Kuo vyresnis, tuo sunkiau išlikti tinkamam ir sveikam. Remiantis moksliniu tyrimu, po 40 metų žmogaus kūnas pradeda netekti reikšmingų įvairių kūno dalių raumenų. Taigi, norėdami išlikti tinkami ir sveiki, tampa labai svarbu išlikti aktyviam paskutiniuoju savo gyvenimo etapu.

Gydytojai pataria, kad jei norite pailginti savo gyvenimą, turėtumėte užsiimti kūno rengybos veikla, kad išliktumėte tinkami.

Ieškant geriausio kūno rengybos senstantiems žmonėms

Tačiau, nors yra daug skirtingų būdų, kaip išlikti tinkamam ir sveikam, įskaitant įvairius treniruočių planus, turite išsiaiškinti tą, kuris jums sekasi ir kuris jums labiausiai patinka.

Taip pat turite ilgą laiką sutelkti dėmesį į tą vieną pratimų formą.

Pasidaro labai sunku ilgą laiką išlikti tinkamam ir sveikam, jei kaskart keičiate savo kasdienybę. Štai kodėl tampa svarbu rasti treniruočių rutiną, kurią būtų lengva atlikti ir nereikėtų per daug pastangų.

Reguliariai mankštinantis, jūsų kūno energijos lygis pakyla, ir jautiesi laimingesnis nei bet kada anksčiau. Dabar galite atlikti kiekvieną dieną nedėdami daug pastangų, taip pat ilgiau išlikti tinkami ir sveiki.

Visi žinome, kad jėgos pratimai senatvėje tampa sunkūs ir gali sukelti keletą sveikatos problemų. Todėl tampa būtina atlikti treniruočių rutiną, apimančią įvairias pratimų formas, kurios leis jums būti tinkamiems ir sveikiems, nekeliant pavojaus jūsų sveikatai.

Kaip išlikti sveikai senstant?

Ar įmanoma išlikti sveikai senstant? Šiame straipsnyje galite sužinoti, kurios iš toliau pateiktų treniruočių leis jums ilgą laiką išlikti sveikais ir tapti aktyviems paskutiniame gyvenimo etape.

Šie pratimai ir rutina gali padėti jums tapti puikiu pavyzdžiu jūsų šeimos akyse.

Šis pratimas idealiai tinka vyresnio amžiaus vyrams ir moterims, nes jį galite pradėti nuo bet kokio amžiaus. Tai išliks jūsų kaulai ir raumenys lankstūs ir stiprūs, ypač jei tai darėte reguliariai. Pratimai, kuriuos įtraukėme į šį straipsnį, padės jums pradėti tekėti kraują, sustiprinti širdį, tonizuoti raumenis ir deginti kalorijas.

Kaip kūno rengyba atveria kelią sveikam senėjimui

Kai keliaujame per gyvenimą, mūsų sveikatos ir gyvybingumo išsaugojimas tampa vis svarbesnis. Fitnesas vaidina pagrindinį vaidmenį skatinant sveiką senėjimą, leidžiantį ne tik gyventi ilgiau, bet ir mėgautis aukštesne gyvenimo kokybe. Štai kaip kūno rengyba prisideda prie grakštaus ir energingo senėjimo:

1. Raumenų stiprumas ir mobilumas: Reguliarus fizinis aktyvumas padeda išsaugoti raumenų masę ir jėgą, kurios yra būtinos norint išlaikyti funkcinę nepriklausomybę senstant. Jėgos pratimai skatina raumenų augimą ir kaulų tankį, mažina lūžių riziką ir skatina geresnį judrumą.
2. Kaulų sveikata: Svorį nešantys pratimai, tokie kaip vaikščiojimas, bėgiojimas ir šokiai, gerina kaulų sveikatą, skatindami kaulų augimą ir palaikant kaulų tankį. Stiprūs kaulai sumažina osteoporozės ir lūžių riziką – tai dažnas vyresnio amžiaus žmonių susirūpinimas.
3. Širdies ir kraujagyslių fitnesas: Širdies ir kraujagyslių pratimai, tokie kaip greitas ėjimas, važiavimas dviračiu ir plaukimas, palaiko širdį stiprią ir kraujotakos sistemą. Sveika širdies ir kraujagyslių sistema sumažina širdies ligų, hipertenzijos ir insulto riziką, o tai prisideda prie bendro ilgaamžiškumo.
4. Sąnarių lankstumas: Reguliarus fizinis aktyvumas pagerina sąnarių lankstumą ir judesių diapazoną, todėl kasdienė veikla tampa lengviau valdoma ir malonesnė. Tokia veikla kaip joga ir tempimo rutina gerina sąnarių sveikatą, sumažina sustingimo ir diskomforto riziką.
5. Pažinimo funkcijos: Pratimai palaiko pažinimo funkciją, gerindami smegenų kraujotaką ir skatindami naujų neuronų augimą. Tai gali pagerinti atmintį, pažinimo aiškumą ir sumažinti pažinimo nuosmukio riziką senstant.
6. Nuotaikos gerinimas: Fitnesas turi teigiamą poveikį psichinei savijautai. Fizinis aktyvumas skatina endorfinų išsiskyrimą, kurie pakelia nuotaiką ir mažina stresą bei nerimą. Išlikimas aktyvus prisideda prie teigiamo požiūrio į gyvenimą ir sumažina depresijos riziką.
7. Svorio valdymas: Sveiko svorio išlaikymas yra labai svarbus bendrai sveikatai, ypač senstant. Reguliarus pratimas padeda valdyti svorį, nes gerina medžiagų apykaitą ir degina kalorijas. Fitneso derinimas su subalansuota mityba padeda kontroliuoti svorį ir išvengti su nutukimu susijusių sveikatos problemų.
8. Socialinis įsitraukimas: Dalyvavimas grupiniuose kūno rengybos užsiėmimuose, sportas ar veikla lauke skatina socialinę sąveiką ir ryšį. Socialinis įsitraukimas prisideda prie psichinės ir emocinės gerovės, mažina izoliacijos ir vienišumo jausmą.
9. Lėtinių ligų prevencija: Reguliarus fizinis aktyvumas gali padėti išvengti ar valdyti lėtines ligas, tokias kaip diabetas, artritas ir tam tikros vėžio rūšys. Jis stiprina imuninę funkciją, reguliuoja cukraus kiekį kraujyje ir gerina jautrumą insulinui.
10. Padidėjęs energijos lygis: Išlikimas aktyvus padidina energijos lygį, leidžia jums ir toliau užsiimti mėgstama veikla ir siekti naujų pomėgių. Sustiprinta energija virsta aktyviu ir visaverčiu gyvenimo būdu.

Fitneso suvokimas kaip įsipareigojimas visam gyvenimui yra galinga investicija į sveiką senėjimą. Užsiimkite įvairia veikla, kuri jums patinka ir atitinka jūsų sugebėjimus.

Sveiko senėjimo pasiekimas

Jei nerimaujate dėl savo sveiko senėjimo, toliau pateikiami kūno rengybos patarimai jums padės.

