Category: Prāts
Fitnesa motivācija: kā iegūt motivāciju fitnesam?
Mēs visi esam dzirdējuši senu frāzi "Veselā ķermenī mājo vesels prāts". Bet vai mēs to patiešām uzņemam sevī? Mūsdienās, mehanizētās pasaules laikmetā, neviena fiziska aktivitāte nav novedusi pie mazkustīga dzīvesveida. Tādējādi indivīdi ir sagādājuši lielas bažas par fizisko formu un veselību.
Lai gan cilvēki aizraujas, uzsākot fitnesa treniņus sporta zālēs vai jogas centros, taču viņi arī ļoti ātri nogurst un atstāj to vidū. Tas, kas prasa viņiem saglabāt savu ceļu, ir konsekventa motivācija.
Fitnesa motivācija attiecas uz dzinējspēku vai iekšējo vēlmi, kas liek indivīdiem iesaistīties un uzturēt regulāras fiziskās aktivitātes un veselīgu dzīvesveidu.
Kas ir motivācija fitnesā?
Motivācija ir cilvēku rīcības iemesls, un tā ir atbildīga par viņu vēlmju un vajadzību piepildījumu. Tas ir ārkārtīgi svarīgi, lai sasniegtu mērķus un izvairītos no vilcināšanās cikla. Jums ir jāatrod iekšējie vai ārējie faktori, kas ļaus jums apņemties vingrot un mudinās jūs pielikt pūles, lai sasniegtu jūsu mērķa mērķi fitnesā.
Lai gan regulāru vingrojumu režīma iedzīvināšana mūsdienu saspringtajā grafikā ir smags uzdevums, tomēr ir ļoti svarīgi uzturēt savu ķermeni veselu. Fitness palīdz ne tikai vairot pārliecību, bet arī ir būtiski svarīga cilvēka fiziskajai un garīgajai labklājībai.
Motivācijai ir izšķiroša nozīme konsekventas fitnesa rutīnas izveidē un uzturēšanā. Ir divi galvenie motivācijas veidi:
1. Iekšējā motivācija
Iekšējā motivācija nāk no iekšpuses; to virza personisks gandarījums, bauda un sasnieguma sajūta. Kad esat iekšēji motivēts, jūs iesaistāties fitnesa aktivitātēs, jo jūs tās patiesi izbaudāt un šajā procesā atrodat piepildījumu. Piemēram, jums varētu patikt sasnieguma sajūta pēc izaicinoša treniņa vai brīvības sajūta skrējiena laikā.
2. Ārējā motivācija
Ārējā motivācija ietver ārējos faktorus, kas mudina jūs iesaistīties fitnesā. Tas var ietvert atlīdzību, atzinību, sociālo apstiprinājumu vai izvairīšanos no negatīvām sekām. Ārējā motivācija var būt efektīva īstermiņā, taču tā bieži vien nav tik ilgtspējīga kā iekšējā motivācija.
Kāpēc fitnesa motivācijai ir nozīme
Tā ir dzirkstele, kas mudina jūs izvirzīt fitnesa mērķus. Tas palīdz izdarīt pozitīvas izvēles un pārvarēt izaicinājumus jūsu fitnesa ceļojumā.
- Darbības uzsākšana: Motivācija ir tas, kas liek jums sākt savu fitnesa ceļojumu. Tas palīdz jums spert pirmo soli ceļā uz veselīgāku dzīvesveidu.
- Mērķu iestatīšana: Motivācija ļauj izvirzīt jēgpilnus fitnesa mērķus, kas virza jūsu centienus un nodrošina mērķa sajūtu.
- Izaicinājumu pārvarēšana: Fitnesā izaicinājumi un neveiksmes ir neizbēgamas. Motivācija palīdz pārvarēt plakankalnes, ievainojumus un šķēršļus.
- Konsekvence: Regulāras fitnesa rutīnas uzturēšana prasa konsekventu piepūli. Motivācija liek jums uzticēties saviem treniņiem un veselīgiem ieradumiem.
- Progress: Motivācija veicina jūsu vēlmi redzēt progresu laika gaitā. Tas mudina jūs izsekot saviem sasniegumiem un svinēt pagrieziena punktus.
- Doma komplekts: Pozitīva motivācija var radīt pozitīvu domāšanu. Tas veicina izaugsmes domāšanas veidu, kurā jūs redzat izaicinājumus kā izaugsmes iespējas.
- Labsajūta: Regulāras fiziskās aktivitātes uzlabo jūsu vispārējo labsajūtu. Motivācija nodrošina, ka par prioritāti piešķirat pašaprūpi un savu veselību.
Kā uzlabot motivāciju fitnesā?
- Iestatiet jēgpilnus mērķus: Definējiet skaidrus, sasniedzamus mērķus, kas atbilst jūsu personīgajām vērtībām un vēlmēm.
- Atrodiet to, kas jums patīk: Iesaistieties aktivitātēs, kas jums patīk. Šī patiesā bauda uztur jūs motivētu.
- Izveidojiet rutīnu: Izveidojiet konsekventu fitnesa rutīnu, kas laika gaitā kļūst par ieradumu.
- Paliec pozitīvs: Izkopiet pozitīvu domāšanas veidu un koncentrējieties uz fitnesa priekšrocībām jūsu veselībai un labklājībai.
- Izsekot progresam: Sekojiet līdzi savam progresam, lai redzētu, cik tālu esat ticis, un saglabātu motivāciju.
- Šķirne: Iekļaujiet savos treniņos daudzveidību, lai padarītu lietas interesantus un novērstu garlaicību.
- Sociālais atbalsts: Ieskaujiet sevi ar līdzīgi domājošiem cilvēkiem, kuri jūs atbalsta un motivē.
- Apbalvojiet sevi: Sviniet sasniegumus neatkarīgi no tā, vai tie ir lieli vai mazi, ar atlīdzību, kas pastiprina jūsu centienus.
- Vizualizējiet panākumus: Iedomājieties, ka sasniedzat savus fitnesa mērķus un piedzīvojat pozitīvus rezultātus.
- Praktizējiet līdzjūtību pret sevi: Esiet laipns pret sevi, īpaši dienās, kad motivācija ir zema. Atcerieties, ka progress ir ceļojums.
Atcerieties, ka motivācija var svārstīties, un tas ir normāli. Stingra pamata izveidošana gan iekšējai, gan ārējai motivācijai var palīdzēt jums palikt uz pareizā ceļa un izbaudīt konsekventa fitnesa ceļojuma priekšrocības.
Ko darīt, lai saglabātu motivāciju, ievērojot fitnesa plānu?
Fitnesa motivācijas iegūšana dažkārt var būt sarežģīta, taču ir vairākas stratēģijas, kuras varat izmantot, lai palielinātu motivāciju un uzsāktu savu fitnesa ceļojumu. Šis ir efektīvs ceļvedis, kas palīdzēs jums iegūt motivāciju fitnesam:
- Iestatiet skaidrus mērķus: Definējiet konkrētus, sasniedzamus fitnesa mērķus. Skaidri mērķi sniedz jums mērķa un virziena sajūtu, tādējādi atvieglojot motivācijas saglabāšanu.
- Sākt ar mazumiņu: Sāciet ar pārvaldāmiem, reāliem mērķiem. Pakāpeniski palielinot treniņu intensitāti un sarežģītību, novērsīsiet pārpūli un palielināsiet pārliecību.
- Atrodiet savu iemeslu: Nosakiet iemeslus, kāpēc vēlaties kļūt formā. Neatkarīgi no tā, vai vēlaties uzlabot veselību, palielināt enerģiju vai justies pārliecinātākam, precīzs “kāpēc” var saglabāt motivāciju grūtos laikos.
- Izveidojiet rutīnu: Izveidojiet konsekventu treniņu grafiku. Rutīna palīdz fitnesu padarīt par ieradumu un samazina nepieciešamību pastāvīgi pieņemt lēmumus.
- Izvēlieties aktivitātes, kas jums patīk: Nodarbojieties ar fiziskām aktivitātēm, kas jums patiešām patīk. Neatkarīgi no tā, vai tā ir dejošana, pārgājieni, peldēšana vai sporta nodarbības, darot to, kas jums patīk, ir patīkamāk palikt aktīvam.
- Padariet to sabiedrisku: Trenējies ar draugu vai pievienojies grupu fitnesa nodarbībām. Sociālā mijiedarbība var padarīt vingrošanu jautrāku un nodrošināt papildu atbildības līmeni.
- Iestatiet atlīdzības: Apbalvojiet sevi par pavērsienu sasniegšanu. Palutiniet sevi ar kaut ko, kas jums patīk pēc noteikta treniņu skaita vai konkrēta mērķa sasniegšanas.
- Vizualizējiet panākumus: Iedomājieties, ka sasniedzat savus fitnesa mērķus. Vizualizācija var būt spēcīgs motivators, palīdzot iztēloties jūsu centienu pozitīvos rezultātus.
- Izsekot progresam: Pierakstiet savus treniņus, mērījumus vai sasniegumus. Progresa izsekošana ļauj redzēt, cik tālu esat nonācis, un sniedz motivāciju turpināt.
- Sajauc to: Daudzveidība novērš garlaicību. Mainiet savus treniņus, izmēģiniet jaunas aktivitātes un izpētiet dažādas vingrošanas rutīnas, lai lietas būtu svaigas un aizraujošas.
- Izveidojiet atbalsta sistēmu: Kopīgojiet savus fitnesa mērķus ar draugiem, ģimeni vai tiešsaistes kopienu. Atbalstoši cilvēki var sniegt iedrošinājumu un saukt jūs pie atbildības.
