Što ste stariji, to postaje teže ostati u formi i zdrav. Prema znanstvenoj studiji, nakon 40 godina tijelo osobe počinje gubiti značajne mišiće različitih dijelova tijela. Stoga, da biste ostali u formi i zdravi, postaje iznimno važno ostati aktivan u kasnijoj fazi svog života.

Liječnici savjetuju da ako želite produžiti životni vijek, trebate se baviti fitness aktivnostima kako biste ostali u formi.

U potrazi za najboljim fitnessom za starije osobe

No, iako postoji mnogo različitih načina da ostanete u formi i zdravi, uključujući razne vrste planova vježbanja, morate pronaći onaj u kojem ste dobri i u kojem najviše uživate.

Također morate dugo zadržati svoj um usredotočen na taj jedan oblik vježbanja.

Postaje izuzetno teško ostati u formi i zdrav dulje vrijeme ako svaki put mijenjate svoju rutinu. Zato postaje važno pronaći rutinu vježbanja koju je lako izvoditi i koja ne zahtijeva previše napora.

Uz redovite treninge, razina energije u vašem tijelu raste, i osjećate se sretnije nego ikad prije. Sada možete izvoditi svaki dan bez previše napora, a također i ostati fit i zdravi dulje vrijeme.

Svi smo upoznati s činjenicom da vježbe snage postaju teške u starijoj dobi i mogu izazvati niz zdravstvenih problema. Stoga postaje neophodno provoditi rutinu vježbanja koja uključuje različite oblike vježbi koje će vas učiniti fit i zdravima, a da ne predstavljaju rizik za vaše zdravlje.

Kako ostati zdrav kada starite?

Je li moguće ostati zdrav kada starimo? U ovom članku možete saznati koji će vam od sljedećih treninga pomoći da ostanete u formi i zdravi dulje vrijeme te vam pomoći da postanete aktivni u kasnijoj fazi svog života.

Ove vježbe i rutine mogu vam pomoći da postanete izvrstan uzor u očima svoje obitelji.

Ova je vježba idealna za starije muškarce i žene, jer je možete započeti u bilo kojoj dobi. Održat će vaše kosti i mišiće fleksibilnima i jakima, osobito ako ste to radili redovito. Vježbe koje smo uključili u ovaj članak pomoći će vam pokrenuti krv, ojačat će vaše srce, tonirati vaše mišiće i pomoći vam u sagorijevanju kalorija.

Kako fitness utire put zdravom starenju

Kako putujemo kroz život, održavanje zdravlja i vitalnosti postaje sve važnije. Fitnes ima ključnu ulogu u promicanju zdravog starenja, omogućujući nam ne samo da živimo dulje nego i da uživamo u višoj kvaliteti života. Evo kako fitness doprinosi gracioznom i živahnom starenju:

1. Mišićna snaga i pokretljivost: Redovita tjelesna aktivnost pomaže u očuvanju mišićne mase i snage, koji su neophodni za održavanje funkcionalne neovisnosti tijekom starenja. Bavljenje vježbama snage potiče rast mišića i gustoću kostiju, smanjujući rizik od prijeloma i potičući bolju pokretljivost.
2. Zdravlje kostiju: Vježbe s utezima, poput hodanja, trčanja i plesa, poboljšavaju zdravlje kostiju stimulirajući rast kostiju i održavajući gustoću kostiju. Snažne kosti smanjuju rizik od osteoporoze i prijeloma, čestih problema među starijim osobama.
3. Kardiovaskularna kondicija: Kardiovaskularne vježbe, poput brzog hodanja, vožnje bicikla i plivanja, održavaju srce jakim i krvožilni sustav učinkovitim. Zdrav kardiovaskularni sustav smanjuje rizik od srčanih bolesti, hipertenzije i moždanog udara, doprinoseći ukupnoj dugovječnosti.
4. Fleksibilnost zglobova: Redovita tjelesna aktivnost poboljšava fleksibilnost zglobova i opseg pokreta, čineći dnevne aktivnosti lakšim i ugodnijim. Aktivnosti poput joge i rutine istezanja promiču zdravlje zglobova, smanjujući rizik od ukočenosti i nelagode.
5. Kognitivna funkcija: Vježbanje podupire kognitivnu funkciju poboljšavajući protok krvi u mozgu i potičući rast novih neurona. To može dovesti do poboljšanog pamćenja, kognitivne jasnoće i smanjenog rizika od kognitivnog pada kako starimo.
6. Poboljšanje raspoloženja: Fitnes pozitivno utječe na mentalno zdravlje. Tjelesna aktivnost potiče lučenje endorfina koji podižu raspoloženje i ublažavaju stres i tjeskobu. Ostati aktivan doprinosi pozitivnom pogledu na život i smanjenom riziku od depresije.
7. Upravljanje težinom: Održavanje zdrave tjelesne težine presudno je za cjelokupno zdravlje, osobito kako starimo. Redovita tjelovježba pomaže u upravljanju težinom ubrzavanjem metabolizma i sagorijevanjem kalorija. Kombinacija fitnessa s uravnoteženom prehranom pomaže u kontroli težine i sprječava zdravstvene probleme povezane s pretilošću.
8. Društveni angažman: Sudjelovanje u grupnim satovima fitnessa, sportovima ili aktivnostima na otvorenom potiče društvenu interakciju i povezanost. Društveni angažman doprinosi mentalnom i emocionalnom blagostanju, smanjujući osjećaj izoliranosti i usamljenosti.
9. Prevencija kroničnih bolesti: Redovita tjelesna aktivnost može pomoći u prevenciji ili upravljanju kroničnim stanjima kao što su dijabetes, artritis i određene vrste raka. Jača imunološki sustav, regulira razinu šećera u krvi i poboljšava osjetljivost na inzulin.
10. Povećane razine energije: Ostati aktivan podiže razinu energije, što vam omogućuje da ostanete uključeni u aktivnosti koje volite i slijedite nove interese. Povećana energija pretvara se u aktivan i ispunjen stil života.

