Fitneso programos turi skirtingus tikslus, atsižvelgiant į asmens norus. Paprastai vyrai eina į sporto sales atlikti kūno stiprinimo pratimų, o moterys prisijungia prie kūno rengybos užsiėmimų, kad išlaikytų savo kūno formas. Kiekvienas tikslas turi būti pasiektas naudojant skirtingus atributus. Šiandien dauguma žmonių prisijungia prie kūno rengybos programų norėdami numesti svorio ir palaikyti nepriekaištingą formą.

Tinkamumas svorio metimui

Laikui bėgant vis daugiau žmonių nusprendžia prisijungti prie šių grupių, užuot pasirinkę individualias treniruočių programas. Tinkamo kūno rengybos svarba norint numesti svorio yra gerai įrodyta, todėl jūs turite suprasti, kaip sustiprėti ir atrodyti puikiai bei pasiekti savo svorio metimo tikslus.

Tačiau kai kurie žmonės nusprendžia mesti svorį dėl kitokio tikslo. Daugeliui žmonių tai yra gyvenimo būdo pakeitimas, siekiant išvengti nutukimo ir kitų su nutukimu susijusių ligų. Tai gali apimti širdies priepuolio, aukšto kraujospūdžio, diabeto ir artrito riziką.

Svorio metimas kaip tikslas

Kai kurie žmonės nerimauja, kad jei jie neprisijungs prie svorio metimo programos, jie turės antsvorio ir negalės išlikti sveiki ir tinkami.

Svorio metimas yra didžiausia motyvacija, ypač moterims. Paprastai žmonės linkę rinktis ekstremalias dietas ir vengti visų maisto produktų iš karto, kad sumažintų pilvo riebalus, tačiau tai gali jiems pakenkti nei naudos.

Tiems, kurie nori numesti daug svorio per trumpą laiką, rekomenduojama laikytis svorio metimo programos, apimančios sveiką ir įvairią mitybą, taip pat saikingą mankštos programą.

Šio tipo svorio metimo pranašumai yra sumažėjusi komplikacijų rizika dėl greito svorio metimo, jūsų sveikata ir geresnis bendras svorio valdymas ilgą laiką.

Subalansuota mityba ir reguliarus fizinis aktyvumas yra svarbūs norint pasiekti optimalią kūno sudėjimą.

Taigi, vietoj svorio metimo programos namuose, geriau pasikonsultuoti su kūno rengybos treneriu ir dietologu. Svorio metimo programos turi išskirtinius komponentus nei kitos programos, kuriose dvi yra aukščiausios, ty mankšta ir dieta.

Fitneso privalumai metant svorį

Svorio metimas yra bendras daugelio žmonių tikslas, ir ne paslaptis, kad kūno rengyba atlieka lemiamą vaidmenį padedant atsikratyti papildomų svarų. Reguliarios fizinės veiklos įtraukimas į savo kasdienybę gali žymiai sumažinti svorį ir prisidėti prie bendros gerovės.

Kalorijų sąnaudos

Svorio metimo esmė yra kalorijų įtraukimo ir išeikvotų kalorijų principas. Norėdami numesti svorio, turite sukurti kalorijų deficitą, o tai reiškia, kad sudeginate daugiau kalorijų nei suvartojate. Fitneso veikla, tokia kaip kardio pratimai (bėgimas, važiavimas dviračiu, plaukimas) ir jėgos treniruotės, gali padėti sudeginti kalorijas ir pagreitinti medžiagų apykaitą, o tai padės numesti svorio.

Liesos raumenų masės ugdymas

Jėgos treniruotės ir pasipriešinimo pratimai ne tik degina kalorijas treniruotės metu, bet ir padeda auginti liesą raumenų masę. Raumenų audinys ramybės būsenoje sudegina daugiau kalorijų nei riebalinis audinys, o tai reiškia, kad augant raumenims jūsų kūnas efektyviau degina kalorijas net tada, kai nesportuojate. Tai prisideda prie tvaraus svorio metimo laikui bėgant.

