Føler du at du alltid er sulten? Hvis ja, er du ikke alene. Det er mange mennesker som nesten alltid føler behov for å spise (eller drikke) noe. Appetitten deres ser alltid ut til å være på den høye siden. Og å spise for mye kan føre til at du går opp mye mer i vekt.

Appetittkontroll kan være en god måte å komme i gang med vekttap.

Kontroll av appetitten er et nøkkelaspekt for å kontrollere vekten og opprettholde en sunn livsstil. Trening kan være et kraftig verktøy som bidrar til å kontrollere appetitten, forbedre bevisst spising og bidra til et generelt sunnere forhold til mat.

Hva er appetittkontroll?

Det største problemet med appetittkontroll er at mange tror dette handler om å begrense kaloriinntaket ved å redusere porsjonsstørrelsene.

Nei, du bør alltid spise nok! Faktisk vil det å unngå vanlig matinntak bare øke appetitten og forårsake flere problemer på lang sikt.

Realiteten er at appetittkontroll er en kompleks vitenskap som involverer en rekke faktorer som bør tas i betraktning.

Ja, du bør passe på porsjonsstørrelsene dine og prøve å unngå å spise for mye, da dette kan føre til at vekten går opp. Du bør imidlertid ikke begrense matinntaket bare fordi du tror at du trenger å gå ned i vekt. Vekttapsprosessen er ikke så enkel, og det er ingen rask løsning som får det til. I stedet er den beste måten å gå ned i vekt på å jobbe med kroppen og holde den sunn.

Nok en gang handler ikke appetittkontroll om å begrense matinntaket og telle kalorier. Hvis du vil kontrollere appetitten, bør du ty til et sunt kosthold, sørge for at du får i deg alle nødvendige næringsstoffer og trene regelmessig.

Den beste ideen hvis du vil lære å kontrollere appetitten din, er å lese veiledningen på denne siden for å få en bedre forståelse av hvordan du kan gå ned og opprettholde en sunn vekt på en trygg måte uten å skade kroppen din.

Hvordan komme i gang med appetittkontroll

Følgende er enkle, små måter å kontrollere appetitten på og spise mindre og sunnere.

Spis mer protein

Protein er et hemmelig appetittkontrollvåpen. Bortsett fra å forsyne kroppen med nyttige næringsstoffer, gir det å spise mat rik på protein deg energi og en følelse av å være mett.

Dette hjelper deg å ubevisst sjekke din voldsomme appetitt. Begynn å spise mer proteinrik mat i dag, ikke for mye, men i akkurat den mengden kroppen din trenger.

Du må kanskje ta noen kosttilskudd som inkluderer protein for å opprettholde muskelmassen eller styrke. Dette vil hjelpe kroppen din med å produsere et høyt nivå av hormoner og få deg til å føle deg sunnere.

Drikk mer vann!

Vann fungerer som magi. Når du tror du er sulten, er sannheten mange ganger at du bare er dehydrert. Mange mennesker kan ikke se forskjellen og ty til småspising for ofte og spise mye søppel bare fordi de "føler seg sultne".

Hvis du "føler deg sulten" bare noen ganger etter å ha spist et godt måltid, du er sannsynligvis bare dehydrert. Drikk vann neste gang du "føler deg sulten". Hvis du fortsatt 'føler deg sulten', er du sannsynligvis virkelig sulten. Forskere anbefaler åtte glass vann per dag for en person.

For å drikke nok vann kan det være lurt å telle et antall glass ved å bruke telefonappen. Hvis du ikke vil drikke så mye og ikke får i deg nok vann, prøv å drikke litt te eller fruktjuice og se hvordan det påvirker tørsten din. Unngå imidlertid sukker i te eller juice, da det øker glukosenivået i blodet og kan føre til diabetes.

Måte å spise

Måten du spiser på påvirker også appetitten din. Ikke sluke måltidene dine og sluke dem i halsen. Spis sakte og rolig. Det tar litt tid etter å ha spist før du vet om du er mett eller ikke. Så ikke spis før magen er tung. Du bør ikke også overspise; unngå å ta en matbit rett etter å ha spist et godt måltid.

I tillegg til det bør du heller ikke vente til du er sulten før du spiser. Når du gjør det, er det en tendens til at du vil forhaste deg med måltidet og overspise. Spis til riktig tid. Totalt sett kan det å ta i bruk sunne matvaner være alt du trenger for å kalle appetitten tilbake til orden.

Prøv kaffe når du er sulten

Kaffe kan fjerne sultfølelsen i et par timer.

