Category: Skaistums
Fitnesa nozīme skaistumam: vai vingrošana patiešām uzlabo skaistumu?
Kāpēc tu trenējies vai vingro? Ja jūs uzdotu šo jautājumu kādam, visticamāk, viņi jums atbildētu, ka vingrošana palīdz viņiem palikt formā un veseliem.
Tāpēc tas ir jādara, lai saglabātu veselību un fizisko formu. Atbilde uz šo jautājumu patiesībā ir nedaudz sarežģītāka.
Vingrošana ir fiziska aktivitāte, kas prasa enerģijas avotu un dažas kustības. Vingrojot, jūs veicat atkārtotu procesu noteiktā laika periodā ar mērķi uzlabot savu fizisko sagatavotību.
Tomēr vingrinājumu ietekme neaprobežojas tikai ar muskuļu veidošanu vai tauku samazināšanu.
Vingrošana uzlabo vispārējo veselību un palīdz mazināt stresu. Tas var būt noderīgi, lai kontrolētu cukura līmeni asinīs. Tas var palīdzēt jums kontrolēt diabētu. Vingrojumi ir arī lielisks stresa mazināšanas līdzeklis. Tas arī palīdz cilvēkiem uzlabot viņu garīgo veselību, mazināt trauksmi un padarīt viņus par pozitīvākiem cilvēkiem.
Turklāt vingrošana var uzlabot savu izskatu un skaistumu. Tagad, ja neesat pazīstams ar to, kā fitness ietekmē jebkuras personas skaistumu, šī raksta lasīšana būtu ļoti noderīga. Uzziniet, cik svarīga ir fitnesa skaistumam un kā vingrinājumi var uzlabot jūsu izskatu un ādas stāvokli, kā arī novērst novecošanos.
Kā fitness ietekmē jebkura cilvēka skaistumu
Tālāk ir sniegti daži svarīgi punkti, kas parāda, kā fitness ietekmē jebkuras personas skaistumu:
- Tūlītējs spīdums: Ārsti un ādas speciālisti apgalvo, ka fiziskās slodzes laikā sirdsdarbība paātrinās un piegādā ādai milzīgu skābekli, kas uzlabo ādas mirdzumu. Iespējams, ka daudzi no jums jau ir pamanījuši pēkšņu mirdzumu jūsu ādā pēc treniņa; un, ja ne, atcerieties pārbaudīt seju pēc nākamā treniņa grafika. Zinātne par to joprojām ir neskaidra, taču tā ir balstīta uz faktu, ka, vingrojot, mūsu sirds kļūst stiprāka par plaušām un mēs elpojam vairāk skābekļa.
- Fiziskās izmaiņas: Regulāras fiziskās aktivitātes var izraisīt dažādas izmaiņas, kas daudziem cilvēkiem asociējas ar pastiprinātu skaistumu. Uzlabota stāja, tonizēti muskuļi un veselīgs ķermeņa svars var veicināt estētiski pievilcīgāku ķermeņa uzbūvi. Vingrojumi var arī uzlabot ādas veselību, jo palielināta cirkulācija baro ādas šūnas un veicina mirdzošu sejas krāsu.
- Enerģija un vitalitāte: Fitness paaugstina jūsu enerģijas līmeni un vispārējo vitalitāti, kas var atspoguļoties jūsu izskatā. Kad jūtaties enerģiskāks, jums ir lielāka iespēja būt dzīvīgākam un saistošākam, kas var valdzināt apkārtējos.
- Stāja un ķermeņa valoda: Regulāri vingrinājumi var uzlabot jūsu stāju un ķermeņa valodu; tiem ir nozīmīga loma tajā, kā citi jūs uztver. Pārliecināta stāvēšana augstumā parāda spēku un pašpārliecinātību, kas bieži ir saistītas ar skaistumu.
- Pozitīvs garīgais stāvoklis: Fiziskās aktivitātes stimulē endorfīnu — “labas pašsajūtas” hormonu izdalīšanos, kas paaugstina garastāvokli un mazina stresu. Pozitīvam garīgajam stāvoklim var būt pārveidojoša ietekme uz jūsu izskatu, padarot jūs laimīgāku un pieejamāku.
- Svara vadība: Vingrinājumiem ir izšķiroša loma svara kontrolē. Tas palīdz sadedzināt kalorijas, kas ir būtiskas veselīga svara uzturēšanai. Apvienojot to ar sabalansētu uzturu, vingrinājumi var novērst svara pieaugumu un veicināt svara zudumu, tādējādi radot vēlamāku ķermeņa sastāvu.
- Novecošanās novēršana: Jā, jūs dzirdējāt pareizi. Vingrošana var palīdzēt jums palikt jaunam. Tas novērš novecošanos, jo, veicot vingrinājumus, hormoni izdalās pārmērīgā daudzumā, kas samazina stresu. Tādējādi, ja vēlaties palikt jauns ilgāk, nekā jums vajadzētu sākt regulāri vingrot. Ir arī konstatēts, ka vingrošana ir lielisks veids, kā stiprināt imūnsistēmu un palielināt dabisko hormonu ražošanu organismā. Ir zināms, ka vingrošana pazemina asinsspiedienu un holesterīna līmeni pieaugušajiem. Ir arī ierosināts, ka vingrinājumi ir noderīgi depresijas ārstēšanā.
- Pinnes ārstēšana: Tas ir apstiprināts: regulāras fiziskās aktivitātes var mazināt pūtītes problēmu. Pinnes problēma parādās šūnu atlieku un hormonālās nelīdzsvarotības dēļ. Vingrinājumi izraisa svīšanu, kas izskalo šūnu atliekas un koriģē hormonālo nelīdzsvarotību, kas ir atbildīga par pūtītes problēmu. Nevajadzētu ignorēt vingrinājumu ietekmi uz ādu. Vingrošana palīdz mazināt iekaisumu un palīdz samazināt celulītu.
- Palielina matu augšanu: Treniņš ir labs ne tikai jūsu ādai, bet arī jūsu matiem. Veicot vingrinājumus, pastiprinās asinsrite organismā, un tas palīdz jūsu matiem kļūt stiprākiem un skaistākiem. Treniņš arī samazina matu izkrišanu, kas rodas stresa dēļ. Tā kā vingrinājumi samazina stresu, galu galā tas izrādās labvēlīgs matu augšanai. Mati izkrīt dažādu faktoru, tostarp hormonālo izmaiņu, dēļ. Jūs varat darīt dažas lietas, lai palīdzētu samazināt matu izkrišanu, bet viena no labākajām iespējām ir faktiski vingrošana.
