Category: Grožis
Kūno rengybos svarba grožiui: ar mankšta tikrai pagerina grožį?
Kodėl sportuojate ar sportuojate? Jei kam nors užduotumėte šį klausimą, greičiausiai jis jums atsakytų, kad mankšta padeda išlikti tinkamam ir sveikam.
Taigi tai yra kažkas, ką turėtumėte padaryti, kad išliktumėte sveiki ir tinkami. Atsakymas į šį klausimą iš tikrųjų yra šiek tiek sudėtingesnis.
Mankšta yra fizinė veikla, kuriai reikalingas energijos šaltinis ir atlikti tam tikrą judesį. Kai mankštinatės, tam tikrą laiką kartojate procesą, kurio tikslas yra pagerinti savo fizinį pasirengimą.
Tačiau mankštos poveikis neapsiriboja raumenų formavimu ar riebalų mažinimu.
Mankšta gerina bendrą sveikatą ir padeda sumažinti stresą. Gali būti naudinga kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje. Tai gali padėti kontroliuoti diabetą. Pratimai taip pat yra puikus streso malšintuvas. Tai taip pat padeda žmonėms pagerinti savo psichinę sveikatą, sumažinti nerimą ir padaryti juos pozityvesniu žmogumi.
Be to, mankšta gali pagerinti savo išvaizdą ir grožį. Dabar, jei nesate susipažinę su tuo, kaip kūno rengyba veikia bet kurio žmogaus grožį, tada perskaitykite šį straipsnį apie tai bus labai naudinga. Sužinokite, koks svarbus yra kūno rengyba grožiui ir kaip mankšta gali pagerinti jūsų išvaizdą ir odos būklę bei užkirsti kelią senėjimui.
Kaip kūno rengyba veikia bet kurio žmogaus grožį
Žemiau yra keletas svarbių dalykų, parodančių, kaip kūno rengyba veikia bet kurio žmogaus grožį:
- Momentinis švytėjimas: Gydytojai ir odos specialistai tvirtina, kad mankštinantis širdies plakimas padažnėja ir oda tiekiama deguonimi, o tai sustiprina odos švytėjimą. Galbūt daugelis iš jūsų jau pastebėjo staigų odos švytėjimą po treniruotės; ir jei neprisiminsite patikrinti savo veido po kitos treniruotės tvarkaraščio. Mokslas vis dar neaiškus, bet pagrįstas tuo, kad mankštinantis mūsų širdis tampa stipresnė už plaučius ir kvėpuojame daugiau deguonies.
- Fiziniai pokyčiai: Reguliarus fizinis aktyvumas gali sukelti įvairių pokyčių, kurie daugeliui žmonių asocijuojasi su išryškėjusiu grožiu. Geresnė laikysena, tonizuoti raumenys ir sveikas kūno svoris gali prisidėti prie estetiškesnės kūno sudėjimo. Pratimai taip pat gali pagerinti odos sveikatą, nes padidėjusi kraujotaka maitina odos ląsteles ir suteikia spindesio.
- Energija ir gyvybingumas: Fitnesas padidina jūsų energijos lygį ir bendrą gyvybingumą, o tai gali atsispindėti jūsų išvaizdoje. Kai jausitės energingesni, labiau tikėtina, kad būsite gyvesni ir patrauklesni, o tai gali sužavėti aplinkinius.
- Laikysena ir kūno kalba: Reguliarus pratimas gali pagerinti jūsų laikyseną ir kūno kalbą; tai vaidina svarbų vaidmenį, kaip kiti tave suvokia. Su pasitikėjimu stovėjimas aukštai rodo jėgą ir pasitikėjimą savimi – bruožus, kurie dažnai siejami su grožiu.
- Teigiama psichinė būsena: Fizinis aktyvumas skatina endorfinų, „geros savijautos“ hormonų, kurie pakelia nuotaiką ir mažina stresą, išsiskyrimą. Teigiama psichinė būsena gali pakeisti jūsų išvaizdą, todėl atrodysite laimingesni ir lengviau pasiekiami.
- Svorio valdymas: Pratimai vaidina lemiamą vaidmenį kontroliuojant svorį. Tai padeda deginti kalorijas, kurios yra būtinos norint išlaikyti sveiką svorį. Kartu su subalansuota mityba mankšta gali užkirsti kelią svorio augimui ir paskatinti svorio mažėjimą, todėl kūno sudėtis tampa labiau pageidaujama.
- Užkirsti kelią senėjimui: Taip, išgirdote teisingai. Pratimai gali padėti išlikti jaunam. Tai apsaugo nuo senėjimo, nes mankštinantis hormonų išsiskiria per didelis kiekis, kuris sumažina stresą. Taigi, jei norite išlikti jauni ilgiau nei turėtumėte pradėti mankštintis reguliariai. Taip pat buvo nustatyta, kad mankšta yra puikus būdas sustiprinti imuninę sistemą ir padidinti natūralių hormonų gamybą. Yra žinoma, kad pratimai mažina kraujospūdį ir cholesterolio kiekį suaugusiems. Taip pat buvo teigiama, kad mankšta yra naudinga gydant depresiją.
- Spuogų gydymas: Tai buvo patvirtinta: reguliari mankšta gali sumažinti spuogų problemą. Spuogų problema iškyla dėl ląstelių nuolaužų ir hormonų disbalanso. Pratimai sukelia prakaitavimą, kuris išplauna ląstelių šiukšles ir koreguoja hormonų disbalansą, atsakingą už spuogų problemą. Jūs neturėtumėte ignoruoti pratimų poveikio odai. Pratimai padeda sumažinti uždegimą ir padeda sumažinti celiulitą.
- Padidina plaukų augimą: Treniruotės naudinga ne tik jūsų odai, bet ir plaukams. Kai mankštinatės, jūsų kūno kraujotaka pagerėja ir tai padeda jūsų plaukams tapti stipresniems ir gražesniems. Treniruotės taip pat sumažina plaukų slinkimą, atsirandantį dėl streso. Kadangi mankšta mažina įtampą, galiausiai tai yra naudinga plaukų augimui. Plaukai iškrenta dėl daugybės veiksnių, įskaitant hormoninius pokyčius. Galite padaryti keletą dalykų, kad sumažintumėte plaukų slinkimą, tačiau vienas geriausių variantų yra mankšta.
