ฟิตเนสช่วยให้สูงวัยอย่างมีสุขภาพดีได้อย่างไร
ยิ่งอายุมากขึ้น การรักษาสุขภาพให้แข็งแรงก็จะยิ่งยากขึ้นเท่านั้น จากการศึกษาทางวิทยาศาสตร์ หลังจากผ่านไป 40 ปี ร่างกายของคนเราจะเริ่มสูญเสียกล้ามเนื้อส่วนสำคัญในส่วนต่างๆ ของร่างกาย ดังนั้นเพื่อให้มีสุขภาพร่างกายแข็งแรง การคงความกระตือรือร้นในช่วงบั้นปลายของชีวิตเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง.
แพทย์ได้รับคำแนะนำว่าหากคุณต้องการยืดอายุขัยของคุณ คุณควรทำกิจกรรมออกกำลังกายเพื่อให้ร่างกายแข็งแรง
ค้นหาฟิตเนสที่ดีที่สุดสำหรับผู้สูงอายุ
แต่ในขณะที่มีวิธีรักษาร่างกายให้แข็งแรงและมีสุขภาพดีได้หลายวิธี รวมถึงแผนการออกกำลังกายประเภทต่างๆ คุณก็ต้องค้นหาวิธีที่คุณถนัดและสนุกที่สุด
คุณต้องให้จิตใจจดจ่อกับการออกกำลังกายรูปแบบใดรูปแบบหนึ่งเป็นเวลานาน
เป็นเรื่องยากมากที่จะรักษาสุขภาพให้แข็งแรงเป็นเวลานานหากคุณเปลี่ยนกิจวัตรในแต่ละครั้ง ด้วยเหตุนี้ การค้นหากิจวัตรการออกกำลังกายที่สามารถทำได้ง่ายและไม่ต้องใช้ความพยายามมากเกินไปจึงเป็นสิ่งสำคัญ
การออกกำลังกายเป็นประจำจะทำให้ระดับพลังงานในร่างกายเพิ่มขึ้นและคุณรู้สึกมีความสุขมากขึ้นกว่าเดิม ตอนนี้คุณสามารถออกกำลังกายได้ในแต่ละวันโดยไม่ต้องใช้ความพยายามมากเกินไป และยังรักษาสุขภาพให้แข็งแรงได้เป็นระยะเวลานานอีกด้วย
เราทุกคนคงคุ้นเคยกับความจริงที่ว่าการออกกำลังกายแบบเน้นความแข็งแกร่งกลายเป็นเรื่องยากในวัยชรา และอาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพหลายประการได้ ดังนั้นจึงจำเป็นต้องออกกำลังกายเป็นประจำซึ่งรวมถึงการออกกำลังกายรูปแบบต่างๆ ที่จะทำให้คุณแข็งแรงและมีสุขภาพดีโดยไม่ก่อให้เกิดความเสี่ยงต่อสุขภาพของคุณ
จะรักษาสุขภาพให้แข็งแรงได้อย่างไรเมื่อสูงวัย?
เป็นไปได้ไหมที่จะมีสุขภาพที่ดีเมื่ออายุมากขึ้น? ในบทความนี้ คุณจะพบคำตอบว่าการออกกำลังกายแบบใดต่อไปนี้จะทำให้คุณแข็งแรงและมีสุขภาพดีได้เป็นเวลานาน และช่วยให้คุณมีความกระตือรือร้นในช่วงบั้นปลายของชีวิต
การออกกำลังกายและกิจวัตรเหล่านี้สามารถช่วยให้คุณเป็นแบบอย่างที่ดีในสายตาของครอบครัวได้
การออกกำลังกายนี้เหมาะสำหรับชายและหญิงสูงวัย เพราะคุณสามารถเริ่มออกกำลังกายได้ทุกวัย มันจะช่วยให้กระดูกและกล้ามเนื้อของคุณมีความยืดหยุ่นและแข็งแรง โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณทำเป็นประจำ การออกกำลังกายที่เรารวมไว้ในบทความนี้จะช่วยให้เลือดไหลเวียน จะทำให้หัวใจแข็งแรงขึ้น กระชับกล้ามเนื้อ และช่วยเผาผลาญแคลอรี
ฟิตเนสปูทางสู่การสูงวัยอย่างมีสุขภาพดีได้อย่างไร
เมื่อเราเดินทางตลอดชีวิต การรักษาสุขภาพและความมีชีวิตชีวาของเรามีความสำคัญมากขึ้น ฟิตเนสมีบทบาทสำคัญในการส่งเสริมการสูงวัยอย่างมีสุขภาพดี ช่วยให้เราไม่เพียงแต่มีอายุยืนยาวขึ้นเท่านั้น แต่ยังเพลิดเพลินกับคุณภาพชีวิตที่สูงขึ้นอีกด้วย ต่อไปนี้คือวิธีที่การออกกำลังกายมีส่วนช่วยในการสูงวัยอย่างสง่างามและมีชีวิตชีวา:
- ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและการเคลื่อนไหว: การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยรักษามวลกล้ามเนื้อและความแข็งแรง ซึ่งจำเป็นต่อการรักษาความเป็นอิสระในการทำงานเมื่อเราอายุมากขึ้น การออกกำลังกายแบบฝึกความแข็งแกร่งจะช่วยกระตุ้นการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อและความหนาแน่นของกระดูก ลดความเสี่ยงของกระดูกหักและช่วยให้เคลื่อนไหวได้ดีขึ้น
- สุขภาพกระดูก: การออกกำลังกายที่ต้องรับน้ำหนัก เช่น การเดิน การวิ่งจ๊อกกิ้ง และการเต้นรำ ช่วยเพิ่มสุขภาพกระดูกโดยกระตุ้นการเจริญเติบโตของกระดูกและรักษาความหนาแน่นของกระดูก กระดูกที่แข็งแรงช่วยลดความเสี่ยงของโรคกระดูกพรุนและกระดูกหัก ซึ่งเป็นข้อกังวลที่พบบ่อยในผู้สูงอายุ
- ฟิตเนสหัวใจและหลอดเลือด: การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและหลอดเลือด เช่น การเดินเร็ว ปั่นจักรยาน และว่ายน้ำ ช่วยให้หัวใจแข็งแรงและระบบไหลเวียนโลหิตมีประสิทธิภาพ ระบบหัวใจและหลอดเลือดที่ดีช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ ความดันโลหิตสูง และโรคหลอดเลือดสมอง ส่งผลให้อายุยืนยาวโดยรวม
- ความยืดหยุ่นของข้อต่อ: การออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นและระยะการเคลื่อนไหวของข้อต่อ ทำให้กิจกรรมในแต่ละวันสามารถจัดการได้และสนุกสนานยิ่งขึ้น กิจกรรมต่างๆ เช่น โยคะและการยืดกล้ามเนื้อเป็นประจำจะช่วยส่งเสริมสุขภาพข้อต่อ ลดความเสี่ยงของอาการตึงและไม่สบายตัว
- ฟังก์ชั่นการรับรู้: การออกกำลังกายสนับสนุนการทำงานของการรับรู้โดยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังสมองและส่งเสริมการเติบโตของเซลล์ประสาทใหม่ สิ่งนี้สามารถนำไปสู่ความจำที่ดีขึ้น ความชัดเจนในการรับรู้ และความเสี่ยงที่ลดลงของการรับรู้ลดลงเมื่อเราอายุมากขึ้น
- การปรับปรุงอารมณ์: การออกกำลังกายมีผลดีต่อสุขภาพจิต การออกกำลังกายจะช่วยกระตุ้นการปล่อยสารเอ็นโดรฟิน ซึ่งช่วยยกระดับอารมณ์และบรรเทาความเครียดและความวิตกกังวล การกระฉับกระเฉงช่วยให้มีทัศนคติเชิงบวกต่อชีวิตและลดความเสี่ยงต่อภาวะซึมเศร้า
- การจัดการน้ำหนัก: การรักษาน้ำหนักให้แข็งแรงเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพโดยรวม โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเราอายุมากขึ้น การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยควบคุมน้ำหนักโดยการเพิ่มการเผาผลาญและเผาผลาญแคลอรี การผสมผสานระหว่างการออกกำลังกายกับการรับประทานอาหารที่สมดุลจะช่วยควบคุมน้ำหนักและป้องกันปัญหาสุขภาพที่เกี่ยวข้องกับโรคอ้วน