- Svīšana izskalo no jūsu ādas kaitīgās ķīmiskās vielas: Vingrojot, stipri svīst; tas izskalo no ķermeņa toksīnus un nevēlamās ķīmiskās vielas. Pēc ādas ekspertu domām, svīšana ir laba veselībai, jo tā izvada toksīnus no ķermeņa un padara jūsu ādu skaistu. Tomēr nav ieteicams pārāk svīst, jo jūsu āda kļūs sausa un kļūs jutīgāka pret saules kaitīgajiem stariem.
- Paaugstina pašapziņu: Saskaņā ar pētījumu cilvēki, kuri regulāri apmeklē sporta zāli, jūtas pārliecinātāki un pašvērtāk, salīdzinot ar tiem, kuri paliek mājās un nenodarbojas ar fiziskām aktivitātēm. Psihologi saka, ka pašpārliecinātība uzlabo cilvēka skaistumu un vispārējo personību. Nebūtu nepareizi teikt: vingrinājumi var palīdzēt uzlabot cilvēka skaistumu un pašapziņu. Tas ir tāpēc, ka vingrinājumi veicina jūsu vielmaiņu un ķermeņa spēju sadedzināt kalorijas. Veicot vingrinājumus, jūsu smadzenes tiek stimulētas, un muskuļi kļūst stiprāki un elastīgāki. Rezultātā palielinās jūsu spējas strādāt labāk dzīvē.
- Mazāk stresa un grumbu: Mūsdienās ir diezgan bieži redzēt jauniešus ar grumbām uz sejas, kas pilnībā ir pārāk liela stresa rezultāts. Tomēr to var pārtraukt, ja viņi sāk regulārus treniņus. Ir konstatēts, ka vingrošana samazina stresu, kas ir viens no galvenajiem ādas grumbu cēloņiem. Šim nolūkam var veikt dažādas stiepšanās un pat dažus stiepšanās vingrinājumus, kas uzlabo muskuļus. Tas arī palīdz apturēt grumbu veidošanos. Piemēram, vingrinājumus var veikt pastaigas, riteņbraukšanas vai jogas laikā. Tie ir noderīgi arī sejai, un tāpēc laba ideja ir arī ikdienas rutīna, kas paredzēta sejai, lai uzlabotu ādas stāvokli un novērstu grumbu veidošanos.
Ja vingrojat vismaz sešas dienas nedēļā, jūs redzēsit tūlītējus ieguvumus. Taču ir svarīgi, lai tas būtu regulārs ieradums gūt pozitīvos ieguvumus veselībai, ko tas radīs.
Kādi vingrinājumi uzlabo cilvēka izskatu un skaistumu?
Vairāku veidu vingrinājumi var palīdzēt uzlabot cilvēka izskatu un skaistumu, uzlabojot muskuļu tonusu, stāju, sirds un asinsvadu veselību un vispārējo labsajūtu. Šeit ir daži vingrinājumi, kas var pozitīvi ietekmēt jūsu izskatu:
- Spēka treniņš: Spēka treniņi, piemēram, svarcelšana, pretestības joslas treniņi un ķermeņa svara vingrinājumi, piemēram, atspiešanās un pietupieni, palīdz veidot un tonizēt muskuļus. Muskuļu stiprināšana var uzlabot ķermeņa aprises un nodrošināt izteiksmīgāku izskatu.
- Sirds un asinsvadu vingrinājumi: Kardio vingrinājumi, piemēram, skriešana, riteņbraukšana, peldēšana un dejošana, uzlabo jūsu sirds un asinsvadu veselību, palīdz sadedzināt kalorijas un palīdz kontrolēt svaru. Regulāra kardio var uzlabot ķermeņa uzbūvi un palielināt izturību.
- Joga: Joga apvieno spēku, elastību un uzmanību. Tas uzlabo elastību, līdzsvaru un stāju, radot graciozāku un pārliecinātāku fizisko klātbūtni. Jogas stresa mazināšanas priekšrocības var arī veicināt veselīgu ādu un vispārējo labsajūtu.
- Pilates: Pilates koncentrējas uz galveno spēku, stāju un ķermeņa izlīdzināšanu. Tas palīdz radīt garāku, plānāku izskatu, mērķējot uz noteiktām muskuļu grupām un veicinot līdzsvarotu muskuļu attīstību.
- Funkcionālais treniņš: Funkcionālie vingrinājumi atdarina ikdienas kustības un palīdz uzlabot vispārējo fizisko sagatavotību un funkcionalitāti. Tie var uzlabot stāju, līdzsvaru un koordināciju, veicinot drošāku un spējīgāku izskatu.
- Augstas intensitātes intervāla treniņš (HIIT): HIIT ietver īsus intensīvu vingrinājumu pārrāvumus, kam seko īsi atpūtas periodi. Šāda veida treniņi uzlabo vielmaiņu, sadedzina kalorijas un uzlabo sirds un asinsvadu sistēmu. Spēka un kardio elementu kombinācija var radīt labi noapaļotu izskatu.
- Peldēšana: Peldēšana iesaista vairākas muskuļu grupas, uzlabo sirds un asinsvadu izturību un atbalsta svara regulēšanu. Ūdens pretestība nodrošina vieglu veidu, kā tonizēt muskuļus un sasniegt liesu ķermeņa uzbūvi.
- Barre treniņi: Barre treniņi apvieno baleta, pilates un spēka treniņu elementus. Viņi koncentrējas uz mazām, kontrolētām kustībām, lai veidotu un tonizētu muskuļus, īpaši tādās vietās kā kājas, gurni un serde.
- Apļa treniņš: Apļa treniņš apvieno dažādus vingrinājumus, kas paredzēti dažādām muskuļu grupām vienā treniņā. Tas ir efektīvs veids, kā uzlabot muskuļu tonusu, sadedzināt kalorijas un uzlabot vispārējo fizisko sagatavotību.
- Pārgājieni: Pārgājieni sniedz ne tikai sirds un asinsvadu sistēmas priekšrocības, bet arī pakļauj jūs dabai un svaigam gaisam. Daudzveidīgais reljefs noslogo dažādus muskuļus, un aktivitāte var uzlabot gan fizisko, gan garīgo labsajūtu.
