Miks sa trenni teed või trenni teed? Kui esitate selle küsimuse kellelegi, vastaksid nad tõenäoliselt teile, et treenimine aitab neil püsida vormis ja tervena.

Nii et see on midagi, mida peaksite tegema, et püsida terve ja vormis. Vastus sellele küsimusele on tegelikult veidi keerulisem.

Treening on füüsiline tegevus, mis nõuab energiaallikat ja liikumist. Treenides teete teatud aja jooksul korduvat protsessi, mille eesmärk on parandada oma füüsilist vormi.

Treeningu mõju ei piirdu aga lihaste kujundamise või rasvasisalduse vähendamisega.

Treenimine parandab üldist tervist ja aitab vähendada stressi. See võib aidata kontrollida veresuhkru taset. See võib aidata teil diabeedi kontrolli all hoida. Treening on ka suurepärane stressimaandaja. Samuti aitab see inimestel parandada oma vaimset tervist, vähendada ärevust ja muuta nad positiivsemaks.

Lisaks võib harjutuste tegemine parandada teie välimust ja ilu. Kui te pole kursis sellega, kuidas fitness ühegi inimese ilu mõjutab, oleks selle artikli lugemisest palju abi. Siit saate teada, kui oluline on fitness ilu jaoks ja kuidas harjutuste tegemine võib teie välimust ja naha seisundit parandada ning vananemist ennetada.

Kuidas fitness mõjutab iga inimese ilu

Allpool on toodud mõned olulised punktid, mis näitavad, kuidas sobivus mõjutab iga inimese ilu:

1. Instant Glow: Arstid ja nahaspetsialistid väidavad, et treeningu ajal südamelöökide löögisagedus kiireneb ja see varustab teie nahka liigse hapnikuga, mis suurendab teie naha sära. Paljud teist on võib-olla juba märganud pärast treeningut oma naha äkilist sära; ja kui mitte, pidage meeles pärast järgmist treeningplaani oma nägu kontrollida. Selle taga olev teadus on endiselt ebaselge, kuid põhineb tõsiasjal, et treenides muutub süda tugevamaks kui kopsud ja hingame rohkem hapnikku.
2. Füüsilised muutused: Regulaarne füüsiline aktiivsus võib viia erinevate muutusteni, mida paljud seostavad täiustatud iluga. Parem rüht, toonuses lihased ja tervislik kehakaal võivad aidata kaasa esteetilisema kehaehitusele. Treening võib kaasa tuua ka parema naha tervise, kuna suurenenud vereringe toidab naharakke ja annab särava jume.
3. Energia ja elujõud: Fitness tõstab teie energiataset ja üldist elujõudu, mis võib kajastuda teie välimuses. Kui tunnete end energilisemana, on teil tõenäolisem elavam ja kaasahaaravam kohalolek, mis võib teid ümbritsevaid inimesi köita.
4. Poos ja kehakeel: Regulaarne treening võib parandada teie rühti ja kehakeelt; need mängivad olulist rolli selles, kuidas teised teid tajuvad. Enesekindlalt püsti seismine näitab jõudu ja enesekindlust – iseloomujooni, mida sageli seostatakse iluga.
5. Positiivne vaimne seisund: Füüsiline aktiivsus stimuleerib endorfiinide, "hea enesetunde" hormoonide vabanemist, mis tõstavad tuju ja vähendavad stressi. Positiivne vaimne seisund võib teie välimust muuta, muutes teid õnnelikumaks ja ligipääsetavamaks.
6. Kaalujälgimine: Treening mängib kaalujälgimisel otsustavat rolli. See aitab teil põletada kaloreid, mis on tervisliku kehakaalu säilitamiseks hädavajalik. Tasakaalustatud toitumisega kombineerituna võib treening ennetada kaalutõusu ja soodustada kaalulangust, mis toob kaasa soovitavama kehakoostise.
7. Vananemise ennetamine: Jah, sa kuulsid õigesti. Treenimine võib aidata teil noorena püsida. See takistab vananemist, sest treenides vabanevad hormoonid liigses koguses, mis vähendab stressi. Seega, kui soovite püsida noorena kauem kui peaksite alustama regulaarselt treenimist. Samuti on leitud, et trenn on suurepärane viis teie immuunsüsteemi tugevdamiseks ja keha loomulike hormoonide tootmise suurendamiseks. On teada, et treening alandab täiskasvanute vererõhku ja kolesteroolitaset. Samuti on väidetud, et treening on kasulik depressiooni ravis.
8. Akne ravi: See on kinnitatud: regulaarne treening võib akne probleemi vähendada. Akne probleem kerkib esile rakujäätmete ja hormonaalse tasakaalutuse tõttu. Treening tekitab higistamist, mis loputab rakujäägid välja ja korrigeerib akneprobleemi põhjustavat hormonaalset tasakaalustamatust. Te ei tohiks ignoreerida treeningu mõju nahale. Treening aitab vähendada põletikku ja aitab vähendada tselluliiti.
9. Suurendab juuste kasvu: Treening pole kasulik mitte ainult nahale, vaid ka juustele. Treeningu ajal paraneb teie keha vereringe ja see aitab teie juustel muutuda tugevamaks ja kaunimaks. Treening vähendab ka stressist tingitud juuste väljalangemist. Kuna treening vähendab stressi, osutub see lõpuks juuste kasvu jaoks kasulikuks. Juuksed langevad välja paljude tegurite, sealhulgas hormonaalsete muutuste tõttu. Juuste väljalangemise vähendamiseks saate teha mõningaid asju, kuid üks parimaid võimalusi on tegelikult treenimine.
10. Higistamine loputab teie nahalt kahjulikke kemikaale: Treeningu ajal higistate ohtralt; see loputab teie kehast toksiine ja soovimatud kemikaalid. Nahaekspertide sõnul on higistamine tervisele kasulik, kuna see viib kehast mürkaineid välja ja muudab naha kauniks. Siiski ei ole soovitatav end liigselt higistada, sest nahk muutub kuivaks ja muutub vastuvõtlikumaks päikese kahjulikele kiirtele.
11. Suurendab enesekindlust: Uuringu kohaselt tunnevad inimesed, kes käivad regulaarselt jõusaalis, enesekindlamalt ja eneseväärikamalt võrreldes nendega, kes jäävad kodus ja ei tegele füüsilise tegevusega. Psühholoogid ütlevad, et enesekindlus parandab inimese ilu ja üldist isiksust. Poleks vale öelda: treening võib aidata parandada inimese ilu ja enesekindlust. Seda seetõttu, et treening soodustab teie ainevahetust ja teie keha võimet kaloreid põletada. Kui teete treeningut, stimuleeritakse teie aju ja teie lihased muutuvad tugevamaks ja paindlikumaks. Selle tulemusena suureneb teie võime elus paremini toime tulla.
12. Vähem stressi ja kortse: Tänapäeval on üsna tavaline, et noortel on näos kortsud, mis on täielikult tingitud liigsest stressist. Selle saab aga peatada, kui nad alustavad regulaarseid treeninguid. On leitud, et treenimine vähendab stressi, mis on üks peamisi naha kortsude põhjuseid. Selleks saab teha erinevaid venitusi ja isegi mõningaid venitusharjutusi, mis parandavad lihaseid. See aitab ka kortsude teket peatada. Näiteks võib harjutusi teha kõndides, jalgrattaga sõites või joogatades. Need on head ka näole ja seega on hea mõte ka igapäevane rutiin, mis on mõeldud näole, et parandada naha seisundit ja ennetada kortsude teket.

Kui treenite vähemalt kuus päeva nädalas, näete kohest kasu. Kuid on oluline muuta see harjumuspäraseks, et saada sellest tulenevat positiivset kasu tervisele.

