Osjećate li se kao da ste uvijek gladni? Ako da, niste sami. Mnogo je ljudi koji gotovo uvijek imaju potrebu nešto pojesti (ili popiti). Čini se da im je apetit uvijek na visokoj strani. A ako jedete previše, možete dobiti puno više kilograma na težini.

Kontrola apetita može biti dobar način za početak mršavljenja.

Kontrola apetita ključni je aspekt upravljanja težinom i održavanja zdravog načina života. Fitnes može biti moćan alat koji pomaže u kontroli apetita, poboljšava svjesno jedenje i pridonosi ukupnom zdravijem odnosu s hranom.

Što je kontrola apetita?

Najveći problem s kontrolom apetita je to što mnogi ljudi misle da se radi o ograničavanju unosa kalorija smanjenjem veličine porcija.

Ne, uvijek treba dovoljno jesti! Zapravo, izbjegavanje redovitog unosa hrane samo će povećati vaš apetit i dugoročno uzrokovati više problema.

Stvarnost je takva da je kontrola apetita složena znanost koja uključuje mnoštvo čimbenika koje treba uzeti u obzir.

Da, trebali biste paziti na veličinu porcija i pokušati izbjeći previše jela jer to može uzrokovati povećanje težine. Međutim, ne biste trebali ograničavati unos hrane samo zato što mislite da trebate smršaviti. Proces mršavljenja nije tako jednostavan i ne postoji brzo rješenje koje ga može učiniti. Umjesto toga, najbolji način za mršavljenje je raditi sa svojim tijelom i održavati ga zdravim.

Još jednom, kontrola apetita nije ograničenje unosa hrane i brojanje kalorija. Ako želite kontrolirati svoj apetit, trebali biste pribjeći zdravoj prehrani, osigurati unos svih potrebnih hranjivih tvari i redovito vježbati.

Najbolja ideja ako želite naučiti kako kontrolirati svoj apetit je pročitati vodič na ovoj stranici kako biste bolje razumjeli kako izgubiti i održati zdravu težinu na siguran način bez oštećenja vašeg tijela.

Kako započeti s kontrolom apetita

Slijede jednostavni, mali načini da kontrolirate svoj apetit i jedete manje i zdravije.

Jedite više proteina

Proteini su tajno oružje za kontrolu apetita. Osim što tijelo opskrbljujete korisnim nutrijentima, hrana bogata proteinima daje vam energiju i osjećaj sitosti.

To vam pomaže da nesvjesno obuzdate svoj divlji apetit. Danas počnite jesti više hrane bogate bjelančevinama, ali ne previše, ali u točnoj količini koja je potrebna vašem tijelu.

Možda ćete morati uzimati neke dodatke koji uključuju proteine ​​kako biste održali svoju mišićnu masu ili snagu. To će pomoći vašem tijelu da proizvede visoku razinu hormona i učiniti da se osjećate zdravije.

Pij više vode!

Voda djeluje poput magije. Kad god mislite da ste gladni, mnogo puta istina je da ste samo dehidrirani. Mnogi ljudi ne mogu uočiti razliku i prečesto grickaju i jedu mnogo smeća samo zato što su "gladni".

Ako "osjećate glad" samo ponekad nakon dobrog obroka, vjerojatno si samo dehidrirao. Popijte vodu sljedeći put kada 'osjećate glad'. Ako još uvijek 'osjećate glad', onda ste vjerojatno stvarno gladni. Znanstvenici preporučuju osam čaša vode dnevno za osobu.

Kako biste popili dovoljno vode, možda biste trebali izbrojati čaše pomoću aplikacije na telefonu. Ako ne želite piti toliko i ne dobivate dovoljno vode, pokušajte popiti malo čaja ili voćnog soka i provjerite kako to utječe na vašu žeđ. Međutim, izbjegavajte šećer u čaju ili soku jer on povećava razinu glukoze u krvotoku i može dovesti do dijabetesa.

Način ishrane

Način na koji jedete također utječe na vaš apetit. Nemojte proždirati svoje obroke i gutati ih u grlo. Jedite polako i smireno. Nakon jela potrebno je neko vrijeme prije nego što znate jeste li siti ili ne. Zato nemojte jesti dok vam želudac ne postane težak. Ne biste se također trebali prejedati; izbjegavajte međuobrok odmah nakon dobrog obroka.

Osim toga, ne biste trebali čekati da ogladnite prije nego što jedete. Kada to učinite, postoji tendencija da ćete požuriti s obrokom i prejesti se. Jedite u pravo vrijeme. Sve u svemu, usvajanje zdravih prehrambenih navika moglo bi biti sve što trebate da vratite taj apetit u red.

Probajte kavu kad ste gladni

Kava može ukloniti osjećaj gladi na nekoliko sati.

Taj osjećaj nestaje nekoliko sati kasnije i onda ste opet gladni, ali ovaj put ne toliko. A to je zato što vam je, nakon svega, još uvijek potreban pun želudac da biste održali normalan dan, a sama kava neće osigurati dovoljno kalorija za zdravo funkcioniranje tijela.