- Riteņbraukšana: Neatkarīgi no tā, vai iekštelpās uz stacionāra velosipēda vai ārā, riteņbraukšana uzlabo kāju spēku, sirds un asinsvadu piemērotību un izturību. Tas var palīdzēt tonizēt ķermeņa lejasdaļu un palīdzēt kontrolēt svaru.
- Dejošana: Deju treniņi, piemēram, Zumba vai deju aerobika, ir ne tikai jautri, bet arī efektīvi, lai sadedzinātu kalorijas, uzlabotu sirds un asinsvadu piemērotību un uzlabotu koordināciju. Dejošana var veicināt ritma izjūtu un ķermeņa apzināšanos.
Atcerieties, ka šo vingrinājumu efektivitāte izskata un skaistuma uzlabošanā ir atkarīga no tādiem faktoriem kā konsekvence, intensitāte un individuālie mērķi. Labi noapaļota fitnesa rutīna, kas ietver spēka, kardio, lokanības un līdzsvara vingrinājumus, dos vislabākos rezultātus.
Turklāt veselīgs uzturs, pareiza hidratācija un ādas kopšanas rutīna papildina jūsu vingrojumus un uzlabo vispārējo izskatu.
Kā vingrinājumi uzlabo izskatu?
Vingrinājumi var uzlabot izskatu vairākos veidos gan fiziski, gan garīgi:
- Muskuļu tonuss: Regulāri vingrinājumi, īpaši spēka treniņi, var palīdzēt veidot un definēt muskuļus, kā rezultātā tiek iegūts tonizētāks un veidotāks izskats. Vingrinājumi, piemēram, svarcelšana, ķermeņa svara vingrinājumi un pretestības treniņi, ir vērsti uz noteiktām muskuļu grupām, palīdzot palielināt muskuļu masu un samazināt ķermeņa tauku procentuālo daudzumu, tādējādi veidojot precīzāku ķermeņa uzbūvi.
- Svara kontrole: Vingrinājumiem ir izšķiroša nozīme svara kontrolē, palīdzot sadedzināt kalorijas un palielināt vielmaiņu. Sirds un asinsvadu vingrinājumi, piemēram, skriešana, riteņbraukšana, peldēšana un ātra pastaiga, var palīdzēt sadedzināt kalorijas un samazināt ķermeņa tauku daudzumu, tādējādi radot plānāku un racionālāku izskatu.
- Uzlabota stāja: Spēka treniņi, kas vērsti uz serdi, muguru un pleciem, var palīdzēt uzlabot stāju, nostiprinot muskuļus, kas atbalsta mugurkaulu, un veicinot pareizu izlīdzināšanu. Laba poza ne tikai uzlabo fizisko izskatu, bet arī samazina muguras sāpju un traumu risku.
- Uzlabota ādas veselība: Vingrojumi palielina asins plūsmu un cirkulāciju, piegādājot ādai skābekli un barības vielas un veicinot veselīgu, mirdzošu sejas krāsu. Svīšana fiziskās slodzes laikā arī palīdz atbrīvot poras un izvadīt toksīnus, tādējādi padarot ādu skaidrāku un veselīgāku.
- Paaugstināta pārliecība: Ir pierādīts, ka regulāras fiziskās aktivitātes paaugstina pašcieņu un pārliecību, uzlabojot ķermeņa tēlu, mazinot stresu un trauksmi un veicinot sasnieguma sajūtu. Spēcīga, piemērota un veselīga sajūta var uzlabot vispārējo pārliecību un pašpārliecinātību, radot pozitīvāku skatījumu un uzvedību.
- Samazinātas novecošanas pazīmes: Vingrojumi var palīdzēt palēnināt novecošanās procesu, veicinot kolagēna, proteīna, kas palīdz saglabāt ādu tvirtu un elastīgu, ražošanu. Regulāras fiziskās aktivitātes arī uzlabo asinsriti, kas var palīdzēt samazināt grumbu, smalko līniju un vecuma plankumu parādīšanos, radot jauneklīgāku izskatu.
- Labāka garīgā veselība: Vingrinājumiem ir daudz garīgās veselības ieguvumu, tostarp stresa, trauksmes un depresijas mazināšana, garastāvokļa uzlabošana un kognitīvās funkcijas uzlabošana. Kad jūtaties labi garīgi, tas bieži vien pozitīvi atspoguļo jūsu fizisko izskatu, izstaro pārliecību un vitalitāti.
Kopumā vingrinājumi uzlabo izskatu, veicinot veselīgu ķermeņa uzbūvi, uzlabojot muskuļu tonusu, uzlabojot stāju, uzlabojot ādas veselību, palielinot pārliecību un samazinot novecošanās pazīmes. Regulāras fiziskās aktivitātes iekļaušana savā rutīnā var radīt pievilcīgāku un dzīvīgāku izskatu gan iekšpusē, gan ārpusē.
Kā atbrīvoties no pūtītēm, izmantojot fitnesa rutīnu?
Runājot par fitnesa priekšrocībām, mēs bieži domājam par svara zudumu, uzlabotu sirds un asinsvadu veselību un palielinātu muskuļu spēku. Tomēr viens mazāk zināms regulāras fiziskās aktivitātes ieguvums ir tās iespējamā ietekme uz pūtītēm. Lai gan fitness vien var nebūt risinājums visiem pūtīšu gadījumiem, ir pierādījumi, ka aktīva dzīvesveida saglabāšana var veicināt skaidrāku ādu.
Pinnes problēmas
Mūsu pasaulē ādas slimības ir ļoti izplatītas, ar šo problēmu saskaras gan vīrieši, gan sievietes. Viņi izmēģina dažādas procedūras, lai atbrīvotos no pūtītēm, taču likumīgas informācijas trūkuma dēļ šī problēma izrādās daudz briesmīgāka.
Šajā brīdī, kad mēs saskaramies ar pūtītēm, mēs cenšamies apmeklēt ādas speciālistu. Pēc speciālista teiktā, pūtītes viņi raksturo kā “pastiprinātu ādas reģionu ar izdalījumiem, kas rodas no taukainiem orgāniem, kas ir piesārņoti ar mikroorganismiem. Pūtītes parādās pārmērīgas eļļas kustības rezultātā, kas atrodas matu folikulu pamatnē, īpaši uz sejas, muguras, vidusdaļas un pleciem.
Kā atbrīvoties no pūtītēm ar dabīgām zālēm?
