Starejši kot si, težje je ostati fit in zdrav. Po znanstveni študiji začne telo osebe po 40 letih izgubljati pomembne mišice različnih delov telesa. Da bi torej ostali fit in zdravi, zelo pomembno postane, da ostanete aktivni v zadnji fazi svojega življenja.

Zdravniki svetujejo, da če želite podaljšati življenjsko dobo, se vključite v fitnes dejavnosti, da ostanete fit.

V iskanju najboljše telesne pripravljenosti za starajoče se ljudi

Toda čeprav obstaja veliko različnih načinov, da ostanete fit in zdravi, vključno z različnimi vrstami načrtov vadbe, morate najti tistega, v katerem ste dobri in v katerem najbolj uživate.

Prav tako morate svoj um dolgo časa osredotočati na to obliko vadbe.

Izjemno težko postane dlje časa ostati fit in zdrav, če vsakokrat spreminjate svojo rutino. Zato je pomembno najti rutino vadbe, ki jo je enostavno izvajati in ne zahteva preveč napora.

Z rednimi vadbami se raven energije v telesu dvigne, in počutite se srečnejši kot kdaj koli prej. Sedaj lahko izvajate vsak dan, ne da bi se preveč naprezali, poleg tega pa ostanete fit in zdravi dlje časa.

Vsi vemo, da so vaje za moč v starosti otežene in lahko povzročijo številne zdravstvene težave. Zato postane nujno izvajati vadbeno rutino, ki vključuje različne oblike vaj, ki vas bodo naredile fit in zdrave, ne da bi predstavljale tveganje za vaše zdravje.

Kako ostati zdrav, ko se staramo?

Je mogoče v staranju ostati zdrav? V tem članku lahko ugotovite, kateri od naslednjih treningov vam bo omogočil, da boste dolgo časa ostali v formi in zdravi ter vam pomagali postati aktivni v zadnjem obdobju svojega življenja.

Te vaje in rutine vam lahko pomagajo postati odličen vzornik v očeh vaše družine.

Ta vadba je idealna za starajoče se moške in ženske, saj jo lahko začnete v kateri koli starosti. Ohranil bo vaše kosti in mišice prožne in močne, še posebej, če ste to počeli redno. Vaje, ki smo jih vključili v ta članek, vam bodo pomagale pri pretoku krvi, okrepile srce, okrepile mišice in pomagale pri kurjenju kalorij.

Kako fitnes utira pot do zdravega staranja

Ko potujemo skozi življenje, postaja ohranjanje zdravja in vitalnosti vedno bolj pomembno. Fitnes igra ključno vlogo pri spodbujanju zdravega staranja, saj nam omogoča ne le daljše življenje, ampak tudi višjo kakovost življenja. Evo, kako fitnes prispeva k gracioznemu in živahnemu staranju:

1. Mišična moč in gibljivost: Redna telesna aktivnost pomaga ohranjati mišično maso in moč, ki sta bistveni za ohranjanje funkcionalne neodvisnosti v starosti. Ukvarjanje z vajami za moč spodbuja rast mišic in gostoto kosti, zmanjšuje tveganje za zlome in spodbuja boljšo gibljivost.
2. Zdravje kosti: Vaje z utežmi, kot so hoja, tek in ples, krepijo zdravje kosti s spodbujanjem rasti kosti in ohranjanjem gostote kosti. Močne kosti zmanjšujejo tveganje za osteoporozo in zlome, kar je pogosta skrb starejših odraslih.
3. Kardiovaskularna pripravljenost: Kardiovaskularne vaje, kot so hitra hoja, kolesarjenje in plavanje, ohranjajo srce močno in obtočni sistem učinkovit. Zdrav srčno-žilni sistem zmanjšuje tveganje za bolezni srca, hipertenzijo in možgansko kap, kar prispeva k splošni dolgoživosti.
4. Fleksibilnost sklepov: Redna telesna aktivnost izboljša prožnost sklepov in obseg gibanja, zaradi česar so vsakodnevne dejavnosti bolj obvladljive in prijetne. Dejavnosti, kot sta joga in raztezne rutine, spodbujajo zdravje sklepov, zmanjšujejo tveganje za okorelost in nelagodje.
5. Kognitivna funkcija: Vadba podpira kognitivne funkcije s povečanjem pretoka krvi v možgane in spodbujanjem rasti novih nevronov. To lahko vodi do izboljšanega spomina, kognitivne jasnosti in zmanjšanega tveganja za kognitivni upad, ko se staramo.
6. Izboljšanje razpoloženja: Fitnes pozitivno vpliva na duševno počutje. Telesna aktivnost spodbuja sproščanje endorfinov, ki dvigujejo razpoloženje ter blažijo stres in tesnobo. Ostati aktiven prispeva k pozitivnemu pogledu na življenje in zmanjšanemu tveganju za depresijo.
7. Uravnavanje telesne teže: Ohranjanje zdrave telesne teže je ključnega pomena za splošno zdravje, zlasti ko se staramo. Redna vadba pomaga uravnavati težo s pospeševanjem metabolizma in kurjenjem kalorij. Kombinacija fitnesa z uravnoteženo prehrano podpira nadzor telesne teže in preprečuje zdravstvene težave, povezane z debelostjo.
8. Družbena angažiranost: Sodelovanje pri skupinskih tečajih fitnesa, športih ali dejavnostih na prostem spodbuja socialno interakcijo in povezanost. Družbena angažiranost prispeva k duševnemu in čustvenemu dobremu počutju, zmanjšuje občutek izoliranosti in osamljenosti.
9. Preprečevanje kroničnih bolezni: Redna telesna dejavnost lahko pomaga pri preprečevanju ali obvladovanju kroničnih bolezni, kot so sladkorna bolezen, artritis in nekatere vrste raka. Krepi delovanje imunskega sistema, uravnava raven sladkorja v krvi in ​​izboljšuje občutljivost za inzulin.
10. Povečane ravni energije: Če ostanete aktivni, dvignete raven energije, kar vam omogoča, da ostanete vključeni v dejavnosti, ki jih imate radi, in sledite novim interesom. Povečana energija se pretvori v aktiven in izpolnjujoč življenjski slog.

