Tag: mentalno zdravlje
Elementi fitnessa: Kojih je 7 glavnih komponenti fitnessa?
Kondicija uključuje nečije potpuno blagostanje, tj. fizičko, mentalno, društveno itd. Sjedilački način života koji slijede ljudi stvorio je danas strašnu potrebu za teretanama ili centrima za jogu. Za održavanje tijela u formi i finom stanju potrebno je voditi računa o mnogim sastojcima kao što su: pravilno vježbanje, nutritivno bogata prehrana, savršen sanitd. Svaka komponenta fitnessa ima svoju važnost i nedostajanje bilo koga nije moguće priuštiti tijekom cjelokupnog fizičkog i mentalnog zdravlja.
Glavni elementi fitnessa
U nastavku su navedeni neki od glavnih elemenata koji igraju ključnu ulogu u fitness programima –
- Vježbajte: Razne vrste vježbi kao što su aerobik, trbušnjaci, čučnjevi itd. smatraju se važnim dijelom programa fitness vježbi. Da bi se tjelesna figura dovela u apsolutnu formu, potrebno je pravilno vježbati sve dijelove tijela inače će se konfiguracija tjelesne građe poremetiti. Štoviše, treba se usredotočiti na mentalno blagostanje zajedno s fizičkom spremnošću i za postizanje mentalnog zadovoljstva; može se ići na jogu ili meditirati. Sustavno izvođenje vježbi ne samo da daje trenutne rezultate, već i dugoročno koristi našem zdravlju.
- Dijeta: Ono što osoba konzumira glavni je faktor u odlučivanju o rezultatima programa. Čak i stručnjaci kažu da 80% uloge u fitness programu igra plan prehrane, a ostalih 20% vježbanje. Nezdrava hrana sjajno kvari cijelu ideju odlaska na fitness trening. Uključuje zdravu i uravnoteženu prehranu koja je puna hranjivih tvari kao što su bjelančevine, vitamini, ugljikohidrati itd. Stoga se uvijek treba posavjetovati s dijetetičarom ili fitness trenerima prije početka fitness programa. Jedete li zdravu hranu, tjelesni napor neće izgledati kao napor, već će postati ugodna aktivnost, a zauzvrat će pospješiti kvalitetan san i odmor.
- Odmor (Spavanje): Budući da je tjelovježba obavezna za kondiciju, jednaku važnost treba dati pravilnom oporavku kondicije; jer će se bez toga ostati u formi dugo vremena činiti vrlo teškim zadatkom. Onaj tko želi ostati zdrav trebao bi napraviti pravilan raspored ustajanja i odlaska na spavanje za određeno vrijeme. Drijemanje između 15-20 minuta povećava učinkovitost i djelotvornost rada osobe. Također, nesmetan san od 7-8 sati je neophodan za pomlađivanje vašeg tijela. Neke pauze, bilo tjedno ili unutar intervala od 15 dana, također bi trebale biti dio treninga.
Pravilna ravnoteža i koordinacija između pravilnog odmora, zdrave prehrane i redovite tjelovježbe rezultirat će u formi duha i tijela. Time ćete izgraditi čvrstu ravnotežu koja će znatno poboljšati kvalitetu vašeg života i produktivnost rada.
Ostale komponente kao što su nečija kardiovaskularna snaga, snaga mišića, spretnost itd. također utječu na fitness program. Prije izvođenja bilo koje komponente, potrebno je treneru dati jasne informacije o bilo kakvoj vrsti poremećaja ili abnormalnosti (ako od njih pati).
Sinkronizacija između tri komponente sigurno će imati bolje odjeke od neplanirane i neplanirane rutine.
Kojih je 7 komponenti tjelesne spremnosti?
Fizička kondicija sastoji se od različitih komponenti koje zajednički doprinose cjelokupnom zdravlju i dobrobiti. Sedam ključnih komponenti tjelesne spremnosti su:
- Kardiovaskularna izdržljivost: To se odnosi na sposobnost kardiovaskularnog sustava (srca i pluća) da isporuči krv bogatu kisikom mišićima koji rade tijekom dugotrajne tjelesne aktivnosti. Poboljšanje kardiovaskularne izdržljivosti povećava vašu izdržljivost i podržava aktivnosti poput trčanja, plivanja i vožnje bicikla.
- Snaga mišića: Mišićna snaga najveća je sila koju mišić ili skupina mišića može djelovati protiv otpora u jednom naporu. Presudno je za aktivnosti koje zahtijevaju podizanje, guranje ili povlačenje teških predmeta.
- Mišićna izdržljivost: Mišićna izdržljivost odnosi se na sposobnost mišića da izvode ponavljajuće kontrakcije uz umjerenu razinu otpora. Neophodan je za aktivnosti koje uključuju ponavljajuće pokrete, poput vožnje bicikla, vježbi s tjelesnom težinom i dizanja utega s manjim utezima.
- Fleksibilnost: Fleksibilnost se odnosi na raspon pokreta oko zgloba. Dobra fleksibilnost smanjuje rizik od ozljeda, poboljšava držanje i omogućuje vam udobno kretanje. Vježbe istezanja i aktivnosti poput joge mogu pomoći u poboljšanju fleksibilnosti.
- Sastav tijela: Sastav tijela je omjer nemasne mase (mišića, kostiju, organa) i tjelesne masti. To je ključni pokazatelj ukupnog zdravlja i kondicije. Održavanje zdrave tjelesne građe podržava optimalnu metaboličku funkciju i smanjuje rizik od kroničnih bolesti.
- Stanje: Ravnoteža je sposobnost održavanja stabilnosti i ravnoteže dok stojite, krećete se ili obavljate zadatke. Vježbe ravnoteže važne su za aktivnosti koje zahtijevaju koordinaciju i sprječavanje padova, osobito kako starite.
- Koordinacija i agilnost: Koordinacija je sposobnost glatke i učinkovite integracije više pokreta. Agilnost uključuje brze i precizne pokrete, mijenjanje smjera i reagiranje na podražaje. Obje komponente su važne za aktivnosti koje zahtijevaju brze reakcije i učinkovito kretanje, kao što su sport i određene fitness rutine.
Ovih sedam komponenti međusobno djeluju i preklapaju se kako bi stvorile holističku sliku tjelesne spremnosti. Uravnoteženi režim vježbanja trebao bi se baviti svakom od ovih komponenti kako bi se osiguralo dobro zaokruženo zdravlje i učinak. Bez obzira jeste li sportaš, želite li kontrolirati tjelesnu težinu ili jednostavno tražite sveukupnu dobrobit, uključivanje aktivnosti koje ciljaju na ove komponente može vam pomoći u postizanju vaših fitness ciljeva i održavanju zdravog načina života.
