Όσο μεγαλώνεις, τόσο πιο δύσκολο γίνεται να παραμείνεις σε φόρμα και υγιής. Σύμφωνα με μια επιστημονική μελέτη, μετά από 40 χρόνια ένα άτομο αρχίζει να χάνει σημαντικούς μύες από διάφορα μέρη του σώματός του. Ως εκ τούτου, για να παραμείνετε σε φόρμα και υγιείς, Είναι εξαιρετικά σημαντικό να παραμείνετε ενεργοί στο τελευταίο στάδιο της ζωής σας.

Οι γιατροί συμβουλεύονται ότι εάν θέλετε να αυξήσετε τη μακροζωία της ζωής σας, θα πρέπει να ασχοληθείτε με δραστηριότητες φυσικής κατάστασης για να παραμείνετε σε φόρμα.

Αναζητώντας την καλύτερη φυσική κατάσταση για ηλικιωμένους

Ωστόσο, ενώ υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τρόποι για να παραμείνετε σε φόρμα και υγιείς, συμπεριλαμβανομένων διαφόρων τύπων σχεδίων προπόνησης, πρέπει να μάθετε σε ποιον είστε καλοί και απολαμβάνετε περισσότερο.

Πρέπει επίσης να κρατήσετε το μυαλό σας συγκεντρωμένο σε αυτή τη μορφή άσκησης για πολύ.

Γίνεται εξαιρετικά δύσκολο να παραμείνετε σε φόρμα και υγιείς για παρατεταμένο χρονικό διάστημα εάν συνεχίζετε να αλλάζετε τη ρουτίνα σας κάθε φορά. Γι' αυτό, είναι σημαντικό να βρείτε τη ρουτίνα προπόνησης που είναι εύκολο να κάνετε και δεν απαιτεί πολλή προσπάθεια.

Με τακτικές προπονήσεις, το επίπεδο ενέργειας στο σώμα σας ανεβαίνει, και νιώθετε πιο ευτυχισμένοι από ποτέ. Τώρα, μπορείτε να εκτελείτε κάθε μέρα χωρίς να καταβάλλετε μεγάλη προσπάθεια, και επίσης να παραμένετε σε φόρμα και υγιείς για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.

Όλοι γνωρίζουμε το γεγονός ότι οι ασκήσεις ενδυνάμωσης γίνονται δύσκολες στα γηρατειά και μπορεί να προκαλέσουν πολλά προβλήματα υγείας. Ως εκ τούτου, καθίσταται απαραίτητο να εκτελέσετε τη ρουτίνα προπόνησης που περιλαμβάνει διάφορες μορφές ασκήσεων που θα σας κάνουν να είστε υγιείς χωρίς να θέτουν σε κίνδυνο την υγεία σας.

Πώς να παραμείνετε υγιείς όταν γερνάτε;

Είναι δυνατόν να παραμείνουμε υγιείς όταν γερνάμε; Σε αυτό το άρθρο, μπορείτε να μάθετε ποιες από τις παρακάτω προπονήσεις θα σας κάνουν να παραμείνετε σε φόρμα και υγιείς για μεγάλο χρονικό διάστημα και να σας βοηθήσουν να γίνετε ενεργοί στο τελευταίο στάδιο της ζωής σας.

Αυτές οι ασκήσεις και οι ρουτίνες μπορούν να σας βοηθήσουν να γίνετε ένα εξαιρετικό πρότυπο στα μάτια της οικογένειάς σας.

Αυτή η άσκηση είναι ιδανική για ηλικιωμένους άνδρες και γυναίκες, γιατί μπορείτε να την ξεκινήσετε από οποιαδήποτε ηλικία. Θα κρατήσει τα οστά και τους μύες σας ευέλικτα και δυνατά, ειδικά αν το κάνετε τακτικά. Οι ασκήσεις που έχουμε συμπεριλάβει σε αυτό το άρθρο θα σας βοηθήσουν να ρέει το αίμα σας, θα ενισχύσουν την καρδιά σας, θα τονώσουν τους μυς σας και θα σας βοηθήσουν να κάψετε θερμίδες.

