Fitness programi imaju različite namjene ovisno o željama pojedinca. Kao, obično muškarci odlaze u teretane na vježbe izgradnje tijela, dok se žene pridružuju fitnesu kako bi održale oblik tijela. Svaka svrha mora biti ispunjena različitim atributima. Danas se većina ljudi uključuje u fitness programe radi mršavljenja i održavanja tijela u savršenoj formi.

Fitnes za mršavljenje

S vremenom se sve više ljudi odlučuje pridružiti tim grupama umjesto da bira individualne programe vježbanja. Važnost fitnessa za mršavljenje dobro je dokazana, stoga morate razumjeti kako postati fit i izgledati sjajno te postići svoje ciljeve mršavljenja.

Međutim, neki ljudi odluče izgubiti težinu iz druge svrhe. Za mnoge ljude ovo je promjena načina života kako bi se spriječila pretilost i druge bolesti povezane s pretilošću. To može uključivati ​​rizik od srčanog udara, visokog krvnog tlaka, dijabetesa i artritisa.

Mršavljenje kao cilj

Neki su ljudi zabrinuti da će, ako se ne pridruže programu mršavljenja, postati prekomjerna tjelesna težina i neće moći ostati zdravi i fit.

Mršavljenje je najveća motivacija, posebno za žene. Općenito, ljudi su skloni odabrati ekstremne dijete i izbjegavati sve namirnice odjednom kako bi smanjili salo na trbuhu, ali to bi im moglo više štetiti nego koristiti.

Za one koji žele izgubiti značajnu količinu kilograma u kratkom vremenskom roku, preporuča se slijediti program mršavljenja koji uključuje zdravu i raznoliku prehranu, kao i umjeren program tjelovježbe.

Prednosti ove vrste mršavljenja su smanjeni rizici od komplikacija uzrokovanih brzim gubitkom težine, održavanje vašeg zdravlja i bolja ukupna kontrola težine tijekom dugog vremenskog razdoblja.

Uravnotežena prehrana i redovita tjelesna aktivnost važni su za postizanje optimalne tjelesne kompozicije.

Dakle, umjesto da idete na program mršavljenja kod kuće, dobro je jednom se posavjetovati s fitness trenerom i dijetetičarom. Programi mršavljenja imaju različite komponente od drugih programa u kojima su dvije najvažnije, a to su vježbanje i dijeta.

Prednosti fitnessa u mršavljenju

Gubitak tjelesne težine zajednički je cilj mnogih pojedinaca i nije tajna da kondicija igra ključnu ulogu u skidanju viška kilograma. Uključivanje redovite tjelesne aktivnosti u vašu rutinu može dovesti do značajnog gubitka težine i pridonijeti općem blagostanju.

Potrošnja kalorija

U središtu mršavljenja je načelo unosa kalorija u odnosu na potrošene kalorije. Da biste smršavili, morate stvoriti kalorijski deficit, što znači da sagorijevate više kalorija nego što ih unosite. Fitnes aktivnosti kao što su kardio vježbe (trčanje, vožnja bicikla, plivanje) i trening snage mogu vam pomoći u sagorijevanju kalorija i ubrzanju metabolizma, podržavajući vaše putovanje mršavljenja.

Izgradnja čiste mišićne mase

Uključivanje u trening snage i vježbe otpora ne samo da sagorijeva kalorije tijekom vježbanja, već također pomaže u izgradnji čiste mišićne mase. Mišićno tkivo sagorijeva više kalorija u mirovanju nego masno tkivo, što znači da dok dobivate mišiće, vaše tijelo postaje učinkovitije u sagorijevanju kalorija čak i kada ne vježbate. To doprinosi održivom gubitku težine tijekom vremena.

Poticanje metabolizma

Redovita tjelesna aktivnost, osobito treninzi visokog intenziteta, mogu privremeno potaknuti vaš metabolizam čak i nakon što završite s vježbanjem. Ovaj fenomen, poznat kao prekomjerna potrošnja kisika nakon vježbanja (EPOC) ili efekt "naknadnog izgaranja", rezultira kontinuiranim sagorijevanjem kalorija satima nakon treninga.

Promjene načina života

Uključivanje fitnessa u vašu rutinu često dovodi do drugih pozitivnih promjena načina života. Kako postajete aktivniji, možda ćete morati birati zdraviju hranu kako biste podržali svoje vježbanje. Ovaj holistički pristup dobrobiti može dodatno poboljšati vaše napore u mršavljenju.

Povezanost uma i tijela

Fitnes se ne odnosi samo na fizičke aspekte, već i na mentalne. Redovita tjelovježba oslobađa endorfine koji mogu poboljšati vaše raspoloženje i smanjiti stres. Ovo pozitivno mentalno stanje može vam pomoći da ostanete motivirani i predani svojim ciljevima mršavljenja.

Koje se vježbe mogu izvoditi tijekom treninga mršavljenja?

Obično fitness programi za mršavljenje uključuju kardiovaskularne i aerobne vježbe. Ovakve vježbe brzo ubrzavaju otkucaje srca i na taj način više znoja izlazi iz tijela što pomaže u mršavljenju. Za muškarce i žene, vježbe vježbanja su različite jer se od muškaraca traži da više rade sklekove, dok žene imaju visok udio masnoće taložene oko trbuha i bedara. Dakle, od njih se traži da izvode više vježbi čučnjeva.

Mnoge kardio i metode smanjenja težine temelje se na ideji da tjelovježba pomaže u mršavljenju ili održava težinu. Na primjer, aerobne vježbe uključuju hodanje, trčanje, vožnju bicikla, trčanje i penjanje stepenicama.