- Izmantot tehnoloģiju: Fitnesa lietotnes, valkājamas ierīces un tiešsaistes platformas var palīdzēt izsekot progresam, noteikt mērķus un saglabāt motivāciju ar izaicinājumiem un atlīdzībām.
- Koncentrējieties uz veselību un labsajūtu: Pārvietojiet savu uzmanību no mērķiem, kas balstīti tikai uz izskatu, uz vispārējo fizisko aktivitāšu ieguvumu veselībai un labsajūtai. Veselāka pašsajūta var būt spēcīgs motivators.
- Iestatiet regulārus izaicinājumus: Izveidojiet sev īstermiņa izaicinājumus. Piemēram, izaiciniet sevi noskriet noteiktu distanci noteiktā laika posmā vai izpildīt noteiktu skaitu atspiešanās.
- Aptveriet sajūtu pēc treniņa: Atcerieties endorfīnu pieplūdumu pēc treniņa un sasnieguma sajūtu. Izmantojiet šo sajūtu, lai motivētu jūs sākt un turpināt treniņus.
- Dodiet priekšroku pašaprūpei: Atzīstiet, ka rūpes par savu ķermeni, izmantojot fizisko sagatavotību, ir pašaprūpes un sevis mīlestības akts.
- Esiet pacietīgs: Rezultāti prasa laiku. Sviniet nelielas uzvaras un esiet pacietīgs, strādājot pie savu mērķu sasniegšanas.
Atcerieties, ka motivācija var kristies un plūst, tāpēc ir svarīgi izstrādāt stratēģijas, lai atjaunotu motivāciju, kad tā samazinās. Eksperimentējiet ar dažādām pieejām un atrodiet sev vispiemērotāko, lai izveidotu ilgtspējīgu un patīkamu fitnesa rutīnu.
Papildu padomi un triki, lai iegūtu motivāciju fitnesam
Šeit ir daži triki, kas var stimulēt cilvēka garu:
- Personai nevajadzētu vienā reizē ievērot stingru diētu vai vingrojumu plānu. Tā vietā viņam/viņai vajadzētu izvirzīt īstermiņa mērķus attiecībā uz centimetru vai svara zaudēšanu, lai atkal iekļautos savās iecienītākajās kleitās. Lai saglabātu entuziasmu par vingrinājumiem, ik pa laikam sevi vajadzētu apbalvot.
- Pētnieki ir teikuši, ka cilvēki, visticamāk, aizmirsīs savus solījumus vai solījumus, kas viņiem doti, bet ne draugiem dotās saistības. Tāpēc šī var būt viena no labākajām iespējām, kā pamudināt sevi, ja vēlamies rezultātus redzēt īsā laikā.
- Izvēloties fitnesa centru atbilstoši savai gaumei, kur arī draugi ir gatavi pavadīt, var būt lieliska ideja, lai padarītu jūsu ikdienas fitnesa sesiju aizraujošu.
- Domājot par pozitīvajām emocijām un sajūtām, kas rodas pēc treniņa, vienmēr palīdzēsit piecelties no gultas un skriet uz skriešanas.
- Piezīmju un diagrammu, t.i., uztura tabulu, motivējošu citātu utt., pielīmēšana pie istabas vai skapja sienām atgādina, ka cilvēkiem ir jāēd vairāk zaļo dārzeņu, augļu un jādzer daudz ūdens.
- Motivēt sevi atteikties no garšīgiem, bet neveselīgiem nevēlamiem ēdieniem un iekļaut savā uzturā zaļumus var būt grūts uzdevums. Bet nedomājiet, ka jūsu ēdienam ir jābūt garlaicīgam, lai tas būtu veselīgs. Varat apgūt dažādas receptes ar dažādām salātu kombinācijām ar veselīgām mērcēm, kas, bez šaubām, ļaus jums vēlēties pēc vairāk.
Nobeiguma vārdi
Galīgajai motivācijai kļūt formā ir jābūt tādai, ka, rūpējoties par savu ķermeni šodien, jūs rīt pasargāsit no daudzām sāpēm un slimībām. Šodien, tikai nedaudz mainot savu rutīnu, jūs varat sasniegt mērķus, par kuriem rīt, iespējams, būs jāmaksā nepārvarami medicīnas rēķini.
Visbeidzot, ir jāsaprot, ka būt labā formā nenozīmē kļūt slaidam vai zaudēt svaru kā tas ir jādara pat tiem cilvēkiem regulāra vingrošana un treniņi, lai saglabātu veselību.
Labsajūta ir svarīgs fitnesa triks, un kā fitness palīdz labsajūtai
Fitness runā tikai par ķermeņa fiziskajiem rādītājiem, piemēram, viņa svaru, augumu, ķermeņa masas indeksu utt. Bet labsajūta ietver gan fizisko, gan garīgo sagatavotību. Mūsdienu aktivitātēs pie galda ir ļoti svarīgi saglabāt formu un veselību. Galvenais vai galvenais labsajūtas instruments ir fitness. Kad indivīds ir bez stresa un laimīgs, tiek papildinātas arī citas viņa fiziskās aktivitātes.
Visi faktori, piemēram, pietiekami daudz miega, uzturvielām bagāts uzturs, regulāras fiziskās aktivitātes utt., ietekmē cilvēka veselību un labsajūtu.
Īsāk sakot, labklājība ir jēdziens, kuram ir vairākas un atšķirīgas definīcijas cilvēkiem, jo daudzi uzskata, ka sociālā, finansiālā un emocionālā piemērotība ir pilnīga labklājības parādība. Tomēr patiesībā labklājība nosaka cilvēka fizisko sagatavotību, kas ir nepārtraukts process.
Fitnesa sasniegšana ar labsajūtu
Ir dažādi veidi, kā mēs varam sasniegt fizisko sagatavotību līdzās labsajūtai:
- Visizplatītākā frāze “Agri gulēt un agri celties padara cilvēku veselu, bagātu un gudru” ir absolūta un pārbaudīta patiesība, kā uzturēt ķermeni veselu un bez slimībām.
- Regulāras fiziskās aktivitātes, piemēram, pastaigas, skriešana vai jebkāda veida sporta spēles, palīdz sasniegt gan fizisko, gan garīgo sagatavotību. Pat mājas darbu veikšana, piemēram, mājas uzkopšana, labas virtuves uzturēšana, telpu iekārtošana tiek uzskatīta par viegli izdarāmu nodarbi, kas uzlabo arī fizisko sagatavotību un labsajūtu.
- Mājdzīvnieka, īpaši suņa, adoptēšana var ievērojami veicināt jūsu labklājību. Suņa izvešana ikdienas pastaigā var šķist grūts darbs, taču tas sniegs nepieciešamo impulsu ikdienas pastaigām vai vingrošanai. Arī spēlēšanās ar viņiem ir pierādīta stresa mazināšanas aktivitāte.
- Mēs bieži esam dzirdējuši, ka lifta vietā palīdz kāpšana pa kāpnēm. Bet kurš to dara, jo mēs vienmēr steidzamies kaut kur sasniegt. Patiešām, šādas nelielas izmaiņas var ievērojami mainīt jūsu mazkustīgo dzīvesveidu mazliet aktīvāku. Vienkārši sasniedziet visur piecas minūtes agrāk, lai jums nebūtu attaisnojuma nākamreiz nekāpt pa kāpnēm.
- Meditācija ir jauns termins fitnesa pasaulē. Tas ir augstākais tandēms, kas nodrošina fizisko veselību, garīgo labklājību un garīgo labklājību. Ja jūs katru dienu varat veltīt tikai 10 minūtes, lai pilnībā koncentrētos uz sevi un praktizētu meditāciju, tas noteikti novedīs pie svētlaimes būt svētlaimīgai labklājībai. Ja tas nav iespējams, jogas elpošanas vingrinājumus var veikt arī sēžot pie rakstāmgalda, kas atsvaidzinās 5 minūšu laikā.
Kā labklājība ietekmē fizisko veselību?
Labsajūta un fiziskā veselība ir cieši saistītas, un viena būtiski ietekmē otru. Ja jūsu vispārējā labklājība ir pozitīva, tas būtiski ietekmē jūsu fizisko veselību. Lūk, kā labklājība ietekmē fizisko veselību:
- Imūnās sistēmas funkcija: Pozitīva pašsajūta ir saistīta ar stiprinātu imūnsistēmu. Ja jums ir mazāk stresa un jums ir pozitīva perspektīva, jūsu imūnsistēma darbojas efektīvāk, samazinot infekciju un slimību risku.
- Iekaisuma mazināšana: Hronisks stress un negatīvas emocijas var izraisīt iekaisumu organismā, kas ir saistīts ar dažādām hroniskām slimībām. No otras puses, pozitīva labklājība var palīdzēt mazināt iekaisumu, veicinot labāku vispārējo veselību.
- Sirds un asinsvadu veselība: Laba pašsajūta var samazināt sirds un asinsvadu slimību risku. Pozitīvas emocijas un zems stresa līmenis veicina veselīgāku asinsspiedienu, samazina sirdsdarbības ātrumu un uzlabo asinsvadu darbību.
- Hormonu regulēšana: Pozitīvas emocijas un labsajūta veicina līdzsvarotu hormonu līmeni. Stress var izraisīt stresa hormonu, piemēram, kortizola, izdalīšanos, kas var negatīvi ietekmēt veselību. Uzlabota pašsajūta palīdz regulēt hormonus, kas ietekmē vielmaiņu, miegu un garastāvokli.