Πώς η φυσική κατάσταση ανοίγει τον δρόμο για υγιή γήρανση

Καθώς ταξιδεύουμε στη ζωή, η διατήρηση της υγείας και της ζωτικότητάς μας γίνεται όλο και πιο σημαντική. Η φυσική κατάσταση παίζει καθοριστικό ρόλο στην προώθηση της υγιούς γήρανσης, επιτρέποντάς μας όχι μόνο να ζούμε περισσότερο αλλά και να απολαμβάνουμε υψηλότερη ποιότητα ζωής. Δείτε πώς η φυσική κατάσταση συμβάλλει στη χαριτωμένη και ζωντανή γήρανση:

1. Μυϊκή δύναμη και κινητικότητα: Η τακτική σωματική δραστηριότητα βοηθά στη διατήρηση της μυϊκής μάζας και της δύναμης, τα οποία είναι απαραίτητα για τη διατήρηση της λειτουργικής ανεξαρτησίας καθώς γερνάμε. Η ενασχόληση με ασκήσεις ενδυνάμωσης διεγείρει την ανάπτυξη των μυών και την οστική πυκνότητα, μειώνοντας τον κίνδυνο καταγμάτων και προάγοντας καλύτερη κινητικότητα.
2. Υγεία των οστών: Οι ασκήσεις που φέρουν βάρος, όπως το περπάτημα, το τζόκινγκ και ο χορός, ενισχύουν την υγεία των οστών διεγείροντας την ανάπτυξη των οστών και διατηρώντας την οστική πυκνότητα. Τα γερά οστά μειώνουν τον κίνδυνο οστεοπόρωσης και καταγμάτων, κοινές ανησυχίες μεταξύ των ηλικιωμένων.
3. Καρδιαγγειακή φυσική κατάσταση: Οι καρδιαγγειακές ασκήσεις, όπως το γρήγορο περπάτημα, το ποδήλατο και το κολύμπι, διατηρούν την καρδιά δυνατή και το κυκλοφορικό σύστημα αποτελεσματικό. Ένα υγιές καρδιαγγειακό σύστημα μειώνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, υπέρτασης και εγκεφαλικού, συμβάλλοντας στη συνολική μακροζωία.
4. Ευελιξία άρθρωσης: Η τακτική σωματική δραστηριότητα βελτιώνει την ευλυγισία των αρθρώσεων και το εύρος κίνησης, κάνοντας τις καθημερινές δραστηριότητες πιο διαχειρίσιμες και ευχάριστες. Δραστηριότητες όπως η γιόγκα και οι διατάσεις προάγουν την υγεία των αρθρώσεων, μειώνοντας τον κίνδυνο δυσκαμψίας και δυσφορίας.
5. Γνωστική Λειτουργία: Η άσκηση υποστηρίζει τη γνωστική λειτουργία ενισχύοντας τη ροή του αίματος στον εγκέφαλο και προάγοντας την ανάπτυξη νέων νευρώνων. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε βελτιωμένη μνήμη, γνωστική διαύγεια και μειωμένο κίνδυνο γνωστικής έκπτωσης καθώς γερνάμε.
6. Βελτίωση διάθεσης: Η φυσική κατάσταση έχει θετικό αντίκτυπο στην ψυχική ευεξία. Η σωματική δραστηριότητα διεγείρει την απελευθέρωση ενδορφινών, οι οποίες ανεβάζουν τη διάθεση και ανακουφίζουν από το στρες και το άγχος. Η παραμονή ενεργού συμβάλλει σε μια θετική προοπτική για τη ζωή και σε μειωμένο κίνδυνο κατάθλιψης.
7. Διαχείριση βάρους: Η διατήρηση ενός υγιούς βάρους είναι ζωτικής σημασίας για τη συνολική υγεία, ειδικά καθώς γερνάμε. Η τακτική άσκηση βοηθά στη διαχείριση του βάρους αυξάνοντας τον μεταβολισμό και καίγοντας θερμίδες. Ο συνδυασμός της φυσικής κατάστασης με μια ισορροπημένη διατροφή υποστηρίζει τον έλεγχο του βάρους και αποτρέπει προβλήματα υγείας που σχετίζονται με την παχυσαρκία.
8. Κοινωνική Δέσμευση: Η συμμετοχή σε ομαδικά μαθήματα φυσικής κατάστασης, αθλήματα ή υπαίθριες δραστηριότητες ενισχύει την κοινωνική αλληλεπίδραση και σύνδεση. Η κοινωνική δέσμευση συμβάλλει στην ψυχική και συναισθηματική ευεξία, μειώνοντας τα συναισθήματα απομόνωσης και μοναξιάς.
9. Πρόληψη χρόνιων παθήσεων: Η τακτική σωματική δραστηριότητα μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη ή τη διαχείριση χρόνιων παθήσεων όπως ο διαβήτης, η αρθρίτιδα και ορισμένοι τύποι καρκίνου. Ενισχύει τη λειτουργία του ανοσοποιητικού, ρυθμίζει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και βελτιώνει την ευαισθησία στην ινσουλίνη.
10. Αυξημένα επίπεδα ενέργειας: Το να παραμένετε δραστήριος αυξάνει τα επίπεδα ενέργειας, επιτρέποντάς σας να παραμείνετε αφοσιωμένοι σε δραστηριότητες που αγαπάτε και να επιδιώκετε νέα ενδιαφέροντα. Η ενισχυμένη ενέργεια μεταφράζεται σε έναν δραστήριο και ικανοποιητικό τρόπο ζωής.