Ove vježbe povećavaju otkucaje srca, protok krvi i opskrbu tjelesnih stanica kisikom. To zauzvrat povećava potrošnju energije i sagorijeva sve više i više kalorija jer vaše srce i tijelo rade sve više i više kako bi proizveli potrebnu energiju.

Kao rezultat toga, sagorijevate više kalorija nego što ih potrošite tijekom jela, što dovodi do potrošnje pohranjenih kalorija u vašoj tjelesnoj masnoći. Osim toga, tjelesna aktivnost rezultira oslobađanjem hormona koji potiču proizvodnju enzima. Enzimi su također poznati kao kemikalije za sagorijevanje masti.

Kako fizička kondicija ima značaj tako i psihičko blagostanje pojedinaca koji prolaze kroz programe mršavljenja. Oni koji su se pridružili treninzima za mršavljenje moraju također strogo pratiti svoje prehrambene navike.

Kako biste ostali u mentalnoj formi, uz vježbanje možete provoditi meditaciju i jogu. Takve aktivnosti ne samo da pomažu u smanjenju mentalnog stresa, već i poboljšavaju fizičku kondiciju.

Da biste saznali više o ovoj temi i o izboru zdravog načina života, možda biste trebali pročitati jedan od naših prethodnih članaka: fitness i dobrobit.

Kakvu ulogu ima dijeta u programu mršavljenja?

Prehrana igra ključnu ulogu u programima mršavljenja. Stručnjaci su izvijestili da je obraćanje pozornosti na ono što stavljate u želudac važnije od vježbanja. Utječe na ljudsko tijelo više od bilo koje druge komponente fitnessa.

Međutim, studija nije izravno povezala promjene prehrane s gubitkom težine ili cjelokupnim zdravljem. Nije identificirao nikakvu čudesnu hranu ili hranjive tvari koje bi mogle imati brzi učinak na gubitak težine. Umjesto toga, trebali biste odabrati zdravu prehranu koja vam odgovara. Morate smanjiti količinu kalorija koje unosite tijekom jela. Istraživači su također sugerirali da ljudi koji su na striktnim dijetama obično gube više kilograma u kraćem vremenskom razdoblju, ali nakon što prestanu s dijetom, vrate svu izgubljenu težinu, pa čak i više!

Ljudi često brkaju dijetu s gladovanjem. Ovo je potpuno pogrešno. Dijeta nije ništa drugo nego samo jedenje osnovnih i zdravih namirnica i izbjegavanje nezdrave hrane, brze hrane, pića sa šećerom i nezdravih grickalica.

Konzumacija 1500 kalorija dnevno dok našem tijelu treba samo 1200 kalorija u konačnici će rezultirati debljanjem. Dakle, jednostavan plan za dijetu je blokiranje unosa masti i sagorijevanje više od onoga što konzumirate. Uklanjanje nezdrave hrane i jedenje manjih porcija ono je što dijetetičari preporučuju. Određeni blokatori masti mogu poboljšati rezultate mršavljenja.

Zaključak

Danas nas mnoge organizacije sa svojim vrlo učinkovitim marketinškim odjelom pokušavaju dovesti u iskušenje pokazujući neke lažne proizvode poput tankog pojasa za saunu, zrna zelene kave itd., koji ne donose ništa. Zapravo, oni su otrovniji za tijelo. Samo zrna zelene kave mogu pokazati obećavajuće rezultate.

Uravnotežena prehrana i redovite vježbe ili joga mogu unijeti pozitivnu promjenu u tijelo ne samo fizički već i mentalno. Fitness za mršavljenje zahtijeva samo redovitost; stoga treba pokušati u svoju rutinu uvesti aktivnosti za mršavljenje.

Moramo razviti bolje strategije i implementirati metode mršavljenja kroz fitness proces koji uključuje umjerenije aktivnosti poput redovitih vježbi.

Dosljednost i strpljenje

Dok je fitness moćan alat za mršavljenje, važno je svom putu pristupiti sa strpljenjem i dosljednošću. Za održivi gubitak težine potrebno je vrijeme, a brza rješenja često se ne mogu dugoročno održati. Usredotočite se na postupne, trajne promjene u svojoj fitness rutini i načinu života.

Dobro pripremljen plan trebao bi uključivati ​​redoviti fitness program s najmanje 2 i ne više od 4 treninga tjedno. Ovaj plan mršavljenja trebao bi uključivati ​​i dijetu koja vas neće činiti stalno gladnima, već će vas opskrbiti svim potrebnim vitaminima, mineralima i izvorima energije uz malu količinu kalorija.

Fitnes i mršavljenje idu ruku pod ruku, nudeći višestruk pristup postizanju zdravijeg tijela. Uključujući razne vježbe, fokusirajući se na kardiovaskularne aktivnosti i trening snage, te obraćajući pozornost na svoj cjelokupni životni stil, možete stvoriti održivi plan za uspjeh u mršavljenju. Imajte na umu da pojedinačni rezultati mogu varirati i uvijek je dobra ideja posavjetovati se sa zdravstvenim radnikom prije nego što krenete na značajan put mršavljenja.

Dietrich Grabbe

Stručnjak za fitness i zdravlje

Dietrich Grabbe nadaleko je poznat kao najveći njemački autoritet za fitness i zdravlje. Dietrichovo duboko znanje obuhvaća znanost o vježbanju, prehrani i mentalnom zdravlju, što ga pozicionira kao traženog stručnjaka na tom području.

https://www.healthyfitnesstrick.com/about-us/