- Sāpju vadība: Pozitīva pašsajūta var veicināt labāku sāpju pārvaldību. Kad izjūtat pozitīvas emocijas un skatāties optimistiski, jūsu sāpju uztvere var samazināties, tādējādi uzlabojot sāpju toleranci.
- Miega kvalitāte: Labsajūtai ir tieša ietekme uz miega kvalitāti. Pozitīvas emocijas un samazināts stresa līmenis var uzlabot miega modeļus, veicinot mierīgu un atjaunojošu miegu.
- Veselīga uzvedība: Ja par prioritāti piešķirat labklājību, jūs, visticamāk, iesaistīsities veselīgā uzvedībā, piemēram, regulāri vingrojot, sabalansētu uzturu un pareizu hidratāciju. Šāda uzvedība tieši veicina labāku fizisko veselību.
- Atveseļošanās un dziedināšana: Pozitīva pašsajūta var paātrināt atveseļošanās procesu pēc slimībām vai traumām. Pozitīvs domāšanas veids var uzlabot ķermeņa dabiskos dziedināšanas procesus un veicināt ātrāku atgriešanos pie veselības.
- Ilgmūžība: Pozitīvs skatījums uz dzīvi un augsts labklājības līmenis ir saistīts ar ilgāku mūža ilgumu. Cilvēki, kuri piedzīvo pozitīvas emocijas, mēdz dzīvot ilgāk un viņiem ir mazāks hronisku slimību risks.
- Smadzeņu veselība: Pozitīva labklājība atbalsta smadzeņu veselību un kognitīvās funkcijas. Tas uzlabo atmiņu, problēmu risināšanas spējas un vispārējo garīgo asumu, veicinot labāku kognitīvo veselību līdz ar vecumu.
- Gremošanas veselība: Labsajūta var ietekmēt gremošanas veselību. Stress un negatīvas emocijas var ietekmēt gremošanu, savukārt pozitīvas emocijas un relaksācijas metodes var palīdzēt uzturēt veselīgu gremošanas sistēmu.
- Svara vadība: Pozitīva pašsajūta var palīdzēt kontrolēt svaru. Emocionālā labklājība atbalsta apzinātu ēšanu un samazina emocionālo ēšanu, veicinot veselīgāku svara pārvaldību.
Rezumējot, pozitīva labklājība tieši ietekmē fizisko veselību, uzlabojot imūnsistēmu, mazinot iekaisumu, atbalstot sirds un asinsvadu veselību, regulējot hormonus, uzlabojot miega kvalitāti un veicinot veselīgu uzvedību. Rūpes par savu garīgo un emocionālo labsajūtu ir būtisks aspekts optimālas fiziskās veselības uzturēšanai un hronisku slimību rašanās novēršanai.
Kā fitness palīdz labsajūtai?
Fitnesam ir liela ietekme uz vispārējo labsajūtu, aptverot fiziskos, garīgos un emocionālos veselības aspektus. Regulāras fiziskās aktivitātes un veselīga dzīvesveida saglabāšana var veicināt labklājības uzlabošanos dažādos veidos:
- Fiziskā veselība: Regulāras fiziskās aktivitātes uzlabo fizisko veselību, uzlabojot sirds un asinsvadu sistēmu, stiprinot muskuļus un kaulus, uzlabojot elastību un saglabājot veselīgu ķermeņa svaru. Šie faktori samazina risku saslimt ar hroniskām slimībām, piemēram, sirds slimībām, diabētu un dažiem vēža veidiem.
- Garīgā veselība: Fitnesam ir tieša pozitīva ietekme uz garīgo veselību. Vingrinājumi izraisa endorfīnu izdalīšanos, ko bieži dēvē par “labas pašsajūtas” hormoniem, kas palīdz mazināt stresu, trauksmi un depresiju. Fiziskā aktivitāte arī palielina asins plūsmu smadzenēs, atbalstot kognitīvās funkcijas un uzlabojot garastāvokli.
- Stresa samazināšana: Nodarbošanās ar fiziskajām aktivitātēm nodrošina veselīgu izeju no stresa. Tas palīdz samazināt stresa hormonu, piemēram, kortizola, līmeni, radot mierīgāku prātu un relaksācijas sajūtu.
- Uzlabots miegs: Regulāras fiziskās aktivitātes ir saistītas ar uzlabotu miega kvalitāti un ilgumu. Fiziskās aktivitātes var palīdzēt ātrāk aizmigt, piedzīvot dziļākus miega ciklus un pamosties svaigākam.
- Paaugstināta enerģija: Fiziskā sagatavotība paaugstina enerģijas līmeni, uzlabojot sirds un asinsvadu izturību un uzlabojot skābekļa piegādi audiem. Šī palielinātā enerģija nozīmē uzlabotu produktivitāti un aktīvāku dzīvesveidu.
- Pašapziņa un ķermeņa tēls: Fitnesa mērķu sasniegšana un veselīgāka dzīvesveida pieņemšana var palīdzēt zaudēt svaru, uzlabot pašcieņu un ķermeņa tēlu. Sajūta stiprāka, labāka un ērtāka savā ādā palīdz uzlabot pašapziņu un vispārējo sevis uztveri.
- Kognitīvās priekšrocības: Regulāras fiziskās aktivitātes ir saistītas ar uzlabotu kognitīvo funkciju, atmiņu un garīgo asumu. Tas atbalsta smadzeņu veselību un samazina izziņas pasliktināšanās risku vecumam.
- Sociālā mijiedarbība: Piedalīšanās grupu fitnesa nodarbībās, sporta vai atpūtas pasākumos var uzlabot sociālo mijiedarbību un nodrošināt kopības sajūtu. Tas veicina sociālos sakarus un atbalsta sistēmu, kas veicina labklājību.
- Prāta un ķermeņa savienojums: Iesaistīšanās tādās aktivitātēs kā joga, pilates un meditācija veicina apzinātību un stiprina prāta un ķermeņa saikni. Šīs prakses palīdz jums palikt klāt, mazina trauksmi un uzlabo emocionālo labsajūtu.
- Ilgtermiņa veselība un ilgmūžība: Uz fizisko sagatavotību vērsta dzīvesveida pieņemšana veicina ilgtermiņa veselību un pagarina paredzamo dzīves ilgumu. Regulāras fiziskās aktivitātes apvienojumā ar sabalansētu uzturu palīdz novērst hroniskas slimības un veicina vispārējo ilgmūžību.
- Dzīves kvalitāte: Fiziskā sagatavotība uzlabo jūsu spēju viegli veikt ikdienas uzdevumus un baudīt augstāku dzīves kvalitāti. Tas ļauj bez ierobežojumiem iesaistīties aktivitātēs, kas jums patīk, ceļot un piedalīties hobijos.
Kopumā fitness ir holistiska pieeja labklājībai, kas pozitīvi ietekmē fizisko veselību, garīgo labsajūtu, emocionālo noturību un spēju dzīvot aktīvu un pilnvērtīgu dzīvi. Regulāru fizisko aktivitāšu, sabalansēta uztura un stresa pārvaldības metožu iekļaušana savā ikdienā var veicināt vitalitātes sajūtu, laimi un vispārējo labsajūtu.
Fitness un labklājība
Labsajūta un fiziskā sagatavotība ir viena rata divi riteņi, t.i., dzīve. Jūs varat vilkt ratus bez tiem, bet neiet lielu attālumu.
Tāpēc ir svarīgi saprast, ka, ja vēlaties saglabāt veselību un baudīt savu dzīvi bez riska, ir labi pieņemt labsajūtu un fizisko sagatavotību kā sinonīmus, kas darbojas kopā un ir atkarīgi viens no otra. Rūpējoties par fizisko un garīgo labsajūtu, var sasniegt arī fitnesa mērķi.
Fitness un jūsu panākumi dzīvē: kāpēc fiziskā sagatavotība ir svarīga veiksmei
Fitness tiek uzskatīts par svarīgu ikviena dzīves aspektu. Mūsdienu laikmetā cilvēki ir ļoti norūpējušies par savu veselību un piemērotību. Veselam un labam cilvēkam panākumi nāk par labu, jo viņi vairāk koncentrējas uz savu darbu.
Ja kāds vēlas vairāk koncentrēties savu aktivitāšu laikā, viņš var ieaudzināt dažas fiziskas aktivitātes, piemēram, sportu, jogu un meditāciju, lai gūtu panākumus. Kā saka teiciens: "Panākumi ir visu mazu pūļu summa, kas atkārtojas katru dienu."
Fitnesa nozīme
Fitness ir svarīgs visiem neatkarīgi no tā, vai esat pusaudzis students vai mājsaimniece, vai strādājošs vīrietis, vai kāds augsta līmeņa cilvēks. Tas stiprina ne tikai jūsu imūnsistēmu, bet arī stiprina jūsu smadzenes un garīgās spējas. Tas mazina hipertensiju, ar sirdi saistītas problēmas un citas slimības. Studenti var pievērsties mācībām ar veselīgu prātu un sasniegt lielus dzīves mērķus.
Tā kā izglītība ir koncentrēšanās jautājums, skolēni varēs pielikt vairāk pūļu, ja viņiem būs vesels prāts un ķermenis. Turklāt fiziskās sagatavotības ietekmē citas lauka aktivitātes studenta dzīvē. Mūsdienās arī organizācijas ir pievērsušas uzmanību darbinieku veselībai un labklājībai. Viņi nedēļas nogalēs ir sākuši vadīt vairākas meditācijas un fitnesa sesijas.
Tiek atzīmēta arī Starptautiskā jogas diena, lai veicinātu izpratni par veselību. Meditācija palīdz mainīt cilvēku uzvedību un attieksmi.