Sprejemanje fitnesa kot vseživljenjske obveznosti je močna naložba v zdravo staranje. Ukvarjajte se z različnimi dejavnostmi, v katerih uživate in ki ustrezajo vašim sposobnostim.

Doseganje zdravega staranja

Če vas skrbi vaše zdravo staranje, vam bodo v pomoč spodnji nasveti za telesno pripravljenost.

• Hodi: Hoja je dobra telesna vadba, saj pomaga ohranjati telo aktivno in energično. Ponoči je treba poskušati pravočasno zaspati in se zgodaj zbuditi, da bi šli na jutranji sprehod. Tudi zdravniki so potrdili, da je jutranji sprehod izjemno blagodejen za zdravje. Če se navadite vsakodnevno hoditi na jutranji sprehod, lahko tudi povečate odpornost telesa za boj proti boleznim v starosti.
• Začnite s počasno hojo: Med hojo v starosti se ne obremenjujte preveč, namesto tega začnite počasi. Na začetku začnite s 5 minutami hoje na dan in postopoma povečajte na 15 minut na dan. Ne hodite prehitro, saj je to lahko kritično za vaše zdravje. Najprej povečajte vzdržljivost in nato povečajte hitrost.
• Izvedite nekaj vaj za dvigovanje uteži: naredite nekaj vaj za dvigovanje uteži, da ostanete fit in zdravi. Začnete lahko z lahkimi utežmi, vendar ne pretiravajte, saj lahko to negativno vpliva na vaše zdravje. Zjutraj bi morali tudi raztegniti roke, saj vam to pomaga ostati fit in zdravi. Poleg tega bi morali vsak dan piti veliko vode, da bo vaše telo v formi in zdravo. Za zdravo staranje vadite moč 2-3 krat na teden. Pri izbiri uteži pazite, da ne izberete težkih uteži
• plavanje: Mnogi med vami bi morda pomislili, da plavanje v starejših letih morda ni več mogoče. Da, to je res, toda če greste plavati vsak teden, preden dopolnite 50 let, bo to pokazalo svoje prednosti, ko boste starejši. Plavanje je celovita vadba, ki zahteva gibanje vseh delov telesa, kar dodatno poveča vzdržljivost in energijo v telesu. Za zdravo staranje bi morali redno plavati vsaj 30 minut. Za ljudi, ki so že v visoki starosti, bi morali začeti z 10 minutami plavanja in nato nadaljevati. Ko je vaša vzdržljivost zgrajena, morate podaljšati trajanje plavanja.
• Jogijske vaje. Vaje joge so zelo koristne in vam bodo pomagale znebiti se stresa in tesnobe. To je časovno preizkušena tehnika za zdravje in kondicijo. Jogo lahko izvajate s pomočjo jogijskih blazin ali stolov. Številni raztezi in položaji vam lahko pomagajo zmanjšati stres. Zelo učinkovito je, če ga izvajamo nekajkrat na teden.
• Meditacija. Meditacija je eno izmed učinkovitih orodij za sprostitev in obvladovanje stresa. Pomagal vam bo zbistriti um in telo. Tudi v meditativnem stanju se boste počutili sproščeno in umirjeno. Najbolje je, da jo vadite uro ali dve.
• Aerobne vaje. Aerobne vaje so najboljše za kondicijo in dobro počutje vašega telesa. Pomagal vam bo pridobiti najboljšo formo in moč. Z vadbo, ki temelji na srcu, boste izboljšali svojo moč in raven energije. Najbolje je, da se izvaja nekajkrat na teden.
• Vaja za raztezanje. Vaja za raztezanje je najboljša za povečanje obsega gibanja in prožnosti. Zato je ena izmed učinkovitih tehnik za izboljšanje zdravja vašega telesa. Ta vaja bo tudi zmanjšala tveganje za poškodbe. Najbolje je, da to počnete vsaj 10 minut na dan.
• Dihalne vaje. Končno lahko preprosto naredite pravilne dihalne vaje tako, da globoko vdihnete in za nekaj sekund zadržite sapo. To vam lahko pomaga pri obvladovanju tesnobe in stresa čez dan. Zavedati se morate svojega diha, da lahko občutite stres in napetost v telesu. Po teh nekaj sekundah se boste počutili mirne in sproščene.

Telesna dejavnost za starejše odrasle

Vsak dan bi se morali starajoči se odrasli ukvarjati z neko obliko vadbe. Vaše srce je mogoče ohraniti in zmanjšati tveganje za možgansko kap in srčni infarkt. Obstajajo dokazi, da lahko samo 20-minutna aktivnost večino dni v tednu zmanjša tveganje za te dogodke za več kot polovico.

Dietrich Grabbe

Strokovnjak za fitnes in zdravje

Dietrich Grabbe je splošno priznan kot najpomembnejša nemška avtoriteta na področju fitnesa in zdravja. Dietrichovo poglobljeno znanje obsega znanost o vadbi, prehrani in duševnem zdravju, zaradi česar je iskan strokovnjak na tem področju.

https://www.healthyfitnesstrick.com/about-us/