Што сте старији, све је теже остати у форми и здрав. Према научној студији, после 40 година тело човека почиње да губи значајне мишиће различитих делова тела. Дакле, да бисте остали у форми и здрави, постаје изузетно важно да останете активни током последње фазе вашег живота.

Лекари саветују да ако желите да продужите животни век, требало би да се бавите фитнес активностима како бисте остали у форми.

У потрази за најбољим фитнесом за старије људе

Али, иако постоји много различитих начина да останете у форми и здрави, укључујући разне врсте планова вежбања, морате да пронађете онај у коме сте добри и у коме највише уживате.

Такође морате дуго да држите ум усредсређен на тај један облик вежбања.

Постаје изузетно тешко остати у форми и здрав током дужег временског периода ако сваки пут мењате своју рутину. Зато постаје важно пронаћи рутину вежбања која је лака за извођење и која не захтева превише напора.

Уз редовне вежбе, ниво енергије у вашем телу расте, и осећате се срећније него икада раније. Сада можете да вежбате сваки дан без превише напора, а такође и да останете у форми и здрави дуже време.

Свима нам је позната чињеница да вежбе снаге постају тешке у старости и да могу изазвати неколико здравствених проблема. Због тога постаје неопходно изводити рутину вежбања која укључује различите облике вежби које ће вас учинити здравим и здравим без ризика по ваше здравље.

Како остати здрав када старите?

Да ли је могуће остати здрав када старимо? У овом чланку можете сазнати који од следећих вежби ће вам омогућити да останете у форми и здрави током дужег временског периода и помоћи ће вам да постанете активни у каснијој фази свог живота.

Ове вежбе и рутине могу вам помоћи да постанете одличан узор у очима ваше породице.

Ова вежба је идеална за старе мушкарце и жене, јер је можете започети у било ком узрасту. Одржаће ваше кости и мишиће флексибилним и јаким, посебно ако сте то радили редовно. Вежбе које смо укључили у овај чланак ће вам помоћи да потакнете крв, ојачаће ваше срце, тонизираће ваше мишиће и помоћи вам да сагоревате калорије.

Како фитнес утире пут здравом старењу

Како путујемо кроз живот, одржавање нашег здравља и виталности постаје све важније. Фитнес игра кључну улогу у промовисању здравог старења, омогућавајући нам не само да живимо дуже, већ и уживамо у вишем квалитету живота. Ево како фитнес доприноси грациозном и живописном старењу:

1. Снага и покретљивост мишића: Редовна физичка активност помаже у очувању мишићне масе и снаге, које су неопходне за одржавање функционалне независности како старимо. Учешће у вежбама снаге стимулише раст мишића и густину костију, смањујући ризик од прелома и подстичући бољу покретљивост.
2. Здравље костију: Вежбе са оптерећењем, као што су ходање, трчање и плес, побољшавају здравље костију стимулишући раст костију и одржавајући густину костију. Јаке кости смањују ризик од остеопорозе и прелома, што је уобичајена брига код старијих особа.
3. Кардиоваскуларни фитнес: Кардиоваскуларне вежбе, попут брзог ходања, вожње бицикла и пливања, одржавају срце јаким и циркулаторни систем ефикасним. Здрав кардиоваскуларни систем смањује ризик од срчаних обољења, хипертензије и можданог удара, доприносећи укупној дуговечности.
4. Флексибилност зглобова: Редовна физичка активност побољшава флексибилност зглобова и опсег покрета, чинећи дневне активности лакшим за управљање и пријатнијим. Активности као што су јога и рутине истезања промовишу здравље зглобова, смањујући ризик од укочености и нелагодности.
5. Когнитивна функција: Вежбање подржава когнитивне функције тако што побољшава проток крви у мозгу и промовише раст нових неурона. Ово може довести до побољшања памћења, когнитивне јасноће и смањеног ризика од когнитивног пада како старимо.
6. Побољшање расположења: Фитнес има позитиван утицај на ментално благостање. Физичка активност стимулише ослобађање ендорфина који подиже расположење и ублажава стрес и анксиозност. Остати активан доприноси позитивном погледу на живот и смањеном ризику од депресије.
7. Управљање тежином: Одржавање здраве тежине је кључно за опште здравље, посебно како старимо. Редовно вежбање помаже у управљању тежином повећањем метаболизма и сагоревањем калорија. Комбиновање фитнеса са уравнотеженом исхраном подржава контролу тежине и спречава здравствене проблеме повезане са гојазношћу.
8. Друштвени ангажман: Учешће у групним часовима фитнеса, спорту или активностима на отвореном подстиче друштвену интеракцију и повезаност. Друштвени ангажман доприноси менталном и емоционалном благостању, смањујући осећај изолације и усамљености.
9. Превенција хроничних болести: Редовна физичка активност може помоћи у превенцији или управљању хроничним стањима као што су дијабетес, артритис и одређене врсте рака. Побољшава имунолошку функцију, регулише ниво шећера у крви и побољшава осетљивост на инсулин.
10. Повећани нивои енергије: Бити активан повећава ниво енергије, омогућавајући вам да останете ангажовани у активностима које волите и да се бавите новим интересовањима. Повећана енергија се претвара у активан и испуњен начин живота.