- Prakaitavimas pašalina kenksmingas chemines medžiagas iš jūsų odos: Sportuodami gausiai prakaituojate; tai pašalina toksinus ir nepageidaujamas chemines medžiagas iš jūsų kūno. Odos ekspertų teigimu, prakaitavimas yra naudingas sveikatai, nes iš organizmo pašalinami toksinai, o oda atrodo gražiai. Tačiau labai prakaituoti nerekomenduojama, nes oda išsausės ir taps jautresnė žalingiems saulės spinduliams.
- Didina pasitikėjimą savimi: Tyrimo duomenimis, žmonės, kurie reguliariai lanko sporto salę, jaučiasi labiau pasitikintys ir labiau vertinami, palyginti su asmenimis, kurie lieka namuose ir neužsiima fizine veikla. Psichologai teigia, kad pasitikėjimas savimi pagerina žmogaus grožį ir bendrą asmenybę. Nebūtų neteisinga sakyti: mankšta gali padėti pagerinti žmogaus grožį ir pasitikėjimą savimi. Taip yra todėl, kad mankšta skatina jūsų medžiagų apykaitą ir jūsų kūno gebėjimą deginti kalorijas. Kai darote mankštą, jūsų smegenys stimuliuojamos, o raumenys tampa stipresni ir lankstesni. Dėl to jūsų gebėjimas gyvenime pasirodyti geresnis.
- Mažiau streso ir raukšlių: Šiais laikais gana dažnai jaunų žmonių veide atsiranda raukšlių, kurios yra visiškai per didelio streso pasekmė. Tačiau tai gali būti sustabdyta, jei jie pradės reguliarias treniruotes. Nustatyta, kad mankšta sumažina stresą, kuris yra viena iš pagrindinių odos raukšlių priežasčių. Šiuo tikslu galima atlikti įvairius tempimus ir net kai kuriuos tempimo pratimus, kurie lavina raumenis. Tai taip pat padeda sustabdyti raukšles. Pavyzdžiui, pratimus galima atlikti einant, važiuojant dviračiu ar joga. Tai taip pat naudinga veidui, todėl kasdienė rutina, skirta veidui, siekiant pagerinti odos būklę ir užkirsti kelią raukšlėms, taip pat yra gera idėja.
Jei sportuosite bent šešias dienas per savaitę, iškart pastebėsite naudą. Tačiau svarbu, kad tai būtų įprastas įprotis gauti teigiamos naudos sveikatai, kurią tai atneš.
Kokie pratimai gerina žmogaus išvaizdą ir grožį?
Keli pratimų tipai gali padėti pagerinti žmogaus išvaizdą ir grožį, gerindami raumenų tonusą, laikyseną, širdies ir kraujagyslių sveikatą ir bendrą savijautą. Štai keletas pratimų, kurie gali turėti teigiamos įtakos jūsų išvaizdai:
- Jėgos treniruotės: Jėgos lavinimo pratimai, tokie kaip sunkumų kilnojimas, pasipriešinimo juostos treniruotės ir kūno svorio pratimai, tokie kaip atsispaudimai ir pritūpimai, padeda ugdyti ir tonizuoti raumenis. Stiprindami raumenis galite patobulinti kūno kontūrus ir suteikti gražesnę išvaizdą.
- Širdies ir kraujagyslių pratimai: Kardio pratimai, tokie kaip bėgimas, važiavimas dviračiu, plaukimas ir šokiai, gerina širdies ir kraujagyslių sveikatą, padeda deginti kalorijas ir padeda valdyti svorį. Reguliarus kardio pratimas gali sukelti lieknesnę kūno sudėtį ir padidinti ištvermę.
- Joga: Joga sujungia jėgą, lankstumą ir sąmoningumą. Tai pagerina lankstumą, pusiausvyrą ir laikyseną, todėl fizinis buvimas yra grakštesnis ir pasitikintis savimi. Stresą mažinanti jogos nauda taip pat gali skatinti sveiką odą ir bendrą gerovę.
- Pilatesas: Pilatesas sutelkia dėmesį į pagrindinę jėgą, laikyseną ir kūno išlyginimą. Tai padeda sukurti ilgesnę, lieknesnę išvaizdą, nukreipdama į konkrečias raumenų grupes ir skatindama subalansuotą raumenų vystymąsi.
- Funkcinė treniruotė: Funkciniai pratimai imituoja kasdienius judesius ir padeda pagerinti bendrą kūno rengybą bei funkcionalumą. Jie gali pagerinti laikyseną, pusiausvyrą ir koordinaciją, taip prisidėdami prie labiau pasitikinčios ir pajėgesnės išvaizdos.
- Didelio intensyvumo intervalinės treniruotės (HIIT): HIIT apima trumpus intensyvių pratimų serijas, po kurių eina trumpi poilsio laikotarpiai. Tokio tipo treniruotės skatina medžiagų apykaitą, degina kalorijas ir pagerina širdies ir kraujagyslių sistemos būklę. Jėgos ir kardio elementų derinys gali lemti gerai suapvalintą išvaizdą.
- Plaukimas: Plaukimas įtraukia kelias raumenų grupes, gerina širdies ir kraujagyslių sistemos ištvermę ir palaiko svorio valdymą. Atsparumas vandeniui suteikia lengvą būdą tonizuoti raumenis ir pasiekti liekną kūno sudėjimą.
- Barre treniruotės: Barre treniruotėse derinami baleto, pilateso ir jėgos treniruočių elementai. Jie sutelkia dėmesį į mažus, kontroliuojamus judesius, kad suformuotų ir tonizuoja raumenis, ypač tokiose srityse kaip kojos, klubai ir šerdis.
- Trasos treniruotės: Apskritimo treniruotės apjungia įvairius pratimus, skirtus skirtingoms raumenų grupėms vienoje treniruotėje. Tai veiksmingas būdas pagerinti raumenų tonusą, deginti kalorijas ir pagerinti bendrą kūno rengybą.
