Jo vecāks jūs kļūstat, jo grūtāk kļūst saglabāt formā un veselību. Saskaņā ar zinātnisku pētījumu, pēc 40 gadiem cilvēka ķermenis sāk zaudēt ievērojamus dažādu ķermeņa daļu muskuļus. Tāpēc, lai saglabātu formu un veselību, ir ļoti svarīgi palikt aktīvam pēdējā dzīves posmā.

Ārsti iesaka, ka, ja vēlaties paildzināt savu dzīvi, jums ir jāiesaistās fitnesa aktivitātēs, lai paliktu formā.

Labākās fiziskās sagatavotības meklējumos novecojošiem cilvēkiem

Taču, lai gan ir daudz dažādu veidu, kā uzturēt fizisko formu un veselību, tostarp dažāda veida treniņu plānus, jums ir jāatrod tas, kurš jums padodas un kurš jums patīk visvairāk.

Jums arī ilgstoši jākoncentrējas uz šo vienu vingrinājumu veidu.

Kļūst ārkārtīgi grūti ilgstoši uzturēties formā un veseliem, ja katru reizi maināt savu rutīnu. Tāpēc ir svarīgi atrast tādu treniņu rutīnu, kas ir viegli izpildāma un neprasa pārāk daudz pūļu.

Ar regulāriem treniņiem jūsu ķermeņa enerģijas līmenis paaugstinās, un jūs jūtaties laimīgāks nekā jebkad agrāk. Tagad jūs varat veikt katru dienu, nepieliekot pārāk lielas pūles, kā arī ilgāku laiku būt formā un veselīgi.

Mēs visi zinām, ka spēka vingrinājumi vecumā kļūst sarežģīti un var izraisīt vairākas veselības problēmas. Līdz ar to kļūst nepieciešams veikt treniņu rutīnu, kas ietver dažāda veida vingrinājumus, kas padarīs jūs piemērotu un veselīgu, neradot risku jūsu veselībai.

Kā palikt veselam novecojot?

Vai novecojot ir iespējams saglabāt veselību? Šajā rakstā varat uzzināt, kuri no tālāk norādītajiem treniņiem liks jums ilgstoši uzturēties formā un veselīgi un palīdzēs jums kļūt aktīvam dzīves pēdējā posmā.

Šie vingrinājumi un rutīnas var palīdzēt jums kļūt par lielisku paraugu jūsu ģimenes acīs.

Šis vingrinājums ir ideāli piemērots novecojošiem vīriešiem un sievietēm, jo ​​to var sākt no jebkura vecuma. Tas saglabās jūsu kaulus un muskuļus elastīgus un stiprus, īpaši, ja to darāt regulāri. Vingrinājumi, ko esam iekļāvuši šajā rakstā, palīdzēs jums nodrošināt asinsriti, stiprinās jūsu sirdi, tonizēs muskuļus un palīdzēs sadedzināt kalorijas.

Kā fitness paver ceļu veselīgai novecošanai

Ceļojot pa dzīvi, mūsu veselības un vitalitātes saglabāšana kļūst arvien svarīgāka. Fitnesam ir galvenā loma veselīgas novecošanas veicināšanā, ļaujot mums ne tikai dzīvot ilgāk, bet arī baudīt augstāku dzīves kvalitāti. Lūk, kā fitness veicina graciozu un dinamisku novecošanu:

1. Muskuļu spēks un mobilitāte: Regulāras fiziskās aktivitātes palīdz saglabāt muskuļu masu un spēku, kas ir būtiski funkcionālās neatkarības saglabāšanai novecojot. Iesaistīšanās spēka treniņos stimulē muskuļu augšanu un kaulu blīvumu, samazinot lūzumu risku un veicinot labāku mobilitāti.
2. Kaulu veselība: Vingrinājumi, kas nenes svaru, piemēram, pastaigas, skriešana un dejošana, uzlabo kaulu veselību, stimulējot kaulu augšanu un saglabājot kaulu blīvumu. Spēcīgi kauli samazina osteoporozes un lūzumu risku, kas ir izplatītas vecāku pieaugušo bažas.
3. Sirds un asinsvadu fitness: Sirds un asinsvadu vingrinājumi, piemēram, ātra pastaiga, riteņbraukšana un peldēšana, uztur sirdi stipru un asinsrites sistēmu. Veselīga sirds un asinsvadu sistēma samazina sirds slimību, hipertensijas un insulta risku, tādējādi veicinot kopējo ilgmūžību.
4. Locītavu elastība: Regulāras fiziskās aktivitātes uzlabo locītavu elastību un kustību amplitūdu, padarot ikdienas aktivitātes vieglāk pārvaldāmas un patīkamākas. Tādas aktivitātes kā joga un stiepšanās veicina locītavu veselību, samazinot stīvuma un diskomforta risku.
5. Kognitīvā funkcija: Vingrinājumi atbalsta kognitīvās funkcijas, uzlabojot asins plūsmu uz smadzenēm un veicinot jaunu neironu augšanu. Tas var uzlabot atmiņu, kognitīvo skaidrību un samazināt izziņas pasliktināšanās risku, kad mēs esam vecumā.
6. Garastāvokļa uzlabošana: Fitnesam ir pozitīva ietekme uz garīgo labsajūtu. Fiziskā aktivitāte stimulē endorfīnu izdalīšanos, kas paaugstina garastāvokli un mazina stresu un trauksmi. Uzturēšanās aktīva veicina pozitīvu skatījumu uz dzīvi un samazina depresijas risku.
7. Svara vadība: Veselīga svara saglabāšana ir ļoti svarīga vispārējai veselībai, jo īpaši vecumam. Regulāras fiziskās aktivitātes palīdz pārvaldīt svaru, palielinot vielmaiņu un sadedzinot kalorijas. Fitnesa apvienošana ar sabalansētu uzturu atbalsta svara kontroli un novērš ar aptaukošanos saistītas veselības problēmas.
8. Sociālā iesaistīšanās: Piedalīšanās grupu fitnesa nodarbībās, sporta nodarbībās vai āra aktivitātēs veicina sociālo mijiedarbību un saikni. Sociālā iesaistīšanās veicina garīgo un emocionālo labsajūtu, mazinot izolācijas un vientulības sajūtu.
9. Hronisku slimību profilakse: Regulāras fiziskās aktivitātes var palīdzēt novērst vai pārvaldīt hroniskas slimības, piemēram, diabētu, artrītu un noteiktus vēža veidus. Tas uzlabo imūnsistēmu, regulē cukura līmeni asinīs un uzlabo jutību pret insulīnu.
10. Paaugstināts enerģijas līmenis: Paliekot aktīvam, paaugstinās enerģijas līmenis, ļaujot jums turpināt nodarboties ar aktivitātēm, kas jums patīk, un tiekties pēc jaunām interesēm. Uzlabota enerģija pārvēršas aktīvā un pilnvērtīgā dzīvesveidā.

Fitnesa uztveršana kā mūža apņemšanās ir spēcīgs ieguldījums veselīgā novecošanā. Iesaistieties dažādās aktivitātēs, kas jums patīk un atbilst jūsu spējām.

Veselīgas novecošanas sasniegšana

Ja jūs uztraucaties par savu veselīgo novecošanu, tālāk sniegtie fitnesa padomi jums palīdzēs.