Прихватање фитнеса као доживотне обавезе је моћна инвестиција у здраво старење. Укључите се у разне активности у којима уживате и које одговарају вашим способностима.

Постизање здравог старења

Ако сте забринути због свог здравог старења, онда ће вам помоћи доле наведени савети за фитнес.

• Ходати: Ходање је добра физичка вежба јер помаже да тело буде активно и енергично. Треба се трудити да ноћу спавате на време и да се будите рано да бисте изашли у јутарњу шетњу. Чак су и лекари потврдили да је јутарња шетња изузетно благотворна за здравље. Стварање навике свакодневног одласка у јутарњу шетњу такође може повећати имунитет организма да се бори против болести у старости.
• Почните са Слов Валк: Немојте се превише гурати док ходате у старости, уместо да почнете полако. У почетку почните са 5 минута ходања на дневној бази и постепено повећавајте на 15 минута дневно. Не ходајте пребрзо јер то може бити критично за ваше здравље. Прво повећајте своју издржљивост, а затим повећајте брзину.
• Извршите неку вежбу дизања тегова: Урадите неке вежбе дизања тегова да бисте остали у форми и здрави. Можете почети са лаганим бучицама, али немојте претеривати јер то може негативно утицати на ваше здравље. Такође би требало да урадите мало истезања руку ујутру јер вам то помаже да останете у форми и здрави. Штавише, требало би да пијете пуно воде на дневној бази како бисте одржали своје тело у форми и здравом. За здраво старење радите тренинг снаге 2-3 пута недељно. Приликом одабира плоча за тежину пазите да не бирате тешке бучице
• Пливање: Многи од вас могу помислити да пливање можда није могуће у старијој доби. Да, то је тачно, али ако идете на пливање на недељном нивоу пре него што навршите 50 година, онда ће то показати своје предности када остарите. Пливање је свеобухватна вежба која захтева кретање свих делова тела што додатно повећава издржљивост и енергију у телу. За здраво старење, требало би да редовно пливате најмање 30 минута. За људе који су већ у старости, требало би да почнете са 10 минута пливања, а затим да наставите. Када се ваша издржљивост изгради, требало би да повећате трајање пливања.
• Вежбе јоге. Вежбе јоге су веома корисне и помоћи ће вам да се ослободите стреса и анксиозности. То је тестирана техника за здравље и кондицију. Јога се може практиковати уз помоћ јога простирки или столица. Бројна истезања и позе могу вам помоћи да смањите стрес. Веома је ефикасан када се вежба неколико пута недељно.
• Медитација. Медитација је један од ефикасних алата за опуштање и управљање стресом. То ће вам помоћи да очистите свој ум и тело. Такође ћете се осећати опуштено и смирено у медитативном стању. Најбоље је да то вежбате сат или два.
• Аеробне вежбе. Аеробне вежбе су најбоље за кондицију и добробит вашег тела. То ће вам помоћи да стекнете најбољу форму и снагу. Праћењем тренинга заснованог на срцу, побољшаћете ниво снаге и енергије. Најбоље је да се изводи неколико пута недељно.
• Вежба истезања. Вежба истезања је најбоља за повећање опсега покрета и флексибилности. Стога је то једна од ефикасних техника за побољшање здравља вашег тела. Ова вежба ће такође смањити ризик од повреда. Најбоље је то радити најмање 10 минута дневно.
• Вежбе дисања. Коначно, можете лако да урадите правилне вежбе дисања тако што ћете дубоко удахнути и задржати их неколико секунди. Ово вам може помоћи да контролишете своју анксиозност и стрес током дана. Требало би да будете свесни свог даха како бисте осетили стрес и напетост у свом телу. Осећаћете се смирено и опуштено након ових неколико секунди.

Физичка активност за старије одрасле особе

Сваког дана, старији одрасли треба да се баве неким обликом вежбања. Ваше срце се може одржати, а ризик од можданог и срчаног удара може се смањити. Постоји доказ да само 20 минута активности у већини дана у недељи може смањити ризик од ових догађаја за више од половине.

Диетрицх Граббе

Стручњак за фитнес и здравље

Дитрих Грабе је широко признат као највећи немачки ауторитет у области фитнеса и здравља. Дитрихово дубоко знање обухвата науку о вежбању, исхрану и ментално здравље, позиционирајући га као траженог стручњака у овој области.

хттпс://ввв.хеалтхифитнесстрицк.цом/абоут-ус/