- Žygiai: Žygiai ne tik suteikia naudos širdžiai ir kraujagyslėms, bet ir atskleidžia gamtą bei gryną orą. Įvairus reljefas įtraukia skirtingus raumenis, o veikla gali pagerinti tiek fizinę, tiek psichinę savijautą.
- Dviračiu Sportas: Nesvarbu, ar važiuojate stacionariame dviračiu viduje, ar lauke, važinėjimas dviračiu pagerina kojų jėgą, širdies ir kraujagyslių būklę bei ištvermę. Tai gali padėti tonizuoti apatinę kūno dalį ir padėti valdyti svorį.
- Šokiai: Šokių treniruotės, tokios kaip zumba ar šokių aerobika, yra ne tik smagios, bet ir veiksmingos deginant kalorijas, gerinant širdies ir kraujagyslių būklę bei lavinant koordinaciją. Šokiai gali skatinti ritmo jausmą ir kūno suvokimą.
Atminkite, kad šių pratimų veiksmingumas gerinant išvaizdą ir grožį priklauso nuo tokių veiksnių kaip nuoseklumas, intensyvumas ir individualūs tikslai. Gerų rezultatų duos visapusiška kūno rengybos rutina, apimanti jėgos, kardio, lankstumo ir pusiausvyros pratimus.
Be to, sveika mityba, tinkamas drėkinimas ir odos priežiūros rutina papildo jūsų pastangas mankštintis ir padeda pagerinti bendrą išvaizdą.
Kaip pratimai pagerina išvaizdą?
Pratimai gali pagerinti išvaizdą keliais būdais, tiek fiziškai, tiek protiškai:
- Raumenų tonusas: Reguliarus pratimas, ypač jėgos treniruotės, gali padėti sukurti ir apibrėžti raumenis, todėl išvaizda yra tonizuota ir dailesnė. Tokie pratimai kaip sunkumų kilnojimas, kūno svorio pratimai ir pasipriešinimo treniruotės yra skirtos konkrečioms raumenų grupėms, padeda didinti raumenų masę ir sumažinti kūno riebalų procentą, o tai lemia labiau apibrėžtą kūno sudėjimą.
- Svorio valdymas: Pratimai vaidina lemiamą vaidmenį kontroliuojant svorį, nes padeda deginti kalorijas ir pagreitinti medžiagų apykaitą. Širdies ir kraujagyslių sistemos pratimai, tokie kaip bėgimas, važiavimas dviračiu, plaukimas ir greitas ėjimas, gali padėti sudeginti kalorijas ir sumažinti kūno riebalus, todėl išvaizda atrodo lieknesnė ir labiau supaprastinta.
- Pagerinta laikysena: Jėgos pratimai, nukreipti į šerdį, nugarą ir pečius, gali padėti pagerinti laikyseną, stiprindami stuburą palaikančius raumenis ir skatindami tinkamą išlyginimą. Gera laikysena ne tik pagerina fizinę išvaizdą, bet ir sumažina nugaros skausmų bei traumų riziką.
- Pagerinta odos sveikata: Pratimai padidina kraujotaką ir kraujotaką, tiekia odai deguonies ir maistinių medžiagų bei skatina sveiką, spindinčią veido spalvą. Prakaitavimas mankštos metu taip pat padeda atkimšti poras ir pašalinti toksinus, todėl oda tampa skaistesnė ir sveikesnė.
- Padidėjęs pasitikėjimas: įrodyta, kad reguliari mankšta padidina savigarbą ir pasitikėjimą savimi, nes pagerina kūno įvaizdį, mažina stresą ir nerimą bei skatina pasiekimo jausmą. Jausmas stiprus, tinkamas ir sveikas gali sustiprinti bendrą pasitikėjimą savimi, o tai lemia pozityvesnį požiūrį ir elgesį.
- Sumažėję senėjimo požymiai: Pratimai gali padėti sulėtinti senėjimo procesą, skatindami kolageno, baltymo, padedančio išlaikyti odą tvirtą ir elastingą, gamybą. Reguliarus fizinis aktyvumas taip pat pagerina kraujotaką, o tai gali padėti sumažinti raukšlių, smulkių linijų ir amžiaus dėmių atsiradimą, todėl išvaizda tampa jaunatviškesnė.
- Geresnė psichinė sveikata: Pratimai turi daug naudos psichinei sveikatai, įskaitant streso, nerimo ir depresijos mažinimą, nuotaikos gerinimą ir pažinimo funkciją. Kai jaučiatės gerai psichiškai, tai dažnai teigiamai atspindi jūsų fizinę išvaizdą, spinduliuoja pasitikėjimą ir gyvybingumą.
Apskritai mankšta pagerina išvaizdą, nes skatina sveiką kūno sudėtį, didina raumenų tonusą, gerina laikyseną, gerina odos sveikatą, didina pasitikėjimą savimi ir mažina senėjimo požymius. Reguliarus mankštos įtraukimas į savo kasdienybę gali suteikti patrauklesnę ir gyvybingesnę išvaizdą tiek viduje, tiek išorėje.
Kaip atsikratyti spuogų naudojant kūno rengybos rutiną?
Kalbėdami apie kūno rengybos naudą, dažnai galvojame apie svorio metimą, širdies ir kraujagyslių sistemos pagerėjimą ir raumenų jėgos padidėjimą. Tačiau vienas mažiau žinomas reguliarios fizinės veiklos pranašumas yra galimas jo poveikis spuogams. Nors vien kūno rengyba gali būti ne visų spuogų atvejų sprendimas, yra įrodymų, kad aktyvaus gyvenimo būdo palaikymas gali prisidėti prie skaistesnės odos.
Spuogų problemos
Mūsų pasaulyje odos ligos yra labai dažnos, su šia problema susiduria tiek vyrai, tiek moterys. Jie bando įvairias procedūras atsikratyti spuogų, tačiau dėl teisėtos informacijos nebuvimo ši problema yra baisesnė.
Šiuo metu, kai susiduriame su spuogų požymiu, stengiamės apsilankyti pas odos specialistą. Pasak specialistės, jie apibūdina spuogus kaip „pasunkėjusią odos sritį su išskyrų išdėstymu, atsirandančiu dėl riebalinio organo užteršimo mikroorganizmais. Spuogai atsiranda dėl per didelio aliejaus, esančio plauko folikulo apačioje, judėjimo, ypač ant veido, nugaros, vidurio ir pečių.