• Vaikščioti: Vaikščiojimas yra geras fizinis pratimas, nes padeda išlaikyti kūną aktyvų ir energingą. Naktį reikia stengtis užmigti laiku ir keltis anksti, kad ryte išeitų pasivaikščioti. Net gydytojai taip pat patvirtino, kad rytinis pasivaikščiojimas yra nepaprastai naudingas sveikatai. Įprotis kasdien ryte pasivaikščioti taip pat gali padidinti organizmo imunitetą kovojant su ligomis senatvėje.
• Pradėkite nuo lėto ėjimo: Nespauskite savęs per daug vaikščiodami senatvėje, o ne pradėkite lėtai. Iš pradžių pradėkite nuo 5 minučių vaikščiojimo kasdien ir palaipsniui didinkite iki 15 minučių kasdien. Nevaikščiokite per greitai, nes tai gali turėti įtakos jūsų sveikatai. Pirmiausia ištverkite, o tada padidinkite greitį.
• Atlikite keletą svorio kėlimo pratimų: Atlikite keletą svorio kilnojimo pratimų, kad išliktumėte tinkami ir sveiki. Galite pradėti nuo lengvų hantelių, bet nepersistenkite, nes tai gali neigiamai paveikti jūsų sveikatą. Taip pat turėtumėte šiek tiek ištiesti rankas ryte, nes tai padeda išlikti tinkamam ir sveikam. Be to, kasdien turėtumėte gerti daug vandens, kad jūsų kūnas būtų tinkamas ir sveikas. Sveikam senėjimui darykite jėgos treniruotes 2-3 kartus per savaitę. Rinkdamiesi svarmenų plokštes įsitikinkite, kad nesirinkite sunkių hantelių
• Plaukimas: Daugelis iš jūsų gali pagalvoti, kad vyresniame amžiuje plaukti nebeįmanoma. Taip. Plaukimas yra visapusiškas pratimas, reikalaujantis visų kūno dalių judėjimo, kuris dar labiau padidina kūno ištvermę ir energiją. Norint sveikai senėti, reikėtų reguliariai maudytis bent 30 minučių. Žmonėms, kurie jau yra senatvėje, turėtumėte pradėti nuo 10 minučių plaukimo ir tada tęsti. Kai jūsų ištvermė bus sukurta, turėtumėte padidinti plaukimo trukmę.
• Jogos pratimai. Jogos pratimai yra labai naudingi ir padės atsikratyti streso bei nerimo. Tai laiko patikrinta technika, skirta sveikatai ir kūno rengybai. Joga gali būti praktikuojama pasitelkus jogos kilimėlius ar kėdes. Daugybė tempimų ir pozų gali padėti sumažinti stresą. Tai labai veiksminga, kai praktikuojama kelis kartus per savaitę.
• Meditacija. Meditacija yra viena iš veiksmingų atsipalaidavimo ir streso valdymo priemonių. Tai padės išvalyti protą ir kūną. Taip pat meditacinėje būsenoje jausitės atsipalaidavę ir ramūs. Geriausia tai praktikuoti valandą ar dvi.
• Aerobiniai pratimai. Aerobiniai pratimai geriausiai tinka jūsų kūno būklei ir gerovei. Tai padės įgyti geriausią formą ir jėgą. Laikydamiesi širdies treniruotės, pagerinsite savo jėgą ir energijos lygį. Geriausia tai daryti kelis kartus per savaitę.
• Tempimo pratimas. Tempimo pratimai geriausiai tinka norint padidinti judesių diapazoną ir lankstumą. Todėl tai yra vienas iš veiksmingų būdų pagerinti savo kūno sveikatą. Šis pratimas taip pat sumažins traumų riziką. Geriausia tai daryti bent 10 minučių per dieną.
• Kvėpavimo pratimai. Galiausiai galite lengvai atlikti taisyklingo kvėpavimo pratimus giliai įkvėpdami ir laikydami juos kelias sekundes. Tai gali padėti suvaldyti nerimą ir stresą dienos metu. Turėtumėte žinoti savo kvėpavimą, kad galėtumėte pajusti stresą ir įtampą savo kūne. Po kelių sekundžių jausitės ramūs ir atsipalaidavę.

Fizinis aktyvumas vyresnio amžiaus žmonėms

Kiekvieną dieną senstantys suaugusieji turėtų užsiimti kokia nors mankšta. Jūsų širdis gali būti palaikoma, o insulto ir širdies priepuolio rizika gali būti sumažinta. Yra įrodymų, kad vos 20 minučių aktyvios veiklos daugumą dienų per savaitę gali sumažinti šių įvykių riziką daugiau nei perpus.

Dietrichas Grabbe'as

Fitneso ir sveikatos ekspertas

Dietrichas Grabbe yra plačiai pripažintas kaip svarbiausias Vokietijos kūno rengybos ir sveikatos autoritetas. Dietricho gilios žinios apima pratimų mokslą, mitybą ir psichinę gerovę, todėl jis yra geidžiamas šios srities ekspertas.

https://www.healthyfitnesstrick.com/about-us/