Tag: vaimne tervis
Fitnessielemendid: millised on fitnessi 7 peamist komponenti?
Fitness hõlmab inimese täielikku heaolu, st füüsilist, vaimset, sotsiaalset jne. Istuv eluviis, mida järgivad inimesed, on tänapäeval tekitanud jõusaalide või joogakeskuste järele tohutu vajaduse. Keha vormis hoidmine nõuab paljude koostisosade eest hoolitsemist, näiteks: korralik treening, toitainerikas dieet, täiuslik uni, jne. Igal fitnessi komponendil on oma tähtsus ja kellestki puudumine ei ole jõukohane kogu füüsilise ja vaimse tervise jooksul.
Peamised treeningelemendid
Allpool on toodud mõned peamised elemendid, mis mängivad fitnessprogrammides otsustavat rolli –
- Harjutus: Erinevat tüüpi harjutusi, nagu aeroobika, krõmpsud, kükid jne, peetakse fitnessi treeningprogrammi oluliseks osaks. Keha kuju saavutamiseks absoluutsesse vormi tuleb kõik kehaosad korralikult treenida, vastasel juhul on kehaehitus häiritud. Lisaks tuleb keskenduda vaimsele heaolule koos füüsilise vormiga ja vaimse rahulolu saavutamiseks; võib minna joogasse või mediteerida. Harjutuste süstemaatiline tegemine ei näita mitte ainult vahetuid tulemusi, vaid toob kasu ka meie tervisele pikemas perspektiivis.
- Dieet: See, mida inimene tarbib, on programmi tulemuste otsustamisel peamine tegur. Isegi eksperdid väidavad, et 80% treeningprogrammis mängib toitumiskava ja ülejäänud 20% on treening. Rämpstoidukaubad rikuvad suurepäraselt kogu ideed treenima minna. See hõlmab tervislikku ja tasakaalustatud toitumist, mis on täis toitaineid, nagu valke, vitamiine, süsivesikuid jne. Seega tuleks alati enne treeningprogrammiga alustamist konsulteerida dietoloogi või fitnessitreeneritega. Kui süüa tervislikku toitu, ei tundu füüsiline pingutus pingena, vaid muutub nauditavaks tegevuseks ning see omakorda soodustab kvaliteetset und ja puhkust.
- Puhka (uni): Kuna treenimine on vormisoleku jaoks kohustuslik, tuleks võrdselt tähtsaks pidada ka õiget vormi taastumist; sest ilma selleta pikaks ajaks vormis püsimine tundub olevat väga raske ülesanne. See, kes soovib terveks jääda, peaks teatud aja jooksul püstitama ja magama minekuks õige ajakava. Vahepealsed 15–20-minutilised jõuuinakud tõstavad inimese töö efektiivsust ja tulemuslikkust. Samuti on keha noorendamiseks vajalik 7–8-tunnine häirimatu uni. Mõned pausid kas iganädalaselt või 15-päevase intervalliga peaksid samuti olema treeningu osa.
Õige tasakaal ja koordinatsioon õige puhkuse, tervisliku toitumise ja regulaarse treeningu vahel loovad hea meele ja keha. See loob tugeva tasakaalu, mis parandab oluliselt teie elukvaliteeti ja töö tootlikkust.
Treeningprogrammi mõjutavad ka teised komponendid, nagu südame-veresoonkonna jõud, lihasjõud, osavus jne. Enne mis tahes komponendi täitmist tuleb treenerile anda selget teavet igasuguste häirete või kõrvalekallete kohta (kui ta kannatab).
Kolme komponendi vahelisel sünkroonimisel on kindlasti paremad tagajärjed kui planeerimata ja planeerimata rutiinil.
Mis on 7 füüsilise vormi komponenti?
Füüsiline sobivus koosneb erinevatest komponentidest, mis ühiselt aitavad kaasa üldisele tervisele ja heaolule. Füüsilise vormisoleku seitse põhikomponenti on:
- Kardiovaskulaarne vastupidavus: See viitab kardiovaskulaarsüsteemi (süda ja kopsud) võimele toimetada hapnikurikast verd töötavatesse lihastesse pikaajalise füüsilise koormuse ajal. Kardiovaskulaarse vastupidavuse parandamine suurendab teie vastupidavust ja toetab selliseid tegevusi nagu jooksmine, ujumine ja jalgrattasõit.
- Lihaste tugevus: Lihasjõud on maksimaalne jõud, mida lihas või lihasrühm suudab ühe pingutusega vastupanu vastu avaldada. See on ülioluline tegevuste puhul, mis nõuavad raskete esemete tõstmist, lükkamist või tõmbamist.
- Lihasvastupidavus: Lihasvastupidavus viitab lihaste võimele sooritada korduvaid kontraktsioone mõõduka vastupanuvõime korral. See on oluline tegevuste jaoks, mis hõlmavad korduvaid liigutusi, nagu jalgrattasõit, keharaskusega harjutused ja kergemate raskustega tõstmine.
- Paindlikkus: Paindlikkus viitab liigutuste ulatusele liigese ümber. Hea painduvus vähendab vigastuste ohtu, parandab rühti ja võimaldab mugavalt liikuda. Venitusharjutused ja tegevused, nagu jooga, võivad aidata suurendada paindlikkust.
- Keha koostis: Keha koostis on lahja massi (lihased, luud, elundid) ja keharasva suhe. See on üldise tervise ja vormisoleku oluline näitaja. Terve kehakoostise säilitamine toetab optimaalset metaboolset funktsiooni ja vähendab krooniliste haiguste riski.
- Saldo: Tasakaal on võime säilitada stabiilsust ja tasakaalu seistes, liikudes või ülesandeid täites. Tasakaaluharjutused on olulised tegevuste jaoks, mis nõuavad koordinatsiooni ja ennetavad kukkumisi, eriti vananedes.
- Koordineerimine ja agility: Koordinatsioon on võime integreerida sujuvalt ja tõhusalt mitut liigutust. Agility hõlmab kiireid ja täpseid liigutusi, suuna muutmist ja stiimulitele reageerimist. Mõlemad komponendid on olulised tegevuste jaoks, mis nõuavad kiiret reageerimist ja tõhusat liikumist, nagu sport ja teatud treeningrutiinid.
Need seitse komponenti interakteeruvad ja kattuvad, et luua terviklik pilt füüsilisest vormist. Tasakaalustatud treeningrežiim peaks hõlmama kõiki neid komponente, et tagada terviklik tervis ja jõudlus. Olenemata sellest, kas olete sportlane, püüdlete kaalujälgimise poole või otsite lihtsalt üldist heaolu, nendele komponentidele suunatud tegevuste kaasamine aitab teil saavutada oma treeningueesmärke ja säilitada tervislikku eluviisi.