Η υιοθέτηση της φυσικής κατάστασης ως δια βίου δέσμευσης είναι μια ισχυρή επένδυση στην υγιή γήρανση. Ασχοληθείτε με διάφορες δραστηριότητες που σας αρέσουν και που ταιριάζουν στις ικανότητές σας.

Επίτευξη μιας υγιούς γήρανσης

Εάν αγχώνεστε για την υγιή γήρανση σας, τότε θα σας βοηθήσουν να ακολουθήσετε τις παρακάτω συμβουλές φυσικής κατάστασης.

• Περπατήστε: Το περπάτημα είναι μια καλή σωματική άσκηση καθώς βοηθά στο να διατηρείται το σώμα ενεργό και ενεργητικό. Κάποιος πρέπει να προσπαθεί να κοιμάται στην ώρα του το βράδυ και να ξυπνά νωρίς για να βγει έξω για μια πρωινή βόλτα. Ακόμη και οι γιατροί έχουν επίσης επιβεβαιώσει ότι η πρωινή βόλτα είναι εξαιρετικά ευεργετική για την υγεία. Η συνήθεια να πηγαίνετε μια πρωινή βόλτα σε καθημερινή βάση μπορεί επίσης να αυξήσει την ανοσία του σώματος για την καταπολέμηση των ασθενειών σε μεγάλη ηλικία.
• Ξεκινήστε με το Slow Walk: Μην πιέζετε τον εαυτό σας πολύ σκληρά ενώ περπατάτε σε μεγάλη ηλικία αντί να ξεκινήσετε αργά. Αρχικά, ξεκινήστε με 5 λεπτά περπάτημα σε καθημερινή βάση και σταδιακά αυξήστε τα 15 λεπτά σε καθημερινή βάση. Μην περπατάτε πολύ γρήγορα γιατί μπορεί να είναι κρίσιμο για την υγεία σας. Πρώτα, φτιάξτε τις αντοχές σας και μετά προωθήστε την ταχύτητά σας.
• Εκτελέστε κάποια άσκηση άρσης βαρών: Κάντε μερικές ασκήσεις άρσης βαρών για να παραμείνετε σε φόρμα και υγιείς. Μπορείτε να ξεκινήσετε με ελαφρούς αλτήρες, αλλά μην το παρακάνετε γιατί μπορεί να έχει αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία σας. Θα πρέπει επίσης να κάνετε τέντωμα των χεριών το πρωί, καθώς σας βοηθά να παραμείνετε σε φόρμα και υγιείς. Επιπλέον, θα πρέπει επίσης να πίνετε άφθονο νερό σε καθημερινή βάση για να διατηρείτε το σώμα σας σε φόρμα και υγιές. Για υγιή γήρανση κάντε προπόνηση ενδυνάμωσης 2-3 φορές την εβδομάδα. Κατά την επιλογή των πιάτων βάρους, βεβαιωθείτε ότι δεν επιλέγετε βαρείς αλτήρες
• Κολύμπι: Πολλοί από εσάς μπορεί να πιστεύετε ότι η κολύμβηση μπορεί να μην είναι δυνατή σε μεγαλύτερη ηλικία. Ναι, αυτό είναι αλήθεια, αλλά αν πηγαίνετε για κολύμπι σε εβδομαδιαία βάση πριν φτάσετε στην ηλικία των 50, τότε θα δείξει τα οφέλη του όταν μεγαλώσετε. Η κολύμβηση είναι μια ολοκληρωμένη άσκηση που απαιτεί κίνηση όλων των μερών του σώματός σας που αυξάνει περαιτέρω την αντοχή και την ενέργεια στο σώμα. Για υγιή γήρανση, θα πρέπει να πηγαίνετε για κολύμπι σε τακτική βάση για τουλάχιστον 30 λεπτά. Για άτομα που είναι ήδη σε μεγάλη ηλικία, θα πρέπει να ξεκινήσετε με 10 λεπτά κολύμβησης και μετά να συνεχίσετε να το κάνετε. Μόλις οι αντοχές σας χτιστούν, θα πρέπει να αυξήσετε τη διάρκεια της κολύμβησης.