Tas ļauj iegūt noteiktas iezīmes, piemēram, pozitīvu attieksmi, optimismu, un padara tās elastīgas, lai pielāgotos visos apstākļos. Panākumiem nav nekādas iepriekš noteiktas definīcijas. Tādējādi mērķi var sasniegt, tikai koncentrējoties uz mērķiem ar racionālu uzvedību, pozitīvismu un smagu darbu. To visu var veikt tikai tad, ja kāds ir labā formā un vesels.
Kāpēc fiziskā sagatavotība ir svarīga panākumu gūšanai?
Fitnesam ir nozīmīga loma panākumu gūšanā, aptverot dažādas dzīves dimensijas, sākot no personīgās līdz profesionālai. Lai gan panākumiem dažādiem indivīdiem var būt atšķirīga nozīme, fitnesa ietekme uz dažādiem dzīves aspektiem ir nenoliedzama. Lūk, kāpēc fiziskā sagatavotība ir svarīga panākumu gūšanai:
- Fiziskā un garīgā enerģija: Fitness veicina fiziskās enerģijas līmeņa paaugstināšanos, ļaujot ar sparu tikt galā ar ikdienas uzdevumiem. Regulāri vingrinājumi atbrīvo arī endorfīnus, kas uzlabo garastāvokli, fokusu un garīgo skaidrību, radot pozitīvu toni panākumiem.
- Uzlabota kognitīvā funkcija: Ir pierādīts, ka fiziskās aktivitātes uzlabo kognitīvās funkcijas, tostarp atmiņu, radošumu un problēmu risināšanas spējas. Šie kognitīvie uzlabojumi tieši veicina panākumus akadēmiskajā, profesionālajā un personīgajā darbā.
- Uzlabota stresa vadība: Fitness ir spēcīgs stresa pārvaldības rīks. Iesaistīšanās fiziskās aktivitātēs palīdz samazināt stresa hormonus un nodrošina veselīgu izeju noslīpētām emocijām, ļaujot jums pieiet izaicinājumiem ar skaidrāku prātu.
- Disciplīna un mērķu noteikšana: Apņemšanās ievērot fitnesa rutīnu prasa disciplīnu un mērķu izvirzīšanu. Šīs prasmes tiek izmantotas citās dzīves jomās, kur mērķu noteikšana un sasniegšana ir ļoti svarīga veiksmei.
- Izturība un garīgā izturība: Savu robežu pārkāpšana treniņu laikā stiprina garīgo izturību un noturību. Šīs īpašības ir būtiskas, lai pārvarētu šķēršļus, neveiksmes un likstas ceļā uz panākumiem.
- Uzlabota pašapziņa: Fitnesa mērķu sasniegšana paaugstina pašcieņu un pašapziņu. Šī pašpārliecinātība izplatās citos dzīves aspektos, dodot jums iespēju ar pārliecību pieņemt izaicinājumus.
- Laika organizēšana: Fitnesa iekļaušana savā grafikā māca efektīvu laika pārvaldību. Darba, vingrinājumu un citu saistību līdzsvarošana uzlabo jūsu spēju efektīvi sadalīt laiku, veicinot vispārējos panākumus.
- Uzlabota produktivitāte: Regulāras fiziskās aktivitātes ir saistītas ar uzlabotu fokusu, koncentrēšanos un produktivitāti. Šī paaugstinātā produktivitāte ļauj paveikt vairāk īsākā laikā.
- Pozitīvu ieradumu veidošana: Fitnesa rutīnas izveidošana ietver pozitīvu ieradumu veidošanos, kas var attiekties uz citām dzīves jomām. Disciplīnas, konsekvences un pašaprūpes ieradumu attīstīšana pozitīvi ietekmē jūsu ceļu uz panākumiem.
- Tīklošana un sociālā mijiedarbība: Piedalīšanās grupu fitnesa nodarbībās vai aktivitātēs veicina tīklošanos un sociālo mijiedarbību. Šie savienojumi var radīt iespējas un sadarbību, kas veicina jūsu panākumus.
- Ilgtermiņa labklājība: Fitnesa prioritātes piešķiršana veicina ilgtermiņa labklājību, nodrošinot jums fizisko un garīgo veselību, lai laika gaitā gūtu panākumus.
- Personīgais piepildījums: Panākumi bieži vien ir saistīti ar personīgo piepildījumu. Sasniegumu un iespēju sajūta, kas gūta, sasniedzot fitnesa mērķus, var veicināt vispārēju labklājības un laimes sajūtu.
- Lomu modelēšana: Pievēršanās fitnesam var iedvesmot citus noteikt savu veselību un labklājību par prioritāti, rādot pozitīvu piemēru draugiem, ģimenei un kolēģiem.
Fitnesa iekļaušana savā dzīvesveidā var pozitīvi ietekmēt jūsu ceļu uz panākumiem, uzlabojot fizisko veselību, garīgo noturību un vispārējo labsajūtu. Tas nodrošina jūs ar instrumentiem, kas nepieciešami, lai pārvarētu izaicinājumus, mērķtiecīgi sasniegtu mērķus un dzīvotu pilnvērtīgāku dzīvi.
Veselība ir bagātība
Parasti cilvēki jauc fitnesa aktivitātes ar sporta zālēm vai treniņu centriem. Ir daudz fizisko aktivitāšu, ko var veikt mājās un kas var palīdzēt indivīdam uzturēt ķermeni formā un kārtībā. Katru dienu 20–30 minūtes dejojot sava iecienītā ritma ritmā, jūs noteikti atsvaidzināsiet un sniegs enerģiju, lai atgrieztos darbā.
Izplatītā frāze “Veselība ir bagātība” ir absolūti patiesa, un to ir pierādījuši daudzi cilvēki. Slavenības, sportisti fiziskus vingrinājumus iekļāvuši par ikdienas sastāvdaļu un pretī sasnieguši greznu un mierinošu dzīvi.
Izveidojiet savu grafiku!
Ja kāds vēlas dzīvē sasniegt augstus mērķus, viņam ir jāsastāda atbilstošs dienas grafiks. Vēl viena lieta, ko var darīt, lai paaugstinātu ķermeņa sagatavotības līmeni, ir ikdienas vai nedēļas papildināšana ar dažām fiziskām aktivitātēm, piemēram, skriešanu, badmintonu, kriketu, futbolu utt. Šādas aktivitātes ne tikai uzlabo cilvēka fizisko veselību, bet arī ieaudzina dažas citas iezīmes, piemēram, līderību, sportiskumu, disciplīnu utt.
Jāpatur prātā, ka fiziskā sagatavotība un panākumi iet roku rokā, jo spējīgs cilvēks savus uzdevumus var veikt aktīvāk un entuziastiskāk nekā slinks puisis. Lai saglabātu fizisko formu un veselību, ikvienam ir svarīgi katru dienu veikt kādus garīgus vai fiziskus vingrinājumus, lai pienācīgi veiktu savus pienākumus.
Vai labā stāvoklī esošie cilvēki ir veiksmīgāki dzīvē?
Saikne starp fizisko sagatavotību un panākumiem ir sarežģīta un daudzpusīga. Lai gan fiziskā sagatavotība var veicināt dažādus panākumu aspektus, piemēram, uzlabotu enerģijas līmeni, garīgo skaidrību un vispārējo labklājību, ir svarīgi atzīmēt, ka panākumus ietekmē dažādu faktoru kombinācija, tostarp prasmes, izglītība, domāšanas veids, iespējas, tīklošanās. , un vēl.
Šeit ir daži galvenie punkti, kas jāņem vērā:
- Uzlabota veiktspēja: Fitētām personām bieži ir augstāks enerģijas līmenis, uzlabotas kognitīvās funkcijas un labāka stresa pārvaldība. Šie faktori var veicināt labāku sniegumu profesionālajā un personīgajā darbībā.
- Pašdisciplīna: Lai sasniegtu un uzturētu fizisko sagatavotību, ir nepieciešama pašdisciplīna, konsekvence un mērķu noteikšana. Šīs iezīmes var pārnest uz citām dzīves jomām, atbalstot panākumus dažādos centienos.
- Garīgā noturība: Iesaistīšanās fiziskos izaicinājumos veido garīgo noturību un apņēmību. Šīs īpašības ir būtiskas, lai pārvarētu šķēršļus un neveiksmes ceļā uz panākumiem.
- Pārliecība: Fitnesa mērķu sasniegšana var palielināt pašcieņu un pārliecību, radot pozitīvāku sevis uztveri. Pārliecība ir vērtīga īpašība gan personiskajā, gan profesionālajā mijiedarbībā.
- Labsajūta: Fiziskā sagatavotība veicina vispārējo labsajūtu, tostarp garīgo un emocionālo veselību. Līdzsvarots un veselīgs garastāvoklis var pozitīvi ietekmēt cilvēka spēju tiekties un sasniegt mērķus.
- Tīklošanas iespējas: Piedalīšanās fitnesa aktivitātēs un nodarbībās var sniegt iespējas sociālajai mijiedarbībai un tīklošanai, kas var radīt personiskus un profesionālus sakarus.
- Laika organizēšana: Fitnesa prioritātes noteikšanai ir nepieciešama efektīva laika pārvaldība, kas ir vērtīga prasme, lai gūtu panākumus dažādās jomās.
- Personīgais piepildījums: Personiskā apmierinātība ar fitnesa mērķu sasniegšanu var veicināt vispārēju piepildījuma sajūtu, kas savukārt var pozitīvi ietekmēt citas dzīves jomas.
