Mida vanemaks sa saad, seda raskemaks muutub vormis ja tervena püsimine. Teadusliku uuringu kohaselt hakkab inimese keha 40 aasta pärast kaotama olulisi lihaseid erinevatest kehaosadest. Seega, et püsida vormis ja tervena, on äärmiselt oluline, et jääksite oma elu viimasel etapil aktiivseks.

Arstid soovitavad, et kui soovite oma elu pikendada, peaksite end vormis hoidmiseks tegelema treeningutega.

Otsides parimat vormi vananevatele inimestele

Kuid kuigi vormis ja tervena püsimiseks on palju erinevaid viise, sealhulgas erinevat tüüpi treeningkavad, peate leidma selle, milles olete hea ja mida kõige rohkem naudite.

Samuti peate hoidma oma meelt pikka aega keskendunud sellele ühele treeningvormile.

Kui muudate iga kord oma rutiini, muutub pikka aega vormis ja tervena püsimine äärmiselt keeruliseks. Seetõttu on oluline leida treeningrutiin, mida on lihtne teha ja mis ei nõua liigset pingutust.

Regulaarsete treeningutega tõuseb teie keha energiataseja tunnete end õnnelikumana kui kunagi varem. Nüüd saate iga päev esineda ilma liigset pingutust tegemata ning püsida vormis ja tervena pikemat aega.

Me kõik teame, et jõuharjutused muutuvad vanemas eas raskeks ja see võib põhjustada mitmeid terviseprobleeme. Seetõttu on vaja läbi viia treeningrutiin, mis sisaldab erinevaid harjutusi, mis muudavad teid vormis ja terveks, ilma et see kahjustaks teie tervist.

Kuidas vananedes tervena püsida?

Kas vananedes on võimalik tervena püsida? Sellest artiklist saad teada, millised järgmistest treeningutest hoiavad sind pikka aega vormis ja tervena ning aitavad sul elu viimasel etapil aktiivseks muutuda.

Need harjutused ja rutiinid võivad aidata teil saada oma pere silmis suurepäraseks eeskujuks.

See harjutus sobib ideaalselt vananevatele meestele ja naistele, sest sellega saab alustada igas vanuses. See hoiab teie luud ja lihased paindlikud ja tugevad, eriti kui olete seda regulaarselt teinud. Sellesse artiklisse lisatud harjutused aitavad teil vere voolama panna, tugevdavad südant, toniseerivad lihaseid ja aitavad põletada kaloreid.

Kuidas Fitness sillutab teed tervislikuks vananemiseks

Läbi elu rännates muutub meie tervise ja elujõu säilitamine üha olulisemaks. Fitness mängib tervisliku vananemise edendamisel keskset rolli, võimaldades meil mitte ainult kauem elada, vaid ka nautida kõrgemat elukvaliteeti. Siit saate teada, kuidas sobivus aitab kaasa graatsilisele ja elavale vananemisele:

1. Lihaste tugevus ja liikuvus: Regulaarne füüsiline aktiivsus aitab säilitada lihasmassi ja -jõudu, mis on olulised funktsionaalse iseseisvuse säilitamiseks vananedes. Jõutreeningutega tegelemine stimuleerib lihaskasvu ja luutihedust, vähendades luumurdude riski ja soodustades paremat liikuvust.
2. Luude tervis: Kehakaalu kandvad harjutused, nagu kõndimine, sörkimine ja tantsimine, parandavad luude tervist, stimuleerides luude kasvu ja säilitades luutihedust. Tugevad luud vähendavad osteoporoosi ja luumurdude riski, mis on vanemate täiskasvanute levinud mure.
3. Kardiovaskulaarne sobivus: Kardiovaskulaarsed harjutused, nagu kiire kõndimine, jalgrattasõit ja ujumine, hoiavad südame tugevana ja vereringesüsteemi tõhusana. Terve südame-veresoonkonna süsteem vähendab südamehaiguste, hüpertensiooni ja insuldi riski, aidates kaasa üldisele pikaealisusele.
4. Liigese paindlikkus: Regulaarne füüsiline aktiivsus parandab liigeste paindlikkust ja liikumisulatust, muutes igapäevased tegevused paremini juhitavaks ja nauditavamaks. Sellised tegevused nagu jooga ja venitusrutiinid parandavad liigeste tervist, vähendades jäikuse ja ebamugavustunde riski.
5. Kognitiivne funktsioon: Treening toetab kognitiivset funktsiooni, suurendades aju verevoolu ja soodustades uute neuronite kasvu. See võib kaasa tuua parema mälu, kognitiivse selguse ja kognitiivse languse riski vähenemise vananedes.
6. Meeleolu parandamine: Fitnessil on positiivne mõju vaimsele heaolule. Füüsiline aktiivsus stimuleerib endorfiinide vabanemist, mis tõstavad meeleolu ning leevendavad stressi ja ärevust. Aktiivne püsimine aitab kaasa positiivsele ellusuhtumisele ja vähendab depressiooniriski.
7. Kaalujälgimine: Tervisliku kehakaalu säilitamine on üldise tervise jaoks ülioluline, eriti vananedes. Regulaarne treenimine aitab kaaluga toime tulla, kiirendades ainevahetust ja põletades kaloreid. Fitnessi kombineerimine tasakaalustatud toitumisega toetab kehakaalu kontrolli all hoidmist ja ennetab rasvumisega seotud terviseprobleeme.
8. Sotsiaalne kaasatus: Osalemine rühmatreeningu tundides, spordis või välitegevustes soodustab sotsiaalset suhtlust ja sidet. Sotsiaalne kaasatus aitab kaasa vaimsele ja emotsionaalsele heaolule, vähendades eraldatuse ja üksinduse tunnet.
9. Krooniliste haiguste ennetamine: Regulaarne füüsiline aktiivsus võib aidata ennetada või hallata kroonilisi haigusi, nagu diabeet, artriit ja teatud tüüpi vähk. See tugevdab immuunfunktsiooni, reguleerib veresuhkru taset ja parandab insuliinitundlikkust.
10. Suurenenud energiatase: Aktiivsusena püsimine tõstab energiataset, võimaldades teil jääda aktiivseks tegevuseks, mida armastate, ja tegeleda uute huvidega. Suurenenud energia tähendab aktiivset ja täisväärtuslikku elustiili.

Fitnessi omaksvõtmine elukestva kohustusena on võimas investeering tervena vananemisse. Tegelege mitmesuguste tegevustega, mis teile meeldivad ja mis vastavad teie võimetele.

Tervisliku vananemise saavutamine

Kui tunnete muret oma tervisliku vananemise pärast, aitavad teil alltoodud treeningunõuanded.

