Fitness on lai mõiste, kuna selle määratlus varieerub vastavalt inimese soovidele. Mõned inimesed soovivad vormi saada, teised aga lihaseid üles ehitada. Mõned neist on ka seal, kes soovivad oma keha vormis ja heas korras hoida, seetõttu otsustasid nad iga päev kõndida või jooksma.

Soovitud tulemuste saavutamiseks on aga eesmärkide seadmine vajalik, kuna see piirab meie aega. Veelgi enam, kui inimene ei tea sihtkohta, st kuhu jõuda, muutub tee või sihtkoht, kuhu ta jõuda soovib, abstraktseks ja määratlemata.

Avastage põhielemendid realistlike treeningueesmärkide seadmiseks ja oma treeningute edu saavutamiseks. Täna alustamiseks lugege meie juhendit!

"Planeerige oma tööd ja töötage oma plaaniga" on otsene fraas, mis kirjeldab eesmärkide seadmise ülimat tähtsust enne nende poole püüdlemist.

Mis on fitnessi eesmärgid?

Fitnesseesmärgid on konkreetsed eesmärgid, mille inimene seab endale teatud füüsilise vormi, tervise või üldise heaolu taseme saavutamiseks. Need eesmärgid võivad ulatuda kehakaalu langetamisest, lihaste kasvatamisest, painduvuse parandamisest, vastupidavuse suurendamisest või lihtsalt tervisliku eluviisi säilitamisest.

Treeningueesmärkide tähtsus

Fitnessi eesmärgid on olulised, sest need aitavad anda suunda ja motivatsiooni tervislikuma ja õnnelikuma elustiili saavutamiseks. Seades saavutatavad treeningueesmärgid, saavad inimesed jälgida oma edusamme, jääda motiveerituks ja vajadusel oma rutiini muuta.

Treeningueesmärkide seadmine võib samuti aidata luua eesmärgitunnet ja vastutust. Lihtsam on treeningrutiinile pühenduda, kui on selge eesmärk. Lisaks võib treeningueesmärkide seadmine aidata luua positiivset mõtteviisi. See võib parandada ka vaimset tervist, pakkudes saavutustunnet ja enesekindlust.

Fitnesseesmärkide seadmisel on oluline olla realistlik ja konkreetne. Ebarealistlikud eesmärgid võivad põhjustada frustratsiooni ja pettumust, mille tulemusena loobuvad inimesed oma treeningreisist täielikult. Seetõttu on oluline seada saavutatavad eesmärgid, mis on kooskõlas inimese füüsiliste võimete ja elustiiliga.

Näited realistlikest treeningueesmärkidest

Realistlike treeningueesmärkide seadmine on teie treeningute edu saavutamiseks ülioluline. Siin on mõned näited saavutatavatest treeningueesmärkidest, mis aitavad teil alustada.

1. Kõndige või jookske 30 minutit päevas viis korda nädalas. See on lihtne ja tõhus viis südame-veresoonkonna tervise parandamiseks, kalorite põletamiseks ja meeleolu parandamiseks.
2. Täitke 30-päevane jooga väljakutse. Jooga on suurepärane viis paindlikkuse parandamiseks, stressi vähendamiseks ja lõõgastumiseks. Pühendudes 30-päevasele jooga väljakutsele, saate luua järjepideva rutiini ja näha oma füüsilise ja vaimse tervise märgatavat paranemist.
3. Tõstke raskusi kaks korda nädalas. Jõutreening on üldise vormisoleku oluline komponent. Kaks korda nädalas raskusi tõstes saate kasvatada lihaseid, kiirendada ainevahetust ja parandada luutihedust.
4. Vähendage suhkru tarbimist 50%. Suhkur on oluline kaalutõusu ja muude terviseprobleemide põhjustaja. Suhkru tarbimist 50% võrra vähendades saate parandada oma üldist tervist ja saavutada oma kehakaalu langetamise eesmärgid.
5. Osalege 5K võistlusel. 5K jooksmine on suurepärane treeningu eesmärk algajatele. Pühendudes treeningprogrammile ja osaledes võistlustel, saate suurendada oma vastupidavust, luua enesekindlust ja lõbutseda, saavutades oma treeningueesmärke.

Pidage meeles, et realistlike treeningueesmärkide seadmine on edu võti. Valige eesmärgid, mis on kooskõlas teie füüsiliste võimete ja elustiiliga, ning jälgige kindlasti oma edusamme, et püsida motiveeritud ja õigel teel.

Mis on realistlikud treeningueesmärgid?

