו מים לאורך היום כדי לתמוך בעיכול, בחילוף החומרים ובתפקוד השרירים.
- התאוששות ומנוחה: מנוחה מספקת חיונית להתאוששות השרירים ולצמיחה. קבל מספיק שינה כדי לאפשר לגוף שלך לתקן את עצמו לאחר האימון.
- הימנע מקלוריות ריקות: בעוד שהמטרה היא לעלות במשקל, הימנעו מהסתמכות על מזונות זבל ממותקים ועתירי קלוריות. התמקדו בקלוריות איכותיות המספקות הזנה ולא בקלוריות ריקות שמציעות מעט ערך תזונתי.
- התייעצו עם איש מקצוע: אם אתה מתקשה לעלות במשקל או רוצה הדרכה מותאמת אישית, שקול לעבוד עם דיאטנית רשומה או איש מקצוע בתחום הכושר. הם יכולים ליצור תוכנית מותאמת שתתאים למטרות ולצרכים הבריאותיים שלך.
עלייה במשקל לתוצאות כושר טובות יותר דורשת גישה הוליסטית המתמקדת במזונות עתירי תזונה, אימוני כוח, מאקרו מאוזנים ועומס יתר מתקדם. על ידי ביצוע אסטרטגיות אלה, אתה יכול להשיג את יעדי העלייה במשקל שלך בצורה בריאה ויעילה, לתמוך במסע הכושר שלך וברווחה הכללית.
איזה מזון מהיר טוב לעלייה במשקל?
בעוד שחלק מאפשרויות המזון המהיר עשויות להיות גבוהות יותר בקלוריות ומתאימות לאלו שמטרתן לעלות במשקל, חיוני להדגיש שהסתמכות על מזון מהיר לעלייה במשקל יכולה להיות בעלת השלכות שליליות על הבריאות הכללית. במקום להתמקד בפריטי מזון מהיר ספציפיים שעשויים לתרום לעלייה במשקל, חשוב לקדם תזונה מאוזנת ומזינה התומכת בעלייה בריאה במשקל באמצעות מזונות מלאים ועתירי תזונה.
- פריטי מזון מהיר מכילים לעתים קרובות הרבה שומנים לא בריאים, נתרן, סוכרים מוספים וקלוריות, בעוד שהם חסרים רכיבים תזונתיים חיוניים כמו ויטמינים, מינרלים וסיבים. צריכת יותר מדי מזון מהיר עלולה להוביל לעלייה במשקל, סיכון מוגבר להשמנה, וסבירות גבוהה יותר לפתח מצבים בריאותיים כרוניים כגון מחלות לב, סוכרת מסוג 2 ויתר לחץ דם.
- בנוסף, הסתמכות על מזון מהיר כמקור ראשוני לקלוריות יכולה לעקור מזונות מזין יותר מהתזונה, מה שמוביל למחסור ברכיבים תזונתיים ולבריאות כללית לקויה. מזון מהיר קשור לעיתים קרובות גם להרגלי תזונה לקויים, כגון גודל מנות מוגזם, חטיפים תכופים והסתמכות על מזונות נוחים, שיכולים לתרום לעלייה במשקל ולבעיות בריאותיות אחרות לאורך זמן.
החלף את המזון המהיר בחלופות בריאות!
במקום לפנות למזון מהיר לעלייה במשקל, אנשים המעוניינים להגדיל את צריכת הקלוריות צריכים להתמקד בשילוב מזונות עתירי קלוריות ועתירים בתזונה שלהם, כגון אגוזים, זרעים, אבוקדו, חמאות אגוזים, מוצרי חלב מלאי שומן, מלאים. דגנים, חלבונים רזים ושומנים בריאים. מזונות אלו מספקים חומרים מזינים ואנרגיה חיוניים לתמיכה בעלייה בריאה במשקל ללא ההשלכות הבריאותיות השליליות הקשורות למזון מהיר.
יתרה מזאת, חשוב להדגיש את החשיבות של הרגלי אכילה מאוזנים, פעילות גופנית סדירה וגורמי אורח חיים כלליים להשגת משקל תקין ושמירה עליו. עידוד אנשים לתעדף מזון מלא ומעובד מינימלית ולהגביל את צריכת המזון המהיר שלהם יכול לתמוך לא רק בעלייה בריאה במשקל אלא גם בריאות ורווחה לטווח ארוך.
איך לעלות במשקל אם אתה רזה?
