Category: Ilu
Fitnessi tähtsus ilu jaoks: kas treening tõesti parandab ilu?
Miks sa trenni teed või trenni teed? Kui esitate selle küsimuse kellelegi, vastaksid nad tõenäoliselt teile, et treenimine aitab neil püsida vormis ja tervena.
Nii et see on midagi, mida peaksite tegema, et püsida terve ja vormis. Vastus sellele küsimusele on tegelikult veidi keerulisem.
Treening on füüsiline tegevus, mis nõuab energiaallikat ja liikumist. Treenides teete teatud aja jooksul korduvat protsessi, mille eesmärk on parandada oma füüsilist vormi.
Treeningu mõju ei piirdu aga lihaste kujundamise või rasvasisalduse vähendamisega.
Treenimine parandab üldist tervist ja aitab vähendada stressi. See võib aidata kontrollida veresuhkru taset. See võib aidata teil diabeedi kontrolli all hoida. Treening on ka suurepärane stressimaandaja. Samuti aitab see inimestel parandada oma vaimset tervist, vähendada ärevust ja muuta nad positiivsemaks.
Lisaks võib harjutuste tegemine parandada teie välimust ja ilu. Kui te pole kursis sellega, kuidas fitness ühegi inimese ilu mõjutab, oleks selle artikli lugemisest palju abi. Siit saate teada, kui oluline on fitness ilu jaoks ja kuidas harjutuste tegemine võib teie välimust ja naha seisundit parandada ning vananemist ennetada.
Kuidas fitness mõjutab iga inimese ilu
Allpool on toodud mõned olulised punktid, mis näitavad, kuidas sobivus mõjutab iga inimese ilu:
- Instant Glow: Arstid ja nahaspetsialistid väidavad, et treeningu ajal südamelöökide löögisagedus kiireneb ja see varustab teie nahka liigse hapnikuga, mis suurendab teie naha sära. Paljud teist on võib-olla juba märganud pärast treeningut oma naha äkilist sära; ja kui mitte, pidage meeles pärast järgmist treeningplaani oma nägu kontrollida. Selle taga olev teadus on endiselt ebaselge, kuid põhineb tõsiasjal, et treenides muutub süda tugevamaks kui kopsud ja hingame rohkem hapnikku.
- Füüsilised muutused: Regulaarne füüsiline aktiivsus võib viia erinevate muutusteni, mida paljud seostavad täiustatud iluga. Parem rüht, toonuses lihased ja tervislik kehakaal võivad aidata kaasa esteetilisema kehaehitusele. Treening võib kaasa tuua ka parema naha tervise, kuna suurenenud vereringe toidab naharakke ja annab särava jume.
- Energia ja elujõud: Fitness tõstab teie energiataset ja üldist elujõudu, mis võib kajastuda teie välimuses. Kui tunnete end energilisemana, on teil tõenäolisem elavam ja kaasahaaravam kohalolek, mis võib teid ümbritsevaid inimesi köita.
- Poos ja kehakeel: Regulaarne treening võib parandada teie rühti ja kehakeelt; need mängivad olulist rolli selles, kuidas teised teid tajuvad. Enesekindlalt püsti seismine näitab jõudu ja enesekindlust – iseloomujooni, mida sageli seostatakse iluga.
- Positiivne vaimne seisund: Füüsiline aktiivsus stimuleerib endorfiinide, "hea enesetunde" hormoonide vabanemist, mis tõstavad tuju ja vähendavad stressi. Positiivne vaimne seisund võib teie välimust muuta, muutes teid õnnelikumaks ja ligipääsetavamaks.
- Kaalujälgimine: Treening mängib kaalujälgimisel otsustavat rolli. See aitab teil põletada kaloreid, mis on tervisliku kehakaalu säilitamiseks hädavajalik. Tasakaalustatud toitumisega kombineerituna võib treening ennetada kaalutõusu ja soodustada kaalulangust, mis toob kaasa soovitavama kehakoostise.
- Vananemise ennetamine: Jah, sa kuulsid õigesti. Treenimine võib aidata teil noorena püsida. See takistab vananemist, sest treenides vabanevad hormoonid liigses koguses, mis vähendab stressi. Seega, kui soovite püsida noorena kauem kui peaksite alustama regulaarselt treenimist. Samuti on leitud, et trenn on suurepärane viis teie immuunsüsteemi tugevdamiseks ja keha loomulike hormoonide tootmise suurendamiseks. On teada, et treening alandab täiskasvanute vererõhku ja kolesteroolitaset. Samuti on väidetud, et treening on kasulik depressiooni ravis.
- Akne ravi: See on kinnitatud: regulaarne treening võib akne probleemi vähendada. Akne probleem kerkib esile rakujäätmete ja hormonaalse tasakaalutuse tõttu. Treening tekitab higistamist, mis loputab rakujäägid välja ja korrigeerib akneprobleemi põhjustavat hormonaalset tasakaalustamatust. Te ei tohiks ignoreerida treeningu mõju nahale. Treening aitab vähendada põletikku ja aitab vähendada tselluliiti.
- Suurendab juuste kasvu: Treening pole kasulik mitte ainult nahale, vaid ka juustele. Treeningu ajal paraneb teie keha vereringe ja see aitab teie juustel muutuda tugevamaks ja kaunimaks. Treening vähendab ka stressist tingitud juuste väljalangemist. Kuna treening vähendab stressi, osutub see lõpuks juuste kasvu jaoks kasulikuks. Juuksed langevad välja paljude tegurite, sealhulgas hormonaalsete muutuste tõttu. Juuste väljalangemise vähendamiseks saate teha mõningaid asju, kuid üks parimaid võimalusi on tegelikult treenimine.
