สมรรถภาพทางกายเป็นองค์ประกอบสำคัญของชีวิตที่ยืนยาวเนื่องจากเป็นการเพิ่มความสามารถทางจิตของบุคคล อย่างไรก็ตาม เพื่อให้ร่างกายมีร่างกายที่สมบูรณ์แข็งแรง เราจำเป็นต้องผ่านการฝึกฝนอย่างหนัก

การออกกำลังกายและออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอให้ประโยชน์มากมาย รวมถึงการลดความเสี่ยงต่อโรคต่างๆ ได้อย่างมาก การออกกำลังกายมีบทบาทสำคัญในการส่งเสริมสุขภาพโดยรวมและความเป็นอยู่ที่ดีโดยส่งผลเชิงบวกต่อระบบทางสรีรวิทยาต่างๆ

ฟิตเนสในช่วงเจ็บป่วย

ถึงแม้จะดูง่ายกว่าบ้างก็ตาม ด้านที่ยากที่สุดคือการรักษามันไว้ตลอดชีวิต ดังนั้นเมื่อใดก็ตามที่มีคนป่วย เขาจะต้องทุ่มเทเป็นพิเศษเพื่อดูแลร่างกายของเขาให้กลับสู่สภาวะปกติ ในกรณีนี้ เราต้องให้ความสนใจอย่างเหมาะสมกับการรับประทานอาหารควบคู่ไปกับสมรรถภาพทางกาย องค์ประกอบที่สำคัญอีกประการหนึ่งคือการฟื้นตัว

ในโลกปัจจุบันที่ผู้คนมักจะหันไปทำกิจกรรมแบบอยู่ประจำที่ การออกกำลังกายกลายเป็นสิ่งจำเป็น โดยเฉพาะสำหรับผู้ที่มีอาการผิดปกติทางร่างกาย เช่น กระดูกสันหลังคด อาการบาดเจ็บที่ไขสันหลัง เป็นต้น แม้แต่แพทย์ยังแนะนำให้ผู้ป่วยออกกำลังกายแบบแอโรบิกในขณะที่มีโรคดังกล่าว เนื่องจากให้ประโยชน์มากมายแก่พวกเขา:

• โรคหัวใจและหลอดเลือด: การออกกำลังกายช่วยให้ระบบย่อยอาหารและระบบไหลเวียนโลหิตแข็งแรง ซึ่งช่วยให้มีความอดทนและแข็งแรงเพื่อเอาชนะการต่อสู้ในแต่ละวันที่พวกเขากำลังต่อสู้ด้วยร่างกายของตนเอง นอกจากนี้ยังช่วยในการรักษาอัตราการเต้นของหัวใจให้เป็นปกติ
• ปัญหาระบบทางเดินหายใจ: บางคนเป็นโรคหอบหืด ต่อมทอนซิลอักเสบ หรือปัญหาการหายใจอื่นๆ ดังนั้นการเดินสูดอากาศบริสุทธิ์ในตอนเช้าจึงเป็นสิ่งสำคัญสำหรับคนประเภทนี้
• โรคเบาหวาน: สำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวาน การเดินเป็นประจำหรือออกกำลังกายเป็นสิ่งจำเป็น เนื่องจากช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดให้อยู่ภายใต้การควบคุม

การออกกำลังกายช่วยได้อย่างไรขณะเจ็บป่วย?

ในระหว่างการเจ็บป่วยใดๆ ผู้คนคิดว่าการพักผ่อนบนเตียงอย่างเต็มที่จะหายได้หลังจากช่วงระยะเวลาหนึ่ง แต่โดยทั่วไปจะเห็นได้ว่าผู้ที่รวมการออกกำลังกายไว้ในกิจวัตรจะหายเร็วขึ้น

คนที่ร่างกายไม่สบายก็จะสูญเสียความอดทนและความอดทนหลังจากนั้นระยะหนึ่ง ดังนั้นควรออกกำลังกายแบบแอโรบิกหรือหายใจในขณะนั้นเพราะไม่เพียงแต่จะทำให้ร่างกายแข็งแรงขึ้นเท่านั้น แต่ยังช่วยให้จิตใจมีความเข้มแข็งในการรับมือกับสถานการณ์อีกด้วย