Kako poboljšati sve komponente tjelesnog zdravlja?
Poboljšanje svih komponenti tjelesne spremnosti zahtijeva dobro zaokružen pristup koji uključuje različite vrste tjelovježbe i odabir zdravog načina života. Evo kako možete raditi na poboljšanju svake komponente fizičkog zdravlja:
1. Kardiovaskularna izdržljivost
- Aerobne vježbe: Bavite se aktivnostima koje povećavaju broj otkucaja srca i održavaju ga dulje vrijeme. Aktivnosti poput trčanja, vožnje bicikla, plivanja i brzog hodanja izvrsne su za poboljšanje kardiovaskularne izdržljivosti.
2. Mišićna snaga i mišićna izdržljivost
- Trening snage: Uključite trening otpora u svoju rutinu. Koristite slobodne utege, strojeve za utege, trake za otpor ili vježbe s tjelesnom težinom kao što su sklekovi, čučnjevi i iskoraci kako biste izgradili snagu i izdržljivost.
3. Fleksibilnost
- Rutina istezanja: Posvetite vrijeme vježbama istezanja koje ciljaju na glavne mišićne skupine. Uključite statička istezanja, dinamička istezanja i poze u jogi kako biste poboljšali fleksibilnost.
4. Sastav tijela
- Uravnotežena prehrana: Usredotočite se na dobro uravnoteženu prehranu koja uključuje nemasne proteine, zdrave masnoće, cjelovite žitarice i raznovrsno voće i povrće. Pratite veličinu porcija i izbjegavajte pretjeranu konzumaciju slatke ili visoko prerađene hrane.
5. Ravnoteža
- Vježbe ravnoteže: Uključite vježbe ravnoteže u svoju rutinu. Vježbajte stajati na jednoj nozi, koristeći diskove za ravnotežu ili lopte za stabilnost i postupno napredujte do izazovnijih pokreta.
6. Koordinacija i agilnost
- Vježbe agilnosti: Uključite se u aktivnosti koje zahtijevaju brze promjene smjera, kao što su vježbe s ljestvama, konusne vježbe i vježbe s ljestvama za okretnost. Sportovi poput košarke, nogometa i tenisa također mogu pomoći u poboljšanju koordinacije i agilnosti.
7. Čimbenici načina života
- Redovita tjelesna aktivnost: Ciljajte na najmanje 150 minuta aerobne vježbe umjerenog intenziteta ili 75 minuta aerobne vježbe snažnog intenziteta tjedno, zajedno s aktivnostima jačanja mišića dva ili više dana.
- Raznolikost: Uključite kombinaciju aerobnih vježbi, vježbi snage, fleksibilnosti i vježbi ravnoteže kako biste ciljali na sve komponente tjelesnog zdravlja.
- Progresivno preopterećenje: Postupno povećavajte intenzitet, trajanje ili otpor svojih vježbi kako biste nastavili izazivati svoje tijelo i poticati poboljšanja.
- Pravilan odmor i oporavak: Dopustite tijelu da se oporavi između treninga kako biste spriječili pretreniranost i smanjili rizik od ozljeda.
- Hidratacija: Pijte dovoljno vode tijekom dana kako biste podržali cjelokupne tjelesne funkcije, uključujući izvedbu vježbanja.
- Kvalitetan san: Dajte prednost 7-9 sati mirnog sna svake noći kako biste pomogli oporavak i podržali opće zdravlje.
- Kontrola stresa: Vježbajte tehnike za smanjenje stresa kao što su meditacija, duboko disanje ili svjesnost za promicanje mentalnog blagostanja.
- Zdrava prehrana: Konzumirajte uravnoteženu prehranu koja osigurava potrebne hranjive tvari za poticanje vašeg vježbanja i podršku oporavku.
- Redoviti zdravstveni pregledi: Posavjetujte se sa zdravstvenim djelatnikom prije nego započnete s novim programom vježbanja i razmislite o redovitim pregledima kako biste pratili svoj cjelokupni napredak u zdravlju i kondiciji.
Upamtite da je dosljednost ključna kada radite na poboljšanju svih komponenti tjelesnog zdravlja. Postupno uključivanje ovih strategija u vaš životni stil i ostanak predan svojim fitness ciljevima s vremenom će dovesti do pozitivnih rezultata.
Je li prehrana sastavni dio kondicije?
Da, prehrana je kritična komponenta kondicije. Često se kaže da se "trbušnjaci izrađuju u kuhinji", naglašavajući značajnu ulogu koju pravilna prehrana igra u postizanju fitness ciljeva i općeg blagostanja. Prehrana i tjelovježba usko su povezani, a uravnotežena prehrana ključna je za podršku različitim aspektima tjelesne kondicije.
Evo zašto se prehrana smatra ključnom komponentom fitnessa:
- Gorivo za vježbu: Prehrana osigurava energiju potrebnu za tjelesnu aktivnost. Ugljikohidrati su primarni izvor goriva za vježbanje, dok proteini pomažu u obnavljanju i oporavku mišića. Adekvatan unos ovih makronutrijenata osigurava optimalnu izvedbu tijekom vježbanja.
- Razvoj mišića: Proteini, koji se sastoje od aminokiselina, neophodni su za izgradnju i obnavljanje mišića. Unos proteina podržava rast mišića, snagu i oporavak, a sve je to sastavni dio napretka u kondiciji.
- Oporavak i popravak: Nakon vježbanja, tijelu su potrebne hranjive tvari za popravak oštećenih tkiva, popunjavanje zaliha glikogena i poticanje oporavka. Pravilna prehrana pomaže u smanjenju bolova u mišićima i podržava sposobnost tijela da se oporavi nakon treninga.
- Upravljanje težinom: Prehrana igra značajnu ulogu u kontroli težine i sastavu tijela. Ravnoteža između unesenih i potrošenih kalorija utječe na gubitak, debljanje ili održavanje težine.
- Imunološka funkcija: Uravnotežena prehrana bogata vitaminima, mineralima i antioksidansima podržava snažan imunološki sustav. Pravilna imunološka funkcija ključna je za cjelokupno zdravlje i kontinuirano sudjelovanje u fitness aktivnostima.