- Higistamine loputab teie nahalt kahjulikke kemikaale: Treeningu ajal higistate ohtralt; see loputab teie kehast toksiine ja soovimatud kemikaalid. Nahaekspertide sõnul on higistamine tervisele kasulik, kuna see viib kehast mürkaineid välja ja muudab naha kauniks. Siiski ei ole soovitatav end liigselt higistada, sest nahk muutub kuivaks ja muutub vastuvõtlikumaks päikese kahjulikele kiirtele.
- Suurendab enesekindlust: Uuringu kohaselt tunnevad inimesed, kes käivad regulaarselt jõusaalis, enesekindlamalt ja eneseväärikamalt võrreldes nendega, kes jäävad kodus ja ei tegele füüsilise tegevusega. Psühholoogid ütlevad, et enesekindlus parandab inimese ilu ja üldist isiksust. Poleks vale öelda: treening võib aidata parandada inimese ilu ja enesekindlust. Seda seetõttu, et treening soodustab teie ainevahetust ja teie keha võimet kaloreid põletada. Kui teete treeningut, stimuleeritakse teie aju ja teie lihased muutuvad tugevamaks ja paindlikumaks. Selle tulemusena suureneb teie võime elus paremini toime tulla.
- Vähem stressi ja kortse: Tänapäeval on üsna tavaline, et noortel on näos kortsud, mis on täielikult tingitud liigsest stressist. Selle saab aga peatada, kui nad alustavad regulaarseid treeninguid. On leitud, et treenimine vähendab stressi, mis on üks peamisi naha kortsude põhjuseid. Selleks saab teha erinevaid venitusi ja isegi mõningaid venitusharjutusi, mis parandavad lihaseid. See aitab ka kortsude teket peatada. Näiteks võib harjutusi teha kõndides, jalgrattaga sõites või joogatades. Need on head ka näole ja seega on hea mõte ka igapäevane rutiin, mis on mõeldud näole, et parandada naha seisundit ja ennetada kortsude teket.
Kui treenite vähemalt kuus päeva nädalas, näete kohest kasu. Kuid on oluline muuta see harjumuspäraseks, et saada sellest tulenevat positiivset kasu tervisele.
Millised harjutused parandavad inimese välimust ja ilu?
Mitut tüüpi harjutused võivad aidata parandada inimese välimust ja ilu, parandades lihaste toonust, kehahoiakut, südame-veresoonkonna tervist ja üldist heaolu. Siin on mõned harjutused, mis võivad teie välimust positiivselt mõjutada:
- Jõutreening: Jõutreeningud, nagu raskuste tõstmine, takistusriba treeningud ja keharaskusega harjutused, nagu surumine ja kükid, aitavad lihaseid üles ehitada ja toniseerida. Lihaste tugevdamine võib parandada teie keha kontuure ja anda vormilisema välimuse.
- Kardiovaskulaarsed harjutused: Kardiotreeningud, nagu jooksmine, jalgrattasõit, ujumine ja tantsimine, parandavad teie südame-veresoonkonna tervist, aitavad põletada kaloreid ja aitavad kaasa kaalujälgimisele. Regulaarne kardiotreening võib kaasa tuua saledama kehakoostise ja suurendada vastupidavust.
- Jooga: Jooga ühendab endas jõu, paindlikkuse ja tähelepanelikkuse. See parandab paindlikkust, tasakaalu ja kehahoiakut, mis viib graatsilisema ja enesekindlama füüsilise kohalolekuni. Jooga stressi vähendavad eelised võivad samuti edendada tervet nahka ja üldist heaolu.
- Pilates: Pilates keskendub põhijõule, kehahoiakule ja keha joondamisele. See aitab luua pikema ja saledama välimuse, sihtides konkreetseid lihasrühmi ja edendades tasakaalustatud lihaste arengut.
- Funktsionaalne treening: Funktsionaalsed harjutused jäljendavad igapäevaseid liigutusi ja aitavad parandada üldist vormisolekut ja funktsionaalsust. Need võivad parandada kehahoiakut, tasakaalu ja koordinatsiooni, aidates kaasa enesekindlamale ja võimekamale välimusele.
- Kõrge intensiivsusega intervalltreening (HIIT): HIIT hõlmab lühikesi intensiivseid harjutusi, millele järgneb lühike puhkeperiood. Seda tüüpi treening kiirendab ainevahetust, põletab kaloreid ja suurendab kardiovaskulaarset vormi. Jõu- ja kardioelementide kombinatsioon võib viia hästi ümara välimuseni.
- Ujumine: Ujumine haarab kaasa mitu lihasgruppi, parandab kardiovaskulaarset vastupidavust ja toetab kaalujälgimist. Veetakistus annab vähese mõjuga viisi lihaste toniseerimiseks ja saleda kehaehituse saavutamiseks.
- Barre treeningud: Barre treeningud ühendavad balleti, pilatese ja jõutreeningu elemente. Nad keskenduvad väikestele kontrollitud liigutustele, et kujundada ja toniseerida lihaseid, eriti sellistes piirkondades nagu jalad, puusad ja südamik.
- Ringraja treening: Ringtreening ühendab ühe treeningu jooksul erinevaid harjutusi, mis on suunatud erinevatele lihasrühmadele. See on tõhus viis lihaste toonuse parandamiseks, kalorite põletamiseks ja üldise vormi parandamiseks.
- Matkamine: Matkamine ei anna mitte ainult kasu südame-veresoonkonnale, vaid viib teid ka loodusesse ja värskesse õhku. Vaheldusrikas maastik paneb tööle erinevad lihased ning tegevus võib parandada nii füüsilist kui vaimset heaolu.