แม้แต่ผู้ประสบอุบัติเหตุก็ยังแนะนำให้ไปทำกายภาพบำบัด ในทำนองเดียวกัน สำหรับผู้ป่วยโรคทางจิต ไม่มีทางรักษาได้นอกจากโยคะและการทำสมาธิ ไม่เพียงช่วยให้บุคคลมีสมรรถภาพทางกายเท่านั้น แต่ยังช่วยให้มีความเป็นอยู่ที่สมบูรณ์ทั้งทางร่างกาย จิตใจ และสังคมอีกด้วย

การออกกำลังกายมีส่วนช่วยลดโรคได้อย่างไร:

1. สุขภาพหัวใจและหลอดเลือด: การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยให้หัวใจแข็งแรง เพิ่มการไหลเวียนโลหิต และช่วยรักษาระดับความดันโลหิตให้แข็งแรง นอกจากนี้ยังสนับสนุนการขยายตัวและความยืดหยุ่นของหลอดเลือด ลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ หัวใจวาย และโรคหลอดเลือดสมอง
2. การจัดการน้ำหนัก: การออกกำลังกายช่วยควบคุมน้ำหนักตัวโดยการเผาผลาญแคลอรี่และเพิ่มอัตราการเผาผลาญ การรักษาน้ำหนักให้แข็งแรงจะช่วยลดความเสี่ยงของภาวะที่เกี่ยวข้องกับโรคอ้วน เช่น เบาหวานประเภท 2 โรคหลอดเลือดหัวใจ และมะเร็งบางชนิด
3. ปรับปรุงความไวของอินซูลิน: การออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยเพิ่มความไวของอินซูลิน ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญในการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด ซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคเบาหวานประเภท 2 และช่วยจัดการสภาวะของผู้ที่ได้รับการวินิจฉัยแล้ว
4. ระบบภูมิคุ้มกันแข็งแรงขึ้น: การออกกำลังกายช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันโดยส่งเสริมการไหลเวียนของเซลล์ภูมิคุ้มกัน เพิ่มความสามารถในการตรวจจับและต่อสู้กับการติดเชื้อ ระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรงขึ้นช่วยลดความเสี่ยงของการติดเชื้อและโรคเรื้อรัง
5. สุขภาพกระดูก: การออกกำลังกายที่ต้องรับน้ำหนัก เช่น การยกน้ำหนัก การเดิน และการวิ่งจ๊อกกิ้ง จะทำให้กระดูกแข็งแรงขึ้น และช่วยป้องกันโรคต่างๆ เช่น โรคกระดูกพรุน ซึ่งอาจนำไปสู่การกระดูกหักและการสูญเสียกระดูกได้
6. ประโยชน์ด้านสุขภาพจิต: การออกกำลังกายส่งผลดีต่อสุขภาพจิตโดยการลดความเครียด วิตกกังวล และซึมเศร้า การจัดการปัจจัยเหล่านี้ทางอ้อมช่วยลดความเสี่ยงของโรคที่เกี่ยวข้องกับความเครียดและความผิดปกติด้านสุขภาพจิต
7. การควบคุมฮอร์โมน: การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยควบคุมฮอร์โมน รวมถึงฮอร์โมนที่ควบคุมความอยากอาหาร การตอบสนองต่อความเครียด และการเผาผลาญ ระดับฮอร์โมนที่สมดุลส่งเสริมสุขภาพโดยรวมและป้องกันความไม่สมดุลของฮอร์โมนที่อาจนำไปสู่โรคต่างๆ
8. สุขภาพทางเดินอาหาร: การออกกำลังกายสามารถช่วยในการย่อยอาหารโดยส่งเสริมการเคลื่อนไหวของระบบทางเดินอาหารให้ดีต่อสุขภาพ และลดความเสี่ยงของอาการท้องผูกและความผิดปกติในการย่อยอาหาร
9. การไหลเวียนและการส่งออกซิเจน: การออกกำลังกายช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและการส่งออกซิเจนไปยังเซลล์ต่างๆ ทั่วร่างกาย สิ่งนี้สนับสนุนการทำงานของอวัยวะอย่างเหมาะสมและลดความเสี่ยงของโรคต่างๆ ที่เกี่ยวข้องกับการไหลเวียนไม่ดี
10. ลดการอักเสบ: การอักเสบเรื้อรังเชื่อมโยงกับโรคต่างๆ มากมาย รวมถึงโรคหัวใจ เบาหวาน และมะเร็งบางชนิด การออกกำลังกายเป็นประจำมีฤทธิ์ต้านการอักเสบ ช่วยลดภาระการอักเสบโดยรวมในร่างกาย
11. ปรับปรุงการทำงานของปอด: การออกกำลังกายแบบแอโรบิกช่วยเพิ่มสมรรถภาพและการทำงานของปอด ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการรักษาสุขภาพระบบทางเดินหายใจและลดความเสี่ยงต่อโรคปอด
12. การลดความเสี่ยงมะเร็ง: การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอสัมพันธ์กับการลดความเสี่ยงของมะเร็งบางประเภท เช่น มะเร็งเต้านม มะเร็งลำไส้ และมะเร็งปอด กลไกที่แน่นอนยังคงอยู่ในระหว่างการศึกษา แต่เชื่อว่าการออกกำลังกายมีอิทธิพลต่อปัจจัยต่างๆ เช่น การควบคุมฮอร์โมนและการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน

ด้วยการทำกิจกรรมออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ แต่ละบุคคลสามารถลดความเสี่ยงในการเกิดโรคต่างๆ ได้อย่างมาก การผสมผสานการออกกำลังกายที่หลากหลาย เช่น การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ การฝึกความแข็งแกร่ง การออกกำลังกายแบบยืดหยุ่น และเทคนิคการผ่อนคลาย สามารถให้ประโยชน์ต่อสุขภาพที่ครอบคลุมได้

ข้อควรระวังก่อนทำกิจกรรมออกกำลังกายใดๆ

ประเภทของการออกกำลังกายที่ควรไปควรพิจารณาจากความบกพร่องทางร่างกายของเขาเสมอ เช่นเดียวกับยาที่แตกต่างกันสำหรับโรคแต่ละประเภท การออกกำลังกายก็เช่นเดียวกัน ควรปรึกษาแพทย์ก่อนไปออกกำลังกายหรือฝึกซ้อมใดๆ ในเวลาที่เจ็บป่วยเสมอ มิฉะนั้นอาจส่งผลเสียต่อร่างกายได้

การออกกำลังกายที่ผิดวิธีอาจทำให้กล้ามเนื้อและเส้นประสาทฉีกขาดซึ่งอาจเป็นอันตรายได้ในระยะยาว ดังนั้นในขณะออกกำลังกายจึงควรตรวจสอบมาตรการด้านความปลอดภัยก่อนเสมอ เช่น หากบุคคลหนึ่งเป็นโรคหอบหืดและใช้เครื่องช่วยหายใจ เขาก็ควรพกติดตัวขณะอยู่ในสนามหรือศูนย์ฝึกอบรมด้วย

ออกกำลังกายตอนเจ็บป่วยดีไหม?

การออกกำลังกายระหว่างเจ็บป่วยเป็นการตัดสินใจอย่างรอบคอบซึ่งขึ้นอยู่กับความรุนแรงของการเจ็บป่วย อาการที่คุณกำลังประสบ และสถานะสุขภาพโดยรวมของคุณ โดยทั่วไป การออกกำลังกายเล็กน้อยถึงปานกลางอาจเป็นประโยชน์สำหรับบางคนในช่วงที่เจ็บป่วยบางอย่าง แต่มีบางสถานการณ์ที่ควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกาย คำแนะนำต่อไปนี้จะช่วยคุณพิจารณาว่าการออกกำลังกายเหมาะสมกับคุณระหว่างเจ็บป่วยหรือไม่:

เมื่อการออกกำลังกายอาจเป็นประโยชน์

1. อาการไม่รุนแรง: หากคุณเป็นหวัดเล็กน้อย มีไข้ต่ำ หรือมีอาการเล็กน้อย การออกกำลังกายเบาๆ เช่น การเดิน การยืดกล้ามเนื้อเบาๆ หรือโยคะอาจช่วยได้ การออกกำลังกายสามารถช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิต เพิ่มอารมณ์ และบรรเทาอาการบางอย่างได้
2. การรักษากิจวัตรประจำวัน: หากคุณคุ้นเคยกับการออกกำลังกายเป็นประจำและรู้สึกสบายเพียงพอ การออกกำลังกายระดับเบาถึงปานกลางอาจช่วยให้คุณรักษากิจวัตรประจำวันและป้องกันการถูกควบคุมได้
3. กิจกรรมที่มีความเข้มข้นต่ำ: การออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นต่ำ เช่น การเดินหรือการปั่นจักรยานอยู่กับที่สามารถส่งเสริมการเคลื่อนไหวที่นุ่มนวลโดยไม่ทำให้ร่างกายตึงเกินไป
4. บรรเทาความเครียด: การออกกำลังกายช่วยลดความเครียดและหลั่งสารเอ็นโดรฟิน ซึ่งอาจช่วยให้คุณรู้สึกจิตใจดีขึ้น

เมื่อควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกาย

1. ไข้: หากคุณมีไข้ โดยทั่วไปแนะนำให้หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายจนกว่าอุณหภูมิร่างกายของคุณจะกลับสู่ปกติ การออกกำลังกายโดยมีไข้อาจทำให้อุณหภูมิร่างกายสูงขึ้นอีกและอาจทำให้อาการแย่ลงได้
2. อาการรุนแรง: หากคุณมีอาการรุนแรง เช่น เหนื่อยล้าอย่างมาก ปวดเมื่อยตามร่างกาย หายใจลำบาก หรือเวียนศีรษะ สิ่งสำคัญคือต้องจัดลำดับความสำคัญของการพักผ่อนและการฟื้นตัว การออกกำลังกายอย่างหนักอาจทำให้อาการเหล่านี้รุนแรงขึ้นและทำให้กระบวนการฟื้นตัวช้าลง
3. โรคติดต่อ: หากความเจ็บป่วยของคุณเป็นโรคติดต่อ เช่น ไข้หวัดใหญ่หรือการติดเชื้อไวรัส ทางที่ดีควรหลีกเลี่ยงพื้นที่สาธารณะ เช่น โรงยิม เพื่อป้องกันการแพร่กระจายความเจ็บป่วยไปยังผู้อื่น
4. ความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ: เมื่อคุณรู้สึกไม่สบาย การประสานงานและความสมดุลของคุณอาจลดลง เพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บระหว่างออกกำลังกาย
5. เงื่อนไขทางการแพทย์: หากคุณมีโรคประจำตัวเรื้อรังหรือกำลังใช้ยา ขอแนะนำให้ปรึกษาผู้ให้บริการด้านสุขภาพก่อนออกกำลังกายในช่วงที่เจ็บป่วย