אם אתה מחפש לעלות במשקל בגלל שאתה רזה באופן טבעי, חיוני לעשות זאת בצורה בריאה ובר קיימא. הנה כמה טיפים שיעזרו לך לעלות במשקל בצורה יעילה:
- הגדל את צריכת הקלוריות: כדי לעלות במשקל, אתה צריך לצרוך יותר קלוריות ממה שאתה שורף. התמקדו באכילת מזונות עתירי קלוריות המספקים אנרגיה רבה במנות קטנות יותר, כמו אגוזים, זרעים, חמאות אגוזים, אבוקדו, פירות יבשים, מוצרי חלב מלאי שומן, דגנים מלאים, חלבונים רזים ושומנים בריאים.
- אכלו ארוחות וחטיפים קבועים: שאפו לאכול שלוש ארוחות עיקריות וכמה חטיפים במהלך היום כדי להגדיל את צריכת הקלוריות הכוללת שלכם. בחרו במזונות עתירי תזונה המספקים איזון של פחמימות, חלבון ושומנים בריאים כדי לתמוך בעלייה במשקל.
- בחר מזונות עשירים בחומרים מזינים: למרות שחשוב להגדיל את צריכת הקלוריות שלך, תעדוף מזונות עשירים בחומרים מזינים המספקים ויטמינים חיוניים, מינרלים וחומרים מזינים אחרים כדי לתמוך בבריאות הכללית. הימנע מלמלא קלוריות ריקות מחטיפים מתוקים, ממתקים ומזונות מעובדים.
- התמקדו בחלבון: חלבון חיוני לבנייה ותיקון של רקמת השריר, לכן הקפידו לכלול שפע של מזונות עשירים בחלבון בתזונה שלכם. מקורות טובים לחלבון כוללים בשר רזה, עוף, דגים, ביצים, מוצרי חלב, קטניות, אגוזים וזרעים.
- אימוני כוח: שלב אימוני כוח בשגרת הכושר שלך כדי לבנות מסת שריר ולקדם עלייה במשקל. התמקד בתרגילים מורכבים המכוונים לקבוצות שרירים מרובות, כגון סקוואט, דדליפט, לחיצת ספסל, שורות ולחיצות מעל הראש.
- הישארו לחות: שתו הרבה מים לאורך היום כדי לשמור על לחות ולתמוך בתפקודים הטבעיים של גופכם. הימנע מהתמלאות במשקאות נטולי קלוריות כמו מים, תה צמחים או מים עם חליטה, מכיוון שהם יכולים למלא אותך מבלי לספק קלוריות נוספות.
- חטיף בצורה חכמה: בחרו חטיפים עתירי קלוריות שקל לאכול בדרכים, כמו תערובת שבילים, חטיפי גרנולה, שייק חלבון, גבינה וקרקרים, יוגורט יווני עם דבש ואגוזים, או שייק פירות עם תוספת אבקת חלבון.
- היו סבלניים ועקביים: העלייה במשקל דורשת זמן ועקביות, אז היו סבלניים עם עצמכם והקפידו על תוכנית התזונה והפעילות הגופנית שלכם. עקוב אחר ההתקדמות שלך באופן קבוע והתאם את הגישה שלך לפי הצורך כדי להמשיך להתקדם לקראת יעדי העלייה במשקל שלך.
- קבל שינה מספקת: כוון לשינה איכותית של 7-9 שעות בלילה כדי לתמוך בהתאוששות השרירים, בייצור ההורמונים ובבריאות הכללית. איכות שינה ירודה עלולה להשפיע לרעה על מאמצי התיאבון והעלייה במשקל, אז תעדיפו מנוחה מספקת בכל לילה.
- התייעצו עם איש מקצוע: אם אתם נאבקים לעלות במשקל או שיש לכם צרכים תזונתיים ספציפיים או בעיות בריאותיות, שקול להתייעץ עם דיאטנית רשומה או תזונאית שיכולה לספק הדרכה ותמיכה אישית.
על ידי ביצוע טיפים אלה ובחירה באורח חיים בריא, אתה יכול להשמין ביעילות באופן שתומך בבריאות וברווחה הכללית שלך. זכור להתמקד בשינויים הדרגתיים וברי קיימא במקום לנקוט באמצעים קיצוניים או הרגלים לא בריאים לתוצאות מהירות.
סיכום
תזונה בריאה עוזרת לך לבנות ולשמור על משקל גוף בריא; זה גם מונע ושולט בבעיות בריאות רבות אחרות. אכילה בריאה כוללת אכילת מזון מזין והרבה ירקות שונים.
מוטיבציה לכושר: איך אני מקבל מוטיבציה לכושר?
