A aptidão física é um componente crucial para uma vida longa, pois aumenta as capacidades mentais da pessoa. No entanto, para atingir o corpo fisicamente apto é necessário passar por atividades de treinamento intensas.

Praticar exercícios regulares e atividades físicas oferece inúmeros benefícios, incluindo uma redução significativa no risco de várias doenças. O exercício desempenha um papel fundamental na promoção da saúde e do bem-estar geral, influenciando positivamente vários sistemas fisiológicos.

Fitness durante doenças

Até isso parece mais fácil até certo ponto. O aspecto mais difícil é mantê-lo por toda a vida. Assim, sempre que uma pessoa adoece, ela precisa percorrer quilômetros extras para cuidar de seu corpo e voltar à condição normal. Nesse caso, é preciso dar a devida atenção à alimentação e ao condicionamento físico. Outro componente importante é a recuperação.

No mundo de hoje, onde as pessoas tendem a praticar atividades de estilo de vida sedentário, os exercícios físicos tornaram-se uma necessidade, especialmente para quem sofre de distúrbios físicos como escoliose, lesões na medula espinhal, etc. pois lhes proporciona muitos benefícios:

• Doenças Cardiovasculares: Os exercícios mantêm o sistema digestivo e circulatório em bom estado, o que lhes proporciona resistência e força para superar as batalhas cotidianas que travam com o próprio corpo. Também ajuda a manter a frequência cardíaca normal.
• Problemas respiratórios: Algumas pessoas têm asma, amigdalite ou outros problemas respiratórios. Assim, uma caminhada matinal para tomar ar puro é essencial para essas pessoas.
• Diabetes: Para um paciente diabético, caminhadas regulares ou qualquer atividade física são obrigatórias, pois ajudam a manter o nível de açúcar no sangue sob controle.

Como os exercícios físicos ajudam durante a doença?

Durante qualquer tipo de doença, as pessoas pensam que o repouso completo irá curá-las após um certo período de tempo, mas geralmente, constatou-se que quem inclui atividades físicas em sua rotina cura mais rápido.

Quem não está fisicamente bem também perde a paciência e a tolerância depois de algum tempo. Portanto, os exercícios aeróbicos ou respiratórios devem ser feitos nesse momento, pois não só deixam o corpo da pessoa em forma, mas também proporcionam resistência mental para lidar com a situação.

Até mesmo os acidentados são aconselhados a fazer sessões de fisioterapia. Da mesma forma, para os pacientes com transtornos mentais, não há outra cura além da ioga e da meditação. Não só ajuda a pessoa a atingir a boa forma física, mas também o bem-estar completo, ou seja, físico, mental e social.

Veja como o condicionamento físico contribui para a redução de doenças:

1. Saúde cardiovascular: O exercício regular fortalece o coração, melhora a circulação sanguínea e ajuda a manter níveis saudáveis ​​de pressão arterial. Também apoia a expansão e flexibilidade dos vasos sanguíneos, reduzindo o risco de doenças cardíacas, ataques cardíacos e derrames.
2. Controle de peso: A atividade física ajuda a controlar o peso corporal, queimando calorias e aumentando a taxa metabólica. Manter um peso saudável reduz o risco de doenças relacionadas à obesidade, como diabetes tipo 2, doenças cardiovasculares e certos tipos de câncer.
3. Sensibilidade à insulina melhorada: O exercício regular aumenta a sensibilidade à insulina, o que é crucial para regular os níveis de açúcar no sangue. Isso reduz o risco de desenvolver diabetes tipo 2 e ajuda a controlar a condição daqueles já diagnosticados.
4. Sistema imunológico mais forte: O exercício estimula o sistema imunológico, promovendo a circulação das células imunológicas, aumentando sua capacidade de detectar e combater infecções. Um sistema imunológico mais forte reduz o risco de infecções e doenças crônicas.
5. Saúde óssea: Exercícios de levantamento de peso, como levantamento de peso, caminhada e corrida, fortalecem os ossos e ajudam a prevenir doenças como a osteoporose, que pode causar fraturas e perda óssea.
6. Benefícios para a saúde mental: A atividade física tem um impacto positivo na saúde mental, reduzindo o estresse, a ansiedade e a depressão. A gestão destes factores contribui indirectamente para um menor risco de doenças relacionadas com o stress e perturbações de saúde mental.
7. Regulação hormonal: O exercício regular ajuda a regular os hormônios, incluindo aqueles responsáveis ​​pelo controle do apetite, resposta ao estresse e metabolismo. Níveis hormonais equilibrados promovem a saúde geral e previnem desequilíbrios hormonais que podem levar a doenças.
8. Saúde digestiva: A atividade física pode ajudar na digestão, promovendo movimentos gastrointestinais saudáveis ​​e reduzindo o risco de prisão de ventre e distúrbios digestivos.
9. Circulação e fornecimento de oxigênio: O exercício melhora a circulação sanguínea e o fornecimento de oxigênio às células de todo o corpo. Isto apoia o funcionamento ideal dos órgãos e reduz o risco de várias doenças relacionadas à má circulação.
10. Inflamação reduzida: A inflamação crônica está associada a inúmeras doenças, incluindo doenças cardíacas, diabetes e certos tipos de câncer. O exercício regular tem um efeito antiinflamatório, reduzindo a carga inflamatória geral do corpo.
11. Função pulmonar melhorada: Os exercícios aeróbicos melhoram a capacidade e a função pulmonar, o que é crucial para manter a saúde respiratória e reduzir o risco de doenças pulmonares.
12. Redução do risco de câncer: A atividade física regular tem sido associada a um risco reduzido de certos tipos de câncer, incluindo câncer de mama, cólon e pulmão. Os mecanismos exatos ainda estão sendo estudados, mas acredita-se que o exercício influencia fatores como a regulação hormonal e a função imunológica.