Kuidas parandada kõiki füüsilise tervise komponente?
Kõigi kehalise vormisoleku komponentide parandamine nõuab kõikehõlmavat lähenemist, mis hõlmab erinevat tüüpi treeninguid ja tervisliku eluviisi valikuid. Füüsilise tervise iga komponendi parandamiseks tehke järgmist.
1. Kardiovaskulaarne vastupidavus
- Aeroobsed harjutused: Tegelege tegevustega, mis tõstavad teie südame löögisagedust ja hoiavad seda pikema aja jooksul. Sellised tegevused nagu jooksmine, jalgrattasõit, ujumine ja kiire kõndimine on suurepärased südame-veresoonkonna vastupidavuse parandamiseks.
2. Lihasjõud ja lihasvastupidavus
- Jõutreening: Kaasake vastupidavustreening oma rutiini. Kasutage jõu ja vastupidavuse suurendamiseks vabu raskusi, jõumasinaid, takistusriide või keharaskusega harjutusi, nagu surumised, kükid ja väljaasted.
3. Paindlikkus
- Venitusrutiin: Pühendage aega venitusharjutustele, mis on suunatud suurematele lihasrühmadele. Painduvuse parandamiseks kasutage staatilisi venitusi, dünaamilisi venitusi ja joogapoose.
4. Keha koostis
- Tasakaalustatud toitumine: Keskenduge hästi tasakaalustatud toitumisele, mis sisaldab lahjasid valke, tervislikke rasvu, täisteratooteid ning erinevaid puu- ja köögivilju. Jälgige portsjonite suurust ja vältige suhkrurikaste või tugevalt töödeldud toitude liigset tarbimist.
5. Tasakaal
- Tasakaalu harjutused: Integreerige tasakaaluharjutused oma rutiini. Harjutage ühel jalal seismist, kasutades tasakaalukettaid või stabiilsuspalle ning liikudes järk-järgult keerukamate liigutuste juurde.
6. Koordinatsioon ja agility
- Agility harjutused: Tegelege tegevustega, mis nõuavad kiireid suunamuutusi, nagu redelharjutused, koonusharjutused ja agilityredeli harjutused. Spordialad nagu korvpall, jalgpall ja tennis võivad samuti aidata parandada koordinatsiooni ja agilityt.
7. Elustiili tegurid
- Regulaarne füüsiline aktiivsus: Võtke eesmärgiks vähemalt 150 minutit mõõduka intensiivsusega aeroobset treeningut või 75 minutit tugeva intensiivsusega aeroobset treeningut nädalas koos lihaseid tugevdavate tegevustega kahel või enamal päeval.
- Valik: Kaasake aeroobsete, jõutreeningu, painduvuse ja tasakaaluharjutuste segu, et suunata kõik füüsilise tervise komponendid.
- Progressiivne ülekoormus: Suurendage järk-järgult oma harjutuste intensiivsust, kestust või vastupidavust, et jätkata oma kehale väljakutseid ja edendada täiustusi.
- Õige puhkus ja taastumine: Laske oma kehal treeningute vahel aega taastuda, et vältida ületreeningut ja vähendada vigastuste ohtu.
- Niisutus: Jooge kogu päeva jooksul piisavalt vett, et toetada üldisi kehafunktsioone, sealhulgas treeninguvõimet.
- Kvaliteetne uni: Eelistage igal ööl 7–9 tundi kosutavat und, et aidata taastuda ja toetada üldist tervist.
- Stressi juhtimine: Harjutage vaimse heaolu edendamiseks stressi vähendamise tehnikaid, nagu meditatsioon, sügav hingamine või tähelepanelikkus.
- Tervisliku toitumise: Tarbi tasakaalustatud toitumist, mis annab vajalikke toitaineid treeningu kiirendamiseks ja taastumise toetamiseks.
- Regulaarsed tervisekontrollid: Enne uue treeningprogrammi alustamist pidage nõu tervishoiutöötajaga ja kaaluge oma üldise tervise ja vormisoleku jälgimiseks regulaarseid kontrolle.
Pidage meeles, et järjepidevus on füüsilise tervise kõigi komponentide parandamisel võtmetähtsusega. Nende strateegiate järkjärguline kaasamine oma elustiili ja treeningueesmärkidele pühendumine toob aja jooksul kaasa positiivseid tulemusi.
Kas toitumine on fitnessi komponent?
Jah, toitumine on sobivuse oluline komponent. Sageli öeldakse, et "kõhulihased tehakse köögis", rõhutades õige toitumise olulist rolli kehaliste eesmärkide ja üldise heaolu saavutamisel. Toitumine ja trenn on omavahel tihedalt seotud ning tasakaalustatud toitumine on füüsilise vormi eri aspektide toetamiseks hädavajalik.
Siin on põhjus, miks toitumist peetakse fitnessi võtmekomponendiks:
- Kütus treeninguks: Toitumine annab kehaliseks tegevuseks vajaliku energia. Süsivesikud on treeningute peamine kütuseallikas, samas kui valgud aitavad lihaseid parandada ja taastuda. Nende makrotoitainete piisav tarbimine tagab optimaalse jõudluse treeningu ajal.
- Lihaste areng: Aminohapetest koosnevad valgud on lihaste ehitamiseks ja parandamiseks hädavajalikud. Valgu tarbimine toetab lihaste kasvu, tugevust ja taastumist, mis kõik on treeningu edenemise lahutamatu osa.
- Taastamine ja remont: Pärast treeningut vajab keha toitaineid kahjustatud kudede parandamiseks, glükogeenivarude täiendamiseks ja taastumise soodustamiseks. Õige toitumine aitab vähendada lihaste valulikkust ja toetab keha võimet pärast treeningut taastuda.
- Kaalujälgimine: Toitumine mängib kaalujälgimisel ja keha koostisel olulist rolli. Tarbitud ja põletatud kalorite tasakaal mõjutab kehakaalu langust, kaalutõusu või kehakaalu säilitamist.
- Immuunfunktsioon: Vitamiinide, mineraalide ja antioksüdantide rikas tasakaalustatud toitumine toetab tugevat immuunsüsteemi. Immuunsüsteemi nõuetekohane toimimine on üldise tervise ja treeningutes pideva osalemise jaoks ülioluline.
- Luude tervis: Kaltsium, D-vitamiin ja muud toitained on luude tervise jaoks üliolulised. Õige toitumine aitab säilitada luutihedust ja tugevust, vähendades luumurdude ja vigastuste ohtu.