כולנו שמענו משפט עתיק יומין 'נפש בריאה שוכנת בגוף הבריא'. אבל האם אנחנו באמת סופגים את זה בנו? כיום, בעידן העולם הממוכן, שום פעילות גופנית לא הובילה לאורח חיים בישיבה. לפיכך, להיות בכושר ובריא היה דאגה גדולה עבור אנשים.
אמנם אנשים מתרגשים להתחיל את אימוני הכושר שלהם בחדרי כושר או במרכזי יוגה אבל אז הם גם מתעייפים מהר מאוד ומשאירים את זה באמצע. מה שדורש להחזיק אותם במעקב הוא מוטיבציה עקבית.
מוטיבציה בכושר מתייחסת לכוח המניע או הרצון הפנימי שמאלץ אנשים לעסוק ולקיים פעילות גופנית סדירה והתנהגויות אורח חיים בריא.
מהי מוטיבציה בכושר?
מוטיבציה היא הסיבה מאחורי מעשיהם של אנשים והיא אחראית להגשמת הרצונות והצרכים שלהם. זה חיוני לחלוטין להשגת מטרות ולבריחה ממעגל הדחיינות. אתה צריך למצוא את הגורמים הפנימיים או החיצוניים שישאירו אותך מחויב לפעילות גופנית ויגררו אותך לקראת ביצוע מאמצים כדי להגיע ליעד היעד שלך של כושר.
למרות שהטמעת משטר פעילות גופנית קבועה בלוח הזמנים העמוס של היום היא משימה מאומצת, אך היא חיונית לשמור על בריאות הגוף. כושר לא רק עוזר להגביר את הביטחון העצמי של האדם, אלא הוא גם חיוני לרווחתו הפיזית והנפשית.
למוטיבציה תפקיד מכריע בביסוס ובשמירה על שגרת כושר עקבית. ישנם שני סוגים עיקריים של מוטיבציה:
1. מוטיבציה פנימית
מוטיבציה פנימית מגיעה מבפנים; זה מונע על ידי סיפוק אישי, הנאה ותחושת הישג. כאשר אתה בעל מוטיבציה מהותית, אתה עוסק בפעילויות כושר כי אתה באמת נהנה מהן ומוצא הגשמה בתהליך. לדוגמה, אולי תאהבו את תחושת ההישג לאחר אימון מאתגר או את תחושת החופש במהלך ריצה.
2. מוטיבציה חיצונית
מוטיבציה חיצונית מערבת גורמים חיצוניים המעודדים אותך לעסוק בכושר. זה יכול לכלול תגמולים, הכרה, אישור חברתי או הימנעות מהשלכות שליליות. מוטיבציה חיצונית יכולה להיות יעילה בטווח הקצר, אך לרוב היא לא ברת קיימא כמו מוטיבציה פנימית.
למה מוטיבציה בכושר חשובה
זה הניצוץ שמניע אותך להגדיר יעדי כושר. זה עוזר לעשות בחירות חיוביות ולהתגבר על אתגרים במסע הכושר שלך.
- פעולה יזומה: מוטיבציה היא מה שמניע אותך למסע הכושר שלך. זה עוזר לך לעשות את הצעד הראשון לקראת אורח חיים בריא יותר.
- לקבוע מטרות: מוטיבציה מאפשרת לך להגדיר יעדי כושר משמעותיים המניעים את המאמצים שלך ומספקים תחושת מטרה.
- התגברות על אתגרים: אתגרים ומכשולים הם בלתי נמנעים בכושר. מוטיבציה עוזרת לך לדחוף דרך רמות, פציעות ומכשולים.
- עֲקֵבִיוּת: שמירה על שגרת כושר קבועה דורשת מאמץ עקבי. מוטיבציה שומרת עליך מחויב לאימונים ולהרגלים בריאים שלך.
- התקדמות: מוטיבציה מעודדת את הרצון שלך לראות התקדמות לאורך זמן. זה מעודד אותך לעקוב אחר ההישגים שלך ולחגוג אבני דרך.
- סט מחשבה: מוטיבציה חיובית יכולה להוביל לחשיבה חיובית. זה מעודד חשיבה צמיחה, שבה אתה רואה אתגרים כהזדמנויות לצמיחה.
- רווחה: עיסוק בפעילות גופנית סדירה משפר את הרווחה הכללית שלך. מוטיבציה מבטיחה לך לתת עדיפות לטיפול עצמי ולבריאות שלך.
איך לשפר את המוטיבציה בכושר?