• Ασκήσεις γιόγκα. Οι ασκήσεις γιόγκα είναι πολύ ωφέλιμες και θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από το στρες και το άγχος. Είναι μια δοκιμασμένη στο χρόνο τεχνική για την υγεία και τη φυσική κατάσταση. Η γιόγκα μπορεί να εξασκηθεί με τη βοήθεια χαλιών ή καρέκλες γιόγκα. Ένας αριθμός διατάσεων και στάσεων μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε το άγχος. Είναι πολύ αποτελεσματικό όταν εξασκείται για μερικές φορές την εβδομάδα.
• Διαλογισμός. Ο διαλογισμός είναι ένα από τα αποτελεσματικά εργαλεία χαλάρωσης και διαχείρισης του στρες. Θα σας βοηθήσει να καθαρίσετε το μυαλό και το σώμα σας. Θα νιώσετε επίσης χαλαροί και ήρεμοι σε μια κατάσταση διαλογισμού. Είναι καλύτερο να το εξασκήσετε για μία ή δύο ώρες.
• Αερόβιες ασκήσεις. Οι αερόβιες ασκήσεις είναι οι καλύτερες για τη φυσική κατάσταση και την ευεξία του σώματός σας. Θα σας βοηθήσει να αποκτήσετε το καλύτερο σχήμα και δύναμη. Ακολουθώντας μια προπόνηση με βάση την καρδιά, θα βελτιώσετε τα επίπεδα δύναμης και ενέργειάς σας. Είναι καλύτερο να διεξάγεται για μερικές φορές την εβδομάδα.
• Άσκηση διατάσεων. Οι ασκήσεις διατάσεων είναι οι καλύτερες για την αύξηση του εύρους κίνησης και της ευελιξίας. Επομένως, είναι μια από τις αποτελεσματικές τεχνικές για τη βελτίωση της υγείας του σώματός σας. Αυτή η άσκηση θα μειώσει επίσης τον κίνδυνο τραυματισμού. Είναι καλύτερο να γίνεται για τουλάχιστον 10 λεπτά την ημέρα.
• Ασκήσεις αναπνοής. Τέλος, μπορείτε εύκολα να κάνετε σωστές ασκήσεις αναπνοής παίρνοντας βαθιές αναπνοές και κρατώντας τις για λίγα δευτερόλεπτα. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να ελέγξετε το άγχος και το στρες σας κατά τη διάρκεια της ημέρας. Θα πρέπει να έχετε επίγνωση της αναπνοής σας, ώστε να μπορείτε να νιώσετε το άγχος και την ένταση στο σώμα σας. Θα νιώσετε ήρεμοι και χαλαροί μετά από αυτά τα λίγα δευτερόλεπτα.

Φυσική Δραστηριότητα για ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας

Κάθε μέρα, οι ηλικιωμένοι ενήλικες θα πρέπει να κάνουν κάποια μορφή άσκησης. Η καρδιά σας μπορεί να διατηρηθεί και ο κίνδυνος εγκεφαλικού και καρδιακής προσβολής μπορεί να μειωθεί. Υπάρχει απόδειξη ότι κάνοντας μόλις 20 λεπτά δραστηριότητας τις περισσότερες ημέρες την εβδομάδα μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο αυτών των συμβάντων περισσότερο από το μισό.

Ντίτριχ Γκραμπ

Ειδικός Γυμναστικής και Υγείας

Ο Dietrich Grabbe αναγνωρίζεται ευρέως ως η κύρια αρχή της Γερμανίας σε θέματα φυσικής κατάστασης και υγείας. Η βαθιά γνώση του Dietrich καλύπτει την επιστήμη της άσκησης, τη διατροφή και την ψυχική ευεξία, τοποθετώντας τον ως περιζήτητο ειδικό στον τομέα.

https://www.healthyfitnesstrick.com/about-us/