- Energiatasemed: Toitumine mõjutab energiataset ja üldist elujõudu. Dieet, mis annab vajalikke toitaineid ja hoiab stabiilset veresuhkru taset, toetab püsivat energiat kogu päeva jooksul, suurendades võimet tegeleda kehalise tegevusega.
- Ainevahetuse kiirus: Toitumine mõjutab ainevahetust – kiirust, millega keha kaloreid põletab. Piisav toitainete tarbimine aitab säilitada tervislikku ainevahetust, mis on oluline kaalujälgimisel.
- Hormoonide reguleerimine: Teatud toitained mängivad rolli hormoonide tootmisel ja reguleerimisel. Hormoonid mõjutavad fitnessi erinevaid aspekte, sealhulgas lihaskasvu, rasva kadu ja üldist jõudlust.
- Niisutus: Õige hüdratsioon on toitumise oluline aspekt. Hüdratsioonis püsimine toetab treeninguid, säilitab elektrolüütide tasakaalu ja aitab taastuda.
- Jõudluse parandamine: Teatud toidud võivad parandada treeninguvõimet, pakkudes kiiret energiat, aeglustades väsimust ja soodustades taastumist. Toitumise ajastamine treeningutele võib jõudlust optimeerida.
- Pikaajaline tervis: Toitev toitumine aitab kaasa üldisele tervisele ja heaolule. Krooniliste haiguste ennetamine ja terve keha säilitamine toetab teie võimet tegeleda pikaajaliselt fitness-tegevustega.
Tasakaalustatud ja toitaineterikka toitumise lisamine regulaarse treeningu kõrvale on füüsilise vormi saavutamiseks ja säilitamiseks hädavajalik.
Mis on Rest in Fitness?
Puhkus on sobivuse ülioluline komponent, mis viitab ajaperioodidele, mil kehal on pärast füüsilist tegevust võimalus taastuda, taastuda ja noorendada. Puhkus on hädavajalik optimaalse jõudluse tagamiseks, ületreeningu vältimiseks ja üldise heaolu edendamiseks. See hõlmab nii aktiivset puhkust (kerged, madala intensiivsusega tegevused) kui ka passiivset puhkust (täielik füüsiline ja vaimne lõõgastus). Siin on põhjus, miks puhkus on fitnessis oluline:
- Lihaste taastumine: Treeningu ajal saavad lihased mikroskoopilisi kahjustusi, mis on normaalne osa protsessist, mis viib lihaste kasvu ja jõu arenemiseni. Puhkus võimaldab lihastel taastuda ja taastada, mis parandab jõudlust ja vähendab vigastuste ohtu.
- Energia taastamine: Füüsiline aktiivsus kahandab lihastes glükogeeni (salvestatud energia) taset. Puhkamine võimaldab teie kehal täiendada glükogeenivarusid, tagades teile tulevasteks treeninguteks vajaliku energia.
- Ületreenimise vältimine: Ületreenimine tekib siis, kui te ei anna oma kehale treeningute vahel piisavalt aega taastumiseks. See võib põhjustada väsimust, töövõime langust, vigastuste riski suurenemist ja isegi negatiivset mõju üldisele tervisele. Puhkus aitab vältida ületreenimist ja läbipõlemist.
- Immuunsüsteemi tugi: Intensiivne treening võib immuunsüsteemi ajutiselt alla suruda. Piisav puhkus võimaldab teie immuunsüsteemil optimaalselt toimida, vähendades haigestumise riski.
- Hormoonide tasakaal: Puhkus mängib rolli hormoonide reguleerimises, sealhulgas stressihormoonide, nagu kortisool, tasakaalus. Krooniline puhkuse puudumine võib häirida hormoonide taset, mõjutades tervise ja vormisoleku erinevaid aspekte.
- Vaimne värskendus: Füüsiline aktiivsus nõuab vaimset keskendumist ja keskendumist. Puhkus annab võimaluse vaimseks lõõgastumiseks, vaimse väsimuse vähendamiseks ja vaimse selguse edendamiseks.
- Vigastuste ennetamine: Puhkus aitab vältida ülekoormusvigastusi, mis võivad tekkida lihaste ja liigeste korduvast stressist. See annab aega väiksemate vigastuste või pingete paranemiseks.
- Toimivuse parandamine: Kui annate oma kehale treeningute vahel aega taastumiseks, saate järgmistel seanssidel oma parima soorituse. Puhkus tõstab teie treeningute kvaliteeti ja soodustab edasiminekut.
- Kohandamine: Puhkuse ajal kohaneb keha treeningu pingetega. See tugevdab lihaseid, parandab kudesid ja suurendab vastupidavust, muutes teid tulevasteks väljakutseteks paremini ette.
- Pikaajaline järjepidevus: Tasakaalustatud lähenemine, mis sisaldab regulaarset puhkust, hoiab ära läbipõlemise ja aitab säilitada järjepidevat treeningrutiini pikema aja jooksul.
Oluline on lisada oma treeningrutiini nii aktiivne kui ka passiivne puhkus. Aktiivne puhkus võib taastumispäevadel hõlmata kergeid tegevusi, nagu kõndimine, õrn venitamine või jooga. Passiivne puhkus hõlmab piisavat und, lõõgastustehnikaid ja stressijuhtimist.
Täpne vajalik puhkeaeg sõltub sellistest teguritest nagu treeningu intensiivsus, sobivuse tase ja individuaalne taastumisvõime.
Pidage meeles, et puhkus ei ole nõrkuse märk; see on eduka treeningprogrammi oluline aspekt. Kuulake oma keha, seadke taastumine esikohale ja looge tasakaalustatud rutiin, mis sisaldab nii väljakutseid pakkuvaid treeninguid kui ka piisavaid puhkeperioode.
Vaimse tervise sobivus: kuidas treenimine teie aju aitab?
Meie kõigi elu on stressirohke ja see võib põhjustada võitlust vaimuhaigustega. Mida õnnelikum ja positiivsem olete, seda parem on teie vaimne tervis.
Mis on vaimne tervis?
Vaimne tervis on psühholoogilise heaolu tase või vaimuhaiguse puudumine. See on otseselt seotud meie igapäevaste tegevuste ja füüsilise tervisega. Inimese vaimne tervis aitab tal määrata stressitaset, seostada muid asju ja teha valikuid erinevate tegevuste vahel.
Vaimse tervise sobivus on meie kõigi jaoks vajalik, et säilitada oma vaimset seisundit. Millised on vaimse tervise vormisoleku peamised tegurid?
