Mitä vanhemmaksi tulet, sitä vaikeampaa on pysyä kunnossa ja terveenä. Tieteellisen tutkimuksen mukaan 40 vuoden kuluttua ihmisen keho alkaa menettää merkittäviä lihaksia eri osistaan. Näin ollen pysyäksesi kunnossa ja terveenä, on erittäin tärkeää pysyä aktiivisena elämäsi loppuvaiheessa.

Lääkärit ovat neuvoneet, että jos haluat pidentää elämäsi ikää, sinun tulee harjoittaa kuntoilua pysyäksesi kunnossa.

Etsitään parasta kuntoa ikääntyville ihmisille

Mutta vaikka on monia erilaisia ​​tapoja pysyä kunnossa ja terveenä, mukaan lukien erilaiset harjoitussuunnitelmat, sinun on löydettävä se, jossa olet hyvä ja josta nautit eniten.

Sinun on myös pidettävä mielesi keskittyneenä tähän liikuntamuotoon pitkään.

On erittäin vaikeaa pysyä kunnossa ja terveenä pitkään, jos muutat rutiiniasi joka kerta. Siksi on tärkeää löytää harjoitusrutiini, joka on helppo tehdä ja joka ei vaadi liikaa vaivaa.

Säännöllisillä harjoituksilla kehosi energiataso nousee, ja tunnet olosi onnellisemmaksi kuin koskaan ennen. Nyt voit suorittaa joka päivä ponnistelematta ja pysyä kunnossa ja terveenä pidempään.

Me kaikki tiedämme, että voimaharjoittelut vaikeutuvat vanhuudessa ja voivat aiheuttaa useita terveysongelmia. Siksi on välttämätöntä suorittaa harjoitusrutiini, joka sisältää erilaisia ​​​​harjoituksia, jotka tekevät sinusta hyväkuntoisen ja terveellisen vaarantamatta terveydellesi.

Kuinka pysyä terveenä ikääntyessä?

Onko mahdollista pysyä terveenä ikääntyessään? Tästä artikkelista saat selville, mitkä seuraavista harjoituksista saa sinut pysymään kunnossa ja terveenä pitkän aikaa ja auttaa sinua tulemaan aktiiviseksi elämäsi myöhemmässä vaiheessa.

Nämä harjoitukset ja rutiinit voivat auttaa sinua tulemaan loistavaksi roolimalliksi perheesi silmissä.

Tämä harjoitus on ihanteellinen ikääntyville miehille ja naisille, koska voit aloittaa sen minkä ikäisenä tahansa. Se pitää luusi ja lihaksesi joustavina ja vahvoina, varsinkin jos olet tehnyt sitä säännöllisesti. Tähän artikkeliin sisällyttämämme harjoitukset auttavat sinua saamaan veren virtaamaan, vahvistavat sydäntäsi, kiinteyttävät lihaksiasi ja auttavat sinua polttamaan kaloreita.

Kuinka kuntoilu tasoittaa tietä terveelle ikääntymiselle

Kun kuljemme läpi elämän, terveytemme ja elinvoimamme säilyttämisestä tulee yhä tärkeämpää. Fitnessillä on keskeinen rooli terveen ikääntymisen edistämisessä, minkä ansiosta voimme paitsi elää pidempään, myös nauttia paremmasta elämänlaadusta. Näin kunto edistää siroa ja elinvoimaista ikääntymistä:

1. Lihasvoima ja liikkuvuus: Säännöllinen liikunta auttaa säilyttämään lihasmassaa ja voimaa, jotka ovat välttämättömiä toiminnallisen itsenäisyyden ylläpitämiselle ikääntyessämme. Voimaharjoitteluun osallistuminen stimuloi lihasten kasvua ja luuntiheyttä, vähentää murtumariskiä ja edistää parempaa liikkuvuutta.
2. Luun terveys: Painoa kantavat harjoitukset, kuten kävely, lenkkeily ja tanssi, parantavat luuston terveyttä stimuloimalla luun kasvua ja ylläpitämällä luun tiheyttä. Vahvat luut vähentävät osteoporoosin ja murtumien riskiä, ​​jotka ovat yleisiä vanhempien aikuisten huolenaiheita.
3. Kardiovaskulaarinen kunto: Sydän- ja verisuoniharjoitukset, kuten reipas kävely, pyöräily ja uinti, pitävät sydämen vahvana ja verenkiertoelimistön tehokkaana. Terve sydän- ja verisuonijärjestelmä alentaa sydänsairauksien, verenpainetaudin ja aivohalvauksen riskiä, ​​mikä edistää yleistä pitkäikäisyyttä.
4. Nivelten joustavuus: Säännöllinen fyysinen aktiivisuus parantaa nivelten joustavuutta ja liikelaajuutta tehden päivittäisistä toiminnoista helpommin hallittavia ja nautinnollisempia. Aktiviteetit, kuten jooga ja venyttelyt, edistävät nivelten terveyttä ja vähentävät jäykkyyden ja epämukavuuden riskiä.
5. Kognitiivinen toiminto: Liikunta tukee kognitiivista toimintaa tehostamalla aivojen verenkiertoa ja edistämällä uusien hermosolujen kasvua. Tämä voi parantaa muistia, kognitiivista selkeyttä ja vähentää kognitiivisen heikkenemisen riskiä ikääntyessämme.
6. Mielialan parantaminen: Kuntoilulla on positiivinen vaikutus henkiseen hyvinvointiin. Fyysinen aktiivisuus stimuloi endorfiinien vapautumista, mikä kohottaa mielialaa ja lievittää stressiä ja ahdistusta. Aktiivisena pysyminen edistää positiivista elämänasennetta ja vähentää masennuksen riskiä.
7. Painonhallinta: Terveen painon ylläpitäminen on ratkaisevan tärkeää yleisen terveyden kannalta, varsinkin ikääntyessämme. Säännöllinen liikunta auttaa hallitsemaan painoa lisäämällä aineenvaihduntaa ja polttamalla kaloreita. Kuntoilun yhdistäminen tasapainoiseen ruokavalioon tukee painonhallintaa ja ehkäisee liikalihavuuteen liittyviä terveysongelmia.
8. Sosiaalinen sitoutuminen: Ryhmäliikuntatunneille, urheiluun tai ulkoiluun osallistuminen edistää sosiaalista vuorovaikutusta ja yhteyttä. Sosiaalinen sitoutuminen edistää henkistä ja emotionaalista hyvinvointia vähentäen eristäytymisen ja yksinäisyyden tunnetta.
9. Kroonisten sairauksien ehkäisy: Säännöllinen fyysinen aktiivisuus voi auttaa ehkäisemään tai hallitsemaan kroonisia sairauksia, kuten diabetesta, niveltulehdusta ja tiettyjä syöpää. Se parantaa immuunijärjestelmää, säätelee verensokeria ja parantaa insuliiniherkkyyttä.
10. Lisääntynyt energiataso: Aktiivisena pysyminen nostaa energiatasoa, jolloin voit jatkaa rakastamaasi toimintaan ja tavoittaa uusia kiinnostuksen kohteita. Tehostettu energia merkitsee aktiivista ja täyttävää elämäntapaa.

Kuntoilun hyväksyminen elinikäiseksi sitoumukseksi on voimakas investointi terveeseen ikääntymiseen. Harrasta erilaisia ​​aktiviteetteja, joista pidät ja jotka sopivat kykyihisi.

Terveen ikääntymisen saavuttaminen

Jos olet huolissasi terveestä ikääntymisestäsi, alla olevien kuntoiluvinkkien läpikäyminen auttaa sinua.