• Staigāt: Pastaiga ir labs fizisks vingrinājums, jo palīdz uzturēt ķermeni aktīvu un enerģisku. Naktīs jācenšas gulēt laicīgi un agri celties, lai dotos ārā pastaigāties no rīta. Pat ārsti ir apstiprinājuši, ka rīta pastaiga ir ārkārtīgi labvēlīga veselībai. Ieradums katru dienu doties rīta pastaigā var arī palielināt organisma imunitāti cīņā pret slimībām vecumdienās.
• Sāciet ar Slow Walk: Nepiespiediet sevi pārāk smagi, ejot vecumdienās, nevis sāciet lēnām. Sākumā sāciet ar 5 minūšu gājienu katru dienu un pakāpeniski palieliniet to līdz 15 minūtēm katru dienu. Nestaigājiet pārāk ātri, jo tas var kaitēt jūsu veselībai. Vispirms uzlabojiet savu izturību un pēc tam palieliniet ātrumu.
• Veiciet dažus svara celšanas vingrinājumus: Veiciet dažus svara celšanas vingrinājumus, lai saglabātu formu un veselību. Varat sākt ar vieglām hantelēm, taču nepārcentieties, jo tas var negatīvi ietekmēt jūsu veselību. Jums vajadzētu arī nedaudz izstiept rokas no rīta, jo tas palīdz jums palikt formā un veselam. Turklāt katru dienu vajadzētu dzert daudz ūdens, lai saglabātu ķermeņa formu un veselību. Veselīgai novecošanai veiciet spēka treniņus 2-3 reizes nedēļā. Izvēloties svaru plāksnes, neaizmirstiet izvēlēties smagas hanteles
• Peldēšana: Daudzi no jums varētu domāt, ka lielākā vecumā peldēšana var nebūt iespējama. Jā, tā ir taisnība, bet, ja jūs peldat katru nedēļu pirms 50 gadu vecuma sasniegšanas, tas parādīs savas priekšrocības, kad kļūsit vecāks. Peldēšana ir visaptverošs vingrinājums, kas prasa visu ķermeņa daļu kustību, kas vēl vairāk palielina ķermeņa izturību un enerģiju. Veselīgai novecošanai jums regulāri jāiet peldēties vismaz 30 minūtes. Cilvēkiem, kuri jau ir vecumā, jums vajadzētu sākt ar 10 minūšu peldēšanu un pēc tam turpināt to darīt. Kad jūsu izturība ir izveidota, jums vajadzētu palielināt peldēšanas ilgumu.
• Jogas vingrinājumi. Jogas vingrinājumi ir ļoti noderīgi un palīdzēs atbrīvoties no stresa un nemiera. Tā ir laika gaitā pārbaudīta tehnika veselībai un fiziskajai sagatavotībai. Jogu var praktizēt, izmantojot jogas paklājiņus vai krēslus. Vairākas stiepšanās un pozas var palīdzēt mazināt stresu. Tas ir ļoti efektīvs, ja to praktizē dažas reizes nedēļā.
• Meditācija. Meditācija ir viens no efektīviem relaksācijas un stresa vadības līdzekļiem. Tas palīdzēs jums iztīrīt prātu un ķermeni. Jūs arī jutīsities atslābināts un mierīgs meditatīvā stāvoklī. Vislabāk to praktizēt stundu vai divas.
• Aerobikas vingrinājumi. Aerobikas vingrinājumi ir vislabākie jūsu ķermeņa piemērotībai un labsajūtai. Tas palīdzēs jums iegūt vislabāko formu un spēku. Sekojot uz sirdi balstītam treniņam, jūs uzlabosiet savu spēku un enerģijas līmeni. Vislabāk to veikt dažas reizes nedēļā.
• Stiepšanās vingrinājums. Stiepšanās vingrinājumi ir vislabākie, lai palielinātu kustību diapazonu un elastību. Tāpēc tas ir viens no efektīvākajiem paņēmieniem ķermeņa veselības uzlabošanai. Šis vingrinājums arī samazinās traumu risku. Vislabāk to darīt vismaz 10 minūtes dienā.
• Elpošanas vingrinājumi. Visbeidzot, jūs varat viegli veikt pareizus elpošanas vingrinājumus, dziļi ieelpojot un turot tos dažas sekundes. Tas var palīdzēt jums kontrolēt trauksmi un stresu dienas laikā. Jums ir jāapzinās elpa, lai jūs varētu sajust stresu un spriedzi savā ķermenī. Pēc šīm dažām sekundēm jūs jutīsities mierīgs un relaksēts.

Fiziskās aktivitātes gados vecākiem pieaugušajiem

Katru dienu novecojošiem pieaugušajiem vajadzētu nodarboties ar kāda veida vingrinājumiem. Jūsu sirds var tikt uzturēta, un insulta un sirdslēkmes risks var tikt samazināts. Ir pierādījumi, ka, veicot tikai 20 minūšu aktivitātes vairumā dienu nedēļā, šo notikumu risku var samazināt vairāk nekā uz pusi.

Dītrihs Grabbe

Fitnesa un veselības eksperts

Dītrihs Grabbe ir plaši atzīts par Vācijas vadošo autoritāti fitnesa un veselības jomā. Dītriha dziļās zināšanas aptver vingrojumu zinātni, uzturu un garīgo labsajūtu, tādējādi pozicionējot viņu kā pieprasītu ekspertu šajā jomā.

https://www.healthyfitnesstrick.com/about-us/