- Zdravlje kostiju: Kalcij, vitamin D i drugi hranjivi sastojci ključni su za zdravlje kostiju. Pravilna prehrana pomaže u održavanju gustoće i snage kostiju, smanjujući rizik od prijeloma i ozljeda.
- Energetske razine: Prehrana utječe na razinu energije i ukupnu vitalnost. Prehrana koja osigurava potrebne hranjive tvari i održava stabilnu razinu šećera u krvi podržava održivu energiju tijekom dana, povećavajući sposobnost bavljenja fizičkim aktivnostima.
- Metabolizam: Prehrana utječe na metabolizam — brzinu kojom vaše tijelo sagorijeva kalorije. Adekvatan unos hranjivih tvari pomaže u održavanju zdravog metabolizma, što je važno za regulaciju tjelesne težine.
- Regulacija hormona: Određene hranjive tvari igraju ulogu u proizvodnji i regulaciji hormona. Hormoni utječu na različite aspekte kondicije, uključujući rast mišića, gubitak masnog tkiva i cjelokupnu izvedbu.
- Hidratacija: Pravilna hidratacija ključni je aspekt prehrane. Održavanje hidratacije podržava izvedbu vježbanja, održava ravnotežu elektrolita i pomaže oporavak.
- Poboljšanje performansi: Određene namirnice mogu poboljšati izvedbu vježbanja dajući brzu energiju, odgađajući umor i pospješujući oporavak. Usklađivanje prehrane oko treninga može optimizirati izvedbu.
- Dugoročno zdravlje: Hranjiva prehrana doprinosi cjelokupnom zdravlju i dobrobiti. Prevencija kroničnih bolesti i održavanje zdravog tijela podupire vašu sposobnost dugoročnog bavljenja fitness aktivnostima.
Uključivanje uravnotežene prehrane bogate hranjivim tvarima uz redovitu tjelovježbu ključno je za postizanje i održavanje tjelesne kondicije.
Što je odmor u fitnesu?
Odmor je ključna komponenta kondicije koja se odnosi na vremenska razdoblja kada vaše tijelo ima priliku oporaviti se, popraviti i pomladiti nakon tjelesne aktivnosti. Odmor je neophodan kako bi se osigurala optimalna izvedba, spriječila pretreniranost i promicalo opće blagostanje. Obuhvaća i aktivni odmor (lagane aktivnosti niskog intenziteta) i pasivni odmor (potpuno tjelesno i psihičko opuštanje). Evo zašto je odmor važan u fitnesu:
- Oporavak mišića: Tijekom vježbanja mišići se podvrgavaju mikroskopskim oštećenjima, što je normalan dio procesa koji dovodi do rasta mišića i razvoja snage. Odmor omogućuje mišićima da se poprave i ponovno izgrade, što dovodi do poboljšane izvedbe i smanjenog rizika od ozljeda.
- Obnova energije: Tjelesna aktivnost smanjuje razinu glikogena (pohranjene energije) u mišićima. Odmaranje omogućuje vašem tijelu da obnovi zalihe glikogena, osiguravajući vam energiju potrebnu za buduće treninge.
- Sprječavanje pretreniranosti: Pretreniranost se događa kada svom tijelu ne date dovoljno vremena za oporavak između treninga. To može dovesti do umora, smanjene učinkovitosti, povećanog rizika od ozljeda, pa čak i negativnih učinaka na cjelokupno zdravlje. Odmor pomaže u sprječavanju pretreniranosti i izgaranja.
- Podrška imunološkom sustavu: Intenzivna tjelovježba može privremeno potisnuti imunološki sustav. Adekvatan odmor omogućuje vašem imunološkom sustavu optimalno funkcioniranje, čime se smanjuje rizik od bolesti.
- Ravnoteža hormona: Odmor igra ulogu u regulaciji hormona, uključujući ravnotežu hormona stresa poput kortizola. Kronični nedostatak odmora može poremetiti razinu hormona, utječući na razne aspekte zdravlja i kondicije.
- Mentalno osvježenje: Tjelesna aktivnost zahtijeva mentalni fokus i koncentraciju. Odmor pruža priliku za mentalno opuštanje, smanjenje mentalnog umora i promicanje mentalne jasnoće.
- Prevencija ozljeda: Odmor pomaže u sprječavanju ozljeda od prenaprezanja do kojih može doći zbog ponavljajućeg stresa na mišiće i zglobove. Omogućuje vrijeme za zacjeljivanje manjih ozljeda ili istegnuća.
- Poboljšanje performansi: Davanje vremena vašem tijelu da se oporavi između treninga omogućuje vam da budete najbolji tijekom sljedećih treninga. Odmor poboljšava kvalitetu vašeg treninga i potiče napredak.
- Prilagodba: Tijekom odmora vaše se tijelo prilagođava stresu vježbanja. Jača mišiće, popravlja tkiva i gradi izdržljivost, čineći vas spremnijim za buduće izazove.
- Dugoročna dosljednost: Uravnotežen pristup koji uključuje redoviti odmor sprječava izgaranje i pomaže vam da dugoročno održite dosljednu fitness rutinu.
Važno je uključiti i aktivni i pasivni odmor u svoju fitness rutinu. Aktivni odmor može uključivati lagane aktivnosti poput hodanja, laganog istezanja ili joge u danima oporavka. Pasivni odmor uključuje odgovarajuće spavanje, tehnike opuštanja i upravljanje stresom.
Točna količina potrebnog odmora ovisi o čimbenicima kao što su intenzitet vježbanja, razina kondicije i individualni kapacitet oporavka.
Upamtite da odmor nije znak slabosti; to je bitan aspekt uspješnog programa fitnessa. Slušajte svoje tijelo, dajte prioritet oporavku i stvorite uravnoteženu rutinu koja uključuje i zahtjevne treninge i dovoljno vremena za odmor.
Fitnes za mentalno zdravlje: Kako fitness pomaže vašem mozgu?
Svi živimo pod stresom i zbog toga se možemo boriti s mentalnim bolestima. Što ste sretniji i pozitivniji, bolje će biti vaše mentalno zdravlje.
Što je mentalno zdravlje?
Mentalno zdravlje je razina psihološke dobrobiti ili odsutnost mentalne bolesti. Izravno je povezan s našim svakodnevnim aktivnostima i fizičkim zdravljem. Mentalno zdravlje pojedinca pomaže mu/joj da odredi razinu stresa, poveže druge stvari i napravi izbor između različitih aktivnosti.
