Jo eldre du blir, jo vanskeligere blir det å holde seg frisk og i form. Ifølge en vitenskapelig studie begynner en person etter 40 år å miste betydelige muskler i ulike deler av kroppen. Derfor, for å holde seg i form og sunn, det blir enormt viktig å forbli aktiv i den siste fasen av livet ditt.

Leger anbefaler at hvis du ønsker å øke levetiden på livet ditt, bør du engasjere deg i treningsaktiviteter for å holde deg i form.

På jakt etter den beste treningen for aldrende mennesker

Men selv om det er mange forskjellige måter å holde seg i form og sunn, inkludert ulike typer treningsplaner, må du finne ut den du er god på og liker best.

Du må også holde tankene fokusert på den ene formen for trening lenge.

Det blir ekstremt vanskelig å holde seg i form og sunn i en lengre periode hvis du fortsetter å endre rutinen hver gang. Derfor blir det viktig å finne treningsrutinen som er enkel å gjøre og som ikke krever for mye innsats.

Med regelmessig trening øker energinivået i kroppen din, og du føler deg lykkeligere enn noen gang før. Nå kan du prestere hver dag uten å anstrenge deg for mye, og også holde deg i form og sunn i lengre tid.

Vi er alle kjent med det faktum at styrkeøvelser blir vanskelige i alderdommen og det kan forårsake flere helseproblemer. Derfor blir det nødvendig å utføre treningsrutinen som inkluderer ulike former for øvelser som vil gjøre deg sprek og sunn uten å utgjøre en risiko for helsen din.

Hvordan holde seg sunn når man blir eldre?

Er det mulig å holde seg frisk når man eldes? I denne artikkelen kan du finne ut hvilke av de følgende treningsøktene som vil få deg til å holde deg i form og sunn i lang tid og hjelpe deg å bli aktiv i den siste fasen av livet ditt.

Disse øvelsene og rutinene kan hjelpe deg å bli en stor rollemodell i familiens øyne.

Denne øvelsen er ideell for aldrende menn og kvinner, fordi du kan starte den fra alle aldre. Det vil holde bein og muskler fleksible og sterke, spesielt hvis du har gjort det regelmessig. Øvelsene vi har inkludert i denne artikkelen vil hjelpe deg med å få blodet til å flyte, vil styrke hjertet ditt, tone musklene og hjelpe deg å forbrenne kalorier.

Hvordan fitness baner vei for sunn aldring

Når vi reiser gjennom livet, blir det stadig viktigere å opprettholde vår helse og vitalitet. Fitness spiller en sentral rolle i å fremme sunn aldring, og lar oss ikke bare leve lenger, men også nyte en høyere livskvalitet. Her er hvordan fitness bidrar til grasiøs og livlig aldring:

1. Muskelstyrke og mobilitet: Regelmessig fysisk aktivitet bidrar til å bevare muskelmasse og styrke, som er avgjørende for å opprettholde funksjonell uavhengighet når vi blir eldre. Å delta i styrketreningsøvelser stimulerer muskelvekst og bentetthet, reduserer risikoen for brudd og fremmer bedre bevegelighet.
2. Beinhelse: Vektbærende øvelser, som å gå, jogge og danse, forbedrer beinhelsen ved å stimulere beinvekst og opprettholde bentetthet. Sterke bein reduserer risikoen for osteoporose og brudd, vanlig bekymring blant eldre voksne.
3. Kardiovaskulær trening: Kardiovaskulære øvelser, som rask gange, sykling og svømming, holder hjertet sterkt og sirkulasjonssystemet effektivt. Et sunt kardiovaskulært system reduserer risikoen for hjertesykdom, hypertensjon og hjerneslag, og bidrar til generell lang levetid.
4. Felles fleksibilitet: Regelmessig fysisk aktivitet forbedrer ledds fleksibilitet og bevegelsesområde, og gjør daglige aktiviteter mer håndterbare og morsomme. Aktiviteter som yoga og tøyningsrutiner fremmer leddhelsen, og reduserer risikoen for stivhet og ubehag.
5. Kognitiv funksjon: Trening støtter kognitiv funksjon ved å øke blodstrømmen til hjernen og fremme veksten av nye nevroner. Dette kan føre til forbedret hukommelse, kognitiv klarhet og redusert risiko for kognitiv svikt når vi blir eldre.
6. Humørforbedring: Trening har en positiv innvirkning på mental velvære. Fysisk aktivitet stimulerer frigjøringen av endorfiner, som hever humøret og lindrer stress og angst. Å holde seg i aktivitet bidrar til et positivt syn på livet og redusert risiko for depresjon.
7. Vekt styring: Å opprettholde en sunn vekt er avgjørende for den generelle helsen, spesielt når vi blir eldre. Regelmessig trening hjelper til med å holde vekten ved å øke stoffskiftet og brenne kalorier. Å kombinere fitness med et balansert kosthold støtter vektkontroll og forhindrer fedme-relaterte helseproblemer.
8. Sosialt engasjement: Å delta i gruppetreningstimer, sport eller utendørsaktiviteter fremmer sosial interaksjon og tilknytning. Sosialt engasjement bidrar til mentalt og følelsesmessig velvære, og reduserer følelsen av isolasjon og ensomhet.
9. Forebygging av kroniske sykdommer: Regelmessig fysisk aktivitet kan bidra til å forebygge eller håndtere kroniske tilstander som diabetes, leddgikt og visse typer kreft. Det forbedrer immunforsvaret, regulerer blodsukkernivået og forbedrer insulinfølsomheten.
10. Økt energinivå: Å holde seg aktiv øker energinivået, slik at du kan forbli engasjert i aktiviteter du elsker og forfølge nye interesser. Forbedret energi oversettes til en aktiv og tilfredsstillende livsstil.