• Kävellä: Kävely on hyvä fyysinen harjoitus, koska se auttaa pitämään kehon aktiivisena ja energisenä. Yöllä tulisi yrittää nukkua ajoissa ja herätä aikaisin lähteäkseen aamukävelylle. Jopa lääkärit ovat myös vahvistaneet, että aamukävely on äärimmäisen myönteistä terveydelle. Aamukävelylle päivittäinen tottuminen voi myös lisätä kehon vastustuskykyä taistella sairauksia vastaan ​​vanhuudessa.
• Aloita Slow Walkilla: Älä työnnä itseäsi liian lujaa kävellessäsi vanhuudessa sen sijaan, että aloitat hitaasti. Aloita aluksi 5 minuutin kävelyllä päivittäin ja vie se vähitellen 15 minuuttiin päivittäin. Älä kävele liian nopeasti, sillä se voi olla kriittistä terveydelle. Tee ensin kestävyys ja lisää sitten nopeuttasi.
• Suorita painonnostoharjoituksia: Tee painonnostoharjoituksia pysyäksesi kunnossa ja terveenä. Voit aloittaa kevyillä käsipainoilla, mutta älä liioittele sitä, sillä se voi vaikuttaa haitallisesti terveytesi. Sinun tulisi myös venyttää käsivarsia aamulla, koska se auttaa sinua pysymään kunnossa ja terveenä. Lisäksi sinun tulee juoda runsaasti vettä päivittäin pitääksesi kehosi kunnossa ja terveenä. Terveen ikääntymisen vuoksi harjoittele voimaharjoittelua 2-3 kertaa viikossa. Kun valitset painolevyjä, varmista, että älä valitse raskaita käsipainoja
• Uima: Monet teistä saattavat ajatella, että uinti ei ehkä ole mahdollista vanhemmalla iällä. Kyllä, se on totta, mutta jos käyt viikoittain uimassa ennen kuin täytät 50 vuotta, sen hyödyt näkyvät vanhetessasi. Uinti on kokonaisvaltainen harjoitus, joka vaatii kaikkien kehon osien liikkumista, mikä lisää kehon kestävyyttä ja energiaa entisestään. Terveen ikääntymisen vuoksi sinun tulee käydä uimassa säännöllisesti vähintään 30 minuuttia. Ihmisten, jotka ovat jo iäkkäitä, kannattaa aloittaa 10 minuutin uimisesta ja jatkaa sitä sitten. Kun kestävyys on kasvanut, sinun tulee pidentää uinnin kestoa.
• Jooga harjoitukset. Joogaharjoitukset ovat erittäin hyödyllisiä ja auttavat sinua pääsemään eroon stressistä ja ahdistuksesta. Se on ajan testattu tekniikka terveydelle ja kuntoille. Joogaa voi harrastaa ottamalla avuksi joogamattoja tai tuoleja. Useat venytykset ja asennot voivat auttaa sinua vähentämään stressiä. Se on erittäin tehokas, kun sitä harjoitetaan muutaman kerran viikossa.
• Meditaatio. Meditaatio on yksi tehokkaimmista työkaluista rentoutumiseen ja stressin hallintaan. Se auttaa sinua puhdistamaan mielesi ja kehosi. Tunnet myös olosi rentoutuneeksi ja rauhalliseksi meditatiivisessa tilassa. On parasta harjoitella sitä tunnin tai kaksi.
• Aerobiset harjoitukset. Aerobiset harjoitukset ovat parhaita kehosi kunnon ja hyvinvoinnin kannalta. Se auttaa sinua saamaan parhaan muodon ja voiman. Sydänpohjaista harjoittelua seuraamalla parannat voima- ja energiatasosi. On parasta suorittaa muutaman kerran viikossa.
• Venytysharjoitus. Venytysharjoitus on paras liikealueen ja joustavuuden lisäämiseen. Siksi se on yksi tehokkaista tekniikoista parantaa kehosi terveyttä. Tämä harjoitus vähentää myös loukkaantumisriskiä. On parasta tehdä vähintään 10 minuuttia päivässä.
• Hengitysharjoitukset. Lopuksi voit helposti tehdä oikeita hengitysharjoituksia hengittämällä syvään ja pitämällä niitä muutaman sekunnin ajan. Tämä voi auttaa sinua hallitsemaan ahdistustasi ja stressiäsi päivän aikana. Sinun tulee olla tietoinen hengityksestäsi, jotta voit tuntea stressin ja jännityksen kehossasi. Tunnet olosi rauhalliseksi ja rentoutuneeksi näiden muutaman sekunnin jälkeen.

Fyysistä toimintaa vanhemmille aikuisille

Ikääntyvien aikuisten tulisi harjoittaa joka päivä jotakin liikuntaa. Sydämesi voidaan ylläpitää ja aivohalvauksen ja sydänkohtauksen riskiä voidaan vähentää. On todisteita siitä, että vain 20 minuutin harjoittelu useimpina viikonpäivinä voi vähentää näiden tapahtumien riskiä yli puolella.

Dietrich Grabbe

Kunto- ja terveysasiantuntija

Dietrich Grabbe on laajalti tunnustettu Saksan tärkeimmäksi kunnon ja terveyden asiantuntijaksi. Dietrichin syvällinen tietämys kattaa liikuntatieteen, ravitsemuksen ja henkisen hyvinvoinnin, mikä tekee hänestä alan halutun asiantuntijan.

https://www.healthyfitnesstrick.com/about-us/