Kondicija za mentalno zdravlje neophodna je svima nama za održavanje dobrobiti naših mentalnih stanja. Koji su glavni čimbenici sposobnosti za mentalno zdravlje?
Trebamo zdravo i pozitivno okruženje koje nam može pomoći da razvijemo svoje mentalno zdravlje i održimo ga jakim i zdravim. To je ono što mi zovemo "Fitness za mentalno zdravlje".
Čimbenici prikladnosti za mentalno zdravlje
Za održavanje dobrog mentalnog zdravlja sljedećim čimbenicima treba pridati najveću važnost:
- Životni stil. Životni stil današnjeg svijeta potpuno je krenuo krivim putem i stvarno je štetan za mentalno zdravlje osobe. Način života prvi je čimbenik koji utječe na mentalno zdravlje svake osobe. Danas vodimo narkoman život u kojem nemamo vremena ni za sebe ni za druge što ubija naše zdravlje kao i mozak što rezultira raznim bolestima i drugim psihičkim problemima. Zdrav način života ne samo da vodi razvoju mentalnog zdravlja, već također pomaže u pozitivnom i zdravom životu.
- Vježbe i razina aktivnosti. Svakodnevno vježbanje i za mentalno i za fizičko zdravlje je blagodat. Što više radite na održavanju svog tijela, to više vaše tijelo oslobađa određenu količinu antidepresiva kako biste bili nasmijani cijeli dan. Vježbanje u parku ili na otvorenom također promiče mentalno zdravlje i pomaže vam da ostanete sretniji cijeli dan. Što ste više aktivni, to više vaš mozak oslobađa pozitivnost kako bi osigurao dobro mentalno zdravlje.
- Druženja. Još jedan važan čimbenik za održavanje odgovarajućeg mentalnog zdravlja je interakcija ili druženje s ljudima, a ne držanje u kavezu između elektronike i vašeg radnog pritiska. Um zahtijeva odmor, a druženje vam može dati puno pozitivnosti i pomoći vam da uskladite svoj svakodnevni posao. Što se više družite, to se bolje osjećate da date sve od sebe u stvarnom svijetu. Ova aktivnost ne samo da utječe na vaše mentalno zdravlje, već također pomaže u povećanju vašeg znanja o svijetu i drugim povezanim aspektima.
- Meditacija. Još jedan koristan i prirodan proces za liječenje mentalnog zdravlja je redovita meditacija. Meditacija uz osnovne vježbe pospješuje dotok kisika u mozak što dovodi do boljeg zdravlja; bilo fizičko ili psihičko. Meditacija također osvježava naše misli i smatra se blagodatima za promicanje ljudskog zdravlja budući da zahtijeva aktivno sudjelovanje i uma i tijela.
- Zdravo spavanje. Prema znanstvenicima, osoba bi trebala spavati najmanje 7-8 sati svaki dan. Pravilan san pomaže tijelu da regulira i eliminira sve tjelesne toksine koji su ušli u vaše tijelo tijekom dana. Čvrst san noću najbolji je lijek za izlječenje svakodnevnog mentalnog umora.
- Biti sretan. Posljednje, ali ne i najmanje važno, "sretan ti" uvijek je "zdrav". Što ste sretniji i pozitivniji, to ste psihički spremniji. Život pacijenta koji boluje od smrtonosnih bolesti kao što su rak, astma nije lak, ali, ako je bolesnik psihički jak, može čak nastojati da je izliječi na vrijeme i vodi zdrav život. Zdrava prehrana s odgovarajućim apetitom, dobar životni stil s nekoliko redovitih vježbi može vam omogućiti vedriji, bolji život bez napetosti.
Kako fitness pomaže vašem mozgu?
Dok su fizičke dobrobiti fitnessa dobro poznate, njegov pozitivan učinak na mozak jednako je nevjerojatan. Redovita tjelesna aktivnost ne jača samo mišiće i kosti – ona također podržava kognitivnu funkciju, mentalno blagostanje i cjelokupno zdravlje mozga. Evo kako fitness njeguje vitalnost vašeg mozga:
- Poboljšan protok krvi: Vježbanje potiče cirkulaciju krvi, osiguravajući dopremu kisika i esencijalnih hranjivih tvari u mozak. Ovaj povećani protok krvi promiče zdravlje mozga podupiranjem rasta novih neurona i poticanjem optimalne kognitivne funkcije.
- Pojačanje neurotransmitera: Tjelesna aktivnost potiče otpuštanje neurotransmitera, uključujući endorfine, dopamin i serotonin. Ove kemikalije pridonose povišenom raspoloženju, smanjenju stresa i poboljšanoj mentalnoj jasnoći.
- Poboljšano učenje i pamćenje: Vježbanje je povezano s poboljšanim učenjem i zadržavanjem pamćenja. Povećava sposobnost mozga da formira nove neuronske veze, olakšavajući apsorpciju i zadržavanje informacija.
- Neuroprotektivni učinci: Dokazano je da redovita tjelesna aktivnost ima neuroprotektivne učinke, čuvajući mozak od propadanja uzrokovanog starenjem i smanjujući rizik od neurodegenerativnih bolesti poput Alzheimerove i Parkinsonove bolesti.
- Smanjenje stresa: Tjelovježba je prirodno sredstvo za ublažavanje stresa. Smanjuje razinu hormona stresa, poput kortizola, i potiče proizvodnju endorfina koji potiču osjećaj opuštenosti i dobrobiti.
- Poboljšana plastičnost mozga: Vježbanje utječe na neuroplastičnost, sposobnost mozga da se prilagodi i ponovno ožiči. Bavljenje tjelesnom aktivnošću potiče mozak na stvaranje novih živčanih puteva i prilagodbu promjenjivim okolnostima.
- Povišenje raspoloženja: Vježbanje djeluje kao podizač raspoloženja. Pomaže ublažiti simptome tjeskobe i depresije povećavajući dostupnost neurotransmitera koji reguliraju raspoloženje poput serotonina.
- Otpornost na stres: Redovita tjelovježba povećava vašu sposobnost nošenja sa stresom i oporavka od izazovnih situacija. Ova povećana otpornost proteže se i na fizičke i na mentalne stresore.
- Povećani fokus i pažnja: Tjelesna aktivnost poboljšava kognitivne sposobnosti kao što su fokus, pažnja i rješavanje problema. Pokreće mozak za bolju koncentraciju i mentalnu jasnoću.