Dajte prednost zdravoj čvrstoj hrani

Pokušajte što je više moguće jesti čvršću hranu i suzdržite se od uzimanja previše pića. To je zato što čvrsta hrana daje osjećaj sitosti i, kao rezultat toga, jedete manje. Kupnja manje pića također je način da uštedite novac dok se zdravije hranite.

Još jedna dobra stvar kod krute hrane je to što se može jesti bez brige o količini. Da, ni u kojem slučaju ne biste se trebali prejedati, ali za razliku od junk fooda gdje je svaki zalogaj važan i treba ga izbjegavati pod svaku cijenu, u slučaju zdrave krute hrane to nije primjenjivo. To ih čini idealnim izborom za mnoge ljude, posebno one koji su na programu mršavljenja.

Budite zauzeti

Također morate utvrditi jeste li zapravo gladni ili vam je samo dosadno. Uključivanje u neke aktivnost može ukloniti osjećaj gladi.

Uzimanje užine i vježbanje često je ista stvar koja samo znači da se trebate usredotočiti na nešto. U ovom slučaju, radije se usredotočite na trening nego na međuobrok!

Vježbajte redovito

Dokazano je da vježbanje smanjuje želju za hranom, a ne povećava je kako mnogi još uvijek vjeruju.

Kao što smo već napomenuli, bolje je vježbati nego nešto grickati!

Kvalitetno spavajte

Nedostatak sna može povećati osjećaj gladi i ubrzati debljanje. Naspavaj se dovoljno. Samo spavajte redovito i gledajte kako vam se apetit smanjuje!

Dovoljno sna je važno. Može poboljšati vaše raspoloženje i pomoći vašem mozgu da pravilno funkcionira. Zapravo, istraživanja pokazuju da dovoljno sna može poboljšati vaše raspoloženje, poboljšati vašu sposobnost jasnog razmišljanja i smanjiti apetit zbog nižih razina stresa i depresije.

Kako fitness pomaže u kontroli apetita

Fitness nudi višestruki pristup upravljanju apetitom i stvaranju zdravijeg odnosa s hranom. Utječući na hormone koji reguliraju apetit, promiču svjesno jedenje, smanjuju stres i podržavaju metaboličku funkciju, redovita tjelesna aktivnost može vas osnažiti da donosite bolje prehrambene odluke i održavate uravnoteženiji unos kalorija.

Hormonska ravnoteža

Redovita tjelesna aktivnost može utjecati na hormone koji igraju ulogu u regulaciji apetita. Vježbanje povećava oslobađanje hormona kao što su peptid YY i peptid-1 sličan glukagonu, koji potiču osjećaj sitosti i zadovoljstva. Istovremeno, tjelovježba može smanjiti razinu hormona gladi grelina, što dovodi do smanjenja apetita.

Svjesno jedenje

Fitnes potiče svjesnost ne samo u kretanju, već iu jelu. Kada redovito vježbate, postajete usklađeniji s potrebama svog tijela. Ova svjesnost može se proširiti na vaše prehrambene navike, pomažući vam da napravite razliku između stvarne gladi i emocionalnih ili okolišnih okidača. Kao rezultat toga, vjerojatnije je da ćete donositi svjesne, hranjive izbore hrane.

Smanjenje stresa

Stres često može dovesti do prejedanja ili žudnje za nezdravom hranom. Dokazano je da tjelovježba smanjuje stres i povećava proizvodnju endorfina, što može poboljšati raspoloženje i spriječiti jedenje povezano sa stresom. Upravljanjem stresom kroz fitness, možda ćete lakše kontrolirati emocionalnu prehranu.

Metabolički utjecaj

Određeni oblici vježbanja, osobito intervalni trening visokog intenziteta (HIIT) i trening snage, mogu potaknuti vaš metabolizam. Brži metabolizam znači da vaše tijelo učinkovitije obrađuje hranu, što vam potencijalno pomaže u upravljanju apetitom. Osim toga, izgradnja čiste mišićne mase kroz trening snage može povećati vašu brzinu metabolizma u mirovanju, pridonoseći boljoj kontroli apetita.

Hidratacija i unos hranjivih tvari

Tjelesna aktivnost često vas podsjeća na važnost pravilne hidracije i odgovarajućeg unosa hranjivih tvari. Pijenje vode prije, tijekom i nakon treninga može vam pomoći da razlikujete žeđ od gladi. Osim toga, hranjenje vašeg tijela hranom bogatom hranjivim tvarima postaje prioritet, što vam može pomoći da učinkovitije zadovoljite svoj apetit.

Uravnoteženje potrošnje energije

Redovita tjelovježba povećava vašu potrošnju energije, što može stvoriti ravnotežu između kalorija koje konzumirate i kalorija koje sagorijevate. Kada vodite računa o ovoj ravnoteži, vjerojatnije je da ćete donositi odluke koje su u skladu s vašim fitness ciljevima i izbjegavati prejedanje.