On üsna tavaline, et inimesed kurdavad, et neil pole piisavalt aega oma vormis hoidmiseks. Kuid kas teadsite, et sobivus on teie välimuse jaoks oluline? Arstide sõnul peaks igaüks treenima vähemalt 45 minutit päevas, et vormis püsida.

Enamik inimesi väldib aga jõusaalis või muudes spordikeskustes käimist liigse töö või kalli liikmelisuse tõttu. Mitmete uuringute kohaselt veedavad inimesed suurema osa päevast ilma korraliku liikumiseta. Vaevalt jääb aega trenni või kehalise tegevuse peale mõeldagi.

Probleem on selles, et ajakavast on üsna raske leida aega treenimiseks. See on koht, kus nad saavad kodus fitnessi valida!

Fitness kodus

Me kõik tahame olla terved ja elada pikka, õnnelikku elu. Ja me kõik teame, et füüsiline aktiivsus on üks parimaid viise oma tervise parandamiseks ning keha tugeva ja tervena hoidmiseks. Kuid jõusaali minekuks pole alati lihtne leida aega ja motivatsiooni. Siin tulebki kodune fitness mängu.

Fitness on tervisliku eluviisi oluline osa. See võib aidata meil end paremini tunda, parandada meie tervist ja aidata kaalust alla võtta.

Üks parimaid viise, kuidas olla kindel, et teeme piisavalt trenni, on investeerida kodusesse jõusaali. Kodused jõusaalid pakuvad laias valikus seadmeid. See on suurepärane viis tagada, et suudame püsida kursil, olenemata ilmast või ajakavadest.

Kuid vormi saamiseks ei pea te kodust jõusaali ostma – tegelikult pole teil vaja isegi spetsiaalseid seadmeid. Kodus treenimise eesmärk on leida viise, kuidas olla aktiivne ilma kodust lahkumata. Ükskõik, kas otsite täielikku treeningut või lihtsalt liikumisviisi, on palju viise, kuidas end mugavalt kodust lahkumata vormida.

Kodus treenimise populaarsus on viimastel aastatel plahvatuslikult kasvanud. See on täielikult muutnud seda, kuidas me oma tervisest mõtleme, ja see on avanud meie treeningrutiinide osas võimaluste maailma. Mida sa teha tahad? Kas otsite lihasmassi kasvatamist? Kas sa tahad kaalust alla võtta? Kas teie eesmärk on tervena vananeda? Kodus treenimine on parim viis oma treeningueesmärkide saavutamiseks.

Kodune treeningprogramm

Kui soovite end vormi saada, kuid teil pole aega ega raha jõusaalis käimiseks, on kodused treeningprogrammid ideaalne lahendus. Saate valida erinevate programmide hulgast, mis vastavad teie vajadustele ja vormisoleku tasemele, sealhulgas kardio-, jõutreeningud ja painduvusharjutused. Seadmeid pole vaja, nii et saate treenida mugavalt oma kodus. Ja tänu paindlikkusele, mida saate teha millal ja kus iganes soovite, on treenimiseks aega lihtsam kui kunagi varem leida.

Nagu nimigi ütleb, on kodus treenimise programmid loodud selleks, et aidata teil end vormistada, ilma et peaksite lahkuma oma kodust mugavusest ja turvalisusest.

Neid on erinevates vormingutes ja neid saab edastada mitmel erineval viisil, alates DVD-treeningutest kuni digitaalsete rakendusteni, millele pääseb juurde oma nutitelefonis või tahvelarvutis. Mõned programmid on loodud selleks, et aidata teil kaalust alla võtta ja kehalisemaks saada, samas kui teised keskenduvad jõu suurendamisele või sportliku soorituse parandamisele.

Millised on kodus treenimise eelised?

Kodus mugavalt treenimise mugavus ja paindlikkus pakuvad mitmeid eeliseid, mis vastavad hõivatud ajakavadele ja isiklikele eelistustele. Olenemata sellest, kas olete fitness-entusiast või algaja, leiate siit kaalukaid eeliseid, mis tulenevad treeningrutiinide integreerimisest oma kodukeskkonda:

1. Mugavus ja ajaefektiivsus: Kodused treeningud kaotavad vajaduse jõusaali tööle sõita, säästes teie väärtuslikku aega. Saate sujuvalt treeningusse sobituda, muretsemata reisi- või töötundide pärast, muutes järjepidevuse säilitamise lihtsamaks.
2. Paindlikkus ajakavas: Kodutreeninguga on teil vabadus treenida siis, kui see teile kõige paremini sobib. Olgu selleks varahommikul, lõunapausidel või hilisõhtul, kontrollite oma treeningkava.
3. Privaatsus ja mugavus: Kodus treenimine pakub privaatset ja mugavat keskkonda, kus saate keskenduda täielikult oma treeningule, ilma et peaksite muretsema hinnangute või segajate pärast. See on eriti kasulik neile, kes tunnevad end avalikus ruumis eneseteadlikult.
4. Varustuspiirangud puuduvad: Kuigi jõusaalivarustus on kasulik, saab tõhusaid treeninguid saavutada ka kehakaalu harjutuste, takistusribade ja muude minimaalsete seadmete abil. See paindlikkus võimaldab teil kohandada treeninguid vastavalt ruumile ja eelarvele.
5. Isikupärastatud treeningud: Kodune treening võimaldab teil valida treeninguid, mis vastavad teie eesmärkidele ja eelistustele. Saate valida harjutusi, mis on suunatud konkreetsetele kehapiirkondadele, ja vajadusel muuta rutiine.
6. Perekonna ja kogukonna kaasamine: Kodus treenimine annab pereliikmetele või toakaaslastele võimaluse liituda. Rühmatreeningud võivad olla motiveerivad ja lõbusad, luues ühise pühendumuse teie leibkonnas treenimisele.
7. Vähendatud kulud: Jõusaali liikmemaksud ja pendelrände kulud võivad kokku tulla. Kodus treenimine välistab need kulud, võimaldades teil investeerida kvaliteetsetesse seadmetesse või veebipõhisesse treeningressurssi, mis vastavad teie vajadustele.
8. Ilmastikupiirangute vältimine: Halb ilm võib takistada õues või jõusaalis treenimist. Kodus treenides ei sõltu te ilmastikutingimustest ja suudate säilitada järjepidevuse olenemata elementidest.
9. Isiklik kasv ja autonoomia: Kodus treenimiseesmärkide seadmine ja saavutamine soodustab saavutustunnet ja isiklikku kasvu. Vastutate oma edusammude eest, suurendate oma enesedistsipliini ja vastutust.
10. Minimeeritud segajad: Kodused treeningud on vabad võimalikest segajatest, mida leidub rahvarohketes jõusaalides. See keskendunud keskkond võib viia tõhusamate ja tõhusamate treeninguteni.
11. Kohandatav keskkond: Teil on kontroll oma treeningruumi õhkkonna üle, alates valgustusest ja muusikast kuni temperatuurini. Mugava ja motiveeriva keskkonna loomine suurendab teie üldist treeningkogemust.
12. Kohandatav treeningtasemetele: Olenemata sellest, kas olete algaja või kogenud sportlane, saab kodust treeningut kohandada vastavalt teie vormisoleku tasemele. Võite alustada oma tempos ja intensiivsust järk-järgult suurendada.

Kodus treenimine annab teile võimaluse seada esikohale oma heaolu, sobides samas sujuvalt oma elustiili. Paindlikkuse, mugavuse ja isikupärastamise esirinnas avastate, et teie kodu võib olla ideaalne jõusaal, mis toetab teie teekonda tervislikuma ja aktiivsema elu suunas.

7 näpunäidet kodus treenimiseks

Need, kes ei soovi väljas treeningprogrammidele kulutada, saavad valida kodus treenimiseks mõeldud programme, järgides teatud näpunäiteid, sealhulgas:

1. Tehke rutiin

Enne treeningutega jätkamist tehke rutiin. Määrake õige aeg, mil olete täiesti vaba, ja investeerige täielikult treeningutesse. Pärast rutiini loomist järgige seda siiralt, kui soovite vormis püsida.

Arstide sõnul, hommikut peetakse parimaks ajaks kaalu langetamise harjutuste tegemiseks. Seetõttu on aju värskendamiseks ja vormis püsimiseks soovitatav teha mõnda meelt rahustavat tegevust, nagu jooga või meditatsioon.

2. Soojenda

Tehke alati enne treeningut soojendus, kuna see suurendab keha verevoolu ja vähendab vigastuste võimalust. Soojenduseks on võimalik proovida lähipiirkonnas jalgrattasõitu või teha väike jalutuskäik terrassil. Parimaks soojenduseks kandke mugavaid jooksujalatseid, avaraid riideid ja tehke seda teel või naabruses. Kui olete välirajal, kõndige alati kõigepealt minut või kaks.

3. Tehke venitusharjutusi

Venitamine on suurepärane treening, mis vähendab rasva ja aitab teil end vormis hoida. Võite oma põlvi tõsta või lüüa otse näo poole. Samuti võite enne harjutuse alustamist vähemalt 30 sekundit käed üle õlgade üles tõsta. See on teist tüüpi harjutused, mida on lihtne teha ja mis ei nõua spetsiaalse masina ostmist.

4. Kaasake kardiovaskulaarne

Kui soovite püsida terve ilma senti kulutamata, peaksite proovima kardioharjutusi, sest see aitab teil kodus tervena püsida. Kardioharjutused on üsna tõhusad kehakaalu vähendamisel ja lihaste kujundamisel. Võite katsetada tantsimist, sörkimist või jooksmist, kuna need on suurepärased harjutused, mis aitavad end vormis hoida.

5. Köiehüppamine

Köiehüppamine on ka hea treening, mis aitab vähendada kõhurasva. Seda harjutust saab teha kodus ja see ei vaja koolitust. Igapäevaselt vähemalt 15-minutiline läbiviimine on teie tervisele tohutult kasulik.

6. Vastupanuharjutuse tegemine

Kui soovite arendada lihaseid ilma jõusaalis löömata, peaksite tegema jõudu suurendavaid harjutusi 20-30 minutit päevas. On mitmeid harjutusi, mida saate kodus proovida, ilma et oleks vaja kalleid jõusaaliseadmeid. Mõned neist on loetletud allpool: -

1. Rinna ja ülakeha jaoks saab proovida surumist ja hantlitega surumist ning muid hantlitega harjutusi.
2. Kõhulihaste või kuuekõhulihaste puhul võite teha istesse tõuseid või planki. Kõhulihaste harjutuste tegemine 20 minutit päevas aitab kaalust alla võtta ja vormis püsida.
3. Keha alumise osa, näiteks jalgade jaoks võite teha kükke.

7. Tehke majapidamistöid

Kui teil pole harjutuste jaoks aega, siis ärge muretsege, sest kodus on palju kodutöid, millega saate end vormis hoida. Keharasva põletamiseks võite proovida igapäevaseid toimetusi, nagu pühkimine, puhastamine, vanni küürimine või tolmuimejaga puhastamine jne.

Kokkuvõte: Aeg ja motivatsioon kodus treenimiseks

Kiire ajakavaga on raske leida aega ja motivatsiooni treenimiseks. Kuid kodus treenimine on suurepärane lahendus neile, kellel pole aega ega raha jõusaalis käimiseks. Saate luua kodus oma treeningprogrammi, mis on kohandatud teie vajadustele ja sobivuse tasemele. Saate ka koos sõprade ja perega treenida, et üksteist motiveerida.