- Dažādas panākumu definīcijas: Panākumi ir subjektīvi, un tos var definēt dažādi. Lai gan fiziskā sagatavotība var veicināt noteiktus panākumu aspektus, piemēram, veselību un labklājību, tā nav vienīgais vispārējo panākumu noteicējs.
- Citi faktori: Panākumus ietekmē dažādi faktori, tostarp izglītība, prasmes, iespējas, sociāli ekonomiskā izcelsme, domāšanas veids un citi. Šiem faktoriem var būt nozīmīga loma cilvēka sasniegumos.
- Individuāla variācija: Fitnesa ietekme uz panākumiem dažādiem indivīdiem ir atšķirīga. Dažiem cilvēkiem var šķist, ka fiziskā sagatavotība ievērojami uzlabo viņu vispārējo sniegumu un labsajūtu, savukārt citi var piešķirt prioritāti dažādiem faktoriem.
Ir svarīgi izvairīties no plašu vispārinājumu izdarīšanas, kas atbilst indivīdiem, kas pēc būtības ir veiksmīgāki. Panākumi ir daudzdimensionāls jēdziens, kas ietver dažādus dzīves aspektus, un fiziskā sagatavotība ir tikai viens no mīklas elementiem.
Fitness garīgajai veselībai: kā fitness palīdz jūsu smadzenēm?
Mums visiem ir saspringta dzīve, un tas var izraisīt mums cīņu ar garīgām slimībām. Jo priecīgāks un pozitīvāks tu būsi, jo labāka būs tava garīgā veselība.
Kas ir garīgā veselība?
Garīgā veselība ir psiholoģiskās labklājības līmenis vai garīgās slimības neesamība. Tas ir tieši saistīts ar mūsu ikdienas aktivitātēm un fizisko veselību. Cilvēka garīgā veselība palīdz viņam noteikt stresa līmeni, saistīt citas lietas un izdarīt izvēli starp dažādām aktivitātēm.
Garīgās veselības piemērotība mums visiem ir obligāta, lai saglabātu savu garīgo stāvokli. Kādi ir galvenie garīgās veselības piemērotības faktori?
Mums ir vajadzīga veselīga un pozitīva vide, kas var palīdzēt mums attīstīt mūsu garīgo veselību un saglabāt to stipru un veselīgu. To mēs saucam par “Fitness garīgajai veselībai”.
Garīgās veselības fiziskās sagatavotības faktori
Lai saglabātu garīgo veselību, īpaši svarīgi ir pievērst uzmanību šādiem faktoriem:
- Dzīvesveids. Mūsdienu pasaules dzīvesveids ir pilnībā aizgājis uz nepareizām sliedēm, kas patiešām kaitē cilvēka garīgajai veselībai. Dzīvesveids ir pirmais faktors, kas ietekmē jebkura indivīda garīgo veselību. Šodien mēs dzīvojam neveselīgu dzīvi, kurā mums nav laika ne sev, ne citiem, kas nogalina mūsu veselību, kā arī smadzenes, izraisot dažādas slimības un citas garīgas problēmas. Veselīgs dzīvesveids ne tikai veicina garīgās veselības attīstību, bet arī palīdz dzīvot pozitīvu un veselīgu dzīvi.
- Vingrinājumi un aktivitātes līmenis. Vingrošana katru dienu gan garīgajai, gan fiziskajai veselībai ir svētība. Jo vairāk jūs strādājat, lai uzturētu savu ķermeni, jo vairāk jūsu ķermenis izdala noteiktu daudzumu antidepresanta, lai jūs smaidītu visas dienas garumā. Treniņš parkā vai atklātā vietā arī veicina garīgo veselību un palīdz jums palikt laimīgākam visas dienas garumā. Jo vairāk jūs esat aktīvs, jo vairāk jūsu smadzenes atbrīvo pozitīvu attieksmi, lai nodrošinātu labu garīgo veselību.
- Socializēšanās. Vēl viens svarīgs faktors pareizas garīgās veselības uzturēšanai ir mijiedarbība vai socializēšanās ar cilvēkiem un neturēšana sprostā starp elektroniku un darba spiedienu. Prāts pieprasa atpūtu, un socializēšanās var sniegt jums daudz pozitīvas emocijas un palīdzēt sinhronizēt ikdienas darbu. Jo vairāk jūs socializējaties, jo labāk jūtaties, lai sniegtu savu labāko reālajā pasaulē. Šī aktivitāte ne tikai ietekmē jūsu garīgo veselību, bet arī palīdz palielināt zināšanas par pasauli un citiem saistītiem aspektiem.
- Meditācija. Vēl viens noderīgs un dabisks process garīgās veselības izārstēšanai ir regulāra meditācija. Meditācija papildus pamata vingrinājumiem veicina skābekļa pieplūdi smadzenēs, tādējādi uzlabojot veselību; vai tas būtu fiziski vai garīgi. Meditācija arī atsvaidzina mūsu domas, un tā tiek uzskatīta par svētību cilvēka veselības veicināšanai, jo tā prasa aktīvu gan prāta, gan ķermeņa līdzdalību.
- Veselīgs miegs. Pēc zinātnieku pētnieku domām, cilvēkam katru dienu vajadzētu gulēt vismaz 7-8 stundas. Pareizs miegs palīdz organismam regulēt un izvadīt visus ķermeņa toksīnus, kas ir iekļuvuši jūsu ķermenī visas dienas garumā. Labs miegs naktī ir labākās zāles ikdienas garīgā noguruma ārstēšanai.
- Būt laimīgam. Pēdējais, bet ne mazāk svarīgi, “laimīgs tu” vienmēr ir “vesels tu”. Jo vairāk jūs esat priecīgs un pozitīvāks, jo vairāk esat garīgi piemērots. Pacientam, kurš slimo ar tādām nāvējošām slimībām kā vēzis, astma, dzīve nav viegla, taču, ja pacients ir psihiski spēcīgs, viņš pat var tiekties laicīgi izārstēties un dzīvot veselīgu dzīvi. Veselīgs uzturs ar pareizu apetīti, labs dzīvesveids ar pāris regulāriem vingrinājumiem var sniegt jums gaišāku, labāku un spriedzes brīvu dzīvi.
Kā fitness palīdz jūsu smadzenēm?
Lai gan fitnesa fiziskās priekšrocības ir labi zināmas, tās pozitīvā ietekme uz smadzenēm ir vienlīdz ievērojama. Regulāras fiziskās aktivitātes ne tikai stiprina muskuļus un kaulus, bet arī atbalsta kognitīvās funkcijas, garīgo labklājību un vispārējo smadzeņu veselību. Lūk, kā fitness veicina jūsu smadzeņu vitalitāti:
- Uzlabota asins plūsma: Vingrojumi stimulē asinsriti, nodrošinot skābekļa un būtisku uzturvielu piegādi smadzenēm. Šī palielinātā asins plūsma veicina smadzeņu veselību, atbalstot jaunu neironu augšanu un veicinot optimālu kognitīvo funkciju.
- Neirotransmitera pastiprināšana: Fiziskā aktivitāte izraisa neirotransmiteru, tostarp endorfīnu, dopamīna un serotonīna, izdalīšanos. Šīs ķīmiskās vielas veicina paaugstinātu garastāvokli, samazina stresu un uzlabo garīgo skaidrību.
- Uzlabota mācīšanās un atmiņa: Vingrinājumi ir saistīti ar uzlabotu mācīšanos un atmiņas saglabāšanu. Tas uzlabo smadzeņu spēju veidot jaunus neironu savienojumus, atvieglojot informācijas absorbciju un saglabāšanu.
- Neiroprotektīvie efekti: Ir pierādīts, ka regulārām fiziskām aktivitātēm ir neiroprotektīva iedarbība, aizsargājot smadzenes pret ar vecumu saistītu lejupslīdi un samazinot neirodeģeneratīvo slimību, piemēram, Alcheimera un Parkinsona slimības, risku.
- Stresa samazināšana: Vingrojumi ir dabisks stresa mazināšanas līdzeklis. Tas samazina stresa hormonu, piemēram, kortizola, līmeni un veicina endorfīnu veidošanos, kas veicina relaksācijas un labsajūtas sajūtu.
- Uzlabota smadzeņu plastiskums: Vingrošana ietekmē neiroplastiskumu, smadzeņu spēju pielāgoties un pārveidot sevi. Iesaistīšanās fiziskās aktivitātēs mudina smadzenes radīt jaunus nervu ceļus un pielāgoties mainīgajiem apstākļiem.
- Garastāvokļa paaugstināšanās: Vingrinājumi darbojas kā garastāvokļa pastiprinātājs. Tas palīdz mazināt trauksmes un depresijas simptomus, palielinot garastāvokli regulējošo neirotransmiteru, piemēram, serotonīna, pieejamību.
- Stresa noturība: Regulāras fiziskās aktivitātes uzlabo jūsu spēju tikt galā ar stresu un atgūties no sarežģītām situācijām. Šī uzlabotā noturība attiecas gan uz fiziskajiem, gan garīgajiem stresa faktoriem.
- Paaugstināta koncentrēšanās un uzmanība: Fiziskās aktivitātes uzlabo kognitīvās spējas, piemēram, fokusu, uzmanību un problēmu risināšanu. Tas sagatavo smadzenes labākai koncentrācijai un garīgajai skaidrībai.
- Samazināta kognitīvā lejupslīde: Fiziski aktīva uzturēšanās visu mūžu ir saistīta ar samazinātu izziņas pasliktināšanās risku, novecojot. Vingrinājumi atbalsta smadzeņu veselību un palīdz saglabāt kognitīvās funkcijas.