Kaip atsikratyti spuogų natūraliais vaistais?
Ryte pažadinti nauja naktinis poilsis visada skamba tobulai. Tačiau jei pažvelgę į veidrodį pamatysite raudonus, įkaitusius ir patinusius spuogus visame veide, jūsų laikas ir savijauta gali būti sugadinti per akimirką.
Galite nutraukti savo kasdienybę ir likti namuose arba pabandyti išgerti paprastų naminių vaistų, kad kuo greičiau gautumėte pagalbą. Štai keletas namų sprendimų, kaip greitai atsikratyti spuogų.
Spuogų priežastys
Prieš ieškodami sprendimų, kaip atsikratyti spuogų, galbūt norėsite išsiaiškinti tikrąsias šių bjaurių spuogų priežastis.
1. Mobilusis telefonas
Ar kada nors įsivaizdavote, kad jūsų telefonas gali būti atsakingas už spuogus? Vis dėlto akivaizdu, kad kai ilgai kalbatės su palydovais, aliejus atsiskiria nuo jūsų odos ir palaiko ryšį su tais mikroskopiniais organizmais, klestinčiais telefono paviršiuje. Tada šie mikrobai prilimpa prie jūsų odos ir sukelia spuogus.
Geriausias būdas apsisaugoti nuo tokių nemalonių infekcijų yra kuo dažniau plauti ir valyti telefoną.
2. Plaukų folikulai
Mikroskopiniai organizmai (bakterijos) egzistuoja visų tipų odoje; tai įprasto odos riebalų gabalėlis. Kai folikulas nustoja funkcionuoti, odos bakterijų greitai daugėja, todėl atsiranda naujų spuogų.
Prasidėję spuogai dažnai atrodo kaip perpildytas arba žvynuotas bėrimas. Jie gali atrodyti kaip inkštirai, tačiau tai nebūtinai yra riebalinių liaukų infekcijos požymis.
3. Depresija
Daugelis žmonių, kuriems yra odos bėrimų, patiria šalutinį žemos savigarbos poveikį. Odos išbėrimas gali sukelti terapinę būklę, vadinamą depresija. Komplikacijos gali būti tokios blogos, kad žmonės mano, kas tai panašu į savižudybę.
Pagrindiniai spuogų tipai
1. Baltagalviai
Jie yra maži ir lieka po oda, rodomi kaip mažos ir audinių tamsesnės papulės, kitaip vadinamos uždaromis komedijomis.
2. Inkštirai
Tai neabejotinai akivaizdu; jie yra tamsūs ir atsiranda ant odos paviršiaus. Kai kurie asmenys klaidingai pripažįsta, kad juos sukėlė nešvarumai dėl jų šešėlių, ir bando rankiniu būdu pašalinti šiuos inkštirus.
Tai nepadeda ir gali sutrikdyti odą bei sukelti papildomų problemų ir odos infekcijų.
Spuogai ir kūno rengyba: ar yra ryšys?
Pratimai skatina sveiką kraujotaką, o tai reiškia geresnį deguonies ir maistinių medžiagų tiekimą į odos ląsteles. Prakaitavimas treniruočių metu taip pat padeda atkimšti poras, pašalindamas iš odos nešvarumus ir toksinus. Be to, reguliari fizinė veikla gali sumažinti stresą, ir žinoma, kad stresas kai kuriems asmenims sustiprina spuogus.
Hormonų pusiausvyra
Hormonai vaidina svarbų vaidmenį formuojant spuogus. Pratimai gali padėti reguliuoti hormonų, įskaitant kortizolį ir insuliną, lygį. Aukštas kortizolio kiekis dėl lėtinio streso gali padidinti odos riebalų gamybą, o tai gali prisidėti prie spuogų atsiradimo. Valdydami stresą mankštindamiesi galite padėti kontroliuoti hormonų svyravimus.
Dieta ir hidratacija
Daugelis kūno rengybos entuziastų taip pat atkreipia dėmesį į savo mitybą ir hidrataciją, o tai gali netiesiogiai paveikti odos sveikatą. Subalansuota mityba, kurioje gausu vitaminų, mineralų ir antioksidantų, palaiko bendrą odos sveikatą. Drėgmės buvimas padeda pašalinti toksinus ir palaiko odos drėkinimą.
Sumažintas stresas
Yra žinoma, kad pratimai mažina streso lygį, skatindami endorfinų, kurie yra natūralūs nuotaiką pakeliantys, išsiskyrimą. Didelis streso lygis gali sustiprinti spuogus, nes padidina kortizolio, hormono, galinčio paskatinti riebalų gamybą ir odos uždegimą, gamybą. Mažindami stresą, pratimai gali padėti sumažinti spuogų paūmėjimą.
Prakaito gamyba
Prakaitavimas mankštos metu padeda atkimšti poras ir pašalinti iš odos nešvarumus, riebalus ir nešvarumus. Tačiau po treniruotės būtina nusiprausti po dušu ir nuvalyti odą, kad pašalintumėte prakaitą ir išvengtumėte porų užsikimšimo, o tai gali prisidėti prie spuogų atsiradimo.
Nors mankšta gali būti naudinga gydant spuogus, būtina laikytis geros odos priežiūros praktikos, kad išvengtumėte spuogų atsiradimo. Tai apima reguliarų odos valymą, nekomedogeninių (porų neužkemšančių) odos priežiūros priemonių naudojimą ir vengimą per daug liesti ar skinti odą. Jei turite nuolatinių ar stiprių spuogų, patartina pasikonsultuoti su dermatologu dėl individualių gydymo rekomendacijų.
Kokie pratimai stabdo spuogus?
