Treeningprogrammidel on erinevad eesmärgid vastavalt inimese soovidele. Tavaliselt käivad mehed jõusaalides kehaehitustrennis, naised aga liituvad treeningutega, et oma kehavormi säilitada. Iga eesmärk tuleb täita erinevate atribuutidega. Tänapäeval liitub enamik inimesi treeningprogrammidega, et kaalust alla võtta ja oma keha ideaalses vormis hoida.

Fitness kehakaalu langetamiseks

Aja jooksul otsustab rohkem inimesi nende rühmadega liituda, selle asemel et valida individuaalseid treeningprogramme. Fitnessi tähtsus kaalu langetamisel on hästi tõestatud, seega peate mõistma, kuidas saada vormi ja hea välja näha ning saavutada oma kaalulangetamise eesmärgid.

Kuid mõned inimesed otsustavad kaalust alla võtta muul eesmärgil. Paljude inimeste jaoks on see elustiili muutus, et ennetada rasvumist ja muid rasvumisega seotud haigusi. See võib hõlmata südameataki, kõrge vererõhu, diabeedi ja artriidi riski.

Kaalulangus kui eesmärk

Mõned inimesed on mures, et kui nad kaalulangetamisprogrammiga ei liitu, muutuvad nad ülekaaluliseks ega suuda püsida terve ja vormis.

Kaalulangus on suurim motivatsioon, eriti naiste jaoks. Üldiselt kipuvad inimesed valima ekstreemse dieedi ja vältima kõiki toiduaineid korraga, et kõhurasva vähendada, kuid see võib neile rohkem kahju kui kasu.

Neile, kes soovivad lühikese aja jooksul olulisel määral kaalust alla võtta, on soovitatav järgida kaalulangetusprogrammi, mis hõlmab tervislikku ja mitmekülgset toitumist, aga ka mõõdukat treeningprogrammi.

Seda tüüpi kaalulangetamise eelised on kiirest kaalukaotusest põhjustatud tüsistuste riski vähenemine, teie tervisliku seisundi säilitamine ja parem üldine kaalujuhtimine pika aja jooksul.

Tasakaalustatud toitumine ja regulaarne füüsiline aktiivsus on mõlemad olulised optimaalse kehakoostise saavutamiseks.

Seega on kodus kaalulangetusprogrammis käimise asemel hea korraks fitnesstreeneri ja dietoloogiga nõu pidada. Kaalulangusprogrammidel on teistest programmidest eristuvad komponendid, milles kaks on ülimad, st treening ja dieet.

Fitnessi eelised kehakaalu langetamisel

Kaalulangus on paljude inimeste ühine eesmärk ja pole saladus, et sobivus mängib üliolulist rolli nende lisakilode kaotamisel. Regulaarse füüsilise tegevuse kaasamine oma rutiini võib kaasa tuua märkimisväärse kaalukaotuse ja aidata kaasa üldisele heaolule.

Kalorite kulu

Kaalulangetamise keskmes on põhimõte: kalorid sisse versus kalorid välja. Kaalu langetamiseks peate tekitama kalorite defitsiiti, mis tähendab, et põletate rohkem kaloreid kui tarbite. Treeningtegevused, nagu kardiotreeningud (jooksmine, rattasõit, ujumine) ja jõutreening võivad aidata teil põletada kaloreid ja kiirendada ainevahetust, toetades teie kaalukaotuse teekonda.

Lahja lihasmassi kasvatamine

Jõutreeningu ja vastupidavustreeningutega tegelemine mitte ainult ei põleta treeningu ajal kaloreid, vaid aitab kasvatada ka lihasmassi. Lihaskude põletab puhkeolekus rohkem kaloreid kui rasvkude, mis tähendab, et lihasmassi suurenedes põletab keha kaloreid tõhusamalt isegi siis, kui te ei treeni. See aitab kaasa püsivale kaalulangusele aja jooksul.