Metabolizmo skatinimas

Reguliarus fizinis aktyvumas, ypač didelio intensyvumo treniruotės, gali laikinai pagreitinti medžiagų apykaitą net ir baigus sportuoti. Šis reiškinys, žinomas kaip perteklinis deguonies suvartojimas po treniruotės (EPOC) arba „po deginimo“ efektas, sukelia kalorijų deginimą kelias valandas po treniruotės.

Gyvenimo būdo pokyčiai

Fitneso įtraukimas į savo kasdienybę dažnai lemia kitus teigiamus gyvenimo būdo pokyčius. Kai tapsite aktyvesni, galite pasirinkti sveikesnį maistą, kad palaikytumėte treniruotes. Šis holistinis požiūris į sveikatingumą gali dar labiau sustiprinti jūsų pastangas numesti svorio.

Proto ir kūno ryšys

Fitnesas apima ne tik fizinius, bet ir psichinius aspektus. Reguliariai mankštinantis išsiskiria endorfinai, kurie gali pakelti nuotaiką ir sumažinti stresą. Ši teigiama psichinė būsena gali padėti išlikti motyvuotam ir atsidavusiam savo svorio metimo tikslams.

Kokius pratimus galima atlikti svorio metimo treniruotėse?

Paprastai kūno rengybos programos, skirtos svorio metimui, apima širdies ir kraujagyslių bei aerobikos pratimus. Tokie pratimai greitai padidina širdies susitraukimų dažnį, todėl iš kūno išsiskiria daugiau prakaito, o tai padeda numesti svorio. Vyrų ir moterų pratimai skiriasi, nes vyrų prašoma daugiau daryti atsispaudimus, o moterims aplink pilvą ir šlaunis nusėda daug riebalų. Taigi, jų prašoma atlikti daugiau pritūpimų pratimų.

Daugelis kardio ir svorio mažinimo metodų yra pagrįsti mintimi, kad mankšta padeda numesti svorio arba padeda numesti svorio. Pavyzdžiui, aerobikos pratimai apima ėjimą, bėgiojimą, važiavimą dviračiu, bėgimą ir laipiojimą laiptais.

Šie pratimai padidina širdies ritmą, kraujotaką ir deguonies tiekimą į kūno ląsteles. Tai savo ruožtu padidina energijos suvartojimą ir sudegina vis daugiau kalorijų, nes jūsų širdis ir kūnas dirba vis sunkiau, kad pagamintų reikiamą energiją.

Dėl to jūs sudeginate daugiau kalorijų nei suvartojate valgydami, todėl sunaudojamos jūsų kūno riebaluose sukauptos kalorijos. Be to, dėl fizinio aktyvumo išsiskiria hormonai, skatinantys fermentų gamybą. Fermentai taip pat žinomi kaip riebalus deginančios cheminės medžiagos.

Kadangi fizinis pasirengimas yra svarbus, taip ir psichinė žmonių, kurie dalyvauja svorio metimo programoje, gerovė. Tie, kurie prisijungė prie svorio metimo treniruočių centrų, taip pat turi griežtai stebėti savo mitybos įpročius.

Norint išlikti protiškai tinkamam, kartu su treniruote galima atlikti meditaciją ir jogą. Tokia veikla padeda ne tik sumažinti psichinę įtampą, bet ir pagerinti fizinį pasirengimą.

Norėdami sužinoti daugiau apie šią temą ir sveikos gyvensenos pasirinkimą, galbūt norėsite perskaityti vieną iš mūsų ankstesnių straipsnių: fitnesas ir gera savijauta.

Kokį vaidmenį svorio metimo programoje atlieka dieta?

Dieta vaidina lemiamą vaidmenį svorio metimo programose. Ekspertai pranešė, kad atkreipti dėmesį į tai, ką dedate į skrandį, yra svarbiau nei mankštintis. Jis veikia žmogaus kūną labiau nei bet kuris kitas kūno rengybos komponentas.