- Smanjeno kognitivno opadanje: Ostati tjelesno aktivan tijekom života povezan je sa smanjenim rizikom od kognitivnog pada kako starite. Vježbanje podržava zdravlje mozga i pomaže u očuvanju kognitivnih funkcija.
- Poboljšana kvaliteta sna: Redovita tjelovježba pridonosi boljoj kvaliteti sna, što je bitno za kognitivnu funkciju, konsolidaciju pamćenja i cjelokupno mentalno blagostanje.
- Regulacija poremećaja raspoloženja: Tjelovježba ima regulatorni učinak na poremećaje raspoloženja kao što su depresija i anksioznost. Može poslužiti kao komplementarna strategija uz druge modalitete liječenja.
- Kontrola stresa: Tjelesna aktivnost pruža odušak za oslobađanje od stresa, pomažući u sprječavanju negativnih učinaka kroničnog stresa na zdravlje mozga.
- Neurogeneza: Vježbanje potiče rast novih neurona u mozgu, proces poznat kao neurogeneza. To podržava kognitivnu fleksibilnost i prilagodljivost.
- Kognitivna otpornost: Redovita tjelovježba gradi kognitivnu otpornost, omogućujući mozgu optimalno funkcioniranje čak i kada je suočen s izazovima ili promjenama povezanim s godinama.
Uključivanje redovite tjelesne aktivnosti u vašu rutinu nije samo dar vašem tijelu – to je veliko ulaganje u zdravlje vašeg mozga. Dok krećete na svoje fitness putovanje, njegujete ne samo svoju fizičku dobrobit, već također iskorištavate izvanredne dobrobiti koje tjelovježba donosi vašim mentalnim sposobnostima i cjelokupnoj kognitivnoj sposobnosti.
Fitnes i stres. Kako fitness liječi stres?
Dokazano je da je tjelesna aktivnost lijek za stres. Fitness može značajno ublažiti stres, poboljšati raspoloženje i poboljšati dobrobit.
Što je stres?
Stres je fizički odgovor tijela na bilo kakve zahtjeve ili prijetnje. To je prirodni fenomen koji pokreće reakciju tijela na borbu ili bijeg. Stres stvara veliku kemijsku neravnotežu u tijelu koja može biti bitna u trenutku suočavanja s travestijom, ali može izazvati pustoš u tijelu ako se ne stavi pod kontrolu.
Pokreće se pri najmanjim ili najvećim emocionalnim potresima ili fizičkim prijetnjama, bilo da je riječ o ljubavnoj svađi ili bijegu za vlastiti život. U ovo doba preopterećenih života u kojima je osoba prožeta s toliko odgovornosti, suočavanje sa stresom postaje mukotrpan zadatak.
Kako su fitness i stres međusobno povezani?
Kondicija i stres dvije su paralelne strane za postizanje tjelesnog i psihičkog blagostanja. Ako netko želi postići tjelesnu kondiciju, prvo je potrebno voditi računa o mentalnoj i emocionalnoj kondiciji jer ona igra ključnu ulogu u postizanju cilja. S druge strane, poznato je da fitness poboljšava mentalno zdravlje!
Kondicija i stres međusobno su povezani koncepti na način na koji stres može imati veliki utjecaj na zdravlje osobe, a putem fitness metoda poput joge i meditacije mogu se riješiti problemi povezani sa stresom kao što su depresija, hipertenzija itd.
Kognitivne vještine pojedinca kao što su sposobnost učenja, pozornost i koncentracija također su ometene zdravstvenim problemima povezanim sa stresom. Ali programi fitnessa mogu pomoći ljudima smanjujući njihov umor i osiguravajući potrebnu energiju i snagu. Možda ste toliko puta čuli da kada vježbamo naše tijelo oslobađa neke kemikalije u ljudskom mozgu koje se zovu endorfini. Ova kemikalija djeluje kao prirodni analgetik i poboljšava funkcioniranje tijela poticanjem pravilnog sna i prehrane, što zauzvrat smanjuje stres. Ovo također može pomoći u kontroli apetita i gladi te dovesti do gubitka težine.
Fitnes metode ili trikovi za oslobađanje od stresa
Postoje mnoge fitness metode ili trikovi koji također djeluju kao ublažavanje stresa, kao što su:
- Kada pojedinci nemaju vremena za određene vježbe, za stolom se mogu izvoditi i vježbe disanja joge koje opuštaju ljudski mozak i tijelo. Čak i odlazak u ured pješice ili penjanje stepenicama umjesto dizalom neki su od načina koji pomažu u jačanju fizičke, ali i mentalne kondicije.
- Izbjegavanje brze hrane i konzumiranje više zelenog povrća te pijenje puno vode imaju veliki pozitivan učinak na naše tijelo.
- Slušanje glazbe ili ples uz omiljeni ritam najbolja je alternativa zabavi uz fitness koji također pomlađuje osobu nakon dugog užurbanog rasporeda.
Čak su i znanstvenici izjavili da osobe koje redovito vježbaju imaju manje šanse za dobivanje zdravstvenih problema. Uobičajene terapije koje se koriste za smanjenje razine stresa mogu biti meditacija, naturopatija, akupunktura itd.
Unatoč tolikom broju terapija, meditacija se pokazala kao najbolja alternativa jer ulijeva smirenost i strpljenje u pojedince. Aerobne vježbe također stimuliraju mentalne i fizičke sposobnosti pojedinaca. Pospješuje djelovanje protiv depresije ili anksioznosti u ljudskom tijelu.
Kako fitness liječi stres?
Evo kako fitness liječi stres i pruža prijeko potrebno olakšanje:
- Oslobađanje endorfina: Tjelesna aktivnost potiče oslobađanje endorfina, koji se često nazivaju hormonima "dobrog osjećaja". Ove prirodne kemikalije u interakciji s mozgom smanjuju percepciju boli i stvaraju osjećaj euforije, učinkovito suprotstavljajući se stresu.
- Regulacija hormona stresa: Vježbanje pomaže regulirati tjelesne hormone stresa, uključujući kortizol. Dok je kortizol neophodan za upravljanje reakcijama na stres, kronično povišenje može pridonijeti osjećaju tjeskobe. Redovita tjelovježba pomaže uravnotežiti razinu kortizola, potičući mirnije stanje uma.
- Poboljšanje raspoloženja: Tjelesna aktivnost potiče otpuštanje neurotransmitera poput serotonina i dopamina, koji su usko povezani s regulacijom raspoloženja. Povećane razine ovih neurotransmitera rezultiraju boljim raspoloženjem, smanjenom tjeskobom i osjećajem blagostanja.