ข้อควรพิจารณาที่สำคัญ

1. ฟังร่างกายของคุณ: สังเกตว่าร่างกายของคุณรู้สึกอย่างไร หากการออกกำลังกายทำให้คุณรู้สึกแย่ลงหรือเหนื่อยล้ามาก นั่นเป็นสัญญาณของการพักผ่อน
2. ความชุ่มชื้นและโภชนาการ: รักษาร่างกายให้ชุ่มชื้นและรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการเพื่อสนับสนุนระบบภูมิคุ้มกันและการฟื้นตัวของคุณ
3. แก้ไขความเข้ม: หากคุณตัดสินใจออกกำลังกายให้ลดความเข้มข้นและระยะเวลาลง มุ่งเน้นไปที่การเคลื่อนไหวที่นุ่มนวลมากกว่าการออกกำลังกายที่เข้มข้น
4. การพักผ่อนและการฟื้นตัว: การพักผ่อนอย่างเพียงพอเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการฟื้นตัว หากคุณไม่แน่ใจ ให้จัดลำดับความสำคัญของการพักผ่อนจนกว่าอาการจะดีขึ้น
5. ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพ: หากคุณไม่แน่ใจเกี่ยวกับการออกกำลังกายในช่วงที่เจ็บป่วย หรือหากคุณมีปัญหาด้านสุขภาพ ขอแนะนำให้ปรึกษาผู้ให้บริการด้านสุขภาพเพื่อขอคำแนะนำเฉพาะบุคคล

ท้ายที่สุดแล้ว การตัดสินใจออกกำลังกายระหว่างเจ็บป่วยควรขึ้นอยู่กับสถานการณ์ของแต่ละบุคคล สิ่งสำคัญคือต้องจัดลำดับความสำคัญของสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดี และบางครั้งนั่นหมายถึงการให้ร่างกายมีเวลาในการรักษาโดยไม่ต้องเพิ่มความเครียดจากการออกกำลังกาย

ฟิตเนสช่วยปรับปรุงระบบภูมิคุ้มกันของคุณหรือไม่?

ใช่ การออกกำลังกายและการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอสามารถส่งผลดีต่อระบบภูมิคุ้มกันได้ การออกกำลังกายระดับปานกลางโดยทั่วไปถือว่ามีประโยชน์ต่อการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน ซึ่งช่วยเสริมสร้างกลไกการป้องกันของร่างกาย และลดความเสี่ยงของการติดเชื้อ อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญคือต้องรักษาสมดุล เนื่องจากการออกกำลังกายมากเกินไปอาจให้ผลตรงกันข้ามและระงับการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันชั่วคราว การออกกำลังกายช่วยสนับสนุนระบบภูมิคุ้มกันได้อย่างไร:

1. การเฝ้าระวังภูมิคุ้มกันที่เพิ่มขึ้น: การออกกำลังกายเป็นประจำจะส่งเสริมการไหลเวียนของเซลล์ภูมิคุ้มกันทั่วร่างกาย ทำให้สามารถตรวจจับและตอบสนองต่อภัยคุกคามที่อาจเกิดขึ้นได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น
2. การไหลเวียนโลหิตดีขึ้น: การออกกำลังกายช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือด ซึ่งช่วยให้เซลล์ภูมิคุ้มกันเคลื่อนไหวได้อย่างอิสระและเข้าถึงบริเวณที่ติดเชื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น
3. การลดความเครียด: การออกกำลังกายกระตุ้นให้ร่างกายหลั่งสารเอ็นโดรฟิน ซึ่งสามารถลดฮอร์โมนความเครียด เช่น คอร์ติซอลได้ การลดระดับความเครียดเรื้อรังจะสนับสนุนการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน เนื่องจากความเครียดที่ยืดเยื้ออาจทำให้ภูมิคุ้มกันอ่อนแอลง
4. ฟังก์ชั่นระบบน้ำเหลืองที่เพิ่มขึ้น: ระบบน้ำเหลืองซึ่งมีบทบาทสำคัญในการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันจะได้รับประโยชน์จากการเคลื่อนไหว การออกกำลังกายช่วยให้น้ำเหลืองไหลเวียน ช่วยกำจัดสารพิษและของเสีย
5. ผลต้านการอักเสบ: การออกกำลังกายเป็นประจำอาจมีฤทธิ์ต้านการอักเสบในร่างกาย ซึ่งจะช่วยลดการอักเสบเรื้อรังที่อาจทำให้ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลงเมื่อเวลาผ่านไป
6. การสนับสนุนสารต้านอนุมูลอิสระ: การออกกำลังกายช่วยกระตุ้นการผลิตสารต้านอนุมูลอิสระ ซึ่งช่วยปกป้องเซลล์จากความเสียหายที่เกิดจากอนุมูลอิสระ การป้องกันนี้สนับสนุนเซลล์ภูมิคุ้มกันในการรักษาการทำงานที่ดีที่สุด
7. สุขภาพระบบทางเดินหายใจดีขึ้น: การออกกำลังกายแบบแอโรบิกช่วยเพิ่มสมรรถภาพและการทำงานของปอด ซึ่งจำเป็นต่อสุขภาพระบบทางเดินหายใจและป้องกันการติดเชื้อในทางเดินหายใจ
8. การจัดการน้ำหนักเพื่อสุขภาพ: การรักษาน้ำหนักให้แข็งแรงด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำเชื่อมโยงกับการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันที่ดีขึ้น โรคอ้วนอาจทำให้เกิดการอักเสบเรื้อรังระดับต่ำซึ่งส่งผลเสียต่อภูมิคุ้มกัน
9. คุณภาพการนอนหลับ: การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอสัมพันธ์กับคุณภาพการนอนหลับที่ดีขึ้น การนอนหลับที่มีคุณภาพเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการฟื้นฟูระบบภูมิคุ้มกันและการทำงานที่เหมาะสมที่สุด
10. การควบคุมฮอร์โมน: การออกกำลังกายช่วยควบคุมฮอร์โมน รวมถึงฮอร์โมนที่มีบทบาทในการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน ระดับฮอร์โมนที่สมดุลสนับสนุนการตอบสนองของระบบภูมิคุ้มกัน
11. ไมโครไบโอมในลำไส้: การออกกำลังกายส่งผลเชิงบวกต่อไมโครไบโอมในลำไส้ ซึ่งมีบทบาทสำคัญในสุขภาพของระบบภูมิคุ้มกันและความเป็นอยู่โดยรวม