Nors nėra specialių pratimų, kurie galėtų tiesiogiai sustabdyti spuogus, reguliarios fizinės veiklos įtraukimas į savo kasdienybę gali padėti pagerinti bendrą odos būklę ir sumažinti spuogų sunkumą. Štai keletas pratimų tipų, kurie gali būti naudingi siekiant pagerinti odos sveikatą ir galbūt sumažinti spuogus:
- Širdies ir kraujagyslių pratimai: tokia veikla kaip bėgimas, važiavimas dviračiu, plaukimas, greitas vaikščiojimas ir šokiai yra puikios širdies ir kraujagyslių sistemos mankštos formos, kurios gali pagerinti kraujotaką ir pagerinti bendrą sveikatą. Padidėjęs kraujo tekėjimas į odą gali padėti tiekti deguonį ir maistines medžiagas, pašalinant toksinus, o tai prisideda prie aiškesnės, sveikesnės odos.
- Jėgos treniruotės: Atsparumo pratimai, tokie kaip sunkiosios atletikos pratimai, kūno svorio pratimai ir pasipriešinimo juostos treniruotės, gali padėti sukurti ir tonizuoti raumenis, kartu gerinant medžiagų apykaitą ir kūno sudėtį. Jėgos treniruotės skatina endorfinų išsiskyrimą, mažina streso lygį ir gali padėti subalansuoti hormonus – visa tai gali būti naudinga odos sveikatai ir galbūt sumažinti spuogus.
- Joga ir Pilatesas: Tokios minties ir kūno praktikos, tokios kaip joga ir pilatesas, sujungia fizinį judėjimą su giliu kvėpavimu ir atsipalaidavimo technikomis, padeda sumažinti stresą ir skatina psichinę bei emocinę gerovę. Streso mažinimas gali būti naudingas kovojant su spuogais, nes didelis streso lygis gali pabloginti odos uždegimą ir riebalų gamybą.
- Užsiėmimai lauke: Mankštinimasis lauke natūralioje saulės šviesoje gali suteikti papildomos naudos odos sveikatai. Saulės šviesa skatina vitamino D, kuris vaidina svarbų vaidmenį imuninei funkcijai ir odos sveikatai, gamybą. Tačiau būtina laikytis apsaugos nuo saulės priemonių, dėvėdami apsaugos nuo saulės priemones ir apsauginius drabužius, kad išvengtumėte saulės žalos ir priešlaikinio odos senėjimo.
- Sąmoningas judėjimas: sąmoningo judėjimo praktikos, tokios kaip tai chi ir qigong, sutelkia dėmesį į švelnius, tekančius judesius, suderintus su giliu kvėpavimu ir atsipalaidavimo technikomis. Ši praktika gali padėti sumažinti stresą, pagerinti kraujotaką ir skatinti bendrą gerovę, o tai gali netiesiogiai turėti naudos odos sveikatai.
Nors mankšta gali būti naudinga gerinant odos sveikatą ir galbūt sumažinant spuogus, taip pat svarbu išlaikyti gerus odos priežiūros įpročius. Tai apima reguliarų odos valymą, nekomedogeninių odos priežiūros produktų naudojimą ir vengimą pernelyg liesti ar pešti odą. Jei turite nuolatinių ar stiprių spuogų, patartina pasikonsultuoti su dermatologu dėl individualių gydymo rekomendacijų.
Kaip sustiprinti pratimų poveikį spuogų gydymui?
Norėdami padidinti pratimų poveikį spuogų gydymui ir skatinti skaistesnę, sveikesnę odą, į savo kasdienybę galite įtraukti šias strategijas:
- Atlikite nuoseklius pratimus: Nuoseklumas yra labai svarbus, kai reikia išnaudoti pratimų naudą gydant spuogus. Daugumą savaitės dienų stenkitės užsiimti reguliaria fizine veikla, nesvarbu, ar tai būtų širdies ir kraujagyslių mankšta, jėgos treniruotės, joga ar kitos judėjimo formos. Nuolatinis pratimas gali padėti reguliuoti hormonus, sumažinti stresą ir pagerinti kraujotaką, o visa tai laikui bėgant gali padėti odai skaistėti.
- Laikykitės gerų odos priežiūros įpročių: laikykitės reguliarios odos priežiūros rutinos, kad jūsų oda būtų švari ir skaidri. Tai apima odos valymą du kartus per dieną švelniu, nekomedogeniniu valikliu, kad pašalintumėte nešvarumus, riebalus ir nešvarumus. Naudokite jūsų odos tipui tinkamas odos priežiūros priemones ir venkite šiurkščių ar abrazyvinių ingredientų, kurie gali sudirginti odą ir sustiprinti spuogus.
- Dušas po treniruotės: Po treniruotės būtinai nusiprauskite po dušu ir nuvalykite odą, kad pašalintumėte prakaitą, riebalus ir bakterijas, kurios gali kauptis fizinio krūvio metu. Naudokite švelnų valiklį, kad nuplautumėte nešvarumus ir išvengtumėte porų užsikimšimo, dėl kurio gali atsirasti spuogų. Iškart po treniruotės prausimasis dušu taip pat gali padėti išvengti prakaito ant odos išsiliejimo ir sudirginimo.
- Drėkinkite ir drėkinkite: išlaikykite hidrataciją gerdami daug vandens prieš, per ir po treniruotės, kad palaikytumėte bendrą odos sveikatą. Tinkamas drėkinimas padeda išlaikyti odos elastingumą, reguliuoti riebalų gamybą ir pašalinti toksinus iš organizmo. Be to, naudokite lengvą, be aliejaus drėkinamąjį kremą, kad oda būtų hidratuota, neužkemšant porų ir nepaaštrinant spuogų.
- Apsaugokite savo odą nuo saulės: Saulės poveikis gali pabloginti spuogus ir sukelti uždegimą bei hiperpigmentaciją. Prieš mankštą lauke pasitepkite plataus spektro apsaugos nuo saulės kremu, kurio SPF 30 ar didesnis, kad apsaugotumėte odą nuo žalingų UV spindulių. Dėvėkite apsauginius drabužius, tokius kaip skrybėlė ir akiniai nuo saulės, o sportuodami lauke ieškokite pavėsio, ypač saulės piko metu.
- Valdykite stresą: į savo kasdienybę įtraukite stresą mažinančias veiklas, tokias kaip meditacija, gilaus kvėpavimo pratimai, sąmoningumo praktika ar atsipalaidavimo metodai. Lėtinis stresas gali paaštrinti spuogus, sukeldamas hormonų svyravimus ir uždegimą odoje. Veiksmingai valdydami stresą galite padėti sumažinti spuogų paūmėjimus ir skatinti skaistesnę odą.