Å omfavne fitness som en livslang forpliktelse er en kraftig investering i sunn aldring. Delta i en rekke aktiviteter som du liker og som passer dine evner.

Oppnå en sunn aldring

Hvis du er engstelig for din sunne aldring, vil det hjelpe deg å gå gjennom treningstipsene nedenfor.

• Gå: Å gå er en god fysisk trening da det hjelper å holde kroppen aktiv og energisk. Man bør prøve å sove i tide om natten og våkne tidlig for å gå ut på morgentur. Til og med leger har også bekreftet at morgentur er enormt gunstig for helsen. Å gjøre en vane med å gå en morgentur på daglig basis kan også øke kroppens immunitet mot å kjempe mot sykdom i alderdommen.
• Start med Slow Walk: Ikke press deg selv for hardt mens du går i alderdommen i stedet for å starte sakte. Begynn først med 5 minutters gange på daglig basis og ta det gradvis til 15 minutter på daglig basis. Ikke gå for fort, da det kan være avgjørende for helsen din. Først må du utholde deg og deretter øke hastigheten.
• Utfør litt vektløfting: Gjør noen vektløftingsøvelser for å holde deg i form og sunn. Du kan starte med lette manualer, men ikke overdriv fordi det kan ha en negativ innvirkning på helsen din. Du bør også strekke armene om morgenen, da det hjelper deg å holde deg i form og sunn. Videre bør du også drikke mye vann på daglig basis for å holde kroppen i form og sunn. For sunn aldring, tren styrke 2-3 ganger i uken. Mens du velger vektskiver, pass på at du ikke velger tunge manualer
• Svømming: Mange av dere tror kanskje at svømming kanskje ikke er mulig i en eldre alder. Ja, det er sant, men hvis du svømmer ukentlig før du fyller 50 år, vil det vise fordelene når du blir eldre. Svømming er en omfattende øvelse som krever bevegelse av alle kroppsdelene dine som ytterligere øker utholdenhet og energi i kroppen. For sunn aldring bør du svømme regelmessig i minst 30 minutter. For folk som allerede er i alderdommen, bør du begynne med 10 minutter med svømming og deretter fortsette med det. Når utholdenheten din er bygget, bør du øke svømmingsvarigheten.
• Yogaøvelser. Yogaøvelser er veldig nyttige og vil hjelpe deg å bli kvitt stress og angst. Det er en tidtestet teknikk for helse og fitness. Yoga kan praktiseres ved å ta hjelp av yogamatter eller stoler. En rekke tøyninger og positurer kan hjelpe deg med å redusere stresset. Det er veldig effektivt når det trenes noen ganger i uken.
• Meditasjon. Meditasjon er et av de effektive verktøyene for avslapning og stressmestring. Det vil hjelpe deg å rense sinnet og kroppen. Du vil også føle deg avslappet og rolig i en meditativ tilstand. Det er best å øve på det i en time eller to.
• Aerobic øvelser. Aerobic øvelser er best for kondisjon og velvære til kroppen din. Det vil hjelpe deg å få den beste formen og styrken. Ved å følge en hjertebasert treningsøkt vil du forbedre styrke- og energinivået ditt. Det er best å gjennomføres et par ganger i uken.
• Strekkøvelse. Strekkøvelser er best for å øke bevegelsesområdet og fleksibiliteten. Derfor er det en av de effektive teknikkene for å forbedre kroppshelsen din. Denne øvelsen vil også redusere risikoen for skader. Det er best å gjøre i minst 10 minutter om dagen.
• Pusteøvelser. Til slutt kan du enkelt gjøre skikkelige pusteøvelser ved å puste dypt og holde dem i noen sekunder. Dette kan hjelpe deg med å kontrollere angsten og stresset i løpet av dagen. Du bør være bevisst på pusten slik at du kan kjenne stresset og spenningen i kroppen. Du vil føle deg rolig og avslappet etter disse få sekundene.

Fysisk aktivitet for eldre voksne

Hver dag bør aldrende voksne delta i en eller annen form for trening. Hjertet ditt kan opprettholdes, og risikoen for hjerneslag og hjerteinfarkt kan reduseres. Det er bevis på at å gjøre bare 20 minutters aktivitet de fleste dager i uken kan redusere risikoen for disse hendelsene med mer enn halvparten.

Dietrich Grabbe

Trenings- og helseekspert

Dietrich Grabbe er anerkjent som Tysklands fremste autoritet på trening og helse. Dietrichs dype kunnskap spenner over treningsvitenskap, ernæring og mental velvære, og posisjonerer ham som en ettertraktet ekspert på feltet.

https://www.healthyfitnesstrick.com/about-us/