Ainevahetuse hoogustamine

Regulaarne füüsiline aktiivsus, eriti intensiivsed treeningud, võib teie ainevahetust ajutiselt kiirendada isegi pärast treeningu lõpetamist. See nähtus, mida nimetatakse liigseks treeningujärgseks hapnikutarbimiseks (EPOC) või "järelpõletuse" efektiks, põhjustab kalorite jätkuvat põletamist tundide jooksul pärast treeningut.

Elustiili muutused

Treeningu lisamine oma rutiini toob sageli kaasa muid positiivseid elustiili muutusi. Kui muutute aktiivsemaks, võite leida end treeningute toetamiseks tervislikumaid toiduvalikuid tegemas. See terviklik lähenemine heaolule võib teie kaalukaotust veelgi tõhustada.

Vaimu-keha ühendus

Fitness ei puuduta ainult füüsilisi, vaid ka vaimseid aspekte. Regulaarne treenimine vabastab endorfiine, mis võivad tõsta teie meeleolu ja vähendada stressi. See positiivne vaimne seisund võib aidata teil püsida motiveeritud ja pühenduda oma kaalukaotuse eesmärkidele.

Milliseid harjutusi saab kaalulangetuskoolituse ajal teha?

Tavaliselt hõlmavad kehakaalu langetamiseks mõeldud treeningprogrammid kardiovaskulaarseid ja aeroobseid harjutusi. Sellised harjutused tõstavad kiiresti pulssi ja seega väljub kehast rohkem higi, mis aitab kaalust alla võtta. Meeste ja naiste treeningharjutused on erinevad, sest meestel palutakse teha rohkem kätekõverdusi, samal ajal kui naistel on kõhu ja reite ümber ladestunud kõrge rasvasisaldus. Seega palutakse neil teha rohkem kükiharjutusi.

Paljud kardio- ja kaalulangetamise meetodid põhinevad ideel, et trenn aitab kaalust alla võtta või hoiab kaalu maha. Näiteks aeroobsed harjutused hõlmavad kõndimist, sörkimist, jalgrattasõitu, jooksmist ja trepist ronimist.

Need harjutused suurendavad südame löögisagedust, verevoolu ja keharakkude hapnikuvarustust. See omakorda suurendab energiatarbimist ja põletab üha rohkem kaloreid, kuna teie süda ja keha töötavad vajaliku energia tootmiseks üha rohkem ja rohkem.

Selle tulemusena põletate rohkem kaloreid kui söömise ajal tarbite, mis viib teie keharasvas salvestatud kalorite tarbimiseni. Lisaks sellele vabanevad kehalise aktiivsusega hormoonid, mis stimuleerivad ensüümide tootmist. Ensüüme tuntakse ka kui rasva põletavaid kemikaale.

Kuna füüsiline vorm on oluline, nii ka nende inimeste vaimne heaolu, kes läbivad kaalulangusprogramme. Need, kes on liitunud kaalulangetamise koolituskeskustega, peavad rangelt jälgima ka oma toitumisharjumusi.

Vaimse vormi säilitamiseks võib treeningu ajal läbi viia meditatsiooni ja joogat. Sellised tegevused ei aita mitte ainult vähendada vaimset stressi, vaid tõstavad ka füüsilist vormi.

Selle teema ja tervislike eluviiside kohta lisateabe saamiseks lugege mõnda meie eelmistest artiklitest: fitness ja heaolu.

Millist rolli mängib dieet kaalulangetamise programmis?

Dieedil on kaalulangusprogrammides ülioluline roll. Eksperdid on teatanud, et tähelepanu pööramine sellele, mida makku paned, on olulisem kui treenimine. See mõjutab inimkeha rohkem kui ükski teine ​​treeningkomponent.