Prihvaćanje fitnessa kao cjeloživotne obveze snažno je ulaganje u zdravo starenje. Bavite se raznim aktivnostima u kojima uživate i koje odgovaraju vašim sposobnostima.

Postizanje zdravog starenja

Ako ste zabrinuti za svoje zdravo starenje, onda će vam pomoći sljedeći savjeti za fitness.

• Hodati: Hodanje je dobra tjelesna vježba jer pomaže održati tijelo aktivnim i energičnim. Noću treba pokušati spavati na vrijeme i rano se probuditi kako bi izašli u jutarnju šetnju. Da je jutarnja šetnja neizmjerno blagotvorna za zdravlje potvrdili su i liječnici. Stvaranje navike svakodnevne jutarnje šetnje također može povećati otpornost organizma na borbu protiv bolesti u starijoj dobi.
• Počnite s laganim hodanjem: Nemojte se prenaprezati dok hodate u starijoj dobi, umjesto toga počnite polako. U početku počnite s 5 minuta hodanja dnevno i postupno povećajte na 15 minuta dnevno. Ne hodajte prebrzo jer to može biti kritično za vaše zdravlje. Prvo povećajte svoju izdržljivost, a zatim unaprijedite svoju brzinu.
• Izvedite neke vježbe dizanja utega: Radite neke vježbe dizanja utega kako biste ostali u formi i zdravi. Možete početi s laganim bučicama, ali nemojte pretjerivati ​​jer to može negativno utjecati na vaše zdravlje. Također biste trebali ujutro malo istegnuti ruke jer vam to pomaže da ostanete u formi i zdravi. Nadalje, trebali biste piti puno vode na dnevnoj bazi kako biste svoje tijelo održali u formi i zdravim. Za zdravo starenje vježbajte snagu 2-3 puta tjedno. Prilikom odabira ploča s utezima pazite da ne odaberete teške bučice
• Plivanje: Mnogi od vas možda misle da plivanje nije moguće u starijoj dobi. Da, to je istina, ali ako idete na plivanje na tjednoj bazi prije nego što navršite 50 godina, onda će to pokazati svoje dobrobiti kada ostarite. Plivanje je sveobuhvatna vježba koja zahtijeva kretanje svih dijelova tijela što dodatno povećava izdržljivost i energiju u tijelu. Za zdravo starenje trebali biste redovito plivati ​​barem 30 minuta. Za osobe koje su već u starijoj dobi, trebalo bi početi s 10 minuta plivanja, a zatim nastaviti s plivanjem. Nakon što izgradite svoju izdržljivost, trebali biste povećati trajanje plivanja.
• Vježbe joge. Vježbe joge vrlo su korisne i pomoći će vam da se riješite stresa i tjeskobe. To je tehnika provjerena za zdravlje i kondiciju. Joga se može vježbati uz pomoć prostirki za jogu ili stolaca. Brojna istezanja i poze mogu vam pomoći da smanjite stres. Vrlo je učinkovit kada se prakticira nekoliko puta tjedno.
• Meditacija. Meditacija je jedan od učinkovitih alata za opuštanje i upravljanje stresom. Pomoći će vam da razbistrite um i tijelo. Također ćete se osjećati opušteno i smireno u meditativnom stanju. Najbolje ga je vježbati sat-dva.
• Aerobne vježbe. Aerobne vježbe najbolje su za kondiciju i dobrobit vašeg tijela. Pomoći će vam da steknete najbolju formu i snagu. Slijedeći vježbe bazirane na srcu, poboljšat ćete svoju snagu i razinu energije. Najbolje je da se provodi nekoliko puta tjedno.
• Vježba istezanja. Vježba istezanja najbolja je za povećanje opsega pokreta i fleksibilnosti. Stoga je to jedna od učinkovitih tehnika za poboljšanje zdravlja vašeg tijela. Ova vježba također će smanjiti rizik od ozljeda. Najbolje je to raditi najmanje 10 minuta dnevno.
• Vježbe disanja. Konačno, možete jednostavno raditi vježbe pravilnog disanja tako da duboko udahnete i zadržite dah nekoliko sekundi. To vam može pomoći da kontrolirate svoju tjeskobu i stres tijekom dana. Trebali biste biti svjesni svog daha kako biste mogli osjetiti stres i napetost u svom tijelu. Osjećat ćete se smireno i opušteno nakon ovih nekoliko sekundi.

Tjelesna aktivnost za starije odrasle osobe

Svakog bi se dana starije odrasle osobe trebale baviti nekim oblikom tjelovježbe. Vaše srce se može održati, a rizik od moždanog i srčanog udara može se smanjiti. Postoji dokaz da samo 20 minuta aktivnosti većinu dana u tjednu može smanjiti rizik od ovih događaja za više od polovice.

Dietrich Grabbe

Stručnjak za fitness i zdravlje

Dietrich Grabbe nadaleko je poznat kao najveći njemački autoritet za fitness i zdravlje. Dietrichovo duboko znanje obuhvaća znanost o vježbanju, prehrani i mentalnom zdravlju, što ga pozicionira kao traženog stručnjaka na tom području.

https://www.healthyfitnesstrick.com/about-us/