การออกกำลังกายได้รับการพิสูจน์แล้วว่าสามารถรักษาความเครียดได้ การออกกำลังกายสามารถบรรเทาความเครียด ปรับอารมณ์ และเพิ่มความเป็นอยู่ได้อย่างมาก

ความเครียดคืออะไร?

ความเครียดคือการตอบสนองทางกายภาพของร่างกายต่อความต้องการหรือภัยคุกคาม เป็นปรากฏการณ์ทางธรรมชาติที่กระตุ้นให้ร่างกายมีการต่อสู้หรือหลบหนี ความเครียดทำให้เกิดความไม่สมดุลของสารเคมีในร่างกายอย่างมาก ซึ่งอาจจำเป็นในช่วงเวลาที่ต้องรับมือกับการเลียนแบบ แต่สามารถสร้างความเสียหายให้กับร่างกายได้หากไม่ได้รับการควบคุม

เกิดขึ้นเมื่อเกิดการเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์เล็กน้อยที่สุดหรือยิ่งใหญ่ที่สุด หรือการคุกคามทางกายภาพ ไม่ว่าจะเป็นการทะเลาะวิวาทกันของคู่รัก หรือการหลบหนีเพื่อเอาชีวิตรอด ในยุคนี้ชีวิตที่ต้องเสียค่าใช้จ่ายสูงซึ่งคนเราเต็มไปด้วยความรับผิดชอบมากมาย การรับมือกับความเครียดกลายเป็นงานที่ลำบาก

ความฟิตและความเครียดเกี่ยวข้องกันอย่างไร?

การออกกำลังกายและความเครียดเป็นสองด้านที่ขนานกันในการบรรลุความเป็นอยู่ที่ดีทั้งทางร่างกายและจิตใจ หากต้องการบรรลุสมรรถภาพทางกาย การดูแลสมรรถภาพทางจิตใจและอารมณ์เป็นสิ่งสำคัญอันดับแรก เนื่องจากมีบทบาทสำคัญในการบรรลุเป้าหมาย ในทางกลับกัน การออกกำลังกายทำให้สุขภาพจิตดีขึ้น!

ฟิตเนสและความเครียดเป็นแนวคิดที่เกี่ยวข้องกันในลักษณะที่ว่าความเครียดสามารถส่งผลกระทบอย่างมากต่อสุขภาพของบุคคล และด้วยวิธีการออกกำลังกาย เช่น โยคะและการทำสมาธิ ปัญหาที่เกี่ยวข้องกับความเครียด เช่น อาการซึมเศร้า ความดันโลหิตสูง ฯลฯ สามารถแก้ไขได้

ทักษะการรับรู้ของแต่ละบุคคล เช่น ความสามารถในการเรียนรู้ ความเอาใจใส่ และสมาธิ ยังขัดขวางปัญหาสุขภาพที่เกี่ยวข้องกับความเครียดอีกด้วย แต่โปรแกรมการออกกำลังกายสามารถช่วยผู้คนได้โดยการลดความเหนื่อยล้าและให้พลังงานและพลังงานที่ต้องการ คุณอาจเคยได้ยินมาหลายครั้งแล้วว่าเมื่อเราออกกำลังกายร่างกายจะปล่อยสารเคมีบางชนิดในสมองของมนุษย์ที่เรียกว่าเอ็นโดรฟิน สารเคมีนี้ทำหน้าที่เป็นยาแก้ปวดตามธรรมชาติและช่วยปรับปรุงการทำงานของร่างกายโดยกระตุ้นให้นอนหลับและรับประทานอาหารที่เหมาะสม ซึ่งจะช่วยลดความเครียดได้ นอกจากนี้ยังสามารถช่วยควบคุมความอยากอาหารและความหิว และนำไปสู่การลดน้ำหนักได้

วิธีออกกำลังกายหรือเทคนิคคลายเครียด

มีวิธีหรือเทคนิคการออกกำลังกายมากมายที่ช่วยคลายเครียดได้ เช่น:

• เมื่อบุคคลไม่มีเวลาสำหรับการออกกำลังกายโดยเฉพาะ การฝึกหายใจด้วยโยคะก็สามารถทำที่โต๊ะได้ ซึ่งจะช่วยผ่อนคลายสมองและร่างกายของมนุษย์ แม้แต่การเดินเท้าไปที่ทำงานหรือขึ้นบันไดแทนลิฟต์ก็เป็นวิธีที่ช่วยเพิ่มสมรรถภาพทางกายและจิตใจได้
• การหลีกเลี่ยงอาหารขยะ การบริโภคผักใบเขียวให้มากขึ้น และการดื่มน้ำมากๆ ส่งผลดีต่อร่างกายของเราอย่างมาก
• การฟังเพลงหรือเต้นตามจังหวะโปรดถือเป็นทางเลือกความบันเทิงที่ดีที่สุดควบคู่ไปกับการออกกำลังกายที่ช่วยให้ร่างกายกระปรี้กระเปร่าหลังจากตารางงานอันวุ่นวายอันยาวนาน