Den følelsen forsvinner noen timer senere og så er du sulten igjen, men denne gangen ikke fullt så mye. Og det er fordi du tross alt fortsatt trenger en full mage for å opprettholde en normal dag, og kaffen i seg selv kommer ikke til å gi nok kalorier for en sunn kroppsfunksjon.

Foretrekker sunn fast mat

Prøv så mye som mulig å spise mer fast føde og avstå fra å drikke for mye. Dette er fordi fast føde gir en følelse av å være mett, og som et resultat vil du finne deg selv å spise mindre. Å kjøpe mindre drikke er også en måte å spare penger på samtidig som du spiser sunnere.

En annen god ting med fast føde er at de kan spises uten å måtte bekymre seg for mengden. Ja, du bør ikke overspise i alle fall, men i motsetning til søppelmat hvor hver bit er viktig og bør unngås for enhver pris, er dette ikke aktuelt for sunn fast føde. Dette gjør dem til et ideelt valg for mange mennesker, spesielt de som er på et vekttapsprogram.

Bli opptatt

Du må også finne ut om du faktisk er sulten, eller bare lei deg. Blir involvert i noen aktivitet kan ta bort følelsen av sult.

Å få en matbit og trene er ofte det samme som bare betyr at du må fokusere på noe. I dette tilfellet bør du heller fokusere på en treningsøkt enn på en matbit!

Trene regelmessig

Trening har vist seg å redusere ens nivå av matlyst, ikke øke det som mange fortsatt tror.

Som vi tidligere har nevnt, bør du trene bedre enn en matbit!

Få kvalitetssøvn

Å ikke sove nok kan øke sultfølelsen og gjøre at du går opp i vekt raskere. Få nok søvn. Bare sov regelmessig og se appetitten reduseres!

Det er viktig å få nok søvn. Det kan forbedre humøret ditt og hjelpe hjernen til å fungere ordentlig. Faktisk viser forskning at å få nok søvn har kraften til å forbedre humøret, forbedre evnen til å tenke klart og redusere appetitten på grunn av lavere nivåer av stress og depresjon.

Hvordan fitness hjelper med å styre appetitten

Fitness tilbyr en mangefasettert tilnærming til å håndtere appetitten og skape et sunnere forhold til mat. Ved å påvirke appetittregulerende hormoner, fremme oppmerksom spising, redusere stress og støtte metabolsk funksjon, kan regelmessig fysisk aktivitet gi deg bedre kostholdsvalg og opprettholde et mer balansert kaloriinntak.

Hormonal balanse

Å delta i regelmessig fysisk aktivitet kan påvirke hormoner som spiller en rolle i appetittreguleringen. Trening øker frigjøringen av hormoner som peptid YY og glukagon-lignende peptid-1, som fremmer følelsen av metthet og tilfredshet. Samtidig kan trening redusere nivåene av sulthormonet ghrelin, noe som fører til redusert appetitt.

Mindful Eating

Fitness fremmer oppmerksomhet ikke bare i bevegelse, men også i spising. Når du trener regelmessig, blir du mer tilpasset kroppens behov. Denne oppmerksomheten kan strekke seg til matvanene dine, og hjelpe deg med å skille mellom faktisk sult og emosjonelle eller miljømessige triggere. Som et resultat er det mer sannsynlig at du tar bevisste, næringsrike matvalg.

Stressreduksjon

Stress kan ofte føre til overspising eller sug etter usunn mat. Trening har vist seg å redusere stress og øke produksjonen av endorfiner, som kan forbedre humøret og motvirke stressrelatert spising. Ved å håndtere stress gjennom kondisjon, kan du finne det lettere å kontrollere følelsesmessig spising.

Metabolsk påvirkning

Visse former for trening, spesielt høyintensiv intervalltrening (HIIT) og styrketrening, kan øke stoffskiftet. En raskere metabolisme betyr at kroppen din behandler mat mer effektivt, noe som potensielt hjelper deg med å styre appetitten. I tillegg kan det å bygge muskelmasse gjennom styrketrening øke stoffskiftet i hvile, noe som bidrar til bedre appetittkontroll.

Hydrering og næringsinntak

Å være fysisk aktiv minner deg ofte om viktigheten av riktig hydrering og tilstrekkelig næringsinntak. Å drikke vann før, under og etter treningsøktene kan hjelpe deg å skille mellom tørste og sult. I tillegg blir næring av kroppen din med næringsrik mat en prioritet, noe som kan bidra til å tilfredsstille appetitten din mer effektivt.

Balansering av energiutgifter

Regelmessig trening øker energiforbruket ditt, noe som kan skape en balanse mellom kaloriene du inntar og kaloriene du forbrenner. Når du er oppmerksom på denne balansen, er det mer sannsynlig at du tar valg som stemmer overens med treningsmålene dine og unngår overspising.