No rīta pamostoties, nakts mierīga atpūta vienmēr izklausās perfekti. Tomēr, ja skatāties spogulī un redzat sarkanas, karstas un pietūkušas pūtītes visā sejā, jūsu laiks un garastāvoklis var tikt sabojāts dažu mirkļu laikā.
Lai pēc iespējas ātrāk saņemtu palīdzību, varat pārtraukt visu savu ikdienas rutīnu un palikt mājās vai mēģināt lietot dažas vienkāršas mājās gatavotas zāles. Šeit ir daži mājas risinājumi, kā ātri atbrīvoties no pūtītēm.
Pūtīšu cēloņi
Pirms mēs meklējam risinājumus, kā atbrīvoties no pūtītēm, iespējams, vēlēsities atrast patiesos šo neglīto pūtīšu cēloņus.
1. Mobilais telefons
Vai esat kādreiz iedomājies, ka jūsu tālrunis, visticamāk, ir atbildīgs par pūtītēm? Tomēr ir skaidrs, ka, ilgstoši runājot ar saviem pavadoņiem, eļļa atdalās no ādas un paliek kontaktā ar tiem mikroskopiskajiem organismiem, kas plaukst uz tālruņa virsmas. Pēc tam šie mikrobi pielīp pie ādas un izraisa pūtītes.
Labākais veids, kā novērst šādas nepatīkamas infekcijas, ir pēc iespējas biežāk mazgāt un tīrīt tālruni.
2. Matu folikulas
Mikroskopiskie organismi (baktērijas) pastāv visu veidu ādā; tas ir gabals no kopējā ādas sebuma. Kad folikuls pārstāj darboties, ādas baktērijas ātri vairojas, izraisot reakciju, kas izraisa jaunas pūtītes.
Pūtītes, kad tās sākas, bieži izskatās kā pārpildīti vai zvīņaini izsitumi. Tie var izskatīties kā melni punktiņi, taču tas ne vienmēr norāda uz tauku dziedzeru infekciju.
3. Depresija
Daudzi cilvēki, kuriem ir ādas izsitumi, piedzīvo zemas pašcieņas blakusparādības. Ādas izsitumi var izraisīt terapeitisku stāvokli, ko sauc par depresiju. Komplikācijas var būt tik sliktas, ka indivīdi uzskata, ka tas ir līdzīgs pašnāvībai.
Galvenie pūtīšu veidi
1. Baltas pūtītes
Tās ir mazas un paliek zem ādas, parādās kā mazas un audu ēnainas papulas, citādi tās sauc par slēgtu komedo.
2. Melni punktiņi
Tie ir nepārprotami acīmredzami; tie ir tumši un parādās uz ādas virsmas. Daži cilvēki kļūdaini pieņem, ka tos ir radījuši netīrumi to ēnojuma dēļ, un mēģina šos melnos punktus noņemt manuāli.
Tas nepalīdz un var traucēt ādu un izraisīt papildu problēmas un ādas infekcijas.
Pinnes un fitness: vai ir kāds savienojums?
Vingrojumi veicina veselīgu asinsriti, kas nozīmē labāku skābekļa un barības vielu piegādi ādas šūnām. Svīšana treniņu laikā arī palīdz atvērt poras, izvadot no ādas netīrumus un toksīnus. Turklāt regulāras fiziskās aktivitātes var mazināt stresu, un ir zināms, ka stress dažiem cilvēkiem saasina pūtītes.
Hormonālais līdzsvars
Hormoniem ir nozīmīga loma pūtītes attīstībā. Vingrinājumi var palīdzēt regulēt hormonu līmeni, tostarp kortizola un insulīna līmeni. Augsts kortizola līmenis hroniska stresa dēļ var izraisīt palielinātu tauku veidošanos ādā, potenciāli veicinot pūtītes. Pārvaldot stresu ar vingrinājumiem, jūs varētu palīdzēt kontrolēt hormonālās svārstības.
Diēta un hidratācija
Daudzi fitnesa entuziasti pievērš uzmanību arī savam uzturam un hidratācijai, kas var netieši ietekmēt ādas veselību. Sabalansēts uzturs, kas bagāts ar vitamīniem, minerālvielām un antioksidantiem, atbalsta vispārējo ādas veselību. Uzturēšanās hidratētā palīdz izvadīt toksīnus un uztur ādu mitrinātu.
Samazināts stress
Ir zināms, ka vingrinājumi samazina stresa līmeni, veicinot endorfīnu izdalīšanos, kas ir dabiski garastāvokļa pacēlāji. Augsts stresa līmenis var saasināt pūtītes, palielinot kortizola, hormona, kas var stimulēt eļļas veidošanos un iekaisumu ādā, ražošanu. Samazinot stresu, vingrinājumi var palīdzēt samazināt pūtītes uzliesmojumus.
Sviedru ražošana
Svīšana fiziskās slodzes laikā palīdz atvērt poras un noņemt no ādas netīrumus, eļļu un netīrumus. Tomēr pēc treniņa ir svarīgi nomazgāties dušā un notīrīt ādu, lai noņemtu sviedrus un novērstu poru aizsprostojumu, kas var veicināt pūtītes rašanos.
Lai gan vingrinājumi var būt noderīgi, lai uzlabotu pūtītes, ir svarīgi ievērot labu ādas kopšanas praksi, lai novērstu pūtītes. Tas ietver regulāru ādas tīrīšanu, nekomedogēnu (poras neaizsprostojošu) ādas kopšanas līdzekļu lietošanu un izvairīšanos no pārmērīgas pieskaršanās ādai vai tās raustīšanas. Ja jums ir noturīgas vai smagas pinnes, ieteicams konsultēties ar dermatologu, lai saņemtu personalizētus ārstēšanas ieteikumus.
Kādi vingrinājumi aptur pūtītes?
Lai gan nav īpašu vingrinājumu, kas varētu tieši apturēt pinnes, regulāru fizisko aktivitāšu iekļaušana jūsu ikdienas darbā var veicināt vispārējo ādas veselību un palīdzēt samazināt pūtītes smagumu. Šeit ir daži vingrinājumu veidi, kas var būt noderīgi, lai uzlabotu ādas veselību un, iespējams, samazinātu pinnes:
- Sirds un asinsvadu vingrinājumi: tādas aktivitātes kā skriešana, riteņbraukšana, peldēšana, ātra pastaiga un dejošana ir lieliski sirds un asinsvadu vingrinājumu veidi, kas var uzlabot asinsriti un veicināt vispārējo veselību. Palielināta asins plūsma ādā var palīdzēt piegādāt skābekli un barības vielas, vienlaikus izvadot toksīnus, veicinot skaidrāku, veselīgāku ādu.