- การมีส่วนร่วมทางสังคม: การเข้าร่วมชั้นเรียนออกกำลังกายกลุ่ม กีฬา หรือกิจกรรมกลางแจ้งจะส่งเสริมปฏิสัมพันธ์ทางสังคมและการเชื่อมต่อ การมีส่วนร่วมทางสังคมมีส่วนช่วยให้จิตใจและอารมณ์มีความเป็นอยู่ที่ดี ลดความรู้สึกโดดเดี่ยวและความเหงา
- การป้องกันโรคเรื้อรัง: การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถช่วยป้องกันหรือจัดการภาวะเรื้อรัง เช่น เบาหวาน โรคข้ออักเสบ และมะเร็งบางชนิดได้ ช่วยเพิ่มการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด และปรับปรุงความไวของอินซูลิน
- ระดับพลังงานที่เพิ่มขึ้น: การกระฉับกระเฉงจะช่วยเพิ่มระดับพลังงาน ช่วยให้คุณยังคงมีส่วนร่วมในกิจกรรมที่คุณชื่นชอบและติดตามความสนใจใหม่ๆ พลังงานที่เพิ่มขึ้นแปลเป็นวิถีชีวิตที่กระตือรือร้นและเติมเต็ม
การยอมรับความฟิตเป็นความมุ่งมั่นตลอดชีวิตเป็นการลงทุนที่ทรงพลังในการสูงวัยอย่างมีสุขภาพดี มีส่วนร่วมในกิจกรรมที่หลากหลายที่คุณชอบและเหมาะสมกับความสามารถของคุณ
บรรลุวัยชราอย่างมีสุขภาพดี
หากคุณกังวลเกี่ยวกับการสูงวัยอย่างมีสุขภาพดี การทำตามเคล็ดลับการออกกำลังกายด้านล่างนี้จะช่วยคุณได้
- เดิน: การเดินเป็นการออกกำลังกายที่ดีเพราะช่วยให้ร่างกายกระฉับกระเฉงและกระฉับกระเฉง ควรพยายามนอนให้ตรงเวลาในตอนกลางคืนและตื่นแต่เช้าเพื่อออกไปเดินเล่นในตอนเช้า แม้แต่แพทย์ก็ยังยืนยันว่าการเดินในตอนเช้ามีประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างมาก การเดินตอนเช้าเป็นประจำทุกวันยังช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันของร่างกายในการต่อสู้กับโรคในวัยชราได้อีกด้วย
- เริ่มต้นด้วยการเดินช้าๆ: อย่ากดดันตัวเองมากเกินไปขณะเดินในวัยชรา แทนที่จะเริ่มต้นอย่างช้าๆ ขั้นแรกให้เริ่มต้นด้วยการเดิน 5 นาทีในแต่ละวัน และค่อยๆ เปลี่ยนเป็น 15 นาทีในแต่ละวัน อย่าเดินเร็วเกินไปเพราะอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณได้ ขั้นแรก สร้างความแข็งแกร่งและเพิ่มความเร็ว
- ออกกำลังกายด้วยการยกน้ำหนัก: ออกกำลังกายยกน้ำหนักเพื่อให้ร่างกายแข็งแรงและมีสุขภาพดี คุณสามารถเริ่มต้นด้วยดัมเบลน้ำหนักเบา แต่อย่าหักโหมจนเกินไปเพราะมันอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณได้ คุณควรยืดแขนในตอนเช้าเพราะจะช่วยให้คุณแข็งแรงและมีสุขภาพดี นอกจากนี้คุณควรดื่มน้ำปริมาณมากเป็นประจำทุกวันเพื่อให้ร่างกายแข็งแรงและมีสุขภาพดี เพื่อการสูงวัยอย่างมีสุขภาพดี ให้ฝึกความแข็งแกร่ง 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ ขณะเลือกแผ่นน้ำหนัก อย่าลืมเลือกดัมเบลล์ที่มีน้ำหนักมาก