Vajame tervet ja positiivset keskkonda, mis aitab meil arendada meie vaimset tervist ning hoida seda tugevana ja tervena. Seda me nimetame "vaimse tervise vormistamiseks".
Vaimse tervise vormisoleku tegurid
Terve vaimse tervise säilitamiseks tuleks ülimalt tähtsaks pidada järgmisi tegureid:
- Elustiil. Tänapäeva maailma elustiil on läinud täiesti valele rajale, olles inimese vaimsele tervisele tõeliselt kahjulik. Elustiil on esimene tegur, mis mõjutab iga inimese vaimset tervist. Tänapäeval elame rämpsu elu, kus meil pole aega nii enda kui ka teiste jaoks, mis tapab nii meie tervise kui ka aju, mille tulemuseks on erinevad haigused ja muud vaimsed probleemid. Tervislik eluviis ei too kaasa mitte ainult vaimse tervise arengut, vaid aitab ka elada positiivset ja tervislikku elu.
- Harjutused ja aktiivsuse tase. Igapäevane treenimine nii vaimse kui ka füüsilise tervise jaoks on õnnistuseks. Mida rohkem töötate oma keha säilitamiseks, seda rohkem vabastab teie keha teatud koguse antidepressanti, et hoida teid terve päeva naeratades. Pargis või lagedal alal treenimine edendab ka vaimset tervist ja aitab teil olla terve päeva õnnelikum. Mida rohkem olete aktiivne, seda rohkem vabastab teie aju positiivsust, et tagada hea vaimne tervis.
- Suhtlemine. Teine oluline tegur õige vaimse tervise säilitamiseks on inimestega suhtlemine või suhtlemine ning mitte hoida teid elektroonika ja tööpinge vahel. Vaim nõuab puhkust ja suhtlemine võib pakkuda teile palju positiivsust ja aitab teil oma igapäevast tööd sünkroonida. Mida rohkem suhtlete, seda paremini tunnete end reaalses maailmas endast parima andmiseks. See tegevus ei mõjuta mitte ainult teie vaimset tervist, vaid aitab ka suurendada teie teadmisi maailma ja muude sellega seotud aspektide kohta.
- Meditatsioon. Teine kasulik ja loomulik protsess vaimse tervise parandamiseks on regulaarne mediteerimine. Meditatsioon lisaks põhiharjutustele soodustab hapniku sissevoolu ajus, tuues seeläbi kaasa parema tervise; olgu see siis füüsiline või vaimne. Meditatsioon värskendab ka meie mõtteid ja seda peetakse inimeste tervise edendamise õnnistuseks, kuna see nõuab nii vaimu kui keha aktiivset osalemist.
- Tervislik uni. Teadlaste sõnul peaks inimene magama iga päev vähemalt 7-8 tundi. Õige uni aitab organismil reguleerida ja kõrvaldada kõik keha toksiinid, mis on kogu päeva jooksul teie kehasse sattunud. Hea uni öösel on parim ravim igapäevase vaimse väsimuse leevendamiseks.
- Õnnelik olema. Viimaseks, kuid mitte vähem tähtsaks, "õnnelik sina" on alati "terve sina". Mida rohkem sa oled õnnelik ja positiivsem, seda rohkem oled vaimselt vormis. Surmavate haiguste (nt vähk, astma) all kannatava patsiendi elu ei ole kerge, kuid kui patsient on vaimselt tugev, võib ta isegi püüda selle õigeaegselt välja ravida ja tervislikult elada. Tervislik toitumine õige isuga, hea elustiil koos paari regulaarse harjutusega võib anda teile säravama, parema ja pingevaba elu.
Kuidas fitness teie aju aitab?
Kuigi fitnessi füüsilised eelised on hästi teada, on selle positiivne mõju ajule sama märkimisväärne. Regulaarne füüsiline tegevus ei tugevda ainult lihaseid ja luid, vaid toetab ka kognitiivset funktsiooni, vaimset heaolu ja üldist aju tervist. Siit saate teada, kuidas sobivus toidab teie aju elujõudu:
- Tõhustatud verevool: Treening stimuleerib vereringet, tagades hapniku ja oluliste toitainete tarnimise ajju. See suurenenud verevool soodustab aju tervist, toetades uute neuronite kasvu ja soodustades optimaalset kognitiivset funktsiooni.
- Neurotransmitteri võimendus: Füüsiline aktiivsus vallandab neurotransmitterite, sealhulgas endorfiinide, dopamiini ja serotoniini vabanemise. Need kemikaalid aitavad tõsta meeleolu, vähendada stressi ja parandada vaimset selgust.
- Parem õppimine ja mälu: Treeningut on seostatud parema õppimise ja mälu säilitamisega. See suurendab aju võimet moodustada uusi närviühendusi, hõlbustades teabe neeldumist ja säilitamist.
- Neuroprotektiivne toime: On näidatud, et regulaarsel kehalisel aktiivsusel on neuroprotektiivne toime, mis kaitseb aju vanusega seotud allakäigu eest ja vähendab neurodegeneratiivsete haiguste, nagu Alzheimeri ja Parkinsoni tõbi, riski.
- Stressi vähendamine: Treening on loomulik stressimaandaja. See vähendab stressihormoonide (nt kortisooli) taset ja soodustab endorfiinide tootmist, mis soodustavad lõõgastus- ja heaolutunnet.
- Suurenenud aju plastilisus: Treening mõjutab neuroplastilisust, aju võimet kohaneda ja ennast ümber ühendada. Füüsilise tegevusega tegelemine julgustab aju looma uusi närviradasid ja kohanema muutuvate oludega.
- Meeleolu tõus: Treening toimib meeleolu tõstjana. See aitab leevendada ärevuse ja depressiooni sümptomeid, suurendades meeleolu reguleerivate neurotransmitterite, nagu serotoniin, kättesaadavust.
- Vastupidavus stressile: Regulaarne treenimine suurendab teie võimet taluda stressi ja taastuda keerulistest olukordadest. See suurenenud vastupidavus laieneb nii füüsilistele kui ka vaimsetele stressiteguritele.
- Suurenenud keskendumine ja tähelepanu: Füüsiline aktiivsus suurendab kognitiivseid võimeid, nagu keskendumine, tähelepanu ja probleemide lahendamine. See käivitab aju parema keskendumise ja vaimse selguse saavutamiseks.
- Vähendatud kognitiivne langus: Kogu elu füüsiliselt aktiivsena püsimine on seotud kognitiivse languse riski vähenemisega vananedes. Treening toetab aju tervist ja aitab säilitada kognitiivseid funktsioone.
