Tag: Treening
Fitnessi motivatsioon: kuidas end treenimiseks motiveerida?
Me kõik oleme kuulnud igivana fraasi "Terves kehas elab terve vaim". Kuid kas me immutame selle endasse ka tegelikult? Tänapäeval, mehhaniseeritud maailma ajastul, ei ole ükski füüsiline tegevus viinud istuva eluviisini. Seega on vormis ja terve olemine olnud üksikisikute jaoks suur mure.
Kuigi inimestel tekib põnevus alustada treeninguid jõusaalides või joogakeskustes, siis nad väsivad ka üsna ruttu ja jätavad selle pooleli. Mis nõuab neilt oma kursil hoidmist, on järjepidev motivatsioon.
Fitnessi motivatsioon viitab liikumapanevale jõule või sisemisele soovile, mis sunnib inimesi tegelema ja säilitama regulaarse füüsilise tegevuse ja tervisliku eluviisiga käitumise.
Mis on motivatsioon fitnessis?
Motivatsioon on inimeste tegude taga ja vastutab nende soovide ja vajaduste täitmise eest. See on eesmärkide saavutamiseks ja venitamise tsüklist pääsemiseks ülioluline. Peate leidma sisemised või välised tegurid, mis hoiavad teid pühendunud treenimisele ja ergutavad teid tegema jõupingutusi, et saavutada seatud eesmärk, milleks on sobivus.
Kuigi regulaarse treeningrežiimi juurutamine tänapäeva kiiresse ajakavasse on pingeline ülesanne, on siiski oluline hoida keha tervena. Fitness ei aita mitte ainult suurendada enesekindlust, vaid on oluline ka füüsilise ja vaimse heaolu jaoks.
Motivatsioon mängib järjepideva treeningrutiini loomisel ja säilitamisel otsustavat rolli. Motivatsioonil on kaks peamist tüüpi:
1. Sisemine motivatsioon
Sisemine motivatsioon tuleb seestpoolt; seda juhivad isiklik rahulolu, nauding ja saavutustunne. Kui olete sisemiselt motiveeritud, tegelete treeningutega, sest naudite neid tõeliselt ja leiate selle käigus eneseteostuse. Näiteks võib teile meeldida saavutustunne pärast rasket treeningut või vabadustunne jooksu ajal.
2. Väline motivatsioon
Väline motivatsioon hõlmab väliseid tegureid, mis julgustavad teid fitnessiga tegelema. See võib hõlmata tasusid, tunnustust, sotsiaalset heakskiitu või negatiivsete tagajärgede vältimist. Väline motivatsioon võib olla lühiajaliselt tõhus, kuid sageli ei ole see nii jätkusuutlik kui sisemine motivatsioon.
Miks on motivatsioon fitnessis oluline?
See on säde, mis ajendab teid fitness-eesmärke seadma. See aitab teha positiivseid valikuid ja ületada väljakutseid treeninguteel.
- Tegevuse alustamine: Motivatsioon on see, mis paneb sind oma treeningute teekonnale alustama. See aitab teil astuda esimese sammu tervislikuma eluviisi suunas.
- Eesmärkide seadmine: Motivatsioon võimaldab teil seada tähendusrikkaid treeningueesmärke, mis juhivad teie pingutusi ja annavad eesmärgitunde.
- Väljakutsete ületamine: Väljakutsed ja tagasilöögid on fitnessis vältimatud. Motivatsioon aitab teil ületada platood, vigastusi ja takistusi.
- Järjepidevus: Regulaarse treeningrutiini säilitamine nõuab järjepidevat pingutust. Motivatsioon hoiab sind pühendununa oma treeningutele ja tervislikele harjumustele.
- Edusammud: Motivatsioon õhutab teie soovi näha aja jooksul edusamme. See julgustab teid oma saavutusi jälgima ja verstaposte tähistama.
- Mõtteseade: Positiivne motivatsioon võib viia positiivse mõtteviisini. See julgustab kasvu mõtteviisi, kus näete väljakutseid kui kasvuvõimalusi.
- Heaolu: Regulaarne füüsiline tegevus suurendab teie üldist heaolu. Motivatsioon tagab, et sead prioriteediks enesehoolduse ja oma tervise.
Kuidas tõsta motivatsiooni fitnessis?
- Seadke tähenduslikud eesmärgid: Määratlege selged saavutatavad eesmärgid, mis vastavad teie isiklikele väärtustele ja soovidele.
- Leidke see, mis teile meeldib: Osalege tegevustega, mis teile meeldivad. See sisemine nauding hoiab teid motiveerituna.
- Loo rutiin: Looge järjepidev treeningrutiin, mis muutub aja jooksul harjumuseks.
- Jää positiivseks: Kasvatage positiivset mõtteviisi ja keskenduge fitnessi eelistele teie tervisele ja heaolule.
- Jälgige edenemist: Jälgige oma edusamme, et näha, kui kaugele olete jõudnud, ja säilitada motivatsiooni.
- Valik: Kaasake oma treeningutesse vaheldusrikkus, et hoida asjad huvitavana ja vältida igavust.
- Sotsiaalne tugi: Ümbritse end sarnaselt mõtlevate inimestega, kes sind toetavad ja motiveerivad.
- Premeerige ennast: Tähistage saavutusi, olgu need suured või väikesed, preemiatega, mis tugevdavad teie pingutusi.
- Visualiseerige edu: Kujutage ette, et saavutate oma treeningueesmärgid ja kogete positiivseid tulemusi.
- Harjutage enesekaastunnet: Olge enda vastu lahke, eriti päevadel, mil motivatsioon on madal. Pidage meeles, et progress on teekond.
Pidage meeles, et motivatsioon võib kõikuda ja see on normaalne. Nii sisemise kui ka välise motivatsiooni tugeva aluse loomine aitab teil püsida õigel teel ja nautida järjepideva treeningreisi eeliseid.
Mida teha, et hoida end motiveerituna treeningkava järgides?
Treeningu motiveerimine võib mõnikord olla keeruline, kuid on mitmeid strateegiaid, mida saate kasutada oma motivatsiooni tõstmiseks ja treeningute teekonna käivitamiseks. Siin on tõhus juhend, mis aitab teil treenimiseks motiveerida:
- Määra selged eesmärgid: Määratlege konkreetsed saavutatavad treeningueesmärgid. Selgete eesmärkide seadmine annab teile eesmärgi ja suuna tunde, mis muudab motivatsiooni säilitamise lihtsamaks.
- Alusta väikesest: Alustage juhitavate, realistlike eesmärkidega. Treeningu intensiivsuse ja keerukuse järkjärguline suurendamine hoiab ära ülekoormamise ja suurendab teie enesekindlust.
- Leidke oma põhjus: Tehke kindlaks põhjused, miks soovite end vormistada. Olgu selleks siis tervise parandamine, energia suurendamine või enesekindluse tundmine – tugev "miks" võib teid rasketel aegadel motiveerida.
- Loo rutiin: Koostage järjepidev treeningkava. Rutiin aitab muuta treenimise harjumuseks ja vähendab vajadust pideva otsuste tegemise järele.
- Valige tegevused, mis teile meeldivad: Tegelege füüsiliste tegevustega, mis teile tõeliselt meeldivad. Olgu selleks siis tantsimine, matkamine, ujumine või spordiga tegelemine, teeb seda, mida armastate, nauditavamaks.
- Muutke see sotsiaalseks: Treeni koos sõbraga või liitu rühmatreeningu tundidega. Sotsiaalsed suhtlused võivad muuta treenimise lõbusamaks ja pakkuda täiendavat vastutust.
- Määra preemiad: Premeerige ennast verstapostide saavutamise eest. Luba endale midagi, mis sulle meeldib pärast teatud arvu treeninguid või kindla eesmärgi saavutamist.
- Visualiseerige edu: Kujutage ette, et saavutate oma treeningueesmärgid. Visualiseerimine võib olla võimas motivaator, mis aitab teil ette kujutada oma pingutuste positiivseid tulemusi.
- Jälgige edenemist: Pidage oma treeningute, mõõtmiste või saavutuste kohta arvestust. Edenemise jälgimine võimaldab teil näha, kui kaugele olete jõudnud, ja annab motivatsiooni jätkata.
- Sega kokku: Mitmekesisus hoiab ära igavuse. Muutke oma treeninguid, proovige uusi tegevusi ja uurige erinevaid treeningrutiine, et asjad oleksid värsked ja põnevad.
- Looge tugisüsteem: Jagage oma treeningueesmärke sõprade, pereliikmete või veebikogukonnaga. Toetavad inimesed võivad julgustada ja hoida teid vastutustundlikult.
- Kasuta tehnoloogiat: Treeningurakendused, kantavad seadmed ja veebiplatvormid aitavad teil edusamme jälgida, eesmärke seada ning väljakutsete ja auhindadega motivatsiooni säilitada.
- Keskenduge tervisele ja heaolule: Suunake fookus ainult välimuspõhistelt eesmärkidelt treeningu üldistele tervise- ja heaoluhüvedele. Tervisetunne võib olla võimas motivaator.
- Seadke regulaarsed väljakutsed: Loo endale lühiajalisi väljakutseid. Näiteks esitage endale väljakutse joosta teatud distants kindla aja jooksul või sooritada teatud arv kätekõverdusi.
- Tundke pärast treeningut omaks: Pidage meeles treeningjärgset endorfiinilaksu ja saavutustunnet. Kasutage seda tunnet, et motiveerida teid treeningutega alustama ja jätkama.
- Eelistage enesehooldust: Tunnistage, et oma keha eest treenimise kaudu hoolitsemine on enese eest hoolitsemise ja enesearmastuse tegu.
- Olge kannatlik: Tulemused võtavad aega. Tähistage väikseid võite ja jääge oma eesmärkide poole püüdlemisel kannatlikuks.
Pidage meeles, et motivatsioon võib langeda ja voolata, mistõttu on oluline omada strateegiaid, mis aitavad teie motivatsiooni kahanemisel uuesti süttida. Katsetage erinevaid lähenemisviise ja leidke, mis teile kõige paremini sobib, et luua jätkusuutlik ja nauditav treeningrutiin.
Täiendavad näpunäited ja nipid treenimiseks motivatsiooni saamiseks
Siin on mõned nipid, mis võivad inimese vaimu ergutada:
- Inimene ei tohiks korraga järgida ranget dieeti ega treeningkava. Selle asemel peaks ta seadma lühiajalised eesmärgid sentimeetrite või kaalu kaotamise osas, et saada uuesti oma lemmikkleididesse. Samuti tuleks end aeg-ajalt premeerida, et hoida end harjutuste suhtes entusiastlikuna.
- Teadlased on öelnud, et inimesed unustavad tõenäoliselt neile antud lubadused või lubadused, kuid mitte sõpradele antud kohustused. Seetõttu võib see olla üks parimaid viise, kuidas end teavitada, kui tahame tulemusi lühikese aja jooksul näha.
- Kui valite oma maitse järgi spordikeskuse, kus ka teie sõbrad on valmis kaasa elama, võib see olla suurepärane idee, et muuta teie igapäevane fitness-seanss kaasahaaravaks.
- Mõeldes positiivsetele emotsioonidele ja tunnetele pärast treeningut, aitab teil alati voodist tõusta ja sörkija joosta.
- Märkmete ja tabelite, st toitumistabelite, motiveerivate tsitaatide jms kleepimine toa või kapi seintele tuletab inimestele meelde, et nad peaksid sööma rohkem rohelisi köögivilju, puuvilju ja jooma palju vett.
- Enda motiveerimine maitsvast, kuid ebatervislikust rämpstoidust loobuma ja roheliste oma dieeti lisama võib olla keeruline ülesanne. Kuid ärge arvake, et teie toit peab olema tervislik, et see oleks igav. Saate õppida erinevaid retsepte koos erinevate salatikombinatsioonide ja tervislike kastmetega, mis kahtlemata jätavad teid igatsema enamat.
Lõpusõnad
Ülim motivatsioon vormi saamiseks peaks olema see, et täna oma keha eest hoolitsemine päästab teid homme paljudest valudest ja haigustest. Täna võid vaid väikese muudatusega oma rutiinis saavutada eesmärgid, mille nimel homme võib tekkida vajadus tasuda ületamatuid raviarveid.
Lõpuks tuleb mõista, et vormis olemine ei tähenda lihtsalt saledaks saamist või kaalu kaotama nagu isegi need inimesed peavad tegema tavaline harjutus ja treeningud tervena püsimiseks.
Taastumine pärast treeningut. Kuidas füüsilisest vormist ohutult taastuda?
Lisaks füüsilisele tegevusele on oluline õige toitumine ja toitumine. Treening on hädavajalik, et suurendada vastupidavust ja jõudu edasisteks tegevusteks.
Treening peaks olema piisavalt keeruline, et pulss ületaks ja ületaks piiri. Pärast treeningut on oluline juua palju vett, et vältida dehüdratsiooni, ning tervislikku einet, et energiat täiendada. Dehüdratsioon võib olla ohtlik!
Kuid mõned inimesed suhtuvad sellesse väga juhuslikult ja ignoreerivad seda asjaolu, mis mõjutab neid pikas perspektiivis halvasti. Seega tuleks treeningprogrammi mineku ajal tasakaalu säilitada.
Taastumine on iga treeningrutiini oluline ja sageli tähelepanuta jäetud aspekt. Õige taastumine võimaldab teie kehal paraneda, taastuda ja kohaneda füüsilise stressiga, mida see treeningu ajal on kogenud. Nutikate taastumisstrateegiate kaasamisega saate oma treeningutest saadava kasu maksimeerida ja vähendada vigastuste ohtu.
Iga treeningprogrammi peamised sammud
Olenemata sellest, kas lähete sörkjooksule, joogale või lihasmassi kasvatamisele, on igas treeningprogrammis kolm peamist sammu.
Esiteks peaksite teadma, kuidas treeninguteks õigesti valmistuda, teiseks peaksite treeningute ajal parandama lihaste vastupidavust ja jõudu ning lõpuks peaksite hoolitsema ülejäänu eest pärast treeninguid.
Lõppude lõpuks, isegi parimate soojenduste ja treeningueelsete toidulisanditega, vajate taastumiseks veidi aega. Kasutage seda aega võimalikult tõhusaks taastumiseks. Loomulikult on ikka vaja treeningueelseid toidulisandeid!
Kui soovitakse saavutada kõrgeid tulemusi, siis tuleks treeningjärgsetele tegevustele pöörata suurt tähtsust. Kindlasti saab oma energiataset tõsta, kui võtta kasutusele meetmed tegevuste sooritamiseks.
Miks on treeningjärgne taastumine oluline?
Üldiselt kipuvad inimesed lihaste kasvatamiseks rohkem pingutama ja pingutama. Nad usuvad, et seda saab saavutada ainult kehale valu andes, mis on teatud määral tõsi, kuid tuleb meeles pidada, et venitus peaks ainult rõhutama lihaste ülesehitamist, et mitte seda rebeneda.
Iga sportlane peaks teadma, et korralik taastumine pärast fitnessi treeningprogrammi suurendab harjutuste efektiivsust ja tulemuslikkust.
Siiski on oluline mõista, et saate oma keha taastumise eest hoolitsemiseks kasutada lihtsat viisi. Nii on lihtsam end vigastuste eest kaitsta. Kui olete treeningust taastunud, on aeg anda oma kehale aega toitumise sisseelamiseks. Kasutage seda aega ka kerge või mõõduka kardiotreeningu tegemiseks.
Seejärel proovige lisada tugevat vähese mõjuga treeningut ja hakake oma seljale ja õlgadele rohkem raskust viskama. See on rohkem füüsilise vormistamise seanss ja seal on ka võimalus oma plahvatuslikku jõudu arendada.
Milline peaks olema treeningujärgse taastumise dieet?
Inimesed on sageli hämmingus toitumise üle, kuna arvavad, et valgu tarbimine suurendab ka nende kehakaalu. Üllataval kombel on tõde see, et valk annab energiat iga päevaga raskemaks treeninguks.
Siiski, kui hoiate oma tarbimist meeles, näevad nad, et teie kaal tõuseb tõenäoliselt proportsionaalselt. Kui vaatate kaalulangetamise dieeti, siis teie valk suurendab seda kõigepealt, seejärel vähendab seda ja kui olete tarbimist vähendanud, on teie kaalulangus garanteeritud.
Peate meeles pidama, et kõige parem on süüa piisavas koguses valku, kui soovite vältida oma aja ja pingutuste raiskamist rasva kaotamisele ja lihaste kasvatamisele.
Tegelikult muutub kaaliumi, naatriumi ja kaltsiumi tarbimine vajalikuks, kuna need on energiat andvad toidud, mis vähenevad kehas treeningutega. Seega tuleks tööjärgsesse dieeti alati lisada kaaliumi- või naatriumirikkad toiduained.
Samuti tuleks meeles pidada, et dieet peaks aitama blokeerida süsivesikuid ja andma rohkem valke, kuna need on parimad lihaste jõuallikad. Kas teile ikka meeldivad need pitsad ja pastad? Proovi süsivesikute blokaatoreid!
Treeningujärgset taastumist mõjutavad tegurid
Mõned muud tegurid, mis kiirendavad treeningujärgset taastumist, on järgmised:
- Lisaks dieedile on vajalik täielik puhkus, st magada vähemalt 7–8 tundi. Võib isegi tegeleda mõne ajaviitetegevusega, näiteks väljas jalutama või sõbraga vesteldes, sest need asjad pakuvad vaimset lõõgastust ja naudingut. Siiski pole ime, et fitness on üks parimaid naudinguid, mis meil võimalik on. Ja selles osalemiseks ei pea te olema ekspert.
- Treenerid paluvad inimestel alati enne ja pärast treeningut venitusharjutusi teha. Kuid inimese psühholoogia ütleb, et need harjutused on lihtsalt ajaraiskamine. Kuigi nad ei tea, et sellised treeningud on kerelihaste paindlikkuse ja tolerantsuse suurendamiseks väga olulised. Lihaste painduvust soodustav venitamine ja liikumine aitavad vähendada vigastusest tingitud valu ja parandada lihasjõudu. On ka muud tüüpi tegevusi, nagu jalgrattasõit või mõõduka vahemaa kõndimine. On teada, et need suurendavad lihaste vastupidavust ja lihaste aktiveerimise taset.
- Äge stress tekib kehas pärast treeningut, kuid see ei tohiks olla tõsine. Seda saab vähendada ainult vaimse heaolu jaoks vajalike hingamisharjutuste või meditatsiooniga. Samuti võite proovida jooga lõdvestustehnikaid, et vältida treeningujärgset lihaspinget. Vastavalt Muscle and Nerve uuringule: 30 minutit hingamistehnika harjutamist või joogat vähendab lihasele mõjuvat tippjõudu 70 protsenti.
Tasakaalustatud lähenemine eesmärkide saavutamisele on väga vajalik.
Taastumine ja korralik puhkus on iga treeningsessiooni kohustuslikud komponendid.
Neid ei tohiks kunagi oma igapäevarutiinist välja jätta. See suurendab inimese taluvust ja aitab teda pikemas perspektiivis.
Lihtsalt hingamine või väikeste venitusharjutuste tegemine võib aidata kehal kiiremini taastuda. Samuti võivad lõõgastumine, sügav hingamine ja meditatsioon aidata meie kehal treeningute vahel lõõgastuda ja paremini taastuda. Üldine eesmärk on valmistada keha ette intensiivseks treeninguks ja nautida head treeningut.
Samuti ei ole fitness-tegevused mõne päeva küsimus, vaid neil on eluliselt oluline tähtsus. Seetõttu ei tohi seda tähelepanuta jätta ja sellesse tõsiselt suhtuda – nii fitnessi kui ka fitnessijärgse taastumise osas!
Põhjalik juhend: ohutu ja tõhus füüsilisest vormist taastumine
Tõhus taastumine on jätkusuutliku ja eduka treeningute nurgakivi. Seades esikohale hüdratatsiooni, toitumise, une ja erinevad taastumistehnikad, saad optimeerida oma keha paranemisvõimet ja kasvada tugevamaks pärast iga treeningut.
- Niisutus ja toitumine: Niisutus ja toitumine mängivad taastumisprotsessis olulist rolli. Higiga kaotatud vedelike täiendamine aitab säilitada optimaalseid kehafunktsioone ja toetab lihaste taastumist. Tasakaalustatud eine või vahepala, mis sisaldab valke ja süsivesikuid paari tunni jooksul pärast treeningut, annab olulisi toitaineid lihaste taastamiseks ja energia taastamiseks.
- Aktiivne taastamine: Taastumispäevadel kergete ja madala intensiivsusega tegevustega tegelemine võib soodustada vereringet ja vältida jäikust. Sellised tegevused nagu kõndimine, ujumine või õrn jooga võivad aidata vähendada lihaste valulikkust, soodustades jääkainete eemaldamist ja toitainete lihastesse viimist.
- Puhka ja maga: Kvaliteetne uni on see, kui teie keha teeb suure osa oma parandus- ja taastumistööst. Püüdke magada 7–9 tundi öösel, et teie lihased ja kuded saaksid tõhusalt taastuda. Looge magamamineku rutiin, mis soodustab lõõgastumist, ja looge mugav unekeskkond, mis soodustab kosutavat und.
- Vahtmaterjali rullimine ja venitamine: Vahtrulli kasutamine võib aidata vabastada lihastes pingeid ja sõlmedest, soodustades paindlikkust ja vähendades treeningjärgset valulikkust. Lisage enne treeningut dünaamilisi venitusi, et soojendada, ja staatilisi venitusi pärast treeningut, et suurendada paindlikkust ja vältida lihaste pinget.
- Külma- ja kuumateraapia: Külma- ja kuumateraapia vaheldumine võib aidata taastuda. Jää või külmakottide kandmine haigetele kohtadele võib aidata vähendada põletikku ja leevendada valu. Soojusteraapia, nagu soe vann või soojenduspadi, võib soodustada verevoolu ja pinges lihaste lõõgastumist.
- Kuulake oma keha: Taastumise üks olulisemaid aspekte on oma keha näpunäidete kuulamine. Kui tunnete liigset väsimust, püsivat lihasvalu või ebatavalist valu, on oluline anda oma kehale taastumiseks lisaaega. Läbi surumine, kui keha annab märku puhkamisest, võib põhjustada ületreeningut ja võimalikke vigastusi.
- Puhkepäevad: Puhkepäevad ei ole nõrkuse märk, vaid pigem eduka treeningrutiini strateegiline komponent. Planeerige regulaarsed puhkepäevad, mil lasete oma kehal täielikult taastuda ilma intensiivset treeningut tegemata. Puhkepäevadel keskenduge lõõgastust soodustavatele tegevustele, nagu lugemine, mediteerimine või looduses viibimine.
- Professionaalne tugi: Kui tunnete treeningu ajal või pärast seda pidevalt valu või ebamugavustunnet, kaaluge professionaalse abi otsimist. Füsioterapeudid, spordiarstid ja treenerid võivad anda isikupärastatud nõuandeid ja tehnikaid, mis aitavad taastuda ja ennetada vigastusi.
Pidage meeles, et taastumine ei ole universaalne lähenemisviis; see seisneb teie kehale kõige sobivamate asjade leidmises ja nende tavade kaasamises oma rutiini pikaajalise heaolu nimel!
Treening kodus: 7 näpunäidet tervislikuks elustiiliks!
On üsna tavaline, et inimesed kurdavad, et neil pole piisavalt aega oma vormis hoidmiseks. Kuid kas teadsite, et sobivus on teie välimuse jaoks oluline? Arstide sõnul peaks igaüks treenima vähemalt 45 minutit päevas, et vormis püsida.
Enamik inimesi väldib aga jõusaalis või muudes spordikeskustes käimist liigse töö või kalli liikmelisuse tõttu. Mitmete uuringute kohaselt veedavad inimesed suurema osa päevast ilma korraliku liikumiseta. Vaevalt jääb aega trenni või kehalise tegevuse peale mõeldagi.
Probleem on selles, et ajakavast on üsna raske leida aega treenimiseks. See on koht, kus nad saavad kodus fitnessi valida!
Fitness kodus
Me kõik tahame olla terved ja elada pikka, õnnelikku elu. Ja me kõik teame, et füüsiline aktiivsus on üks parimaid viise oma tervise parandamiseks ning keha tugeva ja tervena hoidmiseks. Kuid jõusaali minekuks pole alati lihtne leida aega ja motivatsiooni. Siin tulebki kodune fitness mängu.
Fitness on tervisliku eluviisi oluline osa. See võib aidata meil end paremini tunda, parandada meie tervist ja aidata kaalust alla võtta.
Üks parimaid viise, kuidas olla kindel, et teeme piisavalt trenni, on investeerida kodusesse jõusaali. Kodused jõusaalid pakuvad laias valikus seadmeid. See on suurepärane viis tagada, et suudame püsida kursil, olenemata ilmast või ajakavadest.
Kuid vormi saamiseks ei pea te kodust jõusaali ostma – tegelikult pole teil vaja isegi spetsiaalseid seadmeid. Kodus treenimise eesmärk on leida viise, kuidas olla aktiivne ilma kodust lahkumata. Ükskõik, kas otsite täielikku treeningut või lihtsalt liikumisviisi, on palju viise, kuidas end mugavalt kodust lahkumata vormida.
Kodus treenimise populaarsus on viimastel aastatel plahvatuslikult kasvanud. See on täielikult muutnud seda, kuidas me oma tervisest mõtleme, ja see on avanud meie treeningrutiinide osas võimaluste maailma. Mida sa teha tahad? Kas otsite lihasmassi kasvatamist? Kas sa tahad kaalust alla võtta? Kas teie eesmärk on tervena vananeda? Kodus treenimine on parim viis oma treeningueesmärkide saavutamiseks.
Kodune treeningprogramm
Kui soovite end vormi saada, kuid teil pole aega ega raha jõusaalis käimiseks, on kodused treeningprogrammid ideaalne lahendus. Saate valida erinevate programmide hulgast, mis vastavad teie vajadustele ja vormisoleku tasemele, sealhulgas kardio-, jõutreeningud ja painduvusharjutused. Seadmeid pole vaja, nii et saate treenida mugavalt oma kodus. Ja tänu paindlikkusele, mida saate teha millal ja kus iganes soovite, on treenimiseks aega lihtsam kui kunagi varem leida.
Nagu nimigi ütleb, on kodus treenimise programmid loodud selleks, et aidata teil end vormistada, ilma et peaksite lahkuma oma kodust mugavusest ja turvalisusest.
Neid on erinevates vormingutes ja neid saab edastada mitmel erineval viisil, alates DVD-treeningutest kuni digitaalsete rakendusteni, millele pääseb juurde oma nutitelefonis või tahvelarvutis. Mõned programmid on loodud selleks, et aidata teil kaalust alla võtta ja kehalisemaks saada, samas kui teised keskenduvad jõu suurendamisele või sportliku soorituse parandamisele.
Millised on kodus treenimise eelised?
Kodus mugavalt treenimise mugavus ja paindlikkus pakuvad mitmeid eeliseid, mis vastavad hõivatud ajakavadele ja isiklikele eelistustele. Olenemata sellest, kas olete fitness-entusiast või algaja, leiate siit kaalukaid eeliseid, mis tulenevad treeningrutiinide integreerimisest oma kodukeskkonda:
- Mugavus ja ajaefektiivsus: Kodused treeningud kaotavad vajaduse jõusaali tööle sõita, säästes teie väärtuslikku aega. Saate sujuvalt treeningusse sobituda, muretsemata reisi- või töötundide pärast, muutes järjepidevuse säilitamise lihtsamaks.
- Paindlikkus ajakavas: Kodutreeninguga on teil vabadus treenida siis, kui see teile kõige paremini sobib. Olgu selleks varahommikul, lõunapausidel või hilisõhtul, kontrollite oma treeningkava.
- Privaatsus ja mugavus: Kodus treenimine pakub privaatset ja mugavat keskkonda, kus saate keskenduda täielikult oma treeningule, ilma et peaksite muretsema hinnangute või segajate pärast. See on eriti kasulik neile, kes tunnevad end avalikus ruumis eneseteadlikult.
- Varustuspiirangud puuduvad: Kuigi jõusaalivarustus on kasulik, saab tõhusaid treeninguid saavutada ka kehakaalu harjutuste, takistusribade ja muude minimaalsete seadmete abil. See paindlikkus võimaldab teil kohandada treeninguid vastavalt ruumile ja eelarvele.
- Isikupärastatud treeningud: Kodune treening võimaldab teil valida treeninguid, mis vastavad teie eesmärkidele ja eelistustele. Saate valida harjutusi, mis on suunatud konkreetsetele kehapiirkondadele, ja vajadusel muuta rutiine.
- Perekonna ja kogukonna kaasamine: Kodus treenimine annab pereliikmetele või toakaaslastele võimaluse liituda. Rühmatreeningud võivad olla motiveerivad ja lõbusad, luues ühise pühendumuse teie leibkonnas treenimisele.
- Vähendatud kulud: Jõusaali liikmemaksud ja pendelrände kulud võivad kokku tulla. Kodus treenimine välistab need kulud, võimaldades teil investeerida kvaliteetsetesse seadmetesse või veebipõhisesse treeningressurssi, mis vastavad teie vajadustele.
- Ilmastikupiirangute vältimine: Halb ilm võib takistada õues või jõusaalis treenimist. Kodus treenides ei sõltu te ilmastikutingimustest ja suudate säilitada järjepidevuse olenemata elementidest.
- Isiklik kasv ja autonoomia: Kodus treenimiseesmärkide seadmine ja saavutamine soodustab saavutustunnet ja isiklikku kasvu. Vastutate oma edusammude eest, suurendate oma enesedistsipliini ja vastutust.
- Minimeeritud segajad: Kodused treeningud on vabad võimalikest segajatest, mida leidub rahvarohketes jõusaalides. See keskendunud keskkond võib viia tõhusamate ja tõhusamate treeninguteni.
- Kohandatav keskkond: Teil on kontroll oma treeningruumi õhkkonna üle, alates valgustusest ja muusikast kuni temperatuurini. Mugava ja motiveeriva keskkonna loomine suurendab teie üldist treeningkogemust.
- Kohandatav treeningtasemetele: Olenemata sellest, kas olete algaja või kogenud sportlane, saab kodust treeningut kohandada vastavalt teie vormisoleku tasemele. Võite alustada oma tempos ja intensiivsust järk-järgult suurendada.
Kodus treenimine annab teile võimaluse seada esikohale oma heaolu, sobides samas sujuvalt oma elustiili. Paindlikkuse, mugavuse ja isikupärastamise esirinnas avastate, et teie kodu võib olla ideaalne jõusaal, mis toetab teie teekonda tervislikuma ja aktiivsema elu suunas.
7 näpunäidet kodus treenimiseks
Need, kes ei soovi väljas treeningprogrammidele kulutada, saavad valida kodus treenimiseks mõeldud programme, järgides teatud näpunäiteid, sealhulgas:
1. Tehke rutiin
Enne treeningutega jätkamist tehke rutiin. Määrake õige aeg, mil olete täiesti vaba, ja investeerige täielikult treeningutesse. Pärast rutiini loomist järgige seda siiralt, kui soovite vormis püsida.
Arstide sõnul, hommikut peetakse parimaks ajaks kaalu langetamise harjutuste tegemiseks. Seetõttu on aju värskendamiseks ja vormis püsimiseks soovitatav teha mõnda meelt rahustavat tegevust, nagu jooga või meditatsioon.
2. Soojenda
Tehke alati enne treeningut soojendus, kuna see suurendab keha verevoolu ja vähendab vigastuste võimalust. Soojenduseks on võimalik proovida lähipiirkonnas jalgrattasõitu või teha väike jalutuskäik terrassil. Parimaks soojenduseks kandke mugavaid jooksujalatseid, avaraid riideid ja tehke seda teel või naabruses. Kui olete välirajal, kõndige alati kõigepealt minut või kaks.
3. Tehke venitusharjutusi
Venitamine on suurepärane treening, mis vähendab rasva ja aitab teil end vormis hoida. Võite oma põlvi tõsta või lüüa otse näo poole. Samuti võite enne harjutuse alustamist vähemalt 30 sekundit käed üle õlgade üles tõsta. See on teist tüüpi harjutused, mida on lihtne teha ja mis ei nõua spetsiaalse masina ostmist.
4. Kaasake kardiovaskulaarne
Kui soovite püsida terve ilma senti kulutamata, peaksite proovima kardioharjutusi, sest see aitab teil kodus tervena püsida. Kardioharjutused on üsna tõhusad kehakaalu vähendamisel ja lihaste kujundamisel. Võite katsetada tantsimist, sörkimist või jooksmist, kuna need on suurepärased harjutused, mis aitavad end vormis hoida.
5. Köiehüppamine
Köiehüppamine on ka hea treening, mis aitab vähendada kõhurasva. Seda harjutust saab teha kodus ja see ei vaja koolitust. Igapäevaselt vähemalt 15-minutiline läbiviimine on teie tervisele tohutult kasulik.
6. Vastupanuharjutuse tegemine
Kui soovite arendada lihaseid ilma jõusaalis löömata, peaksite tegema jõudu suurendavaid harjutusi 20-30 minutit päevas. On mitmeid harjutusi, mida saate kodus proovida, ilma et oleks vaja kalleid jõusaaliseadmeid. Mõned neist on loetletud allpool: -
- Rinna ja ülakeha jaoks saab proovida surumist ja hantlitega surumist ning muid hantlitega harjutusi.
- Kõhulihaste või kuuekõhulihaste puhul võite teha istesse tõuseid või planki. Kõhulihaste harjutuste tegemine 20 minutit päevas aitab kaalust alla võtta ja vormis püsida.
- Keha alumise osa, näiteks jalgade jaoks võite teha kükke.
7. Tehke majapidamistöid
Kui teil pole harjutuste jaoks aega, siis ärge muretsege, sest kodus on palju kodutöid, millega saate end vormis hoida. Keharasva põletamiseks võite proovida igapäevaseid toimetusi, nagu pühkimine, puhastamine, vanni küürimine või tolmuimejaga puhastamine jne.
Kokkuvõte: Aeg ja motivatsioon kodus treenimiseks
Kiire ajakavaga on raske leida aega ja motivatsiooni treenimiseks. Kuid kodus treenimine on suurepärane lahendus neile, kellel pole aega ega raha jõusaalis käimiseks. Saate luua kodus oma treeningprogrammi, mis on kohandatud teie vajadustele ja sobivuse tasemele. Saate ka koos sõprade ja perega treenida, et üksteist motiveerida.
7 fitnessinõuannet ja nippi tervislikuks eluks
Fitnessi peetakse saleduse ja tervise tingimuseks. Aktiivne elu on üks soove igas soovinimekirjas. Vaatame üle mõned fitnessi näpunäited ja nipid tervisliku elu elamiseks.
Paljud teist võivad arvata, et tänapäeval on tervislik ja haigustevaba elu võimalik vaid siis, kui keegi järgib õiget toitumiskava või on liitunud mõne fitness-treeningu programmiga.
Millised on tervisliku eluviisi eelised?
Tervislik elu ei ole lihtsalt põgus trend; see on muutlik valik, mis kajab teie eksistentsi igas aspektis. Alates füüsilisest heaolust kuni emotsionaalse tasakaaluni – siin on sügavad eelised, mis ootavad neid, kes otsustavad oma tervist esikohale seada:
- Suurenenud füüsiline heaolu: Tervisliku eluviisi järgimine parandab oluliselt teie füüsilist tervist. Tasakaalustatud toitumine, regulaarne trenn ja piisav uni toimivad harmoonias, et tõsta energiataset, tugevdada immuunsüsteemi ja vähendada krooniliste haiguste riski.
- Suurenenud pikaealisus: Oma tervisesse investeerimine tasub end pikas perspektiivis ära. Uuringud näitavad järjekindlalt, et inimesed, kes võtavad omaks tervislikud harjumused, kipuvad kauem elama, kogedes kõrgemat elukvaliteeti oma kuldsete aastate jooksul.
- Parem vaimne tervis: Füüsiline heaolu on tihedalt seotud vaimse tervisega. Regulaarne treening ja toitev toitumine võivad positiivselt mõjutada meeleolu, leevendada stressi ja vähendada selliste seisundite riski nagu depressioon ja ärevus.
- Täiustatud kognitiivne funktsioon: Tervislik eluviis tugevdab aju tervist. Toitaineterikkad toidud, regulaarne treening ja vaimne stimulatsioon aitavad vananedes parandada mälu, keskendumist ja kognitiivseid funktsioone.
- Kaalujälgimine: Tervislike harjumuste omaksvõtmine aitab säilitada tervislikku kehakaalu. Tasakaalustatud toitumine ja regulaarne füüsiline aktiivsus hoiavad ära rasvumise, vähendades kaaluga seotud terviseprobleemide riski.
- Suurenenud energia ja elujõud: Tervislik elamine tähendab suurenenud elujõudu. Te leiate end energiast, et tegeleda igapäevaste ülesannetega, tegeleda hobidega ja osaleda täielikult eluseiklustes.
- Parem unekvaliteet: Tervislikud harjumused mõjutavad positiivselt unemustreid. Regulaarne treenimine ja tasakaalustatud toitumine soodustavad paremat unekvaliteeti, mille tulemuseks on parem puhkus ja üldine heaolu.
- Täiustatud kehapilt ja enesekindlus: Oma tervise esikohale seadmine toob sageli kaasa positiivsema kehapildi. Fitnesseesmärkide saavutamine ja hea enesetunne oma nahas tõstavad enesekindlust ja enesehinnangut.
- Tugevam immuunsüsteem: Tervislik eluviis tugevdab teie immuunsüsteemi võimet tõrjuda nakkusi ja haigusi. Toitaineterikkad toidud ja regulaarne trenn toetavad immuunfunktsiooni.
- Krooniliste haiguste riski vähendamine: Tervislik eluviis vähendab krooniliste haiguste, nagu südamehaigused, diabeet ja teatud vähivormid, riski. See ennetav lähenemine tervisele kaitseb teie tulevast heaolu.
- Parem seedimise tervis: Kiudainerikas toit soodustab seedimise optimaalset tervist. See aitab kaasa toitainete paremale imendumisele, regulaarsele roojamisele ja vähendab ebamugavustunnet seedetraktis.
- Positiivne sotsiaalne mõju: Tervisliku eluviisi omaksvõtmine võib inspireerida ka teisi sama tegema. Teie teekond võib mõjutada sõpru, perekonda ja kolleege tegema positiivseid muutusi ka oma tervise jaoks.
- Parem tootlikkus ja keskendumine: Tervislik eluviis parandab kognitiivseid funktsioone, suurendades teie keskendumisvõimet, otsustusvõimet ja ülesandeid tõhusalt täita. See tähendab tootlikkuse paranemist nii isiklikus kui ka tööalases sfääris.
- Tasakaalustatud emotsioonid ja heaolu: Tervislik eluviis soodustab emotsionaalset tasakaalu. Tasakaalustatud toitumine, liikumine ja enesehooldus aitavad kaasa positiivsema ellusuhtumisele.
- Vähendatud tervishoiukulud: Tervisliku eluviisiga seotud ennetusmeetmed vähendavad sageli tervishoiukulusid. Vähem arstivisiite ja väiksemad ravimikulud aitavad kaasa rahalisele heaolule.
Tervisliku eluviisi valimine ei puuduta ainult füüsilist; see on terviklik pühendumine teie üldisele heaolule. Eelised läbivad teie elu kõiki aspekte, andes teile võimaluse nautida iga hetke elujõu, enesekindluse ja eesmärgitundega.
Dieet ja tervisliku toitumise rutiin
Kaalu langetamise rutiin peaks tagama üldise tervise ja suutma hoida tervet kehamassi. Kaalulangetamise rutiin peaks sisaldama tervislike koostisosade segu, mis annavad meie kehale elutähtsa toime.
Igatahes tähendab kaalu kaotamine seda, et peate hoiduma maitsvatest kookidest, küpsistest ja erinevatest hõrgutistest või roogadest, mis tulenevad kehakaalu tõstmisest kaloritarbimise suurendamise kaudu. Tõepoolest, pead pöörama piinavate ja krõmpsuvate tegevuste, pigistuste ja roheliste köögiviljade poole.
Samas ei tähenda kilode kaotamine ainult vähem söömist ja tavapärasest rohkem liikumist. Toidust hoidumine ei ole tervisliku treeningprogrammi oluline osa.
Fitnessinõuanded ja -nipid tervislikuks eluks
Õhenemiseks on mõned viisid, nagu kaalulangetav toitumisrežiim, igapäevased sporditegevused, et end vormis hoida ja nii edasi. Siin vaatleme mõningaid olulisi punkte, et kiiresti ja kiiresti vormis olla.
Vaatame üle mõned suurepärased fitness-häkid, mida saab ka igapäevaselt järgida, et püsida tervena ja füüsiliselt pika aja jooksul vormis. Mõned neist on lühidalt selgitatud järgmiselt:
- Olge aktiivne – Aktiivsuslihtne tähendab hoida end hõivatud erinevates tegevustes, mis hõlmavad ka oma keha. Regulaarsed liigutused muudavad keha aktiivseks ja võimaldavad meie ajul positiivselt mõelda. Aktiivseks jäämiseks võib jätkata erinevate ülesannetega, mis hõlmavad keha liikumist regulaarsete ajavahemike järel.
- Treeni regulaarselt – Regulaarne liikumine on terve inimese igapäevarutiini lahutamatu osa. Igapäevane treening hoiab keha ja vaimu kursis ja lõdvestununa. Selleks, et vormis olla, pole vaja meeletult trenni teha. Lihtne venitus ja mõned lihtsad harjutused võivad teha ime, kui seda regulaarselt teha. Samuti on soovitatav teha ainult neid harjutusi, millele keha vastu peab. Kaasake oma igapäevasesse treeningusse jalutamine, mis muudab teie keha sobivaks ja toetab kiiret vormi saavutamist. Järjepidevalt hommikuti võid kõndida päevast päeva 3-4 km, ära kõnni kiiresti ega armasta jooksmist, vaid lihtsalt jaluta nagu sa teed. Kui te ei ole hommikul rahul, võite võtta pärast paari näpunäidet, näiteks väljuda transpordist mõne peatuse järel ja jätkata oma sihtkohta jalutamist, kasutada lifti asemel treppe.
- Joo rohkem ja rohkem vett – Vesi muudab meie keha värskeks ja energiat täis. Seega on vaja juua iga päev hea kogus vett, kuna see mitte ainult ei lõdvesta meie kehasüsteemi, vaid muudab selle ka väsimatuks. Üks parimaid näiteid jookidest, mis võivad aidata kaalust alla võtta, on roheline tee. Rohelist teed on pikka aega pekstud kui abiainet kehakaalu langetamiseks ja oodatakse rohkem uuringuid, mis kinnitavad või lükkavad ümber selle toimimise. Kuigi mõned uuringud ei ole midagi välja toonud, on teised eristanud rohelises tees kolme peamist osa, mis võiksid aidata kontrollida kaalu-kofeiini, katehhiine ja teaniini. Kofeiin on teie raamistikule ainult üldine abi ja kiirendab mitmesuguseid olulisi protseduure, sealhulgas kaaluga tuvastatud seedesüsteemi
- Hommikul vara ärkama – Hommik on päeva kõige rahulikum ja lõdvestunud aeg. Kui teie eesmärk on terve keha, on soovitatav oma ärkamisaega muuta kõige varem. Soovitatav on hommikul vara tõusta ja hommikuvõimlemist teha, kuna see mõjutab meie keha rohkem.
- Hommikune jalutuskäik või sörkjooks – Nagu varem öeldud, on hommik parim aeg treenimiseks ja nii on ka hommikune jalutuskäik, mis mängib terve keha saavutamisel üliolulist rolli. See annab päevale aktiivse alguse ning muudab teie meele lõdvestunud ja rahulolevaks. Hommikune jalutuskäik või sörkjooks aitab organismil saada olulise vereringe ning teeb organismi ka piisavalt tugevaks, et haigustega võidelda.
- Tervislik toitumine – Toit toimib keha tervendava toidulisandina. On vaja mõista, mida inimene peaks oma dieeti sisaldama, et püsida tervena. Alati tuleks püüda süüa värsket toitu ja lisada dieeti üha rohkem puuvilju. Vältida tuleks rämpstoitu ja õlirikast toitu, et hoida keha liigsest kilost vaba. Otsige tervislikumaid võimalusi isegi siis, kui teil on vaja kaalus juurde võtta! Samuti tuleks püüda süüa väikestes kogustes. On soovitatud, et tervena püsimiseks tuleks süüa kuus korda päevas väikeste kogustega, kuna see muudab kehasüsteemi aktiivseks.
Peale selle, et kirjutate üles, mida ja millal sõite, peate võib-olla ka märkima, kuidas tundsite end vahetult enne söömist ja pärast sööki. Kas vastab tõele, et olite stressis või kurnatud? Kas see muutus pärast sööki? Keskendume regulaarselt sellistele asjadele nagu kalorite hulk; meie tunded on aga kolossaalne osa meie toitumisharjumustest. Kui näete oma toitumisharjumustes pidevat näidet, kaaluge selle üle arutlemist eksperdiga. Need võivad olla suureks abiks erinevate toitumisharjumuste käsitlemise lähenemisviiside avastamisel. - Maga piisavalt – Uni elavdab meie keha, seetõttu on meie jaoks väga oluline, et magaksime iga päev 8 tundi. See muudab meie keha lõdvestunud ja valmistab meid ette ülesanneteks, mida järgmisel päeval tegema hakkame. Seetõttu tuleks vältida hilist ärkamist ja varakult magama, et kehal oleks piisavalt aega lõõgastuda. Mitte üksildane, vaid pigem hulk uuringuid on avastanud seose puhkuse ja kaalu keskel. Hiline uuring Colorado kolledžis näitas: võid oma vöökohta kahjustada vaid viie õhtuga. Uuringu kaaslooja, Ph.D Kenneth Wright ütles, et viietunnine puhkus, mille üksikisikud võtsid igal õhtul taasesitletud nädala töö käigus, tõusis umbes kaks naela. (Kolledži une ja kronobioloogia uurimisüksus). Puhkuse puudumine õhutab inimesi normaalsest rohkem sööma ja nad tunnevad nälga. Wright ütleb, et puhkus on teie heaolu jaoks kriitilise tähtsusega kui korralik toitumis- ja treeningrutiin. Proovige neid tugevaid täiustusi ellu viia, et saada kõhnemaks, selle asemel, et kardate suviste metoodikatena söömisrutiini alustada.
Fitness VS kulturism: kumb on parem fitness või kulturism?
Fitness on keha vormi säilitamine; samas kui kulturismis räägitakse lihaste ehitamisest.
Kulturistid panevad teatud sporditegevuses osalemiseks rõhku sobivusele. Enne mis tahes võistlusel osalemist suurendavad nad lihaste jõudu ja vastupidavust. Fitness tähendab lihtsalt regulaarsete tegevuste sooritamist tõhusal viisil, st ilma väsimust tundmata.
Fitness hõlmab nii füüsilist kui ka vaimset vormi, samas kui kulturismi saab seostada ainult füüsilise komponendiga.
Erinevus fitnessi ja kulturismi vahel järgmistel põhjustel:
- Dieedi tarbimine – Kulturistide toitumiskava erineb treeningtegevustega tegelevate inimeste toitumiskavast. Kulturistid tarbivad kõrge kalorsusega toitu, samas kui teised eelistavad madala kalorsusega toiduaineid. Kulturistid sõltuvad suuresti valgurikkast dieedist, kuna see suurendab nende võimeid, kuid treeningule orienteeritud inimesed kalduvad pigem tasakaalustatud toitumise poole. Lõpuks lisavad kulturistid oma dieeti ka muid toidulisandeid, näiteks valke või süsivesikuid, et suurendada lihasjõudu enne raskuste tõstmise või kulturismivõistlustel osalemist. Teisest küljest, tavaline inimene, kes tahab lihtsalt oma vormi taastada, ei vaja selliseid elemente oma dieedis.
- Tegevused Kaasamine – Mõlema poole sooritatavad füüsilised tegevused on samuti erinevad, näiteks normaalse vormiga inimesed teevad rohkem kardiovaskulaarseid harjutusi, kulturistid aga raskemaid harjutusi sisaldavas tõstmises. Isegi fitness-modellid teevad jõulisemaid tegevusi kui kulturistid. Kehameistrid keskenduvad ainult lihasharjutuste tegemisele, samas kui teised inimesed, kes käivad treeningprogrammides, pööravad igale kehaosale võrdset tähelepanu.
- Treeningu kestus – Kulturismi harjutused kestavad kauem, samas kui treeningute ajad varieeruvad 30–45 minuti vahel. Seega vajab kulturismis inimese sihikindlust, samas kui vormi saab saavutada lihtsalt lisamiili läbimisega, st tehes muid füüsilisi tegevusi peale rutiinsete ülesannete.
- Mõju kehale – Kuna kulturistid teevad raskeid harjutusi, on nende keha jäigem kui tavalisel inimesel, kes teeb trenni selleks, et püsida vormis ja terve. Kulturism on sügavam mõiste kui lihtsalt vormi saavutamine, kuna see nõuab rohkem pingutusi.
- Kõrvalmõjud – Kulturism nõuab tavalise inimesega võrreldes sageli tugevat toitumist. Samuti peavad kulturistid mõnikord tarbima teatud ravimeid, et lihaseid kiiremini juurde saada. Nendel ravimitel on sageli kõrvaltoimed kulturistide kehale ja mõnikord võivad need põhjustada ka surma. Teisest küljest ei ole inimestel, kes treenivad ainult selleks, et oma keha vormis hoida, sellist ohtu oma elu kaotada.
Kulturisti paeluv atribuut on tema kuuepakilised kõhulihased, mida tavaliste treeningprogrammidega saavutada ei saa. Kulturistid paistavad rahva hulgast alati silma oma lihasjõu ja jõu poolest. Poksijad, maadlejad ja tõstjad peavad samuti kulturismi ülimalt tähtsaks. Kulturismitreeningul võib olla kehale kõrvalmõjusid, samas kui fitnessitreening tõstab efektiivsust ja produktiivsust ka muude ülesannete täitmisel.
Kumb on parem fitness või kulturism?
"Fitness" ja "kulturism" on mõlemad terminid, mis on seotud füüsilise heaolu ja jõuga, kuid esindavad erinevaid lähenemisviise treenimisele ja terviseeesmärkide saavutamisele. Parema valiku tegemine sõltub teie individuaalsetest eelistustest, eesmärkidest ja elustiilist. Uurime fitnessi ja kulturismi erinevusi, et aidata teil teha teadlikku valikut.
Fitness
Fitness hõlmab terviklikku lähenemist üldisele tervisele ja heaolule. See keskendub kardiovaskulaarse sobivuse, lihaste vastupidavuse, painduvuse ja üldise funktsionaalse võimekuse parandamisele. Treeningrutiinid hõlmavad sageli kardiovaskulaarseid harjutusi (nt jooksmine, rattasõit, ujumine), jõutreeningut, painduvustööd (nt jooga, venitus) ja tasakaalustatud toitumist.
Fitnessi eelised:
- Hea tervis: Fitnesstreening edendab üldist tervist ja elujõudu, toetades südame-veresoonkonna tervist, paindlikkust ja funktsionaalset liikumist.
- Jätkusuutlikkus: Treeningrutiinid on oma mitmekesise ja tasakaalustatud olemuse tõttu sageli pikemas perspektiivis jätkusuutlikumad.
- Kohanemisvõime: Fitnessi treeninguid saab kohandada erinevatele vormisolekutasemetele ja vanusele.
- Terviklik lähenemine: Fitness hõlmab füüsilist, vaimset ja emotsionaalset heaolu.
Fitnessi puudused:
- Aeglasem lihaste kasv: Kuigi sobivus parandab jõudu, ei pruugi see anda samal tasemel lihaste hüpertroofiat kui kulturismis.
- Konkreetsed eesmärgid: Fitness ei pruugi pakkuda samal tasemel spetsialiseerumist neile, kellel on väga spetsiifilised kehalised eesmärgid.
Kulturism
Kulturism on keskendunud lähenemine lihasmassi kasvatamisele ja täpselt määratletud kehaehitusele. See hõlmab struktureeritud vastupidavustreeningut, mille eesmärk on suurendada lihaste suurust ja sümmeetriat. Kulturistid järgivad sageli rangeid toitumisplaane ja kasutavad soovitud välimuse saavutamiseks selliseid tehnikaid nagu “kogunemine” (lihamassi suurendamine) ja “lõikamine” (keha rasva kaotamine).
Kulturismi eelised:
- Lihase määratlus: Kulturism rõhutab lihaste hüpertroofiat ja võib viia hästi kujundatud kehaehituseni.
- Struktureeritud lähenemine: Kulturism hõlmab sageli üksikasjalikke treeningkavasid ja toitumisstrateegiaid.
- Eesmärgile orienteeritus: Kulturism on ideaalne neile, kellel on kindlad esteetilised eesmärgid.
Kulturismi puudused:
- Aeg ja pingutus: Kulturism nõuab märkimisväärset ajakulu nii treeningutel kui ka söögi valmistamisel.
- Tasakaalustamatuse potentsiaal: Ainuüksi esteetikale keskendumine võib tähelepanuta jätta muud vormisoleku ja üldise heaolu aspektid.
- Tugevad nõudmised: Võistluslik kulturism hõlmab rangeid treeninguid ja toitumispiiranguid, mis ei pruugi kõigi elustiiliga kooskõlas olla.
Sulle sobiva valimine
Valik fitnessi ja kulturismi vahel sõltub lõppkokkuvõttes teie eesmärkidest, eelistustest ja elustiilist. Kui otsite terviklikku lähenemist tervisele ja pikaealisusele, sobivus võib olla sobivam. Kui teie peamine eesmärk on lihasmassi kasvatamine ja kindla kehaehituse saavutamine, võiks kulturism sobida paremini. Pidage meeles, et pole ühest vastust, mis sobiks kõigile. Samuti saate kombineerida mõlema lähenemisviisi elemente, et luua treeningrutiin, mis sobib teie individuaalsete eesmärkide ja väärtustega.
Miks on fitness parem kui kulturism?
Ehkki nii fitnessil kui ka kulturismil on oma eelised, võib üldise heaolu ja pikaajalise tervise seisukohalt väita, et fitness on parem. Siin on põhjus, miks tervikliku lähenemise omaksvõtt fitnessile kaalub sageli üles kulturismile keskendumise:
- Säästev eluviis: Fitness on elustiil, mida saab säilitada kogu elu. See edendab tasakaalustatud treeningrutiine, mitmekesiseid füüsilisi tegevusi ja teadveloleku praktikaid, mis aitavad kaasa eluaegsele tervisele ja elujõulisusele. Kulturism seevastu võib hõlmata äärmuslikke toitumispiiranguid ja intensiivseid treeningfaase, mida võib aja jooksul olla keeruline säilitada.
- Tervise üldised eelised: Fitness käsitleb erinevaid tervise komponente, sealhulgas kardiovaskulaarset vormi, lihaste vastupidavust, painduvust ja vaimset heaolu. See ei toeta mitte ainult füüsilist tervist, vaid ka emotsionaalset ja vaimset tasakaalu, edendades kõrgemat elukvaliteeti.
- Funktsionaalne tugevus: Fitnesstreening rõhutab funktsionaalset jõudu, mis on igapäevaste tegevuste jaoks oluline. See keskendub liigutustele, mis suurendavad teie võimet ülesandeid tõhusalt täita, muutes igapäevaelu paremini juhitavaks ja nauditavamaks.
- Vähendatud vigastuste oht: Tasakaalustatud treeningrutiin vähendab kulturismiga sageli seotud ülekoormusvigastuste riski. Erinevate harjutuste ja liigutuste kaasamisega edendate paremat lihaste tasakaalu ja liigeste stabiilsust.
- Kohandamine ja kohandatavus: Treeningrutiine saab kohandada vastavalt teie individuaalsetele eesmärkidele, sobivuse tasemele ja eelistustele. See kohanemisvõime võimaldab teil luua jätkusuutliku ja nauditava ravirežiimi, mis areneb vastavalt teie vajadustele.
- Südame-veresoonkonna tervis: Fitnessitreening paneb suurt rõhku südame-veresoonkonna tervisele selliste tegevuste kaudu nagu jooksmine, jalgrattasõit ja ujumine. Terve südame-veresoonkonna süsteem on üldise heaolu ja pikaealisuse jaoks hädavajalik.
- Vaimne ja emotsionaalne heaolu: Treeningtegevustega tegelemine toetab vaimset tervist, vähendades stressi, ärevust ja depressiooni. Regulaarne füüsiline aktiivsus stimuleerib endorfiinide vabanemist, parandades meeleolu ja soodustades lõõgastumist.
- Keskenduge pikaealisusele: Fitness seab esikohale üldise tervise ja pikaealisuse, keskendudes heaolu säilitamisele vananedes. See on vastupidine kulturismile, mis võib seada esikohale lühiajalised esteetilised eesmärgid.
- Kaasatus: Fitness hõlmab igas vanuses, vormisoleku ja kehatüübiga inimesi. See julgustab kõiki osalema ja oma tervist parandama, edendades kogukonnatunnet ja toetust.
- Tasakaalustatud esteetika: Fitness edendab pigem tasakaalustatud ja tervislikku kehaehitust, mitte keskendumist lihase suurusele ja definitsioonile. See hõlmab ideed, et tervis on midagi enamat kui lihtsalt välimus.
- Elukestev õpe ja kasv: Fitnessi poole püüdlemine julgustab pidevat õppimist treeningu, toitumise ja tervikliku heaolu kohta. See pidev kasv aitab paremini mõista teie keha ja selle vajadusi.
- Suurem tähelepanu tervisemarkeritele: Fitness rõhutab tervisemarkereid, nagu kolesteroolitase, vererõhk ja ainevahetuse tervis. Need markerid on olulised krooniliste haiguste ennetamiseks ja elujõu säilitamiseks.
Kuigi kulturism võib sobida neile, kellel on konkreetsed esteetilised eesmärgid, pakub fitness terviklikumat ja jätkusuutlikumat lähenemist tervisele. Seades esikohale tasakaalustatud elustiili, funktsionaalse tugevuse ja üldise heaolu, investeerite elukestvasse teekonda elujõu, pikaealisuse ja täisväärtusliku elu poole.
Järeldus
Mõned inimesed lähevad terminitega sageli segadusse ja arvavad, et need on samad, kuid tegelikult esindavad mõlemad terminid mündi kahte külge. Mingil määral võib neid pidada sarnasteks, ainus erinevus, mis välja tuleb, on treeningtegevuste sagedus ja intensiivsus.
Seetõttu võib ühelt poolt kulturismi pidada lihase suuruse suurendamise kontseptsiooniks ja teiselt poolt; fitness on programm ilu ja täieliku heaolu saavutamiseks.
Treeningvarustus ja varustus. Miks on treeningriided olulised?
Treeningvarustus on mis tahes vidin või riietus, mida kasutatakse mis tahes füüsilise tegevuse ajal, et suurendada treeningu vastupidavust ja tulemusi. Need seadmed pakuvad keha organitele erilist liikumist. See hõlbustab kindlat või kohandatavat vastupidavust.
Treeningseadmed
Varustus sisaldab erinevat tüüpi esemeid, nagu hantlid, jooksulint, jalgratas, stepper, twister, tõstetooted jne. Isegi inimesed hoiavad mõnda jõusaalivarustust kodus, et vältida vajadust jõusaalikeskustega liituda.
Inimesed eelistavad ka neid koolituskeskusi, kus on võimalik kasutada erinevat tüüpi treeningseadmeid, kuna silmapaistvaid seadmeid kasutatakse erinevatel eesmärkidel. Mõned neist on spetsiaalselt mõeldud kehakaalu langetamiseks, samas kui teised on kohandatud teatud kehaosade, nagu reied, õlad või kõht, liigutamiseks. Paljud treeningseadmed ei vaja erioskusi; koolitatavatel töötajatel peaks siiski olema teadmisi nende õigeks kasutamiseks.
Fitnessi rakendused
Vormis püsimiseks saate alla laadida treeningrakendusi, et jälgida, mida sööte, ja seejärel jälgida kalorite tarbimist. Apple'i kellasid, nagu Fitbit, saab kasutada tervisliku eluviisi reguleerimiseks, jälgides samal ajal igapäevast tegevust. Mobiilseadmetes "mitte-to-do" nimekirja koostamine võimaldab inimestel aeg-ajalt meelde tuletada oma treeningmissiooni.
Miks inimesed eelistavad treeningvahendeid?
Lihaste kokkutõmbumise või lõõgastumise harjutusi saab teha paremini masinaid kasutades, mitte traditsioonilisel viisil. Jah, isegi taastumisharjutused võivad vajada varustust! Lisaks saab inimene vastavalt oma sobivusele tõsta venitustaset st tõstevahendite abil.
Vidinaid saab seadistada erinevale sagedusele ja kiirusele vastavalt oma paindlikkusele ja intensiivsusele. Samuti võimaldab seade mõõta oma aktiivsust aja, kiiruse, vahemaa ja põletatud kalorite järgi. See hoiab indiviidi motiveeritud ja inspireerib järgmisel korral treeningute aega suurendama.
Erinevad ettevõtted, nagu Apple ja Nike, on ühendanud inimeste vajadused, st trenni minnes muusikat kuulata, lansseerides turule uusi jalatseid, mis peavad arvestust kõigi jooksulint tehtavate punktide üle. Isegi inimesed, kellel on mõni füüsiline vigastus, kipuvad kasutama füsioteraapia meetodeid, kuna need pakuvad pikaajalist kasu.
Mehhaniseeritud maailma ajastul peavad inimesed tegelema füüsilise tegevusega vähemalt 20–30 minutit. Seda saab saavutada ainult jõusaalides, kuna iga treeningprogrammiga liitumine muutub nende rutiini osaks ja lõpuks kaotavad nad oma laiskuse. Isegi joogat on täiendatud teatud tüüpi utiliitide, näiteks pallide, hantlite või muu sarnase kraami kasutamisega.
Treeninguseadmete tähtsus
Tänapäeval on inimesed oma tervise ja vormisoleku pärast väga mures, kuna istuv eluviis on muutnud selle hädavajalikuks. See on ka peamine põhjus, miks jõusaalid kasutavad paindliku tööaja võimalust, et inimesed saaksid seda oma vabal ajal kasutada. Treeningvarustus on konstrueeritud nii, et see vastaks inimeste vajalikele vajadustele ja nõudmistele. Kõik see on saanud võimalikuks ainult tänu tehnoloogilisele arengule, mis muudab ülesande lihtsamaks ja saavutatavaks.
Spordiriietus
Spordiriietus ehk Sportswear või Activewear on riided, mis sisaldavad jalatseid, mida kantakse spetsiaalselt sportimiseks või mis tahes füüsiliseks treeninguks. Spordiriided on sportlaste juures üks parimaid osi, kuna see annab neile esimese asjana oma profiili äratundmise just nagu arsti stetoskoobi ja valge kitli järgi.
Erinevaid mänge identifitseeritakse nende erinevate spordirõivaste järgi, näiteks võitluskunstide hulgas on erinev riietepaar, mis sisaldab tavaliselt valget kostüümi, samas kui ujumisel on oma riietus, mis sisaldab ujumiskostüümi.
Riietumisstiil
Need sporditegevused on teatud mängude riietuskoodi vormis. Tegelikult pööratakse nendel eesmärkidel erilist tähelepanu ka nende värvidele, kuna vastasvõistkonnad kannavad erinevaid värve. Mõnikord kasutatakse riideid ka mineviku saavutuste tähistamiseks. Isegi spordibrändid püüavad spordirõivaid reklaamida, trükkides t-särkidele või kingadele logosid.
Kui keegi läheb jõusaali või muudesse füüsilistesse tegevustesse, nagu tantsimine või jooksmine, peavad nad kandma sobivaid pükse või dressipükse, et see kahekordistaks tema efektiivsust ja hõlbustaks nende ülesannet. Samuti tõstavad enesekindlust õiged riided õigel ajal. Nende kujundamisel on kasutatud teatud tüüpi kangaid, mis pakuvad inimesele mugavust. Polüester ja spandex on spordirõivaste kujundamisel enim kasutatud kangad.
Isegi koolid või kolledžid tunnevad spordiriietuse nõuet, sest sportlikke tegevusi ei saa meie tavariietes sooritada. Spordijalatsid, randmepaelad on tänapäeval peamised tarvikud, kuna need hõlbustavad ka distantsi, aja, kiiruse ja isegi põletatud kalorite salvestamist. Mõned neist on mõeldud füüsilise tegevuse täiendamiseks, eriti täiskasvanute jaoks: pulsimõõtja, vererõhu arvutamise seade jne.
Spordiriietuse kandmise eelised
Spordirõivad on valmistatud nii, et need ei muutuks mängus takistuseks. Need on kavandatud olema kerged, kokkusurutavad ja mitte liiga mahukad. Tali- ja suvesport nõuavad erinevat riietust.
Erinevatel aastaaegadel kantavad rõivad on disainitud nii, et suvel hoiab see mängija jahedana, talvel aga annab sooja. Ohutusmeetmed ja isolatsiooniomadused omavad spordirõivaste puhul suurt tähtsust. Niiskust imavad, veekindlad koorega rõivad on eelistatud inimestele, kes käivad suusatamas või mägironimas.
Spordirõivad sisaldavad ka kaitsetarvikuid, mis on spetsiaalselt loodud kontaktspordialade jaoks, nagu maadlus, jäähoki jne. Sellesse kategooriasse kuuluvad tavaliselt peakatted, silma- või näokaitsed, suukaitsmed jne. Kaitsevarustus on ohtlike sporditegevuste peamine varustus. Need aitavad sportlasel vältida raskeid vigastusi, mis võivad väljakul tekkida.
Brändid ja mood
Sportlikke ja lahedaid rõivaid, mida müüvad suured kaubamärgid, nagu Adidas ja Nike, kasutatakse tänapäeval ka tavarõivastena. Nendest on saanud uus stiil moe ja trendikate rõivaste kategoorias. Enamasti köidavad neid teismelised ja nad püüavad luua teistsuguse garderoobi, mis on selliseid rõivaid täis.
Pärast seda, kui aktiivrõivad on muutunud glamuurseks, on müük kasvanud, eriti Ameerika riikides. Isegi moeloojad on seda uut rõivamustrite lainet märganud ja on nüüd alustanud uhiuute kujunduste valmistamist. Seega on praegu spordirõivastes üsna tavaline näha laia disainivalikut.
Fitnessirõivaste tähtsus
Treeningriided, mida sageli nimetatakse aktiivseteks riieteks või treeningriietusteks, täidavad olulist eesmärki peale lihtsalt moeavalduse tegemise. Kuigi stiilne väljanägemine on boonus, laieneb spordiriiete tähtsus jõudlusele, mugavusele, turvalisusele ja motivatsioonile. Siin on põhjus, miks sobivatesse spordirõivastesse investeerimine on teie aktiivse elustiili jaoks hädavajalik:
- Optimaalne jõudlus: Fitnessriided on disainitud jõudlust silmas pidades. Need pakuvad liikumisvabadust, võimaldades teil sooritada harjutusi ja tegevusi, ilma et neid takistaksid piiravad kangad. Olenemata sellest, kas tõstate raskusi, jooksete või harjutate joogat, parandab õige riietus teie liikumisulatust.
- Niiskuse juhtimine: Kvaliteetsed treeningriided on sageli valmistatud niiskust imavast kangast, mis tõmbab higi nahalt eemale. See hoiab teid intensiivsete treeningute ajal kuivana ja mugavalt, vähendades hõõrdumise ja ärrituse ohtu.
- Temperatuuri reguleerimine: Treeningriietus aitab reguleerida kehatemperatuuri. Kihistamine niiskust imavate aluskihtide ja hingavate väliskihtidega võimaldab kohaneda muutuvate ilmastikutingimustega ja säilitada mugavust kogu treeningu vältel.
- Tugi ja tihendamine: Teatud treeningriided, nagu spordirinnahoidjad ja kompressioonrõivad, pakuvad olulist tuge, et minimeerida liikumist ja vähendada ebamugavustunnet suure mõjuga tegevuste ajal. Kompressioonriided võivad samuti aidata kaasa lihaste taastumisele, parandades vereringet.
- Ohutus ja nähtavus: Peegeldavad elemendid treeningriietel parandavad nähtavust välitreeningu ajal, eriti vähese valgusega tingimustes. See on teie ohutuse tagamiseks ülioluline, muutes teid autojuhtidele ja jalakäijatele paremini märgatavaks.
- Vigastuste ennetamine: Sobivad jalatsid ja riided võivad aidata kaasa vigastuste vältimisele. Näiteks toetavad jalanõud aitavad säilitada õiget jala asendit ja vähendavad pingete või vigastuste ohtu.
- Psühholoogiline tõuge: Esinemiseks mõeldud spordiriiete kandmine võib suurendada teie enesekindlust ja motivatsiooni. Kui tunnete end seljas hästi, lähenete oma treeningutele tõenäolisemalt positiivse mõtteviisiga.
- Lihaste aktiveerimine ja joondamine: Mõned treeningriided on disainitud strateegiliste kompressiooni- ja tugipaneelidega, mis aitavad kaasa lihaste aktiveerimisele ja õigele joondamisele. See võib suurendada teie treeningu efektiivsust ja vähendada lihaste tasakaalustamatuse ohtu.
- Mugavus ja fookus: Mugavad treeningriided võimaldavad keskenduda pigem treeningule kui ebamugavate riiete kohendamisele. See aitab säilitada keskendumisvõimet ja maksimeerida treeningu efektiivsust.
- Funktsionaalsus: Paljudel spordiriietel on funktsionaalsed funktsioonid, nagu taskud hädavajalike asjade hoidmiseks, sisseehitatud tehnoloogiad seadme integreerimiseks ja tõmblukuga sulgurid turvalisuse tagamiseks tegevuste ajal.
- Mitmekülgsus: Treeningriided lähevad sageli sujuvalt üle jõusaalist muudele tegevustele. See mitmekülgsus võimaldab teil oma päeva veeta, ilma et peaksite riietust vahetama.
- Vaimu ja keha ühendus: Treeningriiete selga panemine võib käivitada psühholoogilise nihke, andes teile märku, et on aeg füüsiliseks tegevuseks. See aitab luua vaimse seose teie riietuse ja teie pühendumuse vahel treeningule.
Kokkuvõtteks võib öelda, et fitnessriided on palju enamat kui lihtsalt moekas riietus. Need on tööriistad, mis hõlbustavad teie füüsiliste tegevuste ajal mugavust, ohutust, jõudlust ja motivatsiooni. Kvaliteetsetesse spordiriietesse investeerimine tagab, et olete valmis oma treeningutest maksimumi võtma, seades samal ajal esikohale oma heaolu ja treeningueesmärgid.