- Skretanje pažnje i fokus: Bavljenje tjelovježbom zdravo odvlači pažnju od stresora. Tijekom vježbanja, vaš fokus se prebacuje na pokrete, disanje i tjelesne senzacije, na trenutak odvraćajući vaš um od briga.
- Smanjenje napetosti mišića: Stres se često manifestira kao napetost mišića i čvorovi. Tjelesna aktivnost, posebice vježbe istezanja i opuštanja, mogu pomoći u oslobađanju napetosti mišića, pridonoseći fizičkom i psihičkom opuštanju.
- Povećani protok kisika: Vježbanje povećava cirkulaciju krvi, doprema kisik i hranjive tvari u mozak i tijelo. Ovaj poboljšani protok kisika podržava kognitivnu funkciju, smanjuje mentalni umor i potiče mentalnu jasnoću.
- Neurogeneza i zdravlje mozga: Redovita tjelesna aktivnost povezana je s neurogenezom, rastom novih neurona u mozgu. Taj je proces povezan s poboljšanom kognitivnom funkcijom, otpornošću na stres i emocionalnim blagostanjem.
- Pomnost i meditacija: Aktivnosti poput joge i tai chija, često uključene u fitness rutine, uključuju tehnike svjesnosti i meditacije. Ove prakse potiču opuštanje, samosvijest i smanjenje stresa.
- Poboljšana kvaliteta sna: Redovita tjelovježba pridonosi boljoj kvaliteti sna. Kvalitetan san neophodan je za upravljanje stresom jer pomlađuje tijelo i um, povećavajući sposobnost suočavanja sa svakodnevnim izazovima.
- Društvena interakcija: Sudjelovanje u grupnim satovima fitnessa ili vježbanje s prijateljima potiče društvenu interakciju. Poznato je da socijalna podrška smanjuje razinu stresa i poboljšava cjelokupno mentalno zdravlje.
- Osnaživanje i samopouzdanje: Postizanje fitness ciljeva može povećati samopoštovanje i samopouzdanje, osnažujući vas da se suočite sa stresorima s otpornijim stavom.
- Veza uma i tijela: Fitnes aktivnosti potiču snažnu povezanost duha i tijela. Usklađenost s osjetilima i pokretima vašeg tijela potiče svjesnost i smanjuje proživljavanje stresora.
- Vrijeme za brigu o sebi: Izdvajanje vremena za vježbanje je čin brige o sebi. Davanje prioriteta vašoj dobrobiti bavljenjem tjelesnom aktivnošću šalje pozitivnu poruku vama samima, podsjećajući vas na vašu vrijednost i važnost.
Uključivanje redovite tjelovježbe u vašu rutinu može biti učinkovit i prirodan način upravljanja stresom. Bilo da se radi o brzoj šetnji, jogi, tečaju plesa ili vježbanju u teretani, pronalaženje aktivnosti u kojima uživate može vam pružiti moćan alat za smanjenje stresa i poboljšanje vašeg ukupnog mentalnog i emocionalnog blagostanja.
Može li tjelovježba uzrokovati stres?
Da, tjelovježba može uzrokovati stres u nekim situacijama, ali važno je razlikovati pozitivan stres (eustres) od negativnog stresa (distres) kada govorimo o stresu povezanom s tjelovježbom.
- Pozitivan stres (Eustress): Eustress se odnosi na pozitivan oblik stresa koji se javlja tijekom izazovnih ili intenzivnih tjelesnih aktivnosti. Ova vrsta stresa zapravo je korisna za tijelo i može dovesti do raznih fizioloških i psiholoških dobrobiti. Eustress se javlja kada se tijekom vježbanja gurnete izvan svoje zone udobnosti, što dovodi do prilagodbi kao što su povećana snaga, izdržljivost i cjelokupna kondicija. Ovaj stres je obično kratkotrajan i rezultira pozitivnim ishodima.
- Negativni stres (distres): Nevolja se javlja kada tjelovježba postane opterećujuća, pretjerano zahtjevna ili ometa vaše cjelokupno blagostanje. To se može dogoditi iz nekoliko razloga:
- pretreniranost: Bavljenje pretjeranim ili intenzivnim vježbanjem bez odgovarajućeg odmora i oporavka može dovesti do fizičkog i emocionalnog izgaranja.
- Ozljeda: Ozljeda povezana s vježbanjem može uzrokovati stres zbog boli, ograničenja u kretanju i frustraciju nemogućnosti sudjelovanja u redovnim aktivnostima.
- Vremensko ograničenje: Osjećaj pritiska da uklopite treninge u gust raspored može dovesti do stresa, osobito ako žonglirate s višestrukim obavezama.
- Slika tijela i društveni pritisak: Uspoređivanje s drugima ili osjećaj pritiska da se postigne određeni tip tijela može dovesti do emocionalnog stresa i negativne percepcije samog sebe.
- Anksioznost zbog izvedbe: Sportaši i pojedinci koji se natječu u sportovima ili događajima mogu doživjeti stres povezan s očekivanim učinkom.
- Nerealni ciljevi: Postavljanje nerealnih fitness ciljeva može dovesti do stresa i razočaranja ako se ne postignu u određenom roku.
Pronađite ravnotežu
Važno je pronaći ravnotežu između intenziteta vježbanja, učestalosti i oporavka kako biste spriječili pojavu negativnog stresa. Evo nekoliko strategija za upravljanje stresom povezanim s vježbanjem:
- Slušajte svoje tijelo: Obratite pozornost na znakove fizičkog i emocionalnog napora. Ako se osjećate umorno, razdražljivo ili osjećate bol, možda je vrijeme da prilagodite svoju rutinu vježbanja.
- Prioritet oporavka: Adekvatan odmor i oporavak ključni su za sprječavanje pretreniranosti i izgaranja. Pobrinite se da dopustite svom tijelu vremena da se oporavi između intenzivnih treninga.
- Postavite realne ciljeve: Postavite ostvarive fitness ciljeve koji su u skladu s vašim trenutnim sposobnostima i stilom života. Postupni napredak je održiviji i manje stresan od postavljanja ekstremnih ciljeva.
- Diverzificirajte svoje aktivnosti: Uključite razne aktivnosti u kojima uživate kako biste smanjili rizik od izgaranja i ozljeda od prekomjernog rada.
- Pažljiv pristup: Vježbajte svjesnost tijekom vježbanja kako biste se usredotočili na sadašnji trenutak i smanjili tjeskobu povezanu s izvedbom.