- Parem unekvaliteet: Regulaarne treenimine aitab parandada une kvaliteeti, mis on oluline kognitiivse funktsiooni, mälu konsolideerimise ja üldise vaimse heaolu jaoks.
- Meeleoluhäirete regulatsioon: Treeningul on reguleeriv toime meeleoluhäiretele nagu depressioon ja ärevus. See võib olla täiendav strateegia koos muude ravimeetoditega.
- Stressi juhtimine: Füüsiline aktiivsus annab väljundi stressist vabanemiseks, aidates ära hoida kroonilise stressi negatiivseid mõjusid aju tervisele.
- Neurogenees: Treening soodustab uute neuronite kasvu ajus, seda protsessi nimetatakse neurogeneesiks. See toetab kognitiivset paindlikkust ja kohanemisvõimet.
- Kognitiivne vastupidavus: Regulaarne treenimine suurendab kognitiivset vastupidavust, võimaldades ajul optimaalselt toimida isegi siis, kui seisavad silmitsi väljakutsetega või vanusega seotud muutustega.
Regulaarse füüsilise tegevuse kaasamine oma rutiini ei ole lihtsalt kingitus teie kehale – see on sügav investeering teie aju tervisesse. Treeningu teekonnale asudes ei kasvata te mitte ainult oma füüsilist heaolu, vaid kasutate ära ka märkimisväärseid eeliseid, mida treenimine teie vaimsetele võimetele ja üldisele kognitiivsele võimekusele annab.
Fitness ja stress. Kuidas fitness stressi ravib?
On tõestatud, et füüsiline aktiivsus on stressiravim. Fitness võib märkimisväärselt leevendada stressi, parandada meeleolu ja parandada heaolu.
Mis on Stress?
Stress on keha füüsiline reaktsioon mis tahes nõudmistele või ohtudele. See on loomulik nähtus, mis käivitab kehas võitlemise või põgenemise reaktsiooni. Stress tekitab kehas palju keemilist tasakaalustamatust, mis võib olla travestiaga toimetulekul hädavajalik, kuid võib põhjustada kehas laastamistööd, kui seda ei kontrollita.
See vallandub väikseimate või suurimate emotsionaalsete murrangute või füüsiliste ähvarduste korral, olgu see siis armukese sülitamine või elu eest põgenemine. Selle ajastu ülekoormatud eludes, kus inimesel on nii palju kohustusi, muutub stressiga toimetulek raskeks ülesandeks.
Kuidas on fitness ja stress üksteisega seotud?
Fitness ja stress on kaks paralleelset külge füüsilise ja vaimse heaolu saavutamiseks. Kui soovitakse saavutada füüsilist vormi, on esmalt vajalik vaimse ja emotsionaalse vormisoleku eest hoolitsemine, kuna sellel on eesmärgi saavutamisel ülioluline roll. Teisest küljest on fitness teadaolevalt vaimset tervist parandav!
Fitness ja stress on mõlemad omavahel seotud mõisted, kuna stress võib avaldada suurt mõju inimese tervisele ning treenimismeetodite, nagu jooga ja meditatsioon, abil saab lahendada stressiga seotud probleeme, nagu depressioon, hüpertensioon jne.
Inimese kognitiivsed oskused, nagu õppimisvõime, tähelepanelikkus ja keskendumisvõime, takistavad ka stressiga seotud terviseprobleeme. Kuid treeningprogrammid võivad aidata inimesi, vähendades nende väsimust ja pakkudes vajalikku energiat ja jõudu. Võib-olla olete nii palju kordi kuulnud, et treenides vabastab meie keha inimajus kemikaale, mida nimetatakse endorfiinideks. See kemikaal toimib looduslike valuvaigistitena ja parandab keha talitlust, kutsudes esile õige une ja toitumise, mis omakorda vähendab stressi. See võib aidata ka söögiisu ja näljahäda kontrolli all hoida ning viia kaalulanguseni.
Treeningmeetodid või nipid stressi leevendamiseks
On palju treeningmeetodeid või nippe, mis toimivad ka stressimaandajana, näiteks:
- Kui inimestel ei ole aega konkreetsete harjutuste jaoks, saab jooga hingamisharjutusi teha ka laua taga, mis lõdvestab inimese aju ja keha. Isegi jalgadega kontorisse minek või lifti asemel trepist üles astumine on mõned viisid, mis aitavad parandada nii füüsilist kui ka vaimset vormi.
- Rämpstoidu vältimine, roheliste köögiviljade tarbimine ja rohke vee joomine avaldavad meie kehale positiivset mõju.
- Muusika kuulamine või lemmikbiidi saatel tantsimine on parim meelelahutus alternatiiv koos fitnessiga, mis noorendab inimest ka pärast pikka kiiret ajakava.
Isegi teadlased on väitnud, et regulaarselt treenivatel inimestel on vähem võimalusi terviseprobleemide tekkeks. Levinud stressitaseme vähendamiseks kasutatavad ravimeetodid võivad olla meditatsioon, loodusravi, nõelravi jne.
Vaatamata paljudele ravimeetoditele on meditatsioon parim alternatiiv, kuna see sisendab inimestesse rahulikkust ja kannatlikkust. Aeroobsed harjutused stimuleerivad ka inimeste vaimseid ja füüsilisi võimeid. See suurendab inimese kehas toimuvat depressiooni või ärevuse vastast toimet.
Kuidas fitness stressi ravib?
Siin on, kuidas fitness ravib stressi ja pakub väga vajalikku leevendust:
- Endorfiinide vabanemine: Füüsiline aktiivsus käivitab endorfiinide vabanemise, mida sageli nimetatakse "hea enesetunde" hormoonideks. Need looduslikud kemikaalid suhtlevad ajuga, et vähendada valu tajumist ja tekitada eufooriatunnet, tõrjudes tõhusalt stressi vastu.
- Stressihormooni reguleerimine: Treening aitab reguleerida keha stressihormoone, sealhulgas kortisooli. Kuigi kortisool on stressireaktsioonide juhtimiseks hädavajalik, võib krooniline tõus põhjustada ärevustunnet. Regulaarne treening aitab tasakaalustada kortisooli taset, soodustades rahulikumat meeleseisundit.
- Meeleolu parandamine: Füüsiline aktiivsus soodustab neurotransmitterite nagu serotoniini ja dopamiini vabanemist, mis on tihedalt seotud meeleolu reguleerimisega. Nende neurotransmitterite taseme tõus toob kaasa parema meeleolu, ärevuse vähenemise ja heaolutunde.