Millised harjutused parandavad inimese välimust ja ilu?

Mitut tüüpi harjutused võivad aidata parandada inimese välimust ja ilu, parandades lihaste toonust, kehahoiakut, südame-veresoonkonna tervist ja üldist heaolu. Siin on mõned harjutused, mis võivad teie välimust positiivselt mõjutada:

1. Jõutreening: Jõutreeningud, nagu raskuste tõstmine, takistusriba treeningud ja keharaskusega harjutused, nagu surumine ja kükid, aitavad lihaseid üles ehitada ja toniseerida. Lihaste tugevdamine võib parandada teie keha kontuure ja anda vormilisema välimuse.
2. Kardiovaskulaarsed harjutused: Kardiotreeningud, nagu jooksmine, jalgrattasõit, ujumine ja tantsimine, parandavad teie südame-veresoonkonna tervist, aitavad põletada kaloreid ja aitavad kaasa kaalujälgimisele. Regulaarne kardiotreening võib kaasa tuua saledama kehakoostise ja suurendada vastupidavust.
3. Jooga: Jooga ühendab endas jõu, paindlikkuse ja tähelepanelikkuse. See parandab paindlikkust, tasakaalu ja kehahoiakut, mis viib graatsilisema ja enesekindlama füüsilise kohalolekuni. Jooga stressi vähendavad eelised võivad samuti edendada tervet nahka ja üldist heaolu.
4. Pilates: Pilates keskendub põhijõule, kehahoiakule ja keha joondamisele. See aitab luua pikema ja saledama välimuse, sihtides konkreetseid lihasrühmi ja edendades tasakaalustatud lihaste arengut.
5. Funktsionaalne treening: Funktsionaalsed harjutused jäljendavad igapäevaseid liigutusi ja aitavad parandada üldist vormisolekut ja funktsionaalsust. Need võivad parandada kehahoiakut, tasakaalu ja koordinatsiooni, aidates kaasa enesekindlamale ja võimekamale välimusele.
6. Kõrge intensiivsusega intervalltreening (HIIT): HIIT hõlmab lühikesi intensiivseid harjutusi, millele järgneb lühike puhkeperiood. Seda tüüpi treening kiirendab ainevahetust, põletab kaloreid ja suurendab kardiovaskulaarset vormi. Jõu- ja kardioelementide kombinatsioon võib viia hästi ümara välimuseni.
7. Ujumine: Ujumine haarab kaasa mitu lihasgruppi, parandab kardiovaskulaarset vastupidavust ja toetab kaalujälgimist. Veetakistus annab vähese mõjuga viisi lihaste toniseerimiseks ja saleda kehaehituse saavutamiseks.
8. Barre treeningud: Barre treeningud ühendavad balleti, pilatese ja jõutreeningu elemente. Nad keskenduvad väikestele kontrollitud liigutustele, et kujundada ja toniseerida lihaseid, eriti sellistes piirkondades nagu jalad, puusad ja südamik.
9. Ringraja treening: Ringtreening ühendab ühe treeningu jooksul erinevaid harjutusi, mis on suunatud erinevatele lihasrühmadele. See on tõhus viis lihaste toonuse parandamiseks, kalorite põletamiseks ja üldise vormi parandamiseks.
10. Matkamine: Matkamine ei anna mitte ainult kasu südame-veresoonkonnale, vaid viib teid ka loodusesse ja värskesse õhku. Vaheldusrikas maastik paneb tööle erinevad lihased ning tegevus võib parandada nii füüsilist kui vaimset heaolu.
11. Jalgrattasõit: Olgu see seisva rattaga toas või õues, rattasõit parandab jalgade jõudu, kardiovaskulaarset vormi ja vastupidavust. See võib aidata alakeha toniseerida ja aidata kaasa kaalujälgimisele.
12. Tantsimine: Tantsutreeningud, nagu zumba või tantsuaeroobika, pole mitte ainult lõbusad, vaid ka tõhusad kalorite põletamiseks, kardiovaskulaarse vormi parandamiseks ja koordinatsiooni parandamiseks. Tantsimine võib edendada rütmitunnet ja kehateadlikkust.