แม้แต่นักวิทยาศาสตร์ยังระบุด้วยว่าผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำจะมีโอกาสเกิดปัญหาด้านสุขภาพน้อยลง การรักษาทั่วไปที่ใช้เพื่อลดระดับความเครียด ได้แก่ การทำสมาธิ ธรรมชาติบำบัด การฝังเข็ม เป็นต้น

แม้จะมีการบำบัดมากมาย แต่การทำสมาธิก็เป็นทางเลือกที่ดีที่สุดเพราะจะปลูกฝังความสงบและความอดทนให้กับแต่ละบุคคล การออกกำลังกายแบบแอโรบิกยังช่วยกระตุ้นความสามารถด้านจิตใจและร่างกายของแต่ละบุคคล มันยกระดับการกระทำต่อต้านอาการซึมเศร้าหรือต่อต้านความวิตกกังวลที่ดำเนินการในร่างกายมนุษย์

ฟิตเนสรักษาความเครียดได้อย่างไร?

ต่อไปนี้คือวิธีที่การออกกำลังกายบำบัดความเครียดและบรรเทาสิ่งที่จำเป็นมาก:

1. การปล่อยสารเอ็นโดรฟิน: การออกกำลังกายกระตุ้นให้ร่างกายหลั่งสารเอ็นโดรฟิน ซึ่งมักเรียกกันว่าฮอร์โมน "รู้สึกดี" สารเคมีธรรมชาติเหล่านี้มีปฏิกิริยากับสมองเพื่อลดการรับรู้ความเจ็บปวด และสร้างความรู้สึกอิ่มเอิบ ต่อต้านความเครียดได้อย่างมีประสิทธิภาพ
2. การควบคุมฮอร์โมนความเครียด: การออกกำลังกายช่วยควบคุมฮอร์โมนความเครียดของร่างกาย รวมถึงคอร์ติซอล แม้ว่าคอร์ติซอลจะจำเป็นต่อการจัดการกับการตอบสนองต่อความเครียด แต่การที่สูงเรื้อรังสามารถส่งผลต่อความรู้สึกวิตกกังวลได้ การออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยรักษาระดับคอร์ติซอลให้สมดุล ช่วยให้จิตใจสงบขึ้น
3. การปรับปรุงอารมณ์: การออกกำลังกายส่งเสริมการปล่อยสารสื่อประสาท เช่น เซโรโทนินและโดปามีน ซึ่งเกี่ยวข้องอย่างใกล้ชิดกับการควบคุมอารมณ์ ระดับที่เพิ่มขึ้นของสารสื่อประสาทเหล่านี้ส่งผลให้อารมณ์ดีขึ้น ลดความวิตกกังวล และรู้สึกเป็นอยู่ที่ดี
4. สิ่งที่ทำให้ไขว้เขวและโฟกัส: การออกกำลังกายช่วยเบี่ยงเบนความสนใจจากความเครียดได้ดี ในระหว่างออกกำลังกาย โฟกัสของคุณจะเปลี่ยนไปที่การเคลื่อนไหว การหายใจ และความรู้สึกทางร่างกาย ซึ่งจะทำให้จิตใจของคุณหลุดพ้นจากความกังวลไปชั่วขณะ
5. การลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ: ความเครียดมักแสดงออกมาเป็นความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและเป็นปม การออกกำลังกาย โดยเฉพาะการยืดกล้ามเนื้อและการผ่อนคลาย สามารถช่วยคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ ซึ่งมีส่วนช่วยในการผ่อนคลายทั้งทางร่างกายและจิตใจ
6. เพิ่มการไหลของออกซิเจน: การออกกำลังกายช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิต ส่งออกซิเจนและสารอาหารไปยังสมองและร่างกาย การไหลเวียนของออกซิเจนที่เพิ่มขึ้นนี้สนับสนุนการทำงานของการรับรู้ ลดความเหนื่อยล้าทางจิต และส่งเสริมความชัดเจนของจิตใจ
7. การสร้างระบบประสาทและสุขภาพสมอง: การออกกำลังกายเป็นประจำเชื่อมโยงกับการสร้างเซลล์ประสาท ซึ่งเป็นการเติบโตของเซลล์ประสาทใหม่ในสมอง กระบวนการนี้เกี่ยวข้องกับการทำงานของการรับรู้ที่ดีขึ้น ความยืดหยุ่นของความเครียด และความเป็นอยู่ที่ดีทางอารมณ์
8. สติและการทำสมาธิ: กิจกรรมต่างๆ เช่น โยคะและไทเก็ก ซึ่งมักรวมอยู่ในกิจวัตรการออกกำลังกาย ผสมผสานการฝึกสติและเทคนิคการทำสมาธิ การปฏิบัติเหล่านี้ส่งเสริมการผ่อนคลาย การตระหนักรู้ในตนเอง และลดความเครียด
9. ปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ: การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยให้คุณภาพการนอนหลับดีขึ้น การนอนหลับที่มีคุณภาพถือเป็นสิ่งสำคัญในการจัดการกับความเครียด เนื่องจากจะช่วยฟื้นฟูร่างกายและจิตใจ เพิ่มความสามารถในการรับมือกับความท้าทายในแต่ละวัน
10. ปฏิสัมพันธ์ทางสังคม: การเข้าคลาสออกกำลังกายเป็นกลุ่มหรือออกกำลังกายกับเพื่อนจะส่งเสริมการมีปฏิสัมพันธ์ทางสังคม เป็นที่รู้กันว่าการสนับสนุนทางสังคมช่วยลดระดับความเครียดและทำให้สุขภาพจิตโดยรวมดีขึ้น
11. การเสริมพลังและความมั่นใจ: การบรรลุเป้าหมายในการออกกำลังกายจะช่วยเพิ่มความภาคภูมิใจในตนเองและความมั่นใจ ช่วยให้คุณเผชิญกับความเครียดด้วยทัศนคติที่ปรับตัวได้ดีขึ้น
12. การเชื่อมต่อระหว่างจิตใจและร่างกาย: กิจกรรมการออกกำลังกายส่งเสริมความสัมพันธ์ระหว่างร่างกายและจิตใจที่แข็งแกร่ง การปรับให้เข้ากับความรู้สึกและการเคลื่อนไหวของร่างกายจะส่งเสริมการมีสติและลดการครุ่นคิดเกี่ยวกับความเครียด
13. เวลาในการดูแลตัวเอง: การแบ่งเวลาออกกำลังกายถือเป็นการดูแลตัวเอง การจัดลำดับความสำคัญความเป็นอยู่ที่ดีของคุณด้วยการออกกำลังกายจะส่งข้อความเชิงบวกถึงตัวเอง เพื่อเตือนให้คุณนึกถึงคุณค่าและความสำคัญของคุณ