- Jalgrattasõit: Olgu see seisva rattaga toas või õues, rattasõit parandab jalgade jõudu, kardiovaskulaarset vormi ja vastupidavust. See võib aidata alakeha toniseerida ja aidata kaasa kaalujälgimisele.
- Tantsimine: Tantsutreeningud, nagu zumba või tantsuaeroobika, pole mitte ainult lõbusad, vaid ka tõhusad kalorite põletamiseks, kardiovaskulaarse vormi parandamiseks ja koordinatsiooni parandamiseks. Tantsimine võib edendada rütmitunnet ja kehateadlikkust.
Pidage meeles, et nende harjutuste tõhusus välimuse ja ilu parandamisel sõltub sellistest teguritest nagu järjepidevus, intensiivsus ja individuaalsed eesmärgid. Täielik treeningrutiin, mis sisaldab jõu-, kardio-, painduvus- ja tasakaaluharjutusi, annab parimaid tulemusi.
Lisaks täiendavad tervislik toitumine, õige hüdratsioon ja nahahooldusrutiin teie treeninguid ja aitavad kaasa üldisele täiustatud välimusele.
Kuidas treening välimust parandab?
Treening võib välimust parandada mitmel viisil, nii füüsiliselt kui ka vaimselt:
- Lihastoonus: Regulaarne treening, eriti jõutreening, võib aidata lihaseid üles ehitada ja määratleda, mille tulemuseks on toonus ja vormitud välimus. Treeningud, nagu tõstmine, keharaskuste harjutused ja vastupidavustreening, on suunatud konkreetsetele lihasrühmadele, aidates suurendada lihasmassi ja vähendada keha rasvaprotsenti, mis toob kaasa täpsema kehaehituse.
- Kaalujälgimine: Treening mängib kaalujälgimisel üliolulist rolli, aidates põletada kaloreid ja kiirendada ainevahetust. Kardiovaskulaarsed harjutused, nagu jooksmine, jalgrattasõit, ujumine ja tempokas kõndimine, võivad aidata põletada kaloreid ja vähendada keharasva, mille tulemuseks on saledam ja sujuvam välimus.
- Parem kehahoiak: jõutreeningud, mis on suunatud südamikule, seljale ja õlgadele, võivad aidata parandada rühti, tugevdades selgroogu toetavaid lihaseid ja soodustades õiget joondamist. Hea rüht ei paranda mitte ainult füüsilist välimust, vaid vähendab ka seljavalu ja vigastuste ohtu.
- Täiustatud naha tervis: Treening suurendab verevoolu ja vereringet, varustades nahka hapniku ja toitainetega ning edendades tervet ja säravat jumet. Treeningu ajal higistamine aitab samuti poore ummistada ja toksiine eemaldada, mille tulemuseks on selgem ja tervem nahk.
- Suurenenud enesekindlus: on näidatud, et regulaarne treenimine tõstab enesehinnangut ja enesekindlust, parandades kehapilti, vähendades stressi ja ärevust ning edendades saavutustunnet. Tugev, vormis ja terve tunne võib suurendada üldist enesekindlust ja enesekindlust, mis toob kaasa positiivsema väljavaate ja käitumise.
- Vähenenud vananemisilmingud: Treening võib aidata aeglustada vananemisprotsessi, soodustades kollageeni tootmist, proteiini, mis aitab hoida nahka pingul ja elastsena. Regulaarne füüsiline aktiivsus parandab ka vereringet, mis võib aidata vähendada kortsude, peente joonte ja vanuselaikude teket, mille tulemuseks on nooruslikum välimus.
- Parem vaimne tervis: treeningul on palju vaimse tervise eeliseid, sealhulgas stressi, ärevuse ja depressiooni vähendamine, meeleolu parandamine ja kognitiivse funktsiooni parandamine. Kui tunnete end vaimselt hästi, peegeldab see sageli positiivselt teie füüsilist välimust, kiirgades enesekindlust ja elujõudu.
Üldiselt parandab trenn välimust, edendades tervislikku kehakoostist, tõstes lihastoonust, parandades kehahoiakut, tugevdades naha tervist, suurendades enesekindlust ja vähendades vananemise märke. Regulaarse treeningu kaasamine oma rutiini võib kaasa tuua atraktiivsema ja elavama välimuse nii seest kui väljast.
Kuidas vabaneda vistrikutest treeningrutiini abil?
Kui rääkida fitnessi eelistest, siis mõtleme sageli kaalulangusele, südame-veresoonkonna tervise paranemisele ja lihasjõu suurenemisele. Üks vähem tuntud regulaarse füüsilise tegevuse eelis on aga selle potentsiaalne mõju aknele. Kuigi ainuüksi sobivus ei pruugi olla kõigi aknejuhtumite jaoks lahendus, on tõendeid selle kohta, et aktiivse elustiili säilitamine võib aidata kaasa selgemale nahale.
Akne probleemid
Meie maailmas on nahahaigused väga levinud, selle probleemiga seisavad silmitsi nii mehed kui naised. Nad proovivad vistrikest vabanemiseks erinevaid protseduure, kuid seadusliku teabe puudumise tõttu osutub see probleem kohutavamaks.
Sel hetkel, kui näeme vistrikuid, proovime külastada nahaspetsialisti. Spetsialistide sõnul iseloomustavad nad vistrikke kui "rasuorganite mikroorganismidega määrdunud nahapiirkonda, kus on eritis." Vistrikud tekivad juuksefolliikuli põhjas asuva õli liigse liikumise tagajärjel, eriti näol, seljal, keskosal ja õlgadel.