Tačiau tyrimas tiesiogiai nesusiejo mitybos pokyčių su svorio metimu ar bendra sveikata. Jame nenustatyta jokių stebuklingų maisto produktų ar maistinių medžiagų, kurios galėtų turėti greitą poveikį svorio metimui. Vietoj to turėtumėte pasirinkti sveiką mitybą, kuri jums tinka. Valgydami turite sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį. Tyrėjai taip pat teigė, kad žmonės, kurie laikosi griežtų dietų, paprastai numeta daugiau svorio per trumpesnį laiką, tačiau atsisakę dietų jie priauga visą prarastą svorį ir net daugiau!

Žmonės dažnai painioja mitybą su išlikimu alkanam. Tai visiškai neteisinga. Dietos laikymasis yra ne kas kita, kaip būtiniausių ir sveikų maisto produktų valgymas bei greito maisto, greito maisto, cukraus gėrimų ir nesveikų užkandžių vengimas.

Suvartojus 1500 kalorijų per dieną, kai mūsų organizmui reikia tik 1200 kalorijų, galiausiai priaugsime svorio. Taigi, paprastas dietos planas yra blokuoti riebalų suvartojimą ir sudeginti daugiau nei suvartojate. Dietologai rekomenduoja pašalinti nepageidaujamą maistą ir valgyti mažesnes porcijas. Tam tikri riebalų blokatoriai gali pagerinti svorio metimo rezultatus.

Išvada

Šiandien daugelis organizacijų savo itin efektyviu rinkodaros skyriumi bando mus suvilioti rodydamos netikrus gaminius, tokius kaip sauna plonas diržas, žalios kavos pupelės ir pan., kurie nieko negauna. Tiesą sakant, jie yra toksiškesni organizmui. Tik žalios kavos pupelės gali parodyti daug žadančių rezultatų.

Subalansuota mityba ir reguliarūs pratimai ar joga gali atnešti teigiamų pokyčių organizme ne tik fiziškai, bet ir protiškai. Norint numesti svorio, reikia tik reguliarumo; todėl reikėtų stengtis į savo kasdienybę įtraukti svorio metimo veiklą.

Turime sukurti geresnes strategijas ir įgyvendinti svorio metimo metodus per kūno rengybos procesą, apimantį nuosaikesnę veiklą, pavyzdžiui, reguliarius pratimus.

Nuoseklumas ir kantrybė

Nors kūno rengyba yra galingas svorio metimo įrankis, labai svarbu į kelionę žiūrėti kantriai ir nuosekliai. Tvarus svorio metimas užtrunka, o greiti pataisymai ilgainiui dažnai nepakeliami. Sutelkite dėmesį į laipsniškus ir ilgalaikius savo kūno rengybos rutinos ir gyvenimo būdo pokyčius.

Į gerai parengtą planą turėtų būti įtraukta reguliari kūno rengybos programa su mažiausiai 2 ir ne daugiau kaip 4 treniruotėmis per savaitę. Į šį svorio metimo planą taip pat turėtų būti įtraukta dieta, kuri nekeltų jūsų nuolatinio alkio, bet aprūpintų jus visais reikalingais vitaminais, mineralais ir energijos šaltiniais, tuo pačiu suteikdama mažai kalorijų.

Fitnesas ir svorio metimas eina koja kojon, siūlydami įvairiapusį požiūrį į sveikesnį kūną. Įtraukdami įvairius pratimus, sutelkdami dėmesį į širdies ir kraujagyslių veiklą ir jėgos treniruotes bei atkreipdami dėmesį į savo bendrą gyvenimo būdą, galite sukurti tvarų svorio metimo sėkmės planą. Atminkite, kad individualūs rezultatai gali skirtis, todėl visada verta pasikonsultuoti su sveikatos priežiūros specialistu prieš pradedant didelę svorio metimo kelionę.

Dietrichas Grabbe'as

Fitneso ir sveikatos ekspertas

Dietrichas Grabbe yra plačiai pripažintas kaip svarbiausias Vokietijos kūno rengybos ir sveikatos autoritetas. Dietricho gilios žinios apima pratimų mokslą, mitybą ir psichinę gerovę, todėl jis yra geidžiamas šios srities ekspertas.

https://www.healthyfitnesstrick.com/about-us/