การผสมผสานการออกกำลังกายเป็นประจำเข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณอาจเป็นวิธีจัดการความเครียดที่มีประสิทธิภาพและเป็นธรรมชาติ ไม่ว่าจะเป็นการเดินเร็ว การเล่นโยคะ คลาสเต้นรำ หรือการออกกำลังกายในยิม การค้นหากิจกรรมที่คุณชอบสามารถเป็นเครื่องมืออันทรงพลังในการลดความเครียดและเสริมสร้างความเป็นอยู่ที่ดีทั้งทางจิตใจและอารมณ์

การออกกำลังกายทำให้เกิดความเครียดได้หรือไม่?

ใช่ การออกกำลังกายอาจทำให้เกิดความเครียดได้ในบางสถานการณ์ แต่สิ่งสำคัญคือต้องแยกความแตกต่างระหว่างความเครียดเชิงบวก (ความเครียด) และความเครียดเชิงลบ (ความทุกข์) เมื่อพูดคุยถึงความเครียดที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกาย

1. ความเครียดเชิงบวก (ยูสเตรส): ยูสเตรสหมายถึงความเครียดเชิงบวกที่เกิดขึ้นระหว่างการออกกำลังกายที่ท้าทายหรือเข้มข้น ความเครียดประเภทนี้มีประโยชน์ต่อร่างกายจริงๆ และอาจนำไปสู่ประโยชน์ทางสรีรวิทยาและจิตใจที่หลากหลาย ยูสเตรสเกิดขึ้นเมื่อคุณผลักตัวเองออกนอกเขตความสะดวกสบายในระหว่างออกกำลังกาย ซึ่งนำไปสู่การปรับตัว เช่น ความแข็งแกร่ง ความอดทน และสมรรถภาพโดยรวมที่เพิ่มขึ้น โดยทั่วไปความเครียดนี้จะเกิดในระยะสั้นและส่งผลให้เกิดผลลัพธ์เชิงบวก
2. ความเครียดเชิงลบ (ความทุกข์): ความทุกข์เกิดขึ้นเมื่อการออกกำลังกายมีมากเกินไป มีความต้องการมากเกินไป หรือรบกวนความเป็นอยู่โดยรวมของคุณ สิ่งนี้สามารถเกิดขึ้นได้จากหลายสาเหตุ:
   • การทาบทาม: การออกกำลังกายมากเกินไปหรือเข้มข้นโดยไม่มีการพักผ่อนและการฟื้นตัวที่เพียงพอสามารถนำไปสู่ภาวะเหนื่อยหน่ายทางร่างกายและจิตใจได้
   • บาดเจ็บ: การได้รับบาดเจ็บจากการออกกำลังกายอาจทำให้เกิดความเครียดจากความเจ็บปวด การเคลื่อนไหวที่จำกัด และความหงุดหงิดที่ไม่สามารถเข้าร่วมกิจกรรมตามปกติได้
   • ข้อจำกัดด้านเวลา: ความรู้สึกกดดันที่ต้องออกกำลังกายให้เข้ากับตารางงานที่ยุ่งอาจทำให้เกิดความเครียด โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณต้องรับผิดชอบหลายอย่าง
   • ภาพลักษณ์และความกดดันทางสังคม: การเปรียบเทียบตนเองกับผู้อื่นหรือรู้สึกกดดันเพื่อให้มีรูปร่างแบบใดแบบหนึ่งสามารถนำไปสู่ความเครียดทางอารมณ์และการรับรู้ตนเองเชิงลบได้
   • ความวิตกกังวลด้านประสิทธิภาพ: นักกีฬาและบุคคลที่แข่งขันกีฬาหรือกิจกรรมต่างๆ อาจประสบกับความเครียดที่เกี่ยวข้องกับความคาดหวังในการปฏิบัติงาน