- Spēka treniņš: pretestības treniņi, piemēram, svarcelšana, ķermeņa svara vingrinājumi un pretestības joslas treniņi, var palīdzēt veidot un tonizēt muskuļus, vienlaikus uzlabojot vielmaiņu un ķermeņa uzbūvi. Spēka treniņi veicina endorfīnu izdalīšanos, samazina stresa līmeni un var palīdzēt līdzsvarot hormonus, un tas viss var dot labumu ādas veselībai un potenciāli samazināt pinnes.
- Joga un Pilates: Tādas prāta-ķermeņa prakses kā joga un Pilates apvieno fiziskās kustības ar dziļu elpošanu un relaksācijas paņēmieniem, palīdzot mazināt stresu un veicināt garīgo un emocionālo labsajūtu. Stresa mazināšana var būt noderīga pūtītes ārstēšanā, jo augsts stresa līmenis var saasināt iekaisumu un tauku veidošanos ādā.
- Āra aktivitātes: vingrošana ārā dabiskā saules gaismā var sniegt papildu priekšrocības ādas veselībai. Saules gaismas iedarbība stimulē D vitamīna veidošanos, kam ir nozīme imūnsistēmas darbībā un ādas veselībā. Tomēr ir svarīgi ievērot aizsardzību pret sauli, valkājot sauļošanās līdzekli un aizsargtērpu, lai novērstu saules bojājumus un priekšlaicīgu ādas novecošanos.
- Uzmanīga kustība: apzinātas kustības, piemēram, tai chi un cjigun, koncentrējas uz maigām, plūstošām kustībām, kas saskaņotas ar dziļas elpošanas un relaksācijas paņēmieniem. Šīs prakses var palīdzēt mazināt stresu, uzlabot asinsriti un veicināt vispārējo labsajūtu, kas var netieši ietekmēt ādas veselību.
Lai gan vingrinājumi var būt noderīgi, lai uzlabotu ādas veselību un, iespējams, samazinātu pinnes, ir svarīgi arī saglabāt labus ādas kopšanas paradumus. Tas ietver regulāru ādas tīrīšanu, nekomedogēnu ādas kopšanas līdzekļu lietošanu un izvairīšanos no pārmērīgas pieskaršanās ādai vai tās raustīšanas. Ja jums ir noturīgas vai smagas pinnes, ieteicams konsultēties ar dermatologu, lai saņemtu personalizētus ārstēšanas ieteikumus.
Kā palielināt vingrojumu ietekmi uz pinnes ārstēšanu?
Lai palielinātu vingrojumu ietekmi uz pūtīšu ārstēšanu un veicinātu skaidrāku, veselīgāku ādu, savā ikdienā varat iekļaut šādas stratēģijas:
- Uzturiet konsekventu vingrinājumu: Konsekvence ir galvenais, lai gūtu labumu no vingrošanas pūtītes ārstēšanā. Mērķis ir iesaistīties regulārās fiziskās aktivitātēs lielākajā daļā nedēļas dienu neatkarīgi no tā, vai tās ir sirds un asinsvadu vingrinājumi, spēka treniņi, joga vai citi kustību veidi. Pastāvīga vingrošana var palīdzēt regulēt hormonus, mazināt stresu un uzlabot asinsriti, kas laika gaitā var veicināt skaidrāku ādu.
- Praktizējiet labus ādas kopšanas ieradumus: ievērojiet regulāru ādas kopšanas rutīnu, lai jūsu āda būtu tīra un skaidra. Tas ietver ādas tīrīšanu divas reizes dienā ar maigu, nekomedogēnu tīrīšanas līdzekli, lai noņemtu netīrumus, eļļu un netīrumus. Izmantojiet ādas kopšanas līdzekļus, kas ir piemēroti jūsu ādas tipam, un izvairieties no skarbām vai abrazīvām sastāvdaļām, kas var kairināt ādu un saasināt pūtītes.
- Duša pēc treniņa: Pēc vingrošanas noteikti noejiet dušā un notīriet ādu, lai noņemtu sviedru, eļļu un baktērijas, kas var uzkrāties fizisko aktivitāšu laikā. Izmantojiet maigu tīrīšanas līdzekli, lai nomazgātu netīrumus un novērstu poru aizsprostojumu, kas var izraisīt pūtītes. Tūlītēja duša pēc treniņa var arī palīdzēt novērst sviedru nogulsnēšanos uz ādas un izraisīt kairinājumu.
- Hidratējiet un mitriniet: saglabājiet hidratāciju, dzerot daudz ūdens pirms treniņa, tās laikā un pēc treniņa, lai atbalstītu vispārējo ādas veselību. Pareiza mitrināšana palīdz saglabāt ādas elastību, regulēt tauku ražošanu un izvadīt toksīnus no ķermeņa. Turklāt izmantojiet vieglu, eļļu nesaturošu mitrinātāju, lai āda būtu hidratēta, neaizsprostot poras un nepasliktinot pūtītes.
- Aizsargājiet savu ādu no saules: saules iedarbība var pasliktināt pinnes un izraisīt iekaisumu un hiperpigmentāciju. Pirms āra treniņiem uzklājiet plaša spektra sauļošanās līdzekli ar SPF 30 vai augstāku, lai aizsargātu ādu no kaitīgiem UV stariem. Valkājiet aizsargapģērbu, piemēram, cepuri un saulesbrilles, un meklējiet ēnu, kad vingrojat ārpus telpām, īpaši saulainās stundās.
- Pārvaldiet stresu: iekļaujiet savā ikdienas darbā stresu mazinošas aktivitātes, piemēram, meditāciju, dziļas elpošanas vingrinājumus, apzinātības praksi vai relaksācijas metodes. Hronisks stress var saasināt pūtītes, izraisot hormonālās svārstības un iekaisumu ādā. Efektīvi pārvaldot stresu, jūs varat palīdzēt samazināt pūtīšu uzliesmojumus un veicināt skaidrāku ādu.
- Ēdiet sabalansētu uzturu: ievērojiet sabalansētu un barojošu diētu, kas atbalsta vispārējo veselību un ādas labsajūtu. Koncentrējieties uz veselu, uzturvielām bagātu pārtikas produktu, piemēram, augļu, dārzeņu, liesu olbaltumvielu, veselu graudu un veselīgu tauku, patēriņu. Izvairieties no pārmērīgas pārstrādātu pārtikas produktu, saldu uzkodu un taukainas vai ceptas pārtikas patēriņa, kas var veicināt pūtītes rašanos.