- Valgykite subalansuotą mitybą: laikykitės subalansuotos ir maistingos dietos, kuri palaiko bendrą sveikatą ir odos gerovę. Sutelkite dėmesį į visaverčio, maistinių medžiagų turinčio maisto, pavyzdžiui, vaisių, daržovių, liesų baltymų, nesmulkintų grūdų ir sveikų riebalų, vartojimą. Venkite per daug vartoti perdirbtų maisto produktų, saldžių užkandžių ir riebaus ar kepto maisto, nes tai gali prisidėti prie spuogų atsiradimo.
- Naudokite natūralius spuogų gydymo būdus: įtraukdami natūralius spuogų gydymo būdus į savo odos priežiūros rutiną, galite pagerinti pratimų poveikį ir pagerinti odą. Kai kurios natūralios priemonės nuo spuogų yra arbatmedžio aliejus, hamamelis, alavijas, medus, žaliosios arbatos ekstraktas ir obuolių sidro actas. Šie ingredientai turi antibakterinių, priešuždegiminių ir raminančių savybių, kurios gali padėti sumažinti spuogus ir uždegimą.
Derindami reguliarias mankštas su gera higienos praktika, subalansuota mityba ir natūraliais spuogų gydymo būdais, galite optimizuoti pratimų poveikį spuogų gydymui ir suteikti skaistesnę, sveikesnę odą. Jei turite nuolatinių ar sunkių spuogų, būtina pasikonsultuoti su dermatologu dėl individualių gydymo rekomendacijų.
Kodėl verta rinktis natūralius spuogų gydymo būdus?
Taip pat žinome, kad veido oda reaguoja į saulės spindulius. Saulės žala yra viena iš spuogų ant veido priežasčių. Mes žinome, kad naudojant natūralius spuogų gydymo būdus jūsų oda gali neišsausėti ir nesudirginti dėl saulės poveikio.
Vienas dalykas, kurį nustatėme, yra tai, kad dauguma spuogų gydymui naudojamų produktų nėra natūralūs ar ekologiški. Juose yra cheminių produktų, tokių kaip hidrochinonas, tokoferolis, glikolio rūgštis ir kt. Tai tik nedidelis pavyzdys, kodėl rekomenduojame pažvelgti į ekologiškas alternatyvas.
O kaip dėl natūralių spuogų gydymo būdų? Geriausius rezultatus galite pasiekti naudodami natūralias spuogų gydymo priemones. Štai keletas natūralių ir pigių spuogų gydymo būdų, kurie jus gali sudominti.
Spuogų gydymas namuose
1. Ledas
Ledas ypač tinka spuogams gydyti, nes mažina spuogų paraudimą, patinimą ir dirginimą. Be to, tai padeda pagerinti kraujotaką paveiktose srityse. Galite naudoti kietos formos ledą arba susmulkintą ledą, kuris yra naudingas.
Tačiau atminkite, kad turite gydytis ilgai, lėtai ir, jei įmanoma, nuodugniai. Tai reiškia, kad jūs ne tik sekundę užtepsite ledo luitą, bet iš tikrųjų masažuojate ir pamirkote spuogą, tada jis tampa mažiau raudonas ir sudirgęs.
2. Dantų pasta
Dantų pasta, kurią kiekvieną rytą naudojate dantims valyti, taip pat gali būti naudojama norint greitai gydyti spuogus. Geriausia naudoti po masažo su ledu. Turite naudoti baltą dantų pastą; susilaikykite nuo gelinės dantų pastos naudojimo.
Dantų pasta skirta valyti dantų paviršių; tą patį galima pasakyti apie jūsų odą. Balta dantų pasta valo jūsų odos paviršių, pašalina riebalus ir nešvarumus bei padeda atsikratyti spuogų.
3. Papajos
Jei esate susipažinę su aukščiausios kokybės sveikos odos priežiūros gaminiais, greičiausiai suprasite šį paprastą faktą: papaja ypač gerai sutvarko odos uždegimą. Nepaisant to, jūs galite gauti tuos pačius pranašumus neišleisdami pinigų!
Turėtumėte tiesiog sumaišyti papajų medžiagą, kad susidarytumėte klijų arba tepalo konsistenciją, ir tiesiai užtepkite ant odos. Galite palikti jį iki 30 minučių, tada nuplaukite ir prisotinkite.
Papajos taip pat padeda pagerinti smulkias linijas ir raukšles. Papajų pasta puikiai tinka bet kokio tipo odai, kurioje yra raukšlių, nes ji suteikia lygesnę tekstūrą. Taip oda ne tik atrodys lygi, bet ir padės sugerti drėgmę iš oro ar prakaito.
4. Banano žievelė
Kaip ir bananai yra vertingi odai, žievelės taip pat padeda atsikratyti spuogų. Žievelės sudėtyje yra liuteino, kuris yra intensyvi vėžio prevencijos priemonė, padedanti sumažinti bet kokios odos būklės paūmėjimą ir pagerinti odos ląsteles.
5. Kepimo soda
Kepimo soda yra namų gydymo priemonių lyderė, kuri puikiai padeda greitai atsikratyti spuogų. Tai gudrus sprendimas, rekomenduojamas visiems, nes puikiai tinka ir jautriai odai, o ne visai kaip įvairios priemonės, sukeliančios šiurkštumą ar sausumą.
Net jei turite sunkų spuogų atvejį, rekomenduojama išbandyti soda. Priemonės, kurių pagrindą sudaro soda, gali padėti gydyti spuogus. Tai labai efektyvu. Nedidelis kiekis gali padėti sušvelninti ir išgydyti spuogus bei sumažinti randų riziką.
6. Fitnesas ir pratimai
Nors kūno rengyba nėra garantuotas sprendimas nuo spuogų, jos teigiamas poveikis kraujotakai, streso mažinimui, hormonų pusiausvyrai ir bendrai sveikatai gali prisidėti prie skaistesnės odos. Reguliarios mankštos derinimas su subalansuota mityba, tinkama odos priežiūros rutina ir streso valdymo metodai gali bendrai skatinti sveiką, spindinčią odą.