Ao praticar atividades físicas consistentes, os indivíduos podem diminuir significativamente o risco de desenvolver uma ampla gama de doenças. Incorporar uma variedade de exercícios, como exercícios cardiovasculares, treinamento de força, exercícios de flexibilidade e técnicas de relaxamento, pode proporcionar benefícios abrangentes à saúde.

Precauções a serem tomadas antes de realizar qualquer atividade física

O tipo de exercício que se deve praticar deve sempre ser decidido com base nas deficiências corporais. Assim como os medicamentos são diferentes para cada tipo de enfermidade, o mesmo acontece com os exercícios. Deve-se sempre consultar o médico antes de praticar qualquer exercício físico ou treinamento no momento da doença, caso contrário isso pode afetá-los gravemente.

Os exercícios feitos de forma errada podem romper os músculos e nervos, o que pode ser perigoso a longo prazo. Assim, ao fazer os exercícios, as medidas de segurança devem ser sempre verificadas primeiro. Tipo, se uma pessoa tem asma e usa um inalador, ela também deve carregá-lo enquanto estiver em campo ou em centros de treinamento.

O exercício é bom durante a doença?

Praticar exercícios durante a doença é uma decisão sutil que depende da gravidade da doença, dos sintomas que você está enfrentando e do seu estado geral de saúde. Em geral, o exercício leve a moderado pode ser benéfico para alguns indivíduos durante certas doenças, mas há situações em que o exercício deve ser evitado. Aqui está uma diretriz para ajudá-lo a determinar se o exercício é apropriado para você durante a doença:

Quando o exercício pode ser benéfico

1. Sintomas leves: Se você tiver um resfriado leve, febre baixa ou sintomas leves, exercícios leves, como caminhada, alongamento suave ou ioga, podem ser benéficos. O exercício pode ajudar a melhorar a circulação sanguínea, melhorar o humor e aliviar alguns sintomas.
2. Mantendo a rotina: Se você está acostumado a fazer exercícios regularmente e se sente bem, praticar exercícios leves a moderados pode ajudá-lo a manter sua rotina e evitar o destreinamento.
3. Atividades de baixa intensidade: Exercícios de baixa intensidade, como caminhada ou ciclismo ergométrico, podem promover movimentos suaves sem colocar pressão excessiva no corpo.
4. Alívio de estresse: O exercício pode ter efeitos no alívio do estresse e liberar endorfinas, o que pode ajudá-lo a se sentir melhor mentalmente.

Quando o exercício deve ser evitado

1. Febre: Se você tiver febre, geralmente é recomendado evitar exercícios até que a temperatura corporal volte ao normal. Praticar exercícios com febre pode aumentar ainda mais a temperatura corporal e potencialmente piorar sua condição.
2. Sintomas graves: Se você estiver apresentando sintomas graves, como fadiga extrema, dores no corpo, dificuldade para respirar ou tontura, é importante priorizar o descanso e a recuperação. O exercício intenso pode exacerbar esses sintomas e atrasar o processo de cura.
3. Doença contagiosa: Se a sua doença for contagiosa, como uma gripe ou uma infecção viral, é melhor evitar espaços públicos como ginásios para evitar a propagação da doença a outras pessoas.
4. Risco de lesões: Quando você não está se sentindo bem, sua coordenação e equilíbrio podem ficar comprometidos, aumentando o risco de lesões durante o exercício.
5. Condições médicas: Se você tem condições médicas crônicas ou está tomando medicamentos, é aconselhável consultar seu médico antes de praticar exercícios durante a doença.