- การว่ายน้ำ: หลายท่านอาจคิดว่าการว่ายน้ำอาจเป็นไปไม่ได้เมื่ออายุมากขึ้น ใช่ นั่นเป็นเรื่องจริง แต่ถ้าคุณว่ายน้ำเป็นประจำทุกสัปดาห์ก่อนอายุ 50 ปี คุณจะได้รับประโยชน์เมื่อคุณอายุมากขึ้น การว่ายน้ำเป็นการออกกำลังกายแบบครบวงจรที่ต้องใช้การเคลื่อนไหวทุกส่วนของร่างกายซึ่งจะช่วยเพิ่มความแข็งแกร่งและพลังงานในร่างกาย เพื่อการสูงวัยอย่างมีสุขภาพที่ดีควรว่ายน้ำเป็นประจำอย่างน้อย 30 นาที สำหรับผู้ที่เข้าสู่วัยชราแล้ว ควรเริ่มด้วยการว่ายน้ำ 10 นาที แล้วทำต่อ เมื่อความแข็งแกร่งของคุณเพิ่มขึ้น คุณควรเพิ่มระยะเวลาในการว่ายน้ำ
- การออกกำลังกายแบบโยคะ การฝึกโยคะมีประโยชน์มากและจะช่วยคุณกำจัดความเครียดและความวิตกกังวล เป็นเทคนิคที่ผ่านการทดสอบตามเวลาเพื่อสุขภาพและการออกกำลังกาย สามารถฝึกโยคะได้โดยใช้เสื่อโยคะหรือเก้าอี้ช่วย การยืดเหยียดและท่าต่างๆ หลายๆ ท่าสามารถช่วยลดความเครียดได้ จะมีประสิทธิภาพมากเมื่อฝึกฝนสองสามครั้งต่อสัปดาห์
- การทำสมาธิ. การทำสมาธิเป็นหนึ่งในเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพสำหรับการผ่อนคลายและการจัดการความเครียด มันจะช่วยให้คุณมีจิตใจและร่างกายที่ชัดเจน คุณจะรู้สึกผ่อนคลายและสงบในสภาวะเข้าฌาน ทางที่ดีควรฝึกฝนสักหนึ่งหรือสองชั่วโมง
- การออกกำลังกายแบบแอโรบิก. การออกกำลังกายแบบแอโรบิกดีที่สุดสำหรับสมรรถภาพและสุขภาพร่างกายของคุณ จะช่วยให้คุณมีรูปร่างและความแข็งแกร่งที่ดีที่สุด การออกกำลังกายแบบใช้หัวใจจะช่วยเพิ่มความแข็งแกร่งและระดับพลังงานของคุณ ทางที่ดีควรดำเนินการสองสามครั้งต่อสัปดาห์
- ออกกำลังกายยืดเส้นยืดสาย. การออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อเหมาะที่สุดในการเพิ่มระยะการเคลื่อนไหวและความยืดหยุ่น ดังนั้นจึงเป็นหนึ่งในเทคนิคที่มีประสิทธิภาพในการปรับปรุงสุขภาพร่างกายของคุณ การออกกำลังกายนี้ยังช่วยลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บอีกด้วย ทางที่ดีควรทำอย่างน้อย 10 นาทีต่อวัน
- การออกกำลังกายการหายใจ สุดท้าย คุณสามารถออกกำลังกายการหายใจที่เหมาะสมได้อย่างง่ายดายโดยการหายใจเข้าลึกๆ และกลั้นไว้ไม่กี่วินาที วิธีนี้สามารถช่วยให้คุณควบคุมความวิตกกังวลและความเครียดในระหว่างวันได้ คุณควรมีสติในลมหายใจเพื่อจะได้รู้สึกถึงความเครียดและความตึงเครียดในร่างกาย คุณจะรู้สึกสงบและผ่อนคลายหลังจากไม่กี่วินาทีนี้
การออกกำลังกายสำหรับผู้สูงอายุ
ในแต่ละวัน ผู้สูงอายุควรออกกำลังกายบางรูปแบบ หัวใจของคุณสามารถรักษาได้และลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมองและหัวใจวายได้ มีข้อพิสูจน์ว่าการทำกิจกรรมเพียง 20 นาทีในแต่ละวันส่วนใหญ่สามารถลดความเสี่ยงของเหตุการณ์เหล่านี้ได้มากกว่าครึ่งหนึ่ง
ดีทริช แกร็บเบ
ผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนสและสุขภาพDietrich Grabbe ได้รับการยอมรับอย่างกว้างขวางว่าเป็นผู้มีอำนาจที่สำคัญที่สุดของเยอรมนีในด้านฟิตเนสและสุขภาพ ความรู้อันลึกซึ้งของดีทริชครอบคลุมถึงวิทยาศาสตร์การออกกำลังกาย โภชนาการ และสุขภาพจิต ทำให้เขากลายเป็นผู้เชี่ยวชาญที่เป็นที่ต้องการในสาขานี้
ความคิดเห็นถูกปิด