- Izmantojiet dabiskas pūtītes ārstēšanas metodes: Dabisku pūtīšu ārstēšanas līdzekļu iekļaušana jūsu ādas kopšanas rutīnā var papildināt vingrinājumu ietekmi un veicināt skaidrāku ādu. Daži dabiski līdzekļi pret pūtītēm ir tējas koka eļļa, burvju lazda, alveja, medus, zaļās tējas ekstrakts un ābolu sidra etiķis. Šīm sastāvdaļām ir antibakteriālas, pretiekaisuma un nomierinošas īpašības, kas var palīdzēt mazināt pūtītes un iekaisumu.
Apvienojot regulāras fiziskās aktivitātes ar labu higiēnas praksi, sabalansētu uzturu un dabīgām pūtīšu ārstēšanas metodēm, jūs varat optimizēt vingrošanas ietekmi uz pūtīšu ārstēšanu un veicināt skaidrāku, veselīgāku ādu. Ja jums ir noturīgas vai smagas pinnes, ir svarīgi konsultēties ar dermatologu, lai saņemtu personalizētus ārstēšanas ieteikumus.
Kāpēc izvēlēties dabisko pūtīšu ārstēšanu?
Mēs arī zinām, ka sejas āda reaģē uz saules iedarbību. Saules radītie bojājumi ir viens no pūtītes cēloņiem uz sejas. Mēs zinām, ka, izmantojot dabīgas pūtītes ārstēšanas metodes, jūsu āda var nekļūt sausai un kairinātai saules iedarbības dēļ.
Viena lieta, ko esam atklājuši, ir tāda, ka lielākā daļa produktu, ko izmanto jūsu pūtītes ārstēšanai, nav dabiski vai organiski. Tajos ir ķīmiski produkti, piemēram, hidrohinons, tokoferols, glikolskābe utt. Šis ir tikai neliels piemērs tam, kāpēc mēs iesakām apskatīt bioloģiskās alternatīvas.
Kā ar dabisko pūtīšu ārstēšanu? Jūs varat iegūt vislabāko rezultātu, izmantojot dabiskas pūtītes ārstēšanas metodes. Šeit ir daži dabiski un lēti pūtītes ārstēšanas veidi, kas jūs varētu interesēt.
Mājas pūtīšu ārstēšana
1. Ledus
Ledus ir īpaši piemērots pūtīšu ārstēšanai, jo tas mazina pūtīšu apsārtumu, pietūkumu un kairinājumu. Tas papildus palīdz uzlabot asins plūsmu ietekmētajos reģionos. Varat izmantot cietas formas ledu vai sasmalcinātu ledu atkarībā no tā, kas ir izdevīgāk.
Bet atcerieties, ka jums ir jāveic ilgstoša, lēna un, ja iespējams, rūpīga ārstēšana. Tas nozīmē, ka jūs ne tikai uz sekundi uzklājat ledus bloku, bet arī iemasējat un mērcējat pūtīti, un tad tā kļūst mazāk sarkana un kairināta.
2. Zobu pasta
Zobu pastu, ko lietojat katru rītu zobu tīrīšanai, var izmantot arī, lai ātri ārstētu pūtītes. Vislabāk to lietot pēc masāžas ar ledu. Jums jālieto balta zobu pasta; atturēties no želejveida zobu pastas lietošanas.
Zobu pasta ir paredzēta zobu virsmas tīrīšanai; to pašu var teikt par jūsu ādu. Baltā zobu pasta attīra jūsu ādas virsmu, tas noņem taukus un netīrumus un palīdz atbrīvoties no pūtītēm.
3. Papaija
Ja esat iepazinies ar veselīgas ādas kopšanas produktu līniju topiem, jūs, visticamāk, saprotat šo vienkāršo faktu: papaija īpaši labi novērš ādas iekaisumu. Tomēr jūs varat iegūt tādas pašas priekšrocības, netērējot naudu!
Jums vienkārši jāsamaisa papaijas viela, lai izveidotu līmes vai salvešu konsistenci, un tieši uzklājiet uz ādas. Varat atstāt to iedarboties līdz 30 minūtēm, pēc tam mazgāt un piesātināt.
Papaija arī palīdz uzlabot smalkās līnijas un grumbiņas. Papaijas pasta ir lieliski piemērota jebkura veida ādai, kur ir grumbas, jo tā nodrošina vienmērīgāku tekstūru. Tas ne tikai ļaus ādai izskatīties gludai, bet arī palīdzēs tai absorbēt mitrumu no gaisa vai sviedriem.
4. Banānu miza
Tāpat kā banāni ir vērtīgi ādai, mizas arī labi palīdz atbrīvoties no pūtītēm. Mizā ir luteīns, kas ir intensīvs vēža profilakses līdzeklis, kas palīdz samazināt jebkura ādas stāvokļa saasināšanos un uzlabot ādas šūnas.
5. Cepamā soda
Cepamā soda ir mājas ārstēšanas līderis, kas lieliski palīdz ātri atbrīvoties no pūtītēm. Šis ir spilgts līdzeklis, kas ieteicams ikvienam, jo tas lieliski darbojas arī maigai ādai, nevis kā daudzveidīgas zāles, kas izraisa rupju vai sausumu.
Pat ja jums ir smaga pūtītes slimība, ieteicams izmēģināt soda. Līdzekļi, kuru pamatā ir cepamā soda, var palīdzēt ārstēt pūtītes. Tas ir ļoti efektīvs. Nelielā daudzumā tas var palīdzēt mīkstināt un dziedēt pinnes un samazināt rētu veidošanās risku.
6. Fitness un vingrinājumi
Lai gan fitness nav garantēts risinājums pūtītēm, tā pozitīvā ietekme uz asinsriti, stresa mazināšanu, hormonālo līdzsvaru un vispārējo veselību var veicināt skaidrāku ādu. Regulāras fiziskās aktivitātes apvienošana ar sabalansētu uzturu, pareizu ādas kopšanas rutīnu un stresa pārvaldības metodēm var kopīgi veicināt veselīgu, mirdzošu ādu.