Consideracoes chave

1. Ouça o seu corpo: Preste atenção em como seu corpo se sente. Se o exercício faz você se sentir pior ou significativamente cansado, é um sinal para descansar.
2. Hidratação e Nutrição: Mantenha-se hidratado e consuma alimentos nutritivos para apoiar o sistema imunológico e a recuperação.
3. Modificar intensidade: Se você decidir fazer exercícios, reduza a intensidade e a duração. Concentre-se em movimentos suaves em vez de exercícios intensos.
4. Descanso e Recuperação: O descanso adequado é crucial para a recuperação. Se não tiver certeza, priorize o descanso até que os sintomas melhorem.
5. Consulte um profissional de saúde: Se você não tiver certeza sobre como fazer exercícios durante a doença ou se tiver problemas de saúde subjacentes, é aconselhável consultar um profissional de saúde para obter orientação personalizada.

Em última análise, a decisão de praticar exercício durante a doença deve basear-se nas suas circunstâncias individuais. É importante priorizar sua saúde e bem-estar e, às vezes, isso significa dar ao seu corpo o tempo necessário para se curar sem adicionar o estresse do exercício.

O condicionamento físico ajuda a melhorar seu sistema imunológico?

Sim, o condicionamento físico e a atividade física regular podem ter um impacto positivo no sistema imunológico. A prática de exercícios moderados é geralmente considerada benéfica para a função imunológica, ajudando a fortalecer os mecanismos de defesa do corpo e a reduzir o risco de infecções. No entanto, é importante encontrar um equilíbrio, pois o exercício excessivo pode ter o efeito oposto e suprimir temporariamente a função imunitária. Veja como o condicionamento físico apoia o sistema imunológico:

1. Vigilância imunológica aprimorada: O exercício regular promove a circulação de células imunológicas por todo o corpo, permitindo-lhes detectar e responder a ameaças potenciais de forma mais eficaz.
2. Melhor circulação sanguínea: O exercício aumenta o fluxo sanguíneo, o que ajuda as células imunológicas a se moverem livremente e a alcançarem os locais de infecção com mais eficiência.
3. Redução do estresse: A atividade física desencadeia a liberação de endorfinas, que podem reduzir os hormônios do estresse, como o cortisol. A redução dos níveis de estresse crônico apoia o funcionamento do sistema imunológico, pois o estresse prolongado pode enfraquecer a imunidade.
4. Função aprimorada do sistema linfático: O sistema linfático, que desempenha um papel vital na função imunológica, beneficia-se do movimento. O exercício ajuda a circular o fluido linfático, auxiliando na remoção de toxinas e resíduos.
5. Efeitos antiinflamatórios: A atividade física regular pode ter efeitos antiinflamatórios no corpo, reduzindo a inflamação crônica que pode enfraquecer o sistema imunológico ao longo do tempo.
6. Suporte antioxidante: O exercício estimula a produção de antioxidantes, que protegem as células dos danos causados ​​pelos radicais livres. Esta proteção apoia as células imunológicas na manutenção da função ideal.
7. Melhor saúde respiratória: O exercício aeróbico melhora a capacidade e a função pulmonar, o que é essencial para a saúde respiratória e para a prevenção de infecções do trato respiratório.
8. Controle de peso saudável: Manter um peso saudável através de exercícios regulares está ligado a uma melhor função imunológica. A obesidade pode levar à inflamação crônica de baixo grau, o que afeta negativamente a imunidade.
9. Qualidade do sono: A atividade física regular está associada à melhoria da qualidade do sono. Um sono de qualidade é essencial para a recuperação do sistema imunológico e para o funcionamento ideal.
10. Regulação hormonal: O exercício ajuda a regular os hormônios, incluindo aqueles que desempenham um papel na função imunológica. Níveis hormonais equilibrados apoiam as respostas imunológicas.
11. Microbioma intestinal: O exercício pode influenciar positivamente o microbioma intestinal, que desempenha um papel significativo na saúde do sistema imunológico e no bem-estar geral.

Pontos importantes a considerar

• Moderação: Praticar exercícios moderados geralmente é benéfico para a saúde imunológica. O exercício intenso e prolongado pode suprimir temporariamente o sistema imunológico, especialmente se não for equilibrado com uma recuperação adequada.
• Descanso e Recuperação: O descanso adequado entre os treinos é crucial para evitar esforço excessivo e garantir que o sistema imunológico possa funcionar de maneira ideal.
• Variação Individual: A resposta imunológica de cada pessoa ao exercício é única. Fatores como idade, nível de condicionamento físico e saúde geral contribuem para o impacto do exercício na imunidade.
• Hidratação e Nutrição: Manter-se hidratado e consumir uma dieta balanceada, rica em vitaminas, minerais e antioxidantes, apoia ainda mais a função imunológica.
• Consulta: Se você tiver problemas de saúde pré-existentes, é uma boa ideia consultar seu médico antes de iniciar um novo regime de exercícios para garantir que seja apropriado para sua situação.

No geral, manter uma rotina regular de exercícios que inclua uma combinação de exercícios cardiovasculares, treinamento de força, atividades de flexibilidade e dias de descanso pode contribuir para um sistema imunológico forte e resiliente.