- הגדר יעדים משמעותיים: הגדירו מטרות ברורות וברות השגה שמתאימות לערכים ולרצונות האישיים שלכם.
- מצא את מה שאתה נהנה: עסוק בפעילויות שאתה אוהב. התענוג הפנימי הזה שומר עליך מוטיבציה.
- צור שגרה: קבע שגרת כושר עקבית שהופכת להרגל עם הזמן.
- תישאר חיובי: טפחו חשיבה חיובית והתמקדו ביתרונות הכושר לבריאותכם ולרווחתם.
- עקוב אחר התקדמות: עקוב אחר ההתקדמות שלך כדי לראות כמה רחוק הגעת וכדי לשמור על מוטיבציה.
- מגוון: שלב מגוון באימונים שלך כדי לשמור על דברים מעניינים ולמנוע שעמום.
- תמיכה חברתית: הקף את עצמך באנשים בעלי דעות דומות שתומכים ומניעים אותך.
- תגמל את עצמך: חגגו את ההישגים, בין אם הם גדולים או קטנים, עם תגמולים שמחזקים את המאמצים שלכם.
- דמיינו הצלחה: דמיינו את עצמכם מגיעים ליעדי הכושר שלכם וחווים את התוצאות החיוביות.
- תרגול חמלה עצמית: היו אדיבים לעצמכם, במיוחד בימים שבהם המוטיבציה נמוכה. זכרו שהתקדמות היא מסע.
זכרו שהמוטיבציה יכולה להשתנות, וזה נורמלי. בניית בסיס חזק של מוטיבציה פנימית וחיצונית כאחד יכולה לעזור לך להישאר על המסלול וליהנות מהיתרונות של מסע כושר עקבי.
מה לעשות כדי לשמור על מוטיבציה תוך כדי תוכנית כושר?
יצירת מוטיבציה לכושר יכולה לפעמים להיות מאתגרת, אבל ישנן מספר אסטרטגיות שבהן תוכל להשתמש כדי להגביר את המוטיבציה שלך ולהתחיל את מסע הכושר שלך. הנה מדריך יעיל שיעזור לך לקבל מוטיבציה לכושר:
- הגדר יעדים ברורים: הגדירו יעדי כושר ספציפיים ובר-השגה. מטרות ברורות נותנות לך תחושה של מטרה וכיוון, מה שמקל על שמירה על מוטיבציה.
- תתחיל בקטן: התחל עם יעדים ריאליים ניתנים לניהול. הגדלת העוצמה והמורכבות של האימונים שלך בהדרגה תמנע הצפה ותגביר את הביטחון שלך.
- מצא את הסיבה שלך: זהה את הסיבות שלך לרצון להיכנס לכושר. בין אם זה כדי לשפר את הבריאות, להגביר את האנרגיה או להרגיש בטוח יותר, "למה" חזק יכול לשמור על מוטיבציה בזמנים מאתגרים.
- צור שגרה: קבע לוח אימונים עקבי. שגרה עוזרת להפוך את הכושר להרגל ומפחיתה את הצורך בקבלת החלטות מתמדת.
- בחר פעילויות שאתה אוהב: עסוק בפעילויות גופניות שאתה נהנה באמת. בין אם זה ריקוד, טיולים רגליים, שחייה או ספורט, לעשות את מה שאתה אוהב הופך את השהייה בפעילות למהנה יותר.
- הפוך את זה לחברתי: התאמן עם חבר או הצטרף לשיעורי כושר קבוצתיים. אינטראקציות חברתיות יכולות להפוך את הפעילות הגופנית למהנה יותר ולספק שכבה נוספת של אחריות.
- הגדר תגמולים: תגמל את עצמך על השגת אבני דרך. פנקו את עצמכם במשהו שאתם נהנים ממנו לאחר השלמת מספר מסוים של אימונים או השגת יעד מסוים.
- דמיינו הצלחה: דמיינו את עצמכם מגיעים ליעדי הכושר שלכם. הדמיה יכולה להוות מניע רב עוצמה, שעוזרת לך לדמיין את התוצאות החיוביות של המאמצים שלך.
- עקוב אחר התקדמות: שמור תיעוד של האימונים, המדידות או ההישגים שלך. מעקב אחר ההתקדמות מאפשר לך לראות כמה רחוק הגעת ומספק מוטיבציה להמשיך.
- תערבב את זה: גיוון מונע שעמום. שנה את האימונים שלך, נסה פעילויות חדשות וחקור שגרות אימונים שונות כדי לשמור על דברים רעננים ומרגשים.