• Jalutage: Kõndimine on hea füüsiline treening, kuna aitab hoida keha aktiivsena ja energilisena. Tuleks püüda öösel õigel ajal magama jääda ja vara ärgata, et minna välja hommikusele jalutuskäigule. Ka arstid on kinnitanud, et hommikune jalutuskäik on tervisele tohutult kasulik. Igapäevase hommikuse jalutuskäigu harjumuse kujundamine võib samuti suurendada organismi immuunsust vanemas eas haiguste vastu võitlemisel.
• Alustage aeglase jalutuskäiguga: Ärge pingutage end vanemas eas kõndides liiga kõvasti, selle asemel, et alustada aeglaselt. Alustuseks alustage igapäevasest 5-minutilisest jalutuskäigust ja suurendage seda järk-järgult 15 minutini. Ärge kõndige liiga kiiresti, kuna see võib teie tervisele kriitiline olla. Esiteks suurendage oma vastupidavust ja seejärel suurendage oma kiirust.
• Tehke mõned raskuste tõstmise harjutused: Tehke mõningaid jõutõstmisharjutusi, et püsida vormis ja tervena. Võite alustada kergete hantlitega, kuid ärge üle pingutage, sest see võib teie tervist kahjustada. Samuti peaksite hommikul veidi käsi sirutama, kuna see aitab teil vormis ja tervena püsida. Lisaks peaksite iga päev jooma palju vett, et hoida oma keha vormis ja tervena. Tervislikuks vananemiseks tehke jõutreeningut 2-3 korda nädalas. Kaaluplaatide valimisel veenduge, et ärge valige raskeid hantleid
• Ujumine: Paljud teist võivad arvata, et vanemas eas ei pruugi ujumine enam võimalik olla. Jah, see on tõsi, kuid kui käite enne 50. eluaastat iganädalaselt ujumas, siis näitab see oma eeliseid ka vanemaks saades. Ujumine on kõikehõlmav treening, mis nõuab kõigi kehaosade liigutamist, mis suurendab veelgi vastupidavust ja energiat kehas. Tervislikuks vananemiseks peaksite käima regulaarselt vähemalt 30 minutit ujumas. Inimesed, kes on juba kõrges eas, peaksid alustama 10-minutilise ujumisega ja seejärel jätkama seda. Kui teie vastupidavus on üles ehitatud, peaksite ujumise kestust pikendama.
• Jooga harjutused. Joogaharjutused on väga kasulikud ja aitavad teil vabaneda stressist ja ärevusest. See on tervise ja vormisoleku jaoks ajaproovitud tehnika. Joogaga saab tegeleda joogamattide või toolide appi võttes. Mitmed venitused ja poosid võivad aidata teil stressi vähendada. See on väga tõhus, kui harjutada paar korda nädalas.
• Meditatsioon. Meditatsioon on üks tõhusaid vahendeid lõõgastumiseks ja stressi maandamiseks. See aitab teil oma vaimu ja keha puhastada. Samuti tunnete end meditatiivses olekus lõdvestunult ja rahulikult. Parim on seda harjutada tund või kaks.
• Aeroobsed harjutused. Aeroobsed harjutused on teie keha vormisoleku ja heaolu jaoks parimad. See aitab teil saavutada parima vormi ja jõudu. Järgides südamepõhist treeningut, parandate oma jõu- ja energiataset. Parim on seda teha paar korda nädalas.
• Venitusharjutus. Venitusharjutused sobivad kõige paremini liigutuste ulatuse ja painduvuse suurendamiseks. Seetõttu on see üks tõhusamaid võtteid keha tervise parandamiseks. See harjutus vähendab ka vigastuste ohtu. Parim on seda teha vähemalt 10 minutit päevas.
• Hingamisharjutused. Lõpuks saate hõlpsalt teha õigeid hingamisharjutusi, hingates sügavalt sisse ja hoides neid paar sekundit. See aitab teil oma ärevust ja stressi päeva jooksul kontrollida. Peaksite oma hingetõmbe suhtes olema teadlikud, et tunneksite oma kehas stressi ja pinget. Pärast neid paar sekundit tunnete end rahulikult ja lõdvestunult.

Füüsiline aktiivsus vanematele täiskasvanutele

Iga päev peaksid vananevad täiskasvanud tegelema mingisuguse treeninguga. Teie südant saab säilitada ning insuldi ja südameataki riski saab vähendada. On tõendeid, et kõigest 20-minutiline tegevus enamikul nädalapäevadel võib vähendada nende sündmuste riski rohkem kui poole võrra.

Dietrich Grabbe

Fitnessi ja terviseekspert

Dietrich Grabbe on laialdaselt tunnustatud kui Saksamaa parim fitnessi ja tervise autoriteet. Dietrichi põhjalikud teadmised hõlmavad treeningteadust, toitumist ja vaimset heaolu, mis teeb temast selle valdkonna nõutud eksperdi.

https://www.healthyfitnesstrick.com/about-us/