Ja jūs cīnās ar smagām vai pastāvīgām pūtītēm, ieteicams konsultēties ar dermatologu, lai saņemtu personalizētas vadlīnijas un ārstēšanas iespējas. Atcerieties, ka veselīga dzīvesveida uzturēšana ir ne tikai trenažieru zāle, bet arī var ietekmēt dažādus jūsu labsajūtas aspektus, tostarp ādas veselību.
Lai gan fitness var sniegt priekšrocības jūsu ādai, ir jāņem vērā daži faktori. Pārmērīga svīšana, ja tai netiek veikta pienācīga tīrīšana, var novest pie poru aizsērēšanas. Lai to novērstu, pēc treniņa ir svarīgi notīrīt seju. Turklāt grima lietošana vingrošanas laikā var pasliktināt pinnes; izvēlieties eļļu nesaturošus produktus, kas nav komedogēni, ja izvēlaties valkāt kosmētiku uz sporta zāli.
Kā sākt kontrolēt savu apetīti?
Vai jums šķiet, ka vienmēr esat izsalcis? Ja jā, jūs neesat viens. Ir daudzi cilvēki, kuriem gandrīz vienmēr ir nepieciešams kaut ko ēst (vai dzert). Šķiet, ka viņu apetīte vienmēr ir augsta. Un, ēdot pārāk daudz, jūs varat iegūt daudz vairāk mārciņu.
Apetītes kontrole var būt labs veids, kā sākt svara zaudēšanu.
Apetītes kontrole ir galvenais svara kontroles un veselīga dzīvesveida uzturēšanas aspekts. Fitness var būt spēcīgs instruments, kas palīdz kontrolēt apetīti, uzlabot apzinātu ēšanu un veicināt kopumā veselīgākas attiecības ar pārtiku.
Kas ir apetītes kontrole?
Lielākā apetītes kontroles problēma ir tā, ka daudzi cilvēki domā, ka tas viss ir saistīts ar kaloriju patēriņa ierobežošanu, samazinot porciju lielumu.
Nē, jums vienmēr vajadzētu ēst pietiekami daudz! Patiesībā, izvairīšanās no regulāras pārtikas uzņemšanas tikai palielinās jūsu apetīti un radīs vairāk problēmu ilgtermiņā.
Realitāte ir tāda, ka apetītes kontrole ir sarežģīta zinātne, kas ietver daudzus faktorus, kas būtu jāņem vērā.
Jā, jums vajadzētu pievērst uzmanību porciju lielumam un mēģināt izvairīties no pārāk daudz ēšanas, jo tas var izraisīt svara pieaugumu. Tomēr nevajadzētu ierobežot uzturu tikai tāpēc, ka domājat, ka jums ir nepieciešams zaudēt svaru. Svara zaudēšanas process nav tik vienkāršs, un nav ātrā risinājuma, kas to padarītu. Tā vietā labākais veids, kā zaudēt svaru, ir strādāt ar savu ķermeni un uzturēt to veselīgu.
Atkal apetītes kontrole nav saistīta ar ēdiena uzņemšanas ierobežošanu un kaloriju skaitīšanu. Ja vēlaties kontrolēt savu apetīti, jums vajadzētu ķerties pie veselīga uztura, nodrošināt visu nepieciešamo uzturvielu saņemšanu un regulāri vingrot.
Labākā ideja, ja vēlaties uzzināt, kā kontrolēt savu apetīti, ir izlasīt šajā lapā sniegto ceļvedi, lai iegūtu labāku izpratni par to, kā zaudēt un uzturēt veselīgu svaru drošā veidā, nekaitējot ķermenim.
Kā sākt lietot apetītes kontroli
Tālāk ir sniegti vienkārši, nelieli veidi, kā kontrolēt apetīti un ēst mazāk un veselīgāk.
Ēdiet vairāk olbaltumvielu
Olbaltumvielas ir slepens apetītes kontroles ierocis. Ēdot ar olbaltumvielām bagātu pārtiku, ne tikai nodrošina ķermeņa apgādi ar noderīgām uzturvielām, tas sniedz enerģiju un sāta sajūtu.
Tas palīdz jums neapzināti pārbaudīt savu mežonīgo apetīti. Sāciet ēst vairāk ar olbaltumvielām bagātu pārtiku jau šodien, lai gan ne pārāk daudz, bet tikai vajadzīgajā daudzumā jūsu ķermenim.
Lai saglabātu muskuļu masu vai spēku, iespējams, būs jālieto daži uztura bagātinātāji, kas satur olbaltumvielas. Tas palīdzēs jūsu ķermenim ražot augstu hormonu līmeni un ļaus jums justies veselīgāk.
Dzeriet vairāk ūdens!
Ūdens darbojas kā maģija. Ikreiz, kad domājat, ka esat izsalcis, daudzas reizes patiesība ir tāda, ka jūs vienkārši esat dehidratēts. Daudzi cilvēki nevar atšķirt un ķeras pie uzkodām pārāk bieži un ēd daudz nevēlamo vielu tikai tāpēc, ka viņi “jūtas izsalkuši”.
Ja jūs “jūtaties izsalcis” tikai dažkārt pēc labas maltītes, jūs, iespējams, vienkārši esat dehidrēts. Nākamreiz, kad jūtaties izsalcis, dzeriet ūdeni. Ja jūs joprojām jūtaties izsalcis, jūs, iespējams, patiešām esat izsalcis. Zinātnieki iesaka cilvēkam izdzert astoņas glāzes ūdens dienā.
Lai izdzertu pietiekami daudz ūdens, iespējams, vēlēsities saskaitīt glāzes, izmantojot tālruņa lietotni. Ja nevēlaties dzert tik daudz un nesaņemat pietiekami daudz ūdens, izmēģiniet tēju vai augļu sulu un pārbaudiet, kā tas ietekmē slāpes. Tomēr izvairieties no cukura savā tējā vai sulā, jo tas palielina glikozes līmeni asinīs un var izraisīt diabētu.
Ēšanas veids
Ēšanas veids ietekmē arī jūsu apetīti. Neapēdiet savas maltītes un neēdiet tās rīklē. Ēd lēnām un mierīgi. Pēc ēšanas paiet zināms laiks, pirms jūs zināt, vai esat paēdis vai nē. Tāpēc neēdiet, kamēr vēders nav smags. Jums nevajadzētu arī pārēsties; izvairieties no uzkodām tūlīt pēc labas maltītes.