- צור מערכת תמיכה: שתף את יעדי הכושר שלך עם חברים, משפחה או קהילה מקוונת. אנשים תומכים יכולים לספק עידוד ולחייב אותך באחריות.
- השתמש בטכנולוגיה: אפליקציות כושר, ציוד לביש ופלטפורמות מקוונות יכולות לעזור לך לעקוב אחר ההתקדמות, להגדיר יעדים ולהישאר עם מוטיבציה עם אתגרים ותגמולים.
- התמקדות בבריאות ובריאות: העבר את המיקוד שלך ממטרות המבוססות על המראה בלבד ליתרונות הבריאות והרווחה הכלליים של פעילות גופנית. הרגשה בריאה יותר יכולה להיות מניע רב עוצמה.
- הגדר אתגרים רגילים: צרו לעצמכם אתגרים לטווח קצר. לדוגמה, אתגר את עצמך לרוץ מרחק מסוים בתוך מסגרת זמן מסוימת או להשלים מספר מסוים של שכיבות סמיכה.
- אמץ את התחושה לאחר אימון: זכרו את העומס האנדורפין שלאחר האימון ואת תחושת ההישג. השתמש בתחושה זו כדי להניע אותך להתחיל ולהתמיד באימונים שלך.
- תעדוף טיפול עצמי: הכירו בכך שטיפול בגוף שלכם באמצעות כושר הוא מעשה של טיפול עצמי ואהבה עצמית.
- הישאר סבלני: תוצאות לוקחות זמן. חגגו ניצחונות קטנים לאורך הדרך והישארו סבלניים בזמן שאתם עובדים לקראת המטרות שלכם.
זכרו שמוטיבציה יכולה לרדת ולזרום, לכן חשוב שיהיו אסטרטגיות כדי להצית מחדש את המוטיבציה שלכם כשהיא יורדת. התנסו עם גישות שונות, ומצאו מה עובד הכי טוב עבורכם כדי ליצור שגרת כושר בת קיימא ומהנה.
טיפים וטריקים נוספים ליצירת מוטיבציה לכושר
הנה כמה טריקים שיכולים לעורר את רוחו של האדם:
- האדם לא צריך ללכת על דיאטה קפדנית או תוכנית פעילות גופנית בבת אחת. במקום זאת, הוא/היא צריכים להגדיר יעדים לטווח קצר במונחים של ירידה בסנטימטרים או במשקל, ולהיכנס שוב לשמלות האהובות עליהם. צריך גם לתגמל את עצמם מדי פעם כדי לשמור על התלהבות מהתרגילים.
- חוקרים אמרו שאנשים עלולים לשכוח את התחייבויותיהם או הבטחותיהם שניתנו להם, אך לא את ההתחייבויות שהתחייבו לחברים. לכן, זו יכולה להיות אחת האפשרויות הטובות ביותר לבקש מעצמנו אם ברצוננו לראות את התוצאות תוך זמן קצר.
- בחירת מרכז הכושר לפי טעמכם בו גם חבריכם מוכנים ללוות אתכם יכולה להיות רעיון מצוין להפוך את הכושר היומי שלכם למרתק.
- חשיבה על התחושות והתחושות החיוביות שאתה מקבל לאחר האימון תמיד תעזור לך לקום מהמיטה ולרוץ על הג'וגר.
- הדבקת ההערות והתרשימים, כלומר תרשימי תזונה, ציטוטים מוטיבציוניים וכו' על קירות החדר או הארון מזכירה לאנשים לאכול יותר ירקות ירוקים, פירות ולשתות הרבה מים.
- להניע את עצמך לוותר על ג'אנק פוד טעים אך לא בריא ואימוץ ירקות בתזונה יכולה להיות משימה קשה. אבל אל תחשוב שהאוכל שלך צריך להיות משעמם כדי שהוא יהיה בריא. תוכלו ללמוד מתכונים שונים עם שילובים שונים של סלטים עם רטבים בריאים שללא ספק ישאירו לכם חשק לעוד.
מילים אחרונות
המוטיבציה האולטימטיבית לקראת הכושר צריכה להיות שטיפול בגוף שלך היום יחסוך אותך מהרבה כאבים וחולי מחר. היום, רק עם שינוי קטן בשגרה שלך, אתה יכול להשיג יעדים שבגינם מחר אולי תצטרך לשלם חשבונות רפואיים בלתי עבירים.
לבסוף, חייבים להבין שלהיות בכושר פשוט לא אומר להיות רזה או לרזות כמו שאפילו האנשים האלה צריכים לעשות פעילות גופנית סדירה ואימונים כדי להישאר בריאים.