- Potražite stručno vodstvo: Ako niste sigurni u svoju rutinu vježbanja ili se osjećate preopterećeno, razmislite o savjetovanju s fitness stručnjakom ili pružateljem zdravstvenih usluga koji vam može pružiti personalizirane smjernice.
Imajte na umu da vježbanje treba poboljšati vaše cjelokupno blagostanje, a svaki stres povezan s njom treba riješiti kako biste osigurali pozitivno i ugodno iskustvo.
Završne riječi
Može se reći da fitness i stres djeluju kao dva pola zemlje koja ne mogu postojati zajedno. Osoba koja je zdrava i fit neće imati zdravstvenih problema povezanih sa stresom čak ni u najgorim situacijama. Tijelo bez stresa iu formi uvijek ima izdržljivosti i snage za sve.
Kondicija i anksioznost. Može li fitness pomoći kod tjeskobe?
Anksioznost je osjećaj koji se javlja kod iznenadnih poremećaja u nesmetanom životu. Impulzivni odgovori tjeskobe vide se kao porast krvnog tlaka, drhtanje ruku/nogu, drhtavica u tijelu, znojenje itd. Ponekad čak dovodi do gorih situacija kao što su srčani udar ili depresija. To se obično događa kod onih koji su mentalno nesposobni. Dakle, fitness i anksioznost međusobno su međusobno povezani, ali na obrnut način.
Osoba ne može predvidjeti svaku situaciju i kontrolirati sve aspekte svog života. Ali svakako mogu pratiti njihovu reakciju na to. Oni definitivno mogu reagirati na to na plodonosan način i biti spremni suočiti se sa svim nedaćama. To se može postići psihičkom stabilnošću i kondicijom. Čovjek može prevladati svaku nesreću ako ima mentalnu sposobnost nositi se s tjeskobom snagom i mirnim umom bez tjeskobe.
Jesu li fitness i anksioznost međusobno povezani?
Kondicija i anksioznost dvije su strane medalje jer kada nam je jedna vidljiva, druga postaje nevidljiva. Obje su protivne međusobnom utjecaju na tijelo. Dakle, možemo smanjiti razinu tjeskobe bez uzimanja pomoći antidepresiva.
Prirodne metode fitnessa kao što su akupunktura, joga, meditacija itd. bolje su tehnike za dugotrajnu upotrebu. Postoji snažna povezanost između našeg tjelesnog i mentalnog zdravlja koja daje izvrsnu ideju izlječenja mentalnih bolesti tjelesnim aktivnostima poput vježbi disanja ili smijanja, aerobika, plesa itd.
Kako se može kontrolirati razina anksioznosti?
Pravilna prehrana sastavni je dio samo tjelesne kondicije, a ograničavanje unosa kofeina na jednu šalicu dnevno i pijenje puno vode umjesto toga ima dobar i pozitivan učinak na zdravlje. Provođenje vremena s prirodom i udisanje svježeg zraka daje pozitivne vibracije.
Štoviše, izlazak s prijateljima ili članovima obitelji u šetnju ili trčanje predstavlja najveći užitak, ali i oslobađanje od stresa. Sjedenje na suncu, posebno zimi, osigurava vitamin D i smiruje tijelo i um.
Žene imaju veću vjerojatnost da će imati problema s tjeskobom od muškaraca. I znamo da imaju odgovornost za svoju obitelj i dom. Stoga im postaje nužno uključiti se u aktivnosti fitness treninga.
Čak i igranje s djecom, plesanje na podu u slobodno vrijeme mogu biti izvrsne opcije za njih da se drže podalje od mentalnih bolesti. Obično se dame umore i dosađuju kod kuće ako se ne povežu s nekom zabavnom aktivnošću. Stoga se u to vrijeme programi fitnessa čine najboljom alternativom za dovođenje tijela u formu, kao i za održavanje mentalne forme.
Kako tjelovježba može pomoći u ublažavanju tjeskobe
Da, fitness može biti moćan alat za upravljanje i smanjenje tjeskobe. Dokazano je da redovita tjelesna aktivnost ima pozitivne učinke na mentalno zdravlje, uključujući i ublažavanje tjeskobe.
Evo kako fitness može doprinijeti ublažavanju tjeskobe:
- Neurokemijska ravnoteža: Vježbanje potiče otpuštanje neurotransmitera poput endorfina, serotonina i dopamina, koji igraju ulogu u regulaciji raspoloženja. Ove kemikalije pridonose osjećaju sreće, opuštenosti i općeg blagostanja, pomažući u suzbijanju simptoma tjeskobe.
- Smanjenje stresa: Tjelesna aktivnost smanjuje razinu hormona stresa poput kortizola i adrenalina. Ublažavanjem ovih hormona, tjelovježba pomaže u upravljanju odgovorom tijela na stres i potiče osjećaj smirenosti.
- Skretanje pažnje i fokus: Bavljenje vježbanjem pomiče vaš fokus s tjeskobnih misli. Koncentracija na pokrete, disanje i fizičke osjete tijekom vježbanja može prekinuti ciklus brige i razmišljanja.
- Povećana povezanost uma i tijela: Fitnes aktivnosti potiču snažnu povezanost uma i tijela, promiču svjesnost i uzemljuju vas u sadašnjem trenutku. Ova svjesnost može pomoći u smanjenju tjeskobe preusmjeravanjem vaše pažnje s budućih briga.
- Poboljšana kvaliteta sna: Redovito vježbanje može poboljšati kvalitetu i trajanje sna. Kvalitetan san neophodan je za upravljanje tjeskobom, jer nedostatak sna može pogoršati osjećaje nelagode i napetosti.
- Društvena interakcija: Sudjelovanje u grupnim satovima fitnessa ili vježbanje s prijateljima pruža prilike za društvenu interakciju i podršku. Društveni angažman može se suprotstaviti osjećajima izoliranosti koji su često povezani s tjeskobom.
- Samoučinkovitost i samopouzdanje: Postizanje fitness ciljeva podiže samopoštovanje i samopouzdanje. Osjećaj postignuća stečen dovršetkom vježbi ili postizanjem prekretnica može se pretvoriti u veće samopouzdanje u drugim područjima života.
- Smanjenje napetosti mišića: Tjelesna aktivnost pomaže u oslobađanju napetosti u mišićima, što je često fizička manifestacija tjeskobe. Opuštanje postignuto tjelovježbom može imati pozitivan učinak na mentalno blagostanje.
