Fitnes je širok pojam jer njegova definicija varira u skladu sa željama pojedinca. Neki ljudi žele doći u formu, dok neki žele izgraditi mišiće. Tu su i neki od njih koji žele održati svoje tijelo u formi i formi, pa su se zato odlučili za svakodnevnu šetnju ili trčanje.

Međutim, da bismo postigli željene rezultate, postavljanje ciljeva je neophodno jer ograničava naše vrijeme. Štoviše, ako osoba ne zna odredište, tj. gdje treba stići, tada će put ili odredište do kojeg želi stići postati apstraktno i nedefinirano.

Otkrijte ključne elemente za postavljanje realnih fitness ciljeva i postizanje uspjeha na svom fitness putu. Pročitajte naš vodič da biste započeli već danas!

"Planirajte svoj posao i radite na svom planu" izravna je fraza koja opisuje najveću važnost postavljanja ciljeva prije nego što ih slijedite.

Što su fitness ciljevi?

Fitnes ciljevi su specifični ciljevi koje si pojedinac postavlja kako bi postigao određenu razinu tjelesne spremnosti, zdravlja ili općeg blagostanja. Ti ciljevi mogu varirati od gubitka težine, izgradnje mišića, poboljšanja fleksibilnosti, povećanja izdržljivosti ili jednostavno održavanja zdravog načina života.

Važnost fitness ciljeva

Fitness ciljevi su važni jer pomažu u usmjeravanju i motivaciji za postizanje zdravijeg i sretnijeg načina života. Postavljanjem dostižnih fitness ciljeva pojedinci mogu pratiti svoj napredak, ostati motivirani i po potrebi mijenjati svoju rutinu.

Postavljanje fitness ciljeva također može pomoći u uspostavljanju osjećaja svrhe i odgovornosti. Lakše je ostati predan fitness rutini kada imate jasan cilj na umu. Osim toga, postavljanje fitness ciljeva može pomoći u stvaranju pozitivnog načina razmišljanja. Ovo također može poboljšati mentalno zdravlje pružanjem osjećaja postignuća i samopouzdanja.

Prilikom postavljanja fitness ciljeva važno je biti realan i konkretan. Nerealni ciljevi mogu dovesti do frustracije i razočarenja, što u konačnici može dovesti do toga da pojedinci potpuno odustanu od svog fitness putovanja. Stoga je bitno postaviti ostvarive ciljeve koji su u skladu s fizičkim mogućnostima i stilom života.

Primjeri realnih fitness ciljeva

Postavljanje realnih fitness ciljeva ključno je za postizanje uspjeha na vašem fitnes putu. Evo nekoliko primjera ostvarivih fitness ciljeva koji vam mogu pomoći da započnete:

1. Hodajte ili trčite 30 minuta dnevno, pet puta tjedno. Ovo je jednostavan i učinkovit način za poboljšanje kardiovaskularnog zdravlja, sagorijevanje kalorija i poboljšanje raspoloženja.
2. Ispunite 30-dnevni joga izazov. Joga je izvrstan način za poboljšanje fleksibilnosti, smanjenje stresa i poticanje opuštanja. Obvezujući se na 30-dnevni joga izazov, možete uspostaviti dosljednu rutinu i vidjeti primjetna poboljšanja u svom fizičkom i mentalnom zdravlju.
3. Dižite utege dva puta tjedno. Trening snage važna je komponenta ukupne kondicije. Dizanjem utega dva puta tjedno možete izgraditi mišiće, ubrzati metabolizam i poboljšati gustoću kostiju.
4. Smanjite unos šećera za 50%. Šećer je veliki doprinos debljanju i drugim zdravstvenim problemima. Smanjenjem unosa šećera za 50%, možete poboljšati svoje cjelokupno zdravlje i postići svoje ciljeve mršavljenja.
5. Sudjelujte u utrci od 5K. Trčanje na 5K izvrstan je fitness cilj za početnike. Obvezujući se na program treninga i sudjelujući u utrci, možete povećati svoju izdržljivost, izgraditi samopouzdanje i zabaviti se dok ostvarujete svoje fitness ciljeve.

Zapamtite, postavljanje realnih fitness ciljeva je ključ uspjeha. Odaberite ciljeve koji su u skladu s vašim fizičkim sposobnostima i stilom života i svakako pratite svoj napredak kako biste ostali motivirani i na pravom putu.

Što su realni fitness ciljevi?