Jei kovojate su sunkiais ar nuolatiniais spuogais, patartina pasikonsultuoti su dermatologu, kad gautumėte asmeninių patarimų ir gydymo galimybių. Atminkite, kad sveiko gyvenimo būdo palaikymas neapsiriboja sporto sale ir gali turėti įtakos įvairiems jūsų gerovės aspektams, įskaitant jūsų odos sveikatą.
Nors kūno rengyba gali būti naudinga jūsų odai, reikia atsiminti keletą veiksnių. Pernelyg didelis prakaitavimas, jei po to nebus tinkamai išvalytas, gali užsikimšti poras. Norint to išvengti, po treniruotės būtina nuvalyti veidą. Be to, dėvėdami makiažą mankštos metu gali pablogėti spuogai; rinkitės be aliejaus, nekomedogeninius produktus, jei nuspręsite dėvėti makiažą sporto salėje.
Kaip pradėti kontroliuoti savo apetitą?
Ar jaučiate, kad visada esate alkanas? Jei taip, jūs nesate vieni. Yra daug žmonių, kurie beveik visada jaučia poreikį ką nors valgyti (ar išgerti). Atrodo, kad jų apetitas visada yra aukštas. O valgydami per daug, galite priaugti daug daugiau kilogramų.
Apetito kontrolė gali būti geras būdas pradėti mesti svorį.
Apetito kontrolė yra pagrindinis svorio valdymo ir sveiko gyvenimo būdo aspektas. Fitnesas gali būti galinga priemonė, padedanti kontroliuoti apetitą, sustiprinti sąmoningą mitybą ir prisidėti prie bendro sveikesnio santykio su maistu.
Kas yra apetito kontrolė?
Didžiausia apetito kontrolės problema yra ta, kad daugelis žmonių mano, kad tai susiję su suvartojamų kalorijų ribojimu mažinant porcijų dydį.
Ne, jūs visada turėtumėte pakankamai valgyti! Tiesą sakant, reguliaraus maisto vengimas tik padidins jūsų apetitą ir ilgainiui sukels daugiau problemų.
Realybė tokia, kad apetito kontrolė yra sudėtingas mokslas, apimantis daugybę veiksnių, į kuriuos reikia atsižvelgti.
Taip, turėtumėte stebėti savo porcijų dydį ir stengtis nevalgyti per daug, nes tai gali sukelti svorio padidėjimą. Tačiau neturėtumėte riboti maisto vartojimo vien todėl, kad manote, kad jums reikia numesti svorio. Svorio metimo procesas nėra toks paprastas ir nėra greito sprendimo, dėl kurio tai įvyktų. Vietoj to, geriausias būdas numesti svorio yra dirbti su savo kūnu ir išlaikyti jį sveiką.
Vėlgi, apetito kontrolė nėra susijusi su suvartojamo maisto ribojimu ir kalorijų skaičiavimu. Jei norite kontroliuoti savo apetitą, turėtumėte imtis sveikos mitybos, pasirūpinti, kad gautumėte visas reikalingas maistines medžiagas ir reguliariai mankštinkitės.
Geriausia idėja, jei norite išmokti kontroliuoti savo apetitą, yra perskaityti šiame puslapyje pateiktą vadovą, kad geriau suprastumėte, kaip saugiai numesti ir išlaikyti sveiką svorį nepažeidžiant kūno.
Kaip pradėti valdyti apetitą
Toliau pateikiami paprasti, nedideli būdai kontroliuoti apetitą ir valgyti mažiau bei sveikiau.
Valgykite daugiau baltymų
Baltymai yra slaptas apetito kontrolės ginklas. Valgydami maistą, kuriame gausu baltymų, ne tik aprūpinate organizmą naudingomis maistinėmis medžiagomis, bet ir suteikiate energijos ir sotumo jausmą.
Tai padeda jums nesąmoningai patikrinti savo žiaurų apetitą. Šiandien pradėkite valgyti daugiau baltymų turinčio maisto, nors ir ne per daug, o tik tiek, kiek reikia jūsų organizmui.
Norint išlaikyti raumenų masę ar jėgą, gali tekti vartoti kai kurių papildų, kurių sudėtyje yra baltymų. Tai padės jūsų kūnui gaminti daug hormonų ir jausitės sveikesni.
Gerti daugiau vandens!
Vanduo veikia kaip magija. Kai manote, kad esate alkanas, dažnai tiesa yra ta, kad esate tiesiog dehidratuotas. Daugelis žmonių negali atskirti skirtumo ir per dažnai užkandžiauja ir valgo daug šlamšto vien todėl, kad jaučiasi alkani.
Jei tik kartais gerai pavalgęs jaučiatės alkanas, tikriausiai esate tiesiog dehidratuotas. Gerkite vandenį, kai kitą kartą „jausitės alkanas“. Jei vis dar „jaučiatės alkanas“, tikriausiai esate tikrai alkanas. Mokslininkai rekomenduoja žmogui išgerti aštuonias stiklines vandens per dieną.
Norėdami išgerti pakankamai vandens, galite suskaičiuoti stiklinių skaičių naudodami telefono programą. Jei nenorite tiek gerti ir negaunate pakankamai vandens, pabandykite išgerti arbatos ar vaisių sulčių ir pažiūrėkite, kaip tai veikia jūsų troškulį. Tačiau venkite cukraus arbatoje ar sultyse, nes tai padidina gliukozės kiekį kraujyje ir gali sukelti diabetą.
Valgymo būdas
Valgymas taip pat turi įtakos jūsų apetitui. Nevalgykite savo patiekalų ir nevalgykite jų į gerklę. Valgykite lėtai ir ramiai. Pavalgius praeina šiek tiek laiko, kol suprasi, sotus ar ne. Taigi nevalgykite tol, kol jūsų skrandis neapsunks. Taip pat neturėtumėte persivalgyti; venkite užkandžiauti tik gerai pavalgę.