Turklāt pirms ēšanas nevajadzētu gaidīt, līdz esat izsalcis. Kad jūs to darāt, jums ir tendence sasteigt maltīti un pārēsties. Ēd īstajā laikā. Kopumā veselīgu ēšanas paradumu pieņemšana varētu būt viss, kas jums nepieciešams, lai atjaunotu šo apetīti.
Izmēģiniet kafiju, kad esat izsalcis
Kafija var noņemt izsalkuma sajūtu uz pāris stundām.
Šī sajūta pazūd pēc dažām stundām, un tad jūs atkal esat izsalcis, bet šoreiz ne tik daudz. Un tas ir tāpēc, ka galu galā jums joprojām ir nepieciešams pilns vēders, lai uzturētu normālu dienu, un kafija pati par sevi nesniegs pietiekami daudz kaloriju veselīgai ķermeņa darbībai.
Dodiet priekšroku veselīgai cietai pārtikai
Centieties pēc iespējas vairāk ēst cietāku pārtiku un atturēties no pārāk daudz dzērienu lietošanas. Tas ir tāpēc, ka cieta pārtika rada sāta sajūtu, un rezultātā jūs ēdat mazāk. Mazāk dzērienu iegāde ir arī veids, kā ietaupīt naudu, vienlaikus ēdot veselīgāk.
Vēl viena laba lieta par cieto pārtiku ir tā, ka tos var ēst, neuztraucoties par daudzumu. Jā, nekādā gadījumā nevajadzētu pārēsties, taču atšķirībā no nevēlamā ēdiena, kur katra druska ir svarīga un par katru cenu jāizvairās, veselīgas cietās pārtikas gadījumā tas nav piemērojams. Tas padara tos par ideālu izvēli daudziem cilvēkiem, jo īpaši tiem, kuri piedalās svara zaudēšanas programmā.
Nodarbini sevi
Jums arī jānosaka, vai tiešām esat izsalcis vai vienkārši garlaicīgi. Iesaistīšanās dažos aktivitāte var noņemt izsalkuma sajūtu.
Uzkodas un fiziskās aktivitātes bieži vien ir tas pats, kas nozīmē, ka jums ir jākoncentrējas uz kaut ko. Šajā gadījumā labāk koncentrēties uz treniņu, nevis uzkodām!
Vingrojiet regulāri
Ir pierādīts, ka vingrošana samazina tieksmi pēc ēdiena, nevis palielina to, kā daudzi joprojām uzskata.
Kā jau iepriekš atzīmējām, labāk ir treniņš, nevis uzkodas!
Iegūstiet kvalitatīvu miegu
Nepietiekama gulēšana var palielināt izsalkuma sajūtu un ātrāk pieņemties svarā. Gulēt pietiekami daudz. Vienkārši gulējiet regulāri un vērojiet, kā samazinās jūsu apetīte!
Ir svarīgi pietiekami gulēt. Tas var uzlabot jūsu garastāvokli un palīdzēt jūsu smadzenēm darboties pareizi. Faktiski pētījumi liecina, ka pietiekami daudz miega var uzlabot garastāvokli, uzlabot spēju skaidri domāt un samazināt apetīti zemāka stresa un depresijas līmeņa dēļ.
Kā fitness palīdz pārvaldīt apetīti
Fitness piedāvā daudzpusīgu pieeju apetītes pārvaldībai un veselīgāku attiecību veidošanai ar pārtiku. Ietekmējot apetīti regulējošos hormonus, veicinot pārdomātu ēšanu, mazinot stresu un atbalstot vielmaiņas funkciju, regulāras fiziskās aktivitātes var dot jums iespēju izdarīt labākas uztura izvēles un uzturēt līdzsvarotāku kaloriju patēriņu.
Hormonālais līdzsvars
Regulāras fiziskās aktivitātes var ietekmēt hormonus, kuriem ir nozīme apetītes regulēšanā. Vingrinājumi palielina tādu hormonu kā peptīda YY un glikagonam līdzīgā peptīda-1 izdalīšanos, kas veicina sāta un gandarījuma sajūtu. Vienlaikus vingrinājumi var samazināt izsalkuma hormona grelīna līmeni, izraisot apetītes samazināšanos.
Uzmanīga ēšana
Fitness veicina uzmanību ne tikai kustībās, bet arī ēšanas laikā. Regulāri nodarbojoties ar vingrinājumiem, jūs vairāk pielāgojaties sava ķermeņa vajadzībām. Šī piesardzība var attiekties uz jūsu ēšanas paradumiem, palīdzot jums atšķirt faktisko badu un emocionālos vai vides izraisītājus. Tā rezultātā jūs, visticamāk, izdarīsit apzinātu, barojošu ēdienu izvēli.
Stresa mazināšana
Stress bieži vien var izraisīt pārēšanos vai tieksmi pēc neveselīgas pārtikas. Ir pierādīts, ka vingrinājumi samazina stresu un palielina endorfīnu veidošanos, kas var uzlabot garastāvokli un novērst ar stresu saistīto ēšanu. Pārvaldot stresu ar fitnesa palīdzību, jums var būt vieglāk kontrolēt emocionālo ēšanu.
Metabolisma ietekme
Daži vingrinājumu veidi, īpaši augstas intensitātes intervāla treniņi (HIIT) un spēka treniņi, var uzlabot vielmaiņu. Ātrāks vielmaiņa nozīmē, ka jūsu ķermenis efektīvāk apstrādā pārtiku, kas, iespējams, palīdz pārvaldīt apetīti. Turklāt liesās muskuļu masas veidošana ar spēka treniņiem var palielināt vielmaiņas ātrumu miera stāvoklī, veicinot labāku apetītes kontroli.
Mitrināšana un barības vielu uzņemšana
Fiziskā aktivitāte bieži atgādina, cik svarīga ir pareiza hidratācija un pietiekama barības vielu uzņemšana. Ūdens dzeršana pirms, treniņa laikā un pēc tā var palīdzēt atšķirt slāpes no bada. Turklāt ķermeņa barošana ar uzturvielām bagātu pārtiku kļūst par prioritāti, kas var palīdzēt efektīvāk apmierināt jūsu apetīti.
Enerģijas izdevumu līdzsvarošana
Regulāras fiziskās aktivitātes palielina jūsu enerģijas patēriņu, kas var radīt līdzsvaru starp patērētajām un sadedzinātajām kalorijām. Ja ievērojat šo līdzsvaru, jūs, visticamāk, izdarīsit tādas izvēles, kas atbilst jūsu fitnesa mērķiem, un izvairīsities no pārēšanās.