Kuidas vabaneda vistrikest looduslike ravimeetoditega?
Hommikul uue ärkamine ja öine helipuhkus kõlab alati täiuslikult. Kui aga vaatad peeglisse ja näed üle kogu näo punaseid, kuumaid ja paistes vistrikke, võib sinu aeg ja enesetunne hetkega rikutud saada.
Võite kas lõpetada oma igapäevase rutiini ja jääda koju või proovida võtta mõnda lihtsat kodus valmistatud ravimit, et saada võimalikult kiiresti abi. Siin on mõned kodused lahendused vistrike kiireks vabanemiseks.
Vistrike põhjused
Enne kui otsime lahendusi vistrikest vabanemiseks, võiksime leida nende koledate vistrike tegelikud põhjused.
1. Mobiiltelefon
Kas olete kunagi ette kujutanud, et teie telefon on tõenäoliselt vistrike eest vastutav? Ometi on selge, et kaaslastega pikalt vesteldes eraldub õli nahalt ja jääb kontakti nende mikroskoopiliste organismidega, mis telefoni pinnal õitsevad. Seejärel kleepuvad need mikroobid teie nahale ja põhjustavad vistrikuid.
Parim viis selliste ebameeldivate infektsioonide vältimiseks on telefoni võimalikult sageli pesemine ja puhastamine.
2. Juuksefolliikulisid
Mikroskoopilised organismid (bakterid) eksisteerivad igat tüüpi nahas; see on osa naha tavalisest rasust. Kui folliikul lakkab töötamast, suurenevad nahabakterid kiiresti, põhjustades vastusena uusi vistrikuid.
Alguses näevad vistrikud sageli välja nagu ületäitunud või ketendav lööve. Need võivad välja näha nagu mustad täpid, kuid see ei pruugi olla rasunäärmepõletiku tunnuseks.
3. Depressioon
Paljud nahalööbega inimesed kogevad madala enesehinnangu kõrvalmõjusid. Naha purunemine võib põhjustada terapeutilist seisundit, mida nimetatakse depressiooniks. Tüsistused võivad olla nii halvad, et inimesed peavad seda enesetapu sarnaseks.
Peamised vistrike tüübid
1. Valgepead
Need on väikesed ja jäävad naha alla, ilmudes väikeste ja kudede varjutatud papulidena, mida muidu nimetatakse suletud komedoks.
2. Mustpead
Need on eksimatult ilmsed; need on tumedad ja ilmuvad naha pinnale. Mõned inimesed nõustuvad ekslikult, et nende varjutuse tõttu on mustus, ja proovivad need mustad täpid käsitsi eemaldada.
See ei aita ja võib nahka häirida ning põhjustada täiendavaid probleeme ja nahainfektsioone.
Akne ja fitness: kas on seos?
Treening soodustab tervislikku vereringet, mis tähendab paremat hapniku ja toitainete kohaletoimetamist naharakkudesse. Treeningu ajal higistamine aitab ka poore lahti ummistada, eemaldades nahalt mustuse ja toksiinid. Lisaks võib regulaarne füüsiline aktiivsus vähendada stressi ja teadaolevalt süvendab stress mõnel inimesel aknet.
Hormonaalne tasakaal
Hormoonid mängivad akne arengus olulist rolli. Treening võib aidata reguleerida hormoonide taset, sealhulgas kortisooli ja insuliini taset. Kroonilisest stressist tingitud kõrge kortisooli tase võib suurendada rasu tootmist nahas, mis võib kaasa aidata akne tekkele. Treeningu abil stressi juhtimine aitab hoida hormonaalseid kõikumisi kontrolli all.
Dieet ja hüdratsioon
Paljud fitness-entusiastid pööravad tähelepanu ka oma toitumisele ja hüdratatsioonile, mis võib kaudselt mõjutada naha tervist. Vitamiinide, mineraalide ja antioksüdantide rikas tasakaalustatud toitumine toetab üldist naha tervist. Niisutuse säilitamine aitab väljutada toksiine ja hoiab naha niisutatuna.
Vähendatud stress
Treening vähendab teadaolevalt stressitaset, soodustades endorfiinide vabanemist, mis on loomulikud meeleolu tõstjad. Kõrge stressitase võib aknet süvendada, suurendades kortisooli tootmist, hormooni, mis võib stimuleerida rasu tootmist ja põletikku nahas. Stressi vähendades võib treening aidata vähendada akne ägenemisi.
Higi tootmine
Treeningu ajal higistamine aitab avada poorid ja eemaldada nahalt mustuse, rasu ja mustuse. Siiski on oluline pärast treeningut duši all käia ja nahka puhastada, et eemaldada higi ja vältida pooride ummistumist, mis võib kaasa aidata akne puhkemisele.
Kuigi treening võib olla kasulik akne parandamiseks, on oluline säilitada head nahahooldustavad, et vältida akne teket. See hõlmab naha regulaarset puhastamist, mittekomedogeensete (poore mitteummistavate) nahahooldustoodete kasutamist ning naha liigse puudutamise või näppimise vältimist. Kui teil on püsiv või raske akne, on soovitatav konsulteerida dermatoloogiga, et saada individuaalseid ravisoovitusi.
Millised harjutused peatavad akne?
Kuigi puudub spetsiifiline harjutus, mis võiks akne otse peatada, võib regulaarse kehalise aktiivsuse kaasamine oma rutiini aidata kaasa naha üldisele tervisele ja vähendada akne raskust. Siin on mõned harjutuste tüübid, mis võivad olla kasulikud naha tervise parandamiseks ja potentsiaalselt akne vähendamiseks:
- Südame-veresoonkonna harjutused: Sellised tegevused nagu jooksmine, jalgrattasõit, ujumine, kiire kõndimine ja tantsimine on suurepärased kardiovaskulaarsete treeningute vormid, mis võivad parandada vereringet ja edendada üldist tervist. Suurenenud verevool nahale võib aidata kaasa hapniku ja toitainete kohaletoimetamisele, eemaldades samal ajal toksiine, aidates kaasa selgema ja tervema välimusega nahale.
- Jõutreening: Vastupidavustreeningu harjutused, nagu tõstmine, keharaskuse harjutused ja takistusriba treeningud, võivad aidata lihaseid üles ehitada ja toniseerida, parandades samal ajal ainevahetust ja keha koostist. Jõutreening soodustab endorfiinide vabanemist, vähendab stressitaset ja võib aidata tasakaalustada hormoone, mis kõik võib olla kasulik naha tervisele ja potentsiaalselt vähendada aknet.
- Jooga ja Pilates: Meele ja keha praktikad, nagu jooga ja Pilates, ühendavad füüsilise liikumise sügava hingamise ja lõõgastustehnikatega, aidates vähendada stressi ning edendada vaimset ja emotsionaalset heaolu. Stressi vähendamine võib olla kasulik akne juhtimisel, kuna kõrge stressitase võib süvendada põletikku ja rasu tootmist nahas.
- Välitegevused: õues loomuliku päikesevalguse käes treenimine võib anda naha tervisele täiendavat kasu. Päikesevalgus stimuleerib D-vitamiini tootmist, mis mängib rolli immuunfunktsioonis ja naha tervises. Päikesekahjustuste ja naha enneaegse vananemise vältimiseks on siiski oluline järgida päikesekaitset, kandes päikesekaitsekreemi ja kaitseriietust.
- Tähelepanelik liikumine: teadlikud liikumise praktikad, nagu tai chi ja qigong, keskenduvad õrnadele, voolavatele liigutustele, mis on kooskõlastatud sügava hingamise ja lõdvestustehnikatega. Need tavad võivad aidata vähendada stressi, parandada vereringet ja edendada üldist heaolu, mis võib kaudselt naha tervisele kasu tuua.
Kuigi treening võib olla kasulik naha tervise parandamiseks ja potentsiaalselt akne vähendamiseks, on oluline säilitada ka head nahahooldusharjumused. See hõlmab naha regulaarset puhastamist, mittekomedogeensete nahahooldustoodete kasutamist ja naha liigse puudutamise või näppimise vältimist. Kui teil on püsiv või raske akne, on soovitatav konsulteerida dermatoloogiga, et saada individuaalseid ravisoovitusi.
Kuidas suurendada harjutuste mõju akne ravile?
Treeningu mõju akne ravile maksimeerimiseks ning selgema ja tervema naha edendamiseks võite oma rutiini lisada järgmised strateegiad:
- Säilitage järjepidev treening: järjepidevus on akne ravis treenimisest kasu lõikamisel võtmetähtsusega. Eesmärk on tegeleda regulaarse füüsilise tegevusega enamikul nädalapäevadel, olgu selleks siis kardiovaskulaarne treening, jõutreening, jooga või muud liikumisviisid. Järjepidev treenimine võib aidata reguleerida hormoone, vähendada stressi ja parandada vereringet, mis kõik võib aja jooksul kaasa aidata naha selgemale muutumisele.
- Harjutage häid nahahooldusharjumusi: järgige korrapärast nahahooldusrutiini, et nahk oleks puhas ja selge. See hõlmab naha puhastamist kaks korda päevas õrna, mittekomedogeense puhastusvahendiga, et eemaldada mustus, rasu ja lisandid. Kasutage oma nahatüübile sobivaid nahahooldustooteid ja vältige karme või abrasiivseid koostisosi, mis võivad nahka ärritada ja aknet süvendada.
- Dušš pärast treeningut: Pärast treeningut käige kindlasti duši all ja puhastage nahk, et eemaldada higi, rasu ja bakterid, mis võivad kehalise tegevuse käigus koguneda. Kasutage õrna puhastusvahendit, et eemaldada mustus ja vältida pooride ummistumist, mis võib põhjustada akne puhkemist. Kohe pärast treeningut duši all käimine võib samuti aidata vältida higi nahale jäämist ja ärritust.
- Niisutage ja niisutage: püsige hüdreeritud, juues palju vett enne treeningut, selle ajal ja pärast seda, et toetada üldist naha tervist. Õige niisutamine aitab säilitada naha elastsust, reguleerida rasu tootmist ja väljutada kehast toksiine. Lisaks kasutage kerget õlivaba niisutajat, et hoida nahka hüdreeritud ilma poore ummistamata või aknet süvendamata.
- Kaitske oma nahka päikese eest: päikese käes viibimine võib aknet süvendada ning põhjustada põletikku ja hüperpigmentatsiooni. Kandke enne väljas treenimist laia spektriga päikesekaitsekreemi, mille SPF 30 või kõrgem, et kaitsta nahka kahjulike UV-kiirte eest. Kandke kaitseriietust, nagu müts ja päikeseprille, ning otsige väljas treenides varju, eriti päikese käes.
- Stressi juhtimine: lisage oma rutiini stressi vähendavad tegevused, nagu meditatsioon, sügava hingamise harjutused, tähelepanelikkuse harjutused või lõõgastustehnikad. Krooniline stress võib aknet süvendada, põhjustades nahas hormonaalseid kõikumisi ja põletikku. Tõhusalt stressi maandamisega saate aidata vähendada akne ägenemisi ja muuta nahk selgemaks.
- Sööge tasakaalustatud toitu: Säilitage tasakaalustatud ja toitev toitumine, mis toetab üldist tervist ja naha heaolu. Keskenduge tervete, toitainerikaste toitude, nagu puuviljad, köögiviljad, lahjad valgud, täisteratooted ja tervislikud rasvad, tarbimisele. Vältige töödeldud toitude, magusate suupistete ja rasvaste või praetud toitude liigset tarbimist, mis võib kaasa aidata akne puhkemisele.
- Kasutage looduslikke akneravi: looduslike akneravi lisamine oma nahahooldusrutiini võib täiendada treeningu mõju ja muuta nahk selgemaks. Mõned looduslikud akne ravimid on teepuuõli, nõiapuuõli, aloe vera, mesi, rohelise tee ekstrakt ja õunasiidri äädikas. Nendel koostisosadel on antibakteriaalsed, põletikuvastased ja rahustavad omadused, mis võivad aidata vähendada aknet ja põletikku.
Kombineerides regulaarse treeningu heade hügieenitavade, tasakaalustatud toitumise ja looduslike akneravidega, saate optimeerida treeningu mõju akneravile ning edendada selgemat ja tervema välimusega nahka. Kui teil on püsiv või raske akne, on oluline konsulteerida dermatoloogiga, et saada personaalseid ravisoovitusi.
Miks valida looduslikke akneravi?
Teame ka, et näonahk reageerib päikese käes viibimisele. Päikesekahjustus on üks akne põhjustest näol. Teame, et looduslike akneravimite kasutamine võib aidata teie nahal päikese käes viibimise tõttu mitte kuivada ega ärrituda.
Üks asi, mille oleme leidnud, on see, et enamik teie akne raviks kasutatavaid tooteid ei ole looduslikud ega orgaanilised. Neil on keemiatooted, nagu hüdrokinoon, tokoferool, glükoolhape jne. Need on vaid väike näide sellest, miks soovitame teil vaadata orgaanilisi alternatiive.
Kuidas on lood looduslike akneravidega? Parima tulemuse saate looduslike akneravi abil. Siin on mõned looduslikud ja odavad akneravimid, mis võivad teile huvi pakkuda.
Kodune vistrike ravi
1. Jää
Jää on erakordselt hea vistrike raviks, kuna see vähendab vistrike punetust, turset ja ärritust. Lisaks aitab see parandada verevoolu mõjutatud piirkondades. Võite kasutada tahkekujulist jääd või purustatud jääd, olenevalt sellest, kumb on kasulik.
Kuid pidage meeles, et peate endale andma pika, aeglase ja võimaluse korral põhjaliku ravi. See tähendab, et te ei kanna lihtsalt sekundiks jääplokki, vaid masseerite vistrikut ja leotage seda ning siis muutub see vähem punaseks ja ärritunuks.
2. Hambapasta
Hambapastat, mida kasutate igal hommikul hammaste puhastamiseks, saab samuti kasutada vistrike kiireks raviks. Seda on kõige parem kasutada pärast jääga massaaži. Peate kasutama valget hambapastat; hoiduma geelhambapasta kasutamisest.
Hambapasta on mõeldud hammaste pinna puhastamiseks; sama võib öelda ka sinu naha kohta. Valge hambapasta puhastab teie naha pinna, see eemaldab rasva ja mustuse ning aitab vabaneda vistrikest.
3. Papaia
Kui olete tuttav tervislike nahahooldustoodete sarja tipptasemel, mõistate tõenäoliselt seda lihtsat tõsiasja: papaia on erakordselt hea nahapõletiku fikseerimisel. Sellegipoolest saate samu eeliseid ilma raha kulutamata!
Peaksite lihtsalt papaia aine kokku segama, et moodustada liimi või salvi konsistents ja kanda otse nahale. Võite jätta selle mõjuma kuni 30 minutiks, seejärel pesta ja küllastuda.
Papaia aitab parandada ka peeneid jooni ja kortse. Papaiapasta sobib suurepäraselt kandmiseks igale nahatüübile, kus esineb kortse, kuna see annab siledama tekstuuri. See mitte ainult ei muuda nahka siledaks, vaid aitab ka õhust või higist niiskust imada.
4. Banaanikoor
Nagu banaanid on nahale väärtuslikud, on koored ka vistrikutest vabanemiseks head. Koor sisaldab luteiini, mis on intensiivne vähktõve ennetav aine, mis aitab vähendada mis tahes nahahaiguse ägenemist ja viia naharakkude paranemiseni.
5. Söögisooda
Söögisooda on koduravimite liider, mis aitab suurepäraselt vistrikutest kiiresti vabaneda. See on äge lahendus, mida soovitatakse kõigile, kuna see toimib suurepäraselt ka õrnale nahale, mitte sugugi nagu mitmekesised ravimeetodid, mis toovad kaasa ebapuhtuse või kuivuse.
Isegi kui teil on raske akne, on soovitatav proovida soodat. Söögisoodal põhinevad abinõud võivad aidata aknet ravida. See on väga tõhus. Väikeses koguses võib see aidata aknet pehmendada ja ravida ning vähendada armistumise ohtu.
6. Fitness ja harjutused
Kuigi fitness ei ole akne jaoks garanteeritud lahendus, võib selle positiivne mõju vereringele, stressi vähendamisele, hormonaalsele tasakaalule ja üldisele tervisele aidata kaasa selgemale nahale. Regulaarse treeningu sidumine tasakaalustatud toitumise, õige nahahooldusrutiini ja stressijuhtimise tehnikatega võib ühiselt edendada tervet ja säravat nahka.
Kui teil on raskusi raske või püsiva aknega, on soovitatav konsulteerida dermatoloogiga, et saada isikupäraseid juhiseid ja ravivõimalusi. Pidage meeles, et tervisliku eluviisi säilitamine ulatub jõusaalist kaugemale ja võib mõjutada teie heaolu erinevaid aspekte, sealhulgas teie naha tervist.
Kuigi sobivus võib teie nahale kasu pakkuda, tuleb meeles pidada mõnda tegurit. Liigne higistamine, kui sellele ei järgne korralikku puhastamist, võib põhjustada pooride ummistumist. Selle vältimiseks on oluline oma nägu pärast treeningut puhastada. Lisaks võib treenimise ajal meik süvendada aknet; kui otsustate jõusaalis meiki kanda, valige õlivabad, mittekomedogeensed tooted.
Kuidas alustada oma söögiisu kontrolli all hoidmisega?
Kas tunnete, et olete alati näljane? Kui jah, siis te pole üksi. On palju inimesi, kes peaaegu alati tunnevad vajadust midagi süüa (või juua). Nende isu näib alati olevat kõrgel tasemel. Ja kui sööte liiga palju, võite kaalus juurde võtta palju rohkem kilosid.
Söögiisu kontroll võib olla hea viis kaalulangetamise alustamiseks.
Söögiisu kontrollimine on kaalu haldamise ja tervisliku eluviisi säilitamise põhiaspekt. Fitness võib olla võimas tööriist, mis aitab kontrollida söögiisu, tõhustada teadlikku toitumist ja aidata kaasa üldisele tervislikumale suhtele toiduga.
Mis on söögiisu kontroll?
Suurim probleem söögiisu kontrollimisel on see, et paljud inimesed arvavad, et see kõik on seotud kalorite tarbimise piiramisega, vähendades portsjonite suurust.
Ei, sa peaksid alati piisavalt sööma! Tegelikult suurendab regulaarse toidutarbimise vältimine teie söögiisu ja põhjustab pikemas perspektiivis rohkem probleeme.
Reaalsus on see, et söögiisu kontroll on keeruline teadus, mis hõlmab paljusid tegureid, mida tuleks arvesse võtta.
Jah, peaksite jälgima oma portsjonite suurust ja püüdma vältida liigset söömist, kuna see võib põhjustada kehakaalu tõusu. Kuid te ei tohiks piirata oma toidutarbimist ainult sellepärast, et arvate, et peate kaalust alla võtma. Kaalulangetamise protsess ei ole nii lihtne ja pole kiiret lahendust, mis selle teoks saaks. Selle asemel on parim viis kaalu langetamiseks töötada oma kehaga ja hoida seda tervena.
Jällegi, söögiisu reguleerimine ei tähenda toidutarbimise piiramist ja kalorite lugemist. Kui soovite oma söögiisu kontrolli all hoida, peaksite kasutama tervislikku toitumist, veenduma, et saate kõik vajalikud toitained ja treenige regulaarselt.
Parim mõte, kui soovite õppida, kuidas oma isu kontrolli all hoida, on lugeda sellel lehel olevat juhendit, et saada parem ülevaade sellest, kuidas kaotada ja säilitada tervislikku kehakaalu ohutul viisil, ilma oma keha kahjustamata.
Kuidas alustada söögiisu kontrolliga
Järgnevalt on toodud lihtsad väikesed viisid, kuidas oma isu kontrolli all hoida ning vähem ja tervislikumalt süüa.
Söö rohkem valku
Valk on salajane söögiisu kontrollimise relv. Lisaks keha varustamisele kasulike toitainetega annab valgurikaste toitude söömine energiat ja täiskõhutunnet.
See aitab teil alateadlikult kontrollida oma metsikut söögiisu. Alustage juba täna valgurikkamate toitude söömist, kuigi mitte liiga palju, vaid just õiges koguses, mida teie keha vajab.
Lihasmassi või -jõu säilitamiseks peate võib-olla võtma valku sisaldavaid toidulisandeid. See aitab teie kehal toota kõrgel tasemel hormoone ja tunnete end tervemana.
Joo rohkem vett!
Vesi toimib nagu maagia. Kui arvate, et olete näljane, on tõde sageli, et olete lihtsalt dehüdreeritud. Paljud inimesed ei suuda vahet teha ja hakkavad liiga sageli näksima ja sööma palju rämpsu lihtsalt sellepärast, et nad tunnevad nälga.
Kui tunnete nälga mõnikord pärast korralikku sööki, tõenäoliselt olete lihtsalt dehüdreeritud. Joo vett järgmisel korral, kui tunnete nälga. Kui tunnete endiselt nälga, olete tõenäoliselt tõesti näljane. Teadlased soovitavad inimesele kaheksa klaasi vett päevas.
Piisava vee joomiseks võiksite oma telefonirakenduse abil loendada klaaside arvu. Kui te ei taha nii palju juua ja ei saa piisavalt vett, proovige juua teed või puuviljamahla ja vaadake, kuidas see teie janu mõjutab. Kuid vältige oma tees või mahlas suhkrut, kuna see suurendab veresuhkru taset ja võib põhjustada diabeeti.
Söömise viis
Söömisviis mõjutab ka söögiisu. Ärge õgige oma sööki ja ahmige neid kurgust alla. Söö aeglaselt ja rahulikult. Pärast söömist kulub veidi aega, enne kui saate aru, kas olete täis või mitte. Seega ära söö enne, kui kõht on raske. Samuti ei tohiks üle süüa; vältige suupistete võtmist vahetult pärast korralikku söömist.
Lisaks sellele ei tohiks enne söömist oodata, kuni olete näljane. Kui teete seda, kipute sööma kiirustama ja sööma üle. Söö õigel ajal. Üldiselt võib tervislike toitumisharjumuste omaksvõtmine olla kõik, mida vajate, et isu uuesti korda saata.
Proovige kohvi, kui olete näljane
Kohv võib näljatunde paariks tunniks ära võtta.
See tunne kaob mõne tunni pärast ja siis oled jälle näljane, kuid seekord mitte nii palju. Ja see on sellepärast, et lõppude lõpuks on teil ikkagi vaja täis kõhtu, et normaalset päeva hoida, ja kohv ise ei anna piisavalt kaloreid keha tervislikuks toimimiseks.
Eelista tervislikku tahket toitu
Proovige süüa nii palju kui võimalik tahkemat toitu ja hoiduge liiga palju jooke. Selle põhjuseks on asjaolu, et tahke toit tekitab täiskõhutunde ja selle tulemusena sööte vähem. Jookide vähem ostmine on ka viis säästa raha ja süüa tervislikumalt.
Tahkete toitude puhul on hea veel see, et neid saab süüa ilma, et peaks koguse pärast muretsema. Jah, mitte mingil juhul ei tohiks üle süüa, kuid erinevalt rämpstoidust, kus iga killuke on oluline ja mida tuleks iga hinna eest vältida, ei ole see tervislike tahkete toitude puhul asjakohane. See muudab need ideaalseks valikuks paljudele inimestele, eriti neile, kes osalevad kaalulangetusprogrammis.
Ole hõivatud
Samuti peate kindlaks tegema, kas olete näljane või lihtsalt igav. Osalemine mõnes tegevust võib eemaldada näljatunde.
Vahepalade võtmine ja trenni tegemine on sageli sama asi, mis tähendab lihtsalt, et peate millelegi keskenduma. Sel juhul keskendu parem treeningule kui vahepalale!
Treeni regulaarselt
On tõestatud, et treenimine vähendab toiduisu taset, mitte ei suurenda seda, nagu paljud siiani usuvad.
Nagu me varem märkisime, tee parem trenni kui suupisteid!
Kvaliteetne uni
Ebapiisav magamine võib suurendada näljatunnet ja kiirendada kaalutõusu. Maga piisavalt. Lihtsalt magage regulaarselt ja vaadake, kuidas teie isu väheneb!
Piisav magamine on oluline. See võib parandada teie meeleolu ja aidata teie aju korralikult töötada. Tegelikult näitavad uuringud, et piisav uni parandab teie meeleolu, parandab selge mõtlemise võimet ja vähendab teie söögiisu madalama stressi ja depressiooni tõttu.
Kuidas fitness aitab isu hallata
Fitness pakub mitmekülgset lähenemist söögiisu juhtimiseks ja tervislikuma suhte loomiseks toiduga. Mõjutades söögiisu reguleerivaid hormoone, edendades teadlikku toitumist, vähendades stressi ja toetades ainevahetust, võib regulaarne füüsiline aktiivsus anda teile võimaluse teha paremaid toitumisvalikuid ja säilitada tasakaalustatumat kaloraaži.
Hormonaalne tasakaal
Regulaarne füüsiline aktiivsus võib mõjutada hormoone, mis mängivad rolli söögiisu reguleerimisel. Treening suurendab hormoonide, nagu peptiid YY ja glükagoonitaoline peptiid-1, vabanemist, mis soodustavad täiskõhu- ja rahulolutunnet. Samal ajal võib treening vähendada näljahormooni greliini taset, mis põhjustab söögiisu vähenemist.
Teadlik söömine
Fitness soodustab tähelepanelikkust mitte ainult liikumisel, vaid ka söömisel. Regulaarselt treenides tunnete end paremini oma keha vajadustega. See tähelepanelikkus võib laieneda ka teie toitumisharjumustele, aidates teil eristada tegelikku näljatunnet emotsionaalsetest või keskkonnateguritest. Selle tulemusena teete tõenäolisemalt teadlikke ja toitvaid toiduvalikuid.
Stressi vähendamine
Stress võib sageli põhjustada ülesöömist või soovi ebatervisliku toidu järele. On näidatud, et treening vähendab stressi ja suurendab endorfiinide tootmist, mis võib parandada meeleolu ja võidelda stressiga seotud söömise vastu. Treenimise kaudu stressi maandamisel võib olla lihtsam kontrollida emotsionaalset söömist.
Metaboolne mõju
Teatud treeningvormid, eriti kõrge intensiivsusega intervalltreening (HIIT) ja jõutreening, võivad teie ainevahetust kiirendada. Kiirem ainevahetus tähendab, et teie keha töötleb toitu tõhusamalt, mis võib aidata teil oma söögiisu hallata. Lisaks võib lihasmassi suurendamine jõutreeningu abil tõsta teie puhkeolekus ainevahetuse kiirust, aidates kaasa paremale söögiisu kontrollimisele.
Niisutus ja toitainete tarbimine
Füüsiliselt aktiivne olemine tuletab teile sageli meelde õige hüdratsiooni ja piisava toitainete tarbimise tähtsust. Vee joomine enne treeningut, selle ajal ja pärast treeningut aitab teil eristada janu ja nälga. Lisaks muutub prioriteediks keha toitmine toitainerikaste toiduainetega, mis võib aidata teie isu tõhusamalt rahuldada.
Energiakulude tasakaalustamine
Regulaarne treenimine suurendab teie energiakulu, mis võib luua tasakaalu tarbitud ja põletatud kalorite vahel. Kui olete seda tasakaalu silmas pidades, teete tõenäolisemalt valikuid, mis on kooskõlas teie treeningueesmärkidega ja väldite ülesöömist.