จุดสำคัญที่ต้องพิจารณา

• การกลั่นกรอง: การออกกำลังกายระดับปานกลางมักเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของระบบภูมิคุ้มกัน การออกกำลังกายอย่างหนักหน่วงและต่อเนื่องเป็นเวลานานอาจไปกดระบบภูมิคุ้มกันได้ชั่วคราว โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากไม่สมดุลกับการฟื้นตัวที่เหมาะสม
• การพักผ่อนและการฟื้นตัว: การพักผ่อนอย่างเพียงพอระหว่างการออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญในการป้องกันการออกแรงมากเกินไปและทำให้ระบบภูมิคุ้มกันสามารถทำงานได้อย่างเหมาะสมที่สุด
• การเปลี่ยนแปลงส่วนบุคคล: การตอบสนองทางภูมิคุ้มกันต่อการออกกำลังกายของแต่ละคนมีเอกลักษณ์เฉพาะตัว ปัจจัยต่างๆ เช่น อายุ ระดับความฟิต และสุขภาพโดยรวม ส่งผลต่อผลกระทบของการออกกำลังกายต่อภูมิคุ้มกัน
• ความชุ่มชื้นและโภชนาการ: การรักษาร่างกายให้ชุ่มชื้นและรับประทานอาหารที่สมดุลซึ่งอุดมไปด้วยวิตามิน แร่ธาตุ และสารต้านอนุมูลอิสระยังช่วยสนับสนุนการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันอีกด้วย
• การปรึกษาหารือ: หากคุณมีภาวะสุขภาพที่เป็นอยู่แล้ว เป็นความคิดที่ดีที่จะปรึกษาผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณก่อนที่จะเริ่มแผนการออกกำลังกายใหม่เพื่อให้แน่ใจว่าเหมาะสมกับสถานการณ์ของคุณ

โดยรวมแล้ว การรักษากิจวัตรการออกกำลังกายเป็นประจำซึ่งรวมถึงการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ การฝึกความแข็งแกร่ง กิจกรรมที่มีความยืดหยุ่น และวันพักผ่อนร่วมกัน สามารถช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันแข็งแรงและฟื้นตัวได้