Siiski ei seostanud uuring otseselt toitumise muutusi kaalulanguse ega üldise tervisega. See ei tuvastanud ühtegi imelist toitu ega toitaineid, mis võiksid kaalulangust kiiresti mõjutada. Selle asemel peaksite valima tervisliku toitumise, mis teile sobib. Peate söömise ajal tarbitavate kalorite hulka minimeerima. Teadlased väitsid ka, et inimesed, kes peavad ranget dieeti, kaotavad tavaliselt rohkem kaalu lühema aja jooksul, kuid pärast dieedist väljumist võtavad nad kogu kaotatud kaalu tagasi ja isegi rohkem!

Inimesed ajavad sageli toitumise segamini näljatundega. See on täiesti vale. Dieedi pidamine pole midagi muud kui esmavajalike ja tervislike toiduainete söömine ning rämpstoidu, kiirtoidu, suhkrujookide ja ebatervislike suupistete vältimine.

1500 kalori tarbimine päevas, kui meie keha vajab vaid 1200 kalorit, toob lõpuks kaasa kaalutõusu. Seega on dieedil pidamise lihtne plaan blokeerida rasvade tarbimine ja põletada rohkem, kui tarbite. Dietoloogid soovitavad eemaldada rämpstoitu ja süüa korraga väiksemaid portsjoneid. Teatud rasvablokaatorid võivad parandada kehakaalu langetamise tulemusi.

Järeldus

Tänapäeval püüavad paljud organisatsioonid oma ülitõhusa turundusosakonnaga meid ahvatleda, näidates võltstooteid nagu sauna slim vöö, rohelised kohvioad jne, mis ei too midagi välja. Tegelikult on need kehale mürgisemad. Ainult rohelised kohvioad võivad anda paljutõotavaid tulemusi.

Tasakaalustatud toitumine ja regulaarsed treeningud või jooga võivad tuua kehasse positiivseid muutusi mitte ainult füüsiliselt, vaid ka vaimselt. Kehakaalu langetamise sobivus nõuab ainult regulaarsust; seetõttu tuleks püüda kaalulangetamise tegevusi oma rutiini juurutada.

Peame välja töötama paremaid strateegiaid ja rakendama treeninguprotsessi kaudu kehakaalu langetamise meetodeid, mis hõlmavad mõõdukamaid tegevusi, näiteks regulaarseid harjutusi.

Järjepidevus ja kannatlikkus

Kuigi fitness on võimas vahend kaalu langetamiseks, on oluline läheneda oma teekonnale kannatlikult ja järjekindlalt. Jätkusuutlik kaalulangus võtab aega ja kiired lahendused ei ole sageli pikas perspektiivis hooldatavad. Keskenduge järkjärguliste ja püsivate muudatuste tegemisele oma treeningrutiinis ja elustiilis.

Hästi koostatud kava peaks sisaldama regulaarset treeningprogrammi, milles on vähemalt 2 ja mitte rohkem kui 4 treeningut nädalas. See kaalulangetuskava peaks sisaldama ka dieeti, mis ei tekita teid kogu aeg näljasena, vaid annab teile kõik vajalikud vitamiinid, mineraalid ja energiaallikad, pakkudes samal ajal madalat kalorikogust.

Fitness ja kaalulangus käivad käsikäes, pakkudes mitmekülgset lähenemist tervema keha saavutamisele. Lisades erinevaid harjutusi, keskendudes nii kardiovaskulaarsetele tegevustele kui ka jõutreeningule ning pöörates tähelepanu oma üldisele elustiilile, saate koostada jätkusuutliku plaani edu saavutamiseks kaalulangus. Pidage meeles, et individuaalsed tulemused võivad erineda ja alati on hea mõte konsulteerida tervishoiutöötajaga enne kaalulangetamise teekonna alustamist.

Dietrich Grabbe

Fitnessi ja terviseekspert

Dietrich Grabbe on laialdaselt tunnustatud kui Saksamaa parim fitnessi ja tervise autoriteet. Dietrichi põhjalikud teadmised hõlmavad treeningteadust, toitumist ja vaimset heaolu, mis teeb temast selle valdkonna nõutud eksperdi.

https://www.healthyfitnesstrick.com/about-us/