Treeningu eesmärgi seadmisel tuleks meeles pidada teatud atribuute:

• ratsionaalne - Eesmärkide seadmise lähenemine peaks olema pigem pragmaatiline kui idealistlik. Kuna inimene peaks alati oma eesmärke hoidma, mõeldes ratsionaalselt ja loogiliselt.
• Saavutatav – Inimese eesmärk peaks olema selline, et ta saaks selle konkreetse aja jooksul saavutada, tegemata järeleandmisi muude nõutavate ülesannete või tegevustega.
• asjakohane – Sihtmärk peaks olema harjunud teie enda, mitte kellegi teise soovidega. Pikaajaliste eesmärkide saavutamiseks tuleks kõigepealt seada lühiajalised eesmärgid.
• Tähtaeg - Väikeste eesmärkide saavutamiseks peaks olema piiratud ajavahemik. Inimene peaks end aeg-ajalt premeerima, et hoida end edasiseks missiooniks põnevana.
• Kvantifitseeritav – Eesmärk peaks olema mõõdetav kilode või tollide jne kaotamise kaudu. Mõõdetavad eesmärgid inspireerivad teid eelnevalt määratletud eesmärgi saavutamisel kaugele jõudma.

Eesmärgi seadmine aitab inimesel tegevusi planeerida ja ajaliselt ellu viia. Isegi inimene saab oma plaanide meeldetuletamiseks kasutada mõnda nippi, näiteks:

• Lemmikkleidi hoidmine, millesse nad tahavad mahtuda, või kleeppaberid külmkapi, köögi või kapi küljes tuletavad neile alati meelde, et tuleks vältida rämpstoitu ning tarbida tervislikku ja toitvat rikkalikku toitumist. Muude alternatiivide, nagu tervislikud kastmed või maitsvad supid, kasutamine võib muuta teie toitumiskava veelgi huvitavamaks.
• Palu oma pereliikmetel end urgitseda, kui nad näevad sind rajalt välja minemas. See on täiesti kindel võimalus fitness-missiooniga jätkamiseks.
• Äratuse seadistamine tegevuste jaoks, nagu vähemalt 8–10 klaasi vee joomine. Ülesannete vahel paus aitab teil lühikese ajaga eesmärgini jõuda.

Treeningueesmärkide seadmise juhend

Treeningueesmärkide seadmine võib olla keeruline ülesanne, kuid õige mõtteviisi ja lähenemisviisiga võib see olla rahuldust pakkuv kogemus. Siin on juhend saavutatavate treeningueesmärkide seadmiseks:

1. Tuvastage oma põhjus: Küsige endalt, miks soovite oma treeningueesmärke saavutada. Kas selleks, et parandada oma tervist, tõsta enesekindlust või lihtsalt ennast paremini tunda? Oma põhjuste teadmine võib aidata teil püsida motiveeritud ja oma eesmärkidele pühendunud.
2. Tee see konkreetseks: seadke konkreetsed eesmärgid, mis on mõõdetavad ja saavutatavad. Näiteks selle asemel, et öelda "Ma tahan kaalust alla võtta", seadke eesmärk kaotada kolme kuuga 10 naela.
3. Loo plaan: Jaotage oma eesmärk väiksemateks, juhitavateks sammudeks. See võib hõlmata treeningukava koostamist, toidutarbimise jälgimist või iganädalaste edusammude seadmist.
4. Muutke see realistlikuks: seadke eesmärgid, mis on rasked, kuid saavutatavad. Ebareaalsed eesmärgid võivad põhjustada frustratsiooni ja läbipõlemist. Eesmärkide seadmisel arvestage oma füüsiliste võimete, elustiili ja ajakavaga.
5. Jääge vastutavaks: leidke viise, kuidas ennast vastutusele võtta, näiteks oma edusammude jälgimine, eesmärkide jagamine sõprade või perega või personaaltreeneri palkamine.

Pidage meeles, et treeningueesmärkide seadmine on protsess ja edenedes saate eesmärke kohandada. Tähistage oma õnnestumisi ja õppige oma tagasilöökidest ning, mis kõige tähtsam, nautige teekonda tervema ja õnnelikuma enda poole.

Järeldus

Eksperdid on ka öelnud, et kui tahad mingit eesmärki saavutada, on vaja sedasama endale iga päev meelde tuletada. Kuna fitness on pidev protsess, siis pärast eesmärgi ühekordset realiseerimist on vaja seda ka edaspidi säilitada, et püsida tervena.

Treeningu päevakava ja nädalaplaanid annavad inimesele lisatõuke igakuise eesmärgi saavutamiseks. Ärge unustage sellesse plaani lisada taastumispäevi! Seega ergutab ja innustab igapäevaste tegevuste sooritamise viisi muutmine inimest paremini toime tulema. Seetõttu annab plaanide tegemine sisemist jõudu ja vastupidavust oma püüdluste täitmiseks.