Pidage meeles, et nende harjutuste tõhusus välimuse ja ilu parandamisel sõltub sellistest teguritest nagu järjepidevus, intensiivsus ja individuaalsed eesmärgid. Täielik treeningrutiin, mis sisaldab jõu-, kardio-, painduvus- ja tasakaaluharjutusi, annab parimaid tulemusi.

Lisaks täiendavad tervislik toitumine, õige hüdratsioon ja nahahooldusrutiin teie treeninguid ja aitavad kaasa üldisele täiustatud välimusele.

Kuidas treening välimust parandab?

Treening võib välimust parandada mitmel viisil, nii füüsiliselt kui ka vaimselt:

1. Lihastoonus: Regulaarne treening, eriti jõutreening, võib aidata lihaseid üles ehitada ja määratleda, mille tulemuseks on toonus ja vormitud välimus. Treeningud, nagu tõstmine, keharaskuste harjutused ja vastupidavustreening, on suunatud konkreetsetele lihasrühmadele, aidates suurendada lihasmassi ja vähendada keha rasvaprotsenti, mis toob kaasa täpsema kehaehituse.
2. Kaalujälgimine: Treening mängib kaalujälgimisel üliolulist rolli, aidates põletada kaloreid ja kiirendada ainevahetust. Kardiovaskulaarsed harjutused, nagu jooksmine, jalgrattasõit, ujumine ja tempokas kõndimine, võivad aidata põletada kaloreid ja vähendada keharasva, mille tulemuseks on saledam ja sujuvam välimus.
3. Parem kehahoiak: jõutreeningud, mis on suunatud südamikule, seljale ja õlgadele, võivad aidata parandada rühti, tugevdades selgroogu toetavaid lihaseid ja soodustades õiget joondamist. Hea rüht ei paranda mitte ainult füüsilist välimust, vaid vähendab ka seljavalu ja vigastuste ohtu.
4. Täiustatud naha tervis: Treening suurendab verevoolu ja vereringet, varustades nahka hapniku ja toitainetega ning edendades tervet ja säravat jumet. Treeningu ajal higistamine aitab samuti poore ummistada ja toksiine eemaldada, mille tulemuseks on selgem ja tervem nahk.
5. Suurenenud enesekindlus: on näidatud, et regulaarne treenimine tõstab enesehinnangut ja enesekindlust, parandades kehapilti, vähendades stressi ja ärevust ning edendades saavutustunnet. Tugev, vormis ja terve tunne võib suurendada üldist enesekindlust ja enesekindlust, mis toob kaasa positiivsema väljavaate ja käitumise.
6. Vähenenud vananemisilmingud: Treening võib aidata aeglustada vananemisprotsessi, soodustades kollageeni tootmist, proteiini, mis aitab hoida nahka pingul ja elastsena. Regulaarne füüsiline aktiivsus parandab ka vereringet, mis võib aidata vähendada kortsude, peente joonte ja vanuselaikude teket, mille tulemuseks on nooruslikum välimus.
7. Parem vaimne tervis: treeningul on palju vaimse tervise eeliseid, sealhulgas stressi, ärevuse ja depressiooni vähendamine, meeleolu parandamine ja kognitiivse funktsiooni parandamine. Kui tunnete end vaimselt hästi, peegeldab see sageli positiivselt teie füüsilist välimust, kiirgades enesekindlust ja elujõudu.

Üldiselt parandab trenn välimust, edendades tervislikku kehakoostist, tõstes lihastoonust, parandades kehahoiakut, tugevdades naha tervist, suurendades enesekindlust ja vähendades vananemise märke. Regulaarse treeningu kaasamine oma rutiini võib kaasa tuua atraktiivsema ja elavama välimuse nii seest kui väljast.