- Strategije suočavanja s anksioznošću: Bavljenje fitnessom služi kao zdrav mehanizam za upravljanje anksioznošću. Omogućuje alternativni način kanaliziranja živčane energije i stresa, smanjujući sklonost okretanju nezdravim navikama suočavanja.
- Regulacija disanja: Mnoge fitness aktivnosti, poput joge i meditacije, naglašavaju tehnike kontroliranog disanja. Vježbanje reguliranog disanja tijekom vježbanja može se primijeniti u razdobljima pojačane tjeskobe kako bi se potaknuo osjećaj smirenosti.
- Neuroplastičnost i kognitivne prednosti: Vježbanje je povezano s neuroplastičnosti, sposobnošću mozga da se prilagodi i ponovno uspostavi. Redovita tjelesna aktivnost može dovesti do pozitivnih promjena u strukturi i funkciji mozga, pridonoseći kognitivnoj otpornosti na anksioznost.
- Osobno osnaživanje: Dosljedno sudjelovanje u fitness rutinama potiče osjećaj kontrole nad fizičkim i mentalnim blagostanjem. Ovo osnaživanje može se suprotstaviti osjećajima bespomoćnosti koji su često povezani s tjeskobom.
Iako fitness može biti vrijedna strategija za upravljanje anksioznošću, važno je prepoznati da to možda nije samostalno rješenje za svakoga. Ako osjećate ozbiljnu ili stalnu anksioznost, razmislite o traženju podrške od stručnjaka za mentalno zdravlje koji vam mogu pružiti personalizirane smjernice i intervencije prilagođene vašim potrebama.
Koje su vježbe najbolje za anksioznost?
Bavljenje određenim vrstama vježbi može biti osobito korisno za ublažavanje tjeskobe. Iako svaki oblik tjelesne aktivnosti može imati pozitivne učinke na mentalno zdravlje, određene vježbe posebno su učinkovite u smanjenju razine anksioznosti. Evo nekih vrsta vježbi za koje se zna da su korisne:
- Aerobne vježbe: Aerobne ili kardiovaskularne vježbe poznate su po svojim učincima na poboljšanje raspoloženja. Aktivnosti poput brzog hodanja, trčanja, vožnje bicikla, plivanja i plesa ubrzavaju otkucaje srca, potičući oslobađanje endorfina i smanjenje hormona stresa.
- joga: Joga kombinira fizičke položaje, kontrolirano disanje i svjesnost. Njegova umirujuća priroda čini ga izvrsnim izborom za smanjenje tjeskobe. Joga potiče opuštanje, povećava svijest o tijelu i pomaže u upravljanju vezom uma i tijela.
- Tai Chi: Slično jogi, tai chi je praksa uma i tijela koja uključuje spore, tečne pokrete i duboko disanje. Promiče opuštanje, ravnotežu i mentalni fokus, što ga čini učinkovitim za smanjenje tjeskobe.
- Pilates: Pilates se fokusira na snagu jezgre, fleksibilnost i kontrolirane pokrete. Promiče svjesnost tijela, držanje i svjesno disanje, a sve to doprinosi smanjenju tjeskobe i stresa.
- Intervalni trening visokog intenziteta (HIIT): HIIT uključuje izmjenu kratkih naleta intenzivne vježbe i razdoblja odmora. Ne samo da je učinkovit za poboljšanje tjelesne kondicije, već i za podizanje raspoloženja i smanjenje tjeskobe.
- Svjesno hodanje: Šetnja prirodom ili tihim okruženjem dok vježbate svjesnost može biti nevjerojatno umirujuća. Obratite pozornost na prizore, zvukove i osjete oko sebe, dopuštajući svom umu da se usredotoči na sadašnji trenutak.
- Grupni fitness tečajevi: Sudjelovanje u grupnim satovima fitnessa može pružiti društvenu interakciju i osjećaj zajedništva, što može pomoći u ublažavanju osjećaja izoliranosti koji je često povezan s anksioznošću.
- Plivanje: Plivanje nudi i kardiovaskularne dobrobiti i umirujući učinak zbog ritmičke prirode zaveslaja i umirujućih svojstava vode.
- Ples: Ples kombinira fizički pokret s ritmom i glazbom, promičući samoizražavanje i pozitivne emocije. To može biti zabavan i učinkovit način za smanjenje tjeskobe.
- Planinarenje: Biti okružen prirodom i baviti se umjerenom tjelesnom aktivnošću kroz planinarenje može potaknuti opuštanje i razbistriti vaš um.
- Istezanje i duboko disanje: Nježno istezanje u kombinaciji s vježbama dubokog disanja može pomoći u otpuštanju napetosti mišića i aktiviranju reakcije tijela na opuštanje.
- Meditacija svjesnosti: Iako nije tradicionalna vježba, meditacija svjesnosti uključuje fokusirano disanje i prisutnost u trenutku. Redovita praksa može pomoći u upravljanju tjeskobom i poboljšati opću dobrobit.
Važna razmatranja
- Odaberite vježbe u kojima uživate kako biste osigurali dosljednost.
- Počnite polako i postupno povećavajte intenzitet kako biste spriječili prenaprezanje.
- Posavjetujte se sa zdravstvenim djelatnikom prije nego započnete s novom rutinom vježbanja, osobito ako imate bilo kakvih zdravstvenih problema.
Zapamtite da je pronalaženje prave rutine vježbanja za anksioznost osobno putovanje. Eksperimentirajte s različitim aktivnostima kako biste otkrili što vam najviše odgovara. Dosljednost je ključna, a uključivanje ovih vježbi u vašu rutinu može dovesti do značajnih poboljšanja vašeg mentalnog blagostanja tijekom vremena.
Ako anksioznost ozbiljno utječe na vaš svakodnevni život, razmislite o traženju smjernica od stručnjaka za mentalno zdravlje uz uključivanje tjelovježbe u svoje strategije suočavanja.
Zaključak
Da bi se postigli dugotrajni učinci potrebno je u dnevni raspored uvrstiti bilo koju vrstu tjelesne aktivnosti. Tjelesna aktivnost proizvodi endorfine koji nam daju osjećaj euforije nakon treninga. Strpljenje je osobina koja se može postići programima tjelesne ili mentalne kondicije.
Ostali atributi kao što su spokoj i staloženo ponašanje neophodni su za društvene odnose. Nekoliko istraživanja pokazalo je da onaj tko je u formi ostaje ljubazan i nikada se ne upušta u bilo kakve rasprave.