- Uzlabota miega kvalitāte: Regulāras fiziskās aktivitātes uzlabo miega kvalitāti, kas ir būtiska kognitīvajām funkcijām, atmiņas nostiprināšanai un vispārējai garīgajai labklājībai.
- Garastāvokļa traucējumu regulēšana: Vingrinājumiem ir regulējoša ietekme uz garastāvokļa traucējumiem, piemēram, depresiju un trauksmi. Tā var kalpot kā papildu stratēģija kopā ar citām ārstēšanas metodēm.
- Stresa vadība: Fiziskās aktivitātes nodrošina iespēju atbrīvoties no stresa, palīdzot novērst hroniska stresa negatīvo ietekmi uz smadzeņu veselību.
- Neiroģenēze: Vingrinājumi veicina jaunu neironu augšanu smadzenēs, kas ir pazīstams kā neiroģenēze. Tas atbalsta kognitīvo elastību un pielāgošanās spēju.
- Kognitīvā noturība: Regulāras fiziskās aktivitātes veido kognitīvo noturību, ļaujot smadzenēm darboties optimāli pat tad, ja saskaras ar problēmām vai ar vecumu saistītām izmaiņām.
Regulāru fizisko aktivitāšu iekļaušana savā rutīnā nav tikai dāvana jūsu ķermenim – tas ir pamatīgs ieguldījums jūsu smadzeņu veselībā. Uzsākot savu fitnesa ceļojumu, jūs ne tikai uzlabojat savu fizisko labsajūtu, bet arī izmantojat ievērojamās priekšrocības, ko vingrinājumi sniedz jūsu garīgajām spējām un vispārējai izziņas spējai.
Fitness un stress. Kā fitness izturas pret stresu?
Ir pierādīts, ka fiziskās aktivitātes ir līdzeklis pret stresu. Fitness var ievērojami mazināt stresu, uzlabot garastāvokli un uzlabot pašsajūtu.
Kas ir Stress?
Stress ir ķermeņa fiziska reakcija uz jebkādām prasībām vai draudiem. Tā ir dabiska parādība, kas izraisa ķermeņa cīņas vai bēgšanas reakciju. Stress organismā rada lielu ķīmisko nelīdzsvarotību, kas var būt būtiska travestijas pārvarēšanas brīdī, bet var radīt postījumus cilvēka ķermenī, ja tas netiek kontrolēts.
To izraisa mazākie vai lielākie emocionālie satricinājumi vai fiziski draudi, neatkarīgi no tā, vai tas ir mīļotā spļāviens vai bēgšana uz dzīvību. Šī laikmeta pārslogotajā dzīvē, kad cilvēks ir pārņemts ar tik daudziem pienākumiem, stresa pārvarēšana kļūst par grūtu uzdevumu.
Kā fitness un stress ir saistīti viens ar otru?
Fitness un stress ir divas paralēlas puses, lai sasniegtu fizisko un garīgo labsajūtu. Ja cilvēks vēlas sasniegt fizisko sagatavotību, vispirms ir jārūpējas par garīgo un emocionālo sagatavotību, jo tai ir izšķiroša loma mērķa sasniegšanā. No otras puses, ir zināms, ka fitness uzlabo garīgo veselību!
Fitness un stress ir savstarpēji saistīti jēdzieni, piemēram, stresam var būt liela ietekme uz cilvēka veselību, un, izmantojot tādas fitnesa metodes kā joga un meditācija, var risināt ar stresu saistītas problēmas, piemēram, depresiju, hipertensiju utt.
Personas kognitīvās prasmes, piemēram, mācīšanās spējas, uzmanīgums un koncentrēšanās spējas, arī traucē ar stresu saistītām veselības problēmām. Taču fitnesa programmas var palīdzēt cilvēkiem, mazinot viņu nogurumu un nodrošinot nepieciešamo enerģiju un spēku. Jūs, iespējams, esat dzirdējuši tik daudz reižu, ka vingrojot mūsu ķermenis cilvēka smadzenēs izdala ķīmiskas vielas, ko sauc par endorfīniem. Šī ķīmiskā viela darbojas kā dabiski pretsāpju līdzekļi un uzlabo ķermeņa darbību, izraisot pareizu miegu un uzturu, kas savukārt mazina stresu. Tas var arī palīdzēt kontrolēt apetīti un izsalkumu un izraisīt svara zudumu.
Fitnesa metodes vai triki stresa mazināšanai
Ir daudzas fitnesa metodes vai triki, kas darbojas arī kā stresa mazināšana, piemēram:
- Ja cilvēkiem nav laika konkrētiem vingrinājumiem, pie rakstāmgalda var veikt arī jogas elpošanas vingrinājumus, kas atslābina cilvēka smadzenes un ķermeni. Pat došanās uz biroju ar kājām vai kāpšana pa kāpnēm lifta vietā ir daži veidi, kas palīdz uzlabot fizisko un garīgo sagatavotību.
- Izvairīšanās no nevēlamiem pārtikas produktiem un vairāk zaļo dārzeņu patēriņa un daudz ūdens dzeršana ļoti pozitīvi ietekmē mūsu ķermeni.
- Mūzikas klausīšanās vai dejošana iemīļotā ritmā ir labākā izklaides alternatīva kopā ar fizisko sagatavotību, kas arī atjauno cilvēku pēc gara saspringta grafika.
Pat zinātnieki ir norādījuši, ka cilvēkiem, kuri regulāri vingro, ir mazāka iespēja iegūt ar veselību saistītas problēmas. Visbiežāk izmantotās terapijas stresa līmeņa samazināšanai var būt meditācija, naturopātija, akupunktūra utt.
Neskatoties uz tik daudzām terapijām, meditācija ir labākā alternatīva, jo tā ieaudzina cilvēkos mieru un pacietību. Aerobikas vingrinājumi arī stimulē indivīdu garīgās un fiziskās spējas. Tas paaugstina antidepresīvās vai prettrauksmes darbības, kas tiek veiktas cilvēka ķermenī.
Kā fitness izturas pret stresu?
Lūk, kā fitness izturas pret stresu un sniedz tik ļoti nepieciešamo atvieglojumu:
- Endorfīnu izdalīšanās: Fiziskā aktivitāte izraisa endorfīnu izdalīšanos, ko bieži dēvē par “labas pašsajūtas” hormoniem. Šīs dabiskās ķīmiskās vielas mijiedarbojas ar smadzenēm, lai mazinātu sāpju uztveri un radītu eiforijas sajūtu, efektīvi neitralizējot stresu.
- Stresa hormonu regulēšana: Vingrojumi palīdz regulēt ķermeņa stresa hormonus, tostarp kortizolu. Lai gan kortizols ir būtisks, lai pārvaldītu stresa reakcijas, hronisks paaugstinājums var veicināt trauksmes sajūtu. Regulāras fiziskās aktivitātes palīdz līdzsvarot kortizola līmeni, veicinot mierīgāku prāta stāvokli.
- Garastāvokļa uzlabošana: Fiziskā aktivitāte veicina tādu neirotransmiteru kā serotonīna un dopamīna izdalīšanos, kas ir cieši saistīti ar garastāvokļa regulēšanu. Paaugstināts šo neirotransmiteru līmenis uzlabo garastāvokli, samazina trauksmi un labklājības sajūtu.
- Uzmanības novēršana un fokuss: Iesaistīšanās treniņā nodrošina veselīgu uzmanību no stresa faktoriem. Vingrinājuma laikā jūsu uzmanība tiek pievērsta kustībām, elpošanai un ķermeņa sajūtām, uz brīdi novēršot prātu no raizēm.
- Muskuļu spriedzes samazināšana: Stress bieži izpaužas kā muskuļu sasprindzinājums un mezgli. Fiziskās aktivitātes, īpaši stiepšanās un relaksācijas vingrinājumi, var palīdzēt atbrīvot muskuļu sasprindzinājumu, veicinot fizisko un garīgo relaksāciju.
- Palielināta skābekļa plūsma: Vingrojumi uzlabo asinsriti, piegādājot smadzenēm un ķermenim skābekli un barības vielas. Šī uzlabotā skābekļa plūsma atbalsta kognitīvās funkcijas, samazina garīgo nogurumu un veicina garīgo skaidrību.
- Neiroģenēze un smadzeņu veselība: Regulāras fiziskās aktivitātes ir saistītas ar neiroģenēzi, jaunu neironu augšanu smadzenēs. Šis process ir saistīts ar uzlabotu kognitīvo funkciju, stresa noturību un emocionālo labsajūtu.
- Uzmanība un meditācija: Tādas aktivitātes kā joga un tai chi, kas bieži tiek iekļautas fitnesa rutīnās, ietver apzinātības un meditācijas metodes. Šīs prakses veicina relaksāciju, pašapziņu un stresa mazināšanu.
- Uzlabota miega kvalitāte: Regulāras fiziskās aktivitātes uzlabo miega kvalitāti. Kvalitatīvs miegs ir būtisks stresa pārvarēšanai, jo tas atjauno ķermeni un prātu, uzlabojot spēju tikt galā ar ikdienas izaicinājumiem.
- Sociālā mijiedarbība: Iesaistīšanās grupu fitnesa nodarbībās vai vingrošana ar draugiem veicina sociālo mijiedarbību. Ir zināms, ka sociālais atbalsts samazina stresa līmeni un uzlabo vispārējo garīgo veselību.
- Spēcināšana un pārliecība: Fitnesa mērķu sasniegšana var paaugstināt pašcieņu un pārliecību, dodot jums iespēju stāties pretī stresa faktoriem ar noturīgāku attieksmi.
- Prāta un ķermeņa savienojums: Fitnesa aktivitātes veicina spēcīgu prāta un ķermeņa saikni. Pielāgošanās ķermeņa sajūtām un kustībām veicina uzmanīgumu un samazina stresa faktoru atgremošanu.