Postoje određeni atributi koje treba imati na umu prilikom postavljanja cilja fitnessa:-

• Racionalno – Pristup postavljanju ciljeva trebao bi biti pragmatičan, a ne idealistički. Kao što se osoba uvijek treba držati ciljeva razmišljajući racionalno i logično.
• Ostvarivo – Cilj pojedinca trebao bi biti takav da ga može postići u određenom vremenskom okviru bez kompromisa s drugim potrebnim zadacima ili aktivnostima.
• Primjeran, vazan - Metu treba navikavati na vlastite želje, a ne na tuđe. Najprije treba postaviti kratkoročne ciljeve kako bi se postigli dugoročni ciljevi.
• Rok - Trebao bi postojati ograničeni vremenski okvir za ispunjavanje malih ciljeva. Osoba bi se trebala s vremena na vrijeme nagraditi kako bi ostala uzbudljiva za daljnju misiju.
• Mjerljivo – Cilj bi trebao biti mjerljiv u smislu gubitka kilograma ili inča itd. Mjerljivi ciljevi potaknut će vas da pređete dug put u postizanju unaprijed definiranog cilja.

Postavljanje ciljeva pomaže pojedincu u planiranju aktivnosti i njihovom izvršavanju na vremenski ograničen način. Čak se i osoba može poslužiti nekim trikovima kako bi se podsjetila na svoje planove kao što su:-

• Držanje omiljene haljine u koju žele stati ili samoljepljivih ceduljica na hladnjaku, kuhinji ili ormariću uvijek će ih podsjećati da izbjegavaju junk food i konzumiraju zdravu i hranjivu bogatu hranu. Korištenje drugih alternativa poput zdravih umaka ili ukusnih juha može vaš plan prehrane učiniti još zanimljivijim.
• Zamolite članove svoje obitelji da vas gurnu kad god vide da izlazite iz staze. To je potpuna opcija za nastavak fitness misije.
• Postavljanje alarma za aktivnosti poput ispijanja najmanje 8 – 10 čaša vode. Odmor između zadataka pomaže vam da postignete svoj cilj u kratkom vremenu.

Vodič za postavljanje ciljeva fitnessa

Postavljanje fitness ciljeva može biti izazovan zadatak, ali uz ispravan način razmišljanja i pristup, može biti korisno iskustvo. Ovdje je vodič za postavljanje dostižnih fitness ciljeva:

1. Prepoznajte zašto: Zapitajte se zašto želite postići svoje fitness ciljeve. Je li to radi poboljšanja zdravlja, jačanja samopouzdanja ili jednostavno boljeg osjećaja? Poznavanje vašeg zašto može vam pomoći da ostanete motivirani i predani svojim ciljevima.
2. Neka bude konkretno: Postavite specifične ciljeve koji su mjerljivi i dostižni. Na primjer, umjesto da kažete "Želim smršaviti", postavite cilj izgubiti 10 funti u tri mjeseca.
3. Napravite plan: Podijelite svoj cilj na manje korake kojima se može upravljati. To može uključivati ​​izradu rasporeda vježbanja, praćenje unosa hrane ili postavljanje tjednih ciljeva napretka.
4. Neka bude realno: Postavite ciljeve koji su izazovni, ali dostižni. Nerealni ciljevi mogu dovesti do frustracije i izgaranja. Prilikom postavljanja ciljeva uzmite u obzir svoje fizičke sposobnosti, stil života i raspored.
5. Ostanite odgovorni: Pronađite načine da sebe smatrate odgovornim, kao što je praćenje napretka, dijeljenje ciljeva s prijateljima ili obitelji ili angažiranje osobnog trenera.

Zapamtite, postavljanje fitness ciljeva je proces i u redu je prilagođavati svoje ciljeve kako napredujete. Slavite svoje uspjehe i učite iz svojih neuspjeha, i što je najvažnije, uživajte u putu prema sebi zdravijim i sretnijim.

Zaključak

Stručnjaci su također rekli da ako želite postići bilo koji cilj, potrebno se svaki dan podsjećati na isti. Budući da je fitness stalan proces, nakon što jednom postignete cilj, postoji potreba da ga i dalje održavate kako biste ostali zdravi.

Dnevni raspored fitnessa i tjedni planovi daju osobi dodatni poticaj za postizanje mjesečnog cilja. Ne zaboravite uključiti dane oporavka u ovaj plan! Dakle, promjena načina obavljanja svakodnevnih aktivnosti potiče i pobuđuje osobu na bolje rezultate. Stoga pravljenje planova daje unutarnju snagu i izdržljivost za ispunjenje njihovih težnji.