Be to, prieš valgydami neturėtumėte laukti, kol būsite alkanas. Kai tai padarysite, yra tendencija, kad valgysite skubėdami ir persivalgysite. Valgykite tinkamu laiku. Apskritai sveikos mitybos įpročių perėmimas gali būti viskas, ko jums reikia norint sugrąžinti apetitą į tvarką.
Išbandykite kavą, kai esate alkanas
Kava gali nuimti alkio jausmą porai valandų.
Šis jausmas dingsta po kelių valandų, o tada vėl esi alkanas, bet šį kartą ne tiek. Ir taip yra todėl, kad norint normaliai gyventi vis tiek reikia pilno skrandžio, o pati kava neužteks kalorijų sveikam kūno funkcionavimui.
Pirmenybę teikite sveikam kietam maistui
Stenkitės kuo daugiau valgyti kietesnį maistą ir susilaikyti nuo per daug gėrimų. Taip yra todėl, kad kietas maistas suteikia sotumo jausmą ir dėl to valgote mažiau. Pirkdami mažiau gėrimų taip pat galite sutaupyti pinigų ir valgyti sveikiau.
Kitas geras dalykas, susijęs su kietu maistu, yra tai, kad juos galima valgyti nesijaudinant dėl kiekio. Taip, jokiu būdu neturėtumėte persivalgyti, tačiau skirtingai nuo greito maisto, kurio kiekviena smulkmena yra svarbi ir jo reikėtų bet kokia kaina vengti, sveiko kieto maisto atveju tai netinka. Dėl to jie yra idealus pasirinkimas daugeliui žmonių, ypač tiems, kurie dalyvauja svorio metimo programoje.
Užsiimk
Taip pat turite nustatyti, ar iš tikrųjų esate alkanas, ar tiesiog nuobodu. Įsitraukti į kai kuriuos veikla gali nuimti alkio jausmą.
Užkandžiauti ir mankštintis dažnai yra tas pats, kas tiesiog reiškia, kad reikia sutelkti dėmesį į ką nors. Tokiu atveju geriau sutelkite dėmesį į treniruotę nei į užkandžius!
Reguliariai mankštinkitės
Įrodyta, kad mankšta sumažina potraukį maistui, o ne padidina, kaip daugelis vis dar mano.
Kaip jau minėjome, geriau treniruokitės nei užkąskite!
Gaukite kokybišką miegą
Nepakankamas miegas gali padidinti alkio jausmą ir greičiau priaugti svorio. Gauk pakankamai miego. Tiesiog miegokite reguliariai ir stebėkite, kaip mažėja jūsų apetitas!
Svarbu pakankamai miegoti. Tai gali pagerinti jūsų nuotaiką ir padėti jūsų smegenims tinkamai veikti. Tiesą sakant, tyrimai rodo, kad pakankamai miegas gali pagerinti jūsų nuotaiką, pagerinti gebėjimą aiškiai mąstyti ir sumažinti apetitą dėl mažesnio streso ir depresijos lygio.
Kaip kūno rengyba padeda valdyti apetitą
Fitnesas siūlo įvairiapusį požiūrį į apetito valdymą ir sveikesnio santykio su maistu kūrimą. Reguliarus fizinis aktyvumas, paveikdamas apetitą reguliuojančius hormonus, skatindamas sąmoningą mitybą, mažindamas stresą ir palaikydamas medžiagų apykaitos funkciją, gali padėti jums geriau pasirinkti mitybą ir išlaikyti subalansuotą suvartojamų kalorijų kiekį.
Hormonų pusiausvyra
Reguliarus fizinis aktyvumas gali turėti įtakos hormonams, kurie vaidina svarbų vaidmenį reguliuojant apetitą. Pratimai padidina hormonų, tokių kaip peptidas YY ir į gliukagoną panašus peptidas-1, išsiskyrimą, kurie skatina pilnatvės ir pasitenkinimo jausmą. Tuo pačiu metu mankšta gali sumažinti alkio hormono grelino kiekį, todėl sumažėja apetitas.
Sąmoningas valgymas
Fitnesas skatina sąmoningumą ne tik judant, bet ir valgant. Kai reguliariai mankštinatės, labiau prisitaikote prie savo kūno poreikių. Šis dėmesingumas gali apimti ir jūsų mitybos įpročius, padėdamas atskirti tikrąjį alkį nuo emocinių ar aplinkos veiksnių. Dėl to labiau tikėtina, kad pasirinksite sąmoningą, maistingą maistą.
Streso mažinimas
Stresas dažnai gali sukelti persivalgymą ar potraukį nesveikam maistui. Įrodyta, kad pratimai mažina stresą ir padidina endorfinų gamybą, o tai gali pagerinti nuotaiką ir neutralizuoti su stresu susijusią mitybą. Valdydami stresą treniruodamiesi, jums gali būti lengviau kontroliuoti emocinį valgymą.
Metabolinis poveikis
Tam tikros mankštos formos, ypač didelio intensyvumo intervalinės treniruotės (HIIT) ir jėgos treniruotės, gali pagreitinti jūsų medžiagų apykaitą. Greitesnė medžiagų apykaita reiškia, kad jūsų kūnas efektyviau apdoroja maistą, o tai gali padėti valdyti apetitą. Be to, raumenų masės auginimas jėgos treniruočių metu gali padidinti medžiagų apykaitos greitį ramybės būsenoje, o tai padeda geriau kontroliuoti apetitą.
Drėkinimas ir maistinių medžiagų suvartojimas
Fizinis aktyvumas dažnai primena tinkamo hidratacijos ir tinkamo maistinių medžiagų kiekio svarbą. Vandens gėrimas prieš treniruotes, jų metu ir po jų gali padėti atskirti troškulį nuo alkio. Be to, jūsų kūno maitinimas maistinių medžiagų turinčiu maistu tampa prioritetu, o tai gali padėti veiksmingiau patenkinti jūsų apetitą.
Energijos išlaidų balansavimas
Reguliarus pratimas padidina energijos sąnaudas, o tai gali sukurti pusiausvyrą tarp suvartojamų ir sudeginamų kalorijų. Kai atsižvelgsite į šią pusiausvyrą, labiau tikėtina, kad pasirinksite, atitinkančius jūsų kūno rengybos tikslus, ir išvengsite persivalgymo.