   • เป้าหมายที่ไม่สมจริง: การตั้งเป้าหมายการออกกำลังกายที่ไม่สมจริงอาจนำไปสู่ความเครียดและความผิดหวังหากไม่บรรลุเป้าหมายภายในระยะเวลาที่กำหนด

หาจุดสมดุล

สิ่งสำคัญคือต้องหาสมดุลระหว่างความเข้มข้นในการออกกำลังกาย ความถี่ และการฟื้นตัวเพื่อป้องกันความเครียดด้านลบไม่ให้เกิดขึ้น ต่อไปนี้เป็นกลยุทธ์บางส่วนในการจัดการความเครียดจากการออกกำลังกาย:

• ฟังร่างกายของคุณ: ใส่ใจกับสัญญาณของความเครียดทางร่างกายและอารมณ์ หากคุณรู้สึกเหนื่อยล้า หงุดหงิด หรือปวด อาจถึงเวลาที่ต้องปรับกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ
• จัดลำดับความสำคัญการกู้คืน: การพักผ่อนและการฟื้นตัวอย่างเพียงพอถือเป็นสิ่งสำคัญในการป้องกันการฝึกมากเกินไปและความเหนื่อยหน่าย ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณปล่อยให้ร่างกายได้มีเวลาพักฟื้นระหว่างการออกกำลังกายอย่างหนัก
• ตั้งเป้าหมายที่สมจริง: กำหนดเป้าหมายการออกกำลังกายที่บรรลุได้ซึ่งสอดคล้องกับความสามารถและไลฟ์สไตล์ในปัจจุบันของคุณ ความก้าวหน้าแบบค่อยเป็นค่อยไปมีความยั่งยืนและเครียดน้อยกว่าการตั้งเป้าหมายที่รุนแรง
• กระจายกิจกรรมของคุณ: รวมกิจกรรมต่างๆ ที่คุณชอบเพื่อลดความเสี่ยงของความเหนื่อยหน่ายและการบาดเจ็บจากการใช้งานมากเกินไป
• แนวทางสติ: ฝึกสติในระหว่างออกกำลังกายเพื่อมุ่งความสนใจไปที่ช่วงเวลาปัจจุบัน และลดความวิตกกังวลที่เกี่ยวข้องกับสมรรถภาพ
• ขอคำแนะนำจากมืออาชีพ: หากคุณไม่แน่ใจเกี่ยวกับกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณหรือรู้สึกหนักใจ ลองปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายหรือผู้ให้บริการด้านสุขภาพที่สามารถให้คำแนะนำเฉพาะบุคคลได้

โปรดจำไว้ว่าการออกกำลังกายควรปรับปรุงความเป็นอยู่โดยรวมของคุณ และความเครียดใดๆ ที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายควรได้รับการจัดการเพื่อให้แน่ใจว่าจะได้รับประสบการณ์เชิงบวกและสนุกสนาน

คำสุดท้าย

อาจกล่าวได้ว่าสมรรถภาพและความเครียดเปรียบเสมือนสองขั้วของโลกที่ไม่สามารถอยู่ร่วมกันได้ ผู้ที่มีสุขภาพแข็งแรงจะไม่มีปัญหาสุขภาพที่เกี่ยวข้องกับความเครียดแม้ในสถานการณ์ที่เลวร้ายที่สุด ร่างกายที่ปราศจากความเครียดและฟิตร่างกายจะมีความอดทนและความแข็งแกร่งที่จะเผชิญกับทุกสิ่งอยู่เสมอ