- Laiks pašaprūpei: Laika atvēlēšana vingrošanai ir pašapkalpošanās darbība. Labklājības prioritātes noteikšana, iesaistoties fiziskās aktivitātēs, sūta sev pozitīvu vēstījumu, atgādinot par jūsu vērtību un nozīmi.
Regulāras fiziskās sagatavotības iekļaušana savā rutīnā var būt efektīvs un dabisks veids, kā pārvaldīt stresu. Neatkarīgi no tā, vai tā ir ātra pastaiga, jogas nodarbība, deju nodarbība vai trenažieru zāles treniņš, jums patīkamu aktivitāšu atrašana var sniegt jums spēcīgu līdzekli stresa mazināšanai un vispārējās garīgās un emocionālās labklājības uzlabošanai.
Vai vingrinājumi var izraisīt stresu?
Jā, vingrinājumi dažās situācijās var izraisīt stresu, taču, runājot par stresu, kas saistīts ar vingrinājumiem, ir svarīgi nošķirt pozitīvo stresu (eustress) un negatīvo stresu (distress).
- Pozitīvs stress (Eustress): Eistress attiecas uz pozitīvu stresa veidu, kas rodas izaicinošu vai intensīvu fizisko aktivitāšu laikā. Šāda veida stress patiesībā ir labvēlīgs ķermenim un var radīt dažādus fizioloģiskus un psiholoģiskus ieguvumus. Eistress rodas, kad treniņu laikā jūs izspiežat sevi ārpus savas komforta zonas, izraisot pielāgojumus, piemēram, palielinātu spēku, izturību un vispārējo fizisko sagatavotību. Šis stress parasti ir īslaicīgs un rada pozitīvus rezultātus.
- Negatīvs stress (distress): Distress rodas, kad vingrinājumi kļūst satriecoši, pārmērīgi prasīgi vai traucē jūsu vispārējo labsajūtu. Tas var notikt vairāku iemeslu dēļ:
- Pārtrenēšanās: Iesaistīšanās pārmērīgos vai intensīvos treniņos bez atbilstošas atpūtas un atveseļošanās var izraisīt fizisku un emocionālu izdegšanu.
- Traumas: Ar vingrinājumiem saistīta trauma var izraisīt stresu, ko izraisa sāpes, kustību ierobežojumi un neapmierinātība ar nespēju piedalīties regulārās aktivitātēs.
- Laika ierobežojumi: Ja jūtat spiedienu, lai treniņus iekļautu saspringtā grafikā, tas var izraisīt stresu, īpaši, ja jūs žonglējat ar vairākiem pienākumiem.
- Ķermeņa attēls un sociālais spiediens: Sevis salīdzināšana ar citiem vai spiediena sajūta sasniegt noteiktu ķermeņa tipu var izraisīt emocionālu stresu un negatīvu sevis uztveri.
- Veiktspējas trauksme: Sportisti un indivīdi, kas sacenšas sporta vai pasākumos, var izjust stresu, kas saistīts ar sagaidāmo sniegumu.
- Nereāli mērķi: Nereālu fitnesa mērķu noteikšana var izraisīt stresu un vilšanos, ja tie netiek sasniegti noteiktā laika posmā.
Atrodi līdzsvaru
Ir svarīgi atrast līdzsvaru starp vingrinājumu intensitāti, biežumu un atveseļošanos, lai novērstu negatīva stresa rašanos. Šeit ir dažas stratēģijas, lai pārvaldītu ar vingrinājumu saistītu stresu:
- Klausieties savu ķermeni: Pievērsiet uzmanību fiziskās un emocionālās spriedzes pazīmēm. Ja jūtaties noguris, aizkaitināms vai izjūtat sāpes, iespējams, ir pienācis laiks pielāgot savu treniņu rutīnu.
- Atgūšanas prioritātes noteikšana: Pietiekama atpūta un atveseļošanās ir būtiska, lai novērstu pārtrenēšanos un izdegšanu. Pārliecinieties, ka starp intensīviem treniņiem dodat savam ķermenim laiku atveseļoties.
- Uzstādiet reālus mērķus: Nosakiet sasniedzamus fitnesa mērķus, kas atbilst jūsu pašreizējām spējām un dzīvesveidam. Pakāpenisks progress ir ilgtspējīgāks un mazāk stresa nekā ekstrēmu mērķu noteikšana.
- Dažādojiet savas aktivitātes: Iekļaujiet dažādas aktivitātes, kas jums patīk, lai samazinātu izdegšanas un pārslodzes traumu risku.
- Uzmanīga pieeja: Treniņu laikā praktizējiet uzmanību, lai koncentrētos uz pašreizējo brīdi un mazinātu trauksmi, kas saistīta ar sniegumu.
- Meklējiet profesionālu padomu: Ja neesat pārliecināts par savu vingrojumu rutīnu vai jūtaties satriekts, apsveriet iespēju konsultēties ar fitnesa speciālistu vai veselības aprūpes sniedzēju, kas var sniegt personalizētus norādījumus.
Atcerieties, ka vingrinājumiem vajadzētu uzlabot jūsu vispārējo labsajūtu, un jebkurš ar to saistītais stress ir jāpārvalda, lai nodrošinātu pozitīvu un patīkamu pieredzi.
Nobeiguma vārdi
Var teikt, ka fitness un stress darbojas kā divi zemes poli, kas nevar pastāvēt kopā. Cilvēkam, kurš ir vesels un labā formā, nebūs nekādu ar stresu saistītu veselības problēmu pat vissliktākajās situācijās. Bez stresa un fit ķermenim vienmēr ir izturība un spēks, lai izturētu visu.
Fitness un trauksme. Vai fitness var palīdzēt novērst trauksmi?
Trauksme ir sajūta, kas rodas ar pēkšņiem traucējumiem vienmērīgā dzīvē. Impulsīvās trauksmes reakcijas tiek uzskatītas par asinsspiediena paaugstināšanos, roku/kāju trīci, ķermeņa drebuļiem, svīšanu utt. Dažreiz tas pat noved pie sliktākām situācijām, piemēram, sirdslēkmes vai depresijas. Tas parasti notiek ar tiem, kuri ir garīgi nepiemēroti. Tādējādi fiziskā sagatavotība un trauksme ir savstarpēji saistītas, bet apgrieztā veidā.
Cilvēks nevar paredzēt katru situāciju un kontrolēt visus savas dzīves aspektus. Bet viņi noteikti var uzraudzīt savu reakciju uz to. Viņi noteikti var uz to reaģēt auglīgi un būt gatavi stāties pretī visām grūtībām. To var panākt ar garīgo stabilitāti un piemērotību. Cilvēks var pārvarēt jebkuru nelaimi, ja viņam/viņai ir prāta spēja tikt galā ar trauksmi ar stingrību un nemierīgu, mierīgu prātu.
Vai fitness un trauksme ir savstarpēji saistīti?
Fitness un trauksme ir medaļas divas puses, jo tad, kad viena ir redzama mums, otra kļūst neredzama. Abi ir pretrunā viens otra ietekmei uz ķermeni. Tātad, mēs varam samazināt trauksmes līmeni, neizmantojot antidepresantus.
Dabiskās fitnesa metodes, piemēram, akupunktūra, joga, meditācija utt., ir labākas metodes, ko izmantot ilgtermiņā. Pastāv cieša saikne starp mūsu fizisko un garīgo veselību, kas sniedz lielisku ideju par garīgo slimību ārstēšanu ar fiziskām aktivitātēm, piemēram, elpošanas vai smieklu vingrinājumiem, aerobiku, dejām utt.
Kā var kontrolēt trauksmes līmeni?
Pareiza diēta ir tikai fiziskās sagatavotības sastāvdaļa, un, ierobežojot kofeīna uzņemšanu līdz vienai tasei dienā un dzerot daudz ūdens, tas labvēlīgi ietekmē cilvēka veselību. Laika pavadīšana kopā ar dabu un svaiga gaisa elpošana rada pozitīvas noskaņas.
Turklāt iziešana ar draugiem vai ģimenes locekļiem pastaigās vai skriešanā ir liels prieks, kā arī stresa mazināšana. Sēdēšana zem saules, it īpaši ziemā, nodrošina D vitamīnu un nomierina ķermeni un prātu.
Sievietēm ir lielāka iespēja saskarties ar trauksmi nekā vīriešiem. Un mēs zinām, ka viņi ir atbildīgi par savu ģimeni un mājām. Tādējādi viņiem kļūst nepieciešams iesaistīties fitnesa treniņu aktivitātēs.
Pat spēlēšanās ar bērniem, dejošana uz grīdas brīvajā laikā var būt lieliska iespēja viņiem izvairīties no garīgām slimībām. Parasti dāmas mājās nogurst un garlaikojas, ja viņas nesaista sevi ar kādu izklaidējošu nodarbi. Tāpēc tajā laikā fitnesa programmas šķiet labākā alternatīva ķermeņa formas uzlabošanai, kā arī garīgās veselības uzturēšanai.
Kā vingrinājumi var palīdzēt mazināt trauksmi
Jā, fitness var būt spēcīgs līdzeklis trauksmes pārvaldīšanai un mazināšanai. Ir pierādīts, ka regulāras fiziskās aktivitātes pozitīvi ietekmē garīgo veselību, tostarp trauksmes mazināšanu.
Lūk, kā fitness var palīdzēt mazināt trauksmi:
- Neiroķīmiskais līdzsvars: Vingrinājumi izraisa neirotransmiteru, piemēram, endorfīnu, serotonīna un dopamīna, izdalīšanos, kam ir nozīme garastāvokļa regulēšanā. Šīs ķīmiskās vielas veicina laimes sajūtu, relaksāciju un vispārējo labsajūtu, palīdzot novērst trauksmes simptomus.
- Stresa samazināšana: Fiziskā aktivitāte samazina stresa hormonu, piemēram, kortizola un adrenalīna, līmeni. Mērenējot šos hormonus, vingrinājumi palīdz pārvaldīt ķermeņa reakciju uz stresu un veicina miera sajūtu.
- Uzmanības novēršana un fokuss: Iesaistoties treniņā, jūsu uzmanība tiek novirzīta no nemierīgām domām. Koncentrēšanās uz kustībām, elpošanu un fiziskām sajūtām slodzes laikā var pārtraukt raižu un atgremojuma ciklu.
- Palielināts prāta un ķermeņa savienojums: Fitnesa aktivitātes veicina spēcīgu prāta un ķermeņa saikni, veicinot apzinātību un iezemējot jūs pašreizējā brīdī. Šī uzmanība var palīdzēt mazināt trauksmi, novirzot jūsu uzmanību no nākotnes bažām.
- Uzlabota miega kvalitāte: Regulāras fiziskās aktivitātes var uzlabot miega kvalitāti un ilgumu. Kvalitatīvs miegs ir būtisks, lai pārvaldītu trauksmi, jo miega trūkums var saasināt nemiera un spriedzes sajūtu.
- Sociālā mijiedarbība: Piedalīšanās grupu fitnesa nodarbībās vai vingrošana ar draugiem sniedz iespējas sociālajai mijiedarbībai un atbalstam. Sociālā iesaistīšanās var novērst izolācijas sajūtu, kas bieži saistīta ar trauksmi.
- Pašefektivitāte un pārliecība: Fitnesa mērķu sasniegšana vairo pašcieņu un pārliecību. Sasnieguma sajūta, kas gūta, pabeidzot treniņus vai sasniedzot atskaites punktus, var radīt lielāku pašapziņu citās dzīves jomās.
- Muskuļu spriedzes samazināšana: Fiziskās aktivitātes palīdz atbrīvot spriedzi muskuļos, kas bieži vien ir fiziska trauksmes izpausme. Relaksācija, kas panākta ar vingrinājumiem, var pozitīvi ietekmēt garīgo labsajūtu.
- Trauksmes pārvarēšanas stratēģijas: Fitnesa nodarbības kalpo kā veselīgs trauksmes pārvarēšanas mehānisms. Tas nodrošina alternatīvu veidu, kā novirzīt nervu enerģiju un stresu, samazinot tieksmi pievērsties neveselīgiem pārvarēšanas ieradumiem.
- Elpošanas regulēšana: Daudzas fitnesa aktivitātes, piemēram, joga un meditācija, uzsver kontrolētas elpošanas metodes. Regulētas elpošanas praktizēšanu slodzes laikā var izmantot paaugstinātas trauksmes laikā, lai radītu miera sajūtu.
- Neiroplastiskums un kognitīvās priekšrocības: Vingrinājumi ir saistīti ar neiroplastiskumu, smadzeņu spēju pielāgoties un pārslēgt sevi. Regulāras fiziskās aktivitātes var izraisīt pozitīvas izmaiņas smadzeņu struktūrā un funkcijās, veicinot kognitīvo noturību pret trauksmi.
- Personīgās pilnvaras: Konsekventa dalība fitnesa rutīnās veicina kontroles sajūtu pār savu fizisko un garīgo labsajūtu. Šī pilnvarošana var novērst bezpalīdzības sajūtu, kas bieži saistīta ar trauksmi.
Lai gan fitness var būt vērtīga stratēģija trauksmes pārvarēšanai, ir svarīgi atzīt, ka tas var nebūt atsevišķs risinājums ikvienam. Ja jūtat smagu vai pastāvīgu trauksmi, apsveriet iespēju meklēt atbalstu no garīgās veselības speciālistiem, kuri var sniegt personalizētus norādījumus un iejaukšanos, kas pielāgota jūsu vajadzībām.
Kādi vingrinājumi ir vislabākie trauksmei?
Iesaistīšanās noteikta veida vingrinājumos var būt īpaši noderīga, lai mazinātu trauksmi. Lai gan jebkura veida fiziskās aktivitātes var pozitīvi ietekmēt garīgo veselību, daži vingrinājumi ir īpaši efektīvi, lai samazinātu trauksmes līmeni. Šeit ir daži vingrinājumu veidi, kas ir zināmi kā noderīgi:
- Aerobikas vingrinājumi: Aerobikas vai kardiovaskulārie vingrinājumi ir pazīstami ar savu garastāvokli uzlabojošo iedarbību. Tādas aktivitātes kā ātra pastaiga, skriešana, riteņbraukšana, peldēšana un dejošana palielina sirdsdarbības ātrumu, veicinot endorfīnu izdalīšanos un samazinot stresa hormonus.
- Joga: Joga apvieno fiziskās pozas, kontrolētu elpošanu un uzmanību. Tā nomierinošā daba padara to par lielisku izvēli trauksmes mazināšanai. Joga veicina relaksāciju, palielina ķermeņa apziņu un palīdz pārvaldīt prāta un ķermeņa savienojumu.
- Tai Chi: Līdzīgi kā joga, tai chi ir prāta un ķermeņa prakse, kas ietver lēnas, plūstošas kustības un dziļu elpošanu. Tas veicina relaksāciju, līdzsvaru un garīgo fokusu, padarot to efektīvu, lai mazinātu trauksmi.
- Pilates: Pilates koncentrējas uz galveno spēku, elastību un kontrolētām kustībām. Tas veicina ķermeņa apzināšanos, stāju un apzinātu elpošanu, kas palīdz mazināt trauksmi un stresu.
- Augstas intensitātes intervāla treniņš (HIIT): HIIT ietver pārmaiņus īsus intensīvas slodzes uzliesmojumus un atpūtas periodus. Tas ir ne tikai efektīvs fiziskās sagatavotības uzlabošanai, bet arī garastāvokļa uzlabošanai un trauksmes mazināšanai.
- Apdomīga staigāšana: Pastaiga dabā vai klusā vidē, vienlaikus praktizējot uzmanību, var būt neticami nomierinoša. Pievērsiet uzmanību apkārtējiem skatiem, skaņām un sajūtām, ļaujot prātam koncentrēties uz pašreizējo brīdi.
- Grupu fitnesa nodarbības: Piedalīšanās grupu fitnesa nodarbībās var nodrošināt sociālo mijiedarbību un kopības sajūtu, kas var palīdzēt mazināt izolācijas sajūtu, kas bieži ir saistīta ar trauksmi.
- Peldēšana: Peldēšana sniedz gan sirds un asinsvadu sistēmas priekšrocības, gan nomierinošu efektu, pateicoties sitienu ritmiskajam raksturam un ūdens nomierinošajām īpašībām.
- Dejošana: Dejošana apvieno fizisko kustību ar ritmu un mūziku, veicinot pašizpausmi un pozitīvas emocijas. Tas var būt jautrs un efektīvs veids, kā mazināt trauksmi.
- Pārgājieni: Dabas ieskauta atrašanās pārgājienos un mērenas fiziskās aktivitātes var veicināt relaksāciju un palīdzēt iztīrīt prātu.
- Stiepšanās un dziļa elpošana: Maiga stiepšanās apvienojumā ar dziļas elpošanas vingrinājumiem var palīdzēt atbrīvot muskuļu sasprindzinājumu un aktivizēt ķermeņa relaksācijas reakciju.
- Uzmanības meditācija: Lai gan apzinātības meditācija nav tradicionāls vingrinājums, tā ietver koncentrētu elpošanu un klātesamību šajā brīdī. Regulāra prakse var palīdzēt pārvaldīt trauksmi un uzlabot vispārējo labsajūtu.
Svarīgi apsvērumi
- Izvēlieties vingrinājumus, kas jums patīk, lai nodrošinātu konsekvenci.
- Sāciet lēnām un pakāpeniski palieliniet intensitāti, lai novērstu pārmērīgu slodzi.
- Pirms jaunas vingrošanas rutīnas uzsākšanas konsultējieties ar veselības aprūpes speciālistu, īpaši, ja jums ir kādi veselības traucējumi.
Atcerieties, ka pareizas vingrinājumu rutīnas atrašana trauksmei ir personīgs ceļojums. Eksperimentējiet ar dažādām aktivitātēm, lai atklātu, kas jūs visvairāk rezonē. Konsekvence ir galvenais, un šo vingrinājumu iekļaušana savā rutīnā laika gaitā var ievērojami uzlabot jūsu garīgo labklājību.
Ja trauksme nopietni ietekmē jūsu ikdienas dzīvi, apsveriet iespēju meklēt norādījumus no garīgās veselības speciālistiem, kā arī integrēt vingrinājumus savās pārvarēšanas stratēģijās.
Secinājums
Lai iegūtu ilgstošu efektu, ikdienas grafikā ir jāiekļauj jebkāda veida fiziskās aktivitātes. Fiziskās aktivitātes rada endorfīnus, kas pēc treniņa rada eiforijas sajūtu. Pacietība ir īpašība, ko var sasniegt ar fiziskās vai garīgās sagatavotības programmām.
Citi atribūti, piemēram, mierīgums un nosvērta uzvedība, ir nepieciešami sociālajām attiecībām. Vairākās aptaujās secināts, ka tas, kurš ir labā formā, paliek laipns un nekad neielaižas nekādos strīdos.