- Tähelepanu hajutamine ja keskendumine: Treeninguga tegelemine häirib tervislikult stressitekitajatest. Treeningu ajal nihkub teie fookus liigutustele, hingamisele ja kehalistele tunnetele, viies teie mõtted hetkeks muredest kõrvale.
- Lihaspinge vähendamine: Stress avaldub sageli lihaspingete ja sõlmedena. Füüsiline aktiivsus, eriti venitus- ja lõdvestusharjutused, võivad aidata leevendada lihaspingeid, aidates kaasa füüsilisele ja vaimsele lõõgastumisele.
- Suurenenud hapnikuvool: Treening suurendab vereringet, varustades ajju ja keha hapniku ja toitainetega. See tõhustatud hapnikuvool toetab kognitiivset funktsiooni, vähendab vaimset väsimust ja soodustab vaimset selgust.
- Neurogenees ja aju tervis: Regulaarne füüsiline aktiivsus on seotud neurogeneesiga, uute neuronite kasvuga ajus. See protsess on seotud paranenud kognitiivse funktsiooni, stressitaluvuse ja emotsionaalse heaoluga.
- Mindfulness ja meditatsioon: Sellised tegevused nagu jooga ja tai chi, mis sageli kuuluvad treeningrutiinide hulka, hõlmavad tähelepanelikkust ja meditatsioonitehnikaid. Need tavad soodustavad lõõgastumist, eneseteadlikkust ja stressi vähendamist.
- Parem unekvaliteet: Regulaarne treenimine aitab kaasa paremale unekvaliteedile. Kvaliteetne uni on stressi maandamiseks hädavajalik, kuna see noorendab keha ja vaimu, parandades igapäevaste väljakutsetega toimetulekut.
- Sotsiaalne suhtlus: Rühmatrennides osalemine või sõpradega treenimine soodustab sotsiaalset suhtlust. Teadaolevalt vähendab sotsiaalne toetus stressitaset ja parandab üldist vaimset tervist.
- Jõustumine ja enesekindlus: Treeningueesmärkide saavutamine võib tõsta enesehinnangut ja enesekindlust, andes teile võimaluse toime tulla stressitekitajatega vastupidavama suhtumisega.
- Vaimu ja keha ühendus: Treeningtegevused soodustavad tugevat vaimu-keha ühendust. Oma keha tunnetele ja liigutustele häälestumine soodustab tähelepanelikkust ja vähendab stressitekitajate mäletsemist.
- Aeg enesehoolduseks: Treeninguteks aja eraldamine on enese eest hoolitsemise tegu. Oma heaolu tähtsuse järjekorda seadmine füüsilise tegevusega saadab sulle positiivse sõnumi, tuletades meelde sinu väärtust ja tähtsust.
Regulaarse treeningu kaasamine oma rutiini võib olla tõhus ja loomulik viis stressi maandamiseks. Olgu selleks siis kiire jalutuskäik, joogatund, tantsutund või jõusaalitreening, meelepäraste tegevuste leidmine võib olla võimas vahend stressi vähendamiseks ning üldise vaimse ja emotsionaalse heaolu parandamiseks.
Kas treening võib põhjustada stressi?
Jah, treening võib teatud olukordades stressi tekitada, kuid treeninguga seotud stressi arutamisel on oluline eristada positiivset stressi (eustress) ja negatiivset stressi (distress).
- Positiivne stress (Eustress): Eustress viitab positiivsele stressivormile, mis tekib raske või intensiivse füüsilise tegevuse ajal. Seda tüüpi stress on kehale tegelikult kasulik ja võib tuua kaasa mitmesuguseid füsioloogilisi ja psühholoogilisi eeliseid. Eustress tekib siis, kui surute end treeningu ajal oma mugavustsoonist välja, mis toob kaasa kohandusi, nagu suurenenud jõud, vastupidavus ja üldine sobivus. See stress on tavaliselt lühiajaline ja annab positiivseid tulemusi.
- Negatiivne stress (häda): Distress tekib siis, kui treening muutub üle jõu käivaks, liiga nõudlikuks või häirib teie üldist heaolu. See võib juhtuda mitmel põhjusel:
- Ületreenimine: Liigne või intensiivne treening ilma piisava puhkuse ja taastumiseta võib viia füüsilise ja emotsionaalse läbipõlemiseni.
- Vigastus: Treeninguga seotud vigastuse all kannatamine võib põhjustada valu, liikumispiirangute ja tavalistes tegevustes osalemise võimetuse tõttu tekkivat stressi.
- Ajapiirangud: Kui tunnete survet treeninguid tihedasse ajakavasse mahutada, võib see põhjustada stressi, eriti kui tegelete mitme kohustusega.
- Kehapilt ja sotsiaalne surve: Enda võrdlemine teistega või surve tundmine teatud kehatüübi saavutamiseks võib põhjustada emotsionaalset stressi ja negatiivset enesetunnetust.
- Tulemuslikkuse ärevus: Sportlased ja üksikisikud, kes võistlevad spordis või üritustel, võivad kogeda tulemuslikkuse ootustega seotud stressi.
- Ebareaalsed eesmärgid: Ebareaalsete treeningueesmärkide seadmine võib põhjustada stressi ja pettumust, kui neid teatud aja jooksul ei saavutata.
Leidke tasakaal
Negatiivse stressi vältimiseks on oluline leida tasakaal treeningu intensiivsuse, sageduse ja taastumise vahel. Siin on mõned strateegiad treeninguga seotud stressi juhtimiseks:
- Kuulake oma keha: Pöörake tähelepanu füüsilise ja emotsionaalse pinge tunnustele. Kui tunnete end väsinuna, ärritununa või valutab, võib olla aeg oma treeningrutiini kohandada.
- Taastamise tähtsuse järjekord: Ületreenimise ja läbipõlemise ennetamiseks on hädavajalik piisav puhkus ja taastumine. Jälgige, et intensiivsete treeningute vahel oleks oma kehal aega paraneda.
- Seadke realistlikud eesmärgid: Seadke saavutatavad treeningueesmärgid, mis sobivad teie praeguste võimete ja elustiiliga. Järkjärguline progress on jätkusuutlikum ja vähem stressi tekitav kui äärmuslike eesmärkide seadmine.
- Mitmekesistada oma tegevusi: Kaasake erinevaid tegevusi, mis teile meeldivad, et vähendada läbipõlemise ja ülekoormusvigastuste ohtu.
- Tähelepanelik lähenemine: Harjutage treeningute ajal tähelepanelikkust, et keskenduda praegusele hetkele ja vähendada sooritusega seotud ärevust.
- Otsige professionaalset juhendamist: Kui te pole oma treeningrutiini osas kindel või tunnete end ülekoormatuna, konsulteerige fitness-spetsialisti või tervishoiuteenuse osutajaga, kes saab anda isikupärastatud juhiseid.
Pidage meeles, et treening peaks parandama teie üldist heaolu ja sellega seotud stressi tuleks juhtida, et tagada positiivne ja nauditav kogemus.
Lõpusõnad
Võib öelda, et fitness ja stress toimivad maa kahe poolustena, mis ei saa koos eksisteerida. Tervel ja vormis inimesel ei teki ka kõige halvemates olukordades stressiga seotud terviseprobleeme. Stressivabal ja vormis kehal on alati vastupidavust ja jõudu kõigele vastu seista.
Fitness ja ärevus. Kas fitness aitab ärevust leevendada?
Ärevus on tunne, mis tekib ootamatute häiretega sujuvas elus. Ärevuse impulsiivseks reaktsiooniks on vererõhu tõus, käte/jalgade värisemine, keha värisemine, higistamine jne. Mõnikord põhjustab see isegi hullemaid olukordi, nagu südameatakk või depressioon. Tavaliselt juhtub see nendega, kes on vaimselt sobimatud. Seega on sobivus ja ärevus üksteisega seotud, kuid pöördvõrdeliselt.
Inimene ei suuda igat olukorda ette näha ja kõiki oma elu aspekte kontrollida. Kuid nad saavad kindlasti jälgida oma reaktsiooni sellele. Nad suudavad sellele kindlasti viljakalt reageerida ja olla valmis seisma silmitsi igasuguste raskustega. Seda saab saavutada vaimse stabiilsuse ja vormisolekuga. Igast ebaõnnest saab üle, kui tal on vaimne võime ärevusega toime tulla meelekindluse ja rahutu rahuliku meelega.
Kas fitness ja ärevus on omavahel seotud?
Fitness ja ärevus on mündi kaks külge, sest kui üks on meile nähtav, muutub teine nähtamatuks. Mõlemad on teineteise mõjude vastased kehale. Seega saame ärevuse taset vähendada ilma antidepressantide abita.
Looduslikud treeningmeetodid, nagu nõelravi, jooga, meditatsioon jne, on paremad võtted pikaks ajaks. Meie füüsilise ja vaimse tervise vahel on tugev seos, mis annab suurepärase idee vaimuhaiguse ravimiseks selliste füüsiliste tegevustega nagu hingamis- või naeruharjutused, aeroobika, tants jne.
Kuidas saab ärevuse taset kontrollida?
Õige toitumine on ainult fitnessi komponent ja kofeiini tarbimise piiramine ühe tassi päevas ja selle asemel rohke vee joomine avaldab tervisele head ja positiivset mõju. Loodusega koos aja veetmine ja värske õhu hingamine annab positiivseid tunde.
Veelgi enam, sõprade või pereliikmetega väljas jalutamine või sörkimine on ülim nauding ja ka stressimaandaja. Päikese all istumine, eriti talvel, annab D-vitamiini ning rahustab keha ja vaimu.
Naistel on ärevusprobleemid tõenäolisemalt kui meestel. Ja me teame, et nad vastutavad oma pere ja kodu eest. Seega on neil vajalik kaasata end fitnessi treeningutesse.
Isegi lastega mängimine, vabal ajal põrandal tantsimine võib olla suurepärane võimalus vaimuhaigustest eemale hoida. Tavaliselt väsivad ja tüdivad daamid kodus, kui nad end ühegi meelelahutusliku tegevusega ei seosta. Seega tunduvad treeningprogrammid sel ajal parim alternatiiv nii keha vormi viimiseks kui ka vaimselt vormis hoidmiseks.
Kuidas treening aitab ärevust leevendada
Jah, fitness võib olla võimas vahend ärevuse juhtimiseks ja vähendamiseks. On näidatud, et regulaarne füüsiline tegevus avaldab positiivset mõju vaimsele tervisele, sealhulgas leevendab ärevust.
Siit saate teada, kuidas sobivus võib ärevust leevendada:
- Neurokeemiline tasakaal: Treening käivitab neurotransmitterite, nagu endorfiinid, serotoniin ja dopamiin, vabanemise, mis mängivad rolli meeleolu reguleerimisel. Need kemikaalid aitavad kaasa õnnetundele, lõõgastumisele ja üldisele heaolule, aidates võidelda ärevuse sümptomitega.
- Stressi vähendamine: Füüsiline aktiivsus vähendab stressihormoonide, nagu kortisooli ja adrenaliini taset. Neid hormoone pidurdades aitab treening juhtida keha stressireaktsiooni ja soodustab rahulikku tunnet.
- Tähelepanu hajutamine ja keskendumine: Treeninguga tegelemine nihutab teie fookuse murelikelt mõtetelt eemale. Treeningu ajal liigutustele, hingamisele ja füüsilistele tunnetele keskendumine võib katkestada mure- ja mäletsemistsükli.
- Suurenenud vaimu-keha ühendus: Treeningtegevused soodustavad tugevat vaimu-keha ühendust, edendades tähelepanelikkust ja maandades teid praeguses hetkes. See tähelepanelikkus võib aidata ärevust vähendada, suunates teie tähelepanu tulevastelt muredelt eemale.
- Parem unekvaliteet: Regulaarne treenimine võib parandada une kvaliteeti ja kestust. Kvaliteetne uni on ärevuse ohjamiseks hädavajalik, kuna unepuudus võib süvendada rahutust ja pingetunnet.
- Sotsiaalne suhtlus: Rühmatrennides osalemine või sõpradega treenimine pakub võimalusi sotsiaalseks suhtluseks ja toetuseks. Sotsiaalne kaasatus võib võidelda isoleerituse tundega, mida sageli seostatakse ärevusega.
- Enesetõhusus ja enesekindlus: Fitnesseesmärkide saavutamine tõstab enesehinnangut ja enesekindlust. Treeningu lõpetamisest või verstapostide saavutamisest saadud saavutustunne võib tähendada suuremat enesekindlust teistes eluvaldkondades.
- Lihaspinge vähendamine: Füüsiline aktiivsus aitab vabastada lihaspingeid, mis on sageli ärevuse füüsiline ilming. Treeninguga saavutatud lõdvestus võib vaimsele heaolule positiivselt mõjuda.
- Ärevusega toimetuleku strateegiad: Treeninguga tegelemine on tervislik toimetulekumehhanism ärevuse juhtimiseks. See annab alternatiivse võimaluse närvienergia ja stressi suunamiseks, vähendades kalduvust ebatervislikele toimetulekuharjumustele.
- Hingamise reguleerimine: Paljud treeningtegevused, nagu jooga ja meditatsioon, rõhutavad kontrollitud hingamistehnikaid. Reguleeritud hingamise harjutamist treeningu ajal saab rakendada kõrgendatud ärevuse ajal, et tekitada rahutunnet.
- Neuroplastilisus ja kognitiivsed eelised: Treeningut on seostatud neuroplastilisusega, aju võimega kohaneda ja ennast ümber ühendada. Regulaarne füüsiline aktiivsus võib kaasa tuua positiivseid muutusi aju struktuuris ja funktsioonis, aidates kaasa kognitiivsele vastupanuvõimele ärevuse vastu.
- Isiklik volitamine: Järjepidev treeningrutiinides osalemine soodustab kontrolli tunnet oma füüsilise ja vaimse heaolu üle. See jõustamine võib võidelda abituse tundega, mida sageli seostatakse ärevusega.
Kuigi sobivus võib olla väärtuslik strateegia ärevuse juhtimiseks, on oluline mõista, et see ei pruugi olla kõigi jaoks eraldiseisev lahendus. Kui teil on tõsine või püsiv ärevus, kaaluge vaimse tervise spetsialistide abi otsimist, kes suudavad pakkuda teie vajadustele kohandatud juhiseid ja sekkumisi.
Millised harjutused on ärevuse jaoks parimad?
Teatud tüüpi harjutustega tegelemine võib olla eriti kasulik ärevuse leevendamiseks. Kuigi igasugusel füüsilisel tegevusel võib olla positiivne mõju vaimsele tervisele, on teatud harjutused ärevuse taseme vähendamisel eriti tõhusad. Siin on teatud tüüpi harjutused, mis teadaolevalt on kasulikud:
- Aeroobsed harjutused: Aeroobsed või kardiovaskulaarsed harjutused on tuntud oma meeleolu tõstva toime poolest. Sellised tegevused nagu kiire kõndimine, sörkimine, jalgrattasõit, ujumine ja tantsimine suurendavad teie südame löögisagedust, soodustades endorfiinide vabanemist ja vähendades stressihormoone.
- Jooga: Jooga ühendab endas füüsilised asendid, kontrollitud hingamise ja tähelepanelikkuse. Selle rahustav olemus muudab selle suurepäraseks valikuks ärevuse vähendamiseks. Jooga soodustab lõõgastumist, suurendab kehateadlikkust ja aitab hallata vaimu-keha ühendust.
- Taiji: Sarnaselt joogaga on tai chi vaimu-keha praktika, mis hõlmab aeglasi, voolavaid liigutusi ja sügavat hingamist. See soodustab lõõgastumist, tasakaalu ja vaimset keskendumist, muutes selle tõhusaks ärevuse vähendamiseks.
- Pilates: Pilates keskendub põhijõule, painduvusele ja kontrollitud liigutustele. See soodustab kehatunnetust, kehahoiakut ja teadlikku hingamist, mis kõik aitavad vähendada ärevust ja stressi.
- Kõrge intensiivsusega intervalltreening (HIIT): HIIT hõlmab vaheldumisi lühikeste intensiivsete treeningute ja puhkeperioodide vahel. See ei ole tõhus mitte ainult füüsilise vormi parandamiseks, vaid ka meeleolu tõstmiseks ja ärevuse vähendamiseks.
- Teadlik kõndimine: Looduses või vaikses keskkonnas jalutuskäik, samal ajal teadvelolekut harjutades, võib olla uskumatult rahustav. Pöörake tähelepanu ümbritsevatele vaatamisväärsustele, helidele ja aistingutele, võimaldades oma meelel keskenduda praegusele hetkele.
- Fitnessi rühmatunnid: Rühmatrennides osalemine võib pakkuda sotsiaalset suhtlust ja kogukonnatunnet, mis võib aidata leevendada isolatsioonitunnet, mida sageli seostatakse ärevusega.
- Ujumine: Tänu löökide rütmilisusele ja vee rahustavatele omadustele pakub ujumine nii kardiovaskulaarset kasu kui ka rahustavat toimet.
- Tantsimine: Tantsus on ühendatud füüsiline liikumine rütmi ja muusikaga, soodustades eneseväljendust ja positiivseid emotsioone. See võib olla lõbus ja tõhus viis ärevuse vähendamiseks.
- Matkamine: Loodusega ümbritsetud olemine ja mõõdukas kehaline aktiivsus matkamise kaudu võib soodustada lõõgastumist ja aidata meelt puhastada.
- Venitamine ja sügav hingamine: Õrn venitus koos sügavate hingamisharjutustega võib aidata vabastada lihaspingeid ja aktiveerida keha lõõgastusreaktsiooni.
- Mindfulnessi meditatsioon: Kuigi see pole traditsiooniline treening, hõlmab tähelepanelikkuse meditatsioon keskendunud hingamist ja hetkel kohalolekut. Regulaarne harjutamine võib aidata ärevust juhtida ja parandada üldist heaolu.
Olulised kaalutlused
- Järjepidevuse tagamiseks valige harjutused, mis teile meeldivad.
- Alustage aeglaselt ja suurendage järk-järgult intensiivsust, et vältida ülepinget.
- Enne uue treeningrutiini alustamist pidage nõu tervishoiutöötajaga, eriti kui teil on mõni tervisehäire.
Pidage meeles, et ärevuse jaoks õige treeningrutiini leidmine on isiklik teekond. Katsetage erinevaid tegevusi, et avastada, mis teile kõige rohkem mõjub. Järjepidevus on võtmetähtsusega ja nende harjutuste lisamine oma rutiini võib aja jooksul teie vaimset heaolu oluliselt parandada.
Kui ärevus mõjutab tõsiselt teie igapäevaelu, kaaluge lisaks harjutuste integreerimisele oma toimetulekustrateegiatesse ka vaimse tervise spetsialistide juhendamist.
Järeldus
Pikaajalise efekti saavutamiseks tuleb oma päevakavasse lisada igasugune füüsiline aktiivsus. Füüsiline aktiivsus toodab endorfiine, mis tekitavad pärast treeningut eufoorilise tunde. Kannatlikkus on omadus, mida saab saavutada füüsilise või vaimse treeningprogrammiga.
Teised atribuudid, nagu rahulikkus ja rahulik käitumine, on sotsiaalsete suhete jaoks vajalikud. Mitmed uuringud on jõudnud järeldusele, et see, kes on vormis, jääb lahke ega lasku kunagi igasugustesse vaidlustesse.