כולנו שמענו משפט עתיק יומין 'נפש בריאה שוכנת בגוף הבריא'. אבל האם אנחנו באמת סופגים את זה בנו? כיום, בעידן העולם הממוכן, שום פעילות גופנית לא הובילה לאורח חיים בישיבה. לפיכך, להיות בכושר ובריא היה דאגה גדולה עבור אנשים.

אמנם אנשים מתרגשים להתחיל את אימוני הכושר שלהם בחדרי כושר או במרכזי יוגה אבל אז הם גם מתעייפים מהר מאוד ומשאירים את זה באמצע. מה שדורש להחזיק אותם במעקב הוא מוטיבציה עקבית.

מוטיבציה בכושר מתייחסת לכוח המניע או הרצון הפנימי שמאלץ אנשים לעסוק ולקיים פעילות גופנית סדירה והתנהגויות אורח חיים בריא.

מהי מוטיבציה בכושר?

מוטיבציה היא הסיבה מאחורי מעשיהם של אנשים והיא אחראית להגשמת הרצונות והצרכים שלהם. זה חיוני לחלוטין להשגת מטרות ולבריחה ממעגל הדחיינות. אתה צריך למצוא את הגורמים הפנימיים או החיצוניים שישאירו אותך מחויב לפעילות גופנית ויגררו אותך לקראת ביצוע מאמצים כדי להגיע ליעד היעד שלך של כושר.

למרות שהטמעת משטר פעילות גופנית קבועה בלוח הזמנים העמוס של היום היא משימה מאומצת, אך היא חיונית לשמור על בריאות הגוף. כושר לא רק עוזר להגביר את הביטחון העצמי של האדם, אלא הוא גם חיוני לרווחתו הפיזית והנפשית.

למוטיבציה תפקיד מכריע בביסוס ובשמירה על שגרת כושר עקבית. ישנם שני סוגים עיקריים של מוטיבציה:

1. מוטיבציה פנימית

מוטיבציה פנימית מגיעה מבפנים; זה מונע על ידי סיפוק אישי, הנאה ותחושת הישג. כאשר אתה בעל מוטיבציה מהותית, אתה עוסק בפעילויות כושר כי אתה באמת נהנה מהן ומוצא הגשמה בתהליך. לדוגמה, אולי תאהבו את תחושת ההישג לאחר אימון מאתגר או את תחושת החופש במהלך ריצה.

2. מוטיבציה חיצונית

מוטיבציה חיצונית מערבת גורמים חיצוניים המעודדים אותך לעסוק בכושר. זה יכול לכלול תגמולים, הכרה, אישור חברתי או הימנעות מהשלכות שליליות. מוטיבציה חיצונית יכולה להיות יעילה בטווח הקצר, אך לרוב היא לא ברת קיימא כמו מוטיבציה פנימית.

למה מוטיבציה בכושר חשובה

זה הניצוץ שמניע אותך להגדיר יעדי כושר. זה עוזר לעשות בחירות חיוביות ולהתגבר על אתגרים במסע הכושר שלך.

1. פעולה יזומה: מוטיבציה היא מה שמניע אותך למסע הכושר שלך. זה עוזר לך לעשות את הצעד הראשון לקראת אורח חיים בריא יותר.
2. לקבוע מטרות: מוטיבציה מאפשרת לך להגדיר יעדי כושר משמעותיים המניעים את המאמצים שלך ומספקים תחושת מטרה.
3. התגברות על אתגרים: אתגרים ומכשולים הם בלתי נמנעים בכושר. מוטיבציה עוזרת לך לדחוף דרך רמות, פציעות ומכשולים.
4. עֲקֵבִיוּת: שמירה על שגרת כושר קבועה דורשת מאמץ עקבי. מוטיבציה שומרת עליך מחויב לאימונים ולהרגלים בריאים שלך.
5. התקדמות: מוטיבציה מעודדת את הרצון שלך לראות התקדמות לאורך זמן. זה מעודד אותך לעקוב אחר ההישגים שלך ולחגוג אבני דרך.
6. סט מחשבה: מוטיבציה חיובית יכולה להוביל לחשיבה חיובית. זה מעודד חשיבה צמיחה, שבה אתה רואה אתגרים כהזדמנויות לצמיחה.
7. רווחה: עיסוק בפעילות גופנית סדירה משפר את הרווחה הכללית שלך. מוטיבציה מבטיחה לך לתת עדיפות לטיפול עצמי ולבריאות שלך.

איך לשפר את המוטיבציה בכושר?

1. הגדר יעדים משמעותיים: הגדירו מטרות ברורות וברות השגה שמתאימות לערכים ולרצונות האישיים שלכם.
2. מצא את מה שאתה נהנה: עסוק בפעילויות שאתה אוהב. התענוג הפנימי הזה שומר עליך מוטיבציה.
3. צור שגרה: קבע שגרת כושר עקבית שהופכת להרגל עם הזמן.
4. תישאר חיובי: טפחו חשיבה חיובית והתמקדו ביתרונות הכושר לבריאותכם ולרווחתם.
5. עקוב אחר התקדמות: עקוב אחר ההתקדמות שלך כדי לראות כמה רחוק הגעת וכדי לשמור על מוטיבציה.
6. מגוון: שלב מגוון באימונים שלך כדי לשמור על דברים מעניינים ולמנוע שעמום.
7. תמיכה חברתית: הקף את עצמך באנשים בעלי דעות דומות שתומכים ומניעים אותך.
8. תגמל את עצמך: חגגו את ההישגים, בין אם הם גדולים או קטנים, עם תגמולים שמחזקים את המאמצים שלכם.
9. דמיינו הצלחה: דמיינו את עצמכם מגיעים ליעדי הכושר שלכם וחווים את התוצאות החיוביות.
10. תרגול חמלה עצמית: היו אדיבים לעצמכם, במיוחד בימים שבהם המוטיבציה נמוכה. זכרו שהתקדמות היא מסע.

זכרו שהמוטיבציה יכולה להשתנות, וזה נורמלי. בניית בסיס חזק של מוטיבציה פנימית וחיצונית כאחד יכולה לעזור לך להישאר על המסלול וליהנות מהיתרונות של מסע כושר עקבי.

מה לעשות כדי לשמור על מוטיבציה תוך כדי תוכנית כושר?

יצירת מוטיבציה לכושר יכולה לפעמים להיות מאתגרת, אבל ישנן מספר אסטרטגיות שבהן תוכל להשתמש כדי להגביר את המוטיבציה שלך ולהתחיל את מסע הכושר שלך. הנה מדריך יעיל שיעזור לך לקבל מוטיבציה לכושר:

1. הגדר יעדים ברורים: הגדירו יעדי כושר ספציפיים ובר-השגה. מטרות ברורות נותנות לך תחושה של מטרה וכיוון, מה שמקל על שמירה על מוטיבציה.
2. תתחיל בקטן: התחל עם יעדים ריאליים ניתנים לניהול. הגדלת העוצמה והמורכבות של האימונים שלך בהדרגה תמנע הצפה ותגביר את הביטחון שלך.
3. מצא את הסיבה שלך: זהה את הסיבות שלך לרצון להיכנס לכושר. בין אם זה כדי לשפר את הבריאות, להגביר את האנרגיה או להרגיש בטוח יותר, "למה" חזק יכול לשמור על מוטיבציה בזמנים מאתגרים.
4. צור שגרה: קבע לוח אימונים עקבי. שגרה עוזרת להפוך את הכושר להרגל ומפחיתה את הצורך בקבלת החלטות מתמדת.
5. בחר פעילויות שאתה אוהב: עסוק בפעילויות גופניות שאתה נהנה באמת. בין אם זה ריקוד, טיולים רגליים, שחייה או ספורט, לעשות את מה שאתה אוהב הופך את השהייה בפעילות למהנה יותר.
6. הפוך את זה לחברתי: התאמן עם חבר או הצטרף לשיעורי כושר קבוצתיים. אינטראקציות חברתיות יכולות להפוך את הפעילות הגופנית למהנה יותר ולספק שכבה נוספת של אחריות.
7. הגדר תגמולים: תגמל את עצמך על השגת אבני דרך. פנקו את עצמכם במשהו שאתם נהנים ממנו לאחר השלמת מספר מסוים של אימונים או השגת יעד מסוים.
8. דמיינו הצלחה: דמיינו את עצמכם מגיעים ליעדי הכושר שלכם. הדמיה יכולה להוות מניע רב עוצמה, שעוזרת לך לדמיין את התוצאות החיוביות של המאמצים שלך.
9. עקוב אחר התקדמות: שמור תיעוד של האימונים, המדידות או ההישגים שלך. מעקב אחר ההתקדמות מאפשר לך לראות כמה רחוק הגעת ומספק מוטיבציה להמשיך.
10. תערבב את זה: גיוון מונע שעמום. שנה את האימונים שלך, נסה פעילויות חדשות וחקור שגרות אימונים שונות כדי לשמור על דברים רעננים ומרגשים.
11. צור מערכת תמיכה: שתף את יעדי הכושר שלך עם חברים, משפחה או קהילה מקוונת. אנשים תומכים יכולים לספק עידוד ולחייב אותך באחריות.
12. השתמש בטכנולוגיה: אפליקציות כושר, ציוד לביש ופלטפורמות מקוונות יכולות לעזור לך לעקוב אחר ההתקדמות, להגדיר יעדים ולהישאר עם מוטיבציה עם אתגרים ותגמולים.
13. התמקדות בבריאות ובריאות: העבר את המיקוד שלך ממטרות המבוססות על המראה בלבד ליתרונות הבריאות והרווחה הכלליים של פעילות גופנית. הרגשה בריאה יותר יכולה להיות מניע רב עוצמה.
14. הגדר אתגרים רגילים: צרו לעצמכם אתגרים לטווח קצר. לדוגמה, אתגר את עצמך לרוץ מרחק מסוים בתוך מסגרת זמן מסוימת או להשלים מספר מסוים של שכיבות סמיכה.
15. אמץ את התחושה לאחר אימון: זכרו את העומס האנדורפין שלאחר האימון ואת תחושת ההישג. השתמש בתחושה זו כדי להניע אותך להתחיל ולהתמיד באימונים שלך.
16. תעדוף טיפול עצמי: הכירו בכך שטיפול בגוף שלכם באמצעות כושר הוא מעשה של טיפול עצמי ואהבה עצמית.
17. הישאר סבלני: תוצאות לוקחות זמן. חגגו ניצחונות קטנים לאורך הדרך והישארו סבלניים בזמן שאתם עובדים לקראת המטרות שלכם.

זכרו שמוטיבציה יכולה לרדת ולזרום, לכן חשוב שיהיו אסטרטגיות כדי להצית מחדש את המוטיבציה שלכם כשהיא יורדת. התנסו עם גישות שונות, ומצאו מה עובד הכי טוב עבורכם כדי ליצור שגרת כושר בת קיימא ומהנה.

טיפים וטריקים נוספים ליצירת מוטיבציה לכושר

הנה כמה טריקים שיכולים לעורר את רוחו של האדם:

• האדם לא צריך ללכת על דיאטה קפדנית או תוכנית פעילות גופנית בבת אחת. במקום זאת, הוא/היא צריכים להגדיר יעדים לטווח קצר במונחים של ירידה בסנטימטרים או במשקל, ולהיכנס שוב לשמלות האהובות עליהם. צריך גם לתגמל את עצמם מדי פעם כדי לשמור על התלהבות מהתרגילים.
• חוקרים אמרו שאנשים עלולים לשכוח את התחייבויותיהם או הבטחותיהם שניתנו להם, אך לא את ההתחייבויות שהתחייבו לחברים. לכן, זו יכולה להיות אחת האפשרויות הטובות ביותר לבקש מעצמנו אם ברצוננו לראות את התוצאות תוך זמן קצר.
• בחירת מרכז הכושר לפי טעמכם בו גם חבריכם מוכנים ללוות אתכם יכולה להיות רעיון מצוין להפוך את הכושר היומי שלכם למרתק.
• חשיבה על התחושות והתחושות החיוביות שאתה מקבל לאחר האימון תמיד תעזור לך לקום מהמיטה ולרוץ על הג'וגר.
• הדבקת ההערות והתרשימים, כלומר תרשימי תזונה, ציטוטים מוטיבציוניים וכו' על קירות החדר או הארון מזכירה לאנשים לאכול יותר ירקות ירוקים, פירות ולשתות הרבה מים.
• להניע את עצמך לוותר על ג'אנק פוד טעים אך לא בריא ואימוץ ירקות בתזונה יכולה להיות משימה קשה. אבל אל תחשוב שהאוכל שלך צריך להיות משעמם כדי שהוא יהיה בריא. תוכלו ללמוד מתכונים שונים עם שילובים שונים של סלטים עם רטבים בריאים שללא ספק ישאירו לכם חשק לעוד.

מילים אחרונות

המוטיבציה האולטימטיבית לקראת הכושר צריכה להיות שטיפול בגוף שלך היום יחסוך אותך מהרבה כאבים וחולי מחר. היום, רק עם שינוי קטן בשגרה שלך, אתה יכול להשיג יעדים שבגינם מחר אולי תצטרך לשלם חשבונות רפואיים בלתי עבירים.

לבסוף, חייבים להבין שלהיות בכושר פשוט לא אומר להיות רזה או לרזות כמו שאפילו האנשים האלה צריכים לעשות פעילות